Prikbord Hardloopgroep Westerpark / Archief mei 2004

Date: Sat May 22 08:33:54 2004

text = Hoi Jasper, de foto's van de Ronde Hoep zijn echt schitterend! Goede sfeer zo te zien, de man die op de eerste foto voor je loopt kijkt met zo vrolijk las jij. Volgend jaar ga ik er ook heen!/Joke.

Date: Fri May 21 16:57:55 2004

text = Ik ben er ook bij, ik sta bij het Hugo de Grootplein om 15.30 uur. Tot dan Rody!/Joke.

Date: Fri May 21 15:58:34 2004

text = Ha, Ik zie jullie dan zondag om 16:00 bij het bezoekerscentrum in het A´damse bos voor de hoogtetraining! Groeten Rody

Date: Thu May 20 22:44:23 2004

text = Ik heb de nieuwsbrief van mei uitgedeeld; echter, er horen ook nog 3 hardloopschema's bij. Helaas heb ik wat problemen met de printer en heb ze niet uitgeprint. Jasper zal ze op de website zetten, en zie ook www.run2day.nl waar ik ze vandaan heb. De schema's zijn bedoeld voor de Damllop, ik heb een planning gemaakt voor de komende 17 weken. Ik begin met een paar weken van het 5 kilometer schema; vind je dat een belachelijk idee omdat je allang enorme afstanden met gemak loopt, stap dan in bij het 10 kilometerschema en rek dat langer uit. Wil je niet volgens schema lopen (vrijwel iedereen van de hardloopgroep) dan kun je in de schema's zoeken naar leuke voorbeelden van trainingen die je zelf kunt doen. Vragen? Brand maar los!/Joke.

-- Hier staan de schema's --

-- www.run2day.nl --

Date: Thu May 20 12:49:14 2004

text = Wilma kondigt ( vanaf haar fiets ergens in Kroatie ) aan: Heuveltraining ( met het oog op die halve marathon in de Ardennen, met een hoogteverschil van 500 meter ....../^^^^^\.... ), a.s. zondag, 4u, Asd-Bos. 3u30 Hugo de Grootplein dus. /Jasper.

Date: Thu May 20 09:06:45 2004

text = Vanavond, op hemelvaartsdag, is er gewoon training./Joke.

Date: Wed May 19 13:41:01 2004

text = De training gisteravond: het was schitterend weer en ipv dat iedereen massaal op de terrasjes zat kwam iedereen hardlopen! Wie waren er allemaal: Jasper, Jeroen, Marjolein, Leoniek, Eric, Gerard, Rutger, Renzo, Saskia, Gjalt, Marleen, Carlo, Christa, Anke, Nicole, Mieke, Edwin, Jolein, Marnix, Wouter, Ynse, Jantien, Gert Jan, Hachami, Simone C., Henk, Leonie, Greta, Anrina, Kees, Leon, Mireille. We gingen naar het konijnendijkje, en Jasper had nog een pijl gezet op het pad in de juiste richting. Ik had daarvoor al het grote woord "postbank" doorgestreept, dat stond er nog van vorige week. Leek me handig voor laatkomers zodat ze weten welke kant we op zijn. Dit houden we erin, alleen hoop ik wel dat de regen de krijt af en toe wegspoeld anders staat het hele pad vol met pijlen en aanwijzingen. Nog steeds geen konijn gezien op het dijkje maar wel een paar mensen die heerlijk van de rust zaten te genieten - totdat wij eraan kwamen. Losmaakoefeningen, rondje struiken, stretchen. Dan een rondje begraafplats, met als opdracht dat je de juiste plek inneemt in het lopersveld, ofwel peloton. Voorhoede, middengroep of achterhoede. Toen iedereen binnenkwam gaf ik nummers op volgorde van binnenkomst. Volgende opdracht: 2 aan 2 een rondje spoor of een rondje begraafplaats, je kon kiezen tussen de langere of kortere ronde. Samen joggen met iemand die ongeveer in hetzelfde tempo heeft en een beetje kletsen. Gelukkig waren de mensen van de kortere ronde ook eerder terug. Dan: de 1e 15 mensen doen beenspieroefeningen, de andere groep een rondje struik, wissel en dat 2x. en toen iedereen er was weer 2 aan 2 staan, gewoon met iemand naast je, en nummer 1 ging in ligsteun staan en nummer 2 moest 10 keer over nummer 1 heen springen. Sommigen deden dat heel snel, anderen dachten eerst even na en waagden dan de sprong en weer anderen namen steeds een mooie aanloop. Na de wissel deden we het nog een keer, maar nu ligsteun op de ellebogen. Tijd voor een wandelingtje naar de T-kruising tussen rondje woonwagenkamp en rondje zandstort. Eén voor één weg voor een rondje woonwagenkamp op volgorde van tempo, de snelsten laatst. Het was een lang lint van lopers. Nog wat losmaakoefeningen en weer terug naar de kinderboerderij via de korte of lange route - net als vorige dinsdag. De training leek inderdaad op die van vorige week, dat is voor mij een beheersbaar parcours met een grote groep waar ook mensen bij zitten die nog niet zo lang mee draaien./Joke.

Date: Tue May 18 21:45:45 2004

text = Okee Gert Jan, je staat op de lijst!Joke.

Date: Tue May 18 21:25:40 2004

text = Hoi Joke, als beloofd even een berichtje nav de zojuist uitgedeelde nieuwsbrief. Ik ga heel graag mee naar de Ardennen! Gert Jan

Date: Mon May 17 14:40:30 2004

text = Hoi Noortje, donderdagavond is er gewoon training./Joke

Date: Mon May 17 14:21:44 2004

text = Hallo allemaal, Ik kan morgenavond helaas niet naar de training komen, maar ik ben erg benieuwd of er donderdag 20 mei wel getraind wordt. Dan is het namelijk hemelvaartsdag. Kan iemand mij hier een antwoord op geven? (Joke.....?) Groetjes Noortje

Date: Sun May 16 14:55:16 2004

text = Hier dan mijn primeur op het prikbord. Ik ben net terug van de Grachtenloop. Ik dacht dat ik vast wel bekenden zou tegen komen, maar het werd helaas een eenzame exercitie met ongeveer 1500 anderen. Ook geen steun van het thuisfront dit keer, dus geen juigende mensen onderweg of bij de finish. Het was druk bij deze laatste! editie van de Grachtenloop en behoorlijk warm. Het was duwen en trekken om na de finish aan een bekertje water te komen... Maar goed ik ben wel tevreden!! Ik heb best lekker gelopen. Bij aankomst stond de klok op 58 minuten, maar ik begon pas 4 minuten na het startschot (van Rene Froger!!(Ja, jullie hebben wat gemist)(Gelukkig ging hij niet zingen))echt te lopen. Dus ik vind dat ik wel een paar minuten van de eindtijd mag aftrekken, toch?? Ik hoop er dinsdag weer te zijn, tot dan Nicole

Date: Sun May 16 09:07:54 2004

text = Ik kom ook naar het Hugo de Grootplein om 1400 uur. Tot zo. Groetjes Jeroen

Date: Sat May 15 14:47:09 2004

text = Naar aanleiding van de oproep van Rody om eens in het Amsterdamse Bos te gaan lopen hebben we het volgende plan gemaakt: Zondag 16 mei, 14.00 verzamelen we op het Hugo de Grootplein. Een half uurtje later starten we dan vanaf het 'bezoekerscentrum', dat is het gebouwtje bij de rotonde aan het begin van de Bosbaan. 10 km, of misschien nog meer, er zijn routes van 5, 10 en 21 km. "We" zijn tot nu toe Rody, Jolein en Jasper. /Jasper.

Date: Sat May 15 13:10:57 2004

text = dennis, mooi van je nieuwe huis... nog minder lopen? hmm, dan kom je dus echt helemaal niet meer. Nou eh... we rennen nog wel een keer met zijn tweetjes! Renzo

Date: Sat May 15 10:27:13 2004

text = Wat is er eigenlijk mis met zonder horloge lopen JOke? Heerlijk vind ik het. Renzo (in het dagelijks leven ook geen horloge. Ook geen GSM trouwens)

Date: Fri May 14 18:39:31 2004

text = Dennis, schande! Dus ook jij!!!loopt met horloge met wijzerplaat...nou, je zal er wel een goede reden voor hebben. Dat jullie verhuisden zat er natuurlijk al een tijdje aan te komen. Gefeliciteerd met jullie nieuwe huis! Je wordt wel gemist, zeker nu er zoveel schakers zijn. Veel succes met verhuizen en wie weet zien we nog eens. Bijvoorbeeld de Midzomernachtcross?/Joke.

Date: Fri May 14 14:05:47 2004

text = (reactie op Date: Wed May 12 20:50:38 2004) Joke, Wat is er raar aan horloges met wijzerplaten tijdens de Damloop? Ik behoor ook bij die groep mensen... :) Overigens, over precies 1 week gaan we verhuizen naar Diemen. Dus dan ben ik nog minder bij het hardlopen dan ik nu al ben. :( Dennis

Date: Fri May 14 10:24:19 2004

text = Gisteravond waren op de training: Jasper, Jeroen, Astrid, Eric, Gerard, Renzo, Anita, Lennert, Saskia, Susan, Taly, Iris, Anne, Stephan, Jolein, Linda, Gert Jan, Marcel en Luit. We gingen allereerst naar het Postbankgebouw, en daar sloot Gerard zich aan bij de groep. Na de losmaakoefeningen richting tegelpad om te stretchen. Dan naar De Paal, gewoon met de hele groep. Van daaruit wandelden we het kleine stukje naar het begin van het Brettenpad, om het rechte stuk richting de Seineweg te lopen - dit stuk is vrij precies een kilometer. Opdracht: een "stevige" kilometer hardlopen. Dan terugkomen naar de Grote Voetbal. Een groepje, waaronder ik, ging meteen naar de voetbal toe. Daar wachtten we op de rest, en we begonnen te twijfelen of ze wel begrepen hadden dat ze terug moesten komen omdat het nogal lang duurde. We hadden al besloten om de volgende opdracht zonder hun te doen, maar daar kwamen ze al aan. Jeroen en Gert Jan voorop, allebei met een donker shirt met gele mouwen. Toen iedereen er was, moest iedereen een krijtje pakken. Opdracht: 2 minuten tempo lopen en dan de plek markeren waar je uitkomt. Uiteindelijk werd dat 3x gedaan. Er was een belangrijke voetbalwedstrijd bezig op het voetbalcomplex en dat was te horen ook! Keiharde toeters en gejoel. Een goede sfeer om je rondjes te draaien. Het gevoel van de "olympische finish" was werkelijkheid geworden - met een beetje fantasie. De prestaties waren inderdaad van olympische kwaliteit zo te zien aan de kant. Behalve zelf lopen is er niets leukers dan anderen te zien lopen! Dus als je een beetje rust nodig hebt tijdens de training, kom vooral eens aan de kant kijken. Je kunt dan de verschillende loopstijlen bekijken. Stephan valt altijd erg op met zijn mooie loopstijl. Gert Jan liep vooraan. Hij is op dit moment de snelste loper van de groep. Als je naar hem kijkt als hij hardloopt is dat niet meteen te zien. Zijn stijl is ingetogen en efficiënt. Ook het verschil in stijl tussen Jolein en Luit is erg groot. Het kijken naar de lopers deed me eraan denken dat ik weer loopoefeningen ga inlassen de komende weken. Ik zit nog erg na te denken over de vorm daarvan. Stephan heeft vast goede adviezen voor me, die ga ik gauw inwinnen. Loopscholing gaat namelijk niet alleen over knieheffen en hakkenbillen, iets dat ik erg vaak zie bij bijvoorbeeld de conditietraining. Ik vind dat je dat goed moet doseren, tenslotte bestaat de groep niet uit mensen die hun leven aan de loopsport wijden; er is ook veel verschil in belastbaarheid. En loopoefeningen zijn erg belastend voor met name de onderbenen. Er wordt aan gewerkt.... Na deze oefening gingen we eerst een stukje terugwandelen, en vanaf De Paal met de groep terug. Weer bij de kinderboerderij nog wat gestretcht en toen iedereen terug was konden we weer op huis aan. Tijdens het inlopen naar het postbankgebouw hoorde ik een leuke anekdote van Jolein: toen alle lopers een keer bij de kinderboerderij stonden te wachten liepen er 2 jongens langs en Jolein hoorde er ééntje zeggen: "Hee leuk zo'n grote groep lopers, een goede plek om chicks te versieren!"/Joke.

Date: Thu May 13 15:22:42 2004

text = indrukwekkend verslag Joke. Renzo

Date: Thu May 13 12:49:47 2004

text = Na dat stukje van Marjolein over lopen in het Amsterdamse bos ben ik helemaal enthousiast! Wie heeft er nog meer zin om a.s. zaterdag of zondag aan het eind van de middag een grote ronde te gaan lopen daar? In mei kan ik helaas niet komen hardlopen op donderdagavond, dus laat het maar even weten via het prikbord. Groeten Rody

Date: Thu May 13 12:14:56 2004

text = Mooi stukje Joke, en inderdaad, na een rare dag/week/maand/jaar is dat hardlopen een enorme verademing!groet, Marleen

Date: Wed May 12 20:50:38 2004

text = Gisteravond waren er 28 mensen bij de training, en ik zag nog 3 mensen zelf een duurloop doen. Er waren weer wat bekenden gezichten van vorig jaar, die komen hardlopen als de trainingen in de Hogendorpersporthal ophouden en er waren wat nieuwe gezichten. Allereerst naar het konijnendijkje, en ik kwam als laatste aan omdat er nog wat mensen op het laatste nippertje aankwamen. Helaas was Jeroen er niet, want die wacht daar meestal op. Marjolein was zo slim om Robert-Jan in te seinen dat ik naar het konijnendijkje ging, en dat had ze heel goed geraden! Wie weet kan ik voor eventuele laatkomers met stoepkrijt op de grond schrijven waar we heen zijn. Ik ga het eens proberen. Dus toen ik aankwam stond er een behoorlijk grote groep en ik probeerde tijdens de oefeningen te tellen maar dat lukte niet erg. Ook dat doet Jeroen als hij er is. Gelukkig kreeg ik hulp van anderen. We deden de gebruikelijke warming up oefeningen en ik lette er goed op om niet in een kuil te stappen :-). Iedereen ging nog een rondje om de struiken om daarna te stretchen, en dat gaf me tijd om na te denken over het programma. Dat bedenk ik meestal ter plekke, want het hangt natuurlijk af van de groep die ik voor me heb. Ik besloot tot een klein wandelingetje en stukje joggen om de begraafplaats heen tot aan de hoek fietspad/begraafplaats. Zo hadden de nieuwkomers het rondje al voor het grootste deel gezien. Opdracht: een rondje begraafplaats dus, met tijdmeting. En dan MAKKELIJK eromheen, geen rare fratsen met te hoog tempo en kapot aan komen. Ik legde uit dat er ruim 1 kilometer is (1240 meter om precies te zijn) en vroeg wie er dacht dat niet te kunnen. Eén iemand, en een ander twijfelde. Geen nood, er kan altijd een stukje gewandeld worden. Iedereen ging op weg en bij binnenkomst noteerde ik de tijden. Er was pittig gelopen, dat heb je altijd in een grote groep. Jasper hield zijn traditie in stand: bij iedere tijdmeting die ik doe loopt hij een pr, nu ook weer. Marleen kwam binnen met de woorden "schrijf snel op want het is één seconde onder mijn pr!" En later achter de computer bleek dat te kloppen. Grappig dat ze dat uit haar hoofd wist. Overigens ben ik er groot voorstander van dat iedereen met een horloge loopt met stopwatchfunctie, maar dat is een onhaalbare zaak in deze hardloopgroep. Zelfs bij de Dam tot Damloop hebben mensen geen horloge om, of één met een wijzerplaat!!!! Na de tijdmeting jogden we een stukje terug naar de T-kruising tussen rondje woonwagenkamp en rondje zandstort. Eerst losmaakoefeningen en beenspieroefeningen, en de schakers stonden bij elkaar. Dan iedereen in een lange rij - degene met langzaamste tempo voorop, en oplopend naar de snelste lopers. Iedereen zocht een plek in de rij, en steeds na een paar seconden ging een loper weg, voor een rondje zandstort. Renzo en ik zagen iedereen aankomen, en Renzo noemde het treffend een peloton. Ook was hij het met me eens: als je aan de kant staat dan zie je dat hier de spanningsboog precies andersom ligt als bij een gelijke start: bij een gelijke start zijn de langzamere lopers het meest gespannen, want je wil toch niet als laatste aankomen, en indien je dat wel doet dan wil je dat op z'n minst met waardigheid doen. Mogen de langzamere lopers echter eerder weg dan zie je ontspanning in de voorhoede. De latere snellere starters zijn dan juist vol spanning en kunnen bijna niet wachten tot ze weg mogen. Zeker bij een grote groep, het lint lopers is dan behoorlijk lang. Dit is een onverwacht bijeffect van deze manier van starten die ik niet voorzien had. Mijn reden om dit regelmatig te doen is omdat ik bij hardlooptrainingen er erg naar verlangde dat ze me een keer eerder lieten starten, omdat ik altijd achteraan liep. Dat vond ik op zich niet erg, maar het geeft altijd dezelfde volgorde. Ik heb er trouwens een hele goede oplossing voor gevonden: ik train alleen nog met een rustige groep mee. Veel gezelliger, en geloof me: de uitdaging is toch nog behoorlijk. Uiteindelijk werd het rondje zandstort voor een 2e keer op dezelfde manier gelopen, en toen vond ik het tijd om terug te gaan. Eén groepje via tegelpad, één groepje via de begraafplaats en één groepje wandelde de korste weg terug (excuses: toen ik de 1e groep weg had gestuurd, liet ik een beetje een rommeltje ontstaan door gewoon te melden dat ik terugliep. Gelukkig pakten de veteranen het goed op en gingen een rondje om de begraafplaats. Bedankt voor jullie voortvarendheid!). Nog wat nagestretchd en iedereen naar huis. Het was een heerlijke avond na een rare dag: Jeroen had die middag een begrafenis van iemand van zijn voetbalelftal en ik was die middag naar het ziekenhuis geweest met ons zoontje voor z'n voetjes. Bij elkaar uren gewacht, en gemengd nieuws gekregen: hij krijgt een operatie en zal daarna beter kunnen lopen. Ik was best moe na die middag. Maar in het park merk ik daar niets meer van. Je bent lekker buiten in dat rommelige park en je vergeet alles en komt verfrist weer thuis. En dat komt natuurlijk ook door het fijne gezelschap!/Joke.

Date: Tue May 11 20:54:02 2004

text = Hoi Marjolein, ik vroeg me al af wanneer die hardlooproutes er eens zouden komen.... leuk om te weten! Overigens, nu we het toch over het Amsterdamse Bos hebben: vrijdagavond 18 juni is de Midzomernachtcross, mijn lievelingsloop en hopelijk ook weer populair in de hardloopgroep! Het parcours is erg mooi, en je loopt de hele race in het licht ook al starten we om 21.00 uur (10 km).(inderdaad ruikt het naar echt bos, en ik heb iemand wel eens verbaasd horen roepen dat ze dennenshampoo rook toen we daar liepen)./Joke

Date: Mon May 10 15:39:56 2004

text = Hallo allen! Ik heb zaterdag een werkelijk fantastische 'ontdekking' gedaan: Het Amsterdamse Bos! Ik geef toe, het is eigenlijk schandalig dat ik in bijna tien jaar nooit verder ben gekomen dan het sportcentrum en de Bosbaan, maar ik heb het nu dan eindelijk ontdekt. Bij het bezoekerscentrum beginnen drie hardlooproutes van 5, 10 en 21 km. Ze starten allemaal op hetzelfde punt en na ongeveer 2,5 km volgt de splitsing. Het is heel simpel: je loopt gewoon alsmaar rechtdoor, behalve wanneer je ergens een oranje paal met een hardlopertje ziet staan, dan loop je in dezelfde richting als het lopertje. Op het splitsingspunt besloot ik vol enthousiasme voor de 10 km te gaan, maar kon helaas na 100 meter al niet meer verder omdat mijn knie niet meer wilde. Met één flinke pijnscheut was het feest over en ben ik naar de ingang teruggestrompeld. (heb zelfs nog een stuk moeten hinkelen, omdat knie echt dienst weigerde. Heb nu spierpijn in linkerbeen) Maar goed, de omgeving was helemaal fantastisch: de vogeltjes kwinkeleerden, het geboomte ruiste en rook naar echt bos, en de enkele passant met meestal erg grote hond groette vriendelijk en zei "dat 'ie echt niks doet hoor"...jaja. In ieder geval: een aanrader voor iedereen die een lekker stuk het bos in wil lopen! Groeten, Marjolein

Date: Sat May 8 13:12:36 2004

text = hai Saskia, en andere geintresseerden , we wilden naar de film Justitia in het Ketelhuis , dat is om half twaalf zondag 9 mei dus......net na je ochtend rondje of je kan erna natuurlijk ! Ik ben er , en saskia als je nog even contact met me wil mijn telefoonnr. is : 6827492 / 06 44874061 Astrid

Date: Sat May 8 10:49:34 2004

text = Ha Joke, met veel interesse je verhaal over krachttraining gelezen. ik hoor de laatste tijd wel meer jubelende verhalen daarover, o.a. van een amerikaanse toptrainer die laatst in Nederland was en zei dat Nederlandse (top)sporters te weinig aan krachttraining doen... en dat er hier bepaalde weerzin bestaat tegen krachttraining. Dat kan zeker kloppen, maar zie je ook nadelen eraan?? Renzo

Date: Fri May 7 10:09:44 2004

text = De trainingen afgelopen week: dinsdag was het 4 mei én het regende. Er waren natuurlijk weer mensen zonder regenjasje, maar gelukkig regende het maar een beetje. Allereerst jogden we naar de gashouder, Guido tegemoet. Die liep zó hard dat ik dacht dat hij doorliep voor een eigen traning. Toen haakten er nog 3 mensen aan: de één kwam van rechts (Willem), de ander kwam van links (Jasper) en de derde kwam ons recht tegemoet (Marjolein). Bij de gashouder waaide het enorm, snel weer weg dus. Grasveld over naar het stadsdeelkantoor. Daar haakte Wilma aan, en waren we met z'n vijftienen. Na de warming up 3 molentjes gemaakt voor een rondje om de vijver. De snelste molen kwam zó hard aangelopen dat ik bang was om onder de voet gelopen te worden. Ik stelde voor om er meteen een rondje aan vast te plakken, en dat deed het 2e molentje ook. Het derde molentje hield het bij één rondje. Toen 6 kleine rondjes: afwisselend 1 rustig en 1 stevig lopen. Wat krachtsprongen voor de bovenbenen in het gras, loopoefeningen en dan naar de heuvel. Daar een keertje tegenop en vanaf (benen laag houden!) en richting konijnendijkje voor 2 minuten stilte. Toen terug naar de kinderboerderij, via het tegelpad of korste weg terug. Gisteravond: weer wat nieuwe gezichten. Deze keer was de donderdag wat drukker als dinsdag: 21 mensen (11 mannen en 10 vrouwen, de verhoudingen blijven gunstig!) en er waren een paar nieuwe gezichten. Naar het konijnendijkje voor de warming up. Dat is gevaarlijker dan je op het eerste gezicht denkt: ondanks mijn waarschuwingen om niet in een gat te stappen deed ik het zelf wel voor ik het wist ging ik door de knieën. Jolein zei later: "zo zie je maar, het kan de beste overkomen!" en dat vatte ik op als een groot compliment. Toen moesten 10 snelle lopers op een rij gaan staan (allemaal mannen!) en daar de rest tegenover voor een ontmoetingsloop om de begraafplaats heen. Toen een wandelingetje en wat extra stretchen en dan naar het viaduct joggen. Bij de parkeerplaats verzamelen voor een rondje volkstuinen met tijdmeting. Eerst ging ik even goed na of iedereen wel 3 kilometer kon/wilde lopen, en iedereen ging behalve Jeroen die even pauze nam. Na een tijdje begon Jeroen zich enige zorgen te maken en dacht dat er een parcoursrecord inzat. Nu zijn de voorspellingen van Jeroen legendarisch, maar toch presteerde ik het om er tegenin te gaan. Een record zat er niet in volgens mij. Toen kwam de eerste loper in zicht en Jeroen wist het toen zeker. HEt was Gert Jan en nog even vreesde ik dat een onhandig draaiende auto roet in het eten ging gooien, en toen kreeg Jeroen gelijk: het parcoursrecord werd met 8 seconden verbeterd. Er is weer werk aan de winkel voor Guido en Jeroen (die tweede stond met één seconde meer als Guido). Iedereen finishte en toen liepen we Saskia tegemoet die last had van haar knie. Wat de tijden betreft: van de mannen had alleen Peter een fatsoenlijke tijd, daar kun je als vrouw tenminste een beetje bij aanhaken en wie weet zelfs voorbij. (Overigens is mijn snelste tijd op dit rondje 15.25, een paar weken geleden gehaast door Jeroen. Laatst liep ik hier alleen en toen liep ik een prettige 17.09.) Na de beenspieroefeningen erug naar de kinderboerderij. Ik heb deze training 2 wandelpauzes ingelast (dat doe ik altijd al voor de gezelligheid) voor het herstel van de lopers: er is behoorlijk op tempo gelopen. Nog iets over het parcoursrecors van de vrouwen: volgens mij staat die op de naam van Simone van H, alleen.... inmiddels is er een nieuwe harde schijf op de computer geïnstalleerd en kan ik het niet meer terugvinden. Er is mij verzekerd dat het nog wel ergens staat, dus er wordt nog gezocht. Het lijkt erop dat Astrid erg dicht in de buurt van dit record aan het komen is. Ze had gisteren een "zorgwekkende" tijd gelopen volgens Jeroen./Joke.

Date: Fri May 7 09:14:00 2004

text = Goede redenen om spierversterkende oefeningen te doen, ofwel krachttraining: 1. Je ontwikkelt een sterk spiercorset, waardoor alle spiergroepen beter op elkaar afgestemd raken. 2. Het hardlopen wordt efficiënter, waardoor je wellicht het tempo beter kunt volhouden. 3. Door alle spiergroepen te trainen neemt het aërobe vermogen toe (dit heeft te maken met de aanmaak van mitochondria in de spiercellen, deze zorgen ervoor dat je zuurstof om kunt zetten in energie).4. Je kunt spiergroepen trainen die je bij het hardlopen niet gebruikt, bijvoorbeeld schouders en borst. 5. Je kunt specifiek voor het hardlopen versterken: rug- en buikspieren en de beenspieren. 6. Door je lichaam sterker te maken is het meer belastbaar, waardoor de kans op blessures kleiner wordt. Veel lopers zijn bang voor gewichtstoename door krachttraining, en inderdaad word je iets zwaarder door krachttraining. Maar daar staat tegenover dat het een natuurlijke gewichtstoename is omdat het spieren betreft die wellicht te weinig getraind waren. En bovendien: meer spierweefsel geeft een hogere stofwisseling, en dus ook een hogere vetverbranding. De samenstelling van het lichaam verandert ten gunste van spierweefsel. Tijdens de hardlooptraining doe ik altijd beenspieroefeningen en soms ook push ups voor borst en bovenarmen. En bij heel warm weer gaan we in het gras liggen voor buikspieroefeningen. Ikzelf vind het heerlijk om aan kracht/spierverstevigende oefeningen te doen, en ik ga dan ook een paar keer per week naar de sportschool. Extra voordeel: bij een (dreigende) blessure kan ik altijd sporten, en word ik niet chagrijnig omdat ik niet kan hardlopen. Overigens is dit geen pleidooi om iedereen naar te sportschool te laten gaan, want het moet je natuurlijk wel aanspreken. Veel mensen zijn met geen stok naar een sportschool te krijgen en dat begrijp ik wel. Tenslotte kan de sfeer in de sportschool niet tippen aan die in de hardloopgroep! Joke.

Date: Tue May 4 09:28:23 2004

text = He Joke, ik blijf vragen stellen. Wat heeft een hardloper aan krachttraining, kun je daar jouw visie op geven? Renzo

Date: Mon May 3 18:38:48 2004

text = Hoi Renzo, geen probleem, rond 19.45 uur zullen we in de buurt van de kinderboerderij zijn. En ja, de sumo-squat is inderdaad een krachtoefening. Op aanvulling op het hardlopen, dat alleen uithouding geeft, train ik ook graag een beetje kracht voor de benen. Joke.

Date: Mon May 3 14:24:00 2004

text = Joke, die training do. was leuk. Maar zwaar! Die sumo-squat, man, na afloop kon ik amper lopen. Is het een vorm van krachttraining vroeg ik mij nog af. Weet jij het antwoord? dinsdag zal ik trainen, maar gazo rond kwart voor acht weg, ben ik op tijd thuis voor de herdenking. Kun jij zorgen dat we dan in de buurt van de kinderboerderij zijn? doei! renzo

Date: Sun May 2 12:13:58 2004

text = Aanstaande dinsdag 4 mei gaat de training gewoon door. Om 20.00 uur kunnen we even 2 minuten stilte in acht nemen als daar behoefte aan is. Joke.

Date: Sun May 2 12:13:00 2004

text = Vanmorgen zijn Astrid, Wilma en ik naar de Sloterplas gefietst. Het eerste rondje liepen we in 34.07 minuten, en na even een korte pauze begonnen we aan de 2e ronde (je bent hard of je bent het niet;-) Dit rondje begonnen we meteen al sneller, we konden niet meer praten. Uiteindelijk waren we de 2e ronde alle drie na 30 minuten binnen. Wat je noemt een "negatieve split", ofwel de tweede helft van de duurloop hebben we in een veel sneller tempo gelopen als de eerste helft. Een rondje Sloterplas is pakweg 5,5 of 6 km lang.

Date: Sat May 1 21:31:36 2004

text = De training afgelopen donderdag: er waren 9 mensen: Leoniek, Eric, Anita, Renzo, Marijke, Lennert, Gjalt, Dennis de V en bij het konijnendijkje wist Jasper ons gelukkig nog te vinden. Na de warming up was de opdracht om 3x een rondje konijnendijkje te lopen, steeds met pauze. Als extraatje dit keer: de eersten moesten blijven joggen totdat iedereen binnen was, zodat de rustpauze voor iedereen even lang was. Tijden worden ook in de tabel bijgeschreven, en op de website gezet. Toen: 2 aan 2, de nummer 1 moest een sumo-squat doen en vasthouden en nummer 2 liep een rondje om de boompjes. Ieder 3x. Heftig, ik deed dit stukje ook mee en mijn hartslag bleef behoorlijk hoog. Daarna hebben we nog wat oefeningen gedaan zoals push ups en toen zijn we naar de kinderboerderij teruggejogd. Het was pas kwart voor acht, en ik moest helaas weg naar de sporthal voor de 4B lessen (mijn invalster was er niet) en de lopers konden kiezen: wat eerder naar huis of nog een rondje volkstuinen. Lennert en Jasper kozen voor de laatste optie./Joke.

Date: Thu Apr 29 08:40:23 2004

text = Hier is een verslag van Eric over het rondje Volkstuinen vorige week: Ha Joke, vorige week dinsdag liep ik sowieso beter dan ik verwachtte; door een blessure had ik een paar weken niet meer gerend en wilde die avond dan ook rustig aan doen.Bij het rondje lopen in volgorde van looptempo was ik ergens in het midden gestart omdat ik verwachtte dat ik nauwelijks vooruit zou kunnen komen, maar dat ging toen erg goed. Ook het rondje volkstuinen liep boven verwachting goed - hoewel; corrigeer: liep aanvankelijk boven verwachting goed. Het is moeilijk afstanden in te schatten en dus neem je een veel steviger tempo wanneer je met een groep loopt. Ook dit ging aanvankelijk beter dan ik verwachtte; de eerste paar honderd meter liep Jasper vlak voor me (wat voor mij toch eigenlijk een indicatie had moeten zijn dat ik een te snel aanvangstempo nam), maar langzamerhand verdween hij zoals verwacht toch uit het zicht en inmiddels hoorde ik de eerste voetstappen achter me; de eerste die me inhaalde was Jeroen en er zouden er nog een paar volgen. Als ik het me goed herinner ben ik toen ook een fractie langzamer gaan lopen. Er zijn een paar lopers in de groep waarop ik mijn tempo soms een beetje afstel, maar die 'hazen' liepen nog steeds achter me (wat het wel lastiger maakt; je hebt het gevoel dat je 'alleen' loopt, maar het geeft je wel het idee dat je een lekker tempo hebt). Vlak na de kinderboerderij deden zich de eerste aftakelingsverschijnselen voor: steken rechts in mijn zij. Al lopende probeer ik wat rekoefeningen te doen, in de hoop dat het af zou nemen; ik neem nogmaals wat gas terug en prompt loopt de eerste vrouw me voorbij (Jolein; zij wordt de volgende keer dus mijn haasje...) Met gekrenkte trots (viel best wel mee, hoor) raap ik alle restjes bij elkaar en loop volkomen uitgeput onder de finishvlag door. Een rijke ervaring rijker... De week daarna heb ik niet meer gelopen, want de blessure is nog steeds niet helemaal weg (onderbenen: scheenbeen & binnenkant scheenbeen). Ik ben begin dit jaar begonnen met lopen (ik had vroeger sporadisch wel eens wat gejogd, maar nu had ik een trainingsschema op internet gevonden: eerst voor de 5 en daarna voor de 10 kilometer (Myasics: erg leuk: geeft bijvoorbeeld aan hoeveel ijsjes, biertjes of hamburgers je tijdens een training hebt verbrand). Ik vond het rennen echter zo leuk, dat ik erg veel moeite had met het nemen van de zo sterk aanbevolen rustdagen; ik wilde elke dag gaan rennen. Dat ik moest stoppen zeiden mijn onderbenen enkele weken geleden tijdens een rustig rondje joggen door het Westerpark op een overigens niet al te zachtzinnige toon. Een paar weken heb ik de belevenissen van de hardloopgroep alleen passief via homepage waar kunnen nemen... (maar hij wordt dus in ieder geval bekeken!) Genoeg redenen dus om gisteren een rustig tempo te nemen (en waardoor ik wel nog energie over had om op 't laatst heel rustig via het tegelpad terug te lopen). Morgenavond ben ik weer van de partij (tenminste wanneer mijn scheenbenen het daarmee eens zijn). groetjes, Eric

Date: Wed Apr 28 15:47:08 2004

text = Hoi Willem, ik wilde je er gisteren nog over aanspreken, maar het was nogal druk... we hebben het plan opgevat om een busje te huren en dan vrijdagavond te gaan. Tot nog toe weet ik de volgende mensen: Rody, Jolein, Wilma, Peter, Jeroen en ikzelf. Er kunnen nog meer mensen mee, ik zal nog eens rondvragen. We willen 2 nachtjes op een camping staan. Willem, ik vroeg me af hoe jij erheen wilt: zelf met de auto, en dat we daar afspreken of met ons mee. Het lijkt me erg leuk! Overigens meen ik dat de halve om 9.30 uur start, scheelt toch een half uurtje als het klopt. We kunnen zaterdagmiddag inschrijven. Dus bij deze: als er meer mensen mee willen: laat het weten!/Joke.

Date: Wed Apr 28 15:30:14 2004

text = Ikzelf = Willem (zie vorige bericht)

Date: Wed Apr 28 15:29:42 2004

text = Hallo, Ik wil nog even de aandacht vestigen op de schattige halve of hele marathon in de Ardennen op 5 juni (La Roche). Op dit moment hebben Rody, Jeroen en Joke en ikzelf interesse getoond. Wie is er nog meer geïnteresseerd? Verderop het prikbord staat een link naar de site. de loop begint om 9 uur in de ochtend op zondag. Ben benieuwd....

Date: Wed Apr 28 12:14:00 2004

text = Hoi Renzo, in principe doe ik bepaalde specifieke dingen na anderhalve week nog een keer, zodat zowel de donderdag als de dinsdag aan de beurt komt. Een voorbeeld: donderdag 1 april heb ik een rondje begraafplaats geklokt, en dinsdag 13 april ook. Vorige week dinsdag heb ik een rondje volkstuinen geklokt, dus grote kans dat ik dat morgenavond ook doe. Afgelopen donderdag interval, de donderdag ervoor een lange tocht gemaakt voorbij het 2e volkstuinencomplex. Op deze manier probeer ik zo veel mogelijk af te wisselen. Dank je voor je vraag, dat geeft me een goede reden om dit toe te lichten!/Joke.

Date: Wed Apr 28 10:49:55 2004

text = He joke, is dat sowieso zo, dat je de donderdag meer interval doet en di. meer duurloop/rustig tempo? Renzo

Date: Wed Apr 28 09:03:03 2004

text = De training dinsdag 27 april. Er waren 25 hardlopers, waarvan 13 vrouwen en 12 mannen. Van de 25 waren er 15 mensen er ook vorige dinsdag, en van deze 15 waren er 5 mensen ook donderdag komen trainen - 3x achter elkaar dus. 2 mensen waren er vorige dinsdag niet, maar donderdag wel. Zit ik me soms een beetje te vervelen omdat ik dit zo zit te tellen? Nou, een beetje ;-) maar ik vul altijd een presentielijst in om een beetje overzicht te houden. En dat is wel handig, want alleen al in deze maand zijn er 48 mensen naar de training gekomen. Als begin liet ik de groep een rondje richting heuvel en terug lopen. Tegenwoordig kun je vlak voor de heuvel rechtsaf slaan, je hoeft er niet meer op. Toen de groep weg was kwamen er nog 2 mensen in grote haast aangefietst, en gelukkig stond ik er dus nog. Daarna alsnog naar het konijnendijkje (maar dan zonder konijnen - waar zijn ze toch!) en na het stretchen en losmaken een rustig rondje om de bedrijven heen - bijna een kilometer. Toen kwam er een moeilijk moment voor mij: ik ging de opdracht geven om een looppartner te zoeken, een man en een vrouw. Inderdaad bespeurde ik hier en daar ontzetting, maar gelukkig waren er een paar voortvarende mensen die het geen probleem vonden en meteen op elkaar afstapten (ik geef het eerlijk toe: ik zou zo'n opdracht ook vreselijk vinden, net zo erg als kenningsmakingsspelletjes en tikkertje bij de training). De opdracht was een rondje om het spoor, pakweg 2200 meter. Met als opdracht: rustig joggen. Er waren wat combinaties gevormd met behoorlijk groot verschil. Iris liep met Gerard, een uiterst charmante man maar ze moest wel met zijn enorme reuzenstappen zien mee te komen. Ik had een paar keer benoemd dat we vanavond voor het rustige tempo gingen, en Jasper had al een paar keer het woord "wedstrijd" laten vallen in de zin van "het is dus geen wedstrijd". Nou, Jasper bepaald zelf wel of er wel of geen wedstrijd werd gelopen dus kwam hij samen met Marion als eerste binnen met ruime voorsprong. Toen iedereen binnen was ontdekte ik dat één iemand de naam niet wist van degene met wie hij gelopen had, maar hij verdedigde zich meesterlijk door te zeggen dat zij zijn naam waarschijnlijk ook niet wist. Er waren hierna 5 groepjes van 5 gevormd voor molentjes, nu wel een beetje de tempo's bij elkaar en de voorste groep had geen enkele gène om te laten merken dat ze eindelijk eens konden knallen. De tweede groep ook niet, die ging er meteen achteraan. Hierna terug naar de kinderboerderij, en wederom kon er uit 3 mogelijkheden gekozen worden van de korte weg terug of de lange weg terug. Ik ben er de groep zeer dankbaar voor dat er dan niet boos wordt geroepen "getverdemme, alweer terug via het tegelpad!" Deze training stond in het teken van het rustige tempo, terwijl afgelopen donderdag juist in het teken stond van de interval./Joke.

Date: Tue Apr 27 15:32:35 2004

text =

Date: Mon Apr 26 09:01:00 2004

text = Hoi Renzo, nog gelopen? Wilma en ik hebben ruim 15 kilometer gelopen, van Haarlem Spaarnwoude terug naar de kinderboerderij. Alleen het laatste stukje was zwaar, want toen we bij Sloterdijk aankwamen wilde ik eigenlijk het liefst op de fiets stappen, maar die stond dus bij de kinderboerderij. Vandaag doe ik maar even rustig aan./Joke.

Date: Sat Apr 24 10:28:59 2004

text = Ik was de datum daarnetvergeten. Wel, het gaat om zondag, de 25e april. Daaag, Renzo.

Date: Sat Apr 24 10:12:58 2004

text = Hoi, En wie heeft zin om om een uur of twaalf/één bij de kinderboederij af te spreken en een stuk te rennen? Half zes/zes uur kan ook. groeten, Renzo

Date: Fri Apr 23 17:46:33 2004

text = Wilma en ik gaan zondag met de trein van 9.55 uur vanaf Sloterdijk naar Haarlem Spaarnwoude om terug te joggen. Als je zin hebt om mee te lopen, dan zien we je daar./Joke.

Date: Thu Apr 22 17:46:39 2004

text = zoals ik net al zei, Marleen (??): ik vind het wel grappig. Renzo

Date: Thu Apr 22 17:35:14 2004

text = Ach, Renzo. als je wilt, kun je het jezelf zo moeilijk maken in het leven. sterkte, Mareen

Date: Thu Apr 22 16:53:43 2004

text = Het grappige is: ik heb én plezier uit Pr's , én uit het rustig lopen. Maar als ik een PR loop, denk ik wel eens: "moet dat nou zo hard en fanatiek, je kunt toch ook gewoon genieten?" en als ik kalm loop, geniet ook, maar sluipt ook de tijdenjagerij weer in mijn gedachten. Nooit helemaal tevreden, die Renzo. Het zal mijn lot zijn. Groeten, Renzo

Date: Thu Apr 22 12:47:39 2004

text = Hoi Renzo, ik bedoel inderdaad de jacht naar pr's. Daar ben ik nooit zo mee bezig geweest, en dat betaald zich nu: ik heb nog heel veel marge om te verbeteren. Als ik slim ben doe ik het stukje voor stukje, en dan kan ik nog jaren voort met verbeteren. En het is een cliché maar hier komt ie toch: lekker lopen is het belangrijkste. Ik ken genoeg mensen die hun dag laten verpesten omdat ze weer eens geen pr hebben gelopen, en vervolgens hebben ze geen zin meer in trainen. Dat zal mij niet gebeuren, en al helemaal niet met het gezelschap van de hardloopgroep: het is gewoon te leuk voor woorden om met elkaar te lopen. Overigens ben ik benieuwd Renzo, of je reacties krijgt op je oproepje over het "laat maar", ofwel de mentale kant van het hardlopen. We hebben het er al laatst over gehad: over wielrennen worden boeken vol geschreven met anekdotes, en over hardlopen is er niet veel te vinden. Terwijl voor mij vaststaat dat 80% van het hardlopen mentaal is./Joke.

Date: Wed Apr 21 13:04:32 2004

text = Op jacht gaan, Joke, bedoel je op jacht naar PR's enzo?? zal wel. Dank voor je mededogen bij de oefeningen met ons, niet-aerobic-ers, dat waardeer ik enorm! Als beloning zal ik morgen weer op je training komen. Renzo

Date: Wed Apr 21 10:54:49 2004

text = Vorige week donderdag ging ik tijdens de training voor het lange rustige duurwerk. We kwamen bij het oude paadje terecht bij het 2e volkstuinencomplex voorbij de voetbalvelden. Mooi rondje vind ik dat. Alleen: we moesten ook weer helemaal terug, en dat was voor veel mensen best ver. En dat terwijl ik gezegd had om rustig aan te doen. Maar op de één of andere manier werd ik daar heen getrokken, ik moest er gewoon heen. Gisteravond was de training op het eerste gezicht eenvoudig: het programma bestond uit 2 rondjes. Een rondje begraafplaats en een rondje volkstuinen. Dus eerst 1240 meter en dan 3080 meter. Bij de begraafplaats ging iedereen één voor één weg, op volgorde van looptempo. Dat geeft een leuke dynamiek, het is onvoorspelbaar op welke vologorde iedereen weer binnenkomt. Eric kwam als eerste binnen, en ondanks dat er een lang lint van lopers was (er waren 29 mensen) wisten de laatste starters toch weer vooraan te finishen. Mede dankzij alle lopers die ze mochten inhalen, want dat geeft een leuke impuls. Daarom is het fijn als er weer nieuwe mensen in de achterhoede aanhaken, zodat de huidige achterhoede in de toekomst het genoegen heeft om eens lekker te gaan inhalen. Door de tijd heen zie ik dan ook veel verschuivingen in de groep. Na dit rondje maakten we een wandeling, het viaduct onderdoor naar de parkeerplaats naast de volkstuinen. Daar startte het 2e rondje, rondom de volkstuinen, en dit keer klokte ik de tijd. Drie mensen kozen een korter rondje, ook tegelpad en dan om het dorpje met kerkje heen. Vervolgens wisten ze me nog in war te brengen toen de eersten binnenkwamen, want ze waren daarna de lopers toegemoet gelopen en omgekeerd om een mooie finish te maken. Ik dacht even dat pal achter Guido de eerste vrouwen binnenkwamen, maar niet dus. Een rondje waarbij iedereen tegelijk weggaat is wèl voorspelbaar: eerst een paar snelle mannen voordat de eerste vrouw binnenkomt - Jolein in dit geval. We hebben rustig gewacht op iedereen, er werd 8 minuten lang gefinished. Het plannetje om na een paar minuten wat oefeningen te gaan doen terwijl Jeroen de rest klokte liet ik varen, iedereen was in gesprek en volgens mij werd de pauze ook wel gewaardeerd. We zijn nog een stukje richting kinderboerderij gewandeld en hebben wat beenspieroefeningen gedaan. Degenen die aan aerobics doen haal ik er dan zó uit: die zijn voor hun gevoel nauwelijks begonnen aan de oefening als ik alweer stop uit mededogen voor de rest. Toen terug naar de kinderboerderij: via de korte weg of via het tegelpad. Ik denk dat menig loper gisteravond vrij diep is gegaan. Over voorspelbaarheid gesproken: vorige week bij het rondje begraafplaats liepen er 13 vrouwen en 9 mannen mee. Eerst kwamen de mannen op rij binnen en vervolgens de vrouwen. Op korte stukken ligt dit inderdaad meer voor de hand. O ja, en gisteravond waren er 15 vrouwen en 14 mannen, een mooie verdeling want het is een bekend fenomeen dat de meeste hardloopgroepen vooral uit vrouwen bestaan./Joke.

Date: Wed Apr 21 10:14:05 2004

text = Renzo, ik ben benieuwd of je leuke reacties krijgt! Op het moment zit ik zelf meer in de fase dat ik op jacht kan gaan bij het hardlopen, terwijl ik de afgelopen 20 jaar meer het type "ik vind het wel best zo" was. Wat het verschil maakt weet ik niet. Joke.

Date: Tue Apr 20 22:14:09 2004

text = pff wat is dat toch met mij? Heb meegetraind vandaag! het is alsof ik de laatste tijd mezelf niet echt pijn kan doen. Iets wat ik voorheen wel kon. Is vooral psychisch, ik loop achter een groepje bij rondje begraafplaats en waar ik me voorheen verbeet en in het spoor bleef, haak ik nu af, denk 'laat maar' Dat ben ik niet van mezelf gewend!! Herkent iemand dit??? Reacties graag naar: renzo.verwer@12move.nl . ben erg benieuwd, wil er ook wel iets over schrijven namelijk (ik ben journalist). Groeten, renzo (verder gaat het goed hoor met me, haha ;-))

Date: Sun Apr 18 19:45:41 2004

text = We waren vanmiddag met z'n vieren bij de kinderboerderij voor een duurloopje: Astrid, Jolein, Rody en ik. Een uur hardgelopen en gekletst! Na afloop kwamen we Marleen tegen die zich opmaakte voor een duurloop van 6 kilometer.Joke.

Date: Sun Apr 18 15:52:30 2004

text = Leuk idee van die halve marathon in de Ardennen. Ik ben daar inderdaad zeker voor in, dus wellicht zijn dat er al vier. De halve marathon is dan uiteraard meer dan voldoende. Dan hebben we ook nog wat energie over om van het uitje te genieten! Ik heb zelf net als vorige week de volgende ronde gelopen. Deur thuis(Luzacstraat)-Brettenpad-Theemsweg-Naritaweg-Begraafplaats-Kinderboerderij-Westerpark-Catskade-thuis. Ongeveer 14 kilometer hoop ik. Het lijkt me in ieder geval meer dan 13. Groetjes Jeroen

Date: Fri Apr 16 21:14:11 2004

text = aanstaande zondag - 18 april - is er om 16.00 uur afgesproken bij de kinderboerderij voor een duurloopje voor alle liefhebbers. Rustig tempo, en allerlei mogelijkheden om af te slaan als je niet al te ver wil./Joke.

Date: Fri Apr 16 08:40:47 2004

text = Een zeer aantrekkelijke gedachte om naar de Ardennen te gaan en daar een nachtje te kamperen! Ik ben er helemaal voor in. Dus wie weet zijn dat er al 3. En ik gok dat Jeroen er ook wel wat in ziet. Ach, dat vroeg opstaan neem ik dan wel voor lief en dat we ook nog een stuk moeten hardlopen ook ;-) Joke.

Date: Thu Apr 15 23:25:52 2004

text = He Rody, Leuke site en het lijkt mij een leuke loop, tis wel een halve marathon....de vraag is wie vind dit ook? en wil daar naartoe? Zaterdag vertrekken, kamperen/hotel/kampvuur.....weinig drank/veel spaghetti...ofzoiets... Groet, Willem

Date: Wed Apr 14 19:46:06 2004

text = Ha, ik heb de folder nog over de natuurmarathon in de Ardennen. Deze is op zondag 6 juni en start vanaf Quai de l´Ourthe in La Roche. Je kan je in ieder geval nog ter plaatse inschrijven op 5 juni tussen 17 en 20 uur en je kan kiezen uit een halve of een hele marathon. De start is nogal vroeg om 9:30 en 9:00. Inschrijfgeld bedraagt 13 tot 20 Euro afhankelijk van de periode waarin je inschrijft. Er is muziek en een grote aanwezigheid van veiligheidsmedewerkers op de kruispunten, aldus de folder! Er is ook een website: www.coeurdelardenne.be/marathon Ik heb daar nog niet gekeken. Het lijkt mij wel heel leuk om de halve marathon in de Ardennen te lopen! Groetjes Rody
www.coeurdelardenne.be/marathon

Ha die Willem, alleen de webdienaar mag linkjes maken. Is dit wat je wou:

Uitslagen.nl

Actueel

? Vooral die onderste is wel handig, blijft up-to-date. /Jasper.

( ps. grappig is dat als je de broncode van dit prikbord bekijkt dat lijstje er juist weer wel goed uitkomt... )

Date: Wed Apr 14 14:16:10 2004

text = ziet er op de andere site toch mooier uit.... Wie heeft er nog info over de loop in de Ardennen? Er werd een folder uitgedeeld in Egmond...En wie heeft hier interesse in? Grtz, Willem

Date: Wed Apr 14 14:14:49 2004

text = za 17-04-2004 Eiberrun, Eibergen zo 18-04-2004 Nike Hilversum City Run, Hilversum zo 18-04-2004 TRR-bosloop, Tilburg vr 23-04-2004 Bergrace by Night, Rhenen za 24-04-2004 Geinloop, Amsterdam Zuidoost za 24-04-2004 Vennenloop, Oisterwijk zo 25-04-2004 Maarssen RUN, Maarssen zo 25-04-2004 Bosloopcompetitie, Harderwijk di 27-04-2004 Zomeravondcup2, Utrecht wo 28-04-2004 De Grote Beekloop, Eindhoven vr 30-04-2004 Koninginneloop, 's-Gravendeel vr 30-04-2004 Oranjeloop Lieshout, Lieshout vr 30-04-2004 Torenloop, Hilvarenbeek vr 30-04-2004 Koninginneloop, Rijen vr 30-04-2004 Oranje Parkloop, Meppel vr 30-04-2004 Koninginneloop Loopgroep Beilen, Beilen zo 02-05-2004 Almere Great 10, Almere zo 02-05-2004 Gamma Haagse Beemden Loop, Breda za 08-05-2004 Crossloop Zuidwolde, Zuidwolde Dr za 08-05-2004 22e Nationale Lenteloop, Papendrecht zo 09-05-2004 Zwaluwse Zonzeel Loop, Hooge Zwaluwe di 11-05-2004 Trimloop 4 Daagse (1), Meppel zo 16-05-2004 10 EM van Schagen, Schagen zo 16-05-2004 TRR-bosloop, Tilburg zo 16-05-2004 De Kroon Ooyse Landloop, Zevenaar zo 16-05-2004 Enschede Marathon, Enschede di 18-05-2004 Trimloop 4 Daagse (2), Meppel do 20-05-2004 Uurtje Atos, Amsterdam za 22-05-2004 Dwars door Dongen, Dongen zo 23-05-2004 The Hague Royal Ten, 's-Gravenhage di 25-05-2004 Trimloop 4 Daagse (3), Meppel wo 26-05-2004 Zomeravondcup3, Utrecht za 29-05-2004 Univé Drenthe Marathon, Klazienaveen zo 30-05-2004 Bosloopcompetitie, Harderwijk ma 31-05-2004 Sportshop Reusel / DES Pinksterloop, Eersel wo 02-06-2004 Trimloop 4 Daagse (finale), Meppel vr 04-06-2004 The Run, Vroomshoop za 05-06-2004 Zwitserloot Dak Run, Groesbeek zo 06-06-2004 TweeStedenloop, Tilburg zo 06-06-2004 De Bode Triathlon Zundert, Zundert zo 06-06-2004 Halve Marathon Zeewolde, Zeewolde zo 06-06-2004 Bergrace Off the Road, Arnhem zo 06-06-2004 23e Vechtloop, Weesp wo 09-06-2004 Zomeravondcup4, Utrecht za 12-06-2004 Slachtemarathon'2004, Sneek za 12-06-2004 Giant Triatlon/Duatlon, Lelystad za 12-06-2004 Giant Zeebodemevent, Lelystad za 12-06-2004 6e SkeelerRonde Zaanstad, Zaandam za 12-06-2004 Benevia Run 5 en 10 km, Heinenoord za 12-06-2004 De Meeuw Jazzloop, Oirschot za 12-06-2004 Zwolse halve marathon festival, Zwolle za 12-06-2004 Halve Marathon van Zwolle, Zwolle zo 13-06-2004 6 Engelse mijlen van Zwaag, Zwaag zo 13-06-2004 Rondje Rijen, Rijen vr 18-06-2004 Grachtenloop, Haarlem vr 18-06-2004 Banthumloop, Bergentheim za 19-06-2004 St. Bavoloop, Rijsbergen za 19-06-2004 Groot Ginkelse loop, Wekerom zo 20-06-2004 TRR-bosloop, Tilburg zo 20-06-2004 ZLM Stratenloop Goirle, Goirle zo 20-06-2004 AH Halve Marathon, Gennep za 26-06-2004 Ambachtsheerlijkheidloop 1,2,5 en 10 km, Numansdorp za 26-06-2004 Hel van Zeelst (10 Engelse mijl), Veldhoven zo 27-06-2004 Halve Maraton en 10 km, Roosendaal zo 27-06-2004 Galgenloop, Berkel-Enschot za 03-07-2004 Van Bank tot Bank, Heerde wo 07-07-2004 De Wolden Triathlon, Zuidwolde Dr

Date: Wed Apr 14 14:09:59 2004

text = http://www.uitslagen.nl Kijken of link werkt?

Date: Wed Apr 14 14:09:00 2004

text = http://www.uitslagen.nl/ is interessant voor degene die nog eens een keer een wedstrijd(je) willen lopen. Grtz, Willem

Date: Tue Apr 13 21:53:21 2004

text = Jeroen heeft een gouden hand in voorspellen, vanavond waren er inderdaad op een gegeven moment 18 lopers. En toen.... kwamen er nog 4 op het laatste moment opdagen. Er waren er dus 22. Dus Marleen, bij een voorspelling zit hij meestal goed, maar hij kan er ook een relatie meer of minder naast zitten! Maar goed, we togen met z'n allen naar het konijnendijkje. Losmaakoefeningen, en dan een rondje sprokkelpaadje. Stretchen, en een stukje wandelen over het houten bruggetje naar het dijkje waar iedereen 3x tegen de grashelling op moest. Techniek: korte felle stappen en knieën heffen. Dan naar de hoek begraafplaats gejogd op gewandeld, ik herinner me niets van dit stukje; waarschijnlijk zitten kletsen. Dan: een rondje begraafplaats lopen met tijdmeting. Carlo kwam als eerste binnen. Toen iedereen er was zijn we een stukje terug gewandeld naar de T-kruising naast het woonwagenkamp en op volgeorde van binnenkomst van het rondje begraafplaats nummer 1 tot en met 11 op een rij gezet, en nummer 12 tot en met 22 daar tegenover. Een ontmoetingsloopje gedaan, de 2 groepen liepen elkaar tegemoet en draaiden om als ze hun partneer tegenkwamen. Inderdaad: iedereen kwam vrij gelijk terug. Even wandelen en dan joggen langs de snelweg naar de andere kant van het konijnendijkje. Daar werden 3 groepen gevormd voor de terugreis: eentje via het good old tegelpad, eentje na het viaduct linksaf via de parkeerplaats en één groep wandelde terug via de korste weg (dat laatste zie ik als slagroom op de aardbeien: lekker wandelen en kletsen!). Iedereen terug, dat ging opeens heel snel, en gestretched./Joke.

Date: Tue Apr 13 17:24:48 2004

text = Jeroen had het dus fantastisch voorspeld! Kun je me ook even voorspellen Jeroen hoe de rest van mijn leven eruit zal zien op het gebied van werk, relaties e.d.? hoor het vanavond graag van je, Marleen

Date: Mon Apr 12 21:06:31 2004

text = Het was erg leuk vandaag! Met z'n 8en hardgelopen in het Amsterdamse Bos. Schitterend weer en veel hardlopers: er was een loopje georganiseerd. Steeds was onze route dwars tegen deze in, er was dus genoeg afleiding voor ons. Erg leuk: de van pijn vertrokken gezichten van de lopers toen ze de heuvel op moesten en wij heel ontspannen naar beneden jogden. Na afloop kregen we een paaseitje. Als klap op de vuurpijl was er een brunch. Daar waren we met z'n 15en. Heerlijk gegeten, met alle eer aan Astrid en Wilma. Inmiddels was er bekokstoofd dat wij de schildpad van Willem en Henriette mochten hebben, dus de kinderen waren erg blij. Ons zoontje vroeg nog wel even voor de zekerheid of het een echte schildpad was. Inmiddels is de schilpad gebracht, en hebben de kinderen met gietertjes de bak met water gevuld. Bonkie (zo heet de schildpad inmiddels) lijkt erg tevreden. Mensen, dit was hardlopen zoals hardlopen bedoelt is: op je gemak door een lentebos, een beetje kletsen, mooie route en veel lopers om je heen. En het gezelschap was uitmuntend! Groetjes, Joke.

Date: Sat Apr 10 08:07:45 2004

text = Hoi Saskia, de paasbrunch is maandag 12.30 uur op de Wittenkade 112-2 hoog bij Astrid. Je goeft niets mee te nemen, er staat wel een potje voor een kleine vrijwillige bijdrage./Joke

Date: Fri Apr 9 21:23:42 2004

text = Ik schat dat er dinsdag achttien mensen komen hardlopen. Een Guido verwacht ik daar zeker bij, maar ook een Gerard en een Rody geven waarschijnlijk acte de présence, als mijn glazen bol het tenminste bij het rechte eind heeft. Bij de paasbrunch bij Astrid gok ik op 15 deelnemers en bij het lopen daarvoor op 8 joggers (let op; 10uur verzamelen bij de fietsbrug). Fraaie vooruitzichten, de toekomst zal ons leren wat ze waard zijn...Groetjes Jeroen

Date: Fri Apr 9 16:23:11 2004

text = Per ongeluk meteen op prik gedrukt, nah ja. Ik wil wel met de paasbrunch meedoen, maar door de regen op de terugweg (dinsdag), was de tekst op de uitnodiging totaal maar dan ook totaal verlopen en niet meer te lezen. Ik kan me nog herinneren Wittenkade 112, maar hoe laat spreken we af en moet ik nog iets meenemen? Saskia

Date: Fri Apr 9 16:21:50 2004

text = PAASLOOP en PAASBRUNCH, voor degen die alleen komen brunchen: dat vindt plaats om 12:30 uur aan de Wittenkade 112- 2 hoog bij Astrid (van Dort) Voor degene die mee willen lopen, maar 10 km. te veel is: er kan ook een kortere ronde worden gelopen! Hoe meer ziel, hoe meer...... dus hopleijk tot maandag allemaaL.!!

Date: Fri Apr 9 16:19:03 2004

text =

Date: Thu Apr 8 21:19:36 2004

text = De training vanavond: naar de gashouder gejogd, en wat losmaakoefeningen gedaan. Toen weer even het kunstgrasveldje verkend met wat strechoefeningen, en er was een wild concert bezig in het zaaltje daarnaast. Wilma ging meteen op verkenning voor een pitstop. Toen naar het grasveld, waar ik zijden van een vierkant afzette met oranje pilonnen. Rondjes lopen, eerst 3 zijden rustig en 1 zijde snel, dan 2 zijden rustig en 2 zijden snel enz. Grasveld overgewandeld naar de kleine ronde naast de deelraad voor minutenloopjes: anderhalve minuut stevig tempo, halve minuut rustig met de opdracht om ook echt te herstellen tijdens die korte pauze. 5x, dus 10 min. totaal. Beenspieroefeningen gedaan, en naar de speeltuin gewandeld. Bij de zandbakken 3 sprongen vanuit stand gedaan, en een paar squatsprongen naast de zandbakken. Dan een rondje om het meertje met een beetje aandacht voor de ademhaling: let eens op of je langer uitademt dan dat je inademt. Dat is de gunstigste manier van ademen, tijdens inspanning en tijdens rust. In 2 molentjes terug naar de kinderboerderij, gestrecht en naar huis. De volgende mensen deden mee: Jasper, Jeroen, Wilma, Astrid, Willem, Leoniek, Lennert, Carlo, Christa en Ron. Ron had ook nog begeleiding: 2 jochies op crossfietjes. Toen we over het grasveld wandelden vroeg er één verbaasd waarom we wandelden. We moesten toch hardlopen!! Inderdaad, hij had gelijk. Daar gingen we weer. Overigens had ik de hele dag zin om met een deken over m'n hoofd op de bank te hangen; ik was de kou en tegenwind op de fiets helemaal beu. Ik ga dit straks alsnog even doen.Groetjes, Joke.

Date: Wed Apr 7 18:49:44 2004

text = Aan alle hard(e)lopers, PAASLOOP van ong. 10 km. in het A'damse bos op 2e paasdag, aansluitend PAASBRUNCH bij Astrid. Verzamelen voor de loop om 10:00 op de oranje brug (bij de Jan van Galenstraat) Leuk als je erbij bent!

Date: Tue Apr 6 21:50:22 2004

text = Geen regen vanavond tijdens de training, wel verpletterende kou. Ik stond met bevroren handen in het park, en de stukjes rustige duurloop hielpen eventjes voor de warmte. De volgende mensen deden mee: Jasper, Jeroen, Astrid, Marjolein, Willem, Eric, Rutger, Renzo, Anita, Lennert, Saskia, Sandra, Gjalt, Marleen, Susan en Taly. Na het verzamelen bij de kinderboerderij kregen we eerst een leuke paasuitnodiging van Astrid. Dat is een mooi begin van de training! Toen gingen we op pad naar de hoek begraafplaats. Losmaakoefeningen, en dan een rondje "zandstort" om in te lopen en dan stretchen. We wandelen naar de volgende T-kruising. Iedereen moest 2 aan 2 staan. De één liep een rondje "woonwagenkamp" en kreeg 20 sec. voorsprong, de ander liep een rondje zandstort die iets korter is. De meesten kwamen redelijk gelijk aan. Dan andersom. De vergelijking viel een beetje weg, of er 2x ongeveer hetzelfde verschil werd gemaakt. Bij Willem en Rutger gold dat in ieder geval wel, beide keren zat er evenveel verschil in binnenkomst. Een stukje wandelen, en dan met z'n allen naar het tegelpad. Eerst beenspieroefeningen en dan een rondje om het kerkje. Dit rondje benutten een paar mensen om even pauze te nemen, mijn aanbeveling om dat eventueel te doen konden ze niet weerstaan. Gezellig! Even later kwamen de lopers binnen. Weer een rondje beenspieroefeningen. Vervolgens iedereen één voor één een rondje kerkje, met de bekende formule van degene met het rustigste tempo voorop. Eric kwam als verrassende eerste binnen, Sandra als 2e. Heel mooi, en vervolgens kwamen de jagers binnen en de rest. Het tegelpad afgewandeld, en toen teruggejogd naar de kinderboerderij. Daar was Stephan met Westly, hij was de groep helaas misgelopen en was voor zichzelf gaan lopen. Hij deed de loopoefeningen mee, en zorgde daarmee voor een sensatie. Eén oefening was om met grote passen te lopen, en Stephan zei:"O, je bedoelt loopsprongen."Hij is het nooit verleerd van zijn sprinttrainingen, want inderdaad was hij in 8 sprongen bij de 2e lantaarnpaal in plaats van in 20 grote stappen. Je paslengte vergroten is één manier om sneller te lopen, een andere manier is om de pasfrequentie te verhogen. Daar is met name Jasper een expert in. Voor de meeste mensen is dit juist heel moeilijk. Toplopers doen beide tegelijk: lange pas én hoge pasfrequentie. Het doel van looptraining is dat je op een speelse manier een beetje oefent, en wellicht wordt je loopstijl bij je duurloopjes dan wat efficiënter. Overigens ben ik vrij zuinig met loopscholing: het is ook blessuregevoelig. Let dan ook altijd op je lichaam, of het wenselijk is of je alles meedoet dan wel af en toe iets overslaat. Gaat alles je makkelijk af investeer dan in kwaliteit. Na een paar stretches kregen we allemaal een uitnodiging mee van Astrid, dus hou deze website in de gaten én hou de 2e paasdag vrij als dat mogelijk is!Groetjes, Joke.

Date: Tue Apr 6 14:31:45 2004

text = afgelopen zat. stod in het parool-magazine een leuk interview met marco borsato . de zanger - van wie ik geen fan ben, dus hij moet extra zijn best doen om mij te boeien - zei interessante dingen. Hij vergeleek zijn concertentoernee met hardlopen, hij moest bijv, ook zijn stem trainen en is lang bezig met inzingen. Verderop in het interview had hij het over pijn lijden, en voor het maximale gaan. Leuk al die (top)sportmetaforen! Vond ik. Renzo

Date: Tue Apr 6 14:29:10 2004

text = leuk verslag joke. ja, ik had verwacht dat er bordjes zouden staan, want ik had een interview gelezen in weekmedia waarin de organisatie vreselijk zat te pochen over wat ze deden voor de lopers. In dat interview stond ook: wij doen ALLES voor de lopers.... Dus mijn verwachtingen waren wat hooggespannen... onterecht dus want ze hadden ook nog eens geen veiligheidsspelden voor me. Jaja, ALLES. Hmm. Nu ja, verder geen geklaag, was goed georganiseerd verder wel. En het was leuk. heb er 61 minuten over gedaan en ik liep toch wel OK. Het was pijnlijk, maar ook weer niet. MOeilijk nu uit te leggen - komt misschien nog eens in een stukkie. Renzo

Date: Tue Apr 6 11:01:03 2004

text = De Sloterplasloop. 's Morgens toen we op de fiets stapten had Jeroen een zwak moment: ik probeerde een MP3 speler los te troggelen als ik binnen de 55 minuten zou lopen. Daar ging hij niet mee akkoord, maar een PR (dat stond op 53.19 min.), of in ieder geval een tijd onder de 54 minuten was wel voldoende. Aha, dat biedt perspectief! We fietsten met een groepje mensen naar het sportpark van AAC. Daar kwamen we nog meer mensen van de hardloopgroep tegen: Nicole, Jasper en Renzo. Renzo was eerst verkeerd gefietst, hij had verwacht dat de organisatie overal borden had geplaatst met pijlen richting start. Nee, zo voortvarend is Amsterdam niet met zijn sportevenementen! Zelfs een groot zwemfestijn met olympische toppers in het Sloterparkbad moet het doen met 2 verkeersregelaars in een oranje vestje (afgelopen zaterdag was dat). Goed, na het inschrijven en de jacht op veiligheidsspelden gingen we op de tartanbaan staan bij de start. Er hing ook al geen startvlag, maar goed. Na het startschot liepen we eerst 2 rondjes op de baan. Mijn dochter, die met Jeroen aan de kant stond, riep me verbaasd toe:"mama, waarom lopen al die anderen al dáár?" en ze wees verderop. Inderdaad, ik liep vrijwel achteraan. Geen paniek, ik had de smaak te pakken. Jasper kwam even naast me lopen, volgens mij heeft hij het eerste stukje ook nog naast Nicole en marjolein gelopen. We staan samen op de foto als we de atletiekbaan verlaten en het park ingaan. Erg grappig: ik ben duidelijk stevig aan de slag, en Jasper lijkt wel te wandelen. Inderdaad is hij na een minuutje ervandoor. Langzaam maar gestaag zie ik hem in de verte verdwijnen. Ik zal hem pas weer na de finish zien. Dan haal ik Astrid en Hanneke in. Die lopen samen, en Wilma loopt voor ze. Ik loop er makkelijk voorbij (hier heb ik 20 jaar op gewacht!!) en dan zie ik Frank in de verte. Daar loop ik ook op in, en zie tot mijn verbazing Renzo. Die had niet zijn beste dag maar zo is het met hardlopers: op een mindere dag doen ze toch maar een rondje Sloterplas. Er liepen overigens ook 3 of 4 hazen rond, mannen (er waren hier geen vrouwelijke hazen bij) met een ballon waar een eindtijd op geschreven stond. Frank heeft nog een heel stuk meegelopen met de 55 minuten-haas, en Astrid en Hanneke misschien ook wel. Inmiddels was ik behoorlijk ontketend, op de 3 kilometer zat ik dik onder de 17 minuten. Ik concentreerde me erop om uit te rusten, maar dan zonder het tempo te verlagen. Dat lukte ook nog. Die MP3 speler zweefde pakweg 2 meter voor me, en ik ging erachteraan. Ik haalde nog een man in van de zaterdagtraining, die meeloopt met de gevorderde lopers; ik geef dan training aan de beginners. Eén keer wilden we een gezamelijke warming-up doen, maar de gevorderde groep weigerde met mij mee te doen - dat ging ze te ver, om samen met de kneuzen te beginnen. Dus dat voelde erg goed, om die man in te halen. Waar haalde ik het vandaan? Bij de 5 kilometer zat ik onder de 27 minuten, dus nog even mijn tempo bestendigen en ik liep een nieuwe PR. Er was na de 7 kilometer nog een paadje dat een enorme afsnijding zou betekenen, en het was een moeilijk moment om toch rechtdoor te gaan. Na de 8 kilometer zag ik Peter staan, een opsteker na dat lange stuk alleen lopen. De laatste kilometer ging ook nog wel, en ik finishte binnen de 52 minuten, dolgelukkig. Een mooi moment: een lekkere koek, sportdrank en Jasper en Carlo die daar ontspannen aan het uitrusten waren. Aan Carlo was niet eens te zien dat hij had hardgelopen. Frank kwam een halve minuut na mij binnen, hij was het laatste stuk voor de haas uitgegaan. We waren het er samen over eens: het leek wel één lange sprint die we gelopen hadden! Ik begrijp niet dat mensen nóg harder kunnen lopen. Ook Hanneke en Astrid waren de haas voorgegaan, Wilma kwam ongeveer gelijk met de haas aan. Aan de kant zag ik Renzo binnenkomen, en even later kwamen Nicole en Marjolein samen aan. Ze hadden het hele stuk samen opgelopen in een rustig tempo. De tijd dat ze in de tweede helft lekker wat mensen gaan inhalen komt ook wel, ik hoop alleen dat ze daar geen 20 jaar op hoeven te wachten net als ik ;-) Guido heeft op deze dag de marathon van Rotterdam gelopen en ik ben erg benieuwd naar zijn verhaal. Het weer zat mee, want er werd aanvankelijk storm en zelfs onweer verwacht. Ik vraag me af wat de organisatie in het laatste geval had gedaan: aflassen? Want lopen in de bliksem is niet verstandig. Over het weer gesproken: ik hoop dat het vanavond een beetje droog is, want er vallen nu 's morgens om de haverklap felle regenbuien. Gek genoeg geen regenboog gezien, maar die komt vast wel als het zo doorgaat./Joke

Date: Tue Apr 6 00:23:43 2004

text = Voor roze lopers (en alle andere kleuren renners): op zondag 25 april om 14:00 uur in Flevopark Amsterdam is er een 5 km, 10 km-loop en een halve marathon. Meer op http://rozeloop.nl

Date: Sun Apr 4 21:40:45 2004

text = Die 10 mensen deden vandaag mee met de SLoterplasloop, bedoel ik..../Joke (verslag volgt morgen)

Date: Sun Apr 4 21:40:00 2004

text = 10 mensen van de hardloopgroep deden mee: Renzo, Hanneke, Wilma, Jasper, Nicole, Carlo, Marjolein, Astrid, Frank (gaat meedoen met de traningen, vandaag een mooie binnenkomer gemaakt) en ik. Uuitslagen staan nog niet gepubliceerd. Wèl gevonden op internet: Guido heeft de Rotterdam marathon in 3.45.21 uur gelopen. Yes!/Joke

Date: Sun Apr 4 08:40:45 2004

text = Het lijkt wel of er meer interesse voor het lopen gaat bestaan. Een uitstekende ontwikkeling! Bij de georganiseerde loopjes kunnen ze de toeloop nauwelijks aan en de loopgroepen in Amsterdam doen het ook heel goed. Mijn voorspelling voor aanstaande dinsdag: 15 lopers ondanks het minder mooie weer.

Date: Sat Apr 3 17:41:23 2004

text = Afgelopen donderdag was weer de eerste donderdagtraining van het jaar. Er kwamen 13 mensen: Jasper, Jeroen, Wilma, Peter, Astrid, Marjolein, Robert-Jan, Willem, Leoniek, Eric, Gerard, Marijke en Rody. Warming up naar het pleintje met de betonnen platen op de grond. Willem kwam aangefietst toen we op weg gingen, en aangekomen bij het pleintje waren Peter en ik het erover eens dat Willem er wel snel zou aankomen. Maar Willem stond er al! Hij had ons al lang ingehaald. Na wat losmaakoefeningen gingen we naar het kunstgrasveldje van de korfballers. Of is het een kanstgrus of kutgranstveldje? Jasper was er nog niet uit. Een variatie op het kenningsmakingsspelletje: kriskras door elkaar heen joggen en bij "stop" 2 aan 2 gaan staan, en je lievelingseten noemen. Ik hoorde dingen als roti, bami en falafel. Hierop geïnspireerd hebben we gisteren falafel gegeten en vandaag eten we bami. Over het echte grasveld naar het begin van het fietspad bij het deelraadkantoor. In 2 molentjes terug naar de kinderboerderij. Naar de hoek van de begraafplaats, ik vond het een goed moment voor een tijdmeting. De groep sidderde even, maar kwam niet in opstand ;-) eerlijk gezegd ging iedereen keihard aan de bak! Wat ik al hoopte gebeurde: Jeroen wilde de tijd opnemen, ik kon dus meelopen. Eerst een rustige start, hoewel... ik werd toch een beetje meegenomen in de vaart van de rest. Heel oneerlijk: Marjolein werd laatste in een tijd waarmee ze een half jaar eerder menigeen had verpletterend, mij incluis. Op het konijnendijkje nog wat push ups gedaan, en dan terug naar de kinderboerderij - de korste weg terug of via het tegelpad./Joke

Date: Wed Mar 31 11:43:10 2004

text = Geen planeet meer te zien gisteravond tijdens de training, want we trainen in het licht....dinsdagavond 18.55 uur: Jeroen en ik komen aanfietsen, we zijn de eersten. 19.00 uur: we staan met een groepje. Dan komen er iederen minuut nog mensen bij. We moeten dan toch echt weg, het is behoorlijk fris. Voor het eerst in het jaar naar het konijnendijkje war geen konijn te bekennen was. De struiken waren rigoreus gesnoeid, dus waarschijnlijk zijn ze naar een veiliger plek verkast. Inmiddels zijn er 21 mensen, en even later 22, te weten: Jeroen, Jasper, Wilma, Peter, Romana, Renzo, Irene, Edwin, Mieke, Gjalt, Christa (met Wesley!), Nicole, Carlo, Saskia, Eric, Marion, Jolein, Fedde, Stephan, Anja, Ynse en Astrid. Even een rondje konijnendijkje voor de warming up, waar een baasje met herdershond braaf zijn hond kort aan de lijn houdt. Inderdaad, dinsdag is er altijd hondentraning. Even gestrecht en losmaakoefeningen gedaan. Tegenwoordig doe ik het heupendraaien op 2 manieren: de mannenmanier en de vrouwenmanier. De mannenmanier heeft meer effect dan ik voor mogelijk hield, ik voel dan altijd een verradelijk spiertje in mijn rug dat ik dan een beetje los weet te maken. Excuses aan alle voetballers die ik stiekeum uit heb gelachen om hun grappige manier van heupen losdraaien. Vervolgens naar de weg naast het ponykamp, ik zag dan ook afdrukken van ponyhoefjes op het dijkje. Overigens schrok ik ervan hoe slecht het dijkje begaanbaar was, de grond was keihard en er zaten allemaal groeven en kuilen in. Gelukkig had ik de volgende opdracht op de weg. Iedereen pakte een krijtje, en op het fluitsignaal gingen we weg, om 2 minuten lang zo ver mogelijk zien te geraken. Ik had eigenlijk geen idee hoever we zouden komen, maar Carlo ging als eerste het hoekje begraafplaats om.Toen bleef hij even stilstaan tot mijn verbazing, maar hij wachtte even op Jasper. Op het fluitsignaal trok iedereen een streep met zijn naam erbij en we jogden rustig terug. De 2e keer hetzelfde, ik kwam op dezelfde plek uit. Nu wandelde iedereen terug, en de gesprekken waren nu op volle toeren. Dus op de beginplek meteen weer weg, genoeg gerust. Ik probeerde nog alles uit de kast te halen, en kwam inderdaad 6 meter verder dan de eerste twee keer. Romana en Irene waren inmiddels ontketend, goed opgebouwd! Wilma was uit zicht. Carlo en Stephan zeiden even later over elkaar dat die als verste was gekomen. Een raadsel. Jeroen zat verdacht veel achterin, dat voetballen doet zijn lopen niet veel goed. Andersom doet zijn lopen het voetballen wel goed, dus dat is oké. Nog even 3 minuutjes op duurlooptempo langs het spoor, en bij de parkeerplaats (tje, we trainen vlakbij het centrum in een stad dus natuur is schaars) wat loopoefeningen gedaan. We hebben een sportieve groep bijelkaar, dus toen we met 2 groepen tegenelkaar een wedstrijdje deden wachtte iedereen netjes op zijn of haar beurt, nml als degene voor je bij het eindpunt was. Dat is moeilijker dan het lijkt, want het vereist stalen zenuwen om niet te vroeg weg te speren. Vervolgens terug naar de kinderboerderij, de lange weg via het tegelpad of de korte weg terug. Nog even wat oefeningen gedaan in afwachting van de rest en dan naar huis. Ik had het er nog over met een paar mensen dat de man/vrouw verhouding redelijk gelijk is, maar dat er vanavond iets meer vrouwen waren. Thuis eens iedereen geteld: er waren evenveel vrouwen als mannen. Vreemd!/Joke.

Date: Tue Mar 30 21:51:01 2004

text = He saskia,kom JIJ van mars?? of van venus, haha Joke, training was leuk, ik ben erg diep gegaan, herstel nu met een maal en een glas wijn. leuk, dus, ik miste jullie echt. daag, renzo

Date: Sat Mar 27 13:52:01 2004

text = Héééééé Renzo, ben jij d'r ook nog? Kennelijk raken astrologen een gevoelige snaar bij deze en gene. En Jasper, ik ben onverbeterlijk hoor, wat dat betreft kom ik van Mars... Maar bedankt dat je een link hebt gemaakt voor de Lenteloop, die volgens mij echt heel mooi is om te doen. Groetjes, Saskia

Voor de geinteresseerden hier 2 linkjes naar een 'plattegrond' van het zonnestelsel. Deze plaatjes worden elke 10 minuten bijgewerkt. Ze komen van een site over het 'Stardust' project, dat is een sonde die wat stof uit de staart van een komeet ( Wild 2 ) heeft opgevangen en daarmee nu weer op weg naar de aarde is. /Jasper.

centrum

met Jupiter

Date: Thu Mar 25 17:45:29 2004

text = De astrologen zijn 'gemakshalve' ook vergeten dat de zon en sterrenbeelden in de afgelopen eeuwen dermate ten opzichte van elkaar zijn verschoven dat hun hele theorie dus niets met de stand der sterren & planeten te maken heeft. Maar ja: het houdt hen in ieder geval van de straat (en dat is waarschijnlijk ook de reden dat ze geen planeet aan kunnen wijzen...) - Eric

Date: Wed Mar 24 22:22:29 2004

text = Haha, jasper, goede opmerkingen, over die verschillen en dat astrologen vaak geen planeet kunnen aanwijzen. Renzo

Date: Wed Mar 24 21:08:25 2004

text = Correctie: 't maantje staat staat vanavond nog niet tussen Mars en Venus in. Vanavond dichtbij Venus, morgen dan dichtbij Mars. En dit is astronomie, lieve Saskia, Astrologen kunnen over het algemeen desgevraagd nog geen planeet aanwijzen. /Jasper.

Date: Wed Mar 24 16:25:27 2004

text = Nou dat beloofd wat voor vanavond met die maan gezellig tussen Mars en Venus in! Wat minder astrologisch van aard, maar wel iets dat met lentekriebels te maken heeft is dat ik net las in het Amsterdams Stadsblad over een lenteloop die a.s. zaterdag bij de Gaasperplas gehouden wordt. Het parcours gaat door mooie natuurgebieden en de start is om 12.00 uur bij de sporthal Gaasperdam. Afstanden zijn 3,5,8 en 16,1 km. Voor info kan je kijken op www.lenteloop.org of bellen 5670429. Misschien een leuk opwarmertje voor 4 april? Nou, in ieder geval goed opletten op de maan vanavond, groetjes, Saskia

BijlmerLenteloop

Intro

Date: Wed Mar 24 13:02:45 2004

text = Ja, leuk hè, die hemel. De grap was dat er 5 planeten tegelijk zichtbaar waren, al moest je dan wel erg tussen de wolken door turen. -- Van oost naar west: Jupiter, luid en duidelijk te zien in het zuidoosten, Saturnus, minder duidelijk, moet je weten, staat een beetje links boven Orion, hoog in het zuiden. Dan zuidwest, vrij hoog, Mars niet ver meer van de zeer opvallend heldere Venus. Daar vlak bij stond de nog zeer verse Maan. En dan in die zelfde lijn nog verder naar de westelijke horizon, tussen de wolkensluiers stond Mercurius !!! -- Volgens mij staat vanavond de maan tussen Venus en Mars in. /Jasper.

Date: Wed Mar 24 11:19:20 2004

text = Het leek er een tijdje op dat het zou gaan regenen, maar nee. We hadden gisteren een heldere lucht tijdens de training, met schitterende wolkenpartijen in de schemering. Toen het donker was stond er een messcherpe Turkse maan aan de hemel. Heel mooi. Met z'n 16en (Jasper, Jeroen, Wilma, Romana, Irene, Mieke, Gjalt, Guido, Nicole, Saskia, Anita, Eric, Lennert, Marion, Hanneke en ik) sloegen we vóór het viaduct linksaf, richting parkeerplaats van de volkstuinen. Met 2 tussenstops voor losmaakoefeningen en stretchoefeningen gingen we naar het tegelpad. Vanuit daar eerst een rondje met de hele groep rondom het piepkleine dorpje met kerk, pakweg 750 meter. De 2e keer één voor één weg, degene met het rustigste tempo als eerste weg en steeds om de 10 seconden de volgende weg. Als laatste vrouwen gingen Hanneke en Wilma weg. Ik stond erbij en keek ernaar, en ik kreeg de gedachte dat het spannend wordt bij de Sloterplasloop. Hanneke is sneller als ik, maar wie weet heeft ze de laatste tijd niet regelmatig getraind; dan maak ik een kans om haar voor te blijven. Wilma is ontketend, die baantrainingen en duurlopen doen haar goed. Oei, wat gaat ze doen op zondag 4 april! :-) Na dit "inhaal-en-ingehaald-worden-rondje gingen we verder, naar het lange rechte stuk voor het belastingkantoorgebouw voor loopoefeningen en beenspieroefeningen. Toen met z'n allen terug naar de kinderboerderij. Nog wat rekoefeningen en op naar huis. /Joke.

Date: Sun Mar 21 14:48:33 2004

text = De CPC viel zo te lezen behoorlijk tegen: waanzinnige wind tegen én een zandstorm. De lopers kwamen gezandstraald aan de finish!/Joke.

Date: Sat Mar 20 14:44:51 2004

text = Zo, de CPC-loop is nu een kwartiertje onderweg. Het stormt, maar het regent net niet hard genoeg om er echt van te kunnen genieten dat ik er niet bij ben. /Jasper.

Date: Fri Mar 19 13:15:15 2004

text = Ha ha, nee het is géén grap. Straks sta ik daar alleen met Jeroen omdat iedereen aan een grap denkt! Joke.

Date: Fri Mar 19 12:48:09 2004

text = Hoerahoerahoera!!! (zie onderstaand bericht) Even voor de zekerheid: dit is toch geen flauwe grap hè? Marjolein

Date: Fri Mar 19 09:47:29 2004

text = Dan nog een berichtje van mij: de donderdagavondtrainingen beginnen op donderdag 1 april! Daar ben ik zeer blij mee! Ik heb inval kunnen regelen voor de aerobiclessen in de Hogendorphal. Joke.

Date: Fri Mar 19 09:45:25 2004

text = Er zijn veel mogelijkheden om mee te doen met prestatieloopjes! Zie de berichtjes van Wilma en Rutger hieronder, en op de homepage (thuisbladzijde) van deze webzijde. Jasper zet steeds alles erop Sloterplasloop en de Marikenloop. Groetjes, Joke.

Date: Fri Mar 19 09:42:54 2004

text = De training van afgelopen dinsdag: 19 mensen deden mee, te weten: Jasper, Jeroen, Wilma, Peter, Romana, Sandra, Marjolein, Mieke, Gjalt, Guido, Willem, Robert-Jan, Nicole, Carlo, Saskia, Rody, Lennert, Martin en Marion. Allereerst gingen we tussen de gebouwen wat losmaakoefeningen doen, en over het grasveld naar het kleine parkje want ik had een klein rondje nodig voor een estafette. Eerst liep iedereen een rondje om het meertje, en kreeg een nummer op volgorde van binnenkomst. Er werden duo-tjes gevormd, de eerste met de laatste, de tweede met de één na laatste enz. De duo's (en ook 1 trio) liepen om beurten een rondje voor het stadsdeelkantoor, ieder 5x. Mijn gok was dat een groepje in het midden als eerste zou finishen maar nee: de eerste met de laatste waren het eerste klaar. Lennert heeft een rustig basistempo (zie de neuwste nieuwsbrief die ik straks rondstuur)maar hij weet behoorlijk vaart te maken op de kortere stukken. En met Guido als looppartner zit je natuurlijk gebeiteld. Zijn lange duurlopen lijken geen vertragend effect op hem te hebben. We gingen terug richting kinderboerderij, en na een korte pauze door naar het postbankgebouw. Daar deden we wat beenspieroefeningen. Ik hoopte daarmee nog één en ander goed te maken na het toch wel explosieve geweld in het parkje. Toen terug naar de konderboerderij, via het tegelpad en begraafplaats (de grap van de avond: "daar kun je altijd nog afhaken als het niet meer gaat") of de kortste weg terug. De eerste groep heeft kuiten gedaan en gestreched en niet meer gewacht op de rest, want ik wilde niet dat iedereen afkoelde. Dat probleem hebben we straks niet meer, want de temperatuur gaat snel omhoog. Ik hoop alleen dat de regen zich de komende tijd koest houdt. Groetjes, Joke.

Date: Thu Mar 18 13:32:08 2004

text = Voorstel van Wilma: Wie wil er zondag a.s. 10 km. lopen? Ik wil meedoen met een recreatieloop, start om 11 uur bij sportpark Elzenhage in Amsterdam Noord, kosten 5 euro. zie ook www.av-atos.nl Het is onderdeel van rondje Mokum. Op 4 april is er de Sloterplasloop, ook van 'rondje Mokum'

Date: Tue Mar 16 21:41:09 2004

text = Hoi Rutger, wat een fraai aanbod, gratis ticket voor de CPC! Ik kan zelf helaas niet. Ik kom trouwens net uit de hardloopgroep. Joke ging nog wat met Rody drinken in de Hogendorphal.Ik moest nog even de huissleutels ophalen bij Joke, die al in de Hogendorphal was. Blijken Jolein en Ynse daar binnen gesport te hebben en vrolijk aan een tafeltje te zitten, op heterdaad betrapt! Een beetje binnen sporten terwijl de mussen van het dak vallen! Volgende week verwacht ik Jolein en Ynse weer gewoon om 1900 uur bij de kinderboerderij. Dan hoef ik hopelijk ook geen politieagentje meer te spelen. Wat een vertoning! Voorlopig zit ik er sterk aan te denken om een kliklijn te openen op mijn 06, waar lopers lopers kunnen aangeven die tijdens de hardlooptrainingen alternatieve trainingen volgen. Groetjes Jeroen

Date: Sun Mar 14 12:22:09 2004

text = Zin in de city-pier-city? Ik had me ingeschreven voor de city-pier-cityloop op zaterdag 20 maart in Den Haag, maar kan helaas niet. Wie wil mag gratis op mijn inschrijving en chip meedoen. En het is toch geen schande om op mijn naam te lopen!? Ik kan a.s. dinsdag helaas niet naar de training komen, volgende week wel, dus dan kan ik de chip+info meenemen. Groet, Rutger tel. 6826490 rutgerburgers@planet.nl

Prikbord Archief: -- 10 november 2003 / 12 maart 2004 --