- - www.loopje.nl - -
BodyShape
archief 2005 t/m 2009
Dit is een archief, het actuele prikbord staat hier.( Het laatste bericht staat bovenaan )
Date: Thu Dec 3 10:58:11 2009
text = Op maandag 21 en 28 december is er geen les, dan is het kerstvakantie. We gaan weer verder op maandag 4 januari. Groetjes, Joke.
Date: Fri Oct 16 14:31:01 2009
text = Helaas geen les aanstaande maandag 19 oktober, er is dan een voetbaltournooi. Jammer! Het goede nieuws is dat de geluidsapparatuur weer is gemaakt en ik de headset weer kan gebruiken. Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 3 14:43:39 2009
text = Aanstaande maandag, 7 september, beginnen de lessen weer. Ik ben er klaar voor, de boxen nog niet. Die zijn opgeblazen, voor de zoveelste keer. Gelukkig is er nog reserve-apparatuur, daar lukt het ook mee. Een wat mindere geluidskwaliteit, maar de work out zal er niet onder lijden :-) Groetjes, Joke.
Date: Thu Jun 11 23:28:21 2009
text = De lessen beginnen weer in september op maandagavond 7 september om 20.00 uur. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jun 9 13:54:01 2009
text = geachte mevrouw ik zou graag me op willen geven voor da maandag avond ik hoop dat er nog plaats is met vriendelijke groeten hennie huybrechts telefoonnummer is [verwijderd]
Date: Thu Apr 2 10:18:56 2009
text = Beste vrouwen, lees vooral de berichtjes hieronder omdat de les niet meer doorgaat. Ik heb wat alternatieven op een rij gezet, wie weet zit er iets voor je tussen. Je kunt me altijd mailen, zie de link hierboven aan de pagina. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 2 10:17:07 2009
text = En dan dit alternatief: ’t Sporthuysch Hier geef ik vrijdagavond de bodypump om 19.30 uur. Dit is een sportschool met alles erop en eraan. Krachtapparatuur, een sauna, een zonnebank. En een aerobicszaal met een uitgebreid lesprogramma. Hier kost een 10 rittenkaart 99 euro. De kaart is een half jaar geldig en je betaald geen inschrijfgeld. Voor het lesrooster en eventueel de abonnementskosten zie: http://www.sporthuysch-amsterdam.nl .
Date: Thu Apr 2 10:16:39 2009
text = Club Marnix: ik geef hier maandagavond om 18.00 uur de bodypump. Dit is een sportclub die in de hal boven het zwembad zit. Ook een sporthal, net als bij de Hogendorphal, zonder spiegelwand. Bij Club Marnix hebben ze alleen groepslessen en geen kracht- en fitnessapparatuur staan. Op de tribune boven staan wel een paar cardio-apparaten voor wie wil. De groepslessen zijn volgens een wereldwijd concept, van Les Mills. Het voordeel: je weet wat je krijgt en de docenten zijn steengoed. De keuze van lessen die er zijn:
Bodypump; de ultieme bodyshape les met halterstang. Weinig gewicht en veel herhalingen. Je kweekt geen spierbundels maar mooie slanke sterke spieren.
Bodyattack; een cardioles. Conditie dus, op muziek en best wel heftig. Er wordt veel gesprongen. In het begin is het even wennen aan de pasjes maar dat pik je snel genoeg op.
Bodybalance; een yoga les, zeer uitdagend. Je traint flexibiliteit en kracht.
Bodycombat; deze les doet het meest denken aan Tai Bo, maar dan veel beter uitgebalanceerd. Best pittig, en zeer goed voor je conditie.
Lijkt het je wat, kijk dan op de website
www.clubmarnix.nl
voor het lesrooster om te zien of de tijden je goed uitkomen. Kosten: 5 euro per les en een 10 rittenkaart is 45 euro, deze is laatst goedkoper gemaakt en dus aantrekkelijk. Je kunt ook gewoon steeds een losse les nemen als je nog niet zeker weet of dit echt iets voor je is. Als je bij het Marnix door de draaideur naar binnen komt dan neem je de trap links voor je, een wenteltrap. Bovengekomen sla je linksaf voor de balie van Sento, een zeer sjieke sportclub. Daar aan de balie kun je een les betalen. Ze wijzen je verder de weg naar de hal. Sommige lessen zijn vrij rustig, andere lessen zijn gezellig vol.
Date: Thu Apr 2 10:14:34 2009
text = Omdat we niet meer in de hal kunnen wegens een afgekeurde vloer heb ik hier een paar alternatieven op een rijtje gezet. Vanaf maandag 6 april is er trimhockey op het kunstgrasveld naast het Ladderhuis. Het is een conditietraining voor mannen en vrouwen en de training wordt afgesloten met een hockeywedstrijd. Ook weer laagdrempelig, je hoeft niet te kunnen hockeyen om mee te doen. Tijdstip: maandagavond 20.30 – 22.00 uur. Misschien krijg ik nog meer informatie hierover, en je kunt me altijd mailen. Zo weet ik nog niet of je daar een sporttas kunt achterlaten.
Date: Thu Apr 2 10:13:38 2009
text = Aangezien we per direct niet meer in de zaal kunnen :-( heb ik een paar alternatieven. De eerste: Vanaf 19 april tot en met juni gaan we op de zondagmiddag een duurloopje lopen. We vertrekken om 16.00 uur bij de spartelbak naast het stadsdeelkantoor. Je kunt kiezen tussen een rondje van 5 of 10 kilometer. Natuurlijk kun je ook komen en een kortere ronde doen, misschien weet je een trainingsmaatje die mee wil en misschien sluiten zich nog anderen aan. Er zijn geen kosten aan verbonden. Daarnaast is er natuurlijk de hardloopgroep, op de dinsdag- en donderdagavond om 19.00 uur naast de spartelbak. Het is een laagdrempelige hardloopgroep, maar het is wel handig als je al 10 minuten aan één stuk kunt joggen. De hardloopgroep is 3 euro per keer. Zie ook deze website. Daarnaast geef ik op de woensdag de Start to Run looptrainingen. We verzamelen om 9.30 uur in de Waterval en vertrekken om 9.45 uur naar het Westerpark. Om 11.00 uur zijn we weer terug. Kosten: 30 euro inclusief een paar nike hardloopschoenen. Je kunt gewoon komen en inschrijven. De hardloopschoenen krijg je 1 of 2 weken later. Er kan ook gewandeld worden bij deze groep. Het is een zeer gemengde vrouwengroep. Marokkaanse, Turkse, Surinaamse en Nederlandse vrouwen trainen met elkaar. Erg leuk! Dit waren drie alternatieven, maar wel allemaal met hardlopen. Dat moet je maar net leuk vinden maar er is meer, zie het volgende bericht. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 2 10:04:00 2009
text = Helaas kunnen we dit seizoen per direct geen gebruik meer maken van de hal. Pas in september kunnen we er weer in. De reden: de vloer in de oude hal naast ons is afgekeurd en nu mogen de basketballers gebruik maken van onze hal. Er is op deze korte termijn geen vervangende ruimte gevonden. Daar staan we dan…. Het enige dat er op zit is om ergens anders te gaan sporten. Heel jammer van de groep, we hadden het net zo lekker voor mekaar: de grote zaal met genoeg ruimte voor iedereen en een hele leuke groep waarvan sommige vrouwen al jarenlang komen en ook komen er regelmatig nieuwe vrouwen bij. Ik hoop dat we de draad gewoon weer kunnen oppakken in september. Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 9 17:48:34 2009
text = De laatste tijd is het cardio programma uitgebreid: naast de pasjes wordt er nu ook gejogd, een paar minuutjes. Misschien een leuke aanzet om in de lente en zomer in het park te gaan joggen. Heel simpel: je begint met een paar minuutjes joggen afgewisseld met een minuutje wandelen. Een rondje om de volkstuinen heen (dat is drie kilometer) heb je dan zó gedaan. Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 9 17:45:11 2009
text = Veel succes, Marije en Tamara! Gaan jullie nu naar een sportschool? In ieder geval: sport ze en leuk dat jullie zo vaak met mij hebben meegesport. Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 2 20:09:36 2009
text = Hallo Joke, We hebben altijd zeer genoten van jouw lessen! Maar Tamara is verhuisd naar Noord en afgelopen maand hebben we een sport gevonden die meer in haar buurt is. Bij deze willen we je bedanken voor je jarenlange bijdrage aan onze conditie en je onuitputtelijke enthousiasme. Wellicht komen we elkaar nog eens tegen in het Westerpark. Groeten, Marije en Tamara
Date: Sun Jan 18 09:49:50 2009
text = Hoi Paula, de les duurt een uur, van 20.00 uur tot 21.00 uur in de Hogendorphal. Het is 3 euro per keer, we zijn een instuif en je komt wanneer je kunt en wilt. Je bent zeer welkom om een keer mee te doen! Groetjes, Joke.
Date: Sat Jan 17 16:09:11 2009
text = hallo ik ben paula en ik will weeten hoe lang duurt de bodyshape? 3 euro per? alvast bedankt
Date: Tue Oct 14 09:09:24 2008
text = We hebben er al weer zeven lessen opzitten dit seizoen, na drie(!) maanden zomerstop omdat de hal dan dicht is. Jammer, maar wij zijn dus weer volle bak aan het trainen. Volgende week is er geen les, dan is er een voetbaltoernooi. Ook weer jammer! Maar we laten ons niet kisten. Het is dan herfstvakantie en wie weet konden veel vrouwen dan sowieso niet komen.
De les vanavond: er waren 35 vrouwen, en ik had maar 32 dynabands. Dus die hebben we niet gebruikt, wel de gewichtjes voor armen/schouders/rug. Gewichtjes hebben we wel genoeg, van de verschillende gewichtsklasses: 1 kilo, 1.5 kilo en 2 kilo. Volgens mij zijn er wat dynabands verdwenen, ik koop er weer een paar bij.
Dit keer had ik 2 blokjes:
8 grapephine naar R en 2 schaatsstappen terug
8 grapephine naar R en 2 schaatsstappen terug
8 hakken bil naar voren, stappend of springend
8 twist terug
Dan ditzelfde blokje op links
8 4 sidesteps naar R
8 4x knie op RLRL
8 4 sidesteps naar L
8 4x knie op LRLR
Dit tweede blokje kon je stappen of springen, de sidesteps "huppend" opzij en bij de knieën op is het helemaal standaard dat je die kunt springen. Nog even ter uitleg: de 8 staat voor 8 beats van de muziek. De aerobicsmuziek is opgebouwd uit steeds 4 blokken van 8 beats, en dat zijn onze blokjes, de "pasjes" dus ook. Na deze twee blokjes heb ik nog 1 blokje gedaan, een springblokje dat natuurlijk ook weer gestapt kon worden. Dit blokje had ik even los gedaan, omdat het eerste blokje op rechts en links niet de makkelijkste was. Het ging heel goed, iedereen stapte tegelijk de goede kant op en dat wilde ik graag zo houden :-)
Hopelijk is de apparatuur over twee weken gerepareerd, want om nou iedere keer die enorme boxen en stereokast voor niets helemaal van de andere kant van de sporthal te halen om dan na het aansluiten te ontdekken dat er weer minstens één box is opgeblazen en alle schuiven en knoppen lukraak verdraaid zijn, daar heb ik nu wel genoeg van. Ron van sportbuurtwerk die ook voor het materiaal zorgt denkt erover om de apparatuur niet meer uit te lenen aan anderen. Helaas terecht. Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 1 08:25:58 2008
text = Vandaag, maandag 1 september beginnen de lessen weer! Zoals altijd om 20.00 uur in de Hogendorphal. Heerlijk dat we al kunnen beginnen, de andere lessen in de Hogendorphal beginnen een maand later. Ikzelf heb de hele zomer doorgetraind en les gegeven, oa in 't Sporthuysch. Dus ik ben er klaar voor :-) Groetjes, Joke.
De les van maandag 31 maart: er waren 29 vrouwen en helaas deed één box het niet. En Ron en Astrid hadden die middag nog een soundcheck gedaan met de apparatuur. Vreemd. Gelukkig was het goed te doen ondanks dat het geluid niet optimaal was. De choreografie:
8 grapephine R, 3x voet op
8 grapephine L, 3x voet op
8 grapephine R, jog op de plaats
8 grapephine L, jog op de plaats
8 side step naar voren RLRL
8 twist terug
8 side step naar voren RLRL
8 twist terug
8 4x side step R (superman)
8 knie op, RLRL
8 4x side step L (superman)
8 knie op, RLRL
8 stap kick RL
8 stap kick RL
8 easy kicks RLRL
8 easy kicks RLRL
Het liep als een trein. Daarna veel beenspieren gedaan. Dit keer geen gewichtjes gebruikt, en dus wat push ups gedaan. Het was zeer warm in de hal en dat hebben we benut door aan het eind wat langer te stretchen. En na afloop was er voor iedereen een leuk rood petje. Groetjes, Joke.
Date: Sun Mar 30 21:25:38 2008
text = Deze week is het de nationale sportweek en de training is maandagavond op 31 maart gratis :-) Het geld wordt vergoed door sportbuurt Westerpark: een mooi gebaar aan alle sportsters die regelmatig naar de sporthal komen om te trainen. Groetjes, Joke.
Date: Wed Mar 19 18:11:20 2008
text = Hoi Tamara en Marije, ja het is heel jammer dat het programma in de Hogendorphal zo vroeg stopt. En leuk dat jullie zo vaak meetrainen, we hebben een hele leuke groep op de maandagavond met elkaar. Lekker divers. Maar geen mannen bedenk ik me nu. Wie weet komen jullie in de zomermaanden een keer naar de bodypump, daar zeker ook mannen bij. Dan is de groep nóg diverser! En met vrouwen zoals jullie erbij blijven de mannen ook zeker komen :-)Groetjes, Joke.
Date: Mon Mar 17 19:14:40 2008
text = Hallo Joke, we zitten je website even te bekijken ter voorbereiding op de les..... leuk dat je een les op de site hebt staan, dan kunnen we thuis ook oefenen ;-) Jammer dat het de 30e mei alweer stopt, we zijn echte fans van je namelijk! groet, Tamara en Marije
Date: Tue Mar 11 09:24:22 2008
text = Het is jammer dat er maar één bodyshape les per week is. Het programma van de Hogendorphal zit behoorlijk vol, de zaal op een ander tijdstip huren gaat helaas niet. Wel heb ik iets anders kunnen regelen: vanaf april ga ik in de sportschool ’t Sporthuysch op vrijdagavond les geven. De les is om 19.30 uur en het is een bodypumples. Bodypump is een groepsles op muziek en het is een krachttraining. We werken met een halterstang en je kunt zelf bepalen met hoeveel gewicht je werkt. Daar worden tijdens de les richtlijnen voor gegeven zodat je weet waar je aan toe bent. Van bodypump wordt je oersterk. Je armen, schouders, rug, benen, buik: oersterk. De oefeningen worden gedaan met veel herhalingen met een relatief laag gewicht. Er worden geen dikke spierbundels gekweekt maar lange slanke spieren. En sterke spieren. Het verhoogd je belastbaarheid op alle fronten, je staat als een huis als je deze les aan je repertoire toevoegt. Mocht je het eens willen proberen dan kun je een gratis proefles nemen. ’t Sporthuysch heeft een tien rittenkaart voor 99 euro en je betaalt geen inschrijfgeld. Dat is uniek, ook het feit dat je dus niet verplicht bent om een jaarabonnement te nemen zoals bij veel sportscholen tegenwoordig het geval is. Ik ben me er van bewust dat 99 euro best een groot bedrag is, maar mocht het trainen in de sportschool je aanspreken dan is het geld goed besteed. Zie voor het verdere lesrooster van ’t Sporthuysch hun website: www.sporthuysch-amsterdam.nl . Je kunt met je tien rittenkaart dus ook naar de andere lessen. Op vrijdagavond zou je een spinningles kunnen combineren met de bodypump als je dat wilt. Overigens staat mijn les nog niet op het rooster, ik begin daar dus in april mee. Groetjes, Joke.
Date: Mon Mar 10 22:33:09 2008
text = De laatste nieuwtjes (die staan ook in de nieuwsbrief die ik vanavond heb uitgedeeld en volgende week ook zal meenemen): maandag 24 maart, dat is al over twee weken, is het paasmaandag. En maandag 12 mei is het pinkstermaandag. De laatste training is op maandag 30 mei, en dan begint de zomerstop alweer voor de Hogendorphal. Groetjes, Joke.
Date: Mon Mar 10 22:27:15 2008
text = De les vanavond: vier blokjes bij het conditiegedeelte. Niet al te ingewikkeld maar op conditie gericht:
8 grapephine RL
8 grapephine RL
8 schaatsstappen naar voren
8 sidesteps terug
16 knie op, om en om acht keer
16 high kicks om en om acht keer
8 jog naar voren, armen 4 keer op
8 jog of stap op de plaats, armen 4 keer in-uit
8 jog terug, armen 4 keer op
8 jog of stap op de plaats, armen in-uit
8 tai bo 4 keer op rechts
8 tai bo 4 keer op links
8 tai bo 4 keer op rechts
8 tai bo 4 keer op links
En dan 10 minuten met gewichtjes getraind voor de schouders en armen, afgewisseld met beenspieroefeningen. En dan een half uur de grondoefeningen. Zowel aan het begin als aan het eind buikspieren, om ook de houdingsspieren sterk te maken. Als afsluiting 10 minuten gestretcht, iets langer als anders. Groetjes, Joke.
Date: Thu Mar 6 09:19:51 2008
text = :-) De Kraan loopt de kantjes er steeds minder af, hij gaat serieus voor de langere afstanden. Dus hij moet wel! Maar kletsen tijdens de training is zijn grootste hobby, en dat zal je niet verbazen :-) Succes met alles, Edo! Groetjes, Joke.
Date: Sun Feb 24 20:50:52 2008
text = lieve joke het is alweer héél lang geleden dat ik jou trainingen heb bijgewoond. en dat ik van jou vakundigheid kon profiteren , leren én vooral genieten! tegenwoordig ben ik in duitsland en denk nog tijdens het trainen hier ann jou formidabele vakundigheid! veel succes met alles. Ps. èn loopt meneer kranendonk nog altijd de kantjes ervan af......pak hem goed onder de vodde! X edo
Date: Wed Dec 19 11:59:42 2007
text = Gevonden: een leuke instuif sportles in de buurt. Op maandag- en woensdagavond is er in de sportzaal in het Marnixbad een sportinstuif. Tijdens de instuif wordt er een kracht- en conditietraining gegeven aan een combi-groep van kinderen, jongeren en volwassenen in twee blokken van drie kwartier. Kinderen van 9-12 jaar mogen mee doen als zij vergezeld worden door een volwassene. De tarieven worden per keer 2 euro voor 9 tot 17 jaar en 3 euro voor 18+. Tijdstip: 17.00 - 17.45 uur en 17.45 - 18.30 uur. Leuk dat de groepen gemengd zijn! Het beleid van sportbuurtwerk lijkt steeds meer gericht op aparte doelgroepen. Jammer, want mijn ervaring is dat mensen juist mee willen doen in "gewone" groepen en niet altijd willen worden weggezet in aparte groepjes voor diabetici of 55 plussers of wat voor doelgroep er ook maar verzonnen kan worden. Bij deze dus. Ik ga er in januari zeker een keer heen. O ja, de lessen gaan door tot en met juni. Groetjes, Joke.
Date: Wed Dec 19 11:47:50 2007
text = De les van maandagavond 17 december, de laatste van het jaar: Albena deed de eerste helft. Op een solid sound CD. Stevige muziek, maar wel een rustig tempo. Kwam denk ik niet boven de 136 bpm (beats per minuut) uit. Ter vergelijking: ik heb heel vaak meegemaakt dat de warming up al met 148 bpm begint. Dus kleine snelle pasjes. Bij een rustiger tempo heb je meer tijd en dan is de uitvoering wat zwaarder te maken in plaats van dat je het afraffelt.
Haar choreografie, ofwel de pasjes:
8 4x side step R, met een hupje
8 4x knie op, om en om
8 4x side step L
8 4x knie op, om en om
8 4 schaatsstappen naar voren
8 4 jumping jacks of 4 side steps
8 4 schaatsstappen terug
8 4 jumping jacks
deze twee blokjes nu op links
8 taibo op R, 4x een punch
8 de Zigzag (een wisselpas)
8 taibo op L
8 de Zigzag
Er viel behoorlijk wat te springen (high impact) of je kon het stappen (low impact) zoals je zelf wilde. Beenspieroefeningen gedaan en de schouders met gewichtjes. Toen was het tijd voor de grondoefeningen, en mijn beurt dus. We begonnen met de buikspieren. Zittend, voeten van de grond tillen. Al behoorlijk zwaar, en de volgende 2 setjes mocht je het zwaarder maken: benen om en om iets naar voren strekken. Dan op de ellebogen en fietsen (eigenlijk geen fietsen maar benen recht naar voren) en dan liggend buikspieroefeningen. Bilspieroefeningen op "dirty old man" en die zou hebben genoten van 28 vrouwen die dezelfde beweging maakten ;-) Ook nog afgewisseld met gewichtjes, die hadden we toch bij ons in de buurt liggen. Drie setjes push ups, er waren 3 variaties mogelijk van makkelijk naar zwaar. Inderdaad op vlot tempo zoals iemand na afloop opmerkte, en dan zijn ze makkelijker. Ik zal de volgende keer langzamere setjes doen, dan kun je beter zien hoe diep je je borst naar de grond krijgt. Bij vrouwen geldt meestal: niet al te diep, de kracht ontbreekt om dan weer op te duwen. Hierna rustig de tijd genomen voor de collign down. Waaronder een "halve lotus" en inderdaad waren er twee vrouwen die ook de hele lotus konden. Fijne feestdagen en tot maandag 7 januari. Groetjes, Joke.
Date: Tue Dec 11 18:19:41 2007
text = De bodyshape-les van maandag 10 december: ik deed de les alleen want Albena moest opeens naar Macedonië. Tijdens de tennisles alles neergezet, ik vraag me af of ze daar wel eens last van hebben. Bijvoorbeeld van de soundcheck ;-) Het is een tikje onhandig dat we zo pal na elkaar de zaal moeten gebruiken maar eigenlijk gaat het altijd vlekkeloos. Behalve als wij in afwachting van de les te veel herrie maken. Ik begon met een cd van Solid Sound (speciaal voor aerobicslessen, met de muziek uitgeteld op blokken van 4x8). Dit keer “back to the 80’s” met oa Pump up the Jam, Push it en Venus.
Ik had drie blokjes:
8 grapephine hoekje naar R
8 grapephine hoekje terug en een big jack
8 grapephine hoekje naar L
8 grapephine hoekje terug en een big jack
8 stap kick R, stap kick L
8 stap kick R, stap kick L
8 easy kicks RLRL naar voren
8 easy kicks RLRL terug
8 side step RL en 2x jumping jack
8 side step RL en 2x jumping jack
8 side step RL en 2x jumping jack
8 side stap RL en 2x jumping jack
En zoals altijd kon je kiezen tussen wel en niet springen, en dat gaat makkelijk: alles wordt eerst zonder springen oftewel low impact opgebouwd en later worden de sprongen eventueel toegevoegd. Na dit conditiegedeelte pakte iedereen 2 gewichtjes en deden we arm- en schouderoefeningen afgewisseld met beenspieroefeningen. Squats, sumo squats en statische lunges. Dan naar de grond, eerst de buikspieroefeningen. Ook weer op een Solid Sound cd met muziek op iets langzamer tempo. Dan bilspieren met nadruk op een sterk bovenlijf als tegenwicht: bovenlijf stil terwijl been beweegt. Navel centimeter in, en armen en schouders sterk houden. Twee setjes push ups tussendoor en als laatste nog een keer de buikspieren: zes keer heel langzaam vanuit zit gaan liggen. Tenslotte 10 minuten stretchen.
Na afloop was er voor iedereen een klein kerstpresentje en een nieuwsbrief en dat neem ik volgende week ook mee voor degenen die er vanavond niet waren. Volgende week nog les, en dan 2 weken niet ivm de kerstvakantie. Na afloop was Ron langsgekomen vanuit zijn les conditietraining aan ex-hartpatiënten om de minidiscspeler aan te sluiten. Heel fijn voor mij want ik maak van leuke en geschikte liedjes een speellijst op itunes en die bewerk ik op minidisc zodat de liedjes vloeiend op elkaar aansluiten. Van twee vrouwen kreeg ik de tip van één van de eerste liedjes van Anouk, ze wisten alleen de titel niet. Ik ga op zoek en misschien weten ze volgende week de titel. Dit liedje werd vaak gebruikt voor de buikspieren op de woensdagochtend, helaas gaat deze les stoppen (ik weet niet wie deze les geeft). Daar staat tegenover dat in het Marnixbad weer 2 keer per een instuif les wordt gegeven (kracht en conditie) en ik ga een precies uitzoeken hoe dat zit. Want één keer per week bodyshape is wel heel weinig keuze. Je kunt altijd mailen met opmerkingen en vragen, of me na de les aanspreken. Vandaag had ik al meteen een email gekregen van iemand nav de nieuwsbrief. Leuk! Groetjes, Joke.
Date: Wed Dec 5 16:43:09 2007
text = De les maandagavond 3 december: er waren 31 vrouwen. Albena en ik hadden alles klaargezet en ik begon de eerste helft van de les met het conditiegedeelte.
De choreografie:
8 grapephine RL
8 dubbele schaatsstap RL
8 jog naar voren, armen 4x pecdec
8 stap terug, armen 4x zijwaarts op
ditzelfde blokje op links
8 mambo cha cha cha RL
8 mambo cha cha cha RL
8 easy kicks RLRL
8 knie op om en om RLRL
8 2x V-stap R
8 tik 2x met rechtervoet opzij, dan big jack
8 2x V-stap L
8 tik 2x met linkervoet opzij, dan big jack
Er waren meerdere momenten om te kiezen of je wilde springen of stappen. Toen pakten we gewichtjes en deden oefeningen voor de schouders. De gewichtjes werden even neergelegd voor de beenspieren: sumo-squat, doordraaien naar rechts voor een statische lunge, weer naar de sumo-squat draaien en doordraaien naar links voor een statische lunge. Twee sessies van deze serie en dan naar de grondoefeningen van Albena. Eerst de buikspieren. Ik heb een stukje gemist omdat ik tussendoor de gewichtjes had opgeruimd, en toen ik inhaakte was het nog best een lange sessie. Stevig! En de bilspieren vanuit de "houdjes"houding ging in langzaam tempo. Zwaar! Toen gestretcht en er zat een moeilijke stretch in die niet iedereen meteen begreep, ikzelf vond het ook moeilijk. Wat mij betreft doet Albena vaker dit soort stretches want het is een mooie afwisseling met de standaard stretches. Van mij mag het dus meer!
De muziek: ik begon de warming up met 2 liedjes van een latino aerobics cd. Totaal niet mijn stijl, maar deze twee nummers waren erg geschikt (ofwel: ik hoorde de beat goed). Dan verder een CD van Solid Sound met speciale aerobicsmuziek met wat popliedjes van een paar jaar geleden (onder andere Tu es foutu, Perdono en mijn favoriet Love, don't let me go. De schouders en benen op een andere Solid Sound cd, met oa een versie van Black Betty van Tom Jones. Albena deed haar grondoefeningen op een gewone cd, van Kraak & Smaak. Leuke muziek en als je zin hebt in een leuk momentje achter de computer dan is hun videoclip van het eerste nummer "money in the bag" erg leuk om te zien. Het gaat over een biologieles over de menselijke voortplanting in jaren 70 stijl. Dat luistert nu heel anders naar deze cd als je dit hebt gezien :-) Link:
http://www.youtube.com/watch?v=467fICjdmqI
En dan de cooling down muziek van Albena: weer Anour Brahem. En dan is de les helaas al weer voorbij. En Marjolein, was het alweer twee jaar geleden?! Op zich is de les niet heel zwaar, hoewel er best veel uit valt te halen. Na een tijdje zijn de meeste vrouwen wel gewend aan de oefeningen en de zwaarte van de les. En omdat we de oefeningen van licht naar zwaar opbouwen is het helemaal wel te doen, je hebt steeds een keuze hoe je de oefening uitvoert. Dus hoe jij het voor elkaar krijgt om een spier te verrekken! Maar ik ken je: je gaat er meteen vol in :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Dec 4 10:15:25 2007
text = De hieronder beschreven les was voor mij de eerste sinds zo'n 2 jaar. En dat heb ik geweten! Op zich viel het met de spierpijn nog wel mee, (had het veel erger verwacht) maar wel meteen een spier verrekt. Tsja, beetje te fanatiek geweest dus. Gisteravond heb ik het iets rustiger aan gedaan, of dat was tenminste het plan. Maar vooral het deel van Albena vond ik behoorlijk heftig, iedere keer als ik dacht: 'nu mogen we vast wel stoppen', zei Albena:'ja, en nu nog acht keer!' Pfff, dat was best zwaar. Maar eerlijk is eerlijk, ook wel erg lekker, bij thuiskomst had ik dat kopje thee met chocoladeletter wel echt verdiend. Tot volgende week! -- groetjes, Marjolein
Date: Fri Nov 30 21:08:26 2007
text = De les van maandagavond 26 november: ik was alleen, want Albena was op vakantie. Dus alle spullen in m'n eentje door twee hallen heen gesleept. Niet erg, want het is een goede mentale voorbereiding op de les ;-) en ook gezellig met de tenissers in de éne hal en de basketballers in de andere hal. En niet te vergeten de kickboxers die achterin het kleine zaaltje trainen en met bokskussens heen en weer sjouwen. Alles stond op tijd klaar en de les begon.
Het conditiegedeelte bestond uit de volgende 3 blokjes:
8 grapephine RL diagonaal
8 twist of stap terug
8 grapephine LR diagonaal (de andere kant op dus)
8 twist of stap terug
8 4 sidesteps laag stappend naar voren
8 tai bo 4x op rechts
8 4 sidesteps laag stappend terug
8 4x tai bo op links
8 twostep RL met armdraai
8 hoekje met om en om voet op
8 twostep RL
8 hoekje met om en om voet op
(de 8 staat steeds voor 8 tellen, of 8 beats van de muziek)
Ook nog wat freestyle conditieoefeningen gedaan, en altijd kon er gekozen worden of je wel of niet wilde springen. Dan de beenspieren met dynabands om de enkels en sidesteps maken voor de zijkant heupen. Squats tussendoor. Dynabands losgemaakt en wat armspieren gedaan. Dan op de matjes gaan liggen voor de buikspieren. Bilspieren getraind op handen en knieën en dan weer de dynabands gebruikt om de triceps te trainen. Als laatste weer de buikspieren: vanuit zit langzaam gaan liggen, al dan niet met wat steun door de benen vast te houden. Weer gaan zitten kon ook met of zonder steun: éen been vastpakken als je komt zitten of op buikspierkracht komen zitten. Dan gestretcht en daar lekker de tijd voor genomen. Het was een rustig einde, geen voetballers die in de hal stonden te dringen want sinds een vechtpartij mogen ze voorlopig de hal niet meer in. De muziek die ik heb gebruikt: voor het conditiegedeelte had ik een cd met soulmuziek opgezet: Disco Party 2 van Solid Sound. Songs: Let no man put us under, Respect van Aretha Franklin, Dance to the Music en Disco Inferno van de Trammps. Beenspieren op de Macarena, niet subtiel maar wel een duidelijk tempo ;-) en grondoefeningen op mijn eigen gesmeedde mix met oa Tina Turner en Fatboy Slim. Cooling down op 7 seconds van Neneh Cherry en Youssou N'Dour. Volgende keer is Albena er weer bij en doet ze de grondoefeningen. Er waren 32 vrouwen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Oct 11 22:11:50 2007
text = Deze maandagavond (15 oktober) dus geen les wegens een voetbaltoernooi. Jammer! We waren afgelopen maandag met 41 vrouwen en het ging erg goed. Nu zitten er weer even twee weekjes tussen, maar dan gaan we er ook weer goed tegenaan. Groetjes, Joke.
Date: Mon Oct 1 22:12:37 2007
text = Veel van jullie hebben de muziek voor het ontspannen vanavond leuk gevonden. Het was een Tunesisch musicus Anouar Brahem. Meer over heb kan je hier lezen: http://en.wikipedia.org/wiki/Anouar_Brahem
Date: Tue Sep 25 22:00:03 2007
text = De les deze week: ik had wat liedjes op een cd gezet, liedjes die ik ook op mijn MP3 heb als ik hardloop. Met pauzes, dus niet keurig aan elkaar geplakt en de intro's waren niet gewist. Het pakte best goed uit, leuk om weer eens hele andere muziek te hebben bij de grondoefeningen. Het is lastig om goede aerobic-cd's te kopen, die zijn er bijna niet. Aerobic-cd's zijn altijd keurig uitgeteld in blokken van 4x 8 tellen. Dat is vooral handig bij de warming up en het conditie-gedeelte van de les. Deze week was de choreografie die ik had bedacht:
8 grapephine naar rechts met 3x hak op
8 grapephine naar links met 3x hak op
8 grapephine naar rechts en 4 tellen joggen
8 grapephine naar links en 4 tellen joggen
8 4x side step naar voren
8 twist terug
8 4x side step naar voren
8 twist terug
8 4x knie op, om en om
8 easy kicks, om en om
8 4x knie op, om en om
8 easy kicks, om en om
Dat waren de drie blokjes deze avond. De 8 staat voor 8 tellen, dus acht beats van de muziek waarop we 8 stappen of bewegingen maken. Daarna gewichtjes gepakt en eerst armen, rug en schouders gedaan. Dan de beenspieren. Dat is een grote spiergroep. Maak deze spieren sterk en je hebt er veel profijt van: het zijn enorme calorie-slurpers als ze getraind zijn en je traint meteen de bilspieren mee. Hierna kwamen de grondoefeningen. Ik deed deze week de les alleen, Albena is voor haar werk naar Macedonië. Volgende week is ze er weer. Vorige week waren er foto's van de groep gemaakt en gisteren kon iedereen die erop stond er eentje meenemen. Leuke foto's, maar het kan beter. Dus er gaan vaker foto's worden gemaakt :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 5 17:32:58 2007
text = We zijn weer begonnen! De eerste keer waren er meteen al weer 22 vrouwen :-) erg leuk om weer alle bekende gezichten te zien. Ik had iedereen voor de zomerstop gezegd dat de les vanaf nu om kwart over acht begint, maar in de folder staat dat het om acht uur begint. Dus houden we het op acht uur. Niet zo handig, maar goed. Er staan wel meer foutjes in de folder helaas (bijvoorbeeld: mijn hardloopgroep start niet meer bij de kinderboerderij maar bij Big Ali). In ieder geval kunnen we weer aerobiccen en zo te zien waren Albena en ik niet de enigen die het hadden gemist! Groetjes, Joke.
Date: Tue Aug 29 21:58:13 2006
text = Volgende week maandag 4 september beginnen de lessen weer! Om 20.00 uur in de Hogendorphal is weer de eerste les van het seizoen. Groetjes, Joke.
Date: Thu May 25 22:16:21 2006
text = De zomerstop is begonnen en de lessen beginnen weer in september. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 11 21:22:40 2006
text = Aankomende maandag is het paasmaandag en dan is er geen les. Groetjes, Joke.
Date: Thu Mar 23 08:58:55 2006
text = De trainingen lopen als een trein, erg leuk! Albena en ik geven ieder de helft van de les, we wisselen iedere week af wie het eerste deel doet (stukje conditie, beenspieren en eventueel de gewichtjes) en wie het tweede deel doet (de grondoefeningen). De grote stereo-installatie was een tijdje stuk, waardoor we de headset niet konden gebruiken. Inmiddels is die weer gerepareerd dus we zijn weer goed hoorbaar. We gaan zo door! Groetjes, Joke.
Date: Thu Nov 10 22:03:57 2005
text = We hebben een headset gekocht, dus maandag zal Albena de eerste les mét geven. Dat zal een hele verbetering zijn! Groetjes, Joke.
Date: Mon Oct 31 13:07:16 2005
text = Vanavond is er weer les! De eerst volgende keer dat het niet doorgaat is op maandag 5 december. Groetjes, Joke.
Date: Wed Oct 19 08:40:47 2005
text = Aanstaande maandag dus geen les ivm met een voetbaltournooi, de andere lessen gaan wel gewoon door. En weer een grote opkomst, afgelopen maandagavond. Ik heb het niet heel makkelijk gemaakt in het eerste gedeelte, er zaten wat nieuwe dingen in, ook voor de veteranen onder ons. De grapephine diagonaal was even wennen ;-) maar na een paar keer is dat een fluitje van een cent. Verder de moeilijksgraad van de buikspieren langzaam opgevoerd. Ik vertrouw erop dat als het te zwaar is dat de mensen de oefening aanpassen: eerder rust nemen en eventueel een makkelijkere versie. Laat het weten als je een oefening vervelend vindt voor bijvoorbeeld je rug, we hebben altijd wel een goed alternatief. Groetjes, Joke.
Date: Thu Oct 13 09:25:10 2005
text = Nu het slechte nieuws: de les van woensdagochtend gaat stoppen. De reden: door samenloop van omstandigheden is de grote zaal dubbelgeboekt, er zit nu een basisschool in. In de andere grote zaal zit ook een school. Wij moesten dus uitwijken naar het kleine zaaltje. De eerste week kwamen er meteen 21 vrouwen. Dan is het zaaltje wel erg klein! En dan is er ook nog het plan om vrouwen van een speciale doelgroep mee te laten trainen, dat is in deze situatie ondenkbaar. De enige oplossing is om de groep op te heffen en dat is gisteren gedaan. Ik heb de laatste les gegeven. Misschien dat er een oplossing wordt gevonden door de GG&GD, er wordt gezocht naar een andere ruimte voor een groep vrouwen met overgewicht. De bedoeling was om deze groep met ons mee te laten trainen en dat leek me erg leuk. Als deze groep een plek heeft dan kunnen de vrouwen die op woensdagochtend in de Hogendorpsporthal wilden trainen gewoon daar naar toe. Er is een lijst met namen en emailadressen en telefoonnummers en zodra er nieuws is dan krijgt iedereen het meteen te horen. En ik zet het natuurlijk op dit prikbord. Nog even over andere oplossingen die werden aangedragen: gewoon de eerste 18 vrouwen binnenlaten en de rest weer naar huis sturen was er één van. Dit heb ik een paar jaar moeten doen op de maandagavond. Ook toen had ik regelmatig zin om de 2 lessen op deze avond op te heffen, want het is een vervelend systeem. En dan een groepje vormen die wel altijd mag en anderen wegsturen werkt ook niet. Je stuurt nog steeds mensen weg en bovendien is mij door de jaren gebleken dat er veel verloop in de groepen is. Er is maar een kleine kern die regelmatig komt, de rest heeft vaak andere dingen waardoor deze groep niet regelmatig komt. En dan is een instuif heel passend. Een een grote ruimte is dan ook heel passend, maar die is er dus niet. Heel jammer! Voor de vrouwen die op donder- of vrijdagochtend kunnen sporten: dan is er om 10.00 uur conditietraining. Ook erg leuk, en je hoeft je geen zorgen te maken of je wel meekomt. De lessen zijn laagdrempelig en de nadruk ligt op spierversterkende oefenigen en niet steeds op rondjes rennen. En dan is er gelukkig nog de 4B les op maandagavond. Als er nieuwe ontwikkelingen zijn dan houd ik jullie op de hoogte. Groetjes, Joke.
Date: Thu Oct 13 09:05:14 2005
text = Er is goed nieuws en er is slecht nieuws. Allereerst het goede nieuws: de maandagavond gaat heel goed. Albena gaf maandag de les en het was een leuke les. De schuine buikspieren werden stevig aangepakt, ik voel ze nog :-) Ik weet niet wat leuker is: de les geven of assistent zijn. Als je assistent bent dan kun je het grootste deel van de les gewoon zelf meedoen. Dan heb je meteen een indruk hoe de les overkomt en hoe de zaal bevalt. Zeer goed dus! Groetjes, Joke.
Date: Sat Oct 8 15:11:13 2005
text = De eerste les op de maandagavond was een daverend succes, meteen 40 vrouwen die kwamen om te sporten. Veel bekende gezichten en een paar nieuwe gezichten. Leuk! We hebben meteen bewezen dat er draagvlak is voor een les in de grote zaal. Volgende keer geeft Albena de les. Helaas nog geen headset (een microfoontje) maar die komt eraan. Groetjes, Joke.
Date: Mon Aug 29 18:17:59 2005
text = Er is goed nieuws: Albena gaat samen met mij de lessen doen op de maandagavond. We zullen iedere week om beurten de les geven, de ander kan meedoen en een beetje rondlopen bij de oefeningen om te kijken of alles goed gaat. We gaan ook nog werk maken van betere apparatuur, met name een microfoontje lijkt me wel handig. Groetjes, Joke.
Date: Mon Jul 25 15:24:14 2005
text = Instuif, heerlijk, wat ouderwets woord. Heerlijk dat je dat dat gebruikt Joke! Renzo