Hardloopgroep Westerpark te Amsterdam
We zijn een laagdrempelige Hardloopgroep en iedereen is welkom. Onze trainingsavonden:
Dinsdagavond 19.00 - 20.15 uur
Donderdagavond 19.00 - 20.15 uur
We verzamelen bij de spartelvijver en je komt wanneer je wilt. Het is 4 euro per keer. De trainingen zijn gezellig en intensief. Je kunt met ons je kilometers opbouwen, aan je snelheid werken of gewoon meelopen om je lekker fit te voelen. Kom vooral een keer meelopen!
kaart: spartelvijver
Contact: dit prikbord of een mail:
Joke = jokehoed@planet.nl
Prikbord
Dit prikbord is gesloten
kijk verder op de nieuwe site: loopje.nl
text = Hoi allemaal. Ik ben er morgenavond ook bij maar vertrek met mijn collega op net een andere plek. Maar ik zie jullie rond half 8 in het Amsterdamse bos. Tot dan! Claske
Date: Wed Jun 19 09:09:14 2019
text = Aanstaande vrijdag spreken we om 19.00 uur af op het Hugo de Grootplein, 10 minuten eerder dus! Dan hebben we lekker de tijd voor een rustige aanloop naar de start. Groeten, Joke
Date: Tue Jun 18 16:56:14 2019
text = Het wordt straks een zonnige warme training. Er staat een briesje, hier en daar is een wolkje, zalig! Ik neem water mee zodat er wat gedronken kan worden tijdens de training. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Sun Jun 16 23:04:18 2019
text = Aanstaande vrijdagavond is de Midzomernachtcross. We verzamelen om 19.10 uur op het Hugo de Grootplein en fietsen samen naar het Amsterdamse Bos. Er kan nog ingeschreven worden! Groeten, Joke
Date: Tue Jun 11 15:23:23 2019
text = Vanavond vertrekken we weer om 19.00 uur vanaf de spartelvijver. De eerste stop is bij het fitnesstoestel dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Sun Jun 9 13:51:56 2019
text = Straks om 16.00 uur weer een zondagmiddagloopje! Groeten, Joke
Date: Tue Jun 4 23:00:26 2019
text = Niemand liet zich afschrikken door mogelijk onweer later op de avond en terecht! Het was vrij rustig in het park op de verschillende sportgroepjes na. Zondagmiddag bij het duurloopje was het andersom: veel mensen in het park maar geen loper te bekennen. Meteen tijdens de eerste helft van de training werd er stevig gelopen. Met name de steile afdaling in de buurt van de heuvel werd vol geestdrift gedaan, respect voor al die lopers die vrijwel alleen maar vlak lopen! Molentjes, een blokje HITT, een één-voor-één-loopje en als laatste een tijdmeting rond de begraafplaats. Met niet per sé de snelste tijden maar het was best een beetje benauwd weer. Dus het was een warmte-tempo-loop. Het was ook weer zeer gezellig! Groeten, Joke
Date: Tue Jun 4 16:16:51 2019
text = De training vanavond: zoals altijd vertrekken we om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en de eerste stop is op de heuvel, even verderop langs het spoor. Het kan wat gaan regenen maar dat heeft ons nog nooit tegengehouden! Tot straks! Groeten, Joke
Date: Sun Jun 2 22:47:23 2019
text = Ook al loop je letterlijk jaren mee, toch weet je nooit wat je te wachten staat. Ik dacht dat Jeroen en ik samen zouden zijn voor het zondagmiddagloopje en dat hele park een hete braadpan zou zijn. Maar verrassing: we waren met z'n vieren zoals Liesbeth al schreef, er stond een heerlijke wind en er was veel schaduw en al een beetje bewolking. Prima loopweer dus. En donderdag vond ik de drukte rondom de Rollende Keukens erg meevallen, eerdere jaren werden we bij de spartelvijver bijna onder de voet gelopen door de massa. En inderdaad blijkt dat het evenement iets kleiner is gehouden om het beter behapbaar te houden voor de buurt. Goed gedaan! Groeten, Joke en tot dinsdag- en/of donderdagavond bij de training!
Date: Sun Jun 2 20:15:57 2019
text = Hoi Ondanks de warmte toch nog met zijn vieren gelopen Het was loopje van 5 km ,maar toch gezellig . Ik zelf dacht: ik ga nog een rondje . Het rondje werd wel wat langer . Ben denk ik toch na het loopje nog ongeveer 10 km verder gegaan . Het was lekker ,maar toen had ik wel een ontzettende dorst . Kortom we waren de bikkels van de dag vandaag . Zie jullie allemaal pas over een week . Groetjes en loop vooral lekker deze week Liesbeth
Date: Sun Jun 2 12:15:55 2019
text = Vanmiddag is er natuurlijk weer een zondagmiddagloopje, vertrek om 16.00 uur vanaf de spartelvijver. Je kunt de warmte als een excuus zien om niet te hoeven lopen en je kunt er ook uitdaging in zien. Goed voor lichaam en geest om eens te kijken wat joggen in de warmte met je doet. Wie weet tot straks! Groeten, Joke
Date: Fri May 31 15:29:55 2019
text = Het karretje met camera reed jullie nogal snel voorbij, maar dit geoefend westerpark-hardlopersoog herkende bij het viaduct natuurlijk meteen zijn vroegere loopgroepje en zag in het oog van de camera Frank staan. Uiteraard ben ik er ook komende uitvoeringen nog bij. Helaas is het niet gelukt om de volledige LICHT-cyclus (die 29 uur duurt, over 7 dagen verspreid) te ensceneren, maar in drie dagen krijgen we een mooie selectie uit dit imposante meesterwerk. En zoals Jasper al aangaf: volgende week donderdag zouden jullie zomaar weer eens opnieuw in beeld zijn. Hebben jullie voor die avond geen mooie rek- en strekoefeningen die iets aan de regie van Pierre Audi toe kunnen voegen? ;-) // - eric
Date: Fri May 31 10:59:54 2019
text = Haha, echt? Was dat toen ik dat éne golfkarretje maande om vooral rechts te blijven rijden op het fietspad? Levensgevaarlijk :-) En wat leuk dat jij erbij was, Eric! Natuurlijk werd jouw naam een paar keer genoemd als in "één van onze lopers die inmiddels helaas verhuisd is, is de grootste Stockhausen-kenner van Nederland!" En ben je er ook weer bij als er een uitvoering het het "echt" is? Groeten, Joke
Date: Fri May 31 09:00:18 2019
text = En mensen die net zoals ik tijdens de generale van het HELIKOPTER-STREICHQUARTETT in de Gashouder zaten, konden getuige zijn van de lopers van Hardloopgroep Westerpark, die even op de vier enorme schermen te zien waren toen de leden van het strijkkwartet samen met hun piloten met golfkarretjes terug naar de zaal gebracht werden. // - eric
Date: Thu May 30 23:40:58 2019
text = Vandaag waren we alweer getuige van een repetitie voor het Helicopter-strijk-kwartet van Stockhausen. De uitvoeringen zijn op 2, 6 en 10 juni, dus op donderdag 6 juni zijn we er gloeiend bij. Hoe zou dat nou klinken??? https://auslicht.com/audiofragmenten-deel-3-samenwerking-en-het-openen-van-de-ruimte en dan kan je kiezen, allemaal tegelijk kan ook! :) Jasper
Date: Thu May 30 20:13:17 2019
text = Hoi IK heb mij ook voor schiermonnikoog ingeschreven . Ik heb die week nog vakantie Voor de 15 km Verder heb ik weer lekker een obstacle run gedaan met veel slootjes en andere obstakels . En we moesten ook nog een stukkie zwemmen . Was heerlijk . Heb jullie lekker gelopen in dat overvolle park?. Ik kom dus zondag middag weer lopen groet Liesbeth
Date: Thu May 30 18:15:40 2019
text = Anita en ik willen ook mee naar Schier. En tot zo in het volle park. Frank.
Date: Thu May 30 15:41:38 2019
text = Vanavond treffen we een heel druk park aan, schrik niet! De rollende keukens zijn er weer en het wordt een uitdaging om elkaar bij de spartelvijver te vinden. Maar dat gaat goedkomen. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Thu May 30 15:39:29 2019
text = Leuk, Marina! Vanavond ga ik er ook voor zitten en schrijf Jeroen, Rafaël, Erik en mezelf in. Inderdaad ook meteen de boot, en voor de rest zien we wel. Gek van de 8,88 maar misschien zit deze vol? Groetjes, Joke
Date: Tue May 28 22:47:52 2019
text = Hoi Joke, ik heb me ingeschreven voor de Devil's Trail schiermonnikoog. Voor de 15 op zaterdag. Ik zag niet zo gauw de mogelijkheid om ook meteen voor de vrijdagavond 8,88 in te schrijven. Ik heb de boot geboekt maar geen fiets. De voorpret is begonnen! Groet, Marina
Date: Tue May 28 17:54:51 2019
text = Regen en zonneschijn op één dag, en goed getimed met een zonnig park in de avond. Er staan een paar leuke uitdagingen op het programma voor vanavond. En aanstaande donderdag is het Hemelvaartsdag en dan is er ook gewoon training. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Sun May 26 12:38:19 2019
text = Vanmiddag om 16.00 uur weer de start bij de spartelvijver voor het zondagmiddagloopje. Afstand 10 km, maar je kunt ook korter lopen of juist verder. Groeten, Joke
Date: Sun May 26 12:37:02 2019
text = De afgelopen weken is er goed getraind, we hebben de afgelopen tijd met leuke loopevenementen meegedaan en er zijn nieuwe avonturen in de planning: de midzomernachtcross en de Devil's Trail op Schiermonnikoog. Allereerst tijdens de trainingen: die lijken soms bedriegelijk ontspannen, en ze zijn ook ontspannen, maar ondertussen worden we steeds fitter met z'n allen. Afstanden lopen, ook op de zondagmiddag, versnellingen lopen, tijdmetingen doen. Het leuke is dat ondanks dat we zoveel verschillende lopers hebben er altijd een mooi evenwicht is in de groep. Zoals bij de laatste twee keer dat er een estafette werd gedaan met twee groepen en twee keer lag de finish vlak bij elkaar. We weten altijd teams te vormen die aan elkaar gewaagd zijn :-) We gaan zo door! Op www.midzomernachtcross.nl kun je je inschrijven voor deze leuke loop op vrijdagavond 21 juni voor de 5, 10 of 16 km. Voor de Devil's Trail Schiermonninkoog in november, zie een paar berichten hieronder voor alle details. Als je weet dat je mee wilt lopen dan kun je je alvast inschrijven op de Devil's Trail site. Overnachtingen gaan Jeroen en ik regelen. Happy running! Groeten, Joke
Date: Thu May 23 17:13:21 2019
text = Vanavond is de eerste stop bij het fitnesstoestel, dus als je wat later bent dan weet je ons te vinden! Tot straks! Groeten, Joke
Date: Tue May 21 17:51:20 2019
text = De training straks: er wordt eerst een rondje door het oude park gelopen voordat we verder gaan. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Dus je komt niet in een eenzaam en verlaten park aan als je wat later komt! Tot straks, Joke
Date: Tue May 21 17:45:56 2019
text = Alle info over het weekendje Schiermonnikoog in november: vrijdag 8 november reizen we overdag naar Lauwersoog en nemen de veerboot van 15.30 uur. Deze avond is er de nighttrail van 8,88 km (start 20.30 uur) voor de liefhebbers. Zaterdag is de trail over het eiland, je kunt kiezen uit twee afstanden: de 30 km start om 11.30 uur, de 15 km om 12.30 uur. Je kunt zelf kijken of je alleen zaterdag loopt of het leuk vindt om ook de vrijdagavond te lopen. En zondag nemen we om 13.30 uur weer de boot terug. We hebben dus twee overnachtingen. Er zijn al 9 lopers die mee willen, en er zijn er nog een paar die het overwegen. Laat me weten als je ook mee wilt! Het is handig om eind mei, begin juni in te schrijven voor de trail, er is dan nog zeker plek. Zie website: https://devilstrail.nl/schiermonnikoog/ . Dit gaat een heel leuk weekend worden! Het is altijd speciaal om ergens naar toe te reizen om daar te gaan lopen. Nooit spijt van een hardloopuitje! Groeten, Joke
Date: Sun May 19 12:50:35 2019
text = Voor de liefhebbers: straks om 16.00 uur is er weer het zondagmiddagloopje. Tot dan! Groeten, Joke
Date: Thu May 16 16:25:14 2019
text = Straks is er weer de training, om 19.00 uur vertrekken we vanaf de spartelvijver voor de training. Het wordt weer een leuke afwisselende training! Tot straks, tenzij je op het Museumplein aan het vieren bent. In dat geval tot volgende week :-) Groeten, Joke
Date: Thu May 16 12:08:52 2019
text = Dan zijn er al 8 lopers die naar Schiermonnikoog willen en er zijn er ook nog een paar die het overwegen. Dus het wordt zeker wel een groep van 10 à 14 lopers. Het gaat een leuk uitje worden! Voor de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos zijn er al 8 lopers die zich hebben ingeschreven of zich nog gaan inschrijven, en ook dat worden er meer. We hebben lopers op alle drie de afstanden: 5, 10 en 16 km. Jeroen en ik kunnen én lopen én op de tassen passen, komt mooi uit! Groeten, Joke
Date: Wed May 15 08:20:48 2019
text = Hoi Lijk me leuk joke een weekendje schiermonnikoog Ik ben ervoor Ga denk ik wel vrij ervoor vragen verder kan ik morgen niet komen Door drukte op de afdeling heb ik avonddient gekregen Ik ben volgende week dinsdag er weer groet Liesbeth
Date: Tue May 14 17:01:47 2019
text = De training vanavond: we gaan straks weer om 19.00 uur op pad. Vertrek vanaf de spartelvijver en de eerste stop is op de heuvel even verderop langs het spoor. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke
Date: Tue May 14 16:55:34 2019
text = Leuk, Kirsten! :-) Groetjes, Joke
Date: Mon May 13 14:29:10 2019
text = Super leuk Joke! Count me, creatief, in. Kirsten
Date: Sun May 12 18:42:44 2019
text = We hebben een nieuw plan voor een hardloopweekendje weg: Devil's Trail Schiermonnikoog in november. Vrijdag 8 november gaan we erheen en die avond kan er meteen een 8,88 km gelopen worden in de avond. Zaterdag 9 november kun je kiezen tussen 15 of 30 km trail over Schiermonnikoog. Ik ga er werk van maken om een groepje van 8 à 10 lopers bij elkaar te krijgen! Jullie horen hier mee van! Groeten, Joke
Date: Sun May 12 18:35:50 2019
text = Waar we vorige week met z'n zessen het zondagmiddagloopje liepen, waren we vanmiddag met z'n vieren. Alle vier om de voetbalvelden heen, totaal 8,5 km. Een droommiddagje om te lopen met zon en wind mee op de terugweg. Zeer aangenaam! Zie ook foto in twittervenster. Groetjes, Joke
Date: Sun May 12 13:06:16 2019
text = Het is alweer zondag en steaks is er een zondagmiddagloopje, om 16.00 uur vanaf de spartelvijver. Groeten, Joke en tot vanmiddag!
Date: Thu May 9 18:16:25 2019
text = Straks een zonnige training in een gezellig park! Om 19.00 uur vertrekken we vanaf de spartelvijver en gaan dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke en tot straks!
Date: Tue May 7 22:26:13 2019
text = De training vanavond: van de 17 lopers die er waren hebben er 14 meegedaan met de coopertest. Of de minicooper, klinkt beter. Prima temperatuur om te lopen, weinig mensen in het oude park, dus een ideale avond voor deze 12 minuten en dan zien hoe ver je komt. Een paar lopers liepen deze voor het eerst, sommigen hadden al vaker dit loopje rondom de vijver gedaan. Daarna molentjes gelopen, genoten van de mooie avond en het gezelschap, nog wat rustigere stukken gelopen, en toen was het alweer tijd om terug te gaan. Er waren veel sporters in het park en daar was het de ideale avond voor! Ik heb vanavond ook nog even gelobbyd voor de www.midzomernachtcross.nl , vrijdagavond 21 juni. Keuze uit 5, 10 en 16 km in het Amsterdamse Bos. En er is iedere zondag een zondagmiddagloopje, om 16.00 uur starten we vanaf de spartelvijver. Er wordt schandalig rustig gelopen en we voelen ons schandalig fit en happy tijdens en na deze loopjes. Dus loop vooral mee als je wilt en kunt! Groeten, Joke.
Coopertest 7 mei 2019 Rafaël 2950 Olga 2700 Eric H 2540 PR (was 2310) Jeroen 2480 (pr is 2815) Meike 2280 Jasper 2185 (pr is 2650) Rob 2180 Klaas 2140 PR (was 1950) Marina vdL 2080 Lucy 1860 Marina B 1800 (pr is 2100) Nicole 1800 (zelfde als pr) Monika 1785 Toos 1680
Date: Tue May 7 18:09:32 2019
text = De training straks: we verzamelen zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en vertrekken om 19.00 uur voor een leuke afwisselende hardlooptraining. En inderdaad: "Mens sana in corpore sano", oftewel een gezonde geest in een gezond lichaam. Volgens het schoenenmerk Asics is het "Anima Sana In Corpore Sano", een gezonde ziel in een gezond lichaam. Hoe gezond is hardlopen? Wij weten dat het zeker heel goed is voor onze geest en ziel. En voor ons lichaam? Laatst was er in het nieuws dat ieder uur dat je hardloopt, dat je 7 uur langer leeft. Of dat waar is, is discutabel maar gemiddeld schijnen hardlopers 3 jaar langer te leven dan niet-lopers. En dat effect is vooral bij hardlopen, en minder bij andere sporten. Dat laatste, over de effecten van andere sporten, is lastig te meten want dat is wel heel breed om na te gaan bij een langlopend bevolkingsonderzoek. Deze onderzoeken worden wel gedaan dus in de toekomst krijgen we hier vast betere cijfers over. Maar voorlopig kun je rustig stellen dat hardlopen zeer gezond is! Groeten, Joke en tot straks!
Date: Tue May 7 13:29:23 2019
text = Mens sana in corpore sano Zondagmiddag maakte ik voor het eerst het zondagmiddagloopje mee, het is beslist een aanrader. Bij het standbeeld van de boer splitsten we op in twee groepjes van drie, ik ging met Reinier en Jeroen een stukje doorlopen langs de voetbalvelden. De anderen hielden het bij een wat korter rondje. Bij de stoplichten bij Station Sloterdijk begonnen we een gesprek over de zin en de onzin van het komende verbod op benzine- en dieselauto's in de stad. Toen we om de voetbalvelden heen waren en weer bij het park uitkwamen hadden we de energietransitie helemaal doorgenomen evenals de overgang naar nieuwe vormen van mobiliteit, de afschaffing van auto's en de invoering van het basisloon. In het park liepen we Joke en Jasper weer tegen het lijf op het stukje bospad achter de heuvel en deden we verslag van ons rondje. Weer thuis voelde ik me fris, fit en lekker opgeruimd in mijn hoofd. Esther
Date: Sun May 5 12:23:31 2019
text = Vanmiddag om 16.00 uur weer een zondagmiddagloopje! Groeten, Joke
Date: Thu May 2 16:50:12 2019
text = De training vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver voor een rondje warming up. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Het beloofd een prima trainingsavondje te worden. En sterkte met je herstel, Kirsten! Jou kennende pak je de blessure zeer waarschijnlijk voortvarend aan. Hopelijk tot gauw! Groeten, Joke
Date: Thu May 2 10:38:27 2019
text = En als Big Ben nog een wereldprestatie neerzetten ook, ik heb hem zien lopen, onder de 4 uur. Zo knap! Ben al een tijdje geblesseerd Joke, hopelijk kan ik weer snel mee doen! De kilootjes vliegen er aan dus hoog tijd haha Groetjes, Kirsten
Date: Wed May 1 09:57:01 2019
text = Voor een kleine glimlach: afgelopen zondag werd de London marathon gelopen en traditiegetrouw liepen veel lopers in een costuum. Er was ook iemand die in een Big Ben kostuum liep en er wachtte hem een verrassing bij de finish: https://www.youtube.com/watch?v=_VJpNURiSs0 (filmpje is 40 seconden). Groeten, Joke
Date: Tue Apr 30 22:45:30 2019
text = Vanavond waren er 15 lopers en een hond, Jackie, die een prachtig debuut liep met de groep. Mijn opzet van de training was afwisselend een stuk lopen (interval of tempoloop) en een stukje wandelen tussendoor. En ook een 4 minuten HIIT blokje, oftewel 4 minuten High Intensity Interval Training. Zeer geschikt voor hardlopers, je leert je lichaam om snel te herstellen na een korte krachtige inspanning. Dus als je bij de Midzomernachtcross tijdens de 10 of 16 km een versnelling plaatst om bijvoorbeeld andere lopers voorbij te gaan dan gaat je hartslag omhoog, en als je daarna weer je duurlooptempo oppakt zal je hartslag snel weer in de gewone duurloopzone zakken. Je zult je dan niet over de kop lopen. De voordelen van in een groep trainen waren weer overduidelijk: je kunt je aan elkaar optrekken, er is altijd wel iemand die rustig aan wil doen als jij dat ook wilt, er is iemand die jouw hond even bij zich kan houden als je even de vrijheid nodig hebt; de laatste aflevering van Game of Thrones werd doorgenomen net als de wedstrijd van Ajax deze avond. Never a dull moment! Het leek een heel koud avondje te worden maar eenmaal in het park bleek het ontzettend mee te vallen. En ook: de dronken man die behoorlijk van de wereld was en de hond aaide en daar echt even intens van genoot. Nooit spijt van een training! Groeten, Joke
Date: Tue Apr 30 14:27:35 2019
text = De training vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver voor een fijne afwisselende training in het park. En we zijn ruim op tijd terug voor de voetballiefhebbers :-) Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Sun Apr 28 00:02:32 2019
text = Het genieten hier in de Ardennen is tot nu toe goed gelukt Claske. We zijn deze keer met zijn tienen. Frank, Erik V, Rein, Joke, Jeroen, Ho Jung, Jesse, Jasper, Arnold en Chiel. Gisteren al lekker gewandeld, gekletst, voorbeschouwd en spelletjes gedaan. Vandaag gelopen. Het was een typisch Ardeense dag met regen, zon en ook wat hagel, van alles wat. Verder natuurlijk een adembenemende natuur, heel veel lol en twee keer tot bovens ons middel de ijskoude Semoise doorkruizen. S avonds heerlijk gegeten, gekletst, nabeschouwd, gekaart etc. Super relaxed weekend weer. Volgend jaar weer. Jeroen
Date: Sat Apr 27 09:08:28 2019
text = Succes alle bouillonnantelopers !! Geniet ervan en glij niet uit in de modder!! Claske
Date: Fri Apr 26 13:23:41 2019
text = Oproepje van Wilma: Aanstaande zaterdagavond reis ik af naar Wageningen en kom dan lopend door de nacht in estafettevorm terug naar het Olympisch stadion met het bevrijdingsvuur. Er worden nog lopers gezocht. Je loopt gemiddeld 15 a 20 km met steeds 1 km lopen, 2 km fietsen En dat drie uur op en drie uur af in groepjes van drie. Als je niet fiets/loopt word je met een bus naar t volgende wisselpunt gebracht en kun je wat dutten. JE kunt er een goede training van maken n door die ene km lekker vlot te lopen. Wie o wie gaat met mij die uitdaging aan? Groeten, Wilma
Date: Thu Apr 25 16:28:36 2019
text = Op dit moment is het lekker stencil aan het regenen. Ideaal weer om met korte broek en regenjas de straat op te gaan voor een loopje. Waarschijnlijk regent het tijdens de training vanavond minder hard maar ook dan is er nog genoeg eer te behalen! De geur van natte aarde en gras opsnuiven, een rustig park aantreffen, heerlijk! Tot straks om 19.00 uur bij de spartelvijver. En Liesbeth, goed gedaan weer bij de Lions Heuvelloop! Groeten, Joke
Date: Thu Apr 25 16:23:33 2019
text = Met de bevrijdingsvuurloop hebben in het verleden lopers van ons aan meegedaan en ze vonden het een prachtige ervaring! Wie weet zijn er weer lopers van ons die mee willen lopen. Veel plezier, Simone! En de groetjes aan Eveline :-) Groeten, Joke
Date: Thu Apr 25 12:33:04 2019
text = Hoi lopers Ik ben helaas verhinderd vanavond ,maar volgende week ben ik paraat. Loop lekker . Ik heb trouwens een lekker loop gelopen in Overveen met de lions heuvelloop afgelopen maandag . Mooi in de duinen . En de paashaas was er ook nog bij . groet Liesbeth ps: en de mensen die naar de ardennen gaan deze zaterdag wens ik veel succes met lopen .
Date: Tue Apr 23 19:18:56 2019
text = Beste renners, van 4 op 5 mei is er de Bevrijdingsvuurloop van Wageningen naar Amsterdam, finish in het Westerpark! Phanos organiseert de deelname vanuit Amsterdam (50 lopers). Eveline Blasius en ik hebben ons opgegeven. Je loopt in een groepje van drie personen 3 x 5 km hard met tussendoor fietsen. Hoe het precies werkt wordt uitgelegd op de informatieavond op 30 april. Er is nog plek voor enkele lopers. Wie durft?! Voor meer info en aanmelden, zie link hieronder. Groetjes, Simone van Hell
https://www.phanos.amsterdam/pages/7/Evenementgegevens/?eventID=780
Date: Tue Apr 23 14:35:22 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver en de eerste stop is op de heuvel, even verderop langs het spoor. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Het is nu wel zeker blote-benen-weer voor de liefhebbers! En het is nooit te warm-koud-zonnig-regenachtig om te trainen. Integendeel, juist de afwisseling is zo fijn en nu is het weer volop lente en daar gaan we volop van genieten :-) Tot straks! Groeten, Joke
Date: Sun Apr 21 12:03:28 2019
text = Vanmiddag is er weer een zondagmiddagloooje, Jeroen en Ik zijn er bij! En misschien zijn er nog meer liefhebbers op deze zonnige Paasdag. Groeten, Joke
Date: Thu Apr 18 16:26:31 2019
text = Afgelopen dinsdag hebben we heerlijk getraind. Met name een circuittraining die lekker speels werd gedaan in vier groepjes van vier sporters. Het hoeft ook niet altijd zo serieus! ;-) Vanavond ook weer training, met nét een andere nadruk dan afgelopen dinsdag. Met alle kansen om voluit van het mooie weer te genieten. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Tue Apr 16 17:54:55 2019
text = Straks om 19.00 uur vertrekken we vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Het wordt een mooi zacht avondje, zeer geschikt voor blote benen! En mooi gedaan, Claske! Dus toch wel een aanrader dit loopje, ik twijfelde daar over. De Midzomernachtcross vrijdag 21 juni staat ook op de agenda. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Mon Apr 15 17:26:24 2019
text = Ik heb zondag de nescioloop gelopen. Het was een feestje. Mooi weer, prachtige brug, lekker door de velden en een nog fijnere positieve split’ tijdens het lopen. Ben blij met mijn tijd van 1.17 en ik loop volgend jaar zeker weer mee. Een echte aanrader! Claske
Date: Sun Apr 14 15:55:32 2019
text = Hoi lopers Ik wilde vanmiddag meelopen ,maar mijn zus was bij mij en die ging al in de ochtend richting huis naar limburg . En ik kon toch niet vanmorgen het zonnetje weer staan . Dus ik heb in de ochtend een trailloop gedaan . Heerlijk was het en dat terwijl ik niet zo ochtendloper ben Ik zou zeggen ,loop lekker en tot dinsdag . Liesbeth
Date: Sun Apr 14 09:21:25 2019
text = Vanmiddag is er weer een zondagmiddagloopje! Om 16.00 uur vanaf de spartelvijver. Tot vanmiddag! Groeten, Joke
Date: Fri Apr 12 16:59:16 2019
Gisteravond is er weer onder zeer gunstige omstandigheden getraind! Er was een heerlijk grote en gevarieerde groep, en de meeste lopers kwamen echt voor de workout (en natuurlijk ook voor de gezelligheid!) en sommige lopers kwamen voor de ontspanning en iets minder voor de workout. Beide manieren van insteek werkten goed. Het is gewoon al heerlijk om buiten te zijn met een fijne groep mensen. Er is twee keer een rondje begraafplaats gelopen, één keer meer aan het begin van de training en één keer aan het eind van de training. Je krijgt dan het gevoel mee dat je aan het eind van de training goed in je workout zone zit, het lopen gaat makkelijker en soepeler. Je hebt niet al je energie verspeeld in het eerste deel van de training en dat voelt goed. En nog beter: als je thuis komt met het gevoel dat je de wereld aan kunt. Dan is de training maximaal geslaagd! Zondagmiddag is er weer het zondagmiddagloopje om 16.00 uur vanaf de spartelvijver. Alvast een fijn weekend voor iedereen! Groeten, Joke
Rondje begraafplaats april 2019 Jeroen 7.40 5.30 Frank B 7.40 5.45 Eric H 5.51 8.00 Wilma 6.36 5.53 Jet 7.34 6.29 Jasper 6.51 6.45 Chiel 6.50 Joy 7.09 7.09 Marina vdL 7.34 8.00 Liesbeth 8.10 8.07 Annemieke 8.10 8.07
{
hg/training/1240m_begraafplaats/
}
Date: Tue Apr 9 22:18:03 2019
Op deze zonnige avond was er een hele gevarieerde groep lopers: snelle lopers, rustige lopers, lopers die afwisselend rustig liepen en dan toesloegen in een interval, lopers die alles kwamen wandelen. Het park was niet heel druk, want daar was het nog net even te koud voor. Maar er waren al wel andere grote groepen bezig. Op de terugweg op de heuvel was er een mooi moment om weer eens een groepsfoto te nemen, en in ons geval groepsfoto's want de groep kwam natuurlijk wat rommelig binnen. Jos staat er niet op, hij was al doorgelopen naar huis. Het was weer een hele andere training dan vorige week. Toen waren we met een kleinere groep en dat gaf weer een hele andere dynamiek. Dat is zo leuk van deze instuif, het is iedere keer weer een verrassing wie er komt, en opeens trainen we weer in het licht. Vanavond zette ik in op lekker doorlopen, met steeds een wandeling tussen de loopstukken in. Het werkte heel goed! Jammer dat je er niet was, Esther, maar volgende week beter! Aanstaande zondagmiddag is er weer een zondagmiddagloopje, we starten om 16.00 uur vanaf de spartelvijver. Groeten, Joke
Date: Tue Apr 9 17:02:03 2019
text = Helaas ik ga jullie toch missen vanavond, ik val in voor een collega. Jammerdebammer want het wordt vast weer top met dit mooie frisse weer. Loop ze en tot volgende week, Esther
Date: Tue Apr 9 16:48:50 2019
text = Vrijdagavond 21 juni is de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos. Afstanden 5 km, 10 km en 16,1 km. Een aanrader voor iedereen! Je kunt je inschrijven op www.midzomernachtcross.nl . Straks is er weer de dinsdagavondtraining in het Westerpark, we vertrekken om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke
Date: Sun Apr 7 23:15:23 2019
Donderdag 4 april 2019 de Joop Ruter 800 meter (nl-record 85+, 3.38)
Erik V 3.21 3.16 Jeroen 4.33 3.26 Frank 5.33 3.46 Wilma 4.02 3.55 Jet 5.00 4.19 Jasper 4.38 4.19 Marina vdL 4.33 4.32 Esther 4.41 4.40 Leontine 4.41 5.48 Claudine 4.42 4.44 Jelle 5.33 4.47 Annemieke 5.33 5.48
{
hg/training/0800m_2x_vijver
}
Date: Sun Apr 7 09:55:49 2019
text = Vanmiddag zondagmiddagloopje! Een rondje van 5 of 10 km door het park. Tot vanmiddag! Groeten, Joke
Date: Fri Apr 5 17:05:44 2019
text = Het was inderdaad een sprookjesachtige avond, Esther! En er was een dreamteam aan het lopen :-) Deze avond stond de 800 meter van Joop Ruter in het zonnetje. Deze Rotterdammer liep de 800 meter in 3.38 min, een Nederlands record voor 85+. Na de warming up werd de 800 meter gelopen, en aan het eind van de training ook weer. En aan het eind van de training loopt vrijwel iedereen makkelijker. Je bent goed in je energie, je ademhaling, benen en hoofd werken goed samen. Zeker als je een goed opgebouwde training hebt gedaan, en niet meteen voorbij je grenzen bent gegaan in de eerste helft. Maar dat doen onze lopers uiteraard niet en daarom liep vrijwel iedereen een vlottere 800 meter aan het eind van de training. Op een paar lopers na die lekker uit wilden joggen, ook een goede beslissing! Voor ieder wat wils. De mooie lucht gaf een gouden randje aan de avond, als je af en toe naar de lucht keek dan heb je alle kleuren voorbij zien komen. En dat ook nog omrand door de kersenbloesem, een ooievaar die rondliep en een reigersnest waar af en toe drie kuikenhoofdjes uit staken. Het was een toptraining met toplopers! Ik wens iedereen een fijn weekend en ik wil ook Wilma speciaal een goed weekend toewensen: zij gaat de 120 km van Texel lopen, twee rondjes om het eiland. Het belooft in ieder geval mooi weer te worden. Succes, Wilma! Groeten, Joke
Date: Thu Apr 4 21:52:37 2019
text = Joke wat een leuke afwisselende en goed verzorgde training was het vanavond, vooral die laatste rondjes rond het water en dan terug naar de spartelvijver met die gloedvolle kleuren in de lucht en die mooie roze bloemetjes in de bomen. Een sprookje! Ik zei dat ik er dinsdag a.s. niet zou zijn maar dat klopt niet, ik ben er lekker wel. Tot dan en een goed weekend, Esther
Date: Thu Apr 4 16:08:29 2019
text = Voor vanavond staan er een paar leuke dingen op het programma! We trainen in het licht en ja, dat is vermeldenswaardig na een lange donkere winterperiode en afgelopen dinsdag de bewolkte versie van de eerste training in het licht. Nog steeds onder de 10 graden maar wij lopers zijn warmbloedig dus kunnen dat wel hebben :-) Tot vanavond! Groeten, Joke. O ja, het warming up rondje is een rondje in de buurt terwijl ik wacht bij de spartelvijver op eventuele laatkomers.
Date: Tue Apr 2 15:52:36 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver. De eerste stop is bij het fitnesstoestel sus je weet ons te vinden als je wat later bent. Er staat een gevarieerde training op het programma: interval, een “grotere” ronde, teamwork, wat verfrissende regen. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Sun Mar 31 15:06:57 2019
text = Om 16.00 uur is er weer een zondagmiddagloopje! Groeten, Joke
Date: Thu Mar 28 15:43:54 2019
text = De training straks: er wordt eerst in het oude park een rondje gelopen als warming up. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Het zal de laatste training in het donker van dit seizoen! Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Tue Mar 26 16:34:09 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver op pad. De laatste week dat we deels in het licht en deels in het donker trainen! Een leuk artikel heeft Jasper op dit prikbord gedeeld, over sporten en ouder worden. Een gegeven: het verval gaat vrij langzaam door de jaren heen en na je zeventigste gaat het opeens sneller. De stelling “can exercise reverse the ageing process”, kan het ouderdomsproces vertraagd worden, wordt met een volmondig “ja!” beantwoord bij meerdere onderzoeken. Train jezelf fit, hou jezelf fit en je voegt meer kwaliteit toe aan de latere jaren in je leven. En je voegt kwaliteit toe aan je leven in het hier en nu. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Mon Mar 25 00:39:10 2019
text = Vanmiddag vertrokken met zijn zessen om vier uur vanaf de spartelvijver voor een superrelaxte duurloop. Eric, Jasper, Jet en ik waren er al om vijf voor vier en toen sloten ook nog Brigitte en Machteld aan, supergezellig!! Wat altijd weer opvalt als je zo ontspannen loopt: 1. Je bent lekker aan t kletsen. 2. Voordat je t weet heb je alweer een uur gelopen en ben je weer terug bij de spartelvijver. 3. Na afloop voel je je altijd heerlijk. 4. Je hebt jezelf weer even getrakteerd op pure qualitytime. Kortom we hebben weer genoten. Brigitte en Machteld gingen voor een lange ronde via de Bretten, wij sloegen af na de voetbalvelden van DWS. Volgende week zondag zijn we er weer om vier uur voor de liefhebbers. Jeroen
Date: Sun Mar 24 10:57:09 2019
text = Vanmiddag om 16.00 uur is er weer een zondagmiddagloopje. Om 16.00 uur vertrekken we vanaf de spartelvijver voor een rustige 5 of 10 km. Lekker gedachteloos op je zondagmiddag richting de Bretten lopen. En Claske, het lijkt wel alsof je gedachten kunt lezen! Inderdaad hadden we het er afgelopen donderdag over, over de Nescioloop, en ik denk dat we zeker met een groepje gaan. Afstand: 8 of 15 km. Groeten, Joke en tot vanmiddag!
Date: Fri Mar 22 19:22:23 2019
text = Ter inspiratie van de bejaarden onder ons ( en potentieel zijn wij allen bejaarden :) ) een artikel op bbc.com "Can exercise reverse the ageing process?" --Jasper
Date: Fri Mar 22 11:54:53 2019
text = Ha leuk Claske! Toevallig had Joke het er gister over na afloop van de training en er waren al meer liefhebbers. En ook voor de liefhebbers, vanaf aanstaande zondag doen we weer wekelijks een rustige duurloop om 1600 uur. Verzamelen bij de spartelvijver. Jeroen
Date: Thu Mar 21 22:59:41 2019
text = Heeft iemand zin om op 14 april deel te nemen aan de Nescioloop? Ik ga me in ieder geval inschrijven. 15 km in het prachtige oosten van Amsterdam ;-) Claske
Date: Tue Mar 19 22:28:14 2019
text = Het was een lekker zacht avondje en dat nodigde weer veel lopers uit om te komen lopen Er waren 17 lopers, 9 mannen en 8 vrouwen, mooi verdeeld. Ook mooi verdeeld: er waren snelle lopers, langzame lopers en lopers die geen middenmoot waren maar het stralende middelpunt :-) Er is ruim 8 km gelopen, want er werd weinig pauze genomen en goed doorgelopen. Er is twee keer een rondje begraafplaats gelopen, aan het begin van de training en aan het eind van de training. De bedoeling was dat de lopers dan kunnen ervaren dat je aan het eind van de training lekkerder loopt, maar de spanningsboog lag toen anders, er waren veel gesprekken gaande en dat is ook belangrijk. Er werd niet minder door gelopen. We hebben inmiddels een paar snelle lopers bij elkaar die steengoede versnellingen plaatsen, en het wordt nog spannend voor Jesse als hij ze een keer op donderdag treft. Dat wordt een shoot out! ;-) Het was een heerlijke training met ook nog een element spel en vaardigheid bij het touwtje springen. Bij de volgende training, donderdag, is het volle maan. Misschien tot dan! Groeten, Joke
Date: Tue Mar 19 15:54:08 2019
text = De training vanavond: we verzamelen bij de spartelvijver en gaan om 19.00 op pad. De eerste stop is bij het fitnesstoestel, dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke en vanavond weer even wat langer licht aan het begin van de training. Pakken we toch weer even mee!
Date: Sun Mar 17 22:33:26 2019
Vandaag was de Urban Trail in Amsterdam Noord en 9 lopers van Hardloopgroep Westerpark hebben meegelopen. Een groep van 7 lopers die bij elkaar bleven, Rafaël liep vooruit, Nicole zagen we pas na afloop. Iedereen was het erover eens dat dit een ontzettend leuke loop is. Een parcours waar je zowel binnen als buiten loopt, een zeldzame traktatie. De start was goed verdeeld waardoor je helemaal niet merkte dat er 3000 lopers waren. Of iets minder want waarschijnlijk zijn er lopers weggebleven omdat het zo regende in de ochtend. Dus alleen een stukje op de heenweg naar het evenement toe regende het, en al snel begon de zon te schijnen. De glijbaan was het wachten in de rij waard, en ik begrijp nog niet hoe die ene vrouw op haar hoofd wist te vallen want het was een ontzettend smalle buis en zij wist er op de kop en ondersteboven uit te komen. Extra leuk: het was pikdonker in de buis op de snelle weg omlaag. Het was een zeer fotogeniek evenement en op de facebookpagina gaat de organisatie dan ook helemaal los. De vrijwilligers en medewerkers verdienen alle lof, ze hebben er alles aan gedaan om het ons naar de zin te maken! En we mochten zelf onze krentenbollen pakken, dus het was aan ons of één krentenbol echt één krentenbol betekende of één hele zak krentenbollen ;-) Groeten, Joke
{
./hg/loopjes/asd_noord_Urban_Trail
{ the movies:
1
2
3
} }
Date: Thu Mar 14 23:57:00 2019
text = Aanstaande zondag is de Urban Ultra Trail in Amsterdam Noord. Voor de lopers die mee gaan lopen: we spreken om 9.30 uur af bij de Pontsteiger en nemen de pont van 9.40 uur naar het NDSM terrein. Je startnummer is naar je gemaild, die kun je uitprinten of via je telefoon laten zien. Tassen kunnen ook achtergelaten. Het wordt een hele leuke loop! Er kan nog ingeschreven worden als je alsnog mee wilt lopen. Kies het startvak van 10.10 uur. Groeten, Joke
Date: Thu Mar 14 23:53:13 2019
text = Afgelopen dinsdag wist een groepje lopers de weg naar de training te vinden ondanks (of juist dankzij!) dat het stevig regende. Vijf lopers gingen de uitdaging van een rondje volkstuinen met tijdmeting aan, een paar andere lopers kozen een kortere ronde. Vanavond eindelijk weer een droge training met andere uitdagingen zoals een één voor één loopje en een molentje. Er werden een paar mooie tempoloopjes gelopen. Wat opviel was dat er vooral veel lopers níet waren. Moe, geen zin in regen, wachtend op de lente met licht en mooier weer? Ik kan me dat voorstellen! Groeten, Joke
Rondje Volkstuinen dinsdag 12 maart 2019 Raphaël 14.33 min Erik V 15.19 min Eric H 15.19 min Jasper 19.29 min (pr is 13.01 min) Marjolein 19.39 min
{
alle Rondjes Volkstuinen:
./hg/training/3080m_volkstuinen
}
Date: Thu Mar 14 18:30:49 2019
text = De training straks: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en dan is de eerste stop op de heuvel verderop langs het spoor. Afgelopen dinsdag waren we met een leuke groep in de regen, vanavond weer een leuke groep en dan zonder regen! Wel lekker veel wind :-) Groeten, Joke en tot straks!
Date: Tue Mar 12 15:42:54 2019
text = Het was een ruig weekend voor de hardlopers! Eerst ging het zaterdag mis bij de halve marathon van Harderwijk, heel veel lopers waren verkeerd gelopen. Ze kwamen vanaf drie verschillende kanten op de finish af gelopen. Misschien was de bewegwijzering weggewaaid? En zondag werd de City Pier City afgelast wegens stormalarm. 41000 lopers teleurgesteld. Ook nu nog wat waaierig en regenachtig maar dat houdt ons niet tegen! Om 19.00 uur starten we vanaf de spartelvijver en we lopen over de Gosschalklaan naar het beeld met de halve bol. Een beetje kermis proeven voordat we verder lopen! Tot straks! Groeten, Joke
Date: Thu Mar 7 17:35:19 2019
text = Er staat een sterke wind, zojuist werd er een fietser in het Westerpark omgewaaid. Geen idee of het straks nog zo hard waait maar gelukkig heb je er als loper niet zo'n last van. En het kan wat later in de training gaan regenen en ook daar heb je als loper niet zoveel last van, we zijn geen suikerklontjes ;-) Afgelopen dinsdag hadden we een zeer snelle loper in ons midden, en wat zo mooi is dat zo'n snelle loper mooi in balans wordt gehouden door de wat rustigere lopers. De snelle sprints die deze jonge hond uit zijn mouw schudde waren als bliksemschichten en dat is iets waar je ook wat voorzichtig mee moet zijn, je moet wel belastbaar zijn om dat te kunnen doen. En daar wordt deels al voor gezorgd door de verschillende tempo's in de groep, dat haalt de scherpe randjes ervan af. Dat is een voordeel van de rustigere lopers: je raakt niet snel overbelast. Vanavond is de eerste stop bij het fitnesstoestel dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Tue Mar 5 17:32:20 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en gaan dan vanaf de spartelvijver naar het de heuvel even verderop langs het spoor. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Wie weet is aan het begin van de training nog even licht, net als vorige week dinsdag. Donderdagavond was het al gewoon donker door de bewolking. En donderdag was er één vrouw op de 10 mannen, en er waren twee vader-zoon koppels. Ook was er veel inspiratie in de lucht, met name om met de klimaatmars mee te lopen op zondag 10 maart. De vraag van de avond was afgelopen donderdag: "wat is de grootste ster?" De Poolster werd genoemd, een ander zei Sirius. Beide bijzondere sterren maar om andere redenen. Het goede antwoord werd ook gegeven: onze zon! Nog een paar weken kunnen we de sterren en sterrenbeelden zien tijdens de training en als de klok een uur vooruit gaat trainen we weer in het licht. Dan kunnen we elkaar weer bij daglicht zien! ;-) Tot vanavond, het wordt weer een leuke afwisselende training met een nieuw gezicht erbij. Groeten, Joke.
Date: Thu Feb 28 18:21:17 2019
text = De training straks: we beginnen in het oude gedeelte van het park. Het wordt een leuke afwisselende training met interval en een wat langere afstand voor de liefhebbers. Afgelopen dinsdag waren er 18 lopers, 9 mannen en 9 vrouwen. Een mooie balans! Misschien vanavond weer zo’n mooie balans. Groeten, Joke
Date: Tue Feb 26 15:40:17 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver. Het is een zomerse dag! Helaas is het zonnetje onder tegen de tijd dat wij in het park zijn maar dat zal ons niet beletten om te gaan genieten van een zacht avondje in een donker park. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Thu Feb 21 18:58:06 2019
text = joke ik kom eraan! - Esther - tot zo
Date: Thu Feb 21 18:27:04 2019
text = De training straks: de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus als je wat later bent dan weet je ons te vinden! Het wordt een verfrissende training, met veel zuurstof in de lucht :-) Groeten, Joke en tot zo!
Date: Tue Feb 19 22:01:28 2019
text = Vanavond was er weer eens een tijdmeting, dit keer over het rondje Media College. Eerst een tijdmeting met als opdracht om de ronde op een "lekker tempo" te lopen, en het was aan de lopers zelf om daar een invulling aan te geven. Een paar lopers gingen als met de duivel op de hielen weg, anderen gingen wat rustiger weg. Niet iedereen heeft het rondje gelopen, ook goed. En even later, vanaf een ander punt was de opdracht om het rondje nog een keer te lopen en te kijken of dezelfde tijd gelopen kon worden. Deze opdracht goed opgepakt, respect daarvoor! Dus daar gingen de meeste lopers een tweede keer en vrijwel iedereen liep de tweede keer sneller (op Mees na, maar die paar seconden zijn te verwaarlozen ;-) Opvallende aan deze groep lopers is dat iedereen aan "naked running" deed, niemand had een horloge om dat precies het tempo en de afstand laat zien. Dus lopen op gevoel! Verder was de soundbite van de avond: motivatie wordt overschat. Mensen doen de goede dingen omdat ze goede strategieën hebben ontwikkeld en daar heb je een klein beetje motivatie voor nodig. Dus ontwikkel goede strategieën voor de goede dingen die je wilt doen in het leven! Volgende keer geef ik voorbeelden. Groeten, Joke
Rondje Pita Broodjes 19 februari 2019
{ 970 meter }
Olga 3.55 min 3.47 min
Erik 4.14 min 4.02 min
Mees 4.31 min 4.35 min
Jasper 5.23 min 5.06 min
Jet 5.29 min 5.06 min
Jeroen 5.29 min 4.15 min
Nicole 5.51 min 5.44 min
Toos 8.30 min
Date: Tue Feb 19 17:02:52 2019
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver op pad, en de eerste stop is op de heuvel even verderop langs het spoor. Dus je weet ons te vinden als je wat later komt! Het wordt een heerlijke training, dat staat al vast :-) Groeten, Joke
Date: Thu Feb 14 21:48:54 2019
text = Hoi Jelle, de training gaat volgende week gewoon door, en ik vond het ook een relaxte training, dank je wel Jesse! Jeroen
Date: Thu Feb 14 20:35:45 2019
text = Bedankt voor fijne training allemaal, even een vraag over volgende week: gaat de training op de 21e gewoon door? (ivm voorjaarsvakantie) Jelle
Date: Tue Feb 12 12:09:17 2019
text = De training vanavond: we gaan vanavond weer heerlijk het park in voor de training. Er zal ongeveer 8 km gelopen worden, of minder natuurlijk als je wat rustiger aan wilt doen. Interval, een langere ronde, oefeningen om weerbaar te blijven/worden voor langere afstanden en natuurlijk ook voor weerbaar in het dagelijks leven door een sterke rug. Wij hebben ruggengraat! :-) Groeten, Joke
Date: Sun Feb 10 22:04:52 2019
text = We hebben al 5 lopers voor de 15 km en 3 lopers voor de 29 km. En er komen er meer bij!
Date: Sun Feb 10 12:54:21 2019
text = De Bouillonnante op zaterdag 27 april is zijn staart aan het roeren: vanaf aanstaande donderdag 14 februari 18.00 uur kan er ingeschreven worden! We gaan er natuurlijk weer naartoe. Een prachtige trail over een sprookjesachtig parcours over 15 of 29 kilometer, door een rivier waden, mooie vergezichten (google "Tombeau du Géant" en zie de foto's!), vrijdag met een busje weg, vrijdag- en zaterdagnacht overnachten in het huis van Jeroen en Chiel in Burg Reuland, samen eten, zondag terugreizen. De afstanden lijken kort maar: je bent er best even mee bezig, zeker wij Nederlanders die niet allemaal als klimgeit zijn opgegroeid. We hebben wel een paar geboren klimgeiten in onze groep, en deze kwaliteit kun je bij jezelf ontdekken in de Belgische Ardennen. Of ontdekken dat je deze kwaliteit niet hebt, en ook dan is het genieten, maar dan wat langer ;-) Ga lekker mee en zult geen spijt hebben! Je kunt Jeroen vragen of hij je inschrijft, of even met hem overleggen wat handig is. Er zijn twee startmomenten voor de 29 km, en in de voorgaande edities kon je niet zelf kiezen in welke je wilde starten. Dat bleek op de dag zelf totaal geen probleem. De 15 km lopers hebben alle vrijheid om ergens tussen 10.45 uur en 11.45 uur te starten. Over deze praktische zaken hoeven we ons niet druk te maken, zorg er gewoon voor dat je ingeschreven wordt aanstaande donderdag. Door Jeroen of door jezelf! De rest rolt zich als vanzelf uit :-) Groeten, Joke
Date: Thu Feb 7 23:25:42 2019
text = Vanavond gaf ik in de vooravond een invalles op Clubmarnix en toen ik even met wat collega's stond te praten was het best stevig aan het regenen. Ze konden niet geloven dat ik op het punt stond om naar mijn hardloopgroep te gaan, "er komt toch niemand". Toen zei ik voor de bluf dat ik minstens 10 lopers verwachtte omdat er niets zo lekker is als lopen in het donker, kou en regen. Nu zul je zien dat dingen vaak anders gaan dan je denkt en het bleek tijdens de training helemaal niet te regenen én er kwamen precies 10 lopers :-) Dus ik ga altijd met een open mind de training in, en kome wat komt. Er waren vanavond wat meer mannen dan vrouwen, en afgelopen dinsdag waren er weer wat meer vrouwen dan mannen. En opgeteld is dat mooi in balans: 15 mannen en 15 vrouwen deze week, zoals we dat vaker hebben. Hou het prikbord in de gaten want er komen weer zondagmiddagloopjes aan, we gaan naar de Urban Trail in Amsterdam Noord, en eerdaags kan er voor de Bouillonnante worden ingeschreven. Over dat laatste morgen meer! Groeten, Joke.
Date: Thu Feb 7 16:12:30 2019
text = Er begint zich al een team te vormen om samen naar de Urban Trail Amsterdam te gaan! :-) En tot vanavond, Esther! Het wordt een perfect avondje om ons hoofd leeg te laten waaien. Groeten Joke
Date: Thu Feb 7 15:02:53 2019
text = OK ik heb me ook opgegeven voor de Urban Trail! Het zag er prachtig uit op dat filmpje, ik verheug me nu al op het gezamenlijke ontbijt na afloop. Maar eerst weer even trainen, tot vanavond, Esther
Date: Wed Feb 6 19:00:10 2019
text = Lijkt me mooi evenement, die Urban Trail Amsterdam, ik heb me ook ingeschreven voor de wave van 10:10u. Frank
Date: Tue Feb 5 16:17:40 2019
text = Zondag 17 maart is de Urban Trail Amsterdam, 5 of 10 km door de rafelranden van Amsterdam Noord. Schrijf je in: https://www.amsterdamurbantrail.nl/inschrijven/ voor de 3e startgolf om 10.10 uur. We gaan er met een groep heen. We spreken af bij de pont en varen samen over naar de NDSM werf. Na afloop zijn er broodjes en koffie en thee voor alle lopers. Ook handig: je kunt tijdens het lopen besluiten of je toch liever afslaat voor de 5 km of doorloopt over het 10 km parcours. Zeer gebruikersvriendelijk. En er is veel werk gemaakt van een leuk en verrassend parcours. De kosten zijn 25,75 euro en dat is niet goedkoop maar het wel waard! We zijn al met vier lopers ingeschreven en ik weet zeker dat meer lopers aansluiten! Groeten, Joke en tot vanavond bij de training.
Date: Sun Feb 3 17:33:17 2019
Dutch Coast Ultra 2019, bij de start in Den Helder
{
https://www.facebook.com/groups/140119496133094/
}
Date: Thu Jan 31 16:44:29 2019
text = Afgelopen dinsdag hadden we een groep met veel verschillende soorten lopers. Dat onderscheid ons doorgaans van andere sportgroepen die we in het park tegenkomen want daar zie je vaak een groep met alleen vrouwen, of met alleen oudere of alleen jongere lopers. Of opeens een groep met hele snelle lopers zonder dat er iemand een stuk achteraan bengelt. Hoe vinden deze mensen elkaar? Of nog beter: waar vind je een groep met lekker allerlei verschillende mensen? Bij ons natuurlijk! Superleuk en nooit een saai moment. Aan de lopers die dinsdag voor het eerst meededen zou ik graag willen meegeven: juist in de chaos schuilt de kracht van onze groep. Lekker kletsen, lopen, af en toe versnellen, of juist rustig aan doen... de één gaat een grote ronde, een ander liever een kortere ronde en het kan allemaal. Als je drie keer met ons hebt meegelopen dan snap je waar de ruimte binnen de training ligt en hoe je er het beste uit kunt halen voor jezelf. Bouw een band op en krijg de goede feedback als je het nodig hebt. Graag zie ik iedereen weer volgende week! Of vanavond natuurlijk, straks gaan we weer om 19.00 uur op pad voor een heerlijke training. Afgelopen dinsdag is er 7 km gelopen (zonder de wandelpauzes meegerekend) en we gaan zien wat het vanavond wordt. Gehoord tijdens één van de vele gesprekken dinsdag: “Eerst wilde ik psycholoog worden, toen actrice, en toen advocaat”. Heerlijk! Groeten, Joke
Date: Tue Jan 29 10:49:06 2019
text = De training van vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad. Het wordt weer een goede training met voor ieder wat wils. Leuk dat je er weer bij bent, Claske! Dit doet me er aan denken dat wij vorig jaar de Urban Trail hebben gelopen in Amsterdam Noord en dit jaar is deze op zondag 17 maart. Vorig jaar liepen we met z'n drieën en het was echt een hele leuke loop. Niet goedkoop, deelname is 25,50 euro maar daar krijg je veel voor terug want de organisatie steekt er veel moeite in om er echt iets bijzonders van te maken. Ik ga een team van 10 lopers bij elkaar proberen te krijgen. Je kunt kiezen voor de 5 of 10 km. Er is geen tijdmeting, en dat vind ik een goede keuze omdat het parcours zo grillig is. En na afloop is er een ontbijt in de NDSM loods. Laat het me weten als je meewilt! Groeten, Joke en tot vanavond :-)
Date: Mon Jan 28 15:07:01 2019
text = Wat een mooie berichten over de nachtelijke strandloop! Ik hoop een volgende keer ook mee te rennen. Ik heb voor nu het goede nieuws dat ik morgen EINDELIJK weer mee ren. Ik weet het ik weet het ... de hoogste tijd! Heb niet stilgezeten hoor maar ben blij morgen weer te kunnen aanhaken. Claske
Date: Sat Jan 26 20:34:50 2019
text = In een hotel in Den Helder was vrijdagavond de nationale trailtop aanwezig, 140 imposant geklede mannen en vrouwen met robuuste survivaloutfits. Er waren ook 8 lopers van hardloopgroep Westerpark. Samen kregen al deze mensen op een winderig plein instructies over hoe door de nacht te lopen. Niets van verstaan maar toch gingen we vol goede moed op pad. In de winkelstraten lachten de locals ons toe. Op de zeedijk stond een gure kletsnatte zeewind vol op de kop. Puur afzien. Maar na 5km boog het parcours zoals beloofd naar het strand. Daar hielden regen en wind op. Nat en koud bleef het wel. De nationale trailtop droegen allemaal een laserschijnwerper op hun voorhoofd, waarmee zij het hele strand uitlichten. De onverlichte westerparkers liepen tussen deze lichtvlekken door. Zee rechts, duin links, proberen droge voeten te houden en Petten te vinden. Dat lukte alle 8, de oudjes eerst, de jonkies samen met Jeroen daarachteraan. Bij de finish stond Jasper met draaiende motor en voordat de zon weer opging waren we moe en voldaan weer thuis. Wederom een prachteditie van de Dutch Coast Ultra by Night, hulde aan de organisatoren en alle deelnemers. Westerpark heeft genoten! Frank.
Date: Fri Jan 25 21:22:35 2019
text = Gisteravond, bij de donderdagavond training was het weer raak: als trainer kreeg ik weer de meest geestige soundbites mee van de lopers. Zoals: “ik wil niet ouder worden dan 25 jaar, dat wil ik dan gewoon blijven”; “Mark Rutte is miljonair, zeker weten!” En: “als kind ben ik door een paard in mijn hoofd gebeten” en een ander: “ik in mijn buik!” “De hedendaagse hiphop muziek is echt vreselijk, het gaat alleen maar over bling en bitches”, “al die mannen die in de zomer in de bak staan te sporten, waar zijn die?” “Die vinden het te koud om hun blote bovenlijf te showen” “het was heerlijk sleetje rijden met kind in het Vondelpark” En dit is nog maar een kleine greep uit het tweewekelijkse repertoire van onze lopers :-) Groeten, Joke
Date: Thu Jan 24 16:27:25 2019
text = De training vanavond: het park zal er niet zo mooi maagdelijk wit bijliggen als afgelopen dinsdag lijkt me. We zullen zien wat we aantreffen! Tot straks! Groeten, Joke
Date: Thu Jan 24 16:14:04 2019
text = Aha, dank voor de tips! En morgenavond, vrijdagavond, verzamelen de Dutch Coast Ultra Run by Night Runners om 18.30 uur bij de Hogendorphal. We gaan met 1 chauffeur, Jasper, en 8 lopers het avontuur aan! (Jeroen, Jet, Frank, Jesse, Erik, Olga, Kirsten en ikzelf). Nog een tip: neem droge sokken en schoenen mee voor na afloop. En een warme trui die in je rugzak past voor als je het onderweg heel koud krijgt. Stel dat je een stukje gaat wandelen en er staat een stevig tegenwindje dan kun je behoorlijk afkoelen. En neem iets te eten mee in je rugzak, iets lekkers voor onderweg kan je een oppepper geven. Groeten, Joke
Date: Thu Jan 24 15:28:40 2019
text = Over de temperatuur a.s. vrijdag: die loopt op van 0 naar 7 graden, en koelt daarna -niet- weer af! Zie grafiek. --Jasper
Date: Wed Jan 23 20:46:00 2019
text = Alvast een tip voor alle lopers vrijdagnacht Dutch Coast. Als je een smartphone hebt, laad hem 100 % op, berg hem op warme plek (batterijen zijn gevoelig voor kou) en zet het adres "Strandweg 2, Petten" in je Google Maps. Daar moet je namelijk het strand af! Maar als het goed is zie je met het blote oog ook de Glow-in-the-dark-sticks van de organisatie bij de houten strandtrap aldaar. En gelukkig wordt het vrijdagnacht minder koud dan de komende twee! Frank
Date: Wed Jan 23 17:21:49 2019
text = Gisteravond gelopen in de verse sneeuw. Er kwamen ook lopers uit Noord en uit Oost op de fiets naar de training, dat vond ik best stoer van ze. Er is heerlijk gelopen, vooral duurlooptempo en geen intervaltraining wegens gevaar op valpartijen. Het fietspad was echt ontzettend glad op sommige stukken dus daar zijn we van weggebleven. Het was mooi en stil in het park. We zagen een vos rondsluipen op jacht naar een konijn. Waarschijnlijk vertoonde hij zich op de velden omdat de hondenschool gesloten was. Dat zou een mooi schouwspel zijn geweest, alle honden blaffend achter de vos aan! Wat verder opviel is dat het niet donker was. Niet alleen waren de paden mooi wit maar de hemel ook. Witte bewolking die wellicht extra oplichtte door de volle maan die erop scheen. Luister ook naar onderstaand filmpje waar je vaag in het donker de voeten van mij en Nono ziet. We zijn geen zak chips aan het eten, het is de knerpende sneeuw die je hoort :-) Morgen gaan we weer in het park trainen, ik ben benieuwd wat voor omstandigheden we dan weer aantreffen. Iedere training is weer anders! Groeten, Joke en tot morgenavond.
Date: Tue Jan 22 13:41:01 2019
text = De training vanavond: lopen in een wit park! Zeer geschikt voor de sneeuwvlokjes onder ons :-) Het kan hier en daar wat glad zijn op weg naar de training, dus wees voorzichtig als je naar het park fietst. En daar aangekomen kunnen we genieten van een heerlijke training. Uiteraard houd ik rekening met de omstandigheden en zal het mooiste uit de lopers halen. Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Sun Jan 20 20:32:35 2019
text = De Vondelparkloop Light the Night was weer een nieuw loopavontuur voor ons allen. Voor mij was dit de 3e editie, voor de meesten van ons de eerste editie en voor Joy ook haar eerste 10 kilometer. Ze liep gezellig met Jesse en Jeroen. Ikzelf liep met Erik en Jasper, Jasper die de laatste ronde stevig ging versnellen. Erik en ik hielden een oogje op hem en door hem bij te houden hebben we een mooie negatieve split gelopen (de tweede helft sneller dan de eerste helft, precies wat je wilt!). Natuurlijk heeft Jeroen het nagekeken en we blijken allemaal een negatieve split te hebben gelopen. Wat een leuke sfeer had deze loop weer! Ik had wel even de drukte in het startgebied onderschat, en dat het zo donker was waardoor we elkaar niet steeds even makkelijk konden vinden. Uiteindelijk stonden we allemaal bij elkaar in het startvak, best bijzonder met 1219 lopers op elkaar gepakt in het pikkedonker op zo’n klein stukje park. Alleen Kirsten niet gezien maar zij heeft zich goed verweerd met spierpijn en met partner. Het was echt heel koud, iets waar je tijdens het lopen geen last van hebt. Maar na de finish was iedereen echt snel vertrokken, het was binnen de kortste keren rustig in het park. Op naar het volgende loopje! Groeten, Joke
En hier zijn onze eindtijden! Wilma 47.53 Rein 55.09 Frank 59.42 Anita 59.42 Kirsten 1.03.43 Erik 1.04.25 Jasper 1.05.03 Joke 1.05.06 Liesbeth 1.06.06 Jeroen 1.09.55 Joy 1.09.57 Jesse 1.09.58
Date: Sat Jan 19 21:53:45 2019
text = Tjongejonge, wat een heerlijk loopavondje hebben we weer met zijn allen gehad mensen! Vanavond stond de Vondelpark Lightrun op het programma. Een tien kilometer met als thema licht en vooral ook heel veel donker. We waren vanuit het Westerpark goed vertegenwoordigd met Joke, Jasper, Frank, Anita, Joy, Erik, Jesse, Jeroen, Liesbeth, Rein, Kirsten en Wilma (was net als vorig jaar met nichtje!). Joy maakte een fantastisch en dus succesvol debuut. Rein, Frank en Anita liepen onder het uur. Jasper vloog over het parcours. Er werd geanimeerd gekletst. Kortom, een ouderwetse topavond! Volgende week eerst de dinsdag- en donderdagavondtraining waar ik naar uit kijk en dan vrijdag de 25 kilometerstrandloop van Den Helder naar Petten. Het leven lacht ons toe mensen. Jeroen
Date: Sat Jan 19 12:02:53 2019
text = Vanavond is de Vondelpark Light the Night run. Natuurlijk gaan wij daar ook met een groep lopers naartoe. De start is om 19.00 uur en wie mee wil fietsen: we verzamelen om 18.15 uur op het Hugo de Grootplein. Of je ontmoet ons in het Vondelpark, Jeroen en ik hebben ons mobieltje bij de hand. De lopers die vanavond meelopen: Jasper, Jeroen, Joy, Jesse, Erik, Anita, Frank, Liesbeth, Rein, Kirsten en ikzelf. Zes mannen en vijf vrouwen, zoals altijd een leuke gemengde groep met jong en oud :-) Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Thu Jan 17 15:01:56 2019
text = Bedankt Joke!
Date: Thu Jan 17 13:49:51 2019
text = Hallo Jelle, leuk dat je met ons mee wilt trainen! Je bent zeer welkom en je kunt de 4 euro inderdaad cash meenemen. Jas, sleutels en eventuele andere kleine spulletjes gaan in de rugzak van de trainer (en we hebben een extra opbergplek voor grotere jassen). Tot vanavond! Het wordt zeker weer een heerlijke training. Groeten, Joke.
Date: Thu Jan 17 13:36:01 2019
text = Beste mensen, Mijn naam is Jelle, ik zou graag meelopen vanavond. Hoe werkt het met de betaling, zal ik dat cash meenemen? Laatste vraag: is er een plek waar ik mijn jas/sleutels e.d kan neerleggen en later weer kan pakken? Alvast bedankt en tot vanavond! Jelle
Date: Wed Jan 16 21:53:29 2019
text = hoi lopers Ik ben morgen niet aaanwezig ivm avonddienst ,maar zaterdag ga ik ook meelopen met de nightrun in vondelparkloop . Ik zie dan wel op de site hoe we daar heen gaan . groet Liesbeth
Date: Tue Jan 15 22:18:41 2019
text = We zijn goed bezig met z'n allen! Vanavond weer een vrolijke groep lopers die de interval uitdaging aan het begin van de training aangingen (na een goede warming up natuurlijk) en daarna kregen ze als beloning een paar rustige duurloopstukken. Dan in twee molentjes een parcours van 1 km in intervaltempo en weer wat rustige stukken duurloop. Dus lekker afwisselend en er is ook nog een stukje hoelahoep gedaan en we hebben inmiddels echte experts in ons team. Het is leuk om te zien dat we het jaar zo goed zijn begonnen. Deze maand gaan we met de liefhebbers naar twee loopjes: de Vondelparkrun aanstaande zaterdagavond en volgende week vrijdag een nachtelijke strandloop. Een paar lopers zijn al naar Egmond geweest, voor de halve marathon en voor de kwart marathon. Van de halve-marathon-loopster hoorde ik vanavond het verhaal dat ze heerlijk heeft gelopen, van de voorspelde harde wind had ze niets gemerkt. Wel de dat het heel druk was op het parcours, eigenlijk iets té. Dat is wel een dingetje bij sommige loopevenementen. Niet dat er zoveel lopers meedoen, dat heeft wel wat zo nu en dan, maar dat het er eigenlijk teveel zijn om nog fijn te kunnen lopen. Tja, een bekend verhaal. Er zijn een paar loopevenementen die ontzettend veel lopers aantrekken. De Damloop, Rotterdam- en Amsterdammarathon, Egmond en zo nog een paar. Wat ik vooral zo leuk vind is dat we naar zulke verschillende loopevenementen gaan. Klein, groot, stad, trail, park, straat. En onze eigen trainingen zijn natuurlijk afwisselend, geen enkele avond is hetzelfde. Net even een andere samenstelling van lopers (wel altijd een mooie verdeling mannen en vrouwen!), iedere keer weer ander weer, en iedere keer net weer een andere trainingsinhoud. En altijd met goede zin en nooit spijt van een training! Tot donderdag of tot volgende week. Dan is Esther er ook weer! Groeten, Joke.
Date: Mon Jan 14 09:32:03 2019
text = door werkverplichtingen, feest en optreden kan ik pas vanaf 24 januari weer meerennen. Allemaal een goed nieuwjaar en tot gauw, Esther
Date: Tue Jan 8 16:12:35 2019
text = De training vanavond: we verzamelen zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en lopen dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Het lijkt erop dat het droog blijft vanavond, maar voor een beetje regen zijn we natuurlijk ook niet bang. Succes met je avonddienst, Liesbeth! Groeten, Joke en tot straks!
Date: Tue Jan 8 12:56:35 2019
text = Hoi Ik ben vanavond verhinderd ,heb avonddienst ,maar donderdag ben ik er weer . groet Liesbeth
Date: Mon Jan 7 10:16:23 2019
text = Gisteren lekker een duurloopje gedaan met Anrina en Joke. Terug van de Ardennen naar het Westerpark. Lekker gekletst en bewogen, een goede start van 2019 hier in Amsterdam. Dat het een voorspoedig en sportief jaar moge worden voor iedereen! Jeroen
Date: Sun Jan 6 15:55:28 2019
text = Ik ben er ook bij.
Date: Sun Jan 6 10:11:13 2019
text = Om 16.00 uur ben ik er ook! Tot vanmiddag :-) Groetjes, Joke
Date: Sat Jan 5 18:30:42 2019
text = Morgenmiddag ga ik een rondje lopen. Misschien zijn er mensen die zin hebben om samen te lopen? 16.00 uur bij de spartelvijver! Anrina
Date: Thu Jan 3 09:56:05 2019
text = hoi lopers Aangezien er niemand heeft gereageert om te trainen vanavond ,ga ik ook niet .Ik zit wel in de nachtdienst,maar ik dacht dat er wel wat mensen waren die ook wilde lopen . groet liesbeth
info over prikken - - - Opmerkingen: Mail to: Jasper ( rjnoe@xs4all.nl )
