Brigitte schrijft:

Tijdens de voorbereidingen merkte ik dat ik bijna geen oefeningen op internet kon vinden. Daarom kreeg ik het idee om een plekje op de website in te richten waar trainers oefeningen kunnen opslaan en nieuwe trainers ideeën kunnen opdoen. Je hebt nl. verschillende oefeningen. Ik noem er een aantal hieronder.

*Bibliotheek met oefeningen op de website* Hier vind je oefeningen die je kunt gebruiken als je een training maakt: warming up, cooling down, core stability, etc versnellingsloopjes ontmoetingsloopjes tijdmetingen lange afstandlooptraining wedstrijdjes warmweer oefeningen etc.

Ik heb mijn training uitgeschreven dus die stuur ik ook mee.

*ROUTE 23 mei 2017 Westerpark*

*spartelvijver *rondje vijver oude park 800 m
*spartelvijver *naar de heuvel - warming up stretch oefeningen 1,37 km
*heuvel *naar viaduct linksom rond stiltegebied snelle lopers, rechtdoor langzame lopers. *2km*
*oefening 1:* lantarenoefening t/m vier lantaren: langzaam heen, snel terug.
loop rustig naar de eerste lantaren, loop vlotjes terug.
loop rustig  dan naar de tweede lantaren, loop vlotjes terug
herhaal t/m vierde lantaren.
*viaduct *naar hoek begraafplaats. Strekoefeningen *2,5/2,8 km*

**

**

*oefening 2: rondje paardenschool vanaf hoek begraafplaats 3,2 km*
bij binnenkomst krijg je een nummer, zodat snelste en langzaamste gevonden wordt.
*hoek begraafplaats *naar hoek konijnendijkje, gezamenlijk *3,5/4 km*

**

*oefening 3: ontmoetingsloop rond het bos (2x) 4,8 km *
*hoek konijnendijkje: *de groep wordt opgesplitst door de eerste helft op volgorde te zetten,
 vervolgens wordt het tweede deel op volgorde gezet door de langzaamste  loper tegenover 
 de snelste te plaatsen. Linksom de snelle, rechtsom de langzame

**

*Hoek konijnendijkje 4,8 km*-> gezamenlijk teruglopen hoek begraafplaats *5,3 km
Hoek begraafplaat*s naar viaduct*:* wie wil, kan via omweg, het houtenbruggetje, naar viaduct. *5,5/6 km

{dit werden 3x molen, elk via een eigen route}
*

*viaduct naar heuvel: wie wil, en er is tijd, omweg rond het stiltegebied, 6,5 km, korte route
oefening 4: cool down op heuvel
heuvel naar spartelvijver einde 6,5/7km*