Hardloopgroep Westerpark

Nieuwsbrief mei 2005

Het programma voor de komende tijd:

Vrijdagavond 24 juni is de midzomernachtcross. Om 20.45 uur start de 5 kilometer, en om 21.00 uur de 10 en de 16.1 kilometer. De voorinschrijving is tot zondag 12 juni, en je kunt ter plekke tot een kwartier voor de start inschrijven. Dat betekent dat de mensen voor de 5 kilometer pakweg 20.15 uur aanwezig moeten zijn om rustig te kunnen inschrijven. Wie mee wil fietsen: we verzamelen op het Hugo de Grootplein, mijn voorstel is om daar om 19.40 uur te verzamelen en om 19.45 uur te vertrekken. Zie: www.midzomernachtcross.nl

Zondag 18 september is de Damloop. Afstand: 16.1 kilometer. Start: de Prins Hendrikkade. Finish: de Peperstraat in Zaandam. Er is alleen de mogelijkheid om vooraf in te schrijven en er is een deelnemerslimiet van 30 000 lopers en die limiet gaat misschien al vóór augustus gehaald worden. Dit jaar is er helaas geen businessloop meer waar de hardloopgroep bij kan aanschuiven dus iedereen die wil lopen kan gewoon zelf inschrijven. Vorige keren mochten we meedoen met de businessteams van Randstad maar inmiddels is de belangstelling zo groot en het stadsdeel is steeds minder met Randstad gaan werken dus ik kan me voorstellen dat andere contacten voorrang krijgen. Let wel: er zijn verschillende starttijden en het is zeer druk in het finishgebied want behalve de 30 000 lopers zijn er ook nog eens 20 000 supporters in Zaandam. Een gezellig samenkomen na afloop lijkt me lastig. Zie: www.damloop.nl

Zondag 16 oktober is de Amsterdammarathon. De afstanden: 10 km, 21,1 km en de hele marathon (42,2 km). De moeite waard! Er zijn weer veranderingen in het parcours aangebracht, het is ieder jaar weer vechten voor de organisatie om zo'n gunstig mogelijk parcours in onwillig Amsterdam voor elkaar te krijgen. Dit jaar wordt er ook langs het Tropenmuseum gelopen, met als belofte dat het parcours weer sneller is én het de grote aanloop van meer deelnemers aankan. Mensen die erover denken om dit jaar of een volgend jaar de hele marathon te gaan lopen: de Amsterdammarathon is wat zwaarder om voor te bereiden als de Rotterdammarathon omdat je de trainingen in de zomer loopt en dan loop je in de warmte. Ook zijn er geen voorbereidingslopen dus de lange afstanden loop je doorgaans alleen. Wel is er op 4 september een 30 kmloop in Amsterdam Noord. Zie: www.amsterdammarathon.nl

De hardloopgroep bestaat nu 5 jaar, nou ja: voor mij dan. De hardloopgroep is een initiatief van sportbuurtwerk Westerpark en was bedoeld als zomerprogramma als de trainingen eind april in de hal stopten. De mensen die wilden konden dan de hele zomer op de donderdagavond in het park trainen, en de trainingen eventueel afsluiten met de Damloop. Henny de Kok heeft dat jaren gedaan. Ooit in een ver verleden heb ik hardlooptraining van hem gehad bij de Sloterplas. Hij was toen actief triatleet en won regelmatig wedstrijden. Hij werkt nog steeds voor sportbuurtwerk en geeft nog steeds de conditietraining op de dinsdagavond. Die lessen hebben inmiddels een mythische status: ze zijn ongelooflijk zwaar. Mensen die dan in mijn lessen terechtkomen zijn óf teleurgesteld óf opgelucht: mijn lessen zijn veel minder zwaar. Na Henny de Kok gaf een zekere Louis de trainingen, ik denk dat hij het één jaar heeft gedaan. Het jaar van Louis was het jaar van de Damloop catastrofe: de massale valpartij van skaters in de IJtunnel. Zelf was ik er niet bij die keer, mijn zoon is dat jaar geboren. Het jaar daarop werd Louis weer gebeld door het uitzendbureau maar hij had andere verplichtingen. Er werd iemand anders geregeld. Ik had net besloten om een hardloopgroep te beginnen: op de dinsdagavond. De eerste dinsdagavond in mei liepen we met z'n drieën in de stromende regen en mijn hardloopgroep was een feit. Toen las ik ergens dat sportbuurtwerk ook een hardloopgroep in die week zou beginnen, op de donderdagavond. Ik ging er meteen naar toe, ik wilde weten hoe de trainer gebruik zou maken van het park en wilde graag nog wat afkijken. Er kwam die eerste keer geen trainer opdagen, en de tweede keer ook niet. Toen heb ik de training op me genomen en dat is zo gebleven: training op de dinsdag én donderdagavond. Na een paar weken werd het park afgesloten en kon er op de donderdagavond niet meer bij het stadsdeelkantoor verzameld worden (op dinsdag was het meteen al de kinderboerderij). Jeroen is toen nog een paar keer naar het stadsdeelkantoor gefietst om mensen op te halen. Door de jaren heen is de groep gegroeid. Ik zie nog regelmatig lopers die al met de hardlooptrainingen meededen voordat ik kwam. Er is een website door Jasper gemaakt en Edwin heeft daar een mailinglijst aan toegevoegd. Er is een trainer bij gekomen: Stephan op de dinsdag om de week. Daar ben ik erg blij mee, zeker nu de trainingen het hele jaar doorgaan.

Als ik mezelf afvraag wat specifiek voor de hardloopgroep geldt dan denk ik aan het volgende:

- het is een verticale groep, er loopt van alles door elkaar

- de trainingen zijn laagdrempelig

- er is een luchtige sfeer

- er is ruimte om te komen wanneer je wilt en daar wordt goed gebruik van gemaakt

- goedbedoelde adviezen worden traditiegetrouw nauwelijks opgevolgd

- de afspraakjes naast het hardlopen zijn ad hoc en voor wie maar wil – en erg gezellig

- ondanks de losse aanpak van de trainingen is de vooruitgang opmerkelijk te noemen

Een tijdje geleden heb ik tijdens een bijeenkomst een enquête laten invullen door de aanwezige hardlopers. Eén van de zeven vragen was: “vind je dat de hardloopgroep geschikt is voor beginners? En dan bedoel ik de groep beginners die al wel 5 minuten aanéén kan joggen.“ De antwoorden waren verdeeld. Menig loper stond positief tegenover beginners in de groep maar had er wel vraagtekens bij. Anderen vonden het prima. In de praktijk zijn er beginnende lopers die moeiteloos aansluiten terwijl anderen hun draai niet kunnen vinden. Sommige beginnende lopers vinden het moeilijk om grenzen aan te geven zoals iemand ook al in de enquête aangaf. Het voelt niet prettig om een rondje over te slaan als de rest van de groep wél op pad gaat. Juist de wat gevorderde lopers (niet te verwarren met snelle lopers) nemen af en toe rust tijdens de training als het even zo uitkomt. Als trainer zou ik graag willen bereiken dat iedereen die ruimte voelt.

Vanaf eind mei neem ik tijdens de trainingen altijd water mee, minstens een liter. Als het heel warm is neem ik meer mee voor degenen die dorst krijgen tijdens de training. Wat je zelf kunt doen: drink overdag genoeg water. Merk je dat je tijdens het lopen behoefte hebt aan iets te drinken probeer het dan eens om het mee te nemen tijdens het lopen. Een bidon in een gordel om je middel, of meerdere flesjes (ik weet het, zonde van je aërodynamische vormen). Liever geen flesje in de hand. Voor de lopers die langere afstanden lopen is het zeker handig om jezelf te wennen aan drinken onderweg zodat je dan bijvoorbeeld tijdens een halve marathon niet voor verrassingen komt te staan zoals last van je maag. Je weet dan wat je het beste verdraagt: water of sportdrank. Maar in ieder geval is er dus water voor de liefhebbers tijdens de training. Nog iets over sportdrank: in principe is het mogelijk om een halve marathon uit te lopen zonder sportdrank te drinken, en dit geldt ook voor een vlotte marathon. Als je merkt dat je hongerig wordt tijdens de langere afstanden is het misschien verstandig om naar je eetpatroon te kijken: voeg meer langzame koolhydraten toe aan je voeding zoals zilvervliesrijst, volkorenpasta en volkorenbrood. Nog wat tips voor een goed herstel: drink vlak na de training liever geen alcohol. Alcohol wordt met voorrang verbrand in je lijf waardoor de opname van koolhydraten in je spieren vertraagd wordt. De aanmaak van deze voorraad koolhydraten in de spieren (glycogeen) gebeurt versneld tot zo'n twee tot vier uur na de training. Alcohol remt dit proces. Wacht dus met het drinken van alcohol tot vier uur na de training. Daarnaast levert alcohol een hoop 'lege' calorieën. Voor het lopen heb je ook meer vitaminen en mineralen nodig en die haal je uit volwaardige voeding. Om lekker in je vel te zitten is het belangrijk om aan de drie hoekstenen van een goede conditie te denken: de juiste inspanning (de training!), goede voeding en rust. Nog over sportdrank: heeft dat je voorkeur neem dan liever isotone sportdrank in plaats van koolhydraatrijke sportdrank. Isotone sportdrank wordt sneller opgenomen door het lichaam en bevat minder overbodige suikers. Ook een sterk punt van de hardloopgroep: tijdens de niet-hardloopuitjes wordt er stevig alcohol ingenomen, ik heb nog nooit zoveel alcohol gedronken als het afgelopen half jaar tijdens de hardloopetentjes. Maar dus niet meteen na het lopen;-)

Ik kan me voorstellen dat de niet-zo-ambitieuze loper schrikt na een blik op het prikbord van de website: de één loopt nog verder en meer als de ander en er wordt serieus melding gemaakt van eindtijden. Aan dat laatste maak ik mezelf ook regelmatig schuldig, dat gedoe met de eindtijden. Waarom weet ik niet, het is gewoon...... leuk! Hardlopers zijn er in alle soorten en maten. Volledig gefixeerd op tijden of juist niet, met of zonder muziekje tijdens het lopen, in training voor een pr of gewoon iedere week het vertrouwde rondje park: wat je maar wilt. En over het weer: regen, hitte, storm: ieder weer is loopweer. Maar als je er even geen zin in hebt sla je gewoon een keertje een training over. Als je op de hoogte wilt zijn van de ad hoc duurloopjes op zondag en andere initiatieven: meld je aan bij de mailinglijst, zie het prikbord van www.loopje.nl in de linkerbovenhoek. Je kunt je weer afmelden wanneer je maar wilt. En de korting van 10% op hardloopschoenen bij Run2Day geldt ook nog steeds, je hoeft alleen maar te zeggen dat je bij Hardloopgroep Westerpark traint. Inmiddels hebben ze er al heel wat langs zien komen dus dat zijn ze wel gewend. Opmerkingen, vragen en suggesties: je kunt me altijd mailen.

Als je ook de enquête wilt invullen, graag! Ik kan het naar je mailen en zal de enquête regelmatig meenemen naar de training.

Joke Hoed

kranendonkhoed@planet.nl

www.loopje.nl

www.run2day.nl

Mobiel: 06 41255027

Thuis 6867037