- - www.loopje.nl - -
-- Prikbord archief juli-sept 2018 --
Date: Sat Sep 29 22:11:59 2018
text = Leuk verhaal weer, Frank! Wat me opvalt is dat deze loop klinkt als precies het tegenovergestelde van de halve marathon van Egmond :-) Dat waren nog eens bijna-traumatiserende massa-ervaringen. Maar toch ook weer heel leuk. Ieder loopje is weer een avontuur blijkt maar weer! Groetjes, Joke
Date: Sat Sep 29 20:39:11 2018
text = Op de dag dat Wilma voor de 5x de Spartatlon uitliep, een prestatie waar een gewone loper zich in zijn stoutste dromen nog geen voorstelling van kan maken, deed ik ook weer eens aan een loopje mee. De IJmuiden Kust Trail, in de noordhoek van het Nationaal Park Zuid Kennemerland. Ik had me door de marketing termen van de organisatie laten verleiden tot de middenafstand (mini-trail van 24km) maar in een vlaag van zelfinzicht dit de dag tevoren naar de Start-to-trail van 16km veranderd, was een goede zet gezien de vorm van de dag. Start en finish op de atletiekbaan van SV Suomi in Driehuis, waar ik Wilma nog wel eens op een 24 uur heb aangemoedigd. Goede organisatie, gezellige loop. Wel liepen ze allemaal meteen bij me weg, een vreemde ervaring. Hierdoor was het als mijn eigen weekend loopjes zelf in de duinen, alleen waren er bordjes en linten met route. Mooie route, zeer afwisselend, paar keer slootje springen, fijne slingerpaden, het laatste stuk was zelfs van bouillonanterige allure vond ik. Halverwege haalde ik 3 mensen in, en op de laatste paar km voegde de langere afstanden zich bij ons parcours. In de einduitslag was ik 102 van 122, die andere 18 heb ik nooit gezien. Kan het een ander jaar eenieder die van trail houdt aanraden, de zelfde organisatie (mudsweattrails) doet eind oktober trouwens ook een trail bij Schoorl (10, 17 en 35km).Frank
Date: Sat Sep 29 08:04:27 2018
text = Yoshihiko Ishikawa wint de Spartathlon in de achtste tijd ooit gelopen: 22u55. Alleen de eerder genoemde Yannis Kouros (4 keer), Scott Jurek ( 2 maal) en Ivan Cudin waren ooit sneller. Jeroen
Date: Sat Sep 29 01:05:22 2018
Wilma na twee marathons
nog vier te gaan
Date: Fri Sep 28 09:58:57 2018
text = Vanmorgen vroeg (6.00 uur voor ons) is Wilma haar 6e Spartathlon gestart, zie de link hierboven aan de pagina naar haar blog. Ze heeft 36 uur de tijd om van Athene naar Sparta te lopen, samen met 400 andere lopers. Er is een storm gaande boven Griekenland, en ik hoop van harte dat de lopers daar niet al te veel last van hebben. Spannend! Jeroen geeft af en toe een update op haar blog. Ze moet nu nog de eerste post op 81 km zien te bereiken binnen 9.30 uur. Ik wens haar alle succes toe en mogen de weergoden met haar zijn! Groeten, Joke
Date: Wed Sep 26 02:24:56 2018
Date: Tue Sep 25 18:27:45 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en er wordt eerst een rondje door het park om de vijver gelopen voordat we verder gaan. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Mon Sep 24 13:59:13 2018
text = Inderdaad was gister de Damloop! De paar lopers waarvan is wist dat ze mee gingen lopen vond ik niet in de uitslagen, blijkbaar liepen ze op andermans naam. Goed gedaan, Liesbeth! Van lopen kun je een avontuur maken en dat doe jij volop. Ik moet ook weer even denken aan onze nachtelijke halve marathon in Delft twee jaar geleden met Jasper en Jeroen :-) Daar heb ik leuke herinneringen aan. En er komen weer leuke loopjes aan zoals de trail waar Frank volgende week aan meedoet, zie berichtje hieronder, en zondag 14 oktober is de Sloterplasloop, zondag 11 november is de Stadionloop. En ik hoorde al van iemand, Rein, dat hij heeft ingeschreven voor de halve marathon van Egmond die in januari is. In januari is ook de Vondelparkloop, ook al een pareltje om aan mee te doen. Dus er komen weer genoeg hardloopavonturen aan. Groeten, Joke
Date: Sun Sep 23 20:09:43 2018
text = Vandaag was natuurlijk dam tot dam. En vlg weekend alweer de volgende. Komende zaterdag, 29 sept, is de 2e editie van de IJmuiden Kust Trail, door NP zuid-kennemer. Je kan je iig vandaag nog inschrijven. En voorspelling is dat het droog zal zijn ... Ik ga de midddlste afstand doen, 24km! Frank
Date: Sun Sep 23 13:35:07 2018
text = Hoi Lopers Pas geleden heb ik een mooie trailloop gelopen in Arnhem:de freedomtrail. Men gaat dan langs veel oorlogsmonumenten en het eindigt dan bij de brug waarbij veel militairen in sept 1944 om het leven zijn gekomen . In ieder geval een mooie trail Op 21 sept heb ik The hague peace night run gelopen tbv unicef . Afgelopen jaren was het de vredesloop overdag ,maar nu was het een loop van 8,5 km met heel veel lichtjes en ook langs de route mooie lichtobjecten . Het was een loop zonder tijdsregistratie en er deden 2250 deelnemers mee . Men startte in waves. Dit was ook een mooie ervaring . Het ging dwars door de stad en ook nog een beetje trail ,omdat we ook door de scheveningse bosjes moesten . De lopers vormden zo een mooi verlicht lint. En op 7 okt ga ik weer een obstacle run doen in Nieuwe Gein . Ik wilde dit gewoon even met jullie delen Groet Liesbeth tot dinsdag
Date: Fri Sep 21 03:23:16 2018
De tijden van het "Rondje Begraafplaats" (1240m) op donderdag 20 september 2018:
Anrina 6.50 min (pr is 5.40) Chiel 7.57 min (pr is 6.41) Eric 5.30 min pr, dit was 5.38 Esther 6.59 min pr, dit was 7.12 Frank B 6.30 min (pr is 4.53) Frank E 6.50 min Jasper 6.28 min (pr is 4.57) Jeroen 5.48 min (pr is 4.13) Jesse 4.22 min (pr is 4.10) Joy 7.57 min pr, dit was 8.00 Leontine 6.20 min Steven 6.41 min (pr is 4.58) Wilma 6.30 min (pr is 5,08)
Date: Thu Sep 20 15:04:44 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Het ziet ernaar uit dat we vanavond weer een dreamteam bij elkaar hebben - zoals altijd :-) Groeten, Joke en tot straks!
Date: Thu Sep 20 14:30:14 2018
text = Bienvenido de nuevo Frank y hasta la noche! Jeroen
Date: Thu Sep 20 13:47:17 2018
text = Vanavond kom ik ook weer, en dit jaar ws vaker op donderdag. Ben net terug van 2mnd fietsen in Spanje en kan promoveren naar de Spaanse les op di 19u, vandaar. Frank.
Date: Wed Sep 19 23:36:35 2018
De tijden van het "Rondje Begraafplaats" (1240m) op dinsdag 18 september 2018:
Bas 8.12 min Chiel 7.18 min (pr is 6.41) Esther 7.12 min Eric H 5.44 min (pr is 5.38) Jasper 8.00 min (pr is 4.57) Jeroen 8.12 min (pr is 4.13) Jos 7.37 min pr! Dit was 8.00 min Joy 8.00 min Marina 7.49 min (pr is 7.00) Nicole 7.49 min Phlip 7.37 min pr! Dit was 8.00 min
Date: Tue Sep 18 15:08:25 2018
text = De training straks: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! En ook dit: zondag 14 oktober is de Sloterplasloop en we gaan er met een groepje lopers naartoe. We zullen vertegenwoordigd zijn op beide afstanden: 5 km, start om 10.30 uur en 10 km, start om 11.30 uur. Je kunt inschrijven op de website www.sloterplasloop.nl of op de dag zelf. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Thu Sep 13 17:16:26 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en de eerste stop is bij het fitnesstoestel dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Tot straks bij de spartelvijver! Jesse geeft de training, hij heeft er zin in! Groeten, Joke
Date: Wed Sep 12 01:45:27 2018
De training, de movie:
Date: Tue Sep 11 12:51:13 2018
text = Yes! Ik ben erbij vanavond. Kijk ernaar uit! Claske
Date: Tue Sep 11 11:29:03 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en de eerste stop is op de heuvel verderop langs het spoor. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Er komen in de herfst weer een paar loopjes aan. Zondag 14 oktober is de Sloterplasloop met een 5 en een 10 km. Zondag 11 november is de Stadionloop, ook met 5 en 10 km. Ik ga er zeker heen en misschien zijn er meer liefhebbers! Groeten, Joke en tot vanavond.
Date: Thu Sep 6 23:44:26 2018
text = Vanavond met 10 lopers in het park. Omdat het had geregend was het rustig in het oude parkgedeelte, dus daar konden we mooi terecht. Eerst een minutenloopje, en daarna een Joop Rüterloopje: de 800 meter (twee rondjes vijver). De Rotterdammer Joop Rüter liep afgelopen april de 800 meter in 3.38 min, een nieuw nederlands record voor de leeftijdscategorie 85 jaar en ouder. Een loper vroeg: hoe deed hij dat? Goede vraag! Een goed genenpakket, zeer goed getraind, een sterke mindset, veel toewijding. Zoiets denk ik! Daarna hebben we een heuveltraining gedaan, een wandelingetje en gehoelahoept en nog een rondje gelopen. En wat zitten praten natuurlijk, en daar steek je altijd weer wat van op. Zoals dat één van onze lopers uit Vlissingen komt. Het was een zuurstofrijke training, en het is te merken dat de zomer de laatste paar weken ingaat: het park wordt weer wat rustiger. Dat heeft wel wat! Groeten, Joke en alvast een fijn weekend voor iedereen.
Joop Rüter: 3.38
tijdmeting 800 meter sept 2018 Anrina 3.55 min Chiel 3.35 min Esther 4.34 min Jasper 4.12 min pr, dit was 4.38 Jeroen 3.25 min pr, dit was 4.28 Joy 2.18 min op de 400 meter Leontine 3.52 min Phlip 4.34 min Rob 3.45 min
Date: Thu Sep 6 17:46:49 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en er wordt eerst een rondje door het park gelopen voordat we verder gaan. Ik wacht dan nog even op laatkomers bij de spartelvijver. Het lijkt erop dat we nog net wat regen meepakken, en later blijft het droog. The best of both worlds want een beetje regen is af en toe best welkom, lekker om je hoofd leeg te maken. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Wed Sep 5 23:00:58 2018
text = De dinsdagavondtraining van deze week: er was een leuk groepje van 15 lopers bijéén voor een heerlijke training in een benauwd park. Zie de rorschach-zweetvlekken op de shirts ;-) Ik heb de lopers mooi afgewisselend laten lopen: in molentjes, één-voor-één loopjes en dan een rustige wandeling tussendoor. En een blokje kettlebell training. Goed ter afwisseling, het geeft een goede trainingsprikkel voor het hele lijf. Donderdagavond weer, en dan training van Jesse. Groeten, Joke
Date: Tue Sep 4 22:22:36 2018
Van woensdag 29 augustus tm maandag 3 september heb ik mogen genieten van mijn jaarlijkse Alpen-loopvakantie. Woensdagavond met de nachttrein naar Innsbruck. En zondagnacht weer terug met diezelfde slaaptrein naar Amsterdam. Met zowel heen als terug een soepele overstap in Düsseldorf, de modestad van Duitsland. Het gezelschap bestond dit jaar uit Ho Jung, Wilma, Arnold, Erwin, Pieter en Jeroen. Na het schitterende weer in juni, juli en augustus werden we nu verwend met heel veel regen en kou in de bergen. We hebben in totaal tussen de 90 en 115 kilometer afgelegd middels prachtige routes, vooraf uitgezet door Wilma, Pieter en Arnold. De eerste dag liepen Pieter, Erwin en Wilma een slordige 45 kilometer, waar ik, Arnold en Ho Jung het bij 28 lieten.
Een viertal punten die opvielen aan Oostenrijk: 1: de bergen en bossen zijn er wonderschoon: doordat het flink regende en geregend had ontstonden er allerlei nevels en dampen die een ronduit sprookjesachtige sfeer creëerden. Bizar mooi. 2: De Oostenrijkers zijn supergastvrij. 3: De wandelpaden für geübte Wanderer zijn behoorlijk tricky, zie ook foto’s. 4: de bedden in de berghutten zijn groot genoeg voor mensen t/m 180 cm. Arnold en ik waren duidelijk een kop te groot. Maar heb toch aardig kunnen slapen. Overigens zijn de bedden in de trein geschikt voor mensen tm 160 cm. Op de heenweg gek genoeg heerlijk geslapen. Waarschijnlijk omdat Wilma een extra kussen voor me had geregeld, wat ze overigens ook nog een keer voor me deed in een berghut. Al met al heerlijk gelopen en echt lekker kunnen trainen. De berglucht heeft me duidelijk goed gedaan. Was vandaag fris op de training. Uiteindelijk geen centje spierpijn. Jeroen
Date: Tue Sep 4 19:06:53 2018
text = Hoi Ik wilde heel graag naar de training komen . Ik was al onderweg Maar door omstandigheden en hoe ik me voel lukt het me niet . Groet Liesbeth
Date: Tue Sep 4 14:39:01 2018
text = De training van vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver en we gaan dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Groeten, Joke en tot vanavond!
Date: Fri Aug 31 14:03:14 2018
text = En weer zijn we goed bezig geweest gisteravond in het park. Er is net als afgelopen dinsdag 7 km gelopen (of minder als je iets oversloeg), en er was weer leuke afwisseling in de vorm van hoepelen (coretraining én fun) en touwspringen (teamwork!). Het touwspringen met mooi achter elkaar in-spring-de-bocht-gaat-in gaat steeds beter, nog even en we hebben een sessie waarbij iedereen naadloos achter elkaar het touw in weet te springen! De opbouw is: eerst 3 sprongen per persoon, dan 2 sprongen en dan 1 sprong per persoon. Ikzelf heb korte filmpjes gemaakt van het hoepelen en Kathelijne van het touwspringen. Zie twittervenster rechtsboven van deze tekst en wie weet zet Jasper ook nog één en ander op dit prikbord, zie ook de foto's hieronder van afgelopen dinsdag. En altijd geldt: je hoeft niets en je mag alles. Niet iedereen deed mee aan het touwspringen, er was een alternatief rondje dat gelopen kon worden. Vrijheid voorop! Lekker buiten, met een team, ieder kan zijn eigen plan trekken. En dat iedere keer weer! Groeten, Joke
Date: Thu Aug 30 17:31:15 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en er wordt eerst een rondje door het park gelopen. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Tue Aug 28 23:16:28 2018
Er is vanavond 7 km gelopen (zonder wandelpauzes). Er waren 15 lopers, 6 mannen en 9 vrouwen. Het was een ideaal avondje voor hardlopers - maar dat is het eigenlijk altijd! Groeten, Joke
Date: Tue Aug 28 16:33:22 2018
text = Vanavond gaan we zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Het gaat weer een leuke afwisselende training worden met voor ieder wat wils! Groeten, Joke en tot straks
Date: Sat Aug 25 13:20:55 2018
text = Hoi Allemaal Door mijn werk kon ik afgelopen week niet komen Komende dinsdag ook weer late dienst Misschien volgende week donderdag weer . Groet Liesbeth
Date: Thu Aug 23 15:44:45 2018
text = De training vanavond: er wordt eerst een rondje door het oude park gelopen voordat we verder het park in gaan. Het kan gaan regenen maar dat heeft ons nog nooit tegengehouden! Groeten, Joke
Date: Tue Aug 21 22:47:02 2018
text = Vanavond is er 6,5 km gelopen. Het was onverwacht warm, 25 graden in de avond. Dat loopt heerlijk maar er werd wel rekening mee gehouden. Er waren 13 lopers, 7 vrouwen en 6 mannen. Ik had voor wat leuke afleiding gezorgd en er werd met teamwork een tennisbal uit de sloot gehaald, heel leuk om te zien! Des te knapper omdat de sloot nauwelijks echt een stevige rand had. Gelukkig geen slapstick met een paar lopers in de sloot ;-) Na afloop nog nagepraat en ook dat was weer gezellig! We waren een dreamteam! Groeten, Joke
Date: Tue Aug 21 16:20:42 2018
text = En het is alweer dinsdag! We mogen weer! ;-) We gaan vanavond als eerste naar de heuvel. Dus doe je wat later bent dan weet je ons te vinden! Tot straks! En Claske, vast weer tot een andere keer! Groeten, Joke
Date: Tue Aug 21 16:02:19 2018
text = Aj het lukt me even niet om op de dinsdag en donderdag te lopen, maar lopen doe ik hoor. Zodra ik weer kan sluit ik weer aan om vol passie te hoelahoepen en touwtje te springen. Claske
Date: Thu Aug 16 16:46:56 2018
text = De training vanavond: we gaan om 19.00 uur op pad en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Afgelopen dinsdag waren er 13 lopers en is er 7 km gelopen (of minder natuurlijk!). Vanavond staat er weer een heerlijke training op het programma. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Tue Aug 14 16:53:02 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad. Er wordt eerst een rondje door het oude park gelopen en ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Ieder weer is loopweer en vooral vanavond weer! Tot straks! Groeten, Joke
Date: Thu Aug 9 18:05:34 2018
text = hoi allemaal ik ben weer verhinderd Ik hoop dat ik de komende tijd wel geregeld kan komen . Groet Liesbeth
Date: Thu Aug 9 15:02:21 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Ik geef de training, volgende week donderdag is Jesse er weer. Misschien regent het een beetje, eindelijk is er de regen waar iedereen zo naar verlangde. Groeten, Joke en tot straks!
Date: Mon Aug 6 12:03:11 2018
text = Morgenavond, dinsdagavond, weer training van Khadija. En donderdag is er training van Jesse. De afgelopen weken hebben we bewezen dat ieder weer loopweer is, ook dit hete weer! Gewoon op instellen en lopen :-) De trainingen zijn deze weken wat afwisselender dan anders, waardoor het helemaal goed te doen is. In de Ardennen is een groepje lopers op pad gegaan op een trail. Een klein loopje, uitstekend georganiseerd en supergezellig. En weer de mooiste omgeving die je je voor kunt stellen. Ik vond het "een schatje van een trail". In ieder geval staat volgend jaar april de Bouillonnante op het programma, daar gaan we zeker weer met een groep naartoe! Groeten, Joke en geniet van je dag!
Date: Thu Aug 2 14:23:01 2018
text = Helaas ben ik weer verhinderd . Volgende week wel weer van partij. groet Liesbeth
Date: Tue Jul 31 15:18:36 2018
text = Vanavond geeft Khadija de training! Zoals altijd is de start om 19.00 uur vanaf de spartelvijver. Liesbeth, werk ze. En de anderen: train ze! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 31 13:33:19 2018
text = Hoi Allemaal Ik ben verhinderd vanavond ,heb avonddienst . Heb een leuke training groet Liesbeth
Date: Thu Jul 26 13:14:03 2018
text = Vanavond begint zoals de training om 19.00 uur, en de eerste stop is ook nu weer op de heuvel langs het spoor. De warmte wordt een nog grotere uitdaging dan afgelopen dinsdag, en dat kan best want dinsdag was een makkie. Als vuurvaste ovenschalen zijn we het park ingaan maar die eigenschap hadden we nauwelijks nodig. Wel: zin in een praatje, wat rondjes joggen afgewisseld met speelse oefeningen. Gaan we vanavond ook doen. Dinsdag waren er zeven lopers en ik ben benieuwd wie er vanavond komt. En ik maak de belofte weer waar: we gaan fitter en vrolijker naar huis dan dat we zijn voordat de training begint. Groeten, Joke en ik neem natuurlijk water mee!
Date: Tue Jul 24 15:05:44 2018
text = De training vanavond, dinsdagavond: we vertrekken om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en de eerste stop is op de heuvel. We houden het hoofd koel, en gaan naar lekkere plekken in het park waar het meeste schaduw en een briesje is. Dat is dus bij de begraafplaats. Grote kans dat je fitter en fijner na de training weer naar huis gaat dan je was toen je er heen ging. Daar zorg ik voor. Afgelopen donderdag was het ook warm maar Jesse heeft goed voor ons gezorgd. We hebben onder andere een wedstrijdje gedaan: wie kan Wilma voorblijven bij een rondje begraafplaats als zij als laatste weggaat? Dat waren Olga en Eric, de rest werd eervol door haar ingehaald. En andere oefeningen gedaan, waarbij Jesse in de plank ging en we over hem heen mochten springen. Over functionele training gesproken! En nu vanavond weer. Ieder weer is loopweer, ook nu weer! Groeten, Joke
Date: Thu Jul 19 14:45:10 2018
text = Vanavond gaan we zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver, en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent. Jesse geeft de training. Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 17 23:53:43 2018
text = De training vanavond: er waren 10 lopers, 5 mannen en 5 vrouwen. Er is 6,5 km gelopen, naast de oefeningen die zijn gedaan. Ik had ingezet op meteen wat afstand lopen en de oefeningen afgewisseld met rondjes lopen, waaronder een molentje. Dus sport en spel afgewisseld en het spel was touwtje springen, een wedstrijdje krab-lopen, en natuurlijk hoepelen. En er werden weer natuurtalenten ontdekt, zoals Olga die kan wandelen en hoepelen tegelijk. Dat wordt mijn volgende uitdaging! Tot donderdag! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 17 23:25:11 2018
text = De laatste weken hebben we ipv met kettlebells andere oefeningen gedaan, waaronder hoela hoepen. In het engels: hula hoop als je bijvoorbeeld op youtube wilt zoeken. De hoela hoeps die ik heb zijn fitness hoela hoeps van Tunturi en ik heb 2 stuks van 1,2 kilo en 2 stuks van 2,5 kg. Hoela hoepen is goed voor je "core", je spant heel natuurlijk en en als vanzelf je rompspieren aan, precies wat je goed kunt gebruiken als hardloper. En het is leuk om te doen, toen Jeroen en ik vanavond thuis kwamen wilde de buurman het ook meteen proberen. En terecht! Ik heb ze op bol.com besteld, en er zijn meerdere sites die ze verkopen. Fitness hoepels zijn dus zwaarder dan gewone hoepels en dat maakt ze makkelijker om rond te draaien, je hoeft er niet zo snel voor te draaien. Je kunt er wel blauwe plekken van krijgen als je meteen 10 minuten hoepelt. Ik heb een leuk youtube filmpje gevonden van 15 minuten, en wat korter als je de warming up overslaat. Stretches zijn niet per sé nuttig als warming up, en gewoon beginnen met hoepelen kan gewoon: https://www.youtube.com/watch?v=ruAZqaf_-PI&t=301s . Hier zitten al best een paar uitdagingen in, met name om de hoepel niet op je schenen te laten vallen bij de squat. Maar hoepelen heeft een steile leercurve: een beetje oefenen geeft al veel resulaat! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 17 11:49:12 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Het wordt een gevarieerde training met voor iedereen wat wils dus je zult geen spijt krijgen als je komt. Maar natuurlijk heeft niemand ooit spijt van een training :-) En de lopers van de BokemeiRun hebben het echt fantastisch gedaan! Na afloop nog Jesse en Wilma gesproken, leuk om hun ervaringen uit de eerste hand te horen. En Liesbeth spreken we waarschijnlijk vanavond. Zie ook de 3 foto's in het twittervenster (rechtsboven op deze pagina en je kunt maar beneden scrollen). Groeten, Joke en tot vanavond!
Date: Sun Jul 15 21:30:37 2018
text = Vandaag zijn er 15 lopers gestart bij de BokemeiRun 2018, waaronder Jesse die 2e werd en Liesbeth. Liesbeth deed het ook erg goed met 21,5 km. Moma Maraboe werd eerste bij de Heren en Wilma eerste bij de Dames. Het was traditiegetrouw bloods hot. Daarom 6 afzeggingen. Ook begrijpelijk. Ik liep zelf mijn 160e ultramarathon, dat schiet ook lekker op. Groet, Bob
Date: Sun Jul 15 09:22:43 2018
text = Vanmiddag 14.00 uur pannenkoeken eten op de volkstuin (spreeuwenlaan 17, volkstuincomplex Sloterdijkermeer. En voor de Bokemei lopers in het Westerpark: veel succes. Groetjes, Joke
Date: Fri Jul 13 17:42:07 2018
text = Leuk Joke, Zondag zijn er 18 lopers voor de BokemeiRun 2018. Gelukkig ben ik zelf al aardig gewend aan 28 graden. Wilma, Bram en Linda doen ook mee. Gaat gezellig worden...Groet, Bob
Date: Fri Jul 13 17:12:42 2018
text = Aanstaande zondag om 14.00 uur pannenkoeken eten op de volkstuin: iedereen is welkom! Spreeuwenlaan 17 op volkstuincomplex Sloterdijkermeer. In plaats van een rondje volkstuinen maken we er een bezoekje volkstuinen van. Die ochtend lopen Liesbeth en Jesse rondjes in het Westerpark met de Bokemei run. Liesbeth de halve en Jesse de hele marathon. Die ga ik vooraf aanmoedigen. Groetjes, Joke en wie weet tot zondag!
Date: Thu Jul 12 15:09:45 2018
text = De training vanavond: we gaan om 19.00 uur op pad en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Jesse geeft de training. Groeten, Joke
Date: Thu Jul 12 15:09:08 2018
text = Aanstaande zondag gaan we pannenkoeken eten op de volkstuin! Vanaf 14.00 uur op de Spreeuwenlaan 17 op tuincomplex Sloterdijkermeer. Alle lopers zijn welkom en je kunt altijd iemand meenemen als je wilt. Groeten, Joke en Jeroen.
Date: Wed Jul 11 22:57:37 2018
text = De training gisteravond: het oude park was vrij druk met sporters, dus we gingen zo snel mogelijk naar de begraafplaats. 900 meter inlopen, 950 meter molentje, een rondje begraafplaats van 1240 meter en dan rustig half wandelend/joggend naar het rondje struiken verderop. Dus al 3 km in de benen en nu tijd voor wat skilltraining: hoepelen en touwtje springen. Touwtje springen als groep, en hoepelen met fitnesshoepels van 1,2 kg en 1,5 kg. Goed voor coretraining, precies wat lopers goed kunnen gebruiken. Daarna gingen we naar het driehoekje van 150 meter voor een intervalloop van 30-20-10 seconden, steeds 30 seconden rustig, 20 seconden vlot, 10 seconden vlotter. Totaal 5 keer, dus 5 minuten bezig. Dan voor de liefhebbers een rondje om het Media College, en dan weer terug naar de spartelvijver. Bijna 7 km gelopen, en skills getraind :-) Groeten, Joke
Date: Tue Jul 10 18:29:21 2018
text = Mensen, ik ben zo bij de training (doe beetje rustig aan ivm ribblessure), maar wat een zinderende WK-spanning hangt er in de lucht. Gaan die Belgen het flikken. Eerst maar eens hardlopen, want eerste kwartiertje gebeurt ertoch niks, tot zo! Jeroen
Date: Tue Jul 10 09:08:25 2018
text = Misschien zelfs drie kwartier, Frank! Of 30 min, wat je wilt, ik zorg voor een goed moment om af te kunnen slaan naar huis. Ik hou natuurlijk rekening met het WK, wij zitten op het puntje van onze stoel voor België, hopelijk zijn ze vanavond weer "on fire"! Meestal gaan ze pas in de tweede helft los. Wij gaan alvast de toon zetten vanaf 19.00 uur, dan starten we vanaf de spartelvijver en er wordt een rondje park gelopen. Ik wacht dan nog even bij de spartelvijver op laatkomers. Tot vanavond! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 10 06:58:32 2018
text = Ik kom vanavond halfuurtje meetrainen, wil daarna ook graag de Belgen live zien op het wk voetbal! Frank
Date: Thu Jul 5 16:58:34 2018
text = Het is alweer donderdagavond en we gaan straks alweer op pad: om 19.00 uur vertrekken we vanaf de spartelvijver en gaan dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke
Date: Tue Jul 3 17:32:17 2018
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en de eerste stop is op heuvel langs het spoor. Tot straks! Groeten, Joke
Date: Sun Jul 1 20:27:07 2018
text = Liesbeth, ik zal de foto's naar je doorsturen. En ze zijn inderdaad mooi! En Tobias, gefeliciteerd met je eerste plaats en de kwalificatie voor de Spartathlon! Jesse wil zich de komende jaren ook gaan kwalificeren en hij is al een mooie weg aan het uitstippelen. Dat wordt een mooie reis, de weg ernaar toe. Groeten, Joke
Date: Sun Jul 1 14:03:43 2018
text = Ik wil even kwijt dat ik de foto's van afgelopen dinsdag supermooi vind en het filmpje is ook helemaal top . Goed gedaan allemaal . Ik heb alleen nog niet de foto's via mijn email gehad . En Tobias gefeliciteerd met de eerste plaats . Ik ben er komende dinsdag niet ivm avonddienst Tot later in de week Groet Liesbeth
Date: Sun Jul 1 11:25:48 2018
text = Wow! Tobias heeft het evenement zelfs gewonnen met een afstand van 218,7 kilometer. En dat betekent ook een kwalificatienorm voor de Spartatlon 2019. Gefeliciteerd Tobias!! Jeroen
Date: Sun Jul 1 08:49:04 2018
text = Tobias heeft al 208km gelopen en nog ruim een uur om de Spartathlon te halen. Dat gaat hem.lukken. so dat so good so proud of hij. Wilma
Date: Sun Jul 1 08:47:37 2018
text = http://www.24-stundenlauf.de/24hlauf.htm