- - www.loopje.nl - -
-- Prikbord archief nov 2017 --
Date: Thu Nov 30 17:48:48 2017
text = Hoi Jesse, vanavond sla ik even over. Graag tot binnenkort, train ze, Hartelijke groet, Kathelijne
Date: Thu Nov 30 17:16:39 2017
text = De training vanavond: we verzamelen zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en we lopen dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Jesse geeft de training op deze gure herfstavond. Heerlijk guur, we zouden niet anders willen in dit jaargetijde :-) Groeten, Joke en tot straks!
Date: Wed Nov 29 11:31:54 2017
text = Gisteren lekker getraind. Veel meters gemaakt en een aangename kettlebell-sessie. In dat rauwe herfstweer. We leerden dat dat extra goed is voor het trainen van de wilskracht. Vanavond staat een bootcamp in Vaassen op het menu. Hoop weer op veel regen en wind. Jeroen
Date: Tue Nov 28 14:18:02 2017
text = De training vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en de eerste stop is op de heuvel even verderop, dus je weet ons te vinden als je wat later bent. De lange donkere dagen zijn weer aangebroken en het regent ook nog eens heel veel. Dus dat kan een beroep doen op je wilskracht om de dingen te blijven doen die belangrijk zijn voor jou. Zoals vanavond naar de hardlooptraining gaan bijvoorbeeld :-) Wilskracht zetelt in de prefrontale cortex. Wilskracht bestaat uit laatkracht en doekracht. Laatkracht: dingen weerstaan. Niet gaan roken, niet weer die pizza kopen, de hele zak chips leegeten, nog een glas wijn. Doekracht: niet uitstellen maar je taken doen zoals sporten, je to-do-list afwerken, boodschappen halen voor een goede maaltijd.
Tot voor kort was het idee dat wilskracht een batterij is die leegloopt als je het gebruikt en de batterij moet weer opgeladen worden. Deze “egodepletie” theorie heeft een opvolger. Nu denkt men dat wilskracht altijd beschikbaar is, als je het maar de juiste prikkel geeft. Een paar dingen die je kunt doen om je wilskracht te laten glanzen: voldoende slapen want slaaptekort laat je je focus verliezen. En de dag beginnen met een paar minuten bezinning en jezelf afvragen wat je vandaag gaat doen. Dat kun je ook de avond van te voren doen want planning is alles! Koud douchen of afdouchen traint ook je wilskracht, het geeft je focus. Niet multitasken, want dan ga je op de automatische piloot en dat geeft ruimte voor gewoonten die je liever niet hebt. En ook een hele goede: sporten! Met sporten heb je zoveel voordeel. Je hersenen raken goed doorbloed (en dat heb je nodig voor je wilskracht!), je voelt je fit, je voelt weer mentale ruimte, je krijgt zin om dingen te doen. Het is wel belangrijk dat je jezelf niet uitput met sporten want dan is er het gevaar dat je neerploft en jezelf gaat belonen met allerlei dingen die je nu net niet meer wilde doen. Daag jezelf uit, en doe jezelf veel energie en wilskracht cadeau. Groeten, Joke en tot vanavond. Regen of geen regen, want ieder weer is sportweer!
Date: Thu Nov 23 21:42:27 2017
text = Helemaal goed Liesbeth, snap t volkomen. We hebben een lekker avondje gehad met zijn allen. Mooi herfstweer zonder regen. Jesse trakteerde ons op van allerlei looplekkers met allerlei ‘toetjes’ en wat fijne oefeningen om ons sterk de winter in te laten gaan. Tot de volgende training mensen, genoten wederom. Jeroen
Date: Thu Nov 23 21:02:37 2017
text = hoi lopers Ik hoop dat jullie lekker gelopen hebben. Ik was nogal moe van het werk Gisteren hele drukke avonddienst gehad. Daarom ook vanavond afgehaakt Groet Liesbeth
Date: Thu Nov 23 15:27:42 2017
text = Vanavond geeft Jesse de training en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Groeten, Joke en tot vanavond!
Date: Tue Nov 21 16:10:28 2017
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur op pad en gaan dan naar het fitnesstoestel. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Het kan een beetje regenen, maar misschien is het droog. We zullen zien! Afgelopen weekend was de Zevenheuvelenloop. In de krant was er een artikel geschreven over de tijden die daar gelopen worden door de jaren heen: die worden steeds langzamer. Zowel de snelle lopers als de achterhoede. Bijvoorbeeld: in 2000 liepen 111 mannen 15 km onder de 50 minuten, in 2016 waren dat er nog maar 38. Over de hele linie lopen lange afstandslopers langzamer, ook op de marathon. Er zijn zelfs regelmatig discussies of het überhaupt nog als hardlopen kan worden aangemerkt als lopers langer dan 5 uur over de marathon doen, of bijvoorbeeld 1.45 uur over de 15 km. Met name de snellere lopers zien dit met lede ogen aan maar je kunt je afvragen waarom eigenlijk. Tenslotte maakt de breedtesport, inclusief de langzamere lopers, het mogelijk om die vele hardloopevenementen te organiseren. En de snelle lopers kunnen schitteren in de voorhoede en de rest kan zijn plezier hebben in het midden of achterin. Niets mis mee! Veel mensen doen meerdere dingen, ze trainen niet 6 keer per week of trainen meer gevarieerd met andere sporten erbij. En gewoon voor je fitheid lopen is een zeer efficiënte manier van sporten: in redelijk weinig tijd boek je een enorme winst met je conditie, en je voelt je er top bij! Groetjes, Joke en tot vanavond!
Date: Thu Nov 16 21:56:34 2017
text = Vanavond een heerlijke training gehad: Jesse had een tiental onder zijn hoede. De vrouwen waren deze keer in de meerderheid met zes tegen vier. Er werd een paar keer flink geracet. Met name Classe (rondje Paardenschool) en Eric alias 'De Commando' (molen) lieten zich een paar keer flink gelden. Sowieso iedereen goed bezig mensen, klasse getraind weer allemaal. Wat een ambiance, buiten, donker, kletsen, energie, genoten weer, met dank aan onze trainer. Jeroen
Date: Thu Nov 16 12:14:19 2017
text = Vanavond geeft Jesse de training en de eerste stop is het bij het fitnesstoestel (maar eerst om 19.00 uur bij de spartelvijver verzamelen natuurlijk ;-) En iets anders: er is al langere tijd een muggenplaag gaande in veel delen van Amsterdam. Ikzelf kan erover meepraten, wij hebben de laatste tijd zoveel muggen dat ik het internet opging om te kijken of het een algemeen probleem is en inderdaad dus. Met name de Baarsjes, daar is ook een facebookgroep actief, zo erg is het daar. Tientallen muggen in huis, iedere dag weer. De bron is stilstaand water waar de muggen eitjes inleggen, en er is blijkbaar veel stilstaand water te vinden de laatste tijd. Door de regens, maar ook door achterstallig onderhoud en niemand die de verantwoordelijk neemt. En dat gaat ten koste van je nachtrust, terwijl dat juist zo belangrijk is. Er zijn drie factoren waar je invloed op hebt om de kwaliteit van je gezondheid optimaal te maken: rust, inspanning (ofwel sporten), voeding. Dus het loont om die muggen keihard aan te pakken! Groeten, Joke
Date: Tue Nov 14 17:41:56 2017
text = hoi Ik kom vanavond Ik heb mij ook opgegeven voor die mooie avond op 5 dec . Zoals joke het beschrijft liesbeth
Date: Tue Nov 14 16:11:00 2017
text = De training vanavond: we verzamelen zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel, daarna gaan we door naar het Beeld van de verdwenen boer. Dus je weet ons te vinden als je wat later bent! Het kan vanavond een beetje motteren tijdens de training. Ieder weer is loopweer en juist een motregende zorgt voor een frisse geest. Nooit spijt van een training! Groeten, Joke
Date: Tue Nov 14 15:55:08 2017
text = Beste lopers, dinsdag 5 december is er weer een editie van de Amsterdam Magic Show, een ontzettend leuke show op de OudeZijds Voorburgwal bij Paleis van de Weemoed. Wie wil er mee? Twee uur lang genieten (van 20.00 - 22.00 uur) genieten, zie: http://www.amsterdam-magic.com . Een ticket is 25 euro. Natuurlijk is er op deze avond ook training, er is al een gegadigde die de training wil geven want ikzelf ga ook naar deze show. En je komt vast en zeker nog een paar bekende lopers tegen. Ik ben al een keer eerder naar deze show geweest en het was genieten, zo leuk! Dus mocht je zin hebben in een leuke avond vermaak in leuk gezelschap kom dan vooral mee. Groetjes, Joke
Date: Thu Nov 9 20:55:49 2017
text = Vanavond een gathering van zes lopers plus trainer Jesse op een echte herfstavond. Donker, motregen, bladeren, zuurstof in de lucht. Van alles kwam weer aan bod vanavond: De Verdwenen Boer, molentjes, rondje paardenschool, evenwichtsoefeningen voor de core, spierversterkende oefeningen en lekkere stukken lopen, al dan niet een stukje rustig afsnijden met Jesse of de langere variant. Voor ieder wat wils. Klasse getraind weer mensen, met dank aan onze trainer, genoten weer! Jeroen
Date: Thu Nov 9 13:33:02 2017
text = Jesse geeft vanavond de training en we verzamelen zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Afgelopen dinsdag met een heerlijke groep lopers getraind. Joggen, hardlopen, rustig tempo, intervaltempo. Met een deelnemer in de rolstoel die ook nog een paar stukjes jogde, het kan allemaal. En krachttraining met kettlebells (omdat het zo belangrijk is om een sterk lichaam te hebben). Tijdens en na de training was het een beetje mijn zorg of er wel genoeg kilometers waren gemaakt en ik heb dat nagerekend met afstandmeten.nl en er is gemiddeld 7,5 km gelopen. Met hooguit 200 meter wandelen. Dat had ik niet gedacht! Dus mijn doel was bereikt: een training waar je fitter, sterker en weerbaarder van wordt. Vanavond de training van Jesse en dan worden we behalve fitter en sterker ook nog liever en slimmer :-) Wat dat slimmer betreft: twee lopers, niet toevallig Kiki en Nono, gingen achter de groep aan terug naar de spartelvijver op langzamer tempo (de rolstoel gaat 6 km per uur). Druk in gesprek sloten ze bij de eerste beste hardloopgroep aan die ze zagen en het duurde even voor ze doorhadden dat ze bij de verkeerde groep waren :-) Groeten, Joke
Date: Tue Nov 7 17:28:26 2017
text = Een fijn avondje, Liesbeth! Groetjes, Joke
Date: Tue Nov 7 16:14:37 2017
text = Eerste stop vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Dus als je wat later bent dan weet je ons te vinden! Het is best koud, maar dat vinden veel lopers juist fijn. Als je op de fiets komt dan is een extra trui of jasje aantrekken wel handig en die kan tijdens het lopen in mijn rugzak, of in de rugzak van Jeroen. Tot vanavond! Het wordt weer een heerlijke training. Groetjes, Joke
Date: Mon Nov 6 20:38:52 2017
text = Hoi Ik wil mij even afmelden voor morgen bij de training {heb een afspraak met vriendin die ik al lang niet meer gezien heb }en helaas donderdag kan ik ook niet ,omdat ik avonddienst heb . Ik ga deze week zelf lopen . Ik ben wel weer volgende week van de partij Loop lekker Groet Liesbeth
Date: Thu Nov 2 13:36:41 2017
text = Vanavond geeft Jesse de training en de eerste stop is bij het fitnesstoestel. Tot vanavond! Groetjes, Joke
Date: Wed Nov 1 12:05:39 2017
text = En inderdaad geen regen tijdens de training! Gisteravond is er in het volledig duister bijna 7 km gelopen en er is gewerkt aan een sterk lichaam om al die sterke geesten een goede huisvesting te geven: er werd weer gewerkt met kettlebells. Er leiden meerdere wegen naar Rome en een hele goede weg naar een sterk weerbaar hardlooplichaam is dus met kettlebell oefeningen. En het werd goed opgepakt. Het is dan ook heerlijk om geholpen te worden door de middelpuntvliedende kracht door het gewicht. Voor lopers is het belangrijk om sterke rompspieren te hebben. Dat kan bijvoorbeeld met planken (vandaar vorige maand de plankchallenge), en het kan met kettlebells. Ook handig voor op de trails want echt hoogteverschillen hebben we nauwelijks in het park. Dan is dit een prima manier om benen en romp weerbaar te maken. Een kort en krachtig programmaatje met oefeningen en natuurlijk lekker lopen: wat langere rondes en wat tempoverschillen maken. Groeten, Joke.