- - www.loopje.nl - -
-- Prikbord archief sept 2009 --
Date: Wed Sep 30 14:28:46 2009
text = De training gisteravond: er waren 27 lopers, 12 mannen en 15 vrouwen. De warming up was een rondje Gosschalklaan-fietspad, dan met Wilma wat oefeningen doen en nog een klein rondje. Dan de keuze: een shuttleruntest of een training met Wilma. Mijn gok was dat er een stuk of 5 mensen voor de shuttlerun zouden kiezen, maar het waren er 13, en de andere 14 lopers gingen met Wilma mee verderop in het park bij de plantsoentjes. Mijn deel van de training was dus de shuttlerun, op het grasveld in het Westerpark. De pilonnen stonden 20 meter uit elkaar, dat was het parcours. En in de cd-speler zat een cd met de piepjes erop. De lopers begonnen rustig aan te lopen, en het tempo werd langzaamaan opgevoerd. Iedere minuut is een "trap". De lopers worden behoorlijk uitgedaagd, iedereen komt vroeger of later op het punt dat het echt niet leuk meer is. Er bleven op een gegeven moment 2 lopers over: Jolein en Jeroen. Ze haalden allebei trap 10,5. Jeroen stopte iets later dan Jolein maar net een piepje te vroeg om trap 11 te halen. Drie en een half jaar geleden hebben we ook een shuttlerun gedaan, en toen haalden Eric en Gert Jan trap 11. Inmiddels weet ik zelf ook hoe het is om deze "beep"test te doen, een paar weken geleden op een opleiding voor body-attack moesten we dit ook doen. Helaas een aangepaste versie over 15 meter en zonder trappen, wel met getallen. Ik haalde 75. Dat getal zegt ons nu niets, er is geen vergelijkingsmateriaal. Maar de pijn was hetzelfde, en dan ook nog in een kleine benauwde zaal. Nu werden de lopers tijdens de zware arbeid beloond met een motregentje :-) Maar welke trap je ook haalde, het is gewoon een perfecte aerobische training met een verschuiving naar het anaerobische trainen. En dan ook aanschuiven bij de training van Wilma. Een prachtige avond met veel lopers. Doortje heeft na haar zeer aangename Damloop zich ingeschreven voor Egmond. Een goed idee! Groetjes, Joke.
Date: Tue Sep 29 19:17:25 2009
text = Dank voor de tip :-) :-) Groetjes, Raimond.
Date: Tue Sep 29 18:30:33 2009
text = Tip voor Raimond: North Pole Marathon (http://www.npmarathon.com), eerstvolgende editie is 7 april 2010. /-Pieter
Date: Tue Sep 29 18:27:38 2009
text = Vanavond doet Wilma de warming up en ik wacht op eventuele laatkomers. Groetjes, Joke.
Date: Tue Sep 29 09:26:27 2009
text = Pieter, dat zou aardig geweest zijn, want ik zat er al behoorlijk doorheen op dat punt. Misschien had je nog mee kunnen doen, want gelet op de tijd van Evelyn, waarmee nog gefeliciteerd, en mij is "Haarlem" kennelijk wel een snel parcours. Komt misschien wel door de heuveltjes, die houden de gang er in. Je had natuurlijk dan wel een beschaafd "hup jongen" moeten roepen want het blijft natuurlijk wel Haarlem e.o...../Jeep
Date: Tue Sep 29 08:41:19 2009
text = Hé Raimond, wat een ontzettende pech dat het zo warm was - heb je je zo goed voorbereid, krijg je dat. Ga je revanche nemen bij een gegarandeerd koude marathon? Ik las in de Runnersworld eens iets over een midwinterloop in Siberië... Persoonlijk zou ik die ook liever lopen dan een marathon bij meer dan 20 graden. Evelyn
Date: Mon Sep 28 22:18:35 2009
text = Ik liep zondag nog vóór zonsopkomst naar de Hazenberg in de Kennemerduinen. Bitterkoud in de mist, maar op het duin en boven de mistdeken was het weldadig warm. Ik keek naar een eindeloze witte "zee" om me heen waar maar een paar duintoppen bovenuit kwamen. In de verte leek Zandvoort een eiland. De zon kwam vuurrood op met een pluim van de vuilverbranding van Amsterdam er voor. Het was echt een sprookje. Na 20 minuten begon het wonder door de warmte van de opkomende zon te verdwijnen. Toen ik langs het strand liep kwamen er nog wel golven mistflarden over de duinen rollen om bij het strand te vervliegen. Ik liep maar 9 km, maar misschien wel de mooiste uit mijn hardloopleven. Later ging naar de Haarlem halve marathon, dit keer om te kijken. Bij het 14 km punt kwamen eerst (natuurlijk) snelle Afrikanen langs. Na 20 minuten waren er pas 20 lopers gepasseerd! Mijn kinderen hadden er genoeg van en wij gingen op de skates naar Zandvoort. Als ik geweten had dat je meeliep Jeep, dan had ik nog op je gewacht! /-Pieter
Date: Mon Sep 28 17:58:00 2009
text = Op de dinsdagavondtraining dit keer de keuze uit twee trainingen: na de warming up met Wilma mee of bij mij de shuttlerun doen op het grasveld. De shuttlerun is een een piepjestest. De één zal 5 minuten meedraaien, een ander misschien 10 minuten. Als je uitstapt dan kun je bij de training van Wilma aansluiten, die is verderop. Heel handig zo, niemand hoeft langs de kant staan te wachten en lopers die de "beep"test haten hoeven niet mee te doen en kunnen genieten van het "gewone" lopen. Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 28 17:03:59 2009
text = Vorige week dinsdag bij de training was er op het einde van de training de keuze: terug naar de spartelvijver met Wilma of nog een rondje begraafplaats met tijdmeting. Nu pas zie ik dat van de zeventien vrouwen er twaalf met Wilma zijn meegegaan. En vijf vrouwen liepen wel het rondje begraaf, alle vijf met dezelfde eindtijd: 6.57 min. En alle mannen, zeven stuks, kozen voor het rondje. Drie stuks liepen onder de 5 minuten. Jeroen: 4.38, Hans en Peter W 4.49, Jeep 5.55, Rutger 5,56, Jasper 6,54 en Johan 6.30. En daarna finishten dus de vrouwen. Ik zal het nog in een mooi lijstje zetten, met de pr's van iedereen erbij. Daar kan ik nu even niet bij, de computer is bij het herstelpunt. Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 28 08:59:38 2009
text = Bing, het was inderdaad leuk om je te spreken! En dat nog wel tijdens het lopen, precies waar ons geprek om draaide :-) Even ter verduidelijking voor de anderen: Bing is looptrainer en oprichter van Run4Fun, een loopgroep die traint in het Vondelpark, het Amsterdamse Bos en het Olympisch Stadion. Ik krijg regelmatig mailtjes van mensen die willen beginnen met hardlopen en of ze bij ons bij een beginnnersgroep kunnen aansluiten. Dat hebben we dus niet, en dan verwijs ik ze altijd naar Run4Fun. Natuurlijk hebben we ook Team 10 in het Westerpark, en die noem ik ook altijd. Maar Team 10 roept wat gemengde reacties op, ze hebben een hele specifieke aanpak die je echt moet liggen. In mijn mail noem ik Team 10 natuurlijk ook altijd, maar wijs met meer nadruk op Run4Fun aangezien ik daar meer van weet en daar altijd leuke verhalen over hoor. Het is lekker laagdrempelig en losjes. Eigenlijk is een loopgroep zoals Run4Fun de ontbrekende schakel in het Westerpark. Team 10 is heel serieus, op het strenge af. Wij, hardloopgroep Westerpark, zijn heel los, gericht op de "van voordeur naar voordeur-lopers". Geen loopscholing, geen schema's, geen niveaugroepen. Als je 10 minuten aanéén kunt joggen kun je gewoon met ons meelopen. En Run4Fun werkt ook losjes, maar wel meer met een plan om het lopen op te bouwen. Wat meer verantwoord dus. Precies wat veel lopers nodig hebben. Agis heeft ook trainingen in het Westerpark verzorgd voor beginnende lopers maar op de één of andere manier was de belangstelling nooit groot en waren de groepen klein. Running Holland heeft ook nog een tijdje een loopgroep gehad op de zaterdagochtend, met name ook voor beginnende lopers. Geen idee of dat goed liep, maar ze zijn na tijdje al gestopt. Misschien wel omdat er ook niet veel belangstelling voor was. In het Westerpark wordt heel veel hardgelopen, ook door de jongere generaties. Maar misschien lopen ze liever een beetje zelf ipv dat ze de verplichtingen van een training aangaan. Want dat valt me wel op: mensen hebben veel te doen. Werk, opleidingen, cursussen, brede belangstelling in dingen zoals toneel, zang, dans. En dat kost allemaal veel tijd. Maar goed, beginnende lopers in het Westerpark hebben dus de keuze: zelf aan de slag gaan met een beginnersschema of gewoon een steeds langer rondje lopen; naar Team 10; of de moeite nemen om naar het Vondelpark te gaan voor Run4Fun. Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 28 08:38:42 2009
text = Hee Jeep, ik had jouw berichtje niet gezien. Dat is nogal wat, 10 minuten van je pr af. En dat zonder verdachte omstandigheden zoals verdenkingen van doping! Uniek in de atletiekwereld :-) Jammer dat mijn computer gecrasht is, dit pr wil ik natuurlijk meteen in de pr-lijsten invoeren. Hopelijk weet het Herstelpunt dit belangrijke document weer tevoorschijn te krijgen. Enne, misschien volgend jaar mee met de Amsterdammarathon 2010? Als je halve marathon iets vlotter is, dan kun je de marathon ook in een paar minuten minder lopen. Scheelt weer in de lijdensweg die de marathon toch wel is! :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 27 21:30:27 2009
text = Hi Joke, Het was leuk om een stukje met je op te lopen en te babbelen. Leuk dat je zo positief over ons bent. Groeten Bing.
Date: Sun Sep 27 21:15:09 2009
text = Dank je Joke, ik was er zelf echt verbaasd over. Texel klinkt ook altijd erg leuk trouwens, maar Haarlem is mijn enige echte hardlooptraditie (het was de eerste loop waar ik aan meedeed toen ik in 2006 begon met lopen), dus daar kies ik dan toch steeds weer voor. Jeep, jij ook gefeliciteerd! Ik vond het halve marathon parcours best pittig vorig jaar met de hellinkjes in de duinen, dus om daar een vet pr te lopen, is wel bijzonder. Jammer dat ik je niet gezien heb; ik was nog wel in de buurt toen jij finishte. Ik heb ook een stuk of drie vrouwen in hardlooprokjes gespot, en eentje in complete dirndl (zo'n Oostenrijks jurkje). Zij ging vergezeld van een jongen in lederhosen - dat leek me eigenlijk nog erger om in te lopen. Evelyn
Date: Sun Sep 27 20:58:28 2009
text = Mooie plaats, de dertiende plaats, evelyn. Van alle vrouwen, niet van je categorie. Jeetje, er hebben 1138 lopers meegedaan en daar ben je 13e vrouw van geworden. Gefeliciteerd! Wij zijn met z’n vieren naar Texel gereisd en daar waren ook Maria en Anrina. Mijn dag begon al goed: ik kwam Wilma tegen toen ik naar mijn fiets liep. En het was een mooie dag, zonnig maar niet heel warm op Texel. Veel schaduw en een lekker windje. En een prachtig stuk strand. Het is één van de mooiste lopen die ik ken. Leuke reis heen en terug, een bijzondere start vanaf de boot en een afwisselend parcours. Het finishgebied was een chaos met allemaal rondlopende mensen maar goed, we waren er ook zo weer doorheen gewaad. En een mooi t-shirt, mét mooi model voor vrouwen. En dan over het lopen zelf: met Jasper sloot ik achteraan bij het loperspeloton in het autoruim. Rustig van start, we liepen samen op. We hebben nog stuivertje gewisseld. We kwamen Anrina tegen die het dit keer écht rustig aan deed, de vorige keer kwam ze ons voorbij. Ze liep in een hardlooprokje, ik heb er drie gezien dus een rage kan je het nog niet noemen. Misschien volgend jaar dan? Het was een zeer geslaagde dag, met fijn gezelschap en een voorspoedige terugreis. Met een bezoekje aan de Whizzl natuurlijk :-) De eindtijden: Gert Jan 1.42.31; Maria 1.58.23; Magda 2.07.46; Joke 2.13.11; Jasper 2.14.54; Anrina 2.19.49. Overigens vertelde GJ nog het onwaarschijnlijke verhaal over een collega van hem die de Damloop liep vorige week. Ze had haar dag niet, en liep een tijd van 2.20 oid. Zonder te wandelen, op een gemiddeld tempo van 6.9 km/uur. Wauw, een prestatie van formaat! Zo iemand zou in onze hardloopgroep met open armen worden ontvangen. Ik had bijna zin om dit te evenaren op Texel, maar dan ben je wel heel lang onderweg. Wel een stunt van haar. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 27 20:44:41 2009
text = Vandaag heb ik ook in Haarlem gelopen, maar dan de halve marathon: 1.42.26. Voor mij een persoonlijk record met wel tien minuten verbetering sinds de laatste in juni! Ik dacht dat er geen rek meer in zat, maar dat valt dus mee. Misschien kwam het door de nabijheid van het circuit van Zandvoort.// Jeep
Date: Sun Sep 27 18:54:52 2009
text = Ik heb in Haarlem gelopen, ietsje dichterbij huis dus dan Texel. De tien km (nu wel echt tien km, itt de Kikarun) in 48:44 gelopen en daarmee vond ik mezelf tot mijn grote verrassing op de dertiende plek terug in de uitslagenlijst van de vrouwen. Evelyn
Date: Sun Sep 27 09:27:55 2009
text = Dank je, Wilma! En jij en anderen ook een fijne loopdag. En laat ook even weten wat jullie vandaag gelopen hebben :-) Vanmiddag is er geen "officieel" middagloopje, Jeroen en ik zijn er dus niet. Ik naar Texel en Jeroen naar zijn werk. Volgende week weer! Groetjes, Joke.
Date: Sat Sep 26 20:22:40 2009
text = succes voor diegenen die morgen naar Texel gaan. Kom terug met mooie verhalen en laat ons ervan meegenieten. Het weer is met jullie, Wilma
Date: Thu Sep 24 21:54:54 2009
text = Waardeloos inderdaad, als het warm is op de marathon. Een paar jaar geleden waren er veel mensen omwel geworden op de Rotterdammarathon toen het zo heet was. Er ging een theorie rond die zei dat het psychisch was. Alsof er een massapsychose heerste die dag. Mij lijkt het heel normaal, dat vel lopers gewoonweg last hebben van de hitte. Ik ben daar ook eentje van. Bij het uitkiezen van een maratjon heb ik serieus rekening gehouden met het tijdstip van het jaar, met name een marathon in juni-juli-aug is voor mij onbespreekbaar. Toen was de keuze voor amsterdam in oktober snel gemaakt. Raimond, gefeliciteerd dat je hat volbracht hebt en dat je zo'n lekker lang verslag hebt geschreven. Weer wat wijzer: in Berlijn start iedereen in hetzelfde startvak. Vreemd! En lopers zijn dus inderdaad ontzettend eigenwijs. Gewoon doorgaan tegen het advies van de dokter in :-) Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 24 18:35:19 2009
text = De marathon van Berlijn... met inderdaad een (behoorlijk)positieve split die je eigenlijk gewoon negatief mag noemen. De stad Berlijn en deze marathon waren fantastisch en tegelijkertijd zeer chaotisch. Iets waar ik wel behoorlijk bang vooraf voor was was het weer. De voorspellingen een paar dagen vooraf zagen er voor mij niet goed uit (warm weer). Zaterdagavond met spanning tv kijken, het journaal inclusief het weerbericht. De voorspelling voor zondag, zon en 26 graden!!! Nou daar houdt Raimond niet van :-( Ik heb er over gedacht om niet te starten, wetende uit ervaring dat ik dat soort weer gewoon niet trek. Mijn mede-lopers hebben me uiteindelijk overgehaald om in ieder geval te starten. Dus dat deden we dan. Overigens hadden we de dag vooraf per fiets een deel van het parcours, circa 15km verkend. De start was om 09.00 uur. Wij gingen uiteindelijk om 09.20 uur over de start... Het was behoorlijk dringen om tijdig in het startvak te komen. Dat kwam vooral omdat alle ruim 40.000 hardlopers tegelijkertijd van start gaan. In New York hebben ze dat probleem opgelost door 3 grote groepen om de 20 minuten te laten vertrekken. Hierdoor verdelen de lopers zich ook beter over het gehele parcours. Na ruim 1 uur en 12 km verder liep de temperatuur al op naar 23 graden. Haile was inmiddels 1,5 uur op weg en alleen aan kop gekomen. Hij liep op dat moment nog onder zijn eigen wereldrecord (tot 33km). Haile verklaarde later dat een wereldrecord pas in aanmerking komt bij maximaal 17 graden. En dat zegt een loper die in Ethiopie geboren is! Op 21 km was mijn tijd nog redelijk, 2.06 uur waarbij het idee van finishen binnen 4 uur uiteraard al een utopie was. Bij 30 km een tijd van 3.10 uur. Daarna ging het snel mis... Ik ging steeds langzamer lopen en mijn energie raakte in rap tempo op. De warmte was inmiddels opgelopen tot 26 graden. Bij circa 33km kon ik geen stap verder... Ik ben eerst gaan wandelen en daarna een arts gaan opzoeken. Het duurde even voordat ik aan de beurt was. De ambulance waarin ik zat was compleet uitgerust met medische apparatuur, indrukwekkend als je daar zit. Ik werd op vitale zaken onderzocht en de conclusie was: het zeer dringende advies om niet meer verder te lopen... Ahum, dat is even slikken... het vochtverlies (en dito belangrijke mineralen) was zo sterk gedaald in mijn geval dat het niet te compenseren viel met vochtinname door water en/of sportdrank. Tsja daar zit je dan... Na wat discussies met deze arts ben ik weer gaan wandelen... (de tijd tikt overigens gewoon door). Pas bij km 38 ben ik weer gaan joggen... tot km 40. O wat kunnen 2 km nog ver zijn! Hier kwam ik een oudere italiaan tegen die ook aan het wandelen was. Overigens wandelde toen nagenoeg iedereen, zo bleek uit videobeelden die ik gisteren zag... De italiaan mompelde iets van waarom ik wandelde... in mijn beste italiaans verwees ik naar de zon. Hij begreep het. Samen besloten we toch maar weer te gaan joggen en zo uiteindelijk onder het Brandenburger Tor te lopen waarna het nog 200 meter was. Ik kon eerst niet geloven dat ik over de finish was en beduusd ontving ik de medaille... Ik vroeg me hardop af hoe dat mogelijk was. Mijn tijd 4.48 uur, toch een PR! Teruglopend naar de kledinguitgifte zag ik behoorlijk wat drama's van mensen die werkeljk volledig stuk zaten. Is dit werkelijk nog verstandig!? denk je dan, een retorische vraag wat mij betreft. Of ik ooit nog een marathon loop!? Jazeker juist vanwege de magie zoals Joke schrijft... de ontberingen ben je snel weer vergeten met de medaille in de hand.
Date: Thu Sep 24 09:53:00 2009
text = En dan de training vanavond: we gaan als eerste naar het fitnesstoestel en vandaar uit wordt een rondje natuurgebied gelopen als warming up. Ik wacht dan bij het fitnesstoestel p eventuele laatkomers. En volgende week dinsdag staat er een shuttle run op het programma voor de liefhebbers. Voor de lopers die dat niets vinden is er een "gewoon" loopprogramma. Voor ieder wat wils dus! Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 24 09:50:12 2009
text = Helaas is mijn computer gecrasht, maar ik heb wel alles kunnen volgen op mijn Ipod touch. En ook af en toe wat kunnen toevoegen, maar niet al te veel. Nu ik toch even in het buurthuis aan de computer zit: Raimond heeft inderdaad de marathon in Berlijn gelopen. Wilma wist er meer van, oa van de mooie positieve split op het eind. Ofwel: met name een lekker langzame laatste 5 kilometer. Voor de loper die dat mee maakt niet erg leuk, maar voor veel lopers van onze hardloopgroep ben je een held als je dat voor mekaar hebt gekregen. Kunnen we geen genoeg van krijgen, van dat soort verhalen. Het maakt de marathon extra magisch: een vleugje mededogen gemengd met een verantwoord stukje leedvermaak. Wetende dat het ons allemaal kan overkomen, sterker nog: veel van ons hebben het meegemaakt en zullen het nog regelmatig mee maken :-) Groetjes, Joke
Date: Thu Sep 24 08:05:06 2009
text = Raimond, hoe was Berlijn??? Of heb ik iets gemist tussen alle Damtotdam verhalen? Evelyn
Date: Tue Sep 22 11:06:33 2009
text = Goed gedaan allen! Ingrid
Date: Mon Sep 21 23:19:15 2009
text = Ha Joke, goed gelezen. Dat 'anonieme' berichtje was van mij. Tot morgen! HANS
Date: Mon Sep 21 14:12:25 2009
text = Nee Joke, Zaterdag én zondag. Maar mijn trainingsniveau zit erg laag. Tot nu toe was de langste afstand sinds maanden 13 km. Dus het herstellen was van zaterdagavond. En in combinatie met de korte nacht was die periode tot zondagmorgen te kort ;-) /Sjaak
Date: Mon Sep 21 13:24:02 2009
text = Hee Sjaak, ik dacht dat je net als Inge zaterdag en zondag had gelopen. Maar je hebt beide keren op de zondag gedaan, net als vorig jaar. Ik heb nu de eindtijden van 15 lopers: Eric, Hans, Gert Jan, Peter W, Pieter, Frank, Jolein, Evelyn, Jasper, Magda, Sjaak, Edith, Doortje, Inge en Wilma. Een mooie lijst op volgorde van binnenkomst. Nog anderen? En leuk die loopverslagen. Ik lees het met veel plezier! Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 21 12:49:20 2009
text = Mijn eindtijden resp 1:36 en 1:50. De tweede keer ging een stuk zwaarder. Na 10 km op schema kreeg ik verzuring in mijn benen (teken dat spieren toch nog niet voldoende hersteld waren). Moet dus toch nog wat meer trainen. Maar ik had zaterdagavond ook nog een feest tot 03:00 uur. De voorbereiding voor zondag was dus minimaal. De afstand volgens mijn nieuwe Garmin was zaterdag 16,25 km en zondag 16,22 km. En dat zonder GPS ontvangst in de tunnel ;-) Voor wie mijn prestatie op internet wil nakijken, incl hardslag / snelheid / etc. de link is http://connect.garmin.com/activity/13598963 / Sjaak
Date: Mon Sep 21 02:16:30 2009
text = Mijn eindtijd, Joke, was 1:18:11. Precies anderhalve minuut sneller dan de Midzomernachtsloop; 'n PR dus! Ben best wel tevreden gezien de drukte, en het 'slalommen' tussen verschillende startgroepen door voor mij! Bij aankomst op de ontmoetingsplaats zag ik geen andere Westerparkers helaas; Hans die 10 min. voor mij startte, was al naar 't station doorgelopen zo bleek later. Na drie kwartier wachten in de rij (en twee ambulance-uitrukken later!) mocht ik voorin de bus plaatsnemen, pontificaal naast de chauffeur als 'goedmakertje'! Een relaxte terugreis dus weer door de IJ-tunnel. Op weg naar huis (fietsend) nog op de Appeltjesmarkt drie kwartier 'n beetje staan meedeinen op Jordanese Festivalklanken bij wijze van 'work-out' (zonder alcohol)! Tot dinsdag voor de eerste training weer, op weg naar de Halve Marathon van A'dam '09; met 'n breder parcours om te kunnen passeren dan de DtD hopelijk! Peter W.
Date: Mon Sep 21 00:05:36 2009
text = Zondag heb ik "uitgelopen", van Naarden naar Lelystad: 41 km. En met het stukje huis-CS is dat een krappe 44 km totaal vandaag. De route liep niet langs de dijk, dat leek me te saai, maar door Almere en ten zuidoosten van de Oostvaardersplassen. Ik kon het dus niet laten om weer een marathon-afstand te lopen (4e in 4 weken). Hoe kom je er anders achter of je zoiets kan na na de inspanningen van de Dam tot Dam by night (zie Dam tot Dam blogje). Nou, het kan dus, maar ik kwam mezelf wel tegen. Ik liep rustig (10 km/uur, 't was best warm), maar werd na 30 km toch flink moe. Niet zozeer de benen, maar gewoon algeheel moe. Waarschijnlijk ook wat vocht tekort. Ik dronk veel maar bleef dorst houden. Inmiddels ben ik al weer goed hersteld en het was toch een fijne/mooie loop. /-Pieter
Date: Sun Sep 20 23:34:46 2009
text = Ik heb 1:23:38 gelopen, traditiegetrouw met een negatieve split, maar vooral behoorlijk vlak: elke vijf km ongeveer een halve minuut sneller dan de vorige. Vond de sfeer langs het parcours erg leuk, vooral die halve dorpsfeesten in Noord waar je doorheen loopt. M'n collega's wel getroffen, maar van de Westerparkers niemand gezien. Wat een mensenmassa's! Evelyn
Date: Sun Sep 20 21:30:31 2009
text = Ha Joke en anderen. Ik liep 1.39.25. Ben ik heel tevreden mee. Sneller dan m'n vorige twee jaar geleden. Startte tegelijk met Sheila, allebei in een rokje!/ Edith
Date: Sun Sep 20 20:30:35 2009
text = Wat een stunt he? vandaag 1 seconde sneller , dat lukt echt nooit meer . Inge
Date: Sun Sep 20 19:40:08 2009
text = Okee, dat is een snelle tijd! Het os genoteerd :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 20 19:34:19 2009
text = De eindtijd van Jolein ;-) : 1.23.14. Ik ben er heel blij mee, heb echt lekker gelopen. Dit was de eerste keer sinds zo'n anderhalf jaar dat ik een evenement heb meegedaan dat zo 'groot' is en ik heb er toch wel weer erg van genoten. Groetjes, Jolein
Date: Sun Sep 20 19:14:20 2009
text = Ik heb de eindtijden van: Frank, Magda, Eric (zonder sec), Hans, Doortje, Gert Jan, Pieter, Wilma, Inge 2x, Sjaak 2x, Jasper. Peter en Jolein niet gevonden. Nog anderen van de hardloopgroep? //Joke.
Date: Sun Sep 20 18:09:03 2009
text = Nou Inge, petje af hoor, 2x de DtD gelopen. Gefeliciteerd.Gr.Magda
Date: Sun Sep 20 18:09:02 2009
text = Inderdaad beide in 1.54 gelopen, Inge. Met 1 seconde verschil: gisteravond met 56 sec, vandaag met 55 sec. Hoe krijg je het voor elkaar! Gefeliciteerd met deze mooie dubbelslag. //Joke
Date: Sun Sep 20 17:31:48 2009
text = Het is gelukt hoor !!! 2 keer de dam tot dam loop rennen , gisteravond was 1tje om nooit te vergeten , wat een sfeer en vandaag ging best goed voor iemand die hem de vorige dag ook had gelopen hihih , minpuntje waren de pendelbussen naar het cs , ik was pas om 00.30 thuis . ik denk dat ik beide in 1.54 heb gelopen en ben benieuwd naar de foto's . Inge
Date: Sun Sep 20 14:41:03 2009
text = Eigenlijk zou ik gewoon aan de toon van het onderstaande stukje moeten weten wie het heeft geschreven. Ik denk Hans. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 20 12:52:11 2009
text = Leuke D-t-D verhalen. Mijn verhaal is niet zo spectaculair. Ik heb geen deelnemers van de hardloopgroep gezien, behalve Edith die idd in Noord langs de route stond (bedankt voor de aanmoediging!) Ik vond het wel een superevaring, leuk al die kindertjes die meerennen en water aanbieden en al die veel te harde muziek overal. ;-) Wel ben ik, iets te overmoedig, veel te snel van start gegaan en was ik aan het einde echt stuk, met 1:13:45, geen PR dus. Toen ik uiteindelijk bij de busopstaplaats kwam, stonden er minimaal 500 mensen te wachten en geen bussen te bekennen! Dus maar de meute achterna via een superomweg naar het station gelopen. Daar was ook nog een trein uitgevallen, dus uiteindelijk via Station Sloterdijk weer thuis gekomen. Ik kijk uit naar het volgende loopje met max 500 deelnemers!
Date: Sun Sep 20 09:42:08 2009
text = In het bijzonder wil ik Sjaak en Inge vandaag succes wensen, want die gaan voor de tweede keer die IJtunnel in en de finish over in Zaandam. Ben benieuwd wat zij leuker vinden, vandaag of gisteravond. Toi toi toi, Wilma
Date: Sun Sep 20 09:28:32 2009
text = Er is een zondagmiddagloopje om 16.00 uur. Wie weet komt er iemand, en anders loop ik alleen. Dan draag ik bij aan de vele kilometers die gelopen worden door Hardloopgroep Westerpark. We gaan gaan richting 300 km denk ik. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 20 09:14:26 2009
text = Loop ze, Jolein! En wat een leuke verhalen zijn er geschreven over gisteravond. Gewoon ontroerend dat de 4mannen elkaar tegenkwamen in de grote lopersmassa. Een wonder. Ook een wonder dat Wilma uit de 6 uursloop tegen een startnummer aanliep en na het eten gewoon weer even Inge en Doortje tegenkwam. Magda, gefiliciteerd met je pr. Het lange afstand lopen doet jouw tempo geen kwaad, integendeel! Angelika, wat leuk dat je bent gaan kijken. Natuurlijk had je makkelijk mee kunnen lopen. Bij de finish van de Ladies Run was je de enige van al die honderden vrouwen die doorliep en maar met moeite kon stoppen :-) Ikzelf heb ook gelopen en heb er 4.17 uur overgedaan met nordic walken. Eric heeft een foto daarvan gevonden, leuk! Ik ben benieiwd naar de verhalen van de andere lopers. Frank, dat is een gave van jou, om in te grijpen in een situatie die uit de hand dreigt te lopen en iedereen staat erbij en kijkt ernaar. Ik ben meer het schaaptype, jij duidelijk niet! Groetjes, Joke. En kom maar op met meer verhalen!
Date: Sun Sep 20 09:04:13 2009
text = Ja was mooi Eric, dat je zo opviel in het geel met grijze haardos tussen al dat donkere violet. Daardoor kon ik je aanmoedigen vanaf de Buiksloterdijk waar ik bij vrienden op een feestje was. Ook heb ik nog iemand anders toegeroepen wiens naam ik niet wist: 'Hup hardloopgroep Westerpark'. Hij herkende mij geloof ik wel. Maar hoe heet je ook alweer? Verder geen gezichten kunnen herkennen, je werd tureluurs van het kijken, juist door die eenheid in kleur, maar 't had wel sfeer. Straks mag ik zelf, vertrek om 11.50 met een veel te groot wit Parool-shirt. Ik ga het rustig aan doen, zodat ik veel tijd heb om te zwaaien en te glimlachen naar het publiek. Hou wel van zo'n lange 'loper' van klinkerrood en asfaltzwart. / succes allemaal, die nog meer vandaag lopen / Edith
Date: Sun Sep 20 08:51:04 2009
text =
Date: Sun Sep 20 08:46:45 2009
text = Wat leuk om de Damverhalen te lezen! En wat een mooie tijden zijn er neergezet én afstanden, als ik over het totaal aantal kilometers lees van Wilma en de Wilma van Pieter. Ik doe ook mee, vandaag, ouderwets op de zondagmiddag. Voor het eerst echter voor mijn werk, dus dat vind ik erg leuk. Wij starten om 12.50 uur, ik geloof dat ik dan geen Westerparker kan tegenkomen.. Voor wie nog gaat lopen: veel plezier en succes! Groetjes, Jolein
Date: Sun Sep 20 00:25:05 2009
text = DtD 2009 Ik had op het allerlaatste moment nog een startbewijs gekregen. Daarom liep ik niet onder mijn eigen naam, startnummer 722257. Samen met Inge en Door gestart in startvak van 19.45 uur. We gingen pas om 19.55uur over de startlijn. Nadat we IJtunnel uitkwamen was het donker. Iedereen had lampjes, speldjes die licht gaven, armbandjes. Kinderen stonden met lampions aan de kant, kerstversieirng hing overal en zelf de kerstman himself was bij de 9 km. langs het parcours gaan staan. Wat een feest. Bij 13 km. ging het parcours door lichtgevende zuilen met grote foto's. Tot 8 km. liep ik met Inge, een kennis van Inge en Door. Duidelijk was dat Door sneller kon, dus wij zijn toen gaan versnellen. Eerst een beetje, bij de 12 km. nog wat meer en bij de 14 km. ging we 5.15m/p/km lopen. Het was een super eindsprint die we hebben ingezet. We klokten op 1.43min. als eindtijd. Een super negatieve split. Verder is deze dag precies gelopen zoals ik had gehoopt. Eerst met Erwin naar het A'damse bos gelopen om half 9 's morgens. Na 10km. zijn we daar om 10 uur gestart voor een 6 uurs loop. Net geen 60km. gehaald (volgens mijn Garmin overigens wel) Met beker, oorkonde en medaille terug naar huis gelopen. Onderweg met een loopster opgelopen die vertelde dat ze spijtig genoeg niet mee kon doen met de DtD. Ik mocht haar nummer wel overnemen. Ze woonde op de route, dus dat kwam goed uit. Ik was om half 7 thuis. Kon lekker even douchen, wat pasta eten en om half 8 naar CS gelopen voor de DtD. De teller staat voor vandaag op 99km. Prima voorbereiding voor mijn volgende lange loop. Wilma
Date: Sun Sep 20 00:02:59 2009
text = Wat een fantastische tijd, Magda. Gefeliciteerd! Groet, Angelika
Date: Sun Sep 20 00:01:18 2009
text = Hoi Frank, wat een anticlimax! Ik was even gaan kijken bij de start, als beginnende loper benieuwd hoe het er allemaal aan toe ging. Een feestelijke sfeer op de Prins Hendrikkade. Ik kreeg ontzettend veel zin om gewoon mee te gaan lopen, maar 16 km zijn nog te veel voor mij. Klappend voor de deelnemers van half 7 zag ik jou in eens langs racen. Heel leuk! Tijdens het eten dacht ik nog aan jou, of je er al was.... wat teleurstellend dat je bij donkere feesttenten aankomt. Maar je hebt het toch maar weer gedaan. Of je tevereden bent met je tijd weet ik niet. Mij lijkt die in ieder geval helemaal top! Gefeliciteerd.! En volgend jaar ben ik er ook bij! Groetjes, Angelika
Date: Sat Sep 19 23:51:59 2009
text = Lekker gelopen in 1.32.08 (is pr). Wel altijd blij als ik die tunnel uit ben. Leuke sfeer onderweg en tussen de lopers onderling. Wel 45 min. op de bus terug moeten wachten, kwam gelukkig oud-collega hierbij tegen. Zoals steeds een chaos na de finish die het plan om met z'n allen nog wat te gaan drinken na afloop totaal ontmoedigt, weg daar zo snel mogelijk. Prettig weekend nog, gr. Magda
Date: Sat Sep 19 22:43:45 2009
text = Ik heb vandaag de Leeuwarden-Bartelehiem v.v. -tocht gelopen langs de elfstedenroute de Dokkummer Ee met slechts één deelnemer: ikzelf. Gefeliciteerd met jullie mooie tijden mannen, de anderen die morgen nog moeten, veel plezier en succes toegewenst! //Jeep
Date: Sat Sep 19 22:24:49 2009
text = Het was een vreemde Dam-tot-dam by night. Ik zou met 100 collega's lopen maar heb er maar twee gezien, uiteindelijk belandde ik in het startvak met Eric, Pieter en GJ, en dat was vooral omdat Eric als een van de heel weinigen niet mee deed aan de paars fluorescerende dresscode en in felgeel uit het startvak knalde. Het begon met een grote slalom door de tunnel, mooi met een bonga-band diep in de tunnel. De verschillen tussen lopers waren groot, terwijl ik ingehaald werd door veel snellere lopers uit latere startvakken haalde ik zelf de langzame lopers uit eerdere startvakken in, alsof er in veel versnellingen tegelijk werd gelopen. De finish was een beetje een afknapper, het terrein van de feesttenten was donker en verlaten, blijkbaar alleen voor zondag. Wonderbaarlijk genoeg trof het zelfde 4-tal westerparkers zich ook weer bij de finish. Pieter deed een wilmaatje en ging naar huis rennen, via het hempont. En Met Eric en GJ belandde ik in een bus die eerst heel lang stil stond voor de coentunnel en toen aan een rondje ringweg begon. Iedereen mompelde 'dit is raar'maar niemand deed iets. Ik zat helemaal klem met een bomvol gangpad en wist iemand vooraan te overtuigen om eens met de chauffeur te gaan praten, waarschijnlijk een uitzendkracht die voor het eeerst in Amsterdam was en geen idee had. Dat bleek te kloppen en met een keermanoeuvre bij de A4 richting Den Haag (!) vonden de weg terug richting centrum A'dam. Eric liep 1.12, GJ 1.15, Pier 1.20 en ik 1.22. /Frank.
Date: Thu Sep 17 21:18:02 2009
text = De training vanavond: er waren 21 lopers, 12 mannen en 9 vrouwen. Na de warming up die uit twee rondjes bestond werd de Coopertest gestart: 12 minuten rondjes om de vijver lopen. De één loopt 3 rondjes, de ander 7. En vanalles er tussenin. Het was de achtste keer dat ik deze test deed, en Jasper heeft ze alle acht meegedaan. Ik heb twee keer meegedaan, en ga volgende week een 5 km en een coopertest lopen zodat ik ook op de lijst mag :-) Deze coopertest is een mooie aanloop naar de Damloop dit weekend en ik wens iedereen veel plezier! De t shirts van de zaterdagavond zijn in ieder geval heel leuk. Ik ga ook lopen, zaterdagochtend 8.00 uur start ik met de Nordic Walkers. Zonder startnummer en zonder eindtijd. En niet door de tunnel, maar met het pontje. En geen t shirt ;-) Maar wel: een langer parcours (17 km), en met de trein terug. En veel gezelligheid onderweg. Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 17 17:27:04 2009
text = De training begint zoals altijd om 19.00 uur en als eerste wordt er een rondje grasveld/fietspad gelopen, net als dinsdag. Ik wacht bij de spartelvijver op eventuele laatkomers. Waarschijnlijk gaan we een coopertest doen, even kijken of de omstandigheden goed zijn. Dit weekend gaan veel lopers de Damloop lopen en dan is een vlot 12 minutenloopje een zeer goede aerobe voorbereiding. Maar eerst eens kijken of het niet te druk is in het park. //Joke.
Date: Thu Sep 17 12:41:28 2009
text = Inspirerend deuntje. De Lange Afstandloper is een liedje dat is geschreven door hardloper Aad Luymes. Het gaat over lekker rennen in het natuurgebied Twiske bij Landsmeer. Daar bereidt Luymes zich voor op de Dam tot Dam Loop, de populaire wedstrijd over tien Engelse mijl van de Amsterdamse naar de Zaandamse dam. Luymes zamelt geld in voor het WCRF, het Wereld Kanker Onderzoek Fonds. Lees hier http://www.wcrf-nl.org/help_mee/sportief/marathon/damloop/renner.php?recid=10 meer over zijn motieven en bekijk hier http://www.runnersweb.nl/Nieuws/Nieuwsbericht/InspirerendDeuntje.htm de videoclip en de songtekst. /Ronald
Date: Thu Sep 17 12:14:25 2009
text = En dat bochtje bij het natuurpad snij ik ook altijd af :-) //Joke.
Date: Thu Sep 17 12:14:05 2009
text = Hoi Evelyn, de discussie over de lengte van afstanden zal altijd doorgaan. Het is nooit precies. Ook GPS-systemen niet, daar zit ook altijd een stukje "gokken", of "aanvullen van informatie" vanuit de satellieten bij. Bij officieel gemeten parcours bij wegwedstrijden van de KNAU is er altijd een kleine marge op de afstand. Als er een wereldrecord gelopen zou kunnen worden op een parcours dan gooien ze er altijd wat extra meters bij zodat het record niet achteraf afgekeurd kan worden omdat er twijfel is of het parcours niet tekort was. Nog even dit van internet geplukt, dit is duidelijker beschreven dan ikzelf zou kunnen: ““Je verwacht dat een parcours voor de hele of de halve marathon met GPS wordt opgemeten, maar de nauwkeurigste methode is nog steeds mechanisch. Het gereedschap van de parcoursopmeters bestaat uit een fiets, een rekenmachine en de zogeheten Jones-counter. De Jones-counter is een klein mechanisch apparaat dat vastzit aan de voorvork en de spaken van de fiets. Het telt de omwentelingen van het voorwiel. Aan de hand daarvan is uit te rekenen hoeveel meter wordt afgelegd. Het systeem is betrouwbaarder dan een GPS-systeem omdat dit in een stad of dorp verstoord wordt door hoge gebouwen en buiten de stad door een eventueel bladerdek. Marathonlopers lopen vaak te veel omdat ze de ideale lijn niet volgen. Officieel is een marathon 42,195 meter. Om te voorkomen dat een marathon te kort is, wordt aan elke gemeten 1.000 meter 1 extra meter toegevoegd. Die ene promille wordt toegepast omdat een fietser licht slingert en er dus een te korte afstand ontstaat. Deze correctie is een ervaringsgegeven en wordt overal toegepast. Er wordt in het geval van de marathon 42,237 meter gemeten om 42,195 meter te hebben.”” En behalve de discussie over de juiste afstand, is er ook nog de discussie over eten/drinken tijdens het lopen. Inderdaad is het advies “drinken als je dorst hebt” prima in veel gevallen, maar zeker niet sluitend. Het ontwijkt de vraag wát het beste is om te drinken (water of sportdrank). Voor een snelle halve marathonloper zal dat weer anders liggen dan voor een langzame marathonloper. De één is een uur onderweg, de ander 5 uur. Ik denk dat er maar één ding opzit: uitproberen. De enige keer dat ik niet misselijk werd tijdens een lange duurloop was de 35 km die ik met Wilma liep. Toen had ik cola (met de bubbels eruit geschud) en rozijntjes. En sportdrank valt bij mij altijd verkeerd. En ik ben niet de enige gezien de leuke taferelen in de finishvakken van marathons, zoals bij Rotterdam :-) Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 17 08:39:43 2009
text = Nog even over de 5km: volgens mijn Garmin was de route juist 20m langer... (en ik heb het bochtje aan het eind van het natuurpad nog wel afgesneden). Het rondje volkstuinen (ook met afgesneden bocht) dat we laatst deden was volgens de Garmin overigens werkelijk exact 3km - dat vond ik wel bijzonder. Evelyn
Date: Wed Sep 16 21:46:40 2009
text = Ha ha, dat is een mooie beschrijving van de 5 km in het Westerpark, Eric. Nooit over nagedacht, waar het 4 kmpunt is. Weet ik nu ook weer. Ik ga deze 5 eerdaags ook lopen, dan kan ik ook met mijn tijd op het lijstje. En die 20 meter, dat is een 0,4% afwijking. Vind je bijna nergens ter wereld, zo'n kleine marge :-) En aanstaande zondag gaat Raymond de marathon in Berlijn lopen en hier is wat inspiratie voor hem: http://www.youtube.com/watch?v=-8XSit8XyeM&NR=1&feature=fvwp . Een trailer van de documentaire "the Spirit of the Marathon". Ik vind het heel mooi. En Berendien, dank je voor de correctie! Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 16 19:25:06 2009
text = Handig dat de tijden nu meteen bij het verslag staan! Zojuist heb ik even het parcours van de vijfkilometerloop nagemeten; volgens afstandmeten.nl is het nèt geen 5 kilometer (en zouden we 20 meter door moeten lopen). Om een zuivere 5 kilometer te meten (als zoiets al bestaat), zouden we voortaan heel sportief de buitenbochten héél ruim moeten nemen... ;-) Voor lopers die een pr willen lopen is het misschien handig om te weten waar de kilometerpunten precies zitten, want het blijft vanwege de vorm van de dag immers altijd moeilijk in te schatten welk tempo je precies loopt. De mannen liepen gisteren gemiddeld 5'07" per kilometer en de vrouwen precies 1 minuut langzamer: 6'07" per kilometer. Het 1-kilometerpunt is precies bij de afslag Overbrakerpad. Dat is dus een handig indicatiepunt voor de pr-lopers. Ook is het brein nog niet uitgeput en lukt het wellicht nog 'niet-al-te-hoofdbrekend' hoofdrekenend de doorkomsttijd met 5 te vermenigvuldigen en de eindtijd te voorspellen. Het is dan alleen nog een kwestie van volhouden. Het 2 kilometerpunt ligt direct na het eerste gebouw van het postgebouw, vlak voor de helft van het natuurpad zit je op de helft van het 5-kilometerparcours, bij de ingang van de eerste volkstuin zit je op het 3 kilometerpunt. Het 4-kilometerpunt ligt bij een ingang van het natuurgebied, maar is niet zo duidelijk aan te geven. Veel lopers zijn hier al uitgeput en helemaal niet meer in staat om vanuit dit punt de eindtijd nog te voorspellen. Verheug je alvast op die heuvel die voor je ligt: vanaf dat punt gaat het alleen nog maar bergafwaarts (letterlijk in dit geval). Gewoon nog wat extra gas geven en dan red je die eindtijd die je 3 kilometer eerder nog heel optimistisch in gedachten had wel ;-). En dan die laatste meters je gewoon focussen op de trotse blik van Joke, dan blijkt zelfs een eindsprint geen probleem, en is er weer een pr gelopen... Dat is gisteren 7 lopers gelukt; ongeveer de helft van de lopers die deze ronde al eerder liepen. Een mooi resultaat! // - eric
Date: Wed Sep 16 09:55:10 2009
text = Heb ook even gekeken naar de site die Pieter hieronder heeft gepost, en vond daar een bevestiging van mijn eigen strategie: drink als je dorst hebt. Hier is de conclusie (na uitgebreide fysiologische toelichting, waarin o.a. wordt uitgelegd dat gewichtsverlies geen goede indicator is voor vochtverlies): "But the final message here is that when you drink to thirst, you optimize your fluid intake, and by that we mean your thirst will always keep you from drinking too much or too little. There is such a thing as both of those, but drinking to thirst will always prevent you from straying too far in one direction or the other." Lekker makkelijk, toch? Evelyn
Date: Wed Sep 16 09:44:39 2009
text = De afstand van mijn woning tot het standbeeld van Domela Nieuwenhuis is volgens afstandmeten.nl 6 kilometer. Toen ik op de heenweg tot de spartelbak doorliep 6,5 kilometer deed ik daar 30'30" over (4'41" p/km) (dit verbaast me nogal omdat dit stukje door het vele stoppen voor stoplichten al veel weg had van een intervaltraining), de 5 kilometer liep ik samen met Frank 4'22" p/km (13,73 km/u), de terugweg (vanaf het park) was 6,1 kilometer (4'55" p/km terwijl mijn zuurstofgebrekende hersenen dachten véél sneller te lopen). In totaal 17,6 kilometer in 1.22.21 (gemiddelde snelheid 4'41" p/km = 12,83 km/u). En toen ik thuis aankwam, was ik moe. // - eric
Date: Wed Sep 16 09:16:20 2009
text = ha Joke, even in het kader van fair play: volgens mij liep ik 29.50, ipv 29.30 want ik kwam na edith binnen. Nog steeds een pr;) Berendien
Date: Wed Sep 16 09:08:23 2009
text = Goede website, Pieter. Bedankt voor de tip! Een tijdje geleden had het (nederlandse) tijdschrift Runnersworld een artikel over drinken tijdens het hardlopen. Ik hoopte op mooie duidelijke richtlijnen, maar die zijn toch lastig te vinden. De adviezen in het artikel zwabberden alle kanten op. Er was één duidelijke richtlijn te ontdekken, een loper kan pakweg een uur lopen zonder te drinken. Tenzij het heel warm is. En dan wordt het lastig. Bijvoorbeeld: een loper van 60 kilo die de marathon in 4.30 uur loopt (iemand zoals ik) heeft minimaal 3,5 liter vocht nodig. Er wordt niet nader genoemd of dat water of sportdrank betreft. En heel gek is dat er staat dat een loper van 80 kilo die ook de marathon in dezelfde tijd loopt, iets minder vocht nodig heeft. Namelijk 3,25 liter. Moeilijk te begrijpen, maar er wordt gerekend dat een loper niet meer dan anderhalf procent gewichtsverlies mag hebben na het lopen; een lichtere loper zal daar sneller aanzitten dan een zwaardere loper, als ik het goed begrijp. Ik kan me niet voorstellen dat ik 3,5 liter zou kunnen drinken, en ik neem aan dat het een combinatie van water en sportdrank zou moeten zijn. Of water en iets te eten zoals rozijntjes, sportreep of wat dan ook mijn maag kan verdragen. Kortom, ik ben niets wijzer na het lezen van het artikel. Het blijft proberen en kijken wat bij jou werkt, want bij iedereen is dat weer verschillend. Maar misschien dat er een artikel op de website staat die een wat duidelijker licht schijnt op het fenomeen drinken en lange afstanden. Afgelopen zondag was de 100 kilometer van Winschoten en er liep een vrouw mee, Léonie. Ik lees altijd haar lopersblog en ze schreef dat haar sporthorloge aangaf dat ze in de 11.33 uur die ze erover deed 5779 calorieën had verbruikt. Dat zijn nog eens getallen! Het is dan wel heel belangrijk om genoeg te eten en te drinken, en vooral: om de juiste dingen te eten en te drinken. Haar website: http://giventofly.web-log.nl/mijn_weblog/ . Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 16 01:25:37 2009
text = Een serie interessante artikelen over sport, en van toepassing op hardlopen, vond ik bij http://www.sportsscientists.com/2008/01/featured-series-on-science-of-sport.html . Je vindt er o.a. artikelen over drinken (en sportdranken) en kramp. /-Pieter
Date: Tue Sep 15 22:21:11 2009
text = De training vanavond: er waren 24 lopers, 12 mannen en 12 vrouwen. De groep ging eerst een rondje inlopen, over het grasveld en via het fietspad terug. Dan twee rondjes om de vijver, één keer rustig en de tweede wat sneller. Hierna gingen we naar het begin van het park voor de start van een duurloop, de keuze was tussen 5 km en 2,5 km. Er kozen 22 lopers voor de 5, en 2 voor de 2,5. Het was een ideale avond voor deze loop, hoewel het eigenlijk nog best druk was in het park. Toen iedereen binnen was gingen we naar het stadsdeelkantoor, en konden de lopers kiezen om nog een rondje vijver te lopen als cooling down. Of meteen met mij mee naar de spartelvijver. De training was voorbij voordat ik het wist, maar dat was voor de lopers vast anders. Zeker als je probeert stevig door te lopen dan is het best nog wel een eind. Er zijn uiteraard weer pr's gelopen: 4 bij de mannen en 3 bij de vrouwen. Greta, je hebt helaas geen pr. Je hebt vorig jaar augustus een keer binnen de 32 minuten gelopen, dat zijn we helemaal vergeten. Maar goed, er is nog ruimte voor een pr :-) Ik heb de tijden naar Jasper gemaild, en hij zet ze op het prikbord, tegenwoordig met linkje onder dit berichtje. Groetjes, Joke.
Date: Tue Sep 15 22:08:10 2009
text = Voor de liefhebbers; mijn startnummer bij de marathon van Berlijn zondag, 20 september is : 28079. De start is om 09.00 uur. Voor de DtD-lopers, heel veel succes! Groetjes, Raimond.
Date: Tue Sep 15 21:58:33 2009
text = En, wat was de afstand van je huis naar het park? Ben ik ook benieuwd naar! Joke.
Date: Tue Sep 15 20:32:36 2009
text = Leuke training. Heenweg 34 minuten, 5 kilometer bijna 22 minuten, terugweg 30 minuten (precies om 20.00 in het park vertrokken en zojuist aangekomen). Nu nog even checken wat de afstand is van mijn woning naar het Westerpark, want na zo'n avond ben je toch wel nieuwsgierig hoeveel je gelopen hebt. // - eric
Date: Tue Sep 15 15:10:28 2009
text = Eerste rondje vanavond is rondje Gosschalklaan. Ik wacht tijdens dat inlooprondje bij de spartelvijver op eventuele laatkomers. Groetjes, Joke.
Date: Tue Sep 15 11:23:21 2009
text = Iemand nog interesse in een start nummer voor de Dam tot Damloop? Ik zit in een business team (vak 8) en er is iemand uitgevallen. Groet, Robert-Jan
Date: Tue Sep 15 08:32:05 2009
text = Hoi Angelika, ik zal proberen om het van te voren aan te kondigen, en ik doe de trainingen waarschijnlijk ook allemaal twee keer zodat zoveel mogelijk lopers de kans krijgen om een coopertest, shuttlerun of 5 km te lopen. Tot donderdag, en dan staat vast en zeker één van deze drie op het programma :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 14 22:50:03 2009
text = Hallo Joke, wanneer precies ga je dit allemaal doen? Wil ik niet missen, hoor! Ben er de komende weken alleen op donderdag.....Angelika
Date: Mon Sep 14 16:55:25 2009
text = Eind oktober gaat de klok weer een uur achteruit. Vanaf dan is de hele training in het donker. Voor die tijd wil ik nog een paar dingen doen: een 5 km-loopje, een coopertest en een shuttlerun-test. Dat zijn onderdelen die ik ergens in de maanden april tot en met oktober plan omdat er dan licht is. Alleen is het zo dat als het licht is het park meteen erg druk is, zeker de laatste paar jaar is het ontzettend druk in het Westerpark. Dus we hebben iets kouder weer nodig :-) en dat loopt meteen ook een stuk prettiger. Even de drie onderdelen stuk voor stuk nader toegelicht. Ik doe af en toe een 5 km-loopje om verschillende redenen. Het is een heel gedoe om voor “maar” 5 km helemaal naar een georganiseerde loop te gaan op je zondag, dus lekker handig als we het tijdens de training doen. Lopers weten graag wat ze kunnen lopen op een 5 km. En er zijn lopers die hun eerste “echte” 5 km tijdens de training lopen, en dat is een hele mijlpaal. Behalve dat het licht moet zijn en niet te druk in het park, laat ik het ook afhangen van de lopers die op dat moment naar de training zijn gekomen, het moet wel passend zijn. Ik bied natuurlijk ook een kortere ronde aan als iemand 5 km te ver vindt, maar stel dat er maar één persoon voor een kortere ronde gaat dan is dat niet echt gezellig. Die kortere ronde is ongeveer de helft van de 5 km, je slaat dan af bij de kinderboerderij ipv bij het natuurpad. En dan de coopertest. Je loopt 12 minuten lang aan één stuk, en dan kijk je wat voor afstand je hebt gelopen. Vervolgens kun je eventueel in een tabel kijken hoe fit je bent, maar een loper zal altijd goed scoren op deze test. Het parcours is het rondje om de vijver, dat is precies 400 meter. Stel dat je strak 2 minuten per rondje loopt dan heb je na 12 minuten 6 rondjes gelopen, dat is 2400 meter, dat is makkelijk te berekenen. De meeste lopers zullen natuurlijk ergens op het parcours stilstaan na de 12 minuten, en dan loopt Jeroen de ronde na en schrijft op wat voor afstand je hebt gelopen. Ikzelf vind het een erg leuk onderdeel van het lopen, je kunt gewoon een tempo kiezen waarin je lekker loopt. Als je je goed voelt dan versnel je heel subtiel, en misschien weet je in het voetspoor van een andere loper nog meer te versnellen. Dan wordt het best zwaar, maar je weet dat het straks voorbij is en je weer kunt herstellen. Je komt altijd levend aan op het eindpunt van de 12 minuten. Bij de shuttlerun-test begin je te sterven voordat je moet stoppen. Verschrikkelijk zwaar om te doen, hoewel er altijd lopers zullen zijn die dit goed ligt. Het parcours van de shuttlerun-test is 25 meter. Ik zet pilonnen uit op het grasveld en zet een cd aan in een gettoblaster(tje). Je hoort na het startsignaal steeds een piepje, deze test wordt ook wel “the Beep test” genoemd. Vóór het piepje moet je aan de overkant zijn. Dat is in het begin erg makkelijk, maar naarmate de tijd verstrijkt komt het piepje steeds sneller. Omdat ik weet dat er lopers zijn die er niet aan moeten denken om dit te doen zal er een alternatief programma zijn dat wat “lopersvriendelijker” is. Hou het prikbord in de gaten, in principe zal ik van te voren aangeven als er één van deze drie onderdelen op het programma staat. Niet wegblijven als het je niets lijkt, want nogmaals: er is altijd een leuk alternatief. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 13 22:16:58 2009
text = Het was echt een goed feestje, niet in de laatste plaats dankzij de hardlopers :-) Ik heb heel erg genoten, bedankt! Liefs, Ingrid
Date: Sun Sep 13 21:37:31 2009
text = Mooie route Pieter, ziet er heel landelijk uit op de satelietbeelden. De eerste helft ervan ken ik helemaal niet, die zou ik ook weleens met je willen verkennen! /Frank.
Date: Sun Sep 13 19:56:03 2009
text = Drie maal is... looprecht? Het 3e achtereenvolgende weekend heb ik een marathon gelopen. Ik was vandaag zover om een al langer op de plank liggende route te lopen van bijna 40 km. Ik had de route (http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=211168) gemaakt met het idee om naar een station in de buurt te reizen en vandaar af terug te lopen naar Amsterdam. Vanochtend rende ik naar CS (ruim 2,5 km) om de eerste trein naar Breukelen te nemen. De route liep naar Vinkeveen via o.a. een oude spoorbaan, daarna langs Botshol en vervolgens linksom de Ronde Hoep en tot slot vanaf Ouderkerk langs de Amstel naar Amsterdam. Geen onaardige route, al zeg ik het zelf. Ik kwam vandaag alleen meer dan 1000 racefietsers tegen: over een groot deel van mijn route werd vandaag de 4e Gerrie Knetemann Classic gereden Op de de website van deze tocht las ik: "De Gerrie Knetemann Classic is een cyclo-toeristische tocht waarin individueel de tijd wordt geregistreerd door middel van een bikechip". Ik liep inderdaad een keer over de Championchip-matten, dat gaf even het gevoel dat ik toch een wedstrijd liep. Maar ik liep, in tegenstelling tot vorige week, zeer constant. Net iets sneller dan 10 km/uur, maar met de stops om kaart te lezen kwam ik per saldo uit op 10 km/u. Dat is net zo snel als tijdens de Dijkenloop, maar nu vlak gelopen. En ik voel me veel fitter dan vorige week. Ik heb zelfs nog overwogen om met het Zondagloopje mee te doen, maar het gezond verstand en het gezinsleven (naar Kijk op de Wijk) deden me er van afzien. Een tevreden marathon loper/verslaafde (doorhalen wat niet van toepassing is), /-Pieter
Date: Sun Sep 13 19:50:52 2009
text = Het was inderdaad weer heerlijk lopen vanmiddag. A.s. zondag kan ik helaas niet. Daarom ben ik van plan a.s. zaterdag 16:00 uur het zondagse rondje te lopen. Is er misschien interesse? Meer mensen die a.s. zondag verplichtingen hebben. Misschien is hier geen animo voor, want als ik me niet vergis is de Dam tot Dam a.s. zondag... toch? Viervoeters zijn ook welkom. Groetjes, Greta
Date: Sun Sep 13 19:26:23 2009
text = Vandaag is er nog meer gelopen. We stonden met z'n tienen bij de spartelvijver: Karin, Greta, Annemieke, Berendien, Frank, Pieter Jan, Pieter, Jasper en een hondje, en ik. Pieter kwam alleen gedag zeggen, die had andere plannen voor de middag. En hij had deze ochtend al 40 km gelopen. Zo! En Frank had ook al 's morgens gelopen, anderhalf uur. En sloot zich dus weer aan bij ons. We gingen met negen lopers op pad, en even later sloot Peter zich bij ons aan. Hij kent de route die we lopen dus dat hij wat later was, was geen enkel probleem. Het was heerlijk weer, en tijdens het lopen kregen we ook nog een kort regenbuitje cadeau. Het hondje heeft het heel goed gedaan, de 9,5 km + 2 km van/naar huis waren geen enkel probleem. En voor de rest van de lopers ook niet :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 13 19:10:14 2009
text = Ook vandaag: de 100 kilometer van Winschoten. Erwin heeft mee gedaan en ik wil hem hierbij feliciteren met de mooie 9.46.45 uur die hij er over heeft gedaan. Heel fraai! En hij heeft de toelatingseis voor de Spartathlon gehaald, die hij volgend jaar wil lopen. De eis is de 100 km binnen de 10.30.00 uur en daar zit hij ruim onder. Voor de lopers van de hardloopgroep die Erwin niet kennen: hij loopt regelmatig met Wilma, en ook wel eens heel soms met de hardloopgroep mee. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 13 19:00:44 2009
text = Vandaag was de Tietenrace in Rotterdam, zie http://www.hartvannederland.nl/localitem/27472/Tietenrace_voor_strijd_tegen_borstkanker . Lopen voor het goede doel of is het gewoon aandacht trekken? Het fenomeen "lopen voor het goede doel" heb ik nooit echt begrepen. Je loopt voor jezelf en als je iets aan een goed doel wilt geven dan doe je dat gewoon. Maar okee, ik zie wel dat allerlei initiatieven aandacht genereren en dus ook geld opleveren. Zoals deze Tietenrace dus. De afstand was 400 meter. Groetjes, Joke.
Date: Sun Sep 13 10:52:22 2009
text = Vanmiddag zondagloopje: om 16.00 uur bij de spartelvijver. We lopen ongeveer 10 kilometer. Eerder afslaan kan, en er zijn ook altijd lopers die voor een langere ronde gaan. Ik neem water mee voor onderweg. Groetjes, Joke.
Date: Sat Sep 12 15:45:45 2009
text = Dank je! Zal ik doen! Ingrid
Date: Sat Sep 12 12:15:08 2009
text = Hallo Ingrid, het lukt me niet om vanmiddag naar je feestje te komen. Ik denk dat ik je niet meer zie, ga pas donderdag weer met de groep lopen. Ik wens je een fantastisch goede tijd in Nepal en de Philipijnen!!! Blijf gezond en geniet van de verre wereld! groetjes, Angelika
Date: Thu Sep 10 21:55:49 2009
text = Wie is er geïnteresseerd in een startbewijs voor de Damtotdamloop op zondag 20 sept? 06-24668283
Date: Wed Sep 9 17:41:45 2009
text = Voor de Texel halvemarathon bied ik aan een startnummer. Tel.6204372. Groeten, Gert van Renselaar.
Date: Wed Sep 9 16:25:53 2009
text = Blogje voor Ingrid aangemaakt. --Jasper.
Date: Wed Sep 9 09:43:25 2009
text = Tot diep in de nacht.... Nee ik weet niet, tot een uurtje of 8 heb ik ooit gezegd. Ingrid
Date: Wed Sep 9 02:08:11 2009
text = Tot?
Date: Tue Sep 8 20:46:04 2009
text = Nog even over mijn borrel (3 berichtjes terug). Het is vanaf een uurtje of 4. Ingrid
Date: Mon Sep 7 23:01:13 2009
text = Joke, dank je wel voor het in een goed daglicht stellen van het ultralopen. Je hebt gelijk, dat is een geheel andere discipline dan 42km. achter elkaar hardlopen. Pieter, je hebt je nu 2x achter elkaar onder veel ultra's begeven. Hebt kunnen proeven aan de sfeer. Niet onaardig he. Ik ga graag een keer met je samen op pad naar een of andere loop. We spreken elkaar nog wel! Wilma
Date: Mon Sep 7 22:31:52 2009
text = Joke, dank voor je opbeurende woorden. Gelukkig ben ik een dag later al weer een stuk positiever over mijn "experiment". Ik heb beduidend minder spierpijn dan een week geleden en voel me ook minder moe. Als mijn test, naar eigen mening, voor de volle 100% geslaagd was, dan had ik de Berg en Dal loop (60 km) op 10/10 in overweging genomen. Nu concentreer ik me eerst maar even op de Dam tot Dam loop en ga dan op weg naar de 50 km van Bouillon. /-Pieter
Date: Mon Sep 7 22:19:57 2009
text = Zaterdag is mijn afscheidsborrel (bij mij thuis).Ik heb het plan alleen een beetje moeten wijzigen: het wordt nl. een BOB-feest (Bring your Own Booze), met name voor als je van plan bent je serieus te gaan bezatten (ik zorg uiteraard wel voor een begin (en hapjes!)). Ik hoop tot zaterdag! Ingrid.
Date: Mon Sep 7 17:31:32 2009
text = Pieter, helaas zegt deze marathon niets over het kunnen lopen van een ultra-afstand. Het is altijd weer een momentopname, hoe een marathon of langere afstand gaat uitpakken is altijd weer een verrassing. Waarschijnlijk zul je prima een ultra-afstand kunnen lopen op rustig tempo, stukken makkelijker dan een marathon op vlot tempo. En uit ervaring weet je dat heuvelachtig terrein je wel ligt, en bergachtig terrein waarschijnlijk ook wel. Dat komt goed uit, want veel ultra-lopen zijn heuvel- en bergachtig. Ik denk dat je Jeroen dit keer wel mee krijgt naar Bouillon, mocht je daar weer willen lopen. Of had je een andere loop in gedachten? Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 7 17:21:14 2009
text = Een achtste triathlon, wat leuk, Frank. En binnen de anderhalf uur. Mooi werk :-)Ik ben meteen in de archieven gedoken en vond de uitslagen van mijn 3 mini-triathlons, ofwel één tiende triathlon. Er was een tijd dat AV 23 die elk jaar organiseerde, jammer eigenlijk dat ze dat niet meer doen. Het was in de tachtiger en begin negentiger jaren, dus vóór de champion chip en internet-uitslagen. Gelukkig maar ;-) want ik deed er net geen halve dag over. Toen vond ik lopen al het enige onderdeel dat te doen was, het zwemmen en fietsen en dan liefst op tempo was toen ook al niet voor mij weggelegd. Heb je ook plannen voor een kwart triathlon? Dat hoor ik vast wel tijdens de training. Groetjes, Joke.
Date: Mon Sep 7 11:13:59 2009
text = Kijk, wat een activiteit op de baan en ook op het prikbord :-) Morgenavond loop ik graag weer mee, afgelopen week was ik er niet bij want eigen schema'tje in aanloop naar mn eerste 1/8e triathlon in de bossen van Apeldoorn. Impressie: zwemmen in een buitenbad, frisse buitenlucht, het valt mee en gaat als een raket...trage wissel, droge kleding aantrekken terwijl je zeiknat bent, met hoge hartslag van het zwemmen op de fiets direct de heuvels in....met redelijke hartslag en hoge snelheden van de fiets af, ai, met verkrampte benen hardlopen...hmmm en dan ook veel heuveltjes, takken en blubber, daar wordt het lopen niet sneller van. Maar al met al, dat smaakt naar meer! Tot morgen! Groet, FrankB#2
Date: Sun Sep 6 21:45:00 2009
text = Vandaag heb ik de Maas en Waalse Dijkenloop (marathon) gedaan. Eindtijd: 4:12:58. Dat is een mooie tijd, zeker als je 8 dagen geleden ook al een marathon (4:58:03) hebt gelopen. Ik beschouwde het als een experiment. Kan ik 2 marathons lopen binnen 8 dagen? Ben ik al zover om ook eens wat verder te lopen? In eerste instantie zou je denken dat hat antwoord "ja" is. Maar het verloop van de marathon doet mij neigen naar "nee". Ik trof in het begin Paul, mede-organisator van de Meermarathon. We kletsten gezellig en het tempo kwam er goed in, zonder dat ik moeite had het te volgen. Nadat we een weiland met kamelen (!) waren gepasseerd kwamen we langs zo'n digitaal waarschuwingsbord dat meldde dat we 12 km/u "reden". Die snelheid klopte wel! Na 8 km ging Paul een groepje leiden en ik kon nog goed mee (lekker uit de wind). 't Gaat wel hard dacht ik, maar als liefhebber van een positieve split had ik er geen moeite mee om wat later het tempo te laten zakken. Dat gebeurde na 19 km. Niets aan de hand, ik liep nog bijna 11 km/u. De 21 km passeerde ik in in 1:48:00. Maar na 25 km kwamen er krampen in mijn benen, voornamelijk de kuiten. Ai, dat deed erg pijn. Ik moest meteen aan Eric zijn Rotterdam-marathon denken. 't Tempo zakte tot onder de 10 km/u en vanaf 30 km moest ik regelmatig gaan wandelen. Ik heb echt gedacht aan stoppen! Maar in een regime van 300 meter wandelen en 700 meter lopen ben ik er gekomen. Wat een marathon, 1e helft vloog ik, 2e helft ging ik dood. Leerpunt: rustiger starten. Ik weet nu waarom heuvel-marathons me goed liggen: de heuvels remmen me vanzelf af. Maar het was wel een leuke marathon. Kleinschalig, veel aanmoedigingen onderweg, veel muziek, mooi landschap met veel buizerds in de lucht. Ik heb toch genoten. Je moet wel van dijken houden! /-Pieter
Date: Sun Sep 6 10:53:50 2009
text = Vanmiddag is er natuurlijk een zondagmiddagloopje: om 16.00 uur bij de spartelvijver voor gemiddeld 10 km. Groetjes, Joke.
Date: Sat Sep 5 15:15:42 2009
text = Veel gehoorde vraag/mening: Hardlopen is slecht voor je gewrichten? Misschien dat dit artikel wat duidelijkheid geeft: http://www.annafonds.nl/pagina/Hardlopen+en+artrose/1775/ /-Pieter
Date: Sat Sep 5 14:20:28 2009
text = Vrienden van mij hebben nog twee startnummers voor de Dam tot Dam extra zaterdag avond editie (met uniek Nike t-shirt) die ze vanwege een ingelaste vakantie niet gaan opspelden. Heeft er iemand interesse? mail naar mets.hans@gmail.com
Date: Fri Sep 4 09:24:29 2009
text = De training gisteravond: er waren 20 lopers, 8 mannen en 12 vrouwen. Afgelegde afstand: 9750 meter. Misschien iets meer of minder, bij de ontmoetingsloop. En bij het extra rondje om de kerk op de terugweg was het 440 meter minder als je rechtdoor liep. Er werd even gespeculeerd of het zou regenen tijdens de training, en ik dacht van wel. Jeroen had gezegd dat het kwart voor acht zou gaan regenen, en Edith zei dat dat pas om half negen zou zijn. Ze had gelijk, en vlak voordat ik thuis was begon het te regenen. Tijdens de training stond er een sterke wind, en daar hebben we meteen van geprofiteerd door over het grasveld ertegen in te lopen, op weg naar het fitnesstoestel. De volgende stop was het Beeld van de verdwenen Boer, lekker op rustig tempo jogden we daar naar toe. Even stretchen en dan een rondje om de kerk op eigen tempo, en op volgorde van binnenkomst kreeg iedereen een nummer. We kwamen daar ook Paul van Phanos tegen, voor het eerst dat ik hem op de fiets zie, en inderdaad hadden zijn voeten rust nodig na een marcheertocht (ik denk niet dat hij wandelt, maar marcheert) van 80 km. En zoals hij al zei, dat lopen valt niet mee en hardlopen gaat stukken sneller :-) Hierna deden we meteen iets met de nummers die iedereen kreeg: twee aan twee naar De Paal, eerst nummer 19 en 20, dan nummer 17 en 18 enz. De groep bleef redelijk compact, ik denk dat een enkel stel misschien wat tempo heeft gemaakt. Dit gemoedelijke looptempo nodigde uit voor meer samen lopen: nu een ontmoetingsloop om de voetbalvelden heen, met de tweetallen die elkaar tegemoet liepen. Het stel 1 en 2 liepen samen 19 en 20 tegemoet, enz. Op de terugweg kon er voor gekozen worden om te versnellen als je dat wilde.---zie vervlog hieronder---
Date: Fri Sep 4 09:23:49 2009
text = ---tweede deel---En toen iedereen er was, was gingen we terug naar het Beeld van de verdwenen Boer, met keuze: vlot tempo of rustig tempo, rechtstreeks naar het beeld of met een omweg om het kerkje heen. Opmerkelijk hoe makkelijk en handig alles weer verliep, ondanks dat er veel gepraat werd in de groep. Blijkbaar weten de lopers goed te pieken op de juiste momenten: even de aandacht erbij als er een opdracht werd gegeven. Ik had mijn tekst dan ook zo kort mogelijk gehouden. En dan is het leuk dat het zo goed wordt opgepikt, ik zag vanuit de achterhoede lopers linksom om de kerk afslaan, en andere lopers gingen rechtdoor. En dan de terugweg, die moeten we compact kiezen omdat we de laatste jaren vanuit de spartelvijver starten. Daarvoor startten we bij de kinderboerderij, en dat scheelt 630 meter heen en weer 630 meter terug, dat is een behoorlijk verschil. We liepen het natuurpad af naar de stenen trap en vanaf daar gingen we in één rechte lijn terug naar de spartelvijver, via de heuvel. Wilma nam de rugzak mee zodat de lopers die meteen naar huis wilden hun sleutels en wisselgeld konden pakken. Tenslotte hebben veel mensen een lange werkdag achter de rug, en gaan nog avondeten na de training. Ikzelf liep in de achterhoede en wat je daar weer allemaal voor verhalen hoort :-) Dit keer ging het erover hoe je linkslopers kunt aanpakken. Inderdaad viel het me op de heenweg op dat er een paar tegemoet lopende lopers links liepen, terwijl ik met Ina rechts liep. Het grootste gedeelte van de loopgroep liep beneden op het wandelpad, dus dat was mazzel voor die linkslopers want een groep gaat niet opzij. Ina en ik wel, maar ze werden toch nog door één van onze lopers aangepakt ;-) Over links en rechts lopen in het park: er zijn geen officiële richtlijnen voor, en mijn bevinding door de jaren heen is dat je het best rechts kunt lopen, en al helemaal met een groep. Dat gaat altijd moeiteloos maar soms is er een tegenliggende loper die daar boos over wordt en dwars door de groep heen gaat. Tja, die heeft zijn agressie er nog niet uitgelopen denk ik dan maar. En af en toe wordt zo’n loper even door Jasper aangepakt :-) Het was een heerlijke avond, met heel veel konijnen bij de Paal. En inderdaad dus de regen die pas loskwam toen ik bijna thuis was. Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 3 14:35:37 2009
text = Even een samenvatting van de berichtjes op dit prikbord van de afgelopen week. Eerst het berichtje van Renzo over Oud-triatlonkampioen Gregor Stam, zie het blog van Renzo: http://renzoverwer.web-log.nl/renzoverwer/2009/08/ik-ben-een-bevo.html . Indrukwekkend en interessant om te lezen. En dan de Meermarathon vorige week zaterdag, waar Pieter spontaan de hele marathon liep op een parcours van 10 rondes en Eric 5 rondes liep, een halve marathon. Er liepen nog twee bekenden van de hardloopgroep mee: Erwin en Bram. Foto’s zijn te zien op de links in de berichten hieronder. Zondag was de Ladies Run. Ik ging als supporter mee, en Jolein werd derde bij de 5 km. En daarna de 10 km, met een afvaardiging van 5 loopsters van de hardloopgroep. Ook het zondagloopje was goed bezet, dit keer met Jeroen als gastheer. Ronald deed een duurloop in het Amsterdamse Bos en werd onringd door hardloop-amazones, en Wilma heeft in het weekend op beide dagen een lange afstand gelopen. Naar Utrecht en naar het Kinselmeer. Er was maandag een ad hoc initiatief om ’s avonds nog even te lopen, en woensdag gingen Jeroen en Frank een pr poging doen op de 5 km. De tweede van Frank die week, en beide keren raak. Jeroen zal in de toekomst toeslaan :-) Vervolgens verscheen een andere Jeroen met een startnummer in de aanbieding en hopelijk is dat gelukt met Jeep. En let ook even op het agenda-blogje. Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 3 10:46:36 2009
text = Zie ook het agenda-blogje, Pieter heeft een aanbieding voor een marathon aanstaande zondag; inschrijving sluit vandaag, dus voor snelle beslissers. En Frank gaat naar de 30 van Noord, en neemt de pont om 9.42 uur achter het CS. En Wilma is haas op de zaterdagochtend bij de Phanosvoorbereidingsloop, zie haar blogje. Groetjes, Joke.
Date: Thu Sep 3 10:43:59 2009
text = De eerste stop vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur weg en via het fitnesstoestel naar het Beeld van de verdwenen Boer. En dan gaan we of verder naar de voetbalvelden, of we blijven in de buurt van de volkstuinen. Misschien komen er lopers die nog niet zo ver kunnen lopen, en wie weet regent het. Daar laat ik het vanaf hangen. We zien wel! Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 2 14:44:33 2009
text = De training gisteravond: er waren 24 lopers, 12 mannen en 12 vrouwen. Afgelegde afstand: 7900 meter. We gingen via het fitnesstoestel naar het viaduct, en dan naar de hoek begraafplaats. Dat kon via een omweg (een kilometer) of de kortste route (200 meter). Dan een rondje zandstort, 550 meter, op eigen tempo. Op volgorde van binnenkomst kreeg iedereen een nummer, eventueel handig voor later. Bij binnenkomst van de twee laatsten bleek dat daar al gespeculeerd werd op een ontmoetingsloopje en wie dan de snelste loper zou krijgen. Niet Gert Jan maar Frank had dit keer nummer één. Frank richt zich deze maand op snelheidstraining, vandaar. Dan naar het rondje van 650 meter verderop voor een één voor één loopje. Lekker snel lopen, of rustig aan en de andere lopers gunnen dat ze je mogen inhalen. Daarna werd de groep in vier molentjes verdeeld. Eerst naar het viaduct met de versnellingen en dan ieder voor zich de rest van de ronde lopen. Ik ben helemaal vergeten te vragen of er nog is ingehaald door het vierde molentje die als laatste weg ging, en of de molentjes ook nog even met z’n vieren naast elkaar liepen. Toen iedereen weer binnen was gingen we naar het grasdijkje even verderop, en via het konijnendijkje rechtsaf naar het fietspad. Daar werd de groep in tweeën gedeeld: de vrouwen en de mannen op een rij, van rustig tempo naar vlot tempo. De opdracht: twee aan twee naar de stenen trap bij het natuurpad (600 meter). En dan de keuze: terug naar het viaduct bij de kinderboerderij via de kortste weg over de parkeerplaats en schelpenpad, of met de omweg via het Ing-gebouw. Verschil in afstand: 600 meter. Wie waren de eerder: de lopers van de omweg :-) en al snel volgden de anderen. En dan op verzoek nog iets met de nummers die de lopers kregen bij het rondje zandstort: nummer 1 met nummer 24, nummer 2 met nummer 23 enz. Nu niet apart van elkaar, maar mét elkaar: samen naar de heuvel lopen :-) Daar deden we de cooling down en dan terug naar de spartelvijver even verderop. Groetjes, Joke.
Date: Tue Sep 1 21:51:53 2009
text = ik begrijp dat er een andere jeroen is, kan verwarrend zijn, wil je me even bellen jeep. 0623456666 ik hou de ticket voor je vast, jeroen
Date: Tue Sep 1 21:13:35 2009
text = Jeroen, ik wil graag gebruik maken van je kaart, kan ik de week daarna mooi aan de halve marathon van Haarlem meedoen. // Jeep
Date: Tue Sep 1 17:20:36 2009
text = ik heb nog een ticket voor de damloop op zondag, ik loop al op zaterdag en ook de zondag is me toch teveel interesse? jeroen 0623456666
Date: Tue Sep 1 14:04:23 2009
text = Vanavond vertrekken we zoals altijd om 19.00 uur bij de spartelvijver en gaan als eerste naar het fitnesstoestel, en dan richting begraafplaats. Jeroen wacht nog even op eventuele laatkomers. Groetjes, Joke.