- - www.loopje.nl - -
-- Prikbord archief april 2009 --
Date: Thu Apr 30 10:50:18 2009
text = Vandaag op koninginnedag geen training. Wat wel op het programma staat: het zondagmiddagloopje om 16.00 uur bij de spartelbak, 5 of 10 kilometer. En dan nog BP: morgen, vrijdagavond om 18.00 uur, geef ik de BP in Club Marnix, ik val dan in. Kwart voor zes sta ik buiten naast het zwembad en dan kun je met me mee naar binnen voor de les. Om 19.30 uur is zoals altijd de BP in 't Sporthuysch. Afgelopen 2 weken was er wat gedoe rondom deze les maar alles is weer gewoon. En maandagavond is er ook BP in Club Marnix, en sta ik zoals altijd om kwart voor zes buiten. Afgelopen maandag waren er zes mensen die met me mee gingen, leuk! Er waren ruim 30 deelnemers bij die les :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 28 21:37:12 2009
text = De training vanavond: er waren 22 lopers, 9 mannen en 13 vrouwen. De afgelegde afstand: 7300 meter. Tempo: wat je maar wilde. Vlot, rustig, of beide afgewisseld. Eerst naar het fitnesstoestel voor losmaakoefeningen en dan naar het viaduct. Daar wandelden we onderdoor en de keuze was om de begraafplaats heen naar de hoek begraafplaats, of de kortste weg met mij mee. Daar op de groep gewacht, even kort gestretcht en dan een rondje zandstort van 550 meter op eigen tempo. Op volgorde van binnenkomst kreeg iedereen een nummer. Dan naar de Y-kruising even verderop voor weer een start voor hetzelfde rondje, nu één voor één en de lopers met rustig tempo mochten als eerste weg. Inhalen of ingehaald worden, rustig lopen of vlot lopen naar keuze. Toen iedereen weer binnen was wandelden we verder voor een aflosloopje op het driehoekje van 150 meter. En vanaf het houten bruggetje werd gestart voor een ontmoetingsloop. Dan terug naar het viaduct, via de kortste weg met mij of via het andere viaduct en over het schelpenpad weer terug. En dan naar het fitnesstoestel, ook weer 700 meter om of de kortste weg van 200 meter. Daar deden we de cooling down en dan weer terug naar de spartelbak. Lastig weer om te bepalen wat je aan moet doen: als je de voordeur uitgaat is het ijskoud en als je loopt is het warm. Aanstaande donderdag is er geen training, het is even wennen aan het idee. In ieder geval wens ik iedereen een fijne Koninginnedag. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 28 16:46:18 2009
text = De eerste stop vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur weg en gaan dan als eerste naar het fitnesstoestel en dan naar het viaduct. Dit ter info voor eventuele laatkomers. En wat de regen betreft: we zouden wel eens geluk kunnen hebben! Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 28 09:17:47 2009
text = Hee Charles, leuk als je komt! En als het regent: trek dan gewoon een dun regenjasje aan als je dat hebt. De ervaring is dat het vrijwel nooit de hele training regent, meestal is het een buitje. En als het wel ontzettend hard regent dan bij voorbaat mijn excuses :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 27 23:00:22 2009
text = Hoi, Morgen ga ik hoogstwaarschijnlijk voor de eerste keer eens met jullie meelopen. Joke mijn body pump instructrice van fitness first heeft me uitgenodigd :-) . Tot morgen bij big Ali rond 18:50 en hopelijk regent het niet. Groet Charles
Date: Mon Apr 27 15:21:21 2009
text = Ja, hoe kom ik erbij. Natuurlijk waren we met z'n achten. En dan het programma van deze week: dinsdagavond de training om 19.00 uur (zoals altijd) en donderdag is het koninginnedag. Dan is er geen training. En zondag is er weer een zondagmiddagloopje om 16.00 uur. En vandaag geef ik BP in Club Marnix, om 17.45 uur sta ik buiten om eventuele deelnemers van de hardloopgroep en/of de bodyshape mee te nemen. De les begint om 18.00 uur. Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 27 08:47:13 2009
text = Met z'n vieren? Ik telde met jou en mij er bij 4 vrouwen én 4 mannen, in ieder geval de eerste 5 kilometer :) Ik vond het een leuk zondagmiddag loopje, door de oefening van twee keer 5 kilometer en zelfs met tijdmeting voelde het voor mij een beetje als een 'training van Joke'. Goed ingespeeld op de rust in het park, dank je wel nog Joke! Groetjes, Jolein
Date: Sun Apr 26 17:57:56 2009
text = Het was weer een leuk zondagmiddagloopje, met z'n vieren. Ik zal de gelopen kilometers vanavond prikken. Eerst nog een wandeling en lekker eten :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 26 13:20:30 2009
text = Ja, ik ga ook voor Joke. Ik vind hardlopen namelijk eigenlijk niks aan ;-) Ingrid
Date: Sun Apr 26 13:01:08 2009
text = Hoi Ingrid, geen idee of je dit nog leest vor 16.00 maar ondanks het ongezellige weer zal ik er zeker zijn! Anders is Joke misschien helemaal alleen en dat kunnen we haar niet aan doen toch? Tot straks, Karin
Date: Sun Apr 26 10:34:00 2009
text = Vandaag dus een zondagmiddagloopje om 16.00 uur vanaf de spartelbak. En Carin, veel plezier in Zaandam. Op eurosport is nu de London marathon. Jammer dat ik niet de hele wedstrijd kan zien, ik mag er graag naar kijken. Maar de sportschool is ook leuk ;-) Groetjes, Joke.
Date: Sat Apr 25 18:22:51 2009
text = Het vorige bericht werd u aangeboden door Carin :-)
Date: Sat Apr 25 18:21:48 2009
text = Morge kun je voor 1 euro meelopen met de Jagersplasloop in Zaandam. Uit de nieuwsbrief;Zondag 26 April organiseert AV Zaanland alweer de 60e Jagersplasloop. Om dit heugelijke feit te vieren verlagen wij het inschrijfgeld eenmalig tot het minimum. Kinderen GRATIS, volwassenen € 1,-. De afstanden zijn 4,5 Km of 10 Km en voor de kinderen 1,8 Km Zie voor nadere info onze site. Niets staat je dus meer in de weg om mee te doen aan deze kleinschalige, maar altijd oergezellige loop door de mooie Jagersplas. We hopen je Zondag te mogen begroeten
Date: Sat Apr 25 18:18:17 2009
text = Omdat we dit jaar Vlieland en Texel laten schieten hebben Ronald en ik ons dit weekend ingeschreven voor de Berenloop op Terschelling. Ronald voor de hele en ik voor de halve. Een optie op een appartement voor 6 personen genomen zodat we daar een lang weekend kunnen verblijven en nog wat fans mee kunnen nemen/ Carin
Date: Sat Apr 25 15:34:42 2009
text = Ha Joke, is prima! Ik ben er en iets later terug is goed! ing.
Date: Sat Apr 25 15:34:03 2009
text = Oh, ik zie nu bij de zondagochtendloopjes dat de zondagmiddagloopjes inmiddels een standaardverschijnsel zijn? Of niet? Ik wil wel! Ingrid
Date: Sat Apr 25 15:29:31 2009
text = Hoi Ingrid, er is een zondagmiddagloopje om 16.00 uur. Maar dan zijn we om 17.00 of iets later terug, dus voor jou iets te laat tenzij je iets eerder omkeert. Groetjes, Joke.
Date: Sat Apr 25 15:11:32 2009
text = Hoi Karin, ga jij morgen(middag)nog rennen? En/of is er iemand anders die morgen zin heeft om ongeveer 10km te lopen? Ik vind elk tijdstip ok, maar niet later dan 1600 want krijg vriendin op bezoek rond 1700... Ingrid
Date: Fri Apr 24 22:08:51 2009
text = Nog eens opgezocht wat mijn PR was op de 15. Inderdaad geen veel voorkomende afstand. Eerder 10EM of 1/2 marathon. Het wereldrecord voor de 15 op de weg staat vlg mij op Nijmegen (7 heuvelen). Dat is echt een snel parcour. Mijn tijd daar is 1:13:02/sjaak
Date: Thu Apr 23 16:29:41 2009
text = De training vanavond: zoals altijd vertrekken we om 19.00 uur en gaan dan als eerste naar het fitnesstoestel 630 meter verderop. Daar zijn we dan nog wel even, dus eventuele laatkomers kunnen naar het fitnesstoestel komen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 23 16:28:23 2009
text = Lunges, zie http://www.go2fitness.nl/upload/Kennisdatabase/203.pdf en dan de foto's in de linkerkolom. Hier met stang gedaan (net als bij BP) maar zonder stang is het ook prima. Leuk dat je ook een nike+ hebt :-) Ik loop er ook graag mee. En het klinkt goed, dat je al weer loopt. Succes ermee! Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 23 12:54:42 2009
text = Hi Joke, Bedankt voor je reactie! Ik ben nu vanuit huis met Nike+ aan het hardlopen. Ik doe het rustig aan en stop meteen als m'n knie opspeelt. Maar het gaat al beter. Je adviseert 'lunges' als oefening. Wat is dat ook alweer? Anne
Date: Thu Apr 23 10:01:39 2009
text = Hoi Anne, het beste is om naar een fysiotherapeut te gaan, en dan een sportfysiotherapeut. Op de Nassaukade zit bijvoorbeeld een fysiotherapiepraktijk, zie www.nassaukade57.nl . Met name Jeanet is heel goed. En goede oefeningen om je bovenbenen te versterken waardoor je knieën weerbaarder worden voor de hardloopbelasting: squats, lunges. Die doen we vaak tijdens de training. Misschien is een ideetje om naar de BP te komen bij Club Marnix, elke maandag sta ik om 17.45 uur buiten te wachten en dan kan je mee met mij naar de les van 18.00 - 19.00 uur. Meerdere lopers zijn je voorgegaan - en niet iedereen is er even van gecharmeerd van deze manier van sporten maar tot nu toe zijn de meeste lopers enthousiast. Zie www.clubmarnix.nl , het is in de zaal boven het zwembad. En als je wilt proberen om te gaan lopen doe dan een minutenschema: 1 minuut joggen, 1 minuut wandelen. In het begin totaal 10 minuten (dus je jogt er totaal 5) en als je tijdens en na afloop geen last hebt van je knie kun je het rustig aan opvoeren naar totaal 20 minuten (waarvan je er 10 jogt). En dan naar 2 minuten joggen en 1 minuut wandelen als het kan. Een beetje saai om te doen, maar het kost niet veel tijd ;-) en wie weet raakt je knie rustig aan gewend aan de loopbelasting. Vervelend dat je nog steeds last hebt van je knie, en hopelijk vind je de weg weer snel terug naar het lopen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 23 09:24:44 2009
text = Joke, Weet jij oefeningen die knieblessures kunnen verlichten/verhelpen? Groet, Anne
Date: Wed Apr 22 12:53:09 2009
text = We (hard)lopen nu zo een 200 kilometer achter, ik denk dat de afstand naar het pontje Zaandam te kort is. Misschien iets verder ? /Ronald
Date: Wed Apr 22 09:02:46 2009
text = Inderdaad Ronald, dat ging ook wel even door me heen... de volgende keer zal ik als er meer mannen zijn ze meteen naar het pontje van Zaandam sturen. De vrouwen lopen dan een paar rondjes (een stuk of 2) natuurgebied. Of de vrouwen krijgen een opplak-snorretje en dan tellen de kilometers die ze lopen voor de mannen :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Apr 22 08:59:44 2009
text = De Uitdaging: nog 4 weken te gaan. Wie maken er meer kilometers in een tijdsbestek van tien weken, de mannen of de vrouwen? Prik je kilometers op het prikbord van het uitdagingsblogje en ze worden bij het totaal van jouw groep opgeteld. De kilometers die tijdens de training worden gemaakt tel ik op. De vrouwen staan al zes weken voor, op dit moment zo'n 200 kilometer. Het leek even of we naar de 300 kilometer voorsprong gingen maar dat is verhinderd omdat een paar mannen zich op tijd bezonnen en besloten om hun kilometers mee te laten tellen. Vooral blijven doen! Jan Dirk, Hans, Rutger, sta de mannen bij die regelmatig kilometers bijdragen. Zoals: Frank, Ronald, Eric, Pieter, Gert, Gert Jan en Jeep. En natuurlijk iedereen die met de training meedoet, dat telt allemaal mee. Zie rechtsboven van deze pagina bij "blogjes" en dan de uitdaging. Die staat meestal bovenaan in de rij :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Apr 22 08:44:58 2009
text = Eindelijk meer mannen dan vrouwen op de training, wordt er minder gelopen :-) /Ronald
Date: Tue Apr 21 22:14:59 2009
text = De training vanavond: er waren 24 lopers, 12 mannen en 10 vrouwen. We gingen eerst naar het fitnesstoestel en bij de losmaakoefeningen schoot er een hevige krampscheut door de kuit van een loopster, die daarna wonderlijk snel herstelde. Gelukkig maar! Dan naar het viaduct, en daar kon een keuze gemaakt worden: met mij mee langs het spoor naar het konijnendijkje of de omweg via de hoek begraafplaats/grindpad. Op het konijnendijkje even gestretcht, en dan een rondje via het houten bruggetje langs de honden- en postduivenvereniging, links de heuvel op en over het grasdijkje (voorzichtig) terug. Het dijkje is eindelijk weer eens begaanbaar, het was helemaal kaotgereden door werkverkeer. Dan drie rondjes sprokkelpad, op een iets vlot tempo. Dat is totaal 900 meter, en uiteraard kon je het rustig lopen en een rondje minder lopen. Bij binnenkomst kreeg iedereen een getal, en daaruit werden tweetallen gevormd voor een ontmoetingsloop om de begraafplaats. De één loopt wat verder dan de ander, en misschien hebben een paar lopers precies op de helft ontmoet. Dan het honden- duivenpaadje gewandeld, en weer met dezelfde tweetallen gewerkt. Nu voor een aflosloop over het kleine driehoekje: een stukje omhoog, een stukje over het spaarndammerdijkje en op het grindpad weer naar beneden. 150 meter, om en om gelopen iedere loper totaal drie keer. Eventueel op snel tempo maar "gewoon" tempo is ook goed. Als je met een snelle loper was had je pech: dan had je een hele korte pauze ;-) Dan naar het rondje zandstort voor een één voor één loop. Weer lekker op het tempo dat je zelf wilt en Jolein was weer als eerste binnen :-) Dan even verderop naar de ingang van de begraafplaats gegaan voor de keuze: naar het viaduct met een omweg, weer terug over de route van het rondje begraaf, of met mij mee via de kortste weg. Een paar lopers gingen met mij mee, langs een groep van team10. Eigenlijk hadden we het andersom moeten doen: de snelle lopers daar langs moeten laten gaan ;-) maar volgens mij was de krachtexplosie bij het rondje zandstort al indrukwekkend genoeg ;-) De trainer van dat groepje had een loopster naar ons toe gebracht die voor het eerst kwam en niet precies wist waar ze moest zijn. Nog dank daarvoor, Rick! In ruil daarvoor zullen we in het vervolg ook lopers de goede weg opsturen als ze naar het ladderhuis vragen :-) Diezelfde loopster was gisteren toevallig bij mijn BP les in Club Marnix, weer iemand die deze combinatie heeft ontdekt. We gingen weer naar het fitnesstoestel, ook nu weer met een eventuele omweg of kortste route. En na de cooling down weer terug naar de spartelbak, een paar lopers deden dat via de toeristische route van Gert Jan. Totaal afgelegde afstand: 7 km. Niet heel veel en dat hoeft ook niet altijd. Met name een aflosloop kost wat tijd en geeft niet veel afstand en verder was er gelegenheid om tempo te maken over kortere stukken. Nog even wat pech met die krampaanval, er viel bijna een loper in de brandnetels en tijdens de vlotte rondjes sprokkelpad liep er net een stelletje te wandelen over het smalle paadje mét een enorme kinderwagen en twee honden. Maar ook dat loste zich gemakkelijk weer op. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 21 17:19:56 2009
text = En pr's lopen wordt naarmate de tijd verstrijkt steeds lastiger, en op een dag is het voorbij. Jammer dan, maar lopen voor een "gewone" tijd is net zo prima. Maar Magda, aangezien jouw pr's nog van zo recent zijn kan het best zo zijn dat je nog wel een keer sneller loopt. Soms heb je gewoon je dag... in ieder geval een fijne avond! Groetjes, Joke. En mensen, trek niet teveel kleding aan voor het lopen vanavond. Ik was vandaag twee keer in het park en wat die lopers allemaal aanhebben, dat trek je nog niet aan als je op een terrasje zit.
Date: Tue Apr 21 17:10:19 2009
text = De training vandaag: we gaan zoals altijd om 19.00 uur weg en gaan als eerste naar het fitnesstoestel, en dan naar het konijnendijkje (langs de kinderboerderij onder het spoor door en dan meteen linksaf). En nog bedankt voor de aanvullingen van de PR lijsten! We gaan zo door :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 21 15:00:55 2009
text = Mijn PR voor de 15km is 1.26.10 (Nescioloop 2008) voor de 10km: 54.17 (Stadionloop 2007), 10 E.M: 1.33.45 (DtD 2006) en 1.59.48 halve marathon Amsterdam 2007. Ik loop nu alleen nog maar voor het plezier en niet meer voor een PR, die tijd heb ik gehad. Heb vanavond visite kan dus niet mee lopen. gr. Magda
Date: Tue Apr 21 14:27:34 2009
text = Het is inderdaad het beste om alleen een PR mee te laten tellen die je op de "pure" afstand hebt gelopen. Het zou nml ook kunnen zijn dat je na het lopen van een halve marathon aan je tussentijden ziet dat je bijvoorbeeld tussen de 12 en 17 km heel snel hebt gelopen, misschien wel sneller dan ooit op een vijf. Zeker mensen die bijna nooit een vijf kilometer lopen, behalve ooit in hun begintijd, zullen dat met gemak meemaken. Vandaar dat we af en toe een tijdmeting over 5 km doen in het park. En een 15 km komt ook niet veel voor. De Zevenheuvelen is een bekende, en sinds een paar jaar dus ook de Nescioloop. Mijn gok is dat de Zevenheuvelenloop een sneller parcours heeft, maar dat je bij de Nescioloop weer meer ruimte hebt om te lopen. Ik hoop van meer PR's te horen, en ik neem vanavond de PR-lijsten mee. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 21 09:11:24 2009
text = Ik heb volgens mij nog geen pr op de 15 km staan. Loop bijna nooit een loop met die afstand. Heb wel eens 1 uur 29 min op de 16,1 gelopen dus toen had ik waarschijnlijk een snellere tijd op de 15 maar laten we die van zondag maar aanhouden als pr./ Carin
Date: Mon Apr 20 21:06:28 2009
text = Vorig jaar de nescioloop 15 km in 1.26.23 en mijn PR op de 10 km tijdens de Olympisch stadionloop 53.55. Ronald kwam mij nog halverwege voorbij en het weer was zeer zacht.Groeten ,Gert.
Date: Mon Apr 20 21:01:46 2009
text = Daar ben ik ooit doorheengefietst, Schoonhoven. Van Amsterdam naar Tilburg op een dag. Klinkt leuk, een oliebollenloop! Het PR is genoteerd. En ik ga verder op PR jacht. Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 20 19:50:54 2009
text = Hi Joke, Mijn PR op de 10km is 47.07. Dit heb ik gelopen op 31 december 2007 tijdens de oliebollenloop in Schoonhoven. De oliebollen heb ik na afloop gegeten :-)Groetjes Raimond.
Date: Mon Apr 20 15:14:32 2009
text = O ja, die stond er al in, Berendien! Zag ik even over het hoofd. En je 5 km in 2007 op de Sloterplas staat er ook. Nu nog een keer een tijd op de halve marathon ;-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 20 13:29:55 2009
text = hoi joke, mijn pr is 59.55 op de 10, gelopen met Haas Jeroen tijdens de Middenmeerloop, in alweer... 28 oktober 2007...
Date: Mon Apr 20 09:09:12 2009
text = Mooi gelopen, Raimond! Jouw tijd en die van de anderen inspireerden me weer om de PR-lijsten bij te werken, PR staat voor "persoonlijk record". Ik neem aan dat dit jouw snelste 10 km is, Raimond? Hij staat in ieder geval al in de lijst. En Berendien, is de 10 km in Hilversum jouw eerset 10, of had je al eerder een 10 gelopen? Ik weet het even niet meer. Je staat nog niet in de PR lijste. Overigens een leuk kort verslagje van jou van de Hilversumse Ladies Run op het uitdagingsblogje, erg grappig! Ik had al vaker gehoord dat het parcours niet echt geweldig is van die loop, en dat blijkt dus te kloppen. En van Magda en Gert wil ik ook wel eens wat PR tijden horen, ik ben zeer benieuwd. Ik zal de lijst weer eens meenemen naar de training en dan kunnen mensen aanvullen. Van Carin wil ik ook nog weten of ze wel eens een snellere 15 heeft gelopen dan gisteren. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 19 22:38:46 2009
text = Hier een berichtje... vandaag in Haarlem 10km gelopen... De Zorgspecialistloop in Schalkwijk... Circa 1.000 deelnemers met een loop van 5km en 10km en vooraf een Familyrun van 1,5km. Goed weer (een tikkeltje te warm) omdat de start pas om 12.30 uur was... gezellige sfeer en prima parcours. Mijn tijd was 48,19... ik ben erg content :-) Tot dinsdag! Raimond.
Date: Sun Apr 19 20:55:19 2009
text = Ik ben zeer benieuwd hoe het gegaan is vandaag met de lopers op de verschillende loopjes. Dit zijn de cijfers die ik heb gevonden. Met de Nescioloop 15 km hebben meegedaan: Magda (1.27.44) Gert (1.32.36), Carin (1.26.33) en Ronald (1.10.06). Berendien liep mee met de Hilversumloop, 10 km: 101.40. Daar liepen veel vrouwen (het was een ladiesrun) boven het uur! Eindelijk weer eens, want de laatste jaren lijken er steeds minder mensen mee te lopen die langer dan een uur over de 10 km doen. Maar hier was het lekker raak. Ik hoop dat iedereen lekker heeft gelopen, het was in ieder geval perfect loopweer omdat het niet te warm was. Misschien lastig om de juiste kleding te kiezen, je neigt dan al snel naar te warm kleden. Wie weet horen we nog wat verhalen, op dit prikbord of tijdens de training. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 19 11:01:14 2009
text = Voor de liefhebbers: vanmiddag om 16.00 uur is er weer een zondagmiddagloopje. We vertrekken bij de spartelbak en je kunt kiezen tussen 5 en 10 km. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 19 09:11:40 2009
text = ik ga zo meteen op pad naar de nike run in Hilversu. Dacht lekker over de hei te gaan lopen, maar het blijkt 10 km volledig verhard te zijn door de stad. Mmm, zal mij benieuwen. Maar goed, jullie horen van me, later deze dag. berendien
Date: Fri Apr 17 18:48:53 2009
text = Leuk om aan deel te nemen later dit jaar (= 24 oktober 2009): http://internet-extra.vumc.nl/gebouwenloop/ Ciao, Bram
Date: Fri Apr 17 13:41:33 2009
text = Omdat ik dit weekend niet in Castricum 60 km ga lopen (ivm blaren etc), heb ik wat kortere alternatieve in de buurt opgezocht. Zaterdag de Geinloop www.geinloop.nl (5/7,5/15/21,1 km)en zondag de Nescioloop www.nescioloop.nl (7,5/15 km) Leuk om wat extra kilometers te maken dicht bij huis. /Ronald
Date: Fri Apr 17 13:23:03 2009
text = Op www.losseveter.nl las ik een berichtje over Günther Weidlinger, de man van de vreselijke val op het WK in Osaka op de drie kilometer steeple. Kon het niet laten om het even op you tube op te zoeken: http://www.youtube.com/watch?v=g_s6ahuPCwQ en het is heftig. Wat een rotknal. Dit weekend maakt de Oostenrijker zijn debuut op de marathon, in Wenen. Hij wil meteen voor een nationaal record gaan. Het is hem gegund! Hij moet dan sneller lopen dan 2.12.22 uur. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 16 21:45:21 2009
text = Op het blogje van de uitdaging (zie rechtsboven bij "blogjes" en dan "uitdaging") heb ik de gelopen kilometers gemeld. Het verslag van de training komt morgen, en ook de tijden die gelopen zijn dinsdag op het rondje begraafplaats. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 16 16:17:20 2009
text = Eerste stop: we gaan eerst naar oude gedeelte van het park, rondom de vijver. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 14 21:33:51 2009
text = Nog even over de bodypump (daar waren wat vragen over): aanstaande vrijdag om 18.30 uur in 't Sporthuysch. Normaal is dat een uur later, maar wegens een kinderdisco zijn we eenmalig naar voren geschoven. 't Sporthuysch zit op het Watertorenplein 8, naast café Amsterdam. Zie: http://www.sporthuysch-amsterdam.nl/index.php?id=1 . Je kunt een gratis proefles nemen. En iedere maandagavond geef ik bodypump in de zaal boven het Marnixbad. Ik sta om 17.45 uur bij de ingang, en als je mee wilt doen kom je gewoon met me mee naar binnen. Zie eventueel www.clubmarnix.nl . Je kunt me altijd mailen als je wilt, jokehoed@planet.nl . Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 14 21:18:50 2009
text = De training vanavond: er waren 24 lopers, 9 mannen en 15 vrouwen. Afgelegde afstand: 7300 meter. Actieradius: rondom de begraafplaats. Een heerlijk avondje, en de theorie dat je vanaf april in korte broek kan klopt ook dit jaar weer. Veel voetballers op het grasveld, ben benieuwd of dat nog kan als er weer veel dagjes/avondmensen op het grasveld gaan picknicken in de zomer. Het valt me op dat er steeds meer wandelaars uitwijken naar het konijnendijkje, de tijd dat we daar moederziel alleen onze gang kunnen gaan is voorbij. Het was erg gezellig vanavond. Dat is het natuurlijk altijd maar nu leek het hek wel helemaal van de dam met leuke gesprekken :-) De lopers hebben één voor één loopjes gedaan, een molentje, rustig gejogd tussendoor (dat geeft ruimte aan de gesprekken;-) en een tijdmeting rondje begraafplaats op het eind. En dan weer rustig terug met een oranje zonnetje. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 14 16:26:39 2009
text = Eerste stop vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur en gaan dan als eerste naar het fitnesstoestel en hoek begraafplaats. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 12 10:09:04 2009
text = Greta, ik wens je van harte een spoedig herstel. Wat heb je enorm pech gehad zeg. Doe rustig aan en laat af en toe eens wat van je horen. Groetjes Magda
Date: Sun Apr 12 09:31:22 2009
text = Hoi Greta, echt heel vervelend... hopelijk herstel je snel. En wie weet zie ik je inderdaad een keer bij de nordic walking, dat is een mooie opstap naar weer een stukje joggen. Veel sterkte en ik kijk uit naar de dag dat je weer meeloopt. Groetjes, Joke.
Date: Sat Apr 11 18:39:46 2009
text = Hoi Greta! Wat een gedoe zo in de professionele lappenmand. Ik was ook een van die mensen die je gemist hebben. De solo loopjes zijn niet te harden joh! Maar maak je niet druk om mijn loop-verval. Maar MOCHT je zin hebben: spreek eens wat in op tape, dan zet ik dat op mijn mp3-speler.;) Vast luchtiger dan een aflevering In Europa met Geert Mak... Take it easy en hopelijk doet de zon en goede boeken je goed. Berendien
Date: Fri Apr 10 17:49:58 2009
text = goh renzo, jammer dat de lessen van joke vanavond in het sporthuysch niet door gaan... ;-) // - eric
Date: Fri Apr 10 16:59:34 2009
text = Voor de fitnessers onder ons. de vrouwen dan: Fitness kan vrouwen orgasme bezorgen Talloze vrouwen beleven wereldwijd een orgasme tijdens het fitnessen. Amerikaans fitnessinstructeur Adam Cambell noemt het een 'coregasm', een hoogtepunt dat je met je hele lichaam voelt. We leggen je uit hoe dit kan en geven tips zodat je het zelf kan beleven. Spanning Sekstherapeute Victoria Zdrok legt uit hoe je een orgasme kan beleven tijdens een work-out: "Veel vrouwen bouwen spanning op in hun benen voor ze tot een hoogtepunt komen. Wanneer een vrouw sport, maakt ze endorfines en dopamine aan. Deze stoffen zijn nodig om een orgasme te bekomen, in combinatie met spanning in de spieren van de onderbuik stimuleert dit de clitoris." Bekkenbodemspieren Ook fitnessexperte Joy Davidson zegt dat het mogelijk is dat vrouwen een orgasme krijgen door te sporten. "Het gebeurt het vaakst bij vrouwen die heel sterke bekkenbodemspieren hebben. Wanneer ze oefeningen doen die deze stimuleren, kunnen ze tot een hoogtepunt komen. Ook door het trainen van de beenspieren stimuleer je de zenuwuiteinden in het bekkengebied. Het is zeldzaam dat je een orgasme krijgt door je spieren één keer op te spannen. Maar als je reeksen van oefeningen na elkaar doet, kan het wel." Intenser orgasme De Amerikaanse Kristin krijgt het beste resultaat met beenoefeningen, maar het aantal oefeningen verschilt elke keer. "Ik gebruik soms tegelijkertijd mijn vibrator. Het geeft me elke keer weer een fantastisch gevoel." Ook de Amerikaanse Kali doet haar fitnessroutine nu regelmatig in bed. "Tijdens het vrijen span ik mijn buikspieren op en hef ik mijn schouders en benen op. Het maakt mijn orgasme intenser. Ik ben blij te ontdekken dat ik niet te enige ben die sport zo opwindend vindt. " Tips Op basis van deze getuigenissen stelden de experts van 'Woman's Health' enkele oefeningen op die vrouwen moeten helpen een orgasme te beleven. Als je het bij jou niet lukt, heb je toch stevige buikspieren. - Span je buikspieren op en hef vervolgens langzaam je benen en schouders op. Ben je op het hoogste punt, laat dan alles weer rustig zakken. Herhaal deze oefening 10 keer. - Doe sit-ups, maar leg daarbij je benen in een L-vorm op de grond. Na 15 keer verwissel je van kant en herhaal je de oefening. - Ga op je zij liggen en hef je bovenste been langzaam omhoog. Ben je op het hoogste punt, laat je dan je been weer rustig zakken. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van kant. (ep) 25/02/09 12u52 goedgevoel.be Dat het kan, verbaast me niet, want er kan zoveel, benieuwd wanneer een artikel komt dat hardlopen dit ook allemaal kan bewerkstelligen. groeten, renzo
Date: Fri Apr 10 15:58:07 2009
text = Dag Greta, goed van je te horen. Ons beste paard van de achterhoede werd inderdaad gemist en er werd regelmatig gevraagd naar je. Wat goed dat je ons even laat weten hoe het met je is. Je bent dus al wel bezig met a way back. Maar 't zal een lange adem worden. Gelukkig heb je het weer mee. Als je straks van je huisarrest af bent, kun je weer gaan genieten van de bomen die zo mooi in bloei staan. En laat het lopen maar even aan ons over. Straks ben je er gewoon weer live bij. Beterschap, Wilma
Date: Fri Apr 10 14:12:35 2009
text = Hallo allemaal, Zo kom je 85 keer naar de training in 2008 en zo kom je wekenlang niet meer in 2009, waarbij in beide gevallen de 'RF' (jargon van Joke: realiteitsfactor) van invloed is. Half maart onderging ik een medische ingreep. Een aantal dagen daarna voelde ik me niet lekker en weldra werd ik zieker en zieker. Uiteindelijk ben ik op 26 maart opgenomen in het ziekenhuis met tegelijkertijd uitdrogingsverschijnselen en vochtophoping. (Aldaar mijn bp-biceps op peil gehouden, ik had totale bedrust en moest me met mijn armen aan een 'papegaai'omhoog trekken.) Afgelopen zondag, elf dagen later ben ik met ontslag gegaan. Ik voel me inmiddels stukken beter maar ben 'by far' nog niet de oude. Ik moet de komende weken flink slapen en rusten, mijn lichaam schreeuwt er om. (concreet : de topprestatie van vandaag is dit mailtje...) Dus eer ik weer naar de training kom zijn er weken en weken voorbij. Ik denk er aan om de nordic walkingtraining van Joke als opstap te gebruiken. Maar op dit moment is een wandeltocht van 5 kilometer 23 bruggen te ver. Sterker nog, ik heb op doktersadvies 'huisarrest'. De gedachte dat ik straks weer een stuk kan wandelen is heerlijk verleidelijk. P.S. Ik mis de trainingen en jullie; die voortreffelijke combinatie van joggen en kletsen! Hartelijke groet, Greta
Date: Thu Apr 9 22:24:11 2009
text = Nog een keer op een rijtje: zondagmiddag 16.00 uur is er een duurloopje voor wie wil. Afstanden: 5 of 10 km en we vertrekken zoals altijd bij de spartelbak. Maandagmorgen, 2e paasdag, sta ik om kwart voor elf buiten bij het Marnix zwembad en dan kun je met me mee naar binnen voor een BP les om 11.00 uur. Met de vriendelijke zegen van de manager van Club Marnix, ze vindt het prima als ik mensen meeneem. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 9 22:14:13 2009
text = Hoi Sheila, waar wil je mee naar toe? Toen je het typte waren wij alweer thuis ;-) maar er staan meer dingen op het programma. Jammer van de BP morgenavond... en zo te lezen op de blogje ga je zaterdagochtend weer lopen. Loop ze, de eerste keer na Rotterdam! Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 9 22:10:36 2009
text = De training vanavond: er waren 23 lopers, 13 mannen en 10 vrouwen. Lastig in te schatten wat je aan moest trekken, het was vandaag behoorlijk koud. Mijn stelregel: “van april tot en met oktober in korte broek” volg ik altijd, maar vanavond hadden daar zeker korte mouwen bij gepast. Een enkeling had dat al door, ik nog niet. Wilma gaf net als vorige week de training. We gingen over de heuvel naar de parkeerplaats, een warming up stukje van ruim 1200 meter. We deden wat oefeningen met Arabische muziek op de achtergrond. Dan verder naar de stenen trap, en we wandelden het viaduct onderdoor naar het fietspad aan de andere kant van het spoor. Daar gingen we één voor één weg voor een oplopende versnelling van zo’n 600 meter. Rustig beginnen, vlot eindigen. Je kunt er helemaal voor gaan, of je doet lekker rustig aan. Net wat je wilt. Toen iedereen er was kon je kiezen. De korte route of de lange route naar de ingang van de voetbalvelden op de Naritaweg. Ik koos voor de lange route over de Rhoneweg. Een extra cadeautje: ik liep met Floor over het gras. Dat vond ik een paar jaar geleden vervelend, maar ga het steeds fijner vinden. De lange route was 1800 meter, de kortere route 500 meter korter. We gingen weer met z’n allen door het voetbalpark en daarna langs de Haarlemmerweg over een paadje. ’s Avonds en in het weekend is dat paadje over twee houten vlonders goed te doen, maandagmorgen met de Nordic Walking groep raast het verkeer de hele tijd voorbij aan de overkant van het water en dan ga ik daar nooit lopen. Nu was het dus prima te doen hoewel ik me er vrijwel niets van herinner, dit keer liep ik met Evelyn en we hadden het over haar marathon :-) een onderwerp waar je natuurlijk nooit over uitgepraat raakt :-) Vanaf het beeld van de Verdwenen boer gingen we in drie molentjes naar de rood witte paaltjes zo’n 1200 meter verderop. Ik liep met het eerste en rustigste molentje mee, heerlijk. Het was een training met wat versnellingsmogelijkheden maar vooral veel lopen in de groep en daar kun je je zelf heel goed door opladen. Erg leuk en weer heel anders dan vorige week bij het houten bruggetje met die rondjes van 800 meter. Nadat de molentjes allemaal waren aangekomen (degene die het eerst wegging kwam als laatste aan, net zoals het hoort) gingen we langs de kinderboerderij en langs het spoor naar de heuvel voor de cooling down en dan weer terug naar de spartelbak. Heerlijk gelopen op een heerlijke avond. Afgelegde afstand: 8640 meter, of 500 meter minder als je voor de kortere route naar de ingang voetbalvelden had gekozen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 9 20:42:51 2009
text = Mag ik mee? Sheila
Date: Thu Apr 9 18:14:05 2009
text = We lopen vanavond via de heuvel, over het schelpenpad naar de parkeerplaats bij de volkstuinen. Daar is onze eerste stop. Tot zo, Wilma
Date: Thu Apr 9 09:03:12 2009
text = Vanavond geeft Wilma de training (en mag ik lekker meelopen). Morgenavond is er geen BP :-( en zondagmiddag is er voor de liefhebbers een zondagmiddagloopje om 16.00 uur. Afstanden: 5 of 10 kilometer en we starten bij de spartelbak. Maandagochtend is het tweede paasdag en dan geef ik de BP om 11.00 uur in Club Marnix. Als je mee wilt doen: om kwart voor elf sta ik bij de ingang van het zwembad en dan kun je gewoon met mij mee naar binnen. Zo, dat is even de agenda van de komende dagen :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Apr 8 22:59:22 2009
text = Joke, super bedankt dat je me de teruggevonden sleutels nog heb gebracht! fijn dat het weer is goedgekomen. ina
Date: Tue Apr 7 22:14:21 2009
text = O ja, en de sleutels waren snel terecht: iemand die nog even stond na te praten had de verkeerde sleutelbos gepakt en merkte dat gelukkig nog voordat hij naar huis ging. De vergissing was begrijpelijk: het waren vrijwel 2 identieke sleutelbossen. Het is misschien wel handig om een gek sleutelhangertje aan je sleutels te hangen, dat maakt ze meer herkenbaar. O ja, en ook geen kapotte sleutelringen: die kunnen aan andere sleutelbossen blijven hangen. In al die jaren gaat het altijd goed, en nu in een paar weken tijd ging het twee keer mis. Gelukkig met goede afloop. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 7 22:11:27 2009
text = De training vanavond: er waren 21 lopers, 10 mannen en 11 vrouwen (ik had het andersom gezegd na de training, maar had een vrouw verkeerd opgeschreven. Sorry!). We gingen over het fietspad naar het fitnesstoestel voor de eerste stop met losmaakoefeningen en dan naar het viaduct voor de tweede stop en daar even stretchen. Een vaak gedane warming up, maar als Eric helemaal vanuit Oost naar ons gefietst komt mét zware benen van de marathon dan doen we alles volgens het boekje. Dus een rondje natuurgebied, ieder op eigen tempo en bij binnenkomst kreeg iedereen een nummer. Daaruit vormden we tweetallen (nr 1 met nr 22, nr 2 met nr 21 enz) voor een ontmoetingsloopje van viaduct naar viaduct. De lopers met een laag nummer gingen over het schelpenpad en parkeerplaats naar het volgende viaduct, de andere lopers (met een hoog nummer) gingen aan de andere kant van het spoor naar het volgende viaduct. En dan maar zien waar je de andere helft van je tweetal ontmoet, voor het viaduct, er precies onder of erna. De één kom snel omkeren, de ander moest nog even doorlopen. Dat kon ik weer zelf meemaken, ik liep mee om een even aantal te maken. Toen iedereen weer terug was liepen we weer over het schelpenpad, naar de boomstammen. Met pauze voor wat beenspieroefeningen. Dan weer naar het volgende viaduct . Daar konden de lopers kiezen: in een molentje naar de hoek begraafplaats en en dan in eigen tempo naar het viaduct bij de kinderboerderij, of met mij mee via de kortste weg naar het viaduct op een rustig tempo. Uit de keuzes kwamen drie groepen voort: een rustig molentje dat als eerste weg mocht, een vlot molentje dat daarna weg ging en een groepje dat met mij mee liep. Toen ik over het paadje even voorbij het herdershondenveldje kwam had ik uitzicht op de Spaarndammerdijk en zag ik de vlotte molen de rustige molen inhalen. Een mooi gezicht, die twee slierten lopers die langs elkaar schoven. Weer bij het viaduct aangekomen kwam de laatste opdracht alweer: een rondje natuurgebied of even rusten in het laagstaande zonnetje. En dan de cooling down ter plekke en weer terug langs het spoor over de heuvel. Een heerlijke training om te geven met een heus dream team. Gezellig dat er gevoetbald wordt op het grasveld, en de bomen bij Big Ali staan in bloei. Het park is nog lekker rustig, we zitten nog voor de drukte. Zo heeft ieder seizoen zijn charmes. Afgelegde afstand: 8 kilometer. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 7 13:23:45 2009
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur weg en gaan dan over het fietspad naar het fitnesstoestel, en dan voorbij de kinderboerderij naar het viaduct. Vanuit daar begint de eerste opdracht. Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 6 14:58:40 2009
text = Inderdaad, Magda. Het verkeerde jaar! Dank je voor de juiste tijden van jou en Maria. Dan Gert: 59.25 en Jacqueline 1.00.24 en Meindert 1.00.19. En er zijn wat Rotterdamverslagen op de blogjes geschreven, bij Eric, Ronald en Wilma. Er volgen er vast nog meer (hint aan de r'damlopers ;-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Apr 6 13:32:05 2009
text = Joke, ik denk dat je de uitslagen van de Sloterplasloop van een ander jaar genoteerd hebt want Maria liep gisteren 49.04, ikzelf liep 56.37 en Jacqueline en Gert hebben toch ook echt gelopen, Jolein daarentegen weer niet. Tot morgen,gr. Magda
Date: Mon Apr 6 09:22:06 2009
text = Gisteren was de Sloterplasloop, en daarvan zijn de uitslagen: Jolein 47.30; Maria 53.15; Magda 55.27; Gert en Jacqueline heb ik niet in de uitslagen kunnen vinden. Jolein was de 14e vrouw van de 148 op de 10 kilometer. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 5 22:31:06 2009
text = De tijden heb ik op het Rotterdamblogje gezet. Aan de lopers: gefeliciteerd. De één had het wat makkelijker dan de ander, hoewel ik denk dat uiteindelijk iedereen zeer opgelucht was toen de finish in zicht kwam waar Ahmed Aboutaleb, de nieuwe burgemeester, alle lopers opwachtte. Er komen vast nog wel wat verhalen los op de blogjes. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 5 21:40:24 2009
text = Ik ben heel benieuwd hoe het iedereen vergaan is! Na afloop zag ik (en sprak ik) Eric en Gertjan die gebroederlijk zaten uit te puffen, dus dat was erg leuk - verder niemand meer gezien behalve mijn eigen supporters. 't Blaauwhooft heb ik maar even aan me voorbij laten gaan, om rustig samen te kunnen eten met Willem-Peter die de hele dag zo ijverig op vijf verschillende plekken aan de zijlijn had gestaan. Evelyn
Date: Sat Apr 4 16:12:24 2009
text = Rotterdamlopers, veel succes morgen! Morgenavond, zondagavond hebben Wilma, Gert Jan en ik afgesproken bij café Blaauwhooft op het Bickerseiland, ongeveer 18.00 uur. Wilma belt nog op de terugweg vanuit de trein. Ik ben benieuwd hoe het iedereen zal vergaan. Nogmaals, veel succes! Groetjes, Joke.
Date: Fri Apr 3 15:08:21 2009
text = De training vanavond: er waren 12 lopers, 6 mannen en 6 vrouwen. Eindelijk weer eens fifty fifty, dat is lang geleden. Een lange traditie was het laatste half jaar ver te zoeken, nml dat we altijd evenveel mannen als vrouwen in de training hebben. Over het geheel genomen was dat wel het geval, bijvoorbeeld vorige maand. Er waren toen 195 opkomsten, waarvan 99 door de mannen en 96 door de vrouwen. Wilma gaf vanavond de training en we gingen met een redelijk klein groepje (klein maar fijn) naar het begin van het park voor wat oefeningen. We stonden lekker in de weg voor de wandelaars die ons passeerden met gezichten als oorwurmen. Hun humeur was blijkbaar niet opgepept door het zonnetje. Het zonnetje, dat een uurtje later een felle oranje bol was. Prachtig!
We gingen langs het water terug, dan over het grasveld, door de rood/witte paaltjes heen en dan over de Gosschalklaan naar het beeld met een halve bol. Daar werd even gewacht op wat lopers, en de groep ging een extra rondje van 300 meter over de bruggetjes en Fons, Susanne en ikzelf wachtten even tot we weer bij elkaar waren. Dan naar het Beeld van de verdwenen boer, over het fietspad of over de groenstrook langs de Haarlemmerweg. Vlakbij het beeld kwamen we Paul van Phanos tegen, en die legde aan Jasper en mij uit dat hij op dit parcours geen lange duurloop doet maar tempotrainingen. Blokken van bijvoorbeeld 20 minuten in marathontempo. Dat verklaart inderdaad zijn hoge tempo, het is geen rustig duurlooptempo – hoewel je het nooit zeker weet met die snelle jongens. Met deze tempotrainingen leg je nog hele afstanden af, bijvoorbeeld 24 km. De groep ging inmiddels om het kerkje heen en Wilma riep nog dat ze over het natuurpad ging (kortere weg) met Susanne. Jasper en ik volgden en toen de groep weer bij elkaar was werden er 2 molentjes gevormd, richting konijnendijkje en dan over het gras maar dat in eigen tempo naar het houten bruggetje.
Daar was de start voor een 800 meter en een 1600 meter. Het parcours: het rondje sprokkelpad van 300 meter gevolgd door een rondje over het paadje langs de honden- en duivenvereniging met een driehoekje (links omhoog, Spaarndammerdijk, grindpad omlaag en terug naar houten bruggetje), een rondje van 500 meter. De éne groep van de vlotte molen ging eerst over het sprokkelpad, de andere groep ging eerst richting Spaarndammerdijk. Leuk, je kwam elkaar steeds tegen. De eerste 800 liep ik in 5.40 m. Overigens heerlijk dat Wilma water had meegenomen, dat ga ik ook weer doen. Dan twee keer dit parcours, dus 1600 meter. Toen ik nog het rondje van 500 moest, kruiste ik de anderen op het houten bruggetje die nog 300 moesten. Ja, dan kun je alleen nog aan schadebeperking doen door het laatste stuk nog even te versnellen achter Jasper aan. Jasper was niet te verslaan, hij op zijn Nike’s en ik op mijn nieuwe Mizuno’s. Zie ook het filmpje op you tube
:
http://www.youtube.com/watch?v=8TnG7jyfoWI
;-) De aanwezigheid van een hardloper die zijn rondjes in een shortje en bloot bovenlijf liep zorgde af en toe voor wat afleiding. Wilma begon de doorkomsttijden opeens in uren uit te drukken in plaats van in minuten. Ik denk dat de man een rustig plekje had uitgezocht om zijn rondjes over het dijkje te lopen, maar daar waren wij opeens. Hij mocht er zijn, die man! In tegenstelling tot de politieagenten die ik ’s morgens op het politiebureau zag (moest aangifte doen voor gestolen ID kaart), die konden wel wat bodypump gebruiken. Na de 1600 meter gingen we in één stuk door terug naar de spartelbak, met een mooie toeristische route van Gert Jan. Afgelegde afstand: 8300 meter. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 2 16:42:29 2009
text = Vanavond lopen we naar het begin van het park en gaan daarna in een 1x door naar het beeld van de Verdwenen Boer. De zon is met ons, dus het wordt een prachtige loopavond. Tot zo. Wilma
Date: Wed Apr 1 12:12:01 2009
text = Aafke, ik heb haar even gemaild. Groetjes, Joke.
Date: Wed Apr 1 11:37:40 2009
text = Hoi Allen, Heeft iemand het emailadres en/of telefoonnummer van Wilma voor mij? Ik heb vanavond met haar afgesproken bij fitness first, maar ben haar telefoonnummer verloren....! Groeten, Aafke
Date: Wed Apr 1 11:22:58 2009
text = Heb me zojuist voor de zaterdagavond damtotdamloop ingeschreven. Heb even getwijfeld wat het leukst zou zijn: zaterdag of zondag (of allebei). // - eric
Date: Wed Apr 1 09:33:25 2009
text = Het inschrijven voor de zaterdagavond Dam tot Damloop gaat vooralsnog niet via www.inschrijven.nl maar via www.damloop.nl . Op de intro van de Nike challenge staan de verschillende inschrijfmogelijkheden. gr. Magda