- - www.loopje.nl - -
-- Prikbord archief jan 2009 --
Date: Fri Jan 30 15:06:15 2009
text = Nou, de service van de Westerparkse hardloopgroep is ongekend: niet alleen tips (dank, dank; over het boek van Gerard Nijboer heb ik geloof ik wel eens een lovende recensie gelezen, trouwens), maar vanochtend zelfs twee hardloopboeken in mijn brievenbus. Dank je wel, Wilma! Eentje over hardlopen voor vrouwen - onmiskenbaar Amerikaans, gelukkig nog niets over brede bekkens tegengekomen, wel geleerd dat eind jaren zestig een enkele vrouw incognito met grote capuchon over het hoofd de Boston Marathon liep, omdat vrouwen niet mee mochten doen. Dan zijn de tijden gelukkig toch wel erg veranderd. Het andere boekje is meer puur praktisch, en is dan ook geschreven door een Brit (althans, dat leid ik af uit het feit dat het oorspronkelijk in Londen is uitgegeven, en uit de wat meer 'down-to-earth' schrijfstijl). Evelyn
Date: Thu Jan 29 21:27:25 2009
text = De training vanavond: er waren 10 lopers, 5 mannen en 5 vrouwen. We gingen meteen door naar de hoek begraafplaats voor wat losmaakoefeningen en dan een rondje klaverblad op rustig tempo (1200 meter). Na een korte rust werd er een rondje zandstort gelopen, nu iets sneller (550 meter). Dat deden we nog een keer, en dan weer door lopen naar de Y-kruising voor de start van een 3 km loopje via het natuurpad naar het fitnesstoestel. Pim en ik wandelden via de kortste weg terug en al vlot kwam de groep aangelopen. Dan als afsluiting 3 rondjes over de bruggetjes, steeds iets sneller. Weer terug over de Gosschalklaan voor een korte colling down en weer terug naar huis. Er waren veel hardlopers op de been, we kwamen ook Team10 tegen met een hele grote groep. In november en december was het stil met lopers, maar nu is het weer losgebarsten. De totaal afgelegde afstand: 9310 meter, en Peter en Charles hebben een extra lusje gelopen om het kerkje en liepen 240 meter extra ofwel 9550 meter. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 29 18:22:36 2009
text = Eerste stop vanavond: hoek begraaf. Volgens mij wordt het een koud avondje dus dat wordt weer zoveel mogelijk doorlopen met zo min mogelijk stops. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 29 14:04:17 2009
text = Evelyn, vanavond neem ik wat boeken mee die je mag lenen, dan kun je zelf kijken of er een boek bij zit die je wil aanschaffen. Wilma
Date: Thu Jan 29 08:59:24 2009
text = O ja, en een aparte categorie hardloopboeken zijn de boeken gericht op vrouwen. Daar wordt dan uitgebreid uitgelegd dat wij vrouwen "heus wel" kunnen hardlopen ondanks fysieke minderwaardigheden zoals een "breder bekken" (breder dan wat vraag ik me dan af?). Dit soort onzin vind je nog steeds terug in de praktijk: bij wedstrijd crosslopen lopen de mannen altijd een langere afstand dan de vrouwen, bijvoorbeeld bij de Sylvestercross in Soest dat ieder jaar wordt gelopen. De mannen lopen 8000 meter en de vrouwen 6000 meter. Een raar verschijnsel waarvan ik de oorsprong zoek in de gedachte dat vrouwen toch minder goed gebouwd zijn om hard te lopen. Ben beniewd of Gerard Nijboer hierover nog iets zegt in zijn boek. Joke.
Date: Thu Jan 29 08:41:40 2009
text = Het boek van Gerard Nijboer "Loop!" heb ik nog niet in handen gehad, maar het lijkt me een prima boek met informatie, ik ga er meteen achteraan om te kijken of dat ook zo is. Het duurloopmisverstand heeft wel wat maar is "ahum" niet erg goed geschreven en niet erg praktisch in een park: hoe loop je je 200 metertjes? En verder vond ik het zelf ook niet inspirerend om te doen. Maar goed, zoveel mensen zoveel wensen en voorkeuren. In de jaren 80 had je het boek "alles over hardlopen" van Jamer Fixx. Een dikke pil, maar het was blijkbaar toch niet alles want hij schreef later een tweede deel. Ik heb ze jaren later nog eens gelezen en het is zeer verouderd. Zoals veel boeken over hardlopen, want het merendeel is een beetje tuttig geschreven. Zo heb ik ook een boekje in de kast staan van Frank Shorter, olympisch kampioen op de marathon en hij heeft ook vele grote marathons gewonnen zoals New York. Het boekje is niet meer dan een beetje kastvulling en misschien om in te bladeren als je je echt verveeld. En dan heb je "the lore of running" zoals Eric al zei. Dat is zeer theoretisch en lastig om te zetten in inspiratie voor je trainingen. Meer kost voor hardlooptrainers van atletiekvereningen en lopers die zich afvragen of die trainers wel hun stof kennen ;-) Dus ik zou mijn kaarten op het boek van Gerard Nijboer zetten, en ik ga het zelf meteen aanschaffen om te kijken of dat klopt. Groetjes, Joke.
Date: Wed Jan 28 23:36:05 2009
text = Nou, Evelyn, in zo'n vraag herken ik dat het marathonvirus heeft toegeslagen! Het zinnigste boek dat ik over hardlopen gelezen heb, is Het Duurloopmisverstand van Klaas Lok. Het was een tijd geleden bij Run2Day te koop, maar weet niet of het nog leverbaar is. Het geeft goede adviezen over welke tempo's je zou moeten lopen gedurende een training (veel mensen hebben de neiging tijdens een training te hard te lopen en presteren daardoor vervolgens tijdens een wedstrijd te weinig; kort samengevat: 'minder = meer', maar dan wat beter onderbouwd). Ik blader er nu wel eens in om te checken of ik bij de atletiekvereniging niet 'te hard' loop... Verder heb ik The Lore of Running, maar dat is zo'n dikke uitgebreide pil dat je niet meer aan hardlopen toekomt en dat kan natuurlijk nooit de bedoeling zijn...;-). Het boek van Murakami (what I talk about when I talk about running) vond ik ook prettig te lezen, maar levert niet veel op wat betreft trainingsadviezen. Het is voor een duurloper meer een feest van herkenning dan een 'eye-opener'..., dus eigenlijk iets om pas op je verlanglijstje te zetten ná Rotterdam... // - eric
Date: Wed Jan 28 18:43:39 2009
text = Ik scharrel op internet wel eens wat looptrainingstips bij elkaar, maar ik zou ook wel eens een zinnig boek over hardlopen willen lezen. Hebben jullie aanraders? Ik hou me aanbevolen. Evelyn
Date: Tue Jan 27 21:55:40 2009
text = De training vanavond: er waren 20 lopers, 9 mannen en 11 vrouwen. We gingen in de kou naar de hoek begraafplaats, met een tussenstop bij het fitnesstoestel. Jeroen was ook in de kou bereid om nog even te wachten en dat loonde: hij kwam aangelopen met Willemijn. Na een korte stop gingen we verder naar het bushokje. Daar kwam de opdracht: naar het natuurpad met een rondje om het kerkje en dan bij de stenen trap verzamelen. Op een normaal duurloop tempo. Dat had ik niet expliciet vermeld maar dat regelt zich met een groep altijd prima. Als je vlot wilt lopen dan doe je dat gewoon en als je rustig loopt dan kan dat ook prima. Er zijn altijd wel lopers om je heen. Het extra was ingelast zodat ik met Marike rustig de tijd kon nemen. Inderdaad kwamen we bij de stenen trap aan waar Jeroen en Pim stonden te wachten, ze hadden het rondje ook even overgeslagen. Al snel kwam de groep eraan en we wandelden over het natuurpad. Dan de start voor een ronde volkstuinen/begraafplaats, 3750 meter. De lopers mochten kiezen: in de rustige, eerste groep starten of in de vlottere groep vijf minuten later weg. De groep ging prachtig doormidden, er startten 9 lopers en de andere 10 lopers jogden het natuurpad een keer heen en weer. Niet echt een inspirerende opdracht maar 5 minuten stilstaan was geen optie en weer een rondje om de kerk vond ik weer een beetje overdreven. En na 5 minuten gingen ze op pad, achter de andere groep aan. Hoe het precies verlopen is weet ik niet omdat ik met Marike achterbleef, maar ik denk dat 4 minuten verschil inderdaad ook goed had uitgepakt. Ik ging toch voor de 5 minuten omdat het me niet leuk leek als de achterhoede van de eerste groep te snel werd ingehaald. Maar 4 minuten, zoals geopperd werd door een paar lopers, was ook goed geweest. En nu maar proberen om dit te onthouden ;-) Marike en ik hebben nog wat gewandeld en gejogd en toen ik vermoedde dat er lopers aan konden komen stonden we bij de finish om ze op te vangen. Menno en Jet van de eerste groep kwamen als eerste binnen, en na iets meer dan 5 minuten was iedereen binnen. Weer op rustig tempo naar de parkeerplaats, even kort gestretcht om op adem te komen en dan terug naar het verzamelpunt met ook een korte stop bij het fitnesstoestel. Totaal afgelegde afstand: 9400 meter, zonder het natuurpad heen en weer meegerekend. Dat is pakweg 300 meter extra. En de keer dat we het natuurpad wandelden reken ik niet mee. De tijden mail ik morgen naar de webmaster. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 27 18:21:36 2009
text = We gaan zoals altijd om 19.00 uur weg en gaan als eerste naar de hoek begraafplaats, in principe lopen we in één keer door. Groetjes, Joke.
Date: Sun Jan 25 14:36:15 2009
text = Hoi allemaal, Ik heb een tijdlang op dinsdagavond met jullie leuke loopgroep getraind, maar ik moest er helaas mee stoppen omdat ik het niet goed met de trainingstijden van mijn kinderen kan combineren. Ik train nu op zaterdagochtend en meestal ook op woensdagmiddag. We willen met een aantal collega's de 10 KM Groet uit Schoorl lopen, maar ik was te laat met inschrijven. Heeft iemand een startnummer voor mij? Groetjes aan allen en tot ziens, Maria (mariagiol@hotmail.com)
Date: Fri Jan 23 22:14:46 2009
text = Heel makkelijk je hardlooptijden bijhouden op internet http://www.looptijden.nl (incl. blog/statistieken/parcours etc. en aanmaken van loopgroep)/Ronald
Date: Fri Jan 23 11:15:04 2009
text = Verdorie! Net achter Pim geëindigd... het lijkt wel een sprint... ;-) // - eric
Date: Thu Jan 22 22:33:25 2009
text = De cijfers over 2008 heb ik al eerder genoemd op dit prikbord, en dan nu de individuele top 6 bij de mannen en vrouwen wat opkomst betreft. Eerst de top 6 bij de mannen. Op 1 staat Pim met 85 opkomsten. Op 2 staat Eric met 83 opkomsten. Op 3 staat Jasper met 70 opkomsten. Op 4 staat Jeep met 63 opkomsten. Op 5 staat Gert Jan met 57 opkomsten. Op 6 staat Jeroen met 50 opkomsten. Dan de vrouwen. Op 1 staat Greta met 85(!) opkomsten. Op 2 staat Jet met 56 opkomsten. Op 3 staan Annemieke en Ingrid met 55 opkomsten. Op 4 staat Susanne met 46 opkomsten. Op 5 staat Magda met 45 opkomsten. Op 6 staan Inge en Willemijn, allebei met 42 opkomsten. Dat zijn de kale cijfers van vele trainingsuurtjes in het Westerpark. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 22 22:13:56 2009
text = De training vanavond: het regende op weg naar de training, en het regende best stevig. Onderweg zag ik Rutger hardlopend naar de training gaan en ik fietste met hem mee. Ik was zeer benieuwd wie er zouden komen. Wilma was er al, ze stond onder het afdakje bij Big Ali. Rutger en ik kwamen bij haar staan en al snel voegden anderen zich bij ons: Jet, Annemieke, Raymond en Evelyn. We gingen op pad nar de Gosschalklaan toen er nog 2 loopsters aankwamen gefietst: Kirsten en Jessie. Wilma liep met de anderen door naar de kinderboerderij en ik wachtte even op Kirsten en Jessie tot ze hun extra jassen hadden uitgedaan en in een fietstas hadden gestopt. We namen het fietspad naar de kinderboerderij, dat is iets korter dan via de Gosschalklaan en inderdaad kwamen we allemaal zo’n beetje tegelijk aan. Kort wat oefeningen gedaan en dan naar de hoek begraafplaats, nu op een iets rustiger tempo want de warming up met z’n drieën ging iets te vlot. Op de hoek begraaf gestretcht en inmiddels regende het niet meer. Volgende stop, ook op rustig tempo: het bushokje. Vanaf daar liepen we met z’n negenen in een molentje naar de stenen trap bij het natuurpad. Een lange molen, en het was even aanpoten met inhalen en verder liep het heerlijk. Dan één voor één een rondje om het kerkje, lekker vlot of rustig aan; wat je maar wilde. Even een korte pauze met de “stabiele knie-oefening”. Er reden wat politieauto’s rond, en ze waren op zoek naar een man met een wit petje, zwarte jas en rode das. Die hadden we niet gezien. We deden een rondje Sloterdijk, net als de vorige 2 trainingen. Ik vond het wel kunnen, het is een heerlijk rondje om te lopen en nu zijn er lekker wat lopers die het rondje op hun duimpje kennen en dat is altijd handig als de groep weer groter wordt. Dan het natuurpad gejogd en weer in een molentje met z’n allen, nu naar de parkeerplaats. Wat beenspieroefeningen gedaan en op rustig – of op vlot – tempo naar het fitnesstoestel met de belofte dat daar wat versnellingen zouden worden gelopen. Dat werden 3 rondjes over de 2 bruggetjes met een versnelling op het fietspad. Daarna weer terug naar de fietsen. Er waren al eerder wat lopers links en rechts afgeslagen naar huis. Het was een heerlijk avondje. Als er lopers waren thuisgebleven voor de regen dan hebben ze alleen de regen op weg de training ontweken, verder was het droog :-) Ieder weer is loopweer, ook nu weer ;-) Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 22 17:28:47 2009
text = De eerste stop vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur weg en gaan dan als eerste over de Gosschalklaan naar de kinderboerderij. Groetjes, Joke.
Date: Wed Jan 21 08:36:51 2009
text = O ja, de afgelegde afstand van gisteravond: 7300 meter en de lopers die een extra rondje zandstort hebben gedaan hebben 7850 meter gelopen. Joke.
Date: Tue Jan 20 23:04:04 2009
text = De training vanavond: er waren 25 lopers, 12 mannen en 13 vrouwen. Weer een hele andere groep dan afgelopen weken: er was weer een achterhoede. En er waren nieuwe gezichten en ook een paar lopers die pas één of twee keer waren geweest. We gingen eerst naar het fitnesstoestel voor een korte stop met wat losmaakoefeningen en dan verder naar het beeld van de verdwenen boer. Afgelegde afstand vanaf Big Ali: 2 km. Dan een rondje om het kerkje van 700 meter. Inderdaad zeg ik de éne keer 750 meter en dan weer 600 meter, maar vanaf nu probeer ik te onthouden dat het toch echt 700 meter is. Overigens werd er bij dit rondje gefinisht bij de hekjes en dat is een paar meter minder maar dat verreken ik verderop in de training. Ook wandelpauzes reken ik niet mee (we spelen het scherp, we zijn tenslotte hardlopers ;-) Dan weer het kerkje om, maar nu tot de hekjes bij de stenen trap. Er mocht ook afgesneden worden maar dat deed niemand. Het eerste rondje om de kers werd wel overgeslagen door drie lopers, die verdeelden hun krachten goed over de hele training ;-) Ik liep dus alleen over het natuurpad en ontmoette de lopers aan de andere kant en dat gaf even de ruimte en inspiratie voor de volgende opdracht: een ontmoetingsloop naar station Sloterdijk. Daar waren we afgelopen donderdag ook heengelopen maar dat was een duurloopje én met een andere samenstelling van de groep dus voelde het weer heel anders aan. Toen iedereen op pad was schreef ik de namen op en voor ik het wist kwamen de lopers al weer terug. Gert Jan kwam veruit als laatste aan en hij had dan ook het grootste stuk gelopen van iedereen :-) Dan voor de liefhebbers (vrijwel iedereen) weer een rondje om de kerk, één voor één op pad. De lopers met rustig tempo als eerste weg zodat er een lang lint met lopers vormde waar je lekker kon inhalen of je gewoon in het peloton kon voegen, naar eigen wens. Toen iedereen binnen was wandelden we klein stukje over het fietspad richting de parkeerplaats van de volkstuinen. Daar werden 4 molentjes gevormd, ook weer in volgorde van tempo naar de hoek begraafplaats. Best een lang stuk: 1370 meter. Ik ging na het vierde molentje op pad en zag de molentjes in de verte elkaar inhalen. Net toen ik het molentje inhaalde dat als eerste was vertrokken en dat inmiddels als laatste liep, ging Marieke wandelen. Ik wandelde lekker met haar mee, en afgewisseld met joggen kwamen we op de hoek begraafplaats aan. Ik had aan Wilma gevraagd of ze de lopers voor een rondje zandstort op pad wilde sturen in afwachting van de achterhoede (ikzelf dus) en inderdaad liep een derde van de groep het rondje toen we aankwamen en de rest genoot even van de rust. Dan de laatste opdracht: naar het fitnesstoestel, in twee groepen. Eerst een groep met lopers die lekker rustig aan wilden lopen en dan de groep die nog even wilde inhalen. Geen man/vrouw battle dit keer, dat doen we weer een andere keer :-) Bij het fitnesstoestel deden we de cooling down en gingen weer terug naar Big Ali. Een zacht avondje, het was helemaal niet koud. Heerlijk om weer even gewoon te kunnen stilstaan. Verder waren er veel gelegenheden om rustig te lopen of om juist te versnellen, en om daar afwisseling in aan te brengen. Ik vond het goed om te zien dat zeker ook de snellere lopers hun rust wisten te nemen, en dat in een groep waar je lekker kunt inhalen en jagen. Dus dat hebben we goed op de rails staan als groep, dat er goed gekozen kan worden. En verder viel het op dat Gert Jan ontketend was, een half jaartje met loperspensioen heeft hem goed gedaan :-) Ook dat is een mooie afwisseling: van de voorhoede naar de middengroep en achterhoede, en dan opeens weer voorin. Dat beloofd wat voor het voorjaar. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 20 18:28:43 2009
text = Eerste stop vanavond: we vertrekken om 19.00 uur en gaan dan naar het fitnesstoestel en we gaan dan door naar het beeld van de verdwenen boer. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 20 12:14:42 2009
text = Wilma; je mag mn schoorl-nummer; mail me maar ff je gegevens door via willemijnbeekman@hotmail.com, door drukte op werk ben ik nl onregelmatig op trainingen....
Date: Mon Jan 19 23:36:55 2009
text = Inderdaad was het 9 km, inmiddels zijn de afstanden wel gecorrigeerd in de uitslagen. Niet iedereen heeft misschien meegekregen dat het een kilometer korter was en denkt nu een pr te hebben gelopen. Susanne, nu heb je een nulmeting op de 9 km gedaan. Als het weer licht is tijdens de training kunnen we een tijdmeting doen over drie rondjes volkstuinen nonstop, dat is ook drie kilometer. Kijken of je je tijd op de 9 km kunt verbeteren :-) Ik zag dat Ton ook heeft gelopen, en Simone van H. Nu vraag ik me af of dat ook de Simone is die op zondagochtend regelmatig meeloopt? Dat zou een verrassing zijn voor mij. En verder: was het te doen met de drukte in het Vondelpark met al die lopers? Er liepen ook een paar vrouwen mee van mijn Start to Run groep van de woensdagochtend. De organisatie die deze groepen door heel Amsterdam organiseert heeft met de vrouwen meegedaan. Ik was er niet bij, ik ben gewoon naar Fitness First gegaan om mijn les te geven. Eigenlijk had ik als trainer bij de vondelparkloop moeten zijn maar ik had er niet zo’n goed gevoel over. Ik vind het wel goed bedoeld van de Start to Run organisatie om de vrouwen mee te nemen naar dit soort loopjes maar de afstand van 6.8 kilometer voor beginnende lopers vind ik niet realistisch. De bedoeling is “empowerment” te geven aan de vrouwen via sport, maar in mijn ogen is het meer een ontmoedigingsplan. De vrouwen van mijn groep staan niet in de uitslagen, misschien zijn ze na één ronde uitgestapt en niet in de uitslagen opgenomen. Er staan wel andere vrouwen van Start to Run in de uitslagen, en sommigen ken ik van trainingen die ik heb gegeven in andere stadsdelen. Een paar hebben 40 minuten gedaan over de 6,8 km en met alle respect heb ik daar wel twijfels over. Zouden ze één rondje hebben gelopen zonder dat de organisatie dat heeft gemerkt? Bovendien kloppen er wel meer uitslagen bij de 6,8 km niet: de eerste 2 vrouwen hebben volgens Jeroen onder het wereldrecord gelopen: 16.07 en 17.58 over 6,8 km. En ze hebben wel een erg groot gat geslagen met nummer drie: 29.44 min. Nou ja, ik ben benieuwd naar de vrouwen van Start to Run en ik ga eens navragen of er echt zulke snelle tijden zijn gelopen. Overigens had wel een heel goed gevoel over de bodypump in FF: het was een volle groep en Gert Jan en Jeroen waren er ook bij. Het was weer van een hoog niveau :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Jan 19 22:22:54 2009
text = hoi inge, ja dat wist ik, maar boven de uitslagen staat nog steeds 10 km :-) grappig he. het lijkt voor iedereen dus alsof ze heel snel hebben gelopen. heb jij ook meegedaan? --nog de beste wensen trouwens iedereen, het is alweer een tijdje 2009. & tot donderdag eindelijk weer eens op de training..! (als het niet regent;-) susanne
Date: Mon Jan 19 20:40:49 2009
text = Hoi Suzanne , volgens mij maar ik weet het niet zeker was de vondelparkroute dit jaar 9 km. vanwege werkzaamheden , ik hoop niet dat ik nu je pret bederf :).Inge
Date: Mon Jan 19 19:24:06 2009
text = Dank Astrid, voor mijn nieuwste snelste (!) tijd ooit op de 10 km (42.23!). Leuke bijkomstigheid van het overdragen van mijn startnummer ;-) Susanne
Date: Fri Jan 16 17:50:06 2009
text = De training gisteravond: er waren 12 lopers, 7 mannen en 5 vrouwen. We hebben 7800 meter gelopen en degenen die de 2 extra lussen hebben gedaan (een rondje om het kerkje van 700 meter en op weg naar het fitnesstoestel 2 extra bruggetjes) hebben 8600 meter gelopen. We gingen naar de hoek begraafplaats en deden daar een rondje zandstort (eigenlijk is dat standaard in mijn training als we daar aankomen) en er werd toen 3 keer 30 seconden heen gelopen, en na het fluitje teruggekeerd. Steeds een groepje zodat er ruimte was om te lopen. De 30 seconden terug waren vlas plat omhoog en eigenlijk waren de lopers steeds iets later terug. Je zou kunnen stellen dat je bij deze oefening gemiddeld 200 meter heen loopt en 200 meter terug, en drie keer geeft dan 1200 meter. Ik zet het even weg op 1000 meter. We zijn naar het bushokje gelopen en van daaraf werd er twee aan twee naar de stenen trap bij het natuurpad gelopen. Dan een rondje Sloterdijk, langs het spoor heen en over de loopbrug en dan aan de andere kant van het spoor terug. Een ronde van 1300 meter en de vlotte lopers konden ervoor kiezen om er een rondje om het kerkje aan vast te plakken zodat we allemaal ongeveer tegelijk weer bij de stenen trap aankwamen. Dan het natuurpad over en één voor één naar de parkeerplaats en daar wat beenspieroefeningen gedaan. Toen we op de terugweg van de parkeerplaats naar het fitnesstoestel terug liepen was mijn voorstel dat de vlottere lopers een rondje om de bruggetjes extra konden lopen, dat is een rondje van 300 meter. Als je het met de klok mee doet dan is het 400 meter (het stuk over het fietspad loop je dan dubbel) en als je het tegen de klok inloopt dan loop je alleen de 2 bruggetjes extra en dat is 100 meter. Toevallig werd er dit keer meteen op de eerste brug afgeslagen en was het dus een klein ommetje. Volgende keer zal ik duidelijker stellen dat je bij het tweede bruggetje kunt afslaan voor de langere omweg van 400 meter. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 15 17:49:55 2009
text = De eerste stop vanavond: we vertrekken zoals altijd om 19.00 uur en gaan dan als eerste naar het fitnesstoestel en van daaruit naar de hoek begraafplaats. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 15 09:06:02 2009
text = Willemijn, ik wil wel naar Schoorl, voor het geval je je startnummer nog over hebt. Wilma
Date: Wed Jan 14 21:57:58 2009
text = Hoi , ik ben mijn startnummer kwijt en nog meer goed nieuws: mijn vader is vandaag geopereerd en alles is goed gegaan ! , Groeten en als alles mee zit tot dinsdag . Inge
Date: Wed Jan 14 14:03:30 2009
text = hoi allen, ik heb ook nog een vondelparkloop 10 km in de aanbieding, a.s. zondag 12.30 uur. mijn telefoonnummer is 7765581. groeten susanne
Date: Wed Jan 14 13:29:13 2009
text = Gisteravond heb ik heerlijk getraind. Wilma heeft er al een verslag over geschreven, en Jeep heeft bijgedragen dat er veel afwisseling in zat. Inderdaad! We hebben totaal 7710 meter gelopen, zonder de wandelpauzes mee te rekenen. Best een stuk dus, en ook nog redelijk vroeg terug. Wat viel op: weinig tot geen achterhoede, een kleine groep en weinig vrouwen. Eén persoon vormde de achterhoede en dat was Jeroen. Hij had duidelijk moeite om de groep bij te houden bij de van-lantaarn-tot-lataarn-versnellingen. Toen hij aankwam en wij er al een tijdje stonden keek hij verstoord rond of er nog andere kandidaten voor de achterhoede waren. Nee dus, hij stond er alleen voor :-) We zijn via de Paal naar het Brettenpad gelopen en hebben daar een 500 meter loopje gedaan, tot de fietspaaltjes. Een voorbij komende fietser daagde ons uit toen we nog op het startsignaal wachtten en Wilma riep meteen: één twee drie en gaan! Dus wij erachter aan. Zojuist nagemeten op www.mapmyrun.com het het kwam inderdaad precies op 500 meter uit. Daar aangekomen doken we struiken in en namen het pad tussen de voetbalvelden door. Ik heb geen voetballers gezien maar er waren wel mensen in de kantine, toen we daarlangs kwamen roken we de frituur. Dan naar de Naritaweg en in tweetallen terug naar de Paal. Rustig of vlot lopen naar het Beeld van de verdwenen boer en daar werden drie molentjes gevormd. Ik zat in het eerste molentje en we moesten best een stuk lopen: 1250 meter naar de eerste brug. We begonnen met z’n vijven en na een tijdje haakten twee loopsters af om op eigen tempo door te lopen. Menno, Annemieke en ik draaiden met z’n drieën door op best wel stevig tempo. Ik verwachtte dat Annemieke wel zou vertragen maar nee, het was de volle mep tot aan het eind. We werden ingehaald door de 2 andere molentjes die spontaan tot één molen voegden en ze liepen écht hard door, met Jeroen die inmiddels weer op tempo was gekomen. Toen iedereen was aangekomen deden we daar de cooling down en gingen weer terug naar de fietsen. Juist de afwisseling van rustig met vlot is heerlijk, hoewel ikzelf ook erg kan genieten van alleen maar rustig aan lopen :-) De groep is voor de tijd van het jaar niet groot. Niet dat dat ook maar enigszins uitmaakt. Wie komt, loopt mee en zo simpel is het. Veel mensen, weinig mensen, het is altijd goed. Dus als er bij de hardlopers al goede voornemens zijn genomen dan is het niet per sé vaker hardlopen. Wat wel leefde: stoppen met roken. Veel succes daarmee! Niet makkelijk, maar je krijgt er wel veel voor terug. Groetjes, Joke.
Date: Wed Jan 14 08:10:28 2009
text = Maar het was zeker ook een perfecte training vanwege de vele afwisselingen wat betreft oefeningen en loopomgeving. Wilma, goed gedaan, Jeep
Date: Tue Jan 13 23:06:59 2009
text = Vanavond op pad met 5 vrouwen en 10 mannen. Een relatief lang inloopstuk in rustig tempo, naar de ING bank. Ik liep achter de groep aan en ervaarde het als prettig. Alleen lopen, maar toch een touwtje tussen mij en de groep. Na de warming up, 1 voor 1 naar het beeld van de verdwenen boer met de opdracht: naar één lantaarnpaal versnellen, naar de volgende in een rustig tempo. Interval. Na nog wat losmaakoefening naar dé paal. Daar wandelden we naar de hoek richting de autoweg. De opdracht luidde: in een zo vlot mogelijk tempo van een afstand van 500 meter afleggen. Karin had gelijk dat 500 m best lang kan zijn. De route ging over het fietspad ri. de Seineweg totaan de rood witte paaltjes. Iedereen was binnen de 3 minuten binnen. Daarna over het asfaltpad die door de 2 voetbalvelden loopt naar de Naritaweg. In tweetallen van enigzins hetzelfde kaliber terug naar de paal. Er werd stevig gelopen, alleen hadden Jeroen en Pim zoveel te bespreken dat het tempo er bij hen er even niet toe deed. Terwijl wij op hun doorkomst wachtten, hebben we wat beenspieroefeningen gedaan, kan nooit kwaad. Terug naar de verdwenen boer. Diegenen die vonden dat er nog wel wat in zat, gingen wat vlotter, dan anderen die al hard genoeg gelopen hadden, deden het wat rustiger aan. Op naar de laatste opdracht: in 3 molentjes terug naar het beeld met de vier armen. Bij de ING bank mocht je kiezen om uit de molen te stappen en op eigen tempo door te gaan. Het werd een mix van individuele lopers en nog half overgebleven molentjes. Toen we aan de coolingdown begonnen, merkte ik op dat we dit alles gefikst hadden in precies 1 uur tijd. Er is dus behoorlijk doorgelopen. Er was niet echt sprake van een achterhoede, merkte Joke mooi op. Na de coolingdown terug gaan Big Ali via de Gosschalklaan. Het was een perfecte, zelfs wat warme loopavond. Wilma
Date: Tue Jan 13 15:29:36 2009
text = Voor vanavond staat een loopje richting dé paal op het programma. Eerste stop is ING gebouw waar je met elkaar in een rustig tempo heen zullen lopen. Tot zo. Wilma
Date: Tue Jan 13 15:02:34 2009
text = Hoi , ik heb ook nog een aanbieding : vondelparkloop 10km om 12.30 , mijn hoofd staat er niet naar , Inge 0653519991 kan je me chip ook lenen .
Date: Tue Jan 13 13:22:48 2009
text = Nieuwe aanbieding: van mij over te nemen (gratis) startnummer 30 km van Schoorl zondag 8 februari 11.00 uur. Willemijn
Date: Mon Jan 12 08:05:01 2009
text = Bericht voor Floor: thanx voor tip startbewijzen via vriend Jeroen; ik heb een heerlijke loop in Egmond gehad!Willemijn
Date: Fri Jan 9 23:11:23 2009
text = Hallo Ik weet inmiddels zeker dat ik egmond niet ga doen. ik Heb dus een startbewijs voor de 10 over. wie wil kan bellen op 06-53450365, groet Floor
Date: Thu Jan 8 21:35:57 2009
text = Ik heb nog 2 startbewijzen voor de 10km van Egmond, als je interesse hebt bel naar 0623456666 jeroen (kennis van floor)
Date: Thu Jan 8 21:01:04 2009
text = hallo ik heb mogelijk zaterdag nog 2 startbewijzen voor de kwart van egmond. Helaas weet ik pas zaterdag eind van de dag of ik ze over heb. Er zitten buskaartjes bij. Ik zal zaterdag opnieuw een bericht achter laten. floor
Date: Thu Jan 8 20:38:50 2009
text = Ho Willemijn, misschien heb ik een startnummer voor je, via Sanne van de hardloopgroep. Je kunt me mailen als je nog belangstelling hebt: jokehoed@planet.nl . Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 8 16:53:16 2009
text = vanavond gaan we als warming up naar het begin van het park. Tot zo, Wilma
Date: Wed Jan 7 17:22:36 2009
text = De training gisteravond: er waren 15 lopers, 7 mannen en 8 vrouwen. Eerst de inloopafstand: over de Gosschalklaan naar de kinderboerderij, ongeveer een kilometer. Daar wat warming up oefeningen gedaan en dan naar de hoek begraafplaats om even te stretchen. Dan de eerste opdracht: een rondje zandstort op eigen tempo, en op volgorde van binnenkomst kreeg iedereen een nummer zodat er later molentjes gevormd konden worden met lopers van ongeveer hetzelfde tempo. Het was eigenlijk overbodig, iedereen een nummer op volgorde, want de verschillen waren deze avond niet heel groot. Jeroen kwam als vijftiende binnen, en kwam alsnog later in een heel snel molentje terecht ;-) Ikzelf moest ook ontzettend aanpoten om de lopers bij te houden bij de versnellingen. We hebben nog wat dingen gedaan, niets nieuws onder de zon maar zoals altijd efficiënt en prettig. De training was voorbij voor je het wist. En het was niet heel koud, het was de hele dag al windstil. De trainingen hebben in het donker en in de kou een iets andere dynamiek: minder wandelpauzes en we lopen alleen op de verlichte paden. Het is even niet voor te stellen dat we ooit in het licht hebben gelopen. En verder is het opmerkelijk dat het park maandagochtend bij het nordic walken bijna onbegaanbaar was door de gladheid, en vanmorgen ook met de Start to Rungroep. Maar gisteravond was er niets aan de hand. We hebben zo’n 7 kilometer gelopen, zonder de wandelpauzes. Twee lopers hebben een rondje van 700 meter overgeslagen. Dit vermeld ik even om aan te tonen hoe flexibel we zijn ;-) Verder zat er lekker tempo in de groep, dat leek halverwege en eind december wat minder het geval te zijn. Zonder de altijd-vlotte-lopers tekort te willen doen was er een algeheel groepsgevoel van “even wat rustig aan”. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 6 16:22:40 2009
text = De eerste stop vanavond: we vertrekken om 19.00 uur en gaan naar de kinderboerderij via de Gosschalklaan. Daarna gaan we verder richting hoek begraafplaats. Het is lekker koud, dus als je naar de training komt fietsen is een dikke warme (en oude) trui wel handig, die kun je in een fietstas stoppen. En een muts of pet is ook wel een idee voor de koukleumen onder ons. En Karin, veel plezier met schaatsen! Wellicht kun je nog meer los gaan op het ijs nu je een goede hardloopconditie hebt :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 6 14:45:04 2009
text = Hallo Joke, Wilma en alle andere loop "maatjes" vanavond zal ik er niet bij zijn. Niet omdat het te koud is, want tegen kou kun je je kleden nietwaar? Maar........ zoals sommigen van jullie wel weten (en zo niet, dan weten jullie het nu) is schaatsen mijn grootste passie,in ieder geval nu nog groter dan het hardlopen, en er ligt nu zoveel natuurijs dat ik het lopen even laat lopen en volledig los ga op al dat mooie ijs dat overal op mij wacht. Ik haak dus niet definitief af, maar voor nu even wel. Voor de die-hards die vanavond gaan lopen; veel plezier en tot een volgende gelegenheid. Groetjes, Karin
Date: Mon Jan 5 15:26:34 2009
text = Vraagje: helaas kan ik in egmond vanwege blessure (die bijna weg is) de 21 km net niet lopen. Startnr. heb ik overgedragen. Is er iemand die mij kan helpen aan een startnr voor de 10,5 km zodat ik toch een beetje mee kan doen aan de mooiste loop van nederland? Greetz, Willemijn
Date: Fri Jan 2 18:25:15 2009
text = De training gisteravond: er waren 9 lopers, 3 mannen en 6 vrouwen. Weer een klein groepje dus, net als twee avonden eerder op de dinsdag. En 5 lopers waren er op beide avonden. Weer ontspannen gelopen, veel gekletst en deze avond werd er iets scherper gelopen bij de versnellingen, mede door een snelle loopster. En anderen hadden daar juist geen zin in, ik hoorde een andere loopster 20 meter voordat ze punt bereikte waarop ze eventueel een versnelling kon inzetten zeggen: "ik ga mooi niet versnellen, hoor!" :-) We hebben weer een keer een molentje gedaan en ik liep mee in het snelle molentje. Een groot verschil met het rustige molentje waar ik dinsdag in meeliep, ik was meteen buiten adem. Kon wel meekomen maar deed er net iets langer over om naar voren te lopen dan de andere vier lopers in mijn molentje. We hebben ook een ontmoetingsloop gedaan vanaf het viaduct ter hoogte van het natuurpad, en we liepen richting Sloterdijk. Ik liep mee als tiende loper om de tweetallen aan te vullen en samen met Annemieke liep voorop in ons groepje. Toen we bij de loopbrug aankwamen zagen we drie lopers en profiel aan komen stuiven: Peter, Kirsten en Gert Jan. Mooi gezicht! En blijkbaar was het goed hardlopen op die rare metalen loopbrug over het spoor, mijn advies was aanvankelijk om daar te wandelen om niet uit te glijden of tegen reizigers te botsen maar het was én niet glad én er waren geen reizigers, het was totaal uitgestorven. De loopsters achter ons konden snel omkeren en toen Annemieke en ik hadden "ontmoet" met onze lopers en omdraaiden waren ze uit zicht. De voorsten waren nu de laatsten. Verder even wat beenspieroefeningen gedaan, dat had ik een paar weken overgeslagen wegens de kou. Maar nu was het redelijk mild dus kon het wel. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 1 18:36:04 2009
text = Een terugblik in cijfers op 2008: er waren 2199 opkomsten, 50,5 % door mannen en 49,5 % door vrouwen. Niet precies half om half maar bijna wel. Er hebben 62 mannen meegetraind, en 92 vrouwen. Dus minder mannen hebben voor meer opkomsten gezorgd dan de vrouwen. Verder is 23 % van de lopers (35 lopers) maar één keer geweest, dat is veel maar als je die 35 eenmalige opkomsten tegen het totaal aantal opkomsten van 2199 opweegt dan is het maar 1,6 %. Een beetje husselen met de getallen geeft dus een ander beeld ;-) Dan de groep lopers die minstens 10 keer is geweest: 36 %, dat zijn 55 personen. Dan blijkt de groep die 2 tot 9 keer per jaar komt het grootst: 41 % van de lopers, ofwel 64 personen. Dat we een instuif zijn heeft dus wel degelijk een meerwaarde, want van de mensen die tussen de 2 tot 9 keer zijn geweest zitten veel lopers die al jaren komen. Opeens zijn ze er weer om mee te lopen en daarna zie je ze een hele tijd niet meer. Prima! Om de zoveel tijd komt de vraag waarom er geen 10 rittenkaarten zijn, en dit is dus de reden. Veel lopers die zo’n kaart zouden kopen zouden de ritten niet opmaken. Dat geeft wel het effect dat lopers die heel veel komen meer betalen dan lopers die soms komen. Bij een club waar je contributie over een jaar betaald is dat andersom: hoe vaker je komt hoe gunstiger het is voor het uiteindelijke bedrag dat je per keer betaald. Ik weet geen oplossing om dit anders te doen, elk systeem dat je verzint heeft weer andere oneerlijke kanten. Laten we het er maar op houden dat 3 euro per keer het voordeel heeft van de vrijheid, de vrijheid die de meeste lopers prettig vinden. Ikzelf geloof totaal niet in “dwang” en begrijp dan ook niet dat sportscholen nog steeds wegkomen met verplichte jaarcontracten. Ik heb al behoorlijk wat mensen gesproken met zo’n jaarcontract bij een sportschool en die daar niet meer heengaan. Zonde van het geld en de negatieve gevoelens die dat geeft. Dan heeft hardlopen nog een extra voordeel: je kunt lekker zelf lopen, wanneer je maar wilt. En dan af en toe - of heel vaak natuurlijk - mee doen met de training, dan loop je in een groep wat gezellig en motiverend is. En je wisselt je tempo meer af omdat er intervallen worden gelopen. En als je alles tijdens de training lekker rustig loopt is het ook goed. Wat je maar wilt! Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 1 17:10:56 2009
text = Eerste stop vanavond: we vertrekken om 19.00 uur en gaan eerst naar het fitnesstoestel en dan naar de hoek begraafplaats. Groetjes, Joke.