-- Prikbord archief juni 2008 --
Date: Mon Jun 30 22:03:32 2008
text = En idd Joke, dank voor het inzicht. ik kan idd beter een poging wagen de lantaarnpaal voor mijn huis een mop uit te leggen dan idd vrouwen iets over dik zijn te vertellen..
maar toch. Renzo
Date: Mon Jun 30 11:53:30 2008
text = Moest jij zelf een film maken Joke? Wow. heftig. Bij een gemiddelde les als voorbeeld was je ongetwijfeld geslaagd. renzo
Date: Mon Jun 30 11:52:16 2008
text = idd joke, sport is voor een groot deel mentaal, net als (het gevoel van) dik zijn. Maar dan is het weleens jammer dat ik altijd van die externe factoren nodig heb om me opte peppen... nu ja, ik kan natuurlijk ook zeggen dat ik handig gebruik maak van die factoren..
enfin, ik ben geloof ik nog beter in pannenkoeken bakken. God, watwas die theepannekoek lekker, had iets zoetigs, ofschoon er geen zoet in de thee zat. Volgende keer lazer ik een kop koffie door het beslag heen, vast ook heel lekker. en met vruchtensap, gaat vast ook heel goed. Groet, renzo
Date: Fri Jun 27 17:29:22 2008
text = En dan hebben Wilma en ik deze week ons certificaat behaald "voor deelname aan de cursus Assistenttrainer recreatieve loopgroepen". Een cursus van 6 avonden en het certificaat kreeg je als je minstens 5 avonden aanwezig was geweest en je moest een stukje praktijk laten zien aan de groep. Niet iedereen van de 12 cursisten begreep wat een cooling down was, of wat knieheffen ook al weer was. De taalbarrière speelde daar een rol bij, en ook onervarenheid. Sommige cursisten hadden het hardlopen nog maar net ontdekt. De opluchting (iedereen geslaagd) toen de certificaten werden uitgedeeld was enorm. We kregen 4(!) toespraken en een enorme bos bloemen, we werden als VIPS behandeld. Dit alles ging uit van Nike Start to Run (in samenwerking met de gemeente), die door heel Nederland hardloopgroepen wil gaan starten voor allochtone vrouwen. In Amsterdam zijn er nu een stuk of 6 groepen (ik geef training aan 2 van die groepen) en ook in andere steden zijn ze al begonnen. Ook is er al een mannengroep gestart in Almere, vanuit de moskee. Ik had nog willen vragen of daar een mannelijke trainer de training gaf ;-) maar kwam er niet aan toe. Vast wel! Ik heb er geen spijt van dat ik ben aangehaakt bij deze trainingen. Ik had wel mijn twijfels, of hardlopen wel geschikt was voor de doelgoep. Maar zoals overal is ook deze groep weer zeer gemengd: vrouwen van allochtone afkomst waarvan het merendeel van de dokter het advies heeft gekregen om te gaan sporten. Sommige hebben best ernstige klachten, zoals reuma. Die wandelen vooral. Anderen zijn zo fit als een hoentje. Aan de sportoutfits (veel kleding) was ik al snel gewend, en de mensen die we tegenkomen in het park blijkbaar ook want fietsers, wandelaars en joggers reageren heel laconiek op de groepen. Met nordic walking kregen we het eerste jaar veel reacties, van mild spottend tot regelrecht vernietigend. Maar Turkse/Marokkaanse/Egyptische vrouwen in een hardloopgroep wordt als zeer normaal ervaren. Prima. En deze week heb ik niet alleen een certificaat gehaald, ik ben ook gezakt: mijn examenfilm voor de bodypump moet over. Okee dan, doe ik. En dat in de week dat ik mijn slechtste bodyshape-les ooit heb gegeven. Die les leek wel als in een droom waar niets lukt, verschrikkelijk. Ik vroeg me inderdaad nog even af of het een droom was. Helaas niet. Ik was er dagenlang kapot van , gelukkig is er de hardloopgroep :-) als een lichtje in donkere tijden ;-) en waar alles altijd zo lekker loopt letterlijk en figuurlijk. En als laatste: leuk om de verhalen van de Midzomernachtcross te lezen. En Ton, leuk dat je nog zelf loopt! Jammer dat het even niet lukt om naar de training te komen maar óf dat komt wel weer óf je hebt gewoon een heel goed alternatief gevonden! :-) Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 27 17:05:24 2008
text = De training gisteravond: met 14 lopers, 7 mannen en 7 vrouwen, gingen we op pad. In twee etappes naar de hoek begraafplaats. Na deze warming up een rondje begraafplaats als opdracht, steeds een zijde afwisselend rustig aan/vlot lopen. Toen iedereen weer binnen was stonden er flesjes water klaar. Dan de 30 seconden heen-en-terug loopjes. Die duurt precies 5 minuten als 3 groepen om beurten 3 keer lopen. Dan naar de Y-kruising verderop. De volgende opdracht: een één voor één loopje om de zandstort. Uiteraard helemaal zelf in te vullen of je snel wilt lopen of rustig aan wilt doen. Dan weer een stukje verderop gelopen naar het driehoekje even voorbij de buurtboerderij voor een aflosloop met man/vrouw tweetallen. Om beurten een rondje lopen, ieder drie keer. Bij deze oefening is het lastiger om zelf te kiezen of je snel wilt of rustig aan doet, maar ik vertrouw erop dat zelfs hier de ruimte wel wordt gepakt om te doen wat je wilt. Wel jammer dat je er niet voor kan kiezen om heel snel te gaan als je geen snelle loper bent ;-) Dan naar het houten bruggetje, even wat drinken en over de nieuwe paaltjesroute kletsen en dan weer op pad naar het viaduct met de ijzeren hekjes voor de start van een rondje begraafplaats met tijdmeting. Ik verwachtte niet dat er allerlei pr's gekraakt zouden worden, maar er waren wel wat mensen die dit rondje nog niet met tijdmeting hadden gelopen. Vier mensen besloten het rondje over te slaan en van het zonnetje en gezelschap te genieten. En van de 10 lopers die wel gingen had ik van 6 stuks nog nooit een tijd opgenomen. Zoals Heero, en die loopt toch al ruim een jaar mee. Hetzelfde geldt voor Jacqueline en Meindert. Dus nu ook van hen een tijdmeting. En dan weer de kortste weg terug naar Big Ali, met een korte stop op de heuvel voor de cooling down. En lekker teruggewandeld. Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 27 16:17:00 2008
text = Ik had je inderdaad gespot toen je in de van Hallstraat terugliep, Renzo :-) En of hardlopen alleen maar psychisch is? Een bekende uitspraak over ultralopen is: 90% van ultralopen is 100% mentaal en wie weet geldt dat ook voor "gewoon" hardlopen. Ik zou er niet van opkijken als het zo is. En vrouwen uitleggen dat ze écht niet te dik zijn is een hopeloze missie, Renzo. Geloof me! Ik heb het jaren geleden al opgegeven. Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 27 12:06:01 2008
text = Het kwam een tijdje niet van lopen op di en do, dus maar zelf vandaag even gelopen. het laatste stukje ging wonderlijk: ik liep bijzonder traag, maar op een gegeven moment passeerde me een vrouw op een fiets. Een dikke vrouw (waarom meld ik dit? Misschien alleen om resa te kunnen vertellen dat ze echt dik was) wel te verstaan. Ze reed heel langzaam. Ik versnelde onmiddellijk - uit ergernis? Ik weet het niet. Toch moest ik achterblijven. Daarna sprintende voetstappen achter me; ik ging ook, automatisch bijna, harder. Het laatste stuk legde ik minstens anderhalf keer zo snel af als het trage stuk ervoor.
Is hardlopen - maar waarschijnlijk ook wielrennen - dan alleen maar psychisch? vraag ik me dan af.
Overigens moest ik mijn versnellingen natuurlijk wel bekopen met een traag stuk naar huis.
Ik twijfel of ik nu ga zwemmen of eerst mijn pannenkoekenbeslag ga aanlengen met thee en dan bakken - dat moet heerlijk zijn.
in elk geval zit ik nu op de bank, de kwade sappen eruitgezweet, zou reve zeggen - maar verschilt wat moderne psychiaters en artsen over sport zeggen - erg met wat Reve zei? GRoeten. Renzo
Date: Thu Jun 26 18:13:37 2008
text = Zondagmidag 4 uur gaan in ieder geval Greta en ik (Simon) een duurloop doen vanaf Big ALi. Waarschijnlijk een rondje van 5a6 KM in een gezapig tempo. Als je zin hebt om mee te gaan ben je uiteraard welkom.
In geval van extreme hitte gaan we niet.
Gr, Simon
Date: Wed Jun 25 20:38:54 2008
text = Ha Jolein,
Ik wil heel graag de dam tot dam loop lopen....
groetjes,
Hans
mets.hans@gmail.com
Date: Wed Jun 25 15:25:39 2008
text = Ik heb via een collega die geblesseerd is 2 startnummers in de aanbieding om over te nemen. Het gaat om een startnummer voor de dam tot damloop en de hele marathon van Amsterdam. Als iemand interesse heeft, stuur me een mailtje: bruin001@hetnet.nl Groetjes, Jolein
Date: Wed Jun 25 08:59:48 2008
text = ---eerste deel--- De training gisteravond: er waren 25 lopers, 15 mannen en 10 vrouwen. We gingen eerst naar het houten huisje, en deden daar wat losmaakoefeningen. Dan het viaduct onderdoor, en daar verzamelen voor stretchoefeningen. Dan naar het konijnendijkje, niet helemaal volgens de aankondiging dat we naar de hoek begraafplaats zouden gaan, maar ik opeens ontzettende zin om naar dat dijkje te gaan. De tent van de buurtboerderij is weg en alle rommel die achter was gebleven is ook opgeruimd, er waren geen geparkeerde auto's met barbecueënde mensen op tuinstoelen, geen vrachtwagens die overdag de dijk stukrijden, er reden geen auto's op het paadje bij het houten bruggetje, kortom er was weer rust en ruimte. Eerste opdracht: één helft van de groep liep een rondje konijnendijkje. Voor het eerst sinds tijden, want het dijkje was langere tijd onbegaanbaar omdat het was kapotgereden door vrachtverkeer. Zelfs met de nordic walking groep liep ik er niet graag want óf het was een gladde blubberpoel óf de grond was keihard ingedroogd met scherpe bandensporen waar je enkels zo lekker in kunnen zwikken. Maar de laatste tijd is het dus weer begaanbaar. De andere helft van de groep kreeg beenspieroefeningen, en toen de lopers weer terug waren draaiden we dat om. Dan één voor één langs het spoor op weg naar het viaduct in de verte. Eerst over gras en vervolgens over het fietspad. Je mag snel lopen of rustig lopen, net wat je wilt. Bij het viaduct aangekomen gingen we de parkeerplaats op en die was gelukkig niet zo druk. Daar maakten we 4 molentjes en die gingen één voor één terug naar het eerste viaduct, die vlakbij de kinderboerderij is. Een afstand van bijna een kilometer. Tegen het eerste molentje had ik nog 700 meter gezegd, maar dat werd al snel gecorrigeerd naar een kilometer wat ik niet geloofde maar het is dus wel zo (ik kom op www.mapmyrun.com op 970 meter). Toen iedereen weg was gingen Susanne en ik op ons gemak ook op pad, en voor we het wisten waren we bij de groep. Nog even geïnformeerd of het een beetje goed uitkwam met inhalen, en niet de 4 molentjes tegelijkertijd op het schelpenpad moesten inhalen. Gelukkig niet dus. O, vergeten te informeren of het snelste molentje een beetje rustig aan heeft gedaan. Anders moet ik ze in de toekomst beter in de gaten houden en moeten eventueel na de training nablijven om "sociaal lopen" te leren, en zoals Vitaly al zei: niet asociaal ;-) Ook nog vergeten te informeren of Vitaly niet in een te langzaam molentje zat. Tijdens een training ontgaat me veel, jammer! ---zie vervolg hieronder---
Date: Wed Jun 25 08:58:28 2008
text = ---tweede deel---Dan de laatste opdracht: een ontmoetingsloop van viaduct naar viaduct. Dus over het parcours wat we al gelopen hadden (met als enige uitstapje het rondje konijnendijkje gecombineerd met de beenspieroefeningen). De groep ging op volgorde van tempo staan, en dan werd nummer 1 tegenover nummer 25 gezet enz. Daarbij kwam de nieuwe loopster uit zuid amerika (die perfect engels spreekt) tegenover Jan Dirk te staan en aangezien de hardloopgroep vol verrassingen zit vroeg ik aan hem of hij toevallig een beetje spaans spreekt en inderdaad was dat zo! Ikzelf ging in het midden tegenover Rosemarijn staan. De éne groep ging langs het spoor over het schelpenpad en parkeerplaats, en de andere groep ging langs het spoor langs de begraafplaats en het grasdijkje. Jammer dat er niet af en toe kijkgaten in de spoordijk zaten, dan kon je zien hoever de lopers aan de andere kant van het spoor waren ;-) Ik liep langs het spoor over het sprokkelpad dat vrij dicht begroeid is, een paar andere lopers kozen het wandelpaadje. Toen bleek ik vóór Gert Jan en Eric op het dijkje aan te komen en ik kreeg al hele fantasieën dat ik volgend jaar bij de midzomernachtcross als eerste van de groep zou finishen bij de 16.1 km. Met dit idee liep ik nog lekkerder, met Jasper voorop en Gert Jan en Eric konden met geen mogelijkheid volgen, die bleven achter. Na het viaduct nog een stukje lopen en ik zag Rosemarijn en Ina. Ik mocht weer terug, heerlijk! Helemaal omdat de rest nog verder moest :-) Op een gegeven moment werd ik uit de droom gehaald met de midzomernachtcross: Eric liep met gemak voorbij. Hij maakte een lusje om een boom, en kwam gezellig naast me lopen. Gert Jan heb ik eigenlijk niet meer gezien, was hij voor ons of toch helemaal zoek gelopen? Dit brengt me op een idee: volgend jaar éérst de picknick met veel wijn en dan pas lopen ;-) (ikzelf drink dan natuurlijk alleen water vooraf). Alle lopers kwamen weer vrij vlot binnen. Leuk dat het iedere keer weer zo goed uitpakt, inderdaad zijn de verschillen bij binnenkomst niet zo groot. Jasper had een lekker lang stuk gelopen en kwam nu als laatste van ons groepje binnen, maar wel vlak achter ons dus. Dan even wat oefeningen gedaan en dan de keuze: naar het houten huisje via het natuurgebied (ongeveer 700 meter) of met mij mee via de kortste weg (210 meter). En toen bleek er ook nog de keuze te zijn om de kortste weg te wandelen. Dat deden we dus. Dan de cooling down toen iedereen weer binnen was, en terug naar Big Ali. Ik vond het leuke training, met dank aan de groep :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Jun 24 17:41:19 2008
text = Eerste stop vanavond: we gaan naar het houten huisje (dat eerdaags daar wordt weggehaald en verplaatst, maar nu staat het er nog) en dan gaan we richting hoek begraafplaats. Groetjes, Joke.
Date: Mon Jun 23 22:21:58 2008
text = Leuk, al die verslagen van de midzomernachtcross. De highlight van mijn hardloopweek was een ree op m'n pad in Middenduin bij Haarlem, zomaar op een zonnige doordeweekse namiddag. Ik bleef natuurlijk stokstijf staan; we keken elkaar aan, de ree leek me met ogen en oren echt in me op te nemen om de grootte van het gevaar in te schatten. Helaas met als conclusie dat er gevlucht moest worden: na een halve minuut ofzo draaide hij/zij zich om en sprong de duisternis van het bos in. Evelyn
Date: Mon Jun 23 13:09:55 2008
text = Nou dan ook maar even mijn midzomernachtavontuur , ik was er al om 20.00 uur rekening houdend met parkeren en rijen bij het na-inschrijven maar stond 20.04 kant en klaar voor de cross dus maar een bakje koffie en wachten op mijn haas : Wilma , we gingen al meteen in een lekker tempo van start en na 5 km bleken we helemaal op schema te zitten ondanks ik niet lopend kan water drinken en daar 20 seconden stilstaan voor uit trek ,de 2e helft kreeg ik het wel moeilijk en begon bij 8 km bijna te hyperventileren zo buiten adem was ik maar niet lullen maar pellen !! dus gewoon buiten adem tussen andere lopers door wilma bijhouden wat me wonderwel nog lukte ook , 2e keer drinken "mocht" eigenlijk niet van Wilma maar jammer dan !! even een slokje en mijn lip van mijn schoen nog 1 keer rechttrekken , bij de 9 km kwamen we weer een stuk bos door en vroeg aan Wilma of zij van haar moeder nog wel zo laat in het bos mocht zijn hihi, een tikje dood kwam ik in 59.37 over de finish en dit is meteen mijn PR op de 10km en ik ben supertrots op mezelf en ook op Wilma , bedankt weer SUPERHAAS !!!Inge
Date: Mon Jun 23 12:51:04 2008
text = Hoi, vrijdag het laatste loopje van rondje Mokum van dit Seizoen. Onzettend benieuwd naar het kado dat de volle stempelkaart zou gaan opleveren. Het was een raar tasje. Ik dacht wat moet ik daar nu mee. Gelukkig wist Wilma mij uit te leggen dat het een tas voor hardloopschoenen is. Dat ik dat niet wist! :) Super handig inderdaad, schoenen passen er precies in. Dat gaat meteen van pas komen als ik vrijdag op vakantie ga. De 10km zelf vielen me maar zwaar, ik was de hele dag druk in de weer geweest en toen 's avonds nog om 2115 naar de start. 's Ochtends op een nuchtere maag loopt toch beter is mijn ervaring. Mijn start nummer hadden ze niet; of ik die niet per post had ontvangen? Met schaamrood op de kaken moest ik bekennen mijn post niet geopend te hebben afgelopen week. Dan maar zonder nummer lopen, ik had tenslotte een chip.
http://aktiefoto.nl/evenementen/20080620-mznc/lopers/mznc08-2028.JPG
Ik wil weer snel naar de training komen. Het is een beetje uit mijn systeem geraakt toen ik een tijdje rustig aan heb gedaan in verband met een hielspoor klacht. Maar die klacht is gelukkig weg gegaan (*afklop*). Groetjes, Ton.
Date: Sun Jun 22 13:24:56 2008
text =
Ik deed afgelopen vrijdag ook mee aan de Midzomernacht cross. De eerste keer. 10 km. Samen met Wilma en Vitaly er naar toe gereden, met sap voor na afloop in de fietstassen. Bij de start was ik hen al snel kwijt, maar ik had me voorgenomen om de tocht lekker te lopen in plaats van met Wilma en Inge een tijd binnen het uur te proberen te halen. Veel om me heen gekeken en het viel me op dat er helemaal niemand, los van lopers, in het bos is op zo'n mooie avond. Mooi om over de groene vlakters voor je uit een heel lint van bonte kleuren (shirts) te zien lopen. Na een paar kilometer werd het helemaal stil en hoorde je alleen nog maar gedreun en gehijg. Het drinken van het water dat je 2x aangereikt krijgt, is ook nog een vak apart. Heb er maar weinig van binnengekregen, maar zo warm was het ook weer niet. Ik liep niet heel makkelijk in het begin, maar later leek ik wel een lekker ritme te hebben. Eindsprintjes zoals tijdens mijn 1e 10km met haas Jeroen, waren echter niet aan mij besteed. Bij de finish stond iedereen van de groep nog te wachten en nadat ik binnen was (netto tijd van 1:03:14) hebben we nog gezellig wat nagepraat. Op de terugweg kwamen we steeds meer toeterende auto''s tegen dus toen wisten we ook direct dat Turkije had gewonnen. In de Baarsjes bleef het nog lang onrustig;).
Berendien
Date: Sun Jun 22 11:22:33 2008
text = Inmiddels zijn op www.aktiefoto.nl de foto's van de midzomernachtcross geplaatst. Je kunt alleen op startnummer zoeken, dus hopelijk weet je dat nog :-) En Gert en Vitaly hebben dus ook gelopen. Bedankt voor de info. En zijn er verder nog pr's gelopen? Dan kan ik de pr lijsten weer verder bijwerken. Groetjes, Joke.
Date: Sun Jun 22 07:49:17 2008
text = Gert was er ook bij. Hij liep met mij de 10km in 56.09. Groetjes Magda
Date: Sun Jun 22 01:02:10 2008
text = Vitaly was er ook bij, hij liep de 10 km. in 50 minuten en 02 sec. Wilma
Date: Sat Jun 21 23:02:13 2008
text = De tijden van de midzomernachtcross staan nu online. Ik heb gevonden: 5 km: Meindert en Jacqueline 32.56 min. 10 km: Ton 47.25; Jantien 48.23; Magda 56.09; Inge 59.37; Wilma 59.38; Anrina 59.53. 16.1 km: Eric 1.08.07; Gert Jan 1.10.36; Frank 1.29.44; Jet 1.32.15; Sjaak 1.32.58; Willemijn 1.34.43. Dit zijn de kale cijfers zonder de verhalen erachter maar ik kan me voorstellen dat iedereen tevreden was na afloop. Ook nog twee ex-lopers gespot in de lijst: Joleen en Maïta, resp. verhuisd naar Landsmeer en Diemen. En dan een vrouw van de trainerscursus die Wilma en ik doen, en ik had nooit gedacht dat ze 33.15 zou lopen op de 5 km. Adunya, respect! Een beginnende loper die waarschijnlijk nooit verder dan 1 km aanéén heeft gelopen en dan zo'n resultaat. En de vrouwen van Start to Run (ik geef les aan twee groepen, op wo- en donderdagochtend) hebben het best goed gedaan. Twee finishten in 30 minuten (beide ook beginners) en dan gaan de tijden oplopen. De meesten lopen de afstand niet aanéén, maar wandelen steeds stukken tussendoor. In de training worden alleen intervallen getraind en vrijwel niemand doet een wekelijkse duurloop en dan is dat wel zo verstandig (en noodzakelijk). Goh, dit heb ik allemaal moeten missen. Ik wil graag de verhalen horen! Wat me opviel bij de eindtijden van de 10 km was dat er veel lopers (vrouwen én mannen) boven het uur eindigden. Dat was wel eens anders, de afgelopen jaren. Nauwelijks achterhoede en nu opeens dit. Heel goed voor een loop om een sterk bezette achterhoede te hebben, dat maakt een loopevenement aantrekkelijk. Groetjes, Joke.
Date: Sat Jun 21 16:29:47 2008
text = Weer leuke verslagen op de blogjes van van de midzomernachtcross! En nog steeds geen uitslagen. Eric, gefeliciteerd :-) Groetjes, Joke.
Date: Sat Jun 21 15:32:53 2008
text = Ja hoor, Joke. Ook ik heb heerlijk gelopen! Best leuk, zo'n pr ;-). Het was weer een gezellige avond en ook al was je er dit keer niet bij: 'in geest' was je wel ter dege aanwezig. Mijn verslag staat inmiddels ook in mijn blogje. // - eric
Date: Sat Jun 21 15:22:46 2008
text = Nog geen uitslagen van de midzomernachtcross op www.uitslagen.nl . Ik ben benieuwd! Van Frank, Jet, Anrina en Gert Jan weet ik dat ze lekker hebben gelopen, en Eric heeft een vet pr (of hij lekker heeft gelopen weet ik niet, maar vast wel ;-) Nu nog de verhalen. En ook vraag ik me af hoe het met de vrouwen van de Nike Start to Run groepen is gegaan. Een paar vrouwen hebben vaker meegedaan met loopjes, maar er was ook een pas gestarte groep waarvan een paar vrouwen meegingen. En de organisatie van deze groepen heeft helaas niet in beeld dat er ook een 2 km gelopen kan worden en dat dat voor beginnende sporters hartstikke leuk is om te doen, want 5 km is dan echt te ver. Ook hun verhalen zal ik volgende week horen (en de cijfers van de uitslagen zullen ook al iets verhullen). Jammer dat ik er niet bij kon zijn. Gelukkig was de BP les erg leuk (dat is natuurlijk altijd zo ;-) Groetjes, Joke en prik vooral iets op dit prikbord als je gisteravond hebt gelopen!
Date: Fri Jun 20 17:02:10 2008
text = Ha Sjaak. Leuk dat je ook van de partij bent. Goede dingen moet je inderdaad niet (willen) veranderen. Maar omdat de 10 kilometerlopers veel later starten (en wellicht ook later binnenkomen) hebben we echter in het Amsterdamse Bos afgesproken. Het lijkt me veel leuker als je niet je in uppie in het Vondelpark zit, maar de Westerparklopers in de buurt van de finish in het Amsterdamse bos kunnen genieten van je aanwezigheid ! ;-) // - eric
Date: Fri Jun 20 16:54:18 2008
text = Ik ga vanaf mijn huis met de auto. Als ik een beetje vroeg ben kan je meestal wel parkeren. Er kunnen dan spullen in de achterbak. vandaar terug naar huis, douchen, fiets pakken en wordt het weer de vaste locatie in het Vondelpark dan. Goede dingen moet je niet willen veranderen /Sjaak
Date: Fri Jun 20 16:49:17 2008
text = ok, dan probeer ik ook 7 uur, heb drukke dag dus kan een klein beetje laat zijn...Frank
Date: Fri Jun 20 15:30:06 2008
text = 19.00 In ieder geval klink je wel al heel wijs en ervaren ;-). Vermoeid zul je vast zo'n twee-en-eenhalf uur later klinken (of moet ik zeggen twee uur en een 10 minuten later?). Ik zal er om 19.00 zijn. // - eric
Date: Fri Jun 20 14:30:02 2008
text = Ik vind om 7 uur vertrekken wel zo relaxt, of klink ik nu als een vermoeide oude man:-)? Gert Jan
Date: Fri Jun 20 01:48:34 2008
text = Goed idee: 19.15 bij de rotonde. En de picknick? Het lijkt me leuk om in de buurt van de start/finish bij elkaar te komen. We zullen elkaar vast wel ergens vinden. Het is niet erg duidelijk gepland, maar wanneer iedereen wat lekkers meeneemt, komen we de uitgeputte uurtjes na onze finish wel door... Dat is natuurlijk iets zwaarder voor de 10-mijl lopers, daar ze een extra uurtje moeten overbruggen. Misschien moeten deze lopers na hun finish eerst op een bronwaterdieet, zodat ze niet al te lollig zijn wanneer de 10 kilometerlopers een uurtje later de finish passeren... (wel jammer dat een optimale ontspannen avond voorafgaand aan een loopje niet tevens de optimale voorbereiding is...) Tot morgen! // - eric
Date: Thu Jun 19 23:16:55 2008
text = Fiets voorstel voor de 10EM morgen van de midzomernachtcross, 19:15 h. vanaf rotonde Hugo de Groot (start om 20:00), en dan later bij de picnic. /Frank.
Date: Thu Jun 19 21:25:48 2008
text = Vanavond samen met 4 mannen en 6 vrouwen getraind. Eerst naar het begin van het park. Daar wat warming up oefeningen. Vervolgens iedereen in tweetallen via het houten huisje naar het viaduct gestuurd. Daar volgde een snelheidsoefening. In andere tweetallen verzamelde elk tweetal zich bij een lantaarnpaal. Opdracht 1: sprint van de ene naar de andere lantaarnpaal en weer terug. De tweede persoon telt jouw rondjes. Na 1 minuut wisselden we om. Opdracht 2: herhaling van opdracht één, probeer jezelf te verbeteren. De tweede persoon gaat in dezelfde tijd in een squad zitten. Als elk tweetal aan de beurt is geweest, lopen we naar de hoek begraafplaats. Op naar weer een minuut lopen. Alleen nu richting de bushalte, langs de MA tot in de bocht bij het konijnendijkje. Na elke minuut floot ik, volgde er 30 sec. wandelpauze, kwam de voorhoede terug en begonnen we aan de volgende minutenloop. Na 5x waren we klaar voor de volgende wat langere afstand. Wederom in tweetallen. De meeste lopers kozen nu voor een andere loper dan bij de eerste opdracht. Op naar de parkeerplaats bij de Postbank. Sommigen sneden af bij het natuurpad, sommigen gingen volgens afspraak om de kerk heen. Jet met Berendien, Gerd met Peter, Annemarie met Maike en Pim met Willemien. Al snel liep Pim zijn eigen tempo en liep ik met Willemein verder op. We liepen in best een pittig tempo. We wilden het hebben over ons werk, maar stokten en kozen voor het lopen. Het praten komt later. Achter ons liepen Frank en Ingrid, die kozen duidelijk voor een uitgebreid gesprek over reizen. Mooi dat iedereen zo zijn ding kan doen en uiteindelijk gaat (naar verwachting) iedereen tevreden naar huis. Bij de parkeerplaats een loopscholing die ik gister had meegekregen tijdens onze KNAU training: lopen zonder arminzet, eerst met de armen op de rug, dan met de armen voor je en tot slot met de armen in de lucht. Via het natuurpad langs het water terug. Op naar de laatste inspanning van vanavond. Bij het houten huisje maken we nog een eindsprint naar het viaduct, zo'n 250 meter, op een pad wat enigszins schuin afloopt. De mannen krijgen 10 sec. achterstand op de vrouwen. Nagenoeg iedereen komt na een dikke minuut aan. Uithijgend dribbelen we naar de heuvel voor de cooling down. Daarna via een alternatieve route terug naar Big Ali. Het was vast zo rustig vanavond, omdat iedereen zijn krachten wil sparen voor morgen, voor de midzomernachtloop. Hoeveel pr's zullen er sneuvelen?? Wilma
Date: Thu Jun 19 15:27:13 2008
text = Monnikentocht zaterdag 30 augustus 2008. De tocht start vanaf het Klooster in Ter Apel door het fraaie landschap van Westerwolde over verharde en onverharde wegen en paden naar Bourtange. De afstanden van deze tocht dit jaar zijn, 33 en 50 km hardlopend en 30 km wandelen/nordic walking. Tijdens het hardlopen mag er fietsbegeleiding mee. Wie wil of heeft intresse om mee te gaan? Gezellig weekend incl. hardlopen/wandelen. /Ronald
Date: Tue Jun 17 16:12:58 2008
text = We vertrekken om 19.00 uur bij Big Ali en gaan dan als eerste naar het houten huisje en dan de hoek begraafplaats. En uiteraard zijn we weer ruim op tijd terug om voetbal te kijken :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Jun 16 12:18:18 2008
text = Hoi Berendien, ik (Annemieke) wil mijn startbewijs voor de midzomernachtcross wel kwijt. Wil je deze nog overnemen?
Date: Sat Jun 14 21:00:46 2008
text = training van donderdag 12 juni 2008. Vandaag hebben we 3x eenzelfde oefening gedaan, aaleen was de afstand van de oefening steeds anders. We liepen tot het eind van de Gosschalklaan. Wat losmaakoefeningen, een rondje om het enige woonhuis in het park. Toen volgde opdracht 1: loop een rondje in een rustig tempo (wat je wel een uur vol zou kunnen houden) Bij binnenkomst gaf ik iedereen zijn tijd door. Dit rondje was over de twee bruggen die hebt aan het eind van de Gosschalklaan. Pakweg 220 meter. Daarna volgde de volgende opdracht: Loop dit rondje nu twee keer, de eerste keer in dezelfde tijd als daarnet. De tweede keer een stuk(je) sneller. Mooi om te zien was de sprint die Simon inzette in de tweede ronde. Hij kwam dan ook ruim 25 sec. sneller binnen in die tweede ronde! Op naar de volgende plek waar we deze oefening precies eender gingen doen. Een ronde iets voorbij het postbankgebouw. We liepen er in een rustig tempo heen. Daarna liepen we de ronde eerst 1x. Heen onderlangs, zodra er een mogelijkheid was om rechts omhoog te gaan, kwam je via het fietspad terug. Pakweg 600 meter. Ook deze deden we daarna twee keer. Eric zelfs drie keer! Marianne sloeg de laatste ronde over. Ook dat kan zonder problemen. De gemiddelde tijden lagen in de eerste ronde rond de 3 min, de laatste ronde verbeterde velen hun tijd soms wel met een halve minuut! Op naar het kerje. Daar deden we een halve ronde om de ker met begin- en eindpunt op de Spaarndammerdijk. Deze keer liepen we 'm 1x rustig en direct de tweede keer vlot. Genoeg interval, terug naar de postbank. Vlak voordat we daar waren bedacht ik dat het toch nog wel een spectaculaire afsluiting zou zijn als we in molentjes van 3 lopers het laatste stukje (300 meter!) zouden afleggen. Als een bezetene is er toen nog gelopen. Tot vlak voorbij de parkeerplaats van het Postbankgebouw. Daar sloegen we rechtsaf, over het graspad terug naar het beeld met de 4 armen. Coolingdown. GJ wist nog een leuke route terug naar Big Ali, langs de rand van het grasveld, langs het water. Einde training.
Date: Thu Jun 12 13:09:03 2008
text = --deel 1-- De training vanavond: er waren 33 lopers en Wilma gaf de training. De groep ging eerst over de heuvel naar het viaduct (700 meter). Dan met een intervalletje naar de hoek begraafplaats (360 meter). Daar gingen we rechtsaf het viaduct op, waar het rondje klaverblad begint. We gingen echter niet linksaf maar rechtdoor. Eén voor één gingen we weg met als opdracht: “rechtdoor, bij de stoplichten rechtsaf en ver zamelen bij het viaduct”. Ik ging meteen aan de bak, kijken of er lopers zouden volgen. Gert Jan, Eric, Andries, Pim en Johan haalden me in en de rest hield zich nog even koest. We hadden dan ook geen idee hoe ver het zou zijn maar het leek me niet dat we meteen 5 km moesten gaan lopen en het bleek ongeveer een kilometer (970 meter). Gelukkig, want ik was een beetje hard weggegaan. Vanaf het viaduct liepen we even wat verder en staken we de weg over naar een groot grasveld (130 meter). Daar verzamelden we bij een startpunt met bomen (en schaduw) voor een loopje van 30 seconden heen en 30 seconden terug, en hetzelfde met 25 en 20 seconden. Dat was een inleiding om vertrouwd te raken met de ondergrond: nogal hard gras. Je moest goed opletten waar je je voeten neerzette. We gingen in groepjes van drie staan en de opdracht was: nummer 3 bleef bij Wilma en nummer 1 en 2 liepen het rondje in tegengestelde richting. Bij de tweede keer ontmoeten ging je even samen wandelen, en dan weer hetzelfde. Toen iedereen terug was mocht nummer 2 de oefeningen doen, en nummer 1 legde aan nummer 3 uit wat de bedoeling was. En daarna mochten de nummers 1 (ikzelf) de oefeningen doen. Ik had niet echt gekeken bij de anderen, want ik keek steeds naar de grond om te kijken waar ik liep (net als bij trail-lopen is mij verteld, je kijkt dan vooral naar de grond en niet naar de mooie omgeving om je heen). Het bleek te zijn: 3 keer 30 seconden de Plank, en squats die eindigden in statisch vasthouden totdat iedereen terug was. Tijdens de plank kon ik wel om me heen kijken, en ik schoot in de lach om de lopers: als die elkaar voor de tweede keer ontmoetten ontspon zich een vreemd tafereel. Er werd overlegd (misschien over de vraag of je de 2e keer de andere kant op moest lopen of niet) en er werd wat heen en weer gestapt en dan gingen ze weer uit elkaar. Het had een hele aparte lichaamstaal, moeilijk te duiden voor een buitenstaander. Maar behoorlijk melig om aan te zien. Hierna gingen we terug naar het viaduct (130 meter) en daar werden molentjes gevormd, een stuk of zes denk ik. Ik zat in het derde molentje, en we haalden de twee molentjes vóór ons in. En we werden niet door andere molentjes ingehaald, die zaten misschien met z’n allen klem op het fietspad ;-) of het kwam omdat we een perfect molentje met z’n zessen vormden. --zie vervolg hieronder--
Date: Thu Jun 12 13:08:22 2008
text = --deel 2-- We eindigden weer op het viaduct waar we waren gestart (970 meter) en dan vanaf de hoek begraafplaats naar het houten huisje lopen (590 meter). Dit deden we in drie groepen , de nummers 1 (ik ook, nog van de verdeling op het grasveld) mochten als eerste weg, en de nummers 2 na 10 seconden en de nummers 3 na 20 seconden. Dus niet op snelheid gesorteerd maar lukraak. Grappig! Johan kwam weer als eerste langs (Andries liep meteen al aan kop) en even later volgden er vele anderen. Bij het houten huisje de cooling down gedaan weer terug naar Big Ali (600 meter). Dit zet de teller op 4450 meter, zonder de afgelegde afstand op het grasveld. Dat grasveld grenst aan de Contactweg en de Zekeringstraat. Ik was het viaduct alle gevoel voor richting kwijt, en dacht dat we naar het noorden liepen. Niet dus, eerst liepen we richting Sloterdijk en naar het torentje zoals sommige mensen al terecht opmerkten. Ik dacht nog: wat hebben die een slecht richtinggevoel :-) maar dat was ik zelf dus (degene met slecht richtingsgevoel). Na de les zijn Eric en ik doorgegaan naar ’t Sporthuysch voor een bodypump-les (BP) en dat ging erg goed. Wilma had me tijdens de training verteld dat ze de avond ervoor naar BP was gegaan, en toen had ze voor het eerst 10 kilo per kant op de stang gedaan bij de squats (bovenbenen). Vervolgens kreeg ze na afloop de stang met moeite weer uit haar nek getild, doodeng. Ikzelf pakte vervolgens ook 10 kilo per kant, dat doe ik maar soms om precies die reden: zie die stang maar weer uit je nek te tillen. Maar gelukkig ging het goed. Het pakte sowieso goed uit, de bp-les na het hardlopen. In de sportschool had menigeen eerst een spinningles gedaan, dat is misschien wel intensiever als een hardlooptraining. Lekker gesport dus. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jun 12 13:07:46 2008
text = Jacqueline, ik denk dat ze pakweg een uur gaan lopen op rustig tempo. Ikzelf ben er niet bij, ik heb een invalles in de sportschool. Loop ze! Groetjes, Joke.
Date: Thu Jun 12 11:11:56 2008
text = Vraag is van Jacqueline. Want ik wil wel, maar niet te lang aangezien ik zondag al in Hoorn loop
Date: Thu Jun 12 11:11:28 2008
text = Hoe lang is dat???
Date: Wed Jun 11 18:03:59 2008
text = A.s. zaterdag 12:00 uur Big Ali voor een rondje naar het pontje. Berendien, Greta en waarschijnlijk Eric en Simon zullen van de partij zijn. Jij ook?
Date: Wed Jun 11 08:36:06 2008
text = O ja, en zie ook het blogje "agenda". Daar wordt ook gesproken over een picknick. Grote kans dat ik niet ga lopen maar wel naar de picknick kom ;-) Joke.
Date: Wed Jun 11 08:34:35 2008
text = Er gaan inderdaad wat lopers naar de Midzomernachtcross, maar ik heb eigenlijk geen idee hoeveel en op welke afstanden. In ieder geval een paar op de 16.1 km. Je kunt ter plekke inschrijven, vanaf 19.00 uur. Er is een limiet van 2500 lopers, dus het is wel handig om op tijd te komen voor de inschrijving. De timing is niet zo handig: de 10 km vertrekt pas om 21.15 uur. De 16,1 en de 5 km vertrekken eerder: 20.00 uur en 20.10 uur. Niet heel handig geprogrammeerd, die late 10 km, maar ik denk dat dat is gedaan om de lopersstromen op de smalle paden ruimte te geven. Groetjes, Joke.
Date: Wed Jun 11 00:51:48 2008
text =
Wie doen er mee met de midzomernachtcross op vrijdagavond 20 juni? ik wil graag voor de 10km gaan, maar heb de inschrijving gemist. Is er nu al iemand die zijn startbewijs kwijt wil? Anders ga ik er vroeg heen in de hoop op een plekje. Berendien
Date: Sun Jun 8 20:37:04 2008
text = Ben niet gaan lopen vanmiddag; het begon met een ziek kind en vervolgens waren Jeroen en ik ook niet helemaal lekker. Inmiddels weer opgeknapt. Gek dat zo'n zak patat met cola zo lekker kan zijn als je een middag misselijk bent geweest ;-) Groetjes, Joke.
Date: Sat Jun 7 22:30:43 2008
text = :-) Okee, om vier uur bij Big Ali. Ik ben er waarschijnlijk ook. Groetjes, Joke.
Date: Sat Jun 7 20:36:11 2008
text = Zondagmiddag 4 uur starten Berendien en ik(Greta) vanaf Big Ali. Over de route/afstand hebben we het niet gehad. Waarschijnlijk het rondje van vijf of naar het Dadamannetje. Heb je zin om mee te gaan? Dan tot morgenmiddag.
Date: Fri Jun 6 18:35:02 2008
text = ---deel 1--- Deze week weer twee trainingen achter de rug, en woensdagavond de cursus “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen”gedaan. De term “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen” staat eindeloos herhaald in de tekst van het cursusboek. Mijn theorie is dat ze dat hebben gedaan om de cursisten vooral niet het gevoel te geven dat ze een “trainer hardloopgroepen” zijn geworden, want daar is een intensievere cursus voor. Inderdaad is deze cursus voor “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen” niet intensief, je gaat er 6 avonden naar toe (je mag één avond missen), je doet wat lessen met anderen mee als stage en dan krijg je je certificaat. Deze cursus doen Wilma en ik vanuit een stichting die loopgroepen organiseert voor vrouwen met gezondheidsklachten en veelal overgewicht, en vaak zijn het vrouwen van Marokkaanse en Turkse afkomst. Ik had vooraf wel wat twijfels of hardlopen wel zo geschikt is voor mensen met gezondheidsklachten, maar het stelt me niet teleur. Integendeel, de deelnemers doen goed mee en er kan natuurlijk naar kunnen getraind worden. De één jogt veel en de ander wandelt veel. Sommige dingen zijn precies wat je kan verwachten: de deelneemsters dragen veel kleding, heel veel kleding. Maakt niet uit wat voor weer het is. Andere dingen zijn weer niet volgens verwachtingen. De vrouw die probeerde te fietsen op de fiets van een andere vrouw maakte na 30 meter slingeren een smak; ze wist niet meer hoe een terugtraprem werkt. Deze vrouw was niet van Marokkaanse of Turkse afkomst. Het is juist zo dat veel van deze vrouwen op de fiets stappen, soms omdat ze eerst mee hebben gedaan aan een cursus of gewoon omdat ze het zelf hebben geleerd en het praktisch vinden om te fietsen. --zie vervolg hieronder---
Date: Fri Jun 6 18:34:30 2008
text = ---deel 2---Dan weer terug naar de cursus “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen”: dit keer over de praktijk in het Flevopark. De cursisten van de cursus “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen” zijn 12 vrouwen, en veel vrouwen komen uit de doelgroep van de stichting. Veel van hen zijn niet echt heel bekend met hardlopen, omdat ze dat nog maar korte tijd doen. Ik ben benieuwd hoe ze zich gaan ontwikkelen in de toekomst. Ik hoop dat ze een beetje voorbij de praktijklessen van de cursus “assistent-trainer van recreatieve loopgroepen” kunnen kijken, want dat is niet echt mijn ding. Veel stilstaan voor loopscholing. En veel met aanrakingen, zoals met z’n vijfen op een rijtje met de armen over elkaars schouders en dan knieheffen of een pendelloop. Daar zit een gedachte achter: een beter loopritme krijgen omdat je elkaar meeneemt. Nog een aanraakoefening: twee aan twee, de één met blinddoek en de ander begeleidt de geblinddoekte loper een rondje terwijl je elkaars arm vasthoudt. Zit vast ook een pedagogische gedachte achter. Ik denk niet dat de meesten na deze oefeningen met aanraking naar een gemengde groep man/vrouw willen overstappen ;-) En dan de balonnen-estafette: erg grappig, maar weer sta je veel stil en zoiets is maar één keer leuk. Ook weer pedagogisch: je loopt eerst de longen uit je lijf een rondje, en bij binnenkomst blaas je (buiten adem) een ballon op. De volgende loopster mag de ballon stuktrappen en gaat vervolgens zelf op weg. En zo het rijtje af. En dan nog een praktijkoefening van vorige week: de deelnemers moesten zonder horloge een minuut wegjoggen, op gevoel omkeren en dan weer een minuut terugjoggen naar de beginplek. De kans dat 12 lopers precies goed uitkomen is één op twaalf, en inderdaad was er één precies op tijd terug en de rest was te vroeg of te laat. Als opdrachtgever kun je dan na de oefening hoofdschuddend de groep rondkijken wegens de 11 vrouwen die het “niet goed” deden. Ik miste dus de vrijheid van het lopen, en dat is precies waar ik het voor doe. Lekker vrij zijn en joggen of hardlopen, hoe je het maar wilt noemen. Tijdens de training stevig aanzetten bij de intervallen, of niet. Wat maakt het uit. Twee vrouwen van de groep gaven al training, en wat ze over hun training vertelden klonk erg leuk. Ik hoop dat ze hun trainingen niet te veel gaan veranderen naar aanleiding van deze cursus. Gisteravond was er avondvierdaagse in het park, en het was extra feest omdat de wandelaars hun 4e avond afsloten. Er was muziek. Met name “Sex on the Beach” :-) speciaal voor alle opa’s en oma’s die met bloemen stonden te wachten. En wat hebben wij gedaan? Lekker gelopen en ook genoten van de entourage. In het parkje, naar het houten huisje, over de Gosschalklaan en ook nog de spartelvijver overgestoken naar het evenementen grasveld. En afgesloten met een estafette - zonder balonnen, ook al waren die volop aanwezig bij de wandelaars. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jun 5 17:54:05 2008
text = De training vanavond: we gaan als eerste naar het begin van het park, bij de ingang aan de kant van het Haarlemmerplein. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jun 3 18:05:16 2008
text = De training vanavond: we gaan zoals altijd om 19.00 uur weg bij Big Ali en gaan dan als eerste naar het houten huisje. Groetjes, Joke.
Date: Mon Jun 2 15:28:07 2008
text = Renzo, dat lijkt me ook algemeen aanvaard, dat overgewicht met overconsumptie heeft te maken. Maar goed, af en toe komt er een onderzoek voorbij waar het algemeen aanvaarde weer als nieuw inzicht wordt opgepoetst. Maar oud of nieuw, ik wacht met smart op jouw "met trek naar bed" boek of website. Hoe kom je sowieso de dag door zonder een zak chips oid open te ritsen? Ik weet uit ervaring dat veel mensen met deze vraag zitten :-) Groetjes, Joke.