Date: Tue Jan 11 17:18:49 2005

text = Uit het gastenboek van Egmond: Hallo organisatie, Ik heb hem gelopen, de 1/2 van Egmond. Helaas heb ik er 2,5 uur over gedaan en de sokken waren op. Wilt u mij een paar toesturen. Maat 42 graag. Michel van der Sluijs (6369) Kastanjelaan 5 1815 EB Alkmaar --/-- Jasper.

Date: Tue Jan 11 16:42:13 2005

text = De regel dat de langzamere lopers rechts moeten lopen is niet officiëel. Maar het zou zeker schelen. Alleen: soms haal ik iemand in en dat kan heel lang duren. Dan lijkt het alsof we naast elkaar lopen, en dat is dan even ook zo. Bij Nijmegen lopen op die manier soms wel 5 lopers naast elkaar. Ik denk dat het enige wat je doen kan is naar kleinere evenementen gaan. Helaas weet ik geen vervanging voor lopen als Egmond, maar een alternatieve agenda zou best wat zijn. Ik begin het een beetje zat te raken die massaliteit. Maar het is ook verslavend: het liefst ben ik er weer bij vogend jaar. Over inhalen op het strand: ikzelf mis kracht en snelheid om daar in te halen. Op asfalt gaat dat toch wat makkelijker!/Joke

Date: Mon Jan 10 23:01:20 2005

text = 1 van die 5: op het strand is inhalen geen probleen, maar in de duinen..... GRRRRR... ( ik hou me in ). -- O ja, en ik was ook eigenlijk wel een beetje moe aan het eind. -- En in het gastenboek van Egmond staat weer iemand die zich ergert aan 'die snelheidsduivels'. Zal wel consequent links gelopen hebben, die man/vrouw. -- Ergernissen, tsja, wat wil je met 12000 in dat dorp. -- Mooiste was toch het strand. 'Een dodelijke portie frisse lucht' voor een stadsmens annex huismuis. -- Jasper.

Date: Mon Jan 10 22:36:58 2005

text = Een lijstje op volgorde van prestatie durf ik wel aan: tenslotte sta ik zelf geregeld onderaan. Daarmee geef ik het goede voorbeeld! En herstel: Eric heeft ook een negatieve split gelopen. Het 60-tallig stelsel heb ik nog steeds niet onder de knie. Daarmee hebben dus 6 lopers van de 11 het 2e gedeelte sneller gelopen. Ik vraag me overigens af hoe die andere 5 lopers het voorelkaar hebben gekregen om het stuk met 7 kilometer strand met wind tegen sneller te lopen dan dat het prettige stuk door de duinen. Marjolein, ik denk dat jij het zwaarder hebt gehad op het strand dan wij. De wind was wel sterk, maar goed te doen. En het strand was heel goed begaanbaar. We hebben mazzel gehad!/Joke.

Date: Mon Jan 10 18:55:52 2005

text = Ha Joke, ik heb je Egmondlijstje gezien. Dat beviel me vroeger wel, die alfabetische volgorde ... ;-), eric

Date: Mon Jan 10 17:13:20 2005

text = De lijst met eindtijden van Egmond is opgemaakt, en wat opvalt: van de elf lopers hebben er 5 een negatieve split gelopen (de 2e helft sneller als de 1e helft) en daar zitten alle 3 de vrouwen bij. Van de mannen hebben Gert Jan en Remon ook negatief gesplit. Sjaak, uiteraard heb ik je eigen geklokte tijd aangehouden. Het gastenboek van Egmond staat vol met boze lopers die ook niet over de finishlijn konden komen! Lijkt me een verschrikking. De laatste kilometer focuste ik volledig op de finish en de hardloopsokken die ik zou krijgen. Menig loper kon dus niet over de finish én kreeg geen sokken of te kleine sokken. Vervolgens 50 minuten in de rij voor de bussen staan. In dat opzicht was dit de zwaarste editie ooit, ondanks het prachtige harde strand!/Joke.

Date: Mon Jan 10 17:10:33 2005

text = Aan alle 'Egmond-gangers': petje af voor de prestatie die jullie hebben neergezet! Ik was afgelopen zaterdag op het strand van Egmond en dat was redelijk spectaculair. Er was namelijk helemaal geen strand! Na 1,7 km door de duinen richting de zee te hebben geploegd, inclusief zandstraalsessie (ik hoef de komende week niet meer te scrubben, en je wilt niet weten waar je 's avonds het zand nog tegenkomt) kwamen we bij de plaats waar normaal het strand zou moeten zijn. Er was nu een heel smal randje waar je kon lopen en af en toe moest je heel snel omhoog klimmen om de voeten droog te houden. Ik was zo blij dat ik hier niet met duizenden m/v doorheen hoefde te rennen! Gelukkig was het zondag geen windkracht 9 meer, maar desalniettemin heb ik groot ontzag voor jullie! -- groeten, Marjolein

Date: Mon Jan 10 16:54:58 2005

text = He Renzo, ik dacht er inderdaad laatst aan om iets van identificatie mee te nemen, voor het geval er iets gebeurd. maar een paspoort/rijbewijs kan nat worden, dus ik had mijn ziekenfondspasje maar in mijn zak gedaan.. Zal ook wel goedkoper zijn om die te vervangen, tenzij er een controle op identificatie gaat plaatsvinden in het westerpark... Gr Tom

Date: Mon Jan 10 11:12:16 2005

text = Die uitslagen kunnen toch nooit kloppen. Want ik stond in de file voor de finish om de streep over te kunnen. Organisatie was dit jaar toch wat minnetjes. (Behalve natuurlijk voor Joke die hierdoor drie paar hardloopsokken heeft, want je waren er alleen in haar maat). Volgens jaar moeten ze die 1/4 marathon en die 10 km natuurlijk niet tegelijk op het parcour van de 1/2 mee laten lopen. Dan krijg je verstoppingen. Ik hou me dan ook aan mijn zelf geklokte tijd van 1:55:33 p.s. Eric, smaak te pakken zeker, ik loop ook in Schoorl/Sjaak

Date: Mon Jan 10 09:42:28 2005

text = Dag allemaal. Gezien die heerlijke ervaring gisteren met de Egmond halve marathon heb ik me zojuist ingeschreven voor Groet uit Schoorl (13 februari). Wie volgt? - Eric

Date: Sun Jan 9 20:26:43 2005

text = 't Is weer zover: uitslagen wel aanwezig maar onbereikbaar want server overbelast ofzoiets. 'Ze' leren het ook nooit.... ZUCHT. /Jasper.
  • Uitslagen Egmond Halve Marathon 2005
    Date: Sun Jan 9 16:05:22 2005

    text = Ach ja, het schroevendraaierincident, datis al bijna sentiment en nog niks vergeleken bij de schietpartij die gisteren in mijn, tot nu toe altijd rustige, straatje heeft plaatsgevonden. Je hebt me weer extra gestimuleerd om op dinsdag weer te komen Joke nu je hebt aangekondigd een Mars mee te zullen nemen. Tot dinsdag dus.Marleen

    Date: Sun Jan 9 08:50:37 2005

    text = Dit jaar heb ik nog geen enkele keer mijn identiteitsbewijs op zak gehad, en vandaag zal ik het zeker ook niet doen (naar Egmond). Maar als ik training geef zit ik er over te denken om het wèl bij me te steken, naast een EHBOkitje en mijn mobieltje. Je weet maar nooit waar het goed voor kan zijn. In het verleden is er één keer iets gebeurd waarbij de politie ons heeft bijgestaan, dat was bij het zogenaamde "schroevendraaierincident", toen Guido ons gered heeft. Ik heb toen samen met Marleen op het politiebureau aangifte gedaan tegen een verwarde dakloze man die ons achterna kwam met een schroevendraaier. Wel handig dus dat ik als aanspreekpunt van de groep een indentificatiebewijs bij me heb. Ik zie de man nog regelmatig in het park, 's zomers altijd met een biertje op een bankje. Ik hoop dat het nachtje politiebureau deze man wat goeds heeft gebracht: eten, een warm bed en een arts. Naast alles wat ik al heb opgenoemd kreeg ik ook de tip om druivensuiker in mijn rugzak te stoppen, voor als iemand onverwachts last krijgt van een lage bloedsuikerspiegel. Ik doe er meteen een mars bij voor de loper met hongerklop, dus jullie weten: bij lekkere trek kun je bij mij terecht ;-) Joke.

    Date: Sat Jan 8 00:39:43 2005

    text = Ik draag altijd zo'n legerhanger. Je kent ze wel, die blinkende metalen plaatjes. Daar staat mijn naam op, bloedgroep, postcode+huisnummer, telefoonnummer thuis en tweede telefoonnummer van iemand die ik heel goed ken (ex) Je zult maar aangereden worden en in coma liggen. Kunnen de hulpverleners hier genoeg informatie op vinden. Hoop natuurlijk dat het nooit gebruikt hoeft te worden. Ik heb de mijne indertijd ergens in Belgie gekocht. Ben even gaan googlen en vond (goedkope bij) http://www.dogtag.nl/producten.htm Ze worden namelijk ook veel voor honden gebruikt Twee stuks voor E 12,- Met een korte en een lange ketting. En verder http://www.tagcompany.nl Ik weet natuurlijk niet of de politie bij een persoonscontrole hiermee genoegen neemt. Maar daarvoor heb ik ze niet aangeschaft./sjaak

    Date: Fri Jan 7 22:55:02 2005

    text = Kom nou ff Renzo, ik ga echt mij paspoort niet meenemen hoor. Marleen

    Date: Fri Jan 7 16:09:59 2005

    text = lieve en minder lieve hardlopers, dennis van der wal - maakte ooit een fabelachtige indruk in de hardloopgroep- heeft nog een startnr. voor de 10km over a.s. zo. in egmond. Hij gaat niet. Wie wil hebben , kan hem contacten: spekkie@xs4all.nl Groeten renzo

    Date: Fri Jan 7 15:24:20 2005

    text = Ik ben overigens heel benieuwd of er hardlopers zijn die elke keer als ze gaan lopen, hun identificatie *sinds 1 jan. j.l. verplicht in het openbare leven* bij zich hebben. Ik niet - heb hem nooit bij me. Ja, een mens vraagt zich wat af, maar ik wil het serieus weten. Een kort onderzoekje in een andere scene (niet-hardlopers) leerde me dat velen hem niet bij zich hebben (bang om kwijt te raken). wel waren er een aantal vrouwen die hem altijd bij zich hadden, omdat ie in hun tasje zat, dat ze altijd bij zich hadden. Groeten, Renzo

    Date: Fri Jan 7 11:01:13 2005

    text = Voor de mensen die zondag Egmond gaan lopen: we verzamelen op 9.50 uur op station Sloterdijk in de hal, en nemen de trein van 10.06 uur op spoor 4 naar Heiloo./Joke

    Date: Thu Jan 6 17:58:54 2005

    text = Als ik het ga redden (=wind mee) ben ik er ook. /Andries

    Date: Thu Jan 6 15:45:24 2005

    text = Vanavond ga ik weer om 19.00 uur naar de kinderboerderij om wat te joggen, ik zie wel of er nog meer mensen zijn. Afgelopen dinsdag waren we met z'n 11en, grappig dat er 2 bij waren die niet wisten dat er eigenlijk geen training was./Joke.

    Date: Thu Jan 6 11:08:00 2005

    text = Mooi schema Sjaak! Wel een beetje confronterend om te zien dat ik met mijn trainingsgemiddelde er 25 jaar over zal doen rond de wereld te lopen (om over de maan nog maar te zwijgen). Op http://www.myasics.nl/running/ staan ook mooie trainingsschema’s waar je een logboek bij kunt houden. Er wordt automatisch je calorieverbruik berekend, maar ook kun je andere gegevens (zoals gemiddelde hartslag, temperatuur, gewicht enz.) in mooie statistieken verwerken. Verder staan er nog enkele calculators (berekening trainingssnelheid en wedstrijdtijden, body mass index e.a.). Zelfs staat er speels aangegeven hoeveel biertjes, hamburgers of ijsjes je verbrand hebt. Voor de afvallers en/of getallenfetisjisten een echte aanrader.- eric

    Date: Thu Jan 6 10:31:00 2005

    text = We hebben met een aantal afgesproken om vanavond weer te gaan lopen, maar ik ben nog moe van dinsdag. Toch iets te fanatiek rondjes gelopen, denk ik. Ik ga vanavond dus maar niet! Beter enige kracht sparen voor zondag. x Sandra

    Date: Wed Jan 5 20:27:01 2005

    text = Voor diegene die in 2005 nu eens bij wil houden hoeveel kilometers en uren er gelopen wordt, in wat voor trainingstype, wat gemiddelde snelheden zijn in km/uur en min/kilometer (Jeroen!!!)heb ik op internet een logboek (excel rekenblad) gevonden. Je vult op het schemablad na een training de afstand in (schatten) en de gelopen tijd. Daarnaast geef je het type training (interval, duurloop, tempo, wedstrijd of herstel aan. Verder vul je in met welke schoenen je gelopen hebt. Het rekenblad verwerkt die gegevens in totaaloverzichten en een aantal prachtige grafieken. Ik heb een kleine gebruiksaanwijzing geschreven + daarbij staat een link om het logboek te downloaden. Dit is te vinden op http://home.tiscali.nl/wr12103/lopen/logboek.htm Jasper heeft hier natuurlijk weer een mooie link van gemaakt. /Sjaak

    Date: Wed Jan 5 10:03:45 2005

    text = Gefeliciteerd met je wr voetbalvelden, Marleen! Goed geclaimd! Het gaat niet om bewijzen, maar om claimen! Goed gemeten Sjaak, ik was zelf tot de zelfde snelheid gekomen(13,57). Ik loop Egmond uiteraard ook. Voor de vijfde keer op rij. Mijn tijden waren tot nu toe uitstekend. 2.11, 2.09, 2.19 en 2.17. Allevier keer ruim onder de drie uur dus, wat gezien de zwaarte van het parcours gerust een topprestatie mag heten. Groetjes Jeroen

    Date: Wed Jan 5 02:04:04 2005

    text = precies Jeroen, rondje is 3.75 km, je (zelfgemeten) tijd 16:35, dat is een gemiddelde van 13.57 km/uur, oftewel 4:24 min/km. Dat kan natuurlijk, cracks als gert-Jan en Andries halen dat. Maar dit is voor jouw toch een tijd dit meer staat voor je 800 meter ;-) Volgens mij heb jij je voor 2005 voorgenomen om flink te stoken zodat je zeker al je <vroegere> wereldrecord zult kwijtraken. Loop je nog in Egmond????/Sjaak

    Date: Tue Jan 4 22:23:21 2005

    text = Ja ja, ik heb een wereldrecord- grote- ronde -van- 8- kilometer- in- mijn- eentje- langs -de voelbalvelden- van slotermeer. In solo's geloven we niet Jeroen, bewijzen!!! groet, Marleen (officieus wereldrecordhouder alle niet genoemde rondjes).

    Date: Tue Jan 4 17:26:52 2005

    text = Aha Renzo. Dat verklaart waarom ik je gisteren in het park zag rennen :-) Hanneke

    Date: Tue Jan 4 16:08:33 2005

    text = Leuk al die goede voornemens! Ik ben zelf al goed bezig. Als ik deze week een nieuw spel bedenk kan ik de rest van het jaar op mijn kont gaan zitten, want ik heb deze week al twee keer lekker gekookt, een duurloopje gedaan, en sit-ups en push-ups gedaan. Oh nee mijn wens was dit alles een wekelijks ritueel te laten worden. Trouwens net een officieus wereldrecord rondje volkstuinen/begraaf-injeeentjezonderdegroep gelopen. Mijn tijd was 16 minuten en 35 secondjes(het oude wr stond op naam van GertJan die ooit solo de knappe tijd van 17 minuut blank wist te klokken) Groetjes Jeroen(wereldrecordhouder rondje Konijnendijk, voormalig wereldrecordhouder rondje begraafplaats)

    Date: Tue Jan 4 14:43:57 2005

    text = Ik heb alleen maar heel slechte voornemens. Renzo

    Date: Tue Jan 4 14:00:08 2005

    text = Hallo hallo! Ook van mij alle beste, en i.h.b. bijzonder sportieve wensen voor iedereen :-) Ik heb een goede en een slechte start: gisteren aan een nieuwe baan begonnen, 1e indrukken zijn +++ Ik ben snipverkouden --- Om te voorkomen dat dit zich omzet in ziekte, ben ik er vanavond niet bij (helaas, dát wel!). Ook de komende 2 weken heb ik 'vrijwillige verplichtingen', dus pas tot over 3 weken... Suc6 vanavond & groet! Fedde

    Date: Tue Jan 4 10:22:18 2005

    text = Goede voornemens: harder werken, meer boeken lezen, veel leuke dingen doen, de 10 km-tijd verder aanscherpen en op 22 mei in Hoorn mijn eerste halve marathon lopen. En vooral lekker blijven trainen! Ik ben er vanavond ook en neem Robert mee. -- groeten, Marjolein

    Date: Tue Jan 4 10:20:24 2005

    text = Aha, dus Guido wil mee! Ik zal Jolein mailen, en Guido bellen. En het startnummer dat ik in de aanbieding had is naar Renzo. En nu ik lees dat jullie bij de kinderboerderij afspreken wil ik ook een paar rondjes mee lopen. Tot vanavond!/Joke

    Date: Tue Jan 4 08:45:53 2005

    text = Geen goede voornemens, wél een gelukkig nieuwjaar voor iedereen! Dat er maar flink wat hardloopkilometers afgelegd mogen worden. Ik ben er vanavond ook wel voor een rondje (of 2). /Andries

    Date: Mon Jan 3 22:17:53 2005

    text = Jolein, jammer dat je nog niet kan meedoen in Egmond, sterkte met het herstel! Ik heb wel een vervanger voor je: Guido. Vorige week kwam ik hem tegen, alles gaat goed met de baby en hij wilde graag alsnog meedoen in Egmond, maar het was vol. Ik heb echter geen email of telefoonnummer van hem, waarschijnlijk weet Joke dat wel. Sjaak en Sandra, morgen om 7 uur ben ik ook present voor twee rondjes. En verder allemaal nog een gelukkig nieuwjaar, groetjes Gert Jan

    Date: Mon Jan 3 21:11:14 2005

    text = Oke Sandra, ik loop mee. Maar wel twee rondjes minimaal. Tot 19:00/Sjaak

    Date: Mon Jan 3 20:23:13 2005

    text = Ik sluit me geheel aan bij alle hieronder geplaatste goede wensen en voornemens! Behalve dan die van de denksport, en de push en zit ups. Verder heb ik me ook voorgenomen een gitaar te kopen. Morgen rondje volkstuinen/begraafplaats van 4 km lopen? Of twee? Ik ben morgen iig rond 7 uur in de buurt van de kinderboerderij. Groetjes, Sandra

    Date: Mon Jan 3 17:46:43 2005

    text = Tja, goede voornemens. Ik heb zelf twee maanden niet gelopen door allerlei redenen en ben vandaag, drie januari, weer begonnen. Heb toch maar weer 5 kilometer gelopen, een sukkeldrafje weliswaar, maar toch met slechts 1 keer een wandelpauze van een minuut of 2.Dat viel me hartstikke mee. In die wandelpauze zag ik in de verte Stephan op me afkomen, dus ik ging snel weer over tot een kwieke looppas tot hij uit het zicht verdwenen was en ik weer als een zoutzak in mekaar kon zakken. Goede voornemen dus:vanaf nu weer een keer of drie per week lopen, ook weer op de dinsdagavond.Marleen

    Date: Mon Jan 3 16:32:52 2005

    text = Hier een bericht voor de hardlopers die Egmond aandoen. Het is een ervaringsverhaal van iemand die deze loop vorig jaar voor het eerst heeft gelopen.
    Ik heb vorig jaar voor het eerst de halve marathon van Egmond gelopen en daar heel goede herinneringen aan overgehouden. De eindtijd van 1:51:01 was voor een onervaren loper als ik niet slecht.
    Voor de start was het echt hondenweer met veel wind en regen. Tijdens de loop was het vrijwel droog maar de wind was tijdens de hele wedstrijd duidelijk aanwezig.
    Ik herinner me de start en het rondje door Egmond als vrij chaotisch. Iedereen probeert meteen een goede positie te vinden en lopers rennen van links naar rechts over de straat en de stoep om maar goed naar voren te kunnen komen. Door de overvloedige regenval voor de start waren de straten nat en in de bochten stonden hier en daar plassen en was het soms glibberig. Heb je geen haast blijf dan maar aan de rechterkant van de weg lopen. Een ongeschreven regel is dat snellere lopers de langzamere lopers aan de linkerkant van de weg moeten kunnen passeren. (helaas weten veel beginnende (business)lopers dit niet)
    Bij de strandopgang was het dringen geblazen, vooral omdat onderaan een grote plas water lag waar (bijna) iedereen omheen probeerde te manoeuvreren. Eenmaal op het strand heb je ruimte genoeg om te lopen waar je maar wilt. Je zult echter zien dat de duizenden lopers als een onafzienbaar lang lint achter elkaar aan lopen.
    Advies: blijf op diezelfde "baan" lopen. Dat is waarschijnlijk het stuk waar de ondergrond het stevigst is en je het minst last hebt van mul zand. (hoewel het door de duizenden lopers voor jou al aardig omgeploegd zal zijn) Over het strand is het heel onverstandig om alleen te lopen of aan de kop van een groepje te gaan lopen. Vorig jaar stond er een stormachtige wind (windkracht 8 volgens mij). Ik ben toen van groepje naar groepje gelopen en herinner me nog heel goed hoeveel kracht het kostte om vol in de wind te lopen. ( ik vond dat knokken tegen de wind trouwens heerlijk hoor!) Probeer dus zo vlot mogelijk een groepje te vinden dat ongeveer in jouw favoriete tempo loopt - of iets sneller zodat je niet in de verleiding komt om er voorbij te gaan - en blijf lekker achter de breedste rug in de groep lopen. Het zal je minuten schelen en je kunt zo veel kracht/energie bewaren voor het tweede gedeelte door de duinen.
    Let goed op de drinkpost die op het strand na 5 km. geplaatst is. Onderweg langs het strand heb je af en toe het idee dat er geen eind aan komt. 7 kilometer strand is een heel eind en zo ver je maar kunt zien lopen er hardlopers over het strand te stampen. Stel je hier van tevoren mentaal op in. Na een kilometer of 10 zie je het lange lint met lopers voor je afbuigen richting de duinen. Opnieuw een moment om je mentaal op voor te bereiden. Je verlaat nu het stevige zand en loopt een meter of 50 door het mulle zand en vervolgens krijg je de lastige klim naar Bakkum. Langs de klim staat veel publiek. Mij motiveert dat altijd wel om er nog een extra schepje bovenop te doen.
    Bovengekomen kun je even herstellen. Daar is de tweede drinkpost ingericht en volgens mij stond er ook een bandje te spelen (?) Rustig wat drinken en dan weer verder. Je bent tenslotte nog maar op de helft! Gelukkig heb je nu stevige grond onder de voeten. Het eerste deel door de duinen over een vrij smal, onverhard duinpad waar meteen al een paar lastige korte klimmetjes inzitten. Daar moet je wel even doorbijten want de (boven)benen hebben de kilometers over het strand nog niet vergeten!
    Na deze klimmetjes is het een kwestie van zo goed mogelijk herstellen, een goed ritme vasthouden en volhouden. De komende kilometers zijn niet echt moeilijk en de verharde brede duinpaden geven je ruimte genoeg. De lopers die niet al hun krachten op het strand en de eerste duinen hebben verspeeld halen nu hun tijdwinst binnen. Ik herinner me dat ik op dit stuk nog door honderden (ervaren) lopers werd ingehaald! Heb je nog voldoende kracht over, probeer dan weer bij een groepje aan te klampen dat ongeveer in jouw favoriete tempo loopt. Wel goed opletten dat je de drankpost bij km. 17 niet ongemerkt voorbij loopt en zwaai nog even vriendelijk naar de fotograaf !
    Het laatste stuk naar de finish is nog even echt lastig. Weer zo'n inspanning waar je je mentaal op voor moet bereiden. Zodra je de vuurtoren in het zicht hebt weet je dat er nog een stevige inspanning volgt. Blijf ontspannen lopen en probeer met kleinere stappen in hetzelfde tempo omhoog door te lopen, de Bloedweg op. Weet dat je er bijna bent en nog maar enkele honderden meters te gaan hebt. Dat moet vol te houden zijn. Bij de finish kun je uitblazen; doe dat niet op die laatste heuvel die je naar het finishdoek brengt!!
    Daar smaakt de overwinning op jezelf heel lekker zoet! (net als het welverdiende AA-drankje/Sjaak met dank aan Boco

    Date: Mon Jan 3 12:59:54 2005

    text = Gelukkig nieuw jaar allemaal! Mijn goede voornemen is om mijn voetjes goed te verzorgen dit jaar en blessure-vrij het jaar door te komen. Aangezien ik nu helaas nog niet in staat ben tot hardlopen, heb ik nog een startnummer voor de halve marathon van Egmond in de aanbieding. Wie interesse heeft kan mij bellen: tel. 020-4868051. Je mag 'm hebben. Groetjes, Jolein

    Date: Sun Jan 2 16:14:04 2005

    text = Gelukkig nieuwjaar! Ik hoop dat het een sportief, soepel lopend jaar wordt voor iedereen! Enne Jeroen, ik heb op oudejaarsavond met in de ene hand een oliebol en in de andere hand een glas champagne gezegd dat ik in 2005 een halve marathon ga lopen... leoniek

    Date: Sun Jan 2 10:08:10 2005

    text = Gelukkig nieuwjaar voor alle hardlopers! Graag zou ik wat wensen c.q. goede voornemens horen van de mensen. Je weet immers maar nooit, misschien is andermans wens of voornemen ook wel geschikt voor mijzelf of voor een ander. Wat zijn mijn wensen/voornemens voor 2005? Elke week een duurloop doen(kan wedstrijd zijn, in groepje of alleen), thuis wat buikspieroefeningen en push-ups doen (8 minuutjes per dag), tweemaal per week lekker koken en op mijn werk (Denksport) een nieuw spel bedenken/initiëren. Groetjes Jeroen

    Date: Fri Dec 31 03:41:43 2004

    text = Juist dan kan je gaan extrapoleren om de tijden met vroeger te vergelijken. Voor nu moeten we inderdaad de oude afstanden gewoon bljven lopen. Maar het is natuurlijk wel prettig om te weten wat je echt loopt. Stel: je gaat een 5 km lopen in een echte wedstrijd. Je weet je (wat je dacht 4 km maar in werkelijkheid 3.75 km) tijd is tijdens een training. Dan valt ineens die 5 km tijd erg tegen terwijl je misschien juist erg goed loopt. /sjaak

    Date: Wed Dec 29 22:01:26 2004

    text = ps en de verrekening van de tijden vind ik niet echt nodig, het zijn gewoon onze rondjes in het park. Konijnendijkje en volkstuinen zijn ook maar lukrake afstanden die verder nergens mee te vergelijken zijn. Dus mocht er in de toekomst hevig worden ingegrepen in het landschap zodat we deze rondjes niet meer kunnen lopen dan zitten we met hele lijsten onbruikbare tijden, en kunnen we als we tachtig zijn niet meer kijken of we nog steeds de prestaties van vroeger kunnen evenaren!/Joke.

    Date: Wed Dec 29 21:57:30 2004

    text = De 4 km is niet officieel, ik heb er maar een gooi naar gedaan. Dank je voor het meten!/Joke.

    Date: Wed Dec 29 20:52:31 2004

    text = Jasper, blijkbaar werken html codes niet als je tekst intypt. Jammer, kan jij even die weghalen en van de url een echte url maken. Bedankt/Sjaak

    Date: Wed Dec 29 20:50:50 2004

    text = Rondje 4 km is [b]250 meter te kort[/b] Afgelopen avond hebben Sandra, Tom en Sjaak het rondje 4 km gelopen. Aangezien er twijvels waren over de afstand heb ik deze even met de GPS gemeten. En wat blijkt: de afstand is maar 3,75 km. Vanaf de kinderboerderij tot de hoek is 150 meter. Dus eigenlijk moeten we voor 4 km ong 100 meter voor de kinderboerderij beginnen en eindigen bij de hoek van het fietspad. Kunnen de tijden van de oude lijsten met 16/15 vermenigvuldigd worden om de tijd van een echte 4 km te benaderen. Zie voor de testresultaten:
  • http://home.tiscali.nl/wr12103/lopen/rondje3750
    Date: Wed Dec 29 17:31:43 2004

    text = Ja, ik doe graag mee aan rustig, kort rondje om 7 uur. Zie je zo! Sandra

    Date: Wed Dec 29 15:44:03 2004

    text = Hé Sandra, wederom net te laat de site bekeken...jammer. Ik ga vanavond een rondje om het westerpark doen.(waarschijnlijk wel het korte 4 km rondje.) want er moet weer rustig aan opgebouwd worden. Dus als iemand het redelijk rustig aan wil doen, dan zien we elkaar bij de ingang van de kinderboerderij om 19.00. groeten Tom

    Date: Tue Dec 28 23:22:08 2004

    text = Hee Sjaak, ik vroeg me al af wat je gelopen had gisteren. Ik heb al wel leuke foto's gezien van de 3e kerstdagloop. Gefeliciteerd met je nieuwe schoenen! Marjolein ook gefeliciteerd met je nieuwe schoenen, ik hoop dat ze niet zo snel slijten als je vorige paar. Over hardlopen en tenen optrekken, tja wat zal ik daar van zeggen. Ik denk dat je heel goed kunt hardlopen met aktief aangespannen scheenbeenspieren maar wel met ontspannen tenen. Maar of dat één twee drie is aan te leren? Ik ben benieuwd wat je ervaringen zijn de komende tijd. Jasper, leuk om al die tijden van vorige jaren weer te zien! Je hebt ze vakkundig van mijn oude computer weten te halen, gelukkig maar. Ik zal meteen alles uitprinten en bewaren. Dat had ik al eens eerder gedaan maar ik ben nogal weggooierig. Ik meende het later nog weleens uit te printen maar toen was alles verdwenen. En zie, daar is alles weer! Maar hoe ik de gegevens moet ordenen, daar heb ik nog steeds geen idee van. Dat komt nog wel. Dan nog het volgende: ik heb een startnummer voor Egmond van iemand gekregen, ik heb het met chip en al in huis. Als iemand alsnog belangstelling heeft laat het dan vooral weten. Sandra, hopelijk zijn er nog mensen mee gaan lopen! Tenslotte gaat menigeen naar Egmond. Maar na al die ontboezemingen over drank ben ik bang dat sommige lopers zich aan andere dingen te buiten gaan ;-) Joke.

    Date: Tue Dec 28 21:00:36 2004

    text = Sorry Sandra, gisteren de derde kerstdagloop gedaan (1/2 marathon) en die voel ik nog in mijn benen. Met korte broek gelopen wat toch eigenlijk te koud was. Daardoor kreeg ik koude spieren en een matige tijd 1:51 Maar als dank kregen we een kortingsbon van E 25 voor aanschaf nieuwe schoenen bij PKrun. Tegelijk verzilverd zodat ik naast Marjolein in het nieuwe jaar kan blitzen met nieuwe schoenen. Iedereen een prettige jaarwisseling en voor de Egmonders: tot de 9e/Sjaak

    Date: Tue Dec 28 18:28:02 2004

    text = he gertjan, leuk om te lezen dat je wat rode wijn voor een training drinkt. De paar dat ik het deed (en me beheerste, haha), werkte dat vaak heel goed. Nou, zullen we ooit eens gaan borrelen VOOR de training? haha, ik zie het al voor me. Groeten, Renzo

    Date: Tue Dec 28 14:12:36 2004

    text = Hallo daar. Heeft iemand zin om vanavond om 19u gewoon een rondje of wat Westerpark te lopen? Sandra

    Date: Tue Dec 28 11:30:05 2004

    text = Ik zal het hier dan maar wereldkundig maken: ja, ik ben een actieve-tenen-tiller. Ikzelf heb het idee dat ik niet zo geboren ben, maar het in de loop van het afgelopen jaar heb ontwikkeld om beter op mijn hak te landen en daardoor minder zwaar te lopen (en beter af te rollen). Achteraf vraag ik me wel af of de shinsplint van deze zomer er een resultaat van was. Je voelt namelijk dat je scheenbeenspier geactiveerd wordt wanneer je je grote teen optrekt. Ik ga er nu een beetje op letten dat ik het niet teveel doe, zeker niet nu ik prachtige nieuwe schoenen heb gekregen bij Run-2-day! groeten en alvast een prachtig nieuwjaar gewenst!! -- Marjolein

    Date: Tue Dec 28 01:00:12 2004

    text = Van die rode wijn, dat kan wel kloppen, ik sla altijd graag een paar glazen achter over vlak voor het begin van de training (een keer zelfs een hele fles). Maar of dat ook die bewuste avond van de recordrace zo gegaan is?? Ik meet mijn tijden trouwens zelf altijd in seconden nauwkeurig, maar ben blij dat we Jeroen hebben voor het echte meetwerk om zo een toch duidelijk verschil van 0,82 seconde vast te kunnen leggen voor de statistieken. Maar mijn geluk zal van korte duur zijn Andries, een keer echt je best doen en je zit onder de 14 minuten. groeten Gert Jan

    Date: Mon Dec 27 20:00:43 2004

    text = Dat 'wereldrecord' zou dan hier te vinden moeten zijn: kd.doc
  • Alle wereldrecords
    Date: Mon Dec 27 19:05:49 2004

    text = Wat betreft dopingcontroles. Het kwam mij inderdaad voor dat Gert-Jan in de snoeppot(rode wijn!) had gezeten, daar waar Andries redelijk clean over de meet kwam. Echter wat geldt is: ben je gepakt of niet? En Gert-Jan is niet betrapt, simpelweg omdat de controle niet heeft plaatsgevonden. Zijn record is dus rechtsgeldig. Groetjes Jeroen(officieel wereldrecordhouder rondje konijnendijk)

    Date: Mon Dec 27 16:32:40 2004

    text = Voor de liefhebbers: komende vrijdag de bekende sylvestercross in Soest (zaterdag op studio sport!). Vanaf 15:00 9km (of korter) rennen door de bossen van Soest: om vast een voorschot te nemen op de oliebollen, of om er juist eentje meer te mogen eten. http://www.sylvestercross.nl/ (Jasper maakt er vast weer een mooie link van, dank daarvoor alvast). /Andries

  • komtie: www.sylvestercross.nl
    Date: Mon Dec 27 16:30:34 2004

    text = Potverdikkeme, sinds wanneer worden parcoursrecords achter de komma gemeten???? En bovendien: die zijn natuurlijk alleen geldig als er een dopingcontrole heeft plaatstgevonden. /Andries

    Date: Sat Dec 25 16:46:06 2004

    text = Afgelopen training is er een rondje volkstuinen/begraaf gelopen en het parcoursrecord van Gert-Jan(14.42) stond op de tocht. Andries ging een dappere poging wagen, maar kwam uiteindelijk enkele meters tekort op The Flying Dutchman. Andries liep namelijk een hoge 14.42, te weten 14.42.89, waar Gert-Jan een maandje geleden een lage 14.42.07 liet klokken. De goede rekenaars onder ons begrijpen dat een verschil van 0.82 seconde een verlies oplevert van enkele meters. De uitdaging blijft dus nog staan! Ik wens iedereen alvast hele fijne kerstdagen! Groetjes Jeroen

  • zie: Tabel
    Date: Thu Dec 23 22:34:34 2004

    text = Vanavond de training: 13 lopers, 6 mannen en 7 vrouwen. Rustig naar het stadsdeel gejogd - hoewel, rustig.... als ik alleen loop dan start ik veel langzamer. Dus even de chaos in met een rommelige ademhaling, en dat begint goed te wennen want de laatste tijd durf ik iets steviger weg bij hardloopevenementen. Ik let altijd goed op dat ik in mijn eigen tempo loop, maar soms laat ik me meenemen met de groep; even niet dat oude vertrouwde warming upje in sukkelgangetje. Bij de stadsdeelraad aangekomen (inmiddels hadden we Jasper opgepikt) wat losmaakoefeningen en twee kleine rondjes gejogd en stretchen. Terug richting kinderboerderij voor het hoofdprogramma van de avond: een rondje volkstuinen/begraafplaats, pakweg 4 kilometer. Met tijdmeting. Opdracht: iedereen mag voor zichzelf beslissen of er rustig of stevig gelopen wordt. Dit zijn typisch van die opdrachten die je in je eentje niet doet. Dus dubbelgoed opletten: je niet gek laten maken door de groep. Maar als het zo uitkomt, alles klopt en je hebt je avond: aanhaken bij een loper die net iets sneller gaat. De voorste moet het tempo zelf maken, maar ik denk wel dat het veel uitmaakt dat je als eerste loper weet dat er mensen achter je zitten. Ik heb een tijdje in een beginnersgroep meegelopen en dat was heerlijk. Iedere keer gaf ik mezelf de opdracht om de hele training in m'n eentje voorop te lopen. Dat lukte steeds weer en het gaf veel energie om dat te doen: de stuwing van de lopers achter je die geen kans maken om je in te halen geeft vleugels! Vanavond kwam Andries als eerste binnen in een tijd die het parcourrecord van Gert Jan precies evenaarde. Jasper kwam als 2e binnen met een dik pr op deze afstand. Snelste vrouw: Sandra. Op gegeven moment gingen wat mensen terug om Greta binnen te halen. De laatste heeft de kortste rust: we gingen meteen weer op pad. Voorbij het viaduct deden we wat setjes beenspieroefeningen. Ikzelf liet dat even aan me voorbij gaan want 6 keer per week beenspieroefeningen is mijn limiet; als ik meer doe dan krijg ik last van mijn bovenbenen. Daarna naar de hoek begraafplaats gewandeld voor nog een rustig rondje klaverblad. Daar kwam ik met de vraag: wie trekt zijn tenen aktief omhoog bij het lopen en wie laat zijn tenen losjes ontspannen? Toen we terugjogden naar de kinderboerderij hoorde ik vooral reacties van mensen die hun tenen juist niet aanspannen. Ik heb niet van iedereen een reactie gehoord, ook van Marjolein niet. Zij was de aanleiding van deze vraag: ze heeft slijtplekken bovenop haar schoenen en ik dacht dat dat kwam omdat ze haar tenen aktief optrekt bij het hardlopen. Ik weet overigens niet wat gunstiger is: juist wél of niet aktief aanspannen. Maar in ieder geval leuk om op te letten hoe je dat doet. Ook weer eens de vraag gesteld: adem je in door je neus of door je mond als je hardloopt. Ik vraag me af wat de toplopers doen. Misschien ook per persoon verschillend, maar sommigen zijn zeker "neusademers" want anders zouden ze niet met een neuspleister lopen zoals je dat wel eens ziet; bijvoorbeeld Paula Radcliff (wereldrecordhoudster op de marathon). Na de cooling down afscheid genomen: de kerstvakantiestop. De Egmondlopers zullen elkaar treffen in de trein naar Heiloo op 9 januari en aanstaande zondag is er een duurloop voor de liefhebbers. Allemaal fijne feestdagen en dinsdag 11 januari beginnen de trainingen weer./Joke

    Date: Thu Dec 23 12:29:20 2004

    text = ZONDAG 26 DECEMBER 12:00 DUURLOOP van ong. 13 km., verzamelen bij de kinderboerderij, Wilma

    Date: Thu Dec 23 09:06:10 2004

    text = Vanavond is de laatste training van het jaar, en dan is er 2 weken geen training. Op dinsdag 11 januari beginnen we weer. Voor de liefhebbers: aanstaande zondag 2e kerstdag gaan er een paar lopers een duurloop doen. Verzamelen om 12.00 uur bij de kinderboerderij. Jeroen en ik kunnen helaas niet mee, maar Wilma zal er zeker zijn :-) Joke.

    Date: Sun Dec 19 18:54:06 2004

    text = De teller staat op 8 lopers voor Egmond: Jasper, Gert Jan, Sandra, Wilma, Eric V, Sjaak, Jeroen en ik. We spreken zeker af om samen met de trein naar Heiloo te gaan om daar de pendelbus te nemen. Jasper en ik hebben gisteren al een voorproefje gehad op de pendelbus: we zijn naar de halve marathon van Linschoten gegaan. Met de trein naar Woerden en met een strakke organisatie op de bus. Prima geregeld! Eenmaal in de sporthal was ik in de war: ik wilde me voor de 10 km inschrijven tot ik me realiseerde dat ik voor de halve was gekomen; ik heb echt te weinig wedstrijdspanning vooraf! Helemaal achterin gestart met Jasper, nog een hele kluif voor hem om dat lange lint lopers op de smalle paden in te halen. Maar na 2 kilometer ging hij ervandoor en was snel uit zicht verdwenen. Op het 15 kilometerpunt realiseerde ik me dat ik onder de 2 uur zou kunnen duiken, dus ik heb aangezet. Jeroen had dit al voorspeld, maar ik verklaarde hem voor gek. Maar als hij gelijk kreeg dan was het zijn beurt om een MP3speler te winnen. Dus met dit in het vooruitzicht kon ik niet versagen. Ook de laatste 4 km met gigantische wind tegen kon me niet deren, tenslotte hadden we hele stukken wind mee gehad. En ja hoor, 39 seconden onder de 2 uur. Jasper liep in de 1.50 uur. Toch wel een beetje kapot in de sporthal bijkomen en weer op weg naar huis. Het gaat goed met Wesley zou te zien, hij heeft helemaal een gelukkige snuit op de foto's. Op dit moment is hij bij Gert Jan en ik vertrouw erop dat hij goed verzorgd wordt. Nog één weekje hardlooptraining en dan 2 weken kerstvakantie. En wat een uitje betreft: de Nature Marathon La Roche-en-Ardenne staat gepland op 5 juni, zie www.coeurdelardenne.be/marathon en het zit er zeker in dat we er heen gaan met een groepje. Ik huiver al bij de gedachte./Joke

  • www.coeurdelardenne.be/marathon
    Date: Sun Dec 19 16:54:33 2004

    text = Ik droomde vannacht dat we met de hardloopgroep een lange wandeltocht maakten, voorzien van proviand en dranken. Het was gezellig geloof ik, al was ik bijna te laat. Nou, mijn droom moeten we maar eens in het echt realiseren. Renzo

    Date: Sun Dec 19 16:11:40 2004

    text = Jammer dat ik het prikbord pas nu las. Zou vanmorgen de poldertocht (10EM) gaan lopen in Andijk. Maar auto wilde niet starten. Had graag met jullie meegelopen Sandra en Jeroen. Misschien een volgende keer. Ik beloof hierbij plechtig dat ik het prikbord regelmatiger zal lezen. Wat Egmond betreft: natuurlijk al twee maanden geleden ingeschreven daarvoor. Komt er een start/meetingpunt?/Sjaak

    Date: Sun Dec 19 13:34:14 2004

    text = Jeroen is op weg naar het station voor de lange duurloop met Sandra :-) /Joke

    Date: Sun Dec 19 11:32:54 2004

    text = Hallo! Vanmiddag ga ik van Spaarnwoude naar Sloterdijk lopen. 13,7 km volgens routenet. Heeft iemand zin om met me mee te gaan? Gezellig! Ik loop niet te snel en niet te langzaam. Kan wel langzamer maar niet veel sneller. Ik neem te trein van 13.55u van Sloterdijk. Sandra

    Date: Sat Dec 18 20:20:51 2004

    text = Was al blij om Wesley te zien op het heerlijke avondje, maar de foto's met de katten deden me helemaal goed.Zo te zien had Wesley het prima naar zijn zin. Waar bivakkeert hij nu? Marleen

    Date: Tue Dec 14 18:29:12 2004

    text = Krijg zojuist per e-mail de nieuwsbrief van de halve marathon van Egmond 9 januari a.s. binnen. "De inschrijving van de Egmond Halve Marathon verloopt zo voorspoedig dat het maximaal aantal deelnemers aan de 21 km prestatieloop binnenkort gehaald zal worden. Op dit moment (14 december 2004) zijn er voor dit onderdeel nog 600 startnummers beschikbaar. Ook is er een 10,5 km Kwart Marathon: inschrijven via internet mogelijk t/m 24 december. Voor beiden geldt geen na-inschrijving." Kortom, haast U! www.egmondhalvemarathon.nl. Op toch wel zeer dringend verzoek van Jeroen zal ik vanavond op de training het heel rustig aan doen :-) Gert Jan

    Date: Tue Dec 14 08:44:23 2004

    text = Vanavond geef ik de les, want Stephan werkt over. Volgende week geeft hij weer de les./Joke

    Date: Mon Dec 13 12:40:56 2004

    text = Ikzelf kan geen enkel begrip opbrengen voor lopers die moeite hebben met een langzaam tempo. Bij deze sluit ik me dan ook aan bij de visie van Marnix, Renzo en Joke, die in een explorerend gesprek stelden dat je op de plaats kunt joggen of zelfs achteruit! Lopers die toch nog steeds moeite hebben dienen aan een streng trainingsschema gebonden te worden. Joke noemde een tijdsspanne van 1 tot 3 minuten, ikzelf zou uitgaan van een duur van 3 tot 10 minuten. Sportieve groeten van Jeroen.

    Date: Sun Dec 12 20:28:25 2004

    text = Gert Jan, uit onverwachte, langzame, hoek vind je een medestander. Ik denk dat de basistempo een bepaalde marge heeft, die maakt dat het aangenaam is in die tempo te lopen. Misschien iets langzamer of iets sneller maar niet te extreem. Vandaar dat ik me kan voorstellen dat het voor Gert Jan moeilijk / niet prettig is om langzaam te lopen. (Langzaam a la mijn basistempo.) Desalniettemin ben je natuurlijk altijd welkom bij de achterhoede van de achterhoede Gert Jan. Tot donderdag, Greta

    Date: Sun Dec 12 17:50:43 2004

    text = Hoi Jasper, je bent zeker niet de enige voor Egmond! Er zijn in ieder geval 3 mensen die je graag tot gezelschap zijn: Jeroen, Gert Jan en ik. Wie weet doen Wilma, Rutger, Carlo en anderen ook mee. Vandaag was de Twiskemolenloop (nog bedankt, Jasper voor de goede link:-) en het was een zeer charmant loopje. Best wel veel mensen, bij de start van de 5 en 10 kilometer duurde het even voor iedereen op gang kwam door de smalle paden. Ik liep de 10, eerst een kleine lus en dan een wat grotere. Gevaarlijk, want je denkt dat je niet meer zo ver hoeft. Weer menigeen ingehaald, en deed er alles aan om dan voor te blijven. Want iedere man die ik inhaalde begon meteen als een gek proberen aan te haken, dus moest ik het tempo goed vasthouden om ze af te schudden. Uiteindelijk 17 seconden boven mijn pr gebleven (ik deed er 52.11 minuten over). Pas op het laatst ontdekte ik dat ik sneller liep als ik dacht, maar 18 seconden goedmaken ging niet meer. Gelukkig wel alle lopers voorgebleven die ik had ingehaald. En: 2 kilometer voor de finish kwam Andries voorbij, op een ontspannen tempo. Dat bleek wel mee te vallen achteraf, want hij liep de 16.1 kilometer dik onder het uur (58 nog wat). Toen was het nog spannend om te wachten op Gert Jan: die had vlak voor de start een keiharde smak met zijn fiets gemaakt en zijn knie en hand behoorlijk geschaafd. Veel pijn, maar weinig erge schade gelukkig. Van een vriendelijk vrouw kreeg hij verband en pleisters voor zijn bloedende knie. Hij ging toch voor de 21.1 km, en zou een eerdere afslag nemen als het niet meer ging. Ik stond net rustig te bellen met het thuisfront toen hij de atletiekbaan al opdraaide: 1.29 nog wat op de halve, zijn 2e beste tijd ooit. Zijn verklaring: de 2x 10 kilometer die hij laatst had gelopen. Zijn tussentijd op de 10 was hetzelfde als bij de 10 vorige week bij de stadionloop. Voldaan en ijskoud naar huis. De wereld is klein: op de heenweg vroeg een vrouw of ze met Gert Jan en mij mocht meefietsen omdat ze de weg niet precies wist. Na wat praten bleek ze de nicht te zijn van Joleen, één van onze loopsters. Het was een lekkere loopdag./Joke.

    Date: Sun Dec 12 16:05:04 2004

    text = Ingeschreven voor Egmond, ik ben toch niet de enige hè ?? /Jasper.

    Date: Fri Dec 10 20:41:48 2004

    text = Zondagochtend is de Twiskemolenloop in Landsmeer. Ikzelf ga er met de fiets heen, maar je kan ook met de bus 172 om 9.44 uur op het centraal station; de bus staat bij de bocht aan het begin van de Zeedijk en waarschijnlijk tref je daar een VIP. De start is om 11.00 uur en er zijn verschillende afstanden. Zie: www.jump.to/awc en verder ga ik volgende week zaterdag met de trein naar Woerden om vervolgens op een pendelbus te stappen naar de halve marathon van Linschoten. En zie ook een paar berichtjes naar beneden: de midwintermarathon in Apeldoorn op zaterdag 29 januari met meerdere afstanden. En in februari is weer de halve of 30 km van Schoorl. Keuze volop!/Joke

  • www.jump.to/acw ( niet awc )
  • www.linschotenloop.com
    Date: Thu Dec 9 22:26:49 2004

    text = Vanavond: er waren 11 hardlopers, en we gingen op weg naar de hoek begraafplaats. Even een korte serie losmaakoefeningen omdat het koud was en vervolgens als warmin up rondje een rondje klaverblad. Dan wat stretchen en dan in het startvak voor nog een rondje klaverblad(ik weet nog steeds niet of het een klavertje 3 of klavertje 4 is). Niet te snel, want hierna zou er nog een rondje worden gelopen en de bedoeling was om het laatste rondje beduidend sneller te lopen. Dus iedereen op weg. Ik sta dan te wachten en zie de lopers aan de overkant van de weg verschijnen en verdwijnen. En vervolgens zie ik ze na een tijdje achter het spoor lopen. Grappig! Zeker omdat nummer 1 (Andries) al binnenkwam terwijl er nog lopers bij het spoor waren. Iedereen kwam binnen, zo tussen de 4.14 (geloof ik) en de 8.10. Netjes! Toen kwam de andere hardloopgroep eraan, en ja hoor: Marco kent het klaverblad ook. Eigenlijk is het een rare route, als je het éénmaal hebt gelopen dan kan het niet meer missen maar eigenlijk is het onduidelijk waar je nou eigenlijk loopt. De afstand is 1.1 of 1.2 kilometer schat ik zo in. Na dit rondje gingen we wat loopoefeningen doen op de spaarndammerdijk bij de begraafplaats. En dan het snelle rondje. Alleen Gert Jan had wat rustiger gelopen, de rest was sneller. Opmerkelijk: Gert Jan beweert dat hij niet heel langzaam kan lopen. Tijdens de 3 minutenloopjes had ik daar met Renzo en Marnix een explorerend gesprek over en we hadden als uitkomst: iedereen kan altijd heel langzaam lopen, je kunt zelfs op de plaats lopen of achteruit lopen! Dus een goede oefening voor Gert Jan: volgende week 1 minuut achterin. En dat bouwen we uit naar uiteindelijk 3 minuten! Dit wil ik jullie ook niet onthouden: aan het begin van de avond ging het gesprek even over beledigende KNAU-atleten. Ik vertelde dat een trainer ooit tijdens een training waar ik aan meedeed had gezegd dat als je langer dan een uur doet over de 10 kilometer, dat het dan geen hardlopen meer is. Deze opmerking heeft me enorm gegriefd, en nog steeds als ik deze man wel eens tref bij een loopevenement dan word ik nog woest. Die snotneus! (die snotneus liep laatst 33.35 op de 10 bij de amsterdammarathon en werd 19e. Heel knap, maar geen reden om dit soort opmerkingen te plaatsen.)Gert Jan had een nog ergere ervaring: hij vertelde aan een snelle loper dat hij een keer 3.40 uur over de marathon had gedaan. Waarop de man zei: "jij bent een uitlopertje." Zo'n belediging vergeet je nooit meer! Nog over de training: met 3 minutenloopjes via tegelpad/postbank terug naar de kinderboerderij en de gesprekken waren weer eens zeer vermakelijk. Het berichtje hieronder over lopen in kou en nattigheid neem ik meteen voor waar aan! Maar lopen in de buitenlucht is inderdaad met stip het heerlijkste wat er is op sportgebied. En dan nog allemaal onderhoudende gesprekken en de avond kan niet meer stuk! Nog dit aan mijn vorige trainer: inmiddels loop ik de 10 km weer dik onder het uur en dat allemaal dankzij trainingen als dit!/Joke.

    Date: Wed Dec 8 16:17:57 2004

    text = "Hoe koud het ook is, het blijft aan te raden buiten te sporten in plaats van bij wind en nattigheid naar de sportschool te verkassen. Onderzoek heeft aangetoond dat het lichaam tijdens buitentraining meer endorfinen aanmaakt dan binnen. Dus voelt u zich beter! Bonus: In frisse lucht verbrandt het lichaam 12 procent meer calorieen dan binnen vooral als het koud is. Want dan moet het harder werken." Uit Elegance december 2004. Tot morgen, Greta

    Date: Wed Dec 8 08:49:46 2004

    text = Tip van Wilma: Op zaterdag 29 januari a.s., 2 weekenden na de Egmondloop, wordt er een loop georganiseerd in de bossen van Apeldoorn. Naast de hele marathon zijn er ook afstanden van 7,2 km. (uitdaging voor degene die nu 5 km. aankunnen) 18,7 km. (wellicht een uitprobeersel voor degene die nog net geen halve marathon aandurven) en 27,4 km. Op de website kun je er meer over lezen. Het is echt een aanrader! www.midwintermarathon.nl
  • www.midwintermarathon.nl
    Date: Mon Dec 6 20:50:13 2004

    text = Lieve mensen, voor de goede orde: ik heb respectievelijk een taaitaaipop en de Zak van Sinterklaas uitgebeeld en probeer het positief op te vatten dat men dit vrijwel direct raadde. Het was wel verreweg de leukste sinterklaasavond sinds ik niet meer geloof! Groetjes, Sandra

    Date: Mon Dec 6 19:17:16 2004

    text = Hai Sandra! Kan jouw versie van een speculaaspop morgen nog even in de herhaling? Ik ben benieuwd. Groetjes, Saskia (en jammer dat ik dit zowel nu al legendarische als lawaaierige Sinterklaasfeest gemist heb, maar ja, ik was ziek)

    Date: Mon Dec 6 17:21:31 2004

    text = Beste Marjolein en andere hardloopliefhebbers, PR's hoeven niet de prullenbak ingegooid te worden! De meeste parcoursen die niet IAAF-gemeten zijn zijn iets tekort of iets te lang. Je praat dan over het algemeen over een verschil van een meter of tachtig, negentig. Soms iets meer en soms iets minder. Feit is dat de wedstrijd van afgelopen zondag geen spectaculaire tijden in de top van het klassement heeft opgeleverd(als het parcours echt flink tekort was had winnaar Adnan Nanaa gegarandeerd onder de 30 minuten gedoken), ondanks het feit dat de omstandigheden uitstekend waren. Namelijk een lage luchtdruk(dus een lage luchtweerstand)en een droge dag, met zon, niet te warm en niet te koud. Wel werd er door veel lopers een uitstekende prestatie neergezet. Dit heeft te maken met het feit dat die lopers hier goed en serieus voor trainen. Op een gegeven moment houdt de progressie in het sneller lopen natuurlijk een keertje op, voor veel lopers zit er echter nog wel wat rek in. De tijden en prestaties van onder andere Marjolein, Sandra, Wilma en Nicole(persoonlijke records) zijn knap te noemen en iets om trots op te zijn, maar verbazingwekkend zijn ze geenszins. Op basis van wat ik al zag op de trainingen komen deze tijden namelijk goed overeen met mijn bevindingen. Ik heb namelijk een geheim lijstje met tijden die ik denk dat mensen gaan lopen in de toekomst. Trouwens nog even een waarschuwing: Focus niet op tijden! Tijden zijn een leuk middel, geen doel! Vergeet dat nooit! Voor alle duidelijkheid nog even mijn slotconclusie: alle tijden worden officieel geregistreerd in de enige onofficiële hardloopwebzijde als pr, nulmeting of gewoon als tijd(ikzelf liep 3 minuten boven mijn pr). Missionaris Jeroen.

    Date: Mon Dec 6 16:27:24 2004

    text = Hoezo iets te korte parcours? Hoeveel te kort dan? Gaat het om misschien 100 meter of om een kilometer? Dat willen we natuurlijk wel weten voordat de PR's in de prullenbak verdwijnen... -- Groeten van Marjolein die inderdaad haar PR met 3 min. en 28 sec. zeer spectaculair verbeterd had.

    Date: Mon Dec 6 14:20:26 2004

    text = @ Joke, ik wordt wel goed in de gaten gehouden, jullie beginnen me al te herkennen, want Jeroen zag me ook al zondag voor de start. Leuk om elkaar op deze manier te stimuleren goed met de sport bezig te zijn. Leuk dat in jouw groep de mensen ook goed gelopen hebben op het moiie, doch welicht iets te korte, Stadionloop parcours. Of verpest ik nu alle blijdschap. Groet Marco

    Date: Mon Dec 6 08:59:29 2004

    text = Iedereen heeft weer goed gelopen gisteren bij de Phanos Stadionloop. Het regende pr's en 2 mensen liepen voor het eerst een 10. De 3 snelsten hadden geen pr; goede taktiek van ze, die slaan later wel weer eens toe. De tijden staan nog niet op de website van Phanos, alleen de wedstrijdlopers staan er al op. Mijn oog viel op Marco: hij liep 36.37 min op de 10 km. (Marco van de nieuwe hardloopgroep die het Westerpark rijk is) Ik hou de website in de gaten voor de tijden, want er zijn een paar mooie tijden waaronder ééntje voor het eerst onder het uur./Joke

    Date: Sun Dec 5 15:59:17 2004

    text = Het Sinterklaasfeest was heel erg leuk. Complimenten voor de voortreffelijke organisatie van Annemieke en Rody! Groetjes Jeroen

    Date: Sun Dec 5 01:43:56 2004

    text = Ja, Annemiek en Rody, het was echt hartstikke leuk! Nogmaals bedankt, Marleen

    Date: Sat Dec 4 20:17:26 2004

    text = Nog even naar boven halen: zondagmorgen spreken we af om 10.00 uur op het Hugo de Grootplein om samen naar het olympisch stadion te fietsen. We zijn daar om half elf en kunnen dan rustig inschrijven (dit kan tot kwart voor elf). Vervolgens zien we de 5 kilometerlopers binnenkomen, waaronder Ester. Om 11.15 uur start de 10 kilometer./Joke

    Date: Sat Dec 4 20:13:18 2004

    text = Gisteravond was er het nu al legendarische Sinterklaasspel. Met 23 man zaten we in een kring om een grote berg cadeautjes die we konden binnenhalen met dobbelen. In de tweede ronde konden we ze weer kwijtraken of afpikken van anderen en in de derde ronde was er grote chaos over wie nu wat zou krijgen. Nog nooit heb ik zoveel herrie gemaakt in publiek >shame< en ik was niet de enige. Een paar hoogtepunten waar de hebberige ogen op vielen: een paarse discobal, een fles bier, 2 jute zakken met spulletjes, een gieter, een koffiebekertje met een deksel en een begeerlijk tijgertje. En nog veel meer, ik ben nog nooit zó hebberig geweest. Jeroen kon er ook geen weerstand aan bieden en is vanmorgen meteen naar de Staalstraat gefietst om dat tijgertje te kopen dat Marjolein uiteindelijk heeft weten weg te kapen. In die winkel was ook het schattige dolfijnenwashandje gekocht zag hij (daar was Joleen heel blij mee). Mensen die er niet bij waren kunnen zich vast niet voorstellen dat je een band kunt opbouwen met een rookworst, maar ik heb het gisteren zien gebeuren. Het spel was ontzettend leuk, en dat had ik ook wel verwacht van Rody en Annemieke: die 2 hebben inmiddels een reputatie op te houden op dit gebied. Alleen Sandra had een beetje pech: ze moest zowel een speculaaspop als een pepernoot uitbeelden maar gelukkig wist de groep het nog te raden ook. Annemieke en Rody: hartstikke bedankt voor dit leuke feest!/Joke.

    Date: Sat Dec 4 19:51:24 2004

    text = Hoi Marco, ik zat er aan te denken om volgende week een stukje aan jouw trainingen te wijden. Ik spreek je volgende week, dan ben ik goed op de hoogte en kan dan een goed verhaal in elkaar timmeren./Joke.

    Date: Sat Dec 4 16:02:29 2004

    text = Leuk om te horen dat Joke ook mijn naam noemt in haar stukje. Inderdaad , ik ben Marco, de trainer van de andere groep die afgelopen week begonnen is in het Westerpark en die ik NRG Running West heb gedoopt, met NRG dat staat voor energy en een verwijzing naar de oude Westergasfabriek in ons park. We zullen elkaar zeker vaker tegen gaan komen, dat is wel zo gezellig. Het wordt nog druk in het Westerpark. Allemaal veel loopplezier gewenst en zeker tot ziens, Marco (NRG Running West)

    Date: Fri Dec 3 14:43:37 2004

    text = Nog even de routebeschrijving voor alle Sintfeestgangers: Vanaf de fietsbrug uit de westerparkbuurt: Als je de fietsbrug over bent ga dan naar rechts de Jan van Galenstraat op. Fiets een stukje door tot aan de FEBO. Je ziet dan aan de overkant Het Marcanti College. Steek de straat over en ga bij dat college de Marcantilaan in. Loop of fiets of rijdt de marcantilaan in en ga met de bocht mee naar rechts tot aan een rode brievenbus aan je linkerhand. Ga bij die rode brievenbus de straat in en kijk naar nr. 254. Druk op de bel ver onder nr. 254 waar "keuken"op staat. Sint zorgt voor herkenningstekens zodat je de bel kunt vinden. Kom je vanaf het centrum fiets dan ook door de Jan van Galenstraat tot aan de FEBO. De routebeschrijving is dan hetzelfde als hierboven beschreven. Kom je vanuit een andere richting (bijvoorbeeld Bos en Lommer) fiets dan tot aan het Marcanti college, waar je dan aan de overkant de FEBO ziet. Ga bij het Marcanti college de Marcantilaan in en volg de route verder zoals hierboven beschreven. Sint hoopt dat jullie het makkelijk kunnen vinden zodat we met z'n allen al het lekkers kunnen verslinden Sint en Piet

    Date: Fri Dec 3 14:33:36 2004

    text = Nu zich misschien de laatste voor vanavond zich deelnemer zich aanmeld, Wordt er weer wat meer feest vreugde erbij opgeteld. Hmmm. 3x iets voor 3 euro kopen? Dat wordt nog snel even de winkels langs lopen! Gr @(win)

    Date: Fri Dec 3 13:38:16 2004

    text = Stephan, geef je ook massages achteraf? Ik heb nog spierpijn. (Bovenbenen). Maar wel lekker hoor! Kan ik de hele week nagenieten. Veel plezier trouwens allemaal met het Sinterklaasfeest. Als ik geen kinderen had dan was ik er vast bijgeweest. Edith

    Date: Thu Dec 2 23:28:30 2004

    text = Afgelopen dinsdag met veel plezier weer een training overgenomen. Wat me opvalt is dat er met veel inzet wordt getraind; prima. Ook vond ik het erg leuk hoe en aantal mensen ook daadwerkelijk elkaar commentaar gaf op zijn/haar loopstijl en techniek. Bewustwording is een eerst stap op weg naar verbetering. Een kleine toelichting zoals gebruikelijk. Ik ben een voorstander van stevig inlopen, zeker als het kouder wordt. Lekker warm loslopen en het lichaam en de geest - na een dag hard werken - voorbereiden op de training. De oefeningen dienen je om (al!) je spieren weer even aan te spannen/te ontspannen en bevorderen je lenigheid. Ik leg bij voorkeur meer nadruk op soeplesse, techniek, of snelheid. Wel begrijpp ik dat een aantal echte lange afstandsduivels minder geduld hebben met al die oefeningen. Ik zal trachten zo veel mogelijk te varieren zodat iedereen aan zijn trekken komt. Loopscholing en techniek vind ik vanzelfsprekend en kan de ene keer kort, dan weer wat langer tijdens de training. Ik snap dat je goed voor l.l staat in het park als je alleen aan het knieheffen en het huppelen bent, maar toch.. probeer het zelf ook ( niet te wild). Bij groepstraining hoort in mijn ogen ook dat je elkaar helpt vandaar mijn idee om elkaar te coachen. Geef commentaar op elkaars loopstijl, moedig elkaar aan, neem de kop en probeer het tempo van je groep op te voeren. Nog even iets over intervaltraining. 's-Winters is voor de banatlethiek traditioneel de tijd voor techniek, en duurtraining (conditie), het voorjaar staat in het teken van snelheid en kracht en in mei en juni heb je de grote wedstrijden. Hun conditionele basis wordt 's-winters gelegd, omdat je niet en kracht/snelheid en conditie kunt trainen. Intervaltraining is geen puur snelheidstraining, maar dient wel om je conditie en je basistempo op te voeren. Tempohardheid: het lichaam went aan een hoger bewegingsritme. Dit zal in eerste instantie kracht kosten, maar op den duur zul je sneller herstellen. Tot dinsdag. Groetjes Stephan Ik zal proberen veel te varieren zodat de echte lange afstanders ook aan hun trekken komen

    Date: Thu Dec 2 22:38:16 2004

    text = De training vanavond: er waren 15 lopers, 8 mannen en 7 vrouwen. Naar de hoek begraafplaats, losmaken, rondje zandstort en stretchen. Dan vanuit de hoek de groep in drieën gedeeld en steeds een groepje op weg voor 30 sec in redelijk stevig tempo, op fluitsignaal 30 sec terug. Lekker dynamisch. Steeds had één groep 30 sec pauze. Het programma met minutenloopjes dat ik in mijn hoofd had paste wel bij de sfeer: er waren wat mensen die de zinnen op lekker kletsen hadden gezet. De minutenloopjes bestonden uit een serie van 3, 2 en 1 minuut; en dat 3x. De minuut was een stille minuut: tijdens deze minuut niet praten maar inkeren en mischien tempo wat opvoeren. Op de lange weg naar de Postbank kwamen we Ingrid tegen, ze kwam van haar werk vandaan. Altijd weer verrassing hoe iemand er in het "echt" uitziet. Weer bij het schapendijkje aangekomen wat beenspieroefeningen en wat loopoefeningen, o.a. de olympische finish; dit ter ere van de stadion boscross aanstaande zondag. Dus als er zondag een groep mensen opvalt door een schitterde finish dan zijn wij dat! Inmiddels was de spanningsboog bij sommige mensen erg laag, want toen ik vroeg wie er via de lange route terug wilde gingen er maar 4 lopers klaarstaan. Na nog even doorvragen bleef het bij 4, dus ik ging met de rest van de groep via de kortste weg naar de kinderboerderij. Daar aangekomen werd er door inmiddels alerte mensen gevraagd "waar de anderen waren". Die waren dus lekker de lange route aan het lopen, tot grote spijt van sommigen die dat ook wel hadden gewild. Een korte cooling down, en de mensen konden op huis aan. Ester en ik waren nog in gesprek toen de eerste 3 lopers er al weer aankwamen, en even later ook Renzo. Ik zal het stukje over de Phanos Boscross morgen nog even opnieuw hier op het forum zetten, het is inmiddels ver naar beneden gezakt./Joke.

    Date: Thu Dec 2 13:36:35 2004

    text = Dag Charlotte, De sint is erg blij dat je kunt komen Zal je met wijn in kunnen stromen? Groeten van Sint en piet

    Date: Thu Dec 2 10:47:19 2004

    text = Ik vind het ontzettend fijn, dat ik er morgen ook bij kan zijn,ik zal dan om acht uur op de Marcantilaan voor nummer 254 (met lekkers)klaar staan! Charlotte

    Date: Wed Dec 1 13:50:29 2004

    text = Dank Jasper, ik heb weer 's met mijn neus gekeken. Marleen

    Date: Wed Dec 1 11:18:06 2004

    text = wat een verdriet, voor deze piet. Zij zal niet bij het feest zijn, niet vanwege keel- of buikpijn. Zij gaat er vast in Spanje op toezien, dat er ook volgend jaar hardloopkado's zullen zijn.. misschien. Veel plezier! leoniek

    Date: Wed Dec 1 05:45:49 2004

    text = Wijn, Marleen, jij staat bij de wijn. Het staat ergens hieronder. /Jasper.

    Date: Tue Nov 30 22:29:30 2004

    text = Ik fietste tegen zevenen het park in op weg naar huis. Helaas, weer te laat voor de hardloopgroep. Zag Gert-Jan als een razende Roeland voor me uitspurten. Wat een tempo! Hoop dat je het nog gehaald hebt. Over het Sinterklaasfeest: morgen ff drie cadeautjes zien te scoren. Krijg ik nog te horen wat ik mee moet nemen? Flesje wijn? chips, Franse kaas? Toastjes? ik hoop het nog te horen, anders kies ik zelf wel wat. Marleen

    Date: Tue Nov 30 21:57:38 2004

    text = Het programma komende week: donderdag is er nutuurlijk de training, vrijdag is het sinterklaasfeest waarvoor je je nog steeds kunt opgeven en zondag is de Phanos Olympisch Stadionloop. Op deze dag kun je om 10.30 uur de 5 km lopen, en om 11.15 uur 10 km. Je kunt inschrijven tot een half uur voor de start, kosten 6 euro. Leuk om samen op te fietsen voor de 10 kilometer: verzamelen op het Hugo de Grootplein om 10.00 uur. Als we een beetje doorfietsen zien we de 5 kilometerlopers finishen. Voor iedereen die loopt is er een chocoladepietje of chocoladesinterklaasje./Joke.

    Date: Tue Nov 30 21:50:22 2004

    text = Vanavond weer een training van Stephan. Er waren 28 mensen, waarvan 14 mannen en 14 vrouwen. Ik heb Jeroen ook meegerekend, ook al was hij alleen het laatste stukje erbij. Hij was namelijk mee gaan doen met een nieuwe hardloopgroep in het Westerpark die vanavond begon. Jeroen was zó nieuwsgierig dat hij er heen is gefietst. Leuk, want zo hoorde ook ik ook nog eens iets. De trainer, Marco, wil een iets gevorderde groep opbouwen en hij heeft in zijn programma veel loopscholing. Wie weet horen we nog van hem. Het valt me wel des te meer op dat we een vrij unieke groep hebben: een "verticale" groep, ofwel alles doorelkaar heen. En snelle tijden lopen is natuurlijk mooi meegenomen, maar niet als grote missie. Bij veel lopers in de groep speelt het zelfs totaal niet. Toch wordt er veel progressie gemaakt. Ik ben erg blij met de aanvulling van Stephan, en heb veel baat bij zijn aanpak: bewust lopen en kracht en snelheid in mijn pas. De hardloopgroep is inmiddels het hele jaar door 2 avonden in de week (behalve in de kerstvakantie!) en dat betekent dat ik er in de toekomst toch wel een trainer bij wil hebben. Dat geeft wat meer ruimte voor Stephan en mij, we kunnen dan samenwerken, opsplitsen en afwisselen. In ieder geval zijn we goed bezig en dat houden we zo!/Joke.

    Date: Tue Nov 30 12:02:41 2004

    text = Sint, wellicht een beetje laat, maar ook Peter en Wilma zijn op uw feestje paraat. Het lekkers wat wij gaan maken, zal jullie zeker smaken. Laat jullie op dat gebied maar verrassen, het zal zeker in het geheel passen. Wij verheugen ons op het feest en hopen dat u dit nog op tijd leest.

    Date: Tue Nov 30 10:37:15 2004

    text = Sint houdt graag iedereen tevree Dus kijk achter je naam en neem dat lekkers mee; Greta:biertjes Marleen: wijn Marjolein: frisdrank Joke: toast met beleg (of stokbrood) Jeroen: chips o.i.d Rody: chocomel Annemiek: speculaas Sandra: strooigoed (pepernoten enz.) Esther: pinda's of andere snacks Jasper: wijn Astrid: hartige taart Hanneke: frisdrank Robert Jan: stokbrood of toast met beleg (overleg maar even met Joke) Joleen: wijn Sint doet via deze weg ook een route beschrijving toekomen Zodat jullie niet alleen van de pakjes hoeven te dromen: Vanaf de fietsbrug uit de westerparkbuurt: Als je de fietsbrug over bent ga dan naar rechts de Jan van Galenstraat op. Fiets een stukje door tot aan de FEBO. Je ziet dan aan de overkant Het Marcanti College. Steek de straat over en ga bij dat college de Marcantilaan in. Loop of fiets of rijdt de marcantilaan in en ga met de bocht mee naar rechts tot aan een rode brievenbus aan je linkerhand. Ga bij die rode brievenbus de straat in en kijk naar nr. 254. Druk op de bel ver onder nr. 254 waar "keuken"op staat. Sint zorgt voor herkenningstekens zodat je de bel kunt vinden. Kom je vanaf het centrum fiets dan ook door de Jan van Galenstraat tot aan de FEBO. De routebeschrijving is dan hetzelfde als hierboven beschreven. Kom je vanuit een andere richting (bijvoorbeeld Bos en Lommer) fiets dan tot aan het Marcanti college, waar je dan aan de overkant de FEBO ziet. Ga bij het Marcanti college de Marcantilaan in en volg de route verder zoals hierboven beschreven. Sint hoopt dat jullie het makkelijk kunnen vinden zodat we met z'n allen al het lekkers kunnen verslinden Sint en Piet

    Date: Mon Nov 29 22:49:16 2004

    text = Ah, 11 vrouwen en 3 mannen. Dat wordt heel ontspannen!

    Date: Mon Nov 29 22:48:16 2004

    text = De teller staat op nu op dertien, wie weet wie zich nog meer laat zien. Drie mannen en tien vrouwen komen om cadeautjes te hebben en te houwen. Dit feest kan niet meer stuk, doe mee en beproef je geluk! Sint heeft zeer zijn best gedaan en als je komt zullen de verrassingen klaar staan./Sint

    Date: Mon Nov 29 22:43:01 2004

    text = Beste Sint en Zwarte Piet, waarschijnlijk ben ik de laatste niet, die zich aanmeldt voor dit groot festijn, dat zou namelijk wel zonde zijn. Voor degenen die op dit feest niet verschijnen: jullie zijn toch niet aan het lijnen??? Het Sinterklaasfeest moet je weten, staat in het teken van pepernoten eten, ook voor kadootjes, groot of klein, moet je bij deze goedheiligman zijn. Jullie weten het misschien al wel, Ester houdt wel van een leuk spel. Dus daarom ben ik vrijdag aanwezig, kadootjes kopen houdt me nog wel even bezig. Een laatste vraag waar Ester graag een antwoord op ontvangt: wat is het wat de Sint van mij verlangt? Iets eetbaars of een flesje wijn? Alcoholvrij kan het ook zijn. Beste Sint, ik hoor het wel, voordat ik vrijdag naar de marcantilaan snel. Groetjes Ester

    Date: Mon Nov 29 20:41:57 2004

    text = Ook Jasper wil wel komen, ook al ziet hij door de bomen het bos niet meer, maar dat overkomt hem dus telkens weer. Valt niet mee, dat rijmen, voor je het weet zit je te slijmen. Is het duidelijk wat ik zeggen wou, of sta ik vrijdagavond in de kou ? Wat een gedoe, ben al weer helemaal moe. Sint en Piet, als jullie dit horen, reserveer dan een stoel voor Jasper, anders blijft ie in zijn ivoren toren.

    Date: Sun Nov 28 15:38:42 2004

    text = VIP-spotting op de zondagochtend: Jeroen en ik kwamen Edith tegen; Edith liep samen met Margriet, die ken ik van de aerobics. Waarschijnlijk komt zij eerdaags ook meedoen met de hardloopgroep. Toen Jeroen en ik veilig buiten hun beeld waren gingen we wandelen en zijn lekker kletsend naar huis gewandeld :-)Joke.

    Date: Sun Nov 28 01:03:58 2004

    text = aha Gretha - iets heel anders dus dan ' nieuwe weg' . Maar dat is natuurlijk ook ' kwispelen' ('k wil spelen) met taal...

    Date: Fri Nov 26 16:55:34 2004

    text = Renzo, antwoord op je vraag: vrijgevige. Greta

    Date: Thu Nov 25 22:35:25 2004

    text = De training donderdagavond: via hoek begraafplaats naar het viaduct en tegelpad met wat onderbrekingen om te stretchen en losmaakoefeningen te doen. Lekker ontspannen gelopen, de voorsten kwamen terug om de rest op te halen. Het tegelpad afgewandeld en vervolgens naar De Paal. Vanaf het hoekje brettenpad in 3 molentjes naar de Voetbal en daar verzameld. Ik liep in het laatste molentje mee, heerlijk tempo. Bij de Voetbal namen we een mooi paadje tussen de voetbalvelden door, en dit onbekende terrein werd zeer goed ontvangen. Bij de Seineweg aangekomen gingen we naar de wit/rode balk om DE kilometer terug te lopen, met tijdmeting om weer eens te kijken wat je kilometertijd is. Vanaf daar weer terug naar de kinderboerderij met 3 minutenloopjes. Voor mij geldt dat de tijd dan omvliegt, ik heb nauwelijks in de gaten dat ik hardloop. Maar eerlijkheidshalve zeg ik dan ook altijd dat ik een jogger ben, of een fitloper. Zo'n zevenheuvelenloop op tempo is erg leuk, maar het was wel even bijkomen geblazen, ik was dinsdagavond haast niet vooruit te branden. Ook moest ik mijn knieën een beetje in de watten leggen. In tegenstelling tot rustig joggen, dat kan ik altijd en voel me dan altijd zeer goed. Ik hoef er ook niet of nauwelijks van te herstellen. Allemaal kwamen we redelijk tegelijk aan bij de kinderboerderij (de achterhoede schoof opeens in de middengroep, en of dat nou kwam omdat de één versnelde of de ander langzamer ging daar waren de meningen over verdeeld ;-)en deden een korte cooling down. Toen ik thuis kwam trof ik 2 verrassingen aan in mijn hardlooprugzak: een airmileskaart én een briefje van 20 euro teveel; óf die 20 euro zat er al een paar weken in en had ik niet opgemerkt óf iemand heeft die vanavond betaald en is vergeten wisselgeld te pakken..... ik hoor het wel./Joke

    Date: Thu Nov 25 17:05:40 2004

    text = Lieve hardloopmaatjes, Sinterklaas is iets vergeten... maar laat jullie hierbij het volgende weten; Het festein vangt om 20.00 uur aan en zwarte piet zal dan met chocomel en banketletter klaarstaan. Deze website zal sint ook nog claimen om jullie te informeren over wat voor lekkers mee te nemen. Blijf dus kijken naar de boodschap die sint je zal geven zodat we naar veel variatie in hap en drank kunnen streven. Hartelijke groet van sint en piet.

    Date: Wed Nov 24 09:37:17 2004

    text = De training gisteravond: we troffen een schitterende avond, her en der hing er een mist. We gingen naar het kleine parkje (ook wel genoemd: het échte park, of het oude park) voor de eerste sessie losmaakoefeningen. Daarna ging de groep nog 2 kleine rondjes bij de stadsdeelraad inlopen, dan de stretchoefeningen. Het programma: 3 minuten heen over het fietspad, met een krijtje het punt markeren waar je bent en weer 3 minuten terug. Proberen weer uit te komen op het startpunt. Deze 6 minutenloopjes deden we 3x, en iedere keer moesten we iets verder zien te komen. Aan de markeringen in het achterveld te zien lukte dat aardig, en op de terugweg werden we stevig ingehaald door de voorhoede. Die gingen zo te zien goed. Een oplettende loper merkte op dat officiëel iedereen tegelijk binnen zou moeten komen, en inderdaad klopt dat volgens de theorie. De praktijk wijst echter uit dat de voorhoede onbewust sneller teruggaat als heen omdat het juist in het 2e gedeelte zo lekker loopt. Dat is het effect van de langere duurlopen en een goede conditie te hebben opgebouwd. Je komt er steeds meer in naarmate de training vordert. De meeste mensen die een rustiger looptempo hebben ervaren dit effect nog niet allemaal, maar dat komt wel. Best moeilijk om niet te hard weg te gaan, want ik liep achterin en het lint lopers is in korte tijd erg lang, met in de onzichtbare verten de voorste lopers. Ik kan me voorstellen dat dat voor veel mensen een onrustig gevoel geeft. Het is een reden voor mij om de groep af en toe eens in tweeën te willen delen in de toekomst. Op de zaterdagochtend geef ik training voor Agis in Beweging, en daar zijn 6(!) niveau's waar je uit kunt kiezen. De eerste is een wandelgroep die het uur niet vol kan maken, dus voor hun is de training korter. De tweede groep is een groep die een uur wandelt, en die wisselen rustig en stevis tempo af. De derde groep is ook een wandelgroep, maar daar wordt af en toe een stukje gejogd. De vierde groep is voor de rustige joggers (dat is mijn groep), de 5e groep is voor de gemiddelde lopers en de zesde groep is voor de snellere lopers. Gek genoeg vind ik de zwakste schakel in dit sterke geheel de snelste groep: er is veel onderlinge competitie, er wordt erg zwaar getraind en ze blijven veel langer weg als de rest waardoor ze los staan van de rest van de sporters. Het is hierdoor voor de middengroeplopers een te grote stap om door te stromen. Jammer! Dus mocht er in de toekomst bij ons ook worden gesplitst dan denk ik er aan om dat af en toe te doen. We hebben gisteren de training besloten met minutenloopjes en een rustige cooling down, de training was voor iedereen goed te doen en ik denk dat er genoeg ruimte was om zowel flink aan te zetten als rustig aan te doen. Er waren 27 lopers, ik telde 16 vrouwen en 11 mannen./Joke.

    Date: Wed Nov 24 08:37:54 2004

    text = Ha Marleen, ik wist dat ik op je kon rekenen! De teller staat bij deze op 10 deelnemers..../Joke.

    Date: Tue Nov 23 22:45:31 2004

    text = Eindelijk zal ik weer 's hardlopen. Om snel drie cadeautjes te kopen, want ik vind zo'n avondje erg fijn. Dus ik zal er zeker zijn. groetjes van Marleentje, ja, ja, ik ben mij er eentje.

    Date: Tue Nov 23 16:43:38 2004

    text = Lieve Sint, u weet dat ik het heel leuk vind, en dat het mij zeer zal plezieren, om samen met de hardloopgroep uw verjaardag te vieren. Het is ook niet dat ik klaag, maar ik heb gewoon een dringende vraag: Hoe laat worden wij vrijdag door u verwacht? U heeft hier vast al over nagedacht, maar wilt u het ons ook laten weten? Dan komen wij met drank en eten naar uw feestlijke partij en wordt iedereen heel erg blij. Groeten van Marjolein, die er samen met Robert bij zal zijn.

    Date: Tue Nov 23 10:54:52 2004

    text = Lieve hardloopmaatjes, Dit jaar hebben Sint en Piet iets voor jullie bedacht. Een heerlijk avondje waar iedereen naar smacht. Jullie moeten er wel iets voor doen, maar dat kan voor weinig poen. Koop 3 cadeaux voor # 3 euro per stuk en beproef op 3 december je geluk. Het avondje wordt gevierd in de Marcantilaan, waar de keukenpieten voor jullie klaar zullen staan. Onder nummer 254 hangen de pieten bij de keukenbel om jullie te verwelkomen voor het spannende spel. Dus aarzel niet en bel bij die keukenbel aan, zodat je misschien met een flinke buit naar huis zult gaan. Ook als je niet van spelletjes houdt, laat deze avond je zeker niet koud. Als iedereen dit feest nog van een hapje en een drankje voorziet, dan weten Sint en Piet zeker dat iedereen geniet. Heb je zin in dit festein?! Mail je naam dan even naar de website van het hardloopdomein. Je mag je naam ook aan de hardloopjuf doorgeven. En echt... je zult een geweldige avond beleven. Groeten van Sint en Piet Adres: Marcantilaan 254 Aanbellen bij de onderste bel waar "keuken"op staat En waar je door pieten wordt aangestaard.

    Date: Mon Nov 22 12:20:33 2004

    text = ik zoek nieuwe uitdagingen, vandaar. Renzo

    Date: Mon Nov 22 12:18:07 2004

    text = Hallo, dit lijkt mij godvergeten spannend. Sowieso vind ik het tijdritidee voor een vlak parcours wel spannend, het zal mijn wielerbezetenheid zijn... Is er interesse? We zullen wel een training moeten missen ;-( Groet, Renzo, PS> Mooie verhalen over 7-heuvelen-loop ben trots op jullie! TRAPPENLOOP Speciaal voor al diegenen die wel zichzelf willen uittesten (en tegenkomen) op de trappen: N.S.A.V. 't Haasje organiseert op donderdag 9 december de 17e Trappenloop. In het hoogste gebouw van Nijmegen, het Erasmusgebouw van de Radboud Universiteit. Voor de atleten die vorig jaar opmerkten dat ze niet meededen omdat er een aanloopronde ingelast was heb ik goed nieuws: de trappenloop wordt weer georganiseerd volgens de tijdrit-methode. Een voor een gaan alle lopers van start, zoals we kennen uit de tijdritten bij het wielrennen. Voor de snelsten zijn er verschillende prijzen te behalen. Het zijn 20 etages, en reken maar dat het zwaar wordt :) Schrijf je in via http://www.ru.nl/haasje/trappenloop. Naast de individuele wedstrijd bestaat er ook de mogelijkheid om in teamverband mee te doen. In teams van vier dient ieder dan vijf verdiepingen omhoog te rennen. De start van de individuele wedstrijd is om 19:00uur. De estafette begint rond 20:00 uur. Deelname kost voor de individuele wedstrijd EUR 2,- en voor de estafette EUR 4,-. Na-inschrijven kan vanaf 18:15 uur in het Erasmusgebouw. Voor meer info mail Pim Quist: pimquist@hotmail.com

    Date: Mon Nov 22 10:36:44 2004

    text = Een mooie Zevenheuveleneditie beleefd gisteren. Om 10.00 uur afgesproken bij het meeting point, maar die was verdwenen in de verbouwing van het station. Toch nog vrijwel iedereen tegengekomen in de hal aan de westkant. Gert Jan zagen we in de trein, en dat tussen al die honderden lopers. Er zouden 1000 lopers uit Amsterdam meedoen in Nijmegen, en het merendeel daarvan zat in de trein die wij ook namen. Dus op weg naar Nijmegen, waar we al om kwart voor twaalf aankwamen. Daar liepen dus tienduizenden lopers rond. Je moet van goede huize komen voor zo'n loopevenement: je weg vinden in enorme mensenmassa's, bij elkaar zien te blijven, het is een hele kunst om een keertje naar een toilet te kunnen want overal staan enorme rijen lopers die ook nodig moeten. Als je eindelijk hebt kunnen plassen dan weet je dat het uren duurt voor dat zich eindelijk weer een mogelijkheid aandient (bij mij was dat toen ik weer thuis kwam, uuuuren later dus). Dan moet je tijdenlang in een startvak opeengepakt staan, met een beetje pech is dat in de stromende regen (vorig jaar) of in een temperatuur die niet boven de 2 graden celsius uitkwam (gisteren). Eindelijk mag je dan vertrekken, en Noortje, Jeroen en ik hadden de eerste kilometers nodig om voeten en handen weer ontdooid te krijgen. Jeroen nam het voortouw voor Noortje en mij, om ons te hazen naar een eindtijd van 1.23 uur. Pittig tempo meteen wel, en dat was wel nodig: een overvol parcours dus veel inhalen en veel vals plat. Bij mijn vorige 2 edities dat ik meedeed merkte ik niet veel van de heuvels, nu wel. Vreemd. Misschien door het hogere tempo? We liepen mooie kilometertijden met z'n drieën, waarvan de eerste kilometer het rustigst en de laatste het snelste (resp. 5.46 en 5.01 en alle andere kilometers hier tussenin). Jeroen had in de trein gesteld dat we het 11 kilometerpunt in één uur en 44 seconden moesten passeren, en dat werd één uur en 22 seconden. Kicken! Na 13 kilometer was het duidelijk dat we dik onder schema liepen en Noortje en ik gingen een beetje ontspannen. Maar toen we gingen praten werd dat Jeroen te gortig, en hij maande ons streng aan om stil te zijn. Na een wat protesten van onze kant gingen we weer stevig op weg en de eindtijd was 1.21 uur, zeer mooi! Pal achter ons finishte Sandra, ook met een eindtijd in de 1.21 uur. De lijst met eindtijden staat op de homepage, zie aldaar. De tijden heb ik op volgeorde van binnenkomst gezet, een vrijheid die ik durf te nemen omdat ik zelf ook regelmatig onderaan het lijstje sta en daarmee het goede voorbeeld geef ;-) en let wel: met mijn eindtijd in het jaar 2000 van 1.37.26 zou ik inderdaad weer keurig onderaan hebben geprijkt. Want deze editie liep iedereen onder deze tijd. Mijn plannen de komende tijd: ik hoop in december de halve van Linschoten te lopen op een rustig tempo en in januari de halve van Egmond./Joke

    Date: Sun Nov 21 20:19:05 2004

    text = Hierbij wil ik Joke en de hele hardloop groep Westerpark nog even hartelijk danken! Aangezien ik zonder jullie hulp de ZHL nooit uit had kunnen lopen! Ben benieuwd of ik morgen nog kan lopen... de spierpijn begint nu al behoorlijk op te komen! De ZHL is echt een aanrader, geweldig om zoveel mensen in een sliert door een mooie omgeving te zien rennen. Ook leuk om nog wat ´bekenden` tegen te komen! Tot de volgende keer op de di/do. Groeten, Tom

    Date: Sun Nov 21 19:29:45 2004

    text = Ja natuurlijk heb ik er wel eens eentje gezien, in alle vroegte, bij 'lust en genoegen', nee niet 'rust en genoegen' maar 'Sloterdijkermeer'- Edith

    Date: Sun Nov 21 08:02:26 2004

    text = Een vosje! Dat is zeker bijzonder! Ik wist wel dat ze er zijn in Westerpark, maar ik heb er in al die jaren nog nooit eentje gezien. Echt leuk! Groetjes Jeroen

    Date: Sat Nov 20 13:41:12 2004

    text = Lief hardloopgroepprikbord, ik ging gisteravond nog even stukje hardlopen. Door weer en wind... Toen stak er bij het pad tussen de volkstuinen en de Postbank een vosje over! Dat is best bijzonder, toch? Groetjes, Sandra

    Date: Thu Nov 18 21:09:45 2004

    text = De lopers die zondag de Zevenheuvelenloop gaan doen: we spreken om 10.00 uur af bij het meeting point op het Centraal Station en nemen de trein van 10.17 uur. En de lopers die zich in Nijmegen bij ons willen aansluiten in de by-pass: ik moet nog even verzinnen wat een goede plek is om af te spreken. Ik heb mijn mobiel bij me: 0641255027 /Joke