- - www.loopje.nl - -
Ultra's Blogje
Ultra is in het hardlopen alles voorbij de marathon.
loopjes/ultra
https://ultraned.org
http://www.ultraplatform.nl
Het Blogje van Ultra
Dit is een archief( Het laatste bericht staat bovenaan )
text = Deze marathon is een berg marathon, en alle lopers hebben tentjes en kookspullen mee voor de nacht. En ook een kompas, je moet zelf de weg zien te vinden. Dit wordt in Engeland "fell running" genoemd. Ik las een leuk artikel hierover op een site van een engelse krant, geschreven door een fell runner. Leuk artikel als je zin hebt om het helemaal door te nemen. Vooral het stukje over “waarom doe je dit?” :-) Heerlijk gerelativeerd. Hier is de link: http://www.independent.co.uk/sport/general/others/the-extreme-world-of-mountain-marathons-975372.html . Ze hadden wel erge pech met het weer, gezien het volgende: "On Saturday, the weather was freakishly bad. Nearly a month's worth of rain fell in a single day, in an area already known as the wettest place in England. Rivers burst their banks, innocuous becks became roaring torrents, paths became rivers, drystone walls collapsed, and freezing winds of "biblical" intensity lashed the hills with such power that people were blown off their feet." Ik denk dat als dit het geval is in Bouillon dat we dan zeker niet moeten starten, want de kwalificatie van "zeer ervaren berglopers die op alles zijn voorbereid" daar voldoen we niet allemaal aan. Een fluitje, water en een folie deken zullen ons niet veel helpen als standaarduitrusting die verplicht is door de organisatie. Joke.
Date: Sun Oct 26 19:19:56 2008
text = "Ultra is in het hardlopen alles voorbij de marathon." Dat is het motto van dit blogje. Of volgens Kouros: "Het lichaam gaat op een gegeven moment dood, de geest neemt het over." Dus wat mij betreft is dit dé perfecte plek voor een beetje opgeklopt drama ;-). // - eric
Date: Sun Oct 26 15:33:39 2008
text = Een kop die veel meer (erger) suggereert dan er aan de hand is. Ten eerste gaat het hier niet om gewone marathonlopers slechts gekleed in short en singlet, maar om deelnemers aan de OMM, een tweedaagse orienteeringswedstrijd voor teams van twee, met daarin een overnachting. Alle deelnemers hebben verplicht waterdichte kleding mee, een tent, slaapzak, brander en eten. Ten tweede zijn er geen 1700 lopers vermist. Wel is er een zeer groot aantal dat zich nog niet af heeft kunnen melden bij de organisatie. Door het zeer slechte weer hebben lopers hun routes afgebroken en zijn op alle mogelijke plaatsen van de bergen afgedaald naar beneden. Maar veel wegen zijn onbegaanbaar. Bovendien is er lang niet op alle locaties in het Lake District bereik voor mobiele telefoons. Het is met name de berichtgeving van de BBC die veel onterechte onrust heeft veroorzaakt. Hier werd zelfs gesproken over een “charity event”, oftewel een loop voor het goede doel. Maar het betreft hier juist een groep lopers die over het geheel genomen uitstekend opgewassen is tegen en voorbereid is op de weersomstandigheden. Niet in de zin dat ze succesvol de wedstrijd afmaken (de wedstrijd is afgeblazen), maar wel in de zin dat ze op eigen kracht de bewoonde wereld kunnen bereiken. (bron: losseveter - Ton Peters)
Date: Sun Oct 26 13:40:41 2008
text = Echt een nieuwsbericht voor onze ultralopers. Bron www.nu.nl (eric) 1700 Britse marathonlopers vermist na onweer LONDEN - Meer 1700 marathonlopers die deelnamen aan een tweedaagse tocht in het Lake District in het noordwesten van Engeland, worden sinds zaterdag vermist na onweer en zware regenval. Hulpverleners zijn inmiddels een grote zoektocht begonnen naar de vermisten. Aan de bergmarathon namen in totaal 2500 mensen deel toen ze werden overvallen door het noodweer. Velen wisten te schuilen op boerderijen en in mijnen of kampeerden buiten, aldus de politie. Maar zondag waren 1700 mensen nog steeds niet terecht. Volgens de organisatie is er geen reden tot paniek. Volgens woordvoerders hebben de langeafstandlopers veel ervaring en zijn ze met een goede uitrusting op stap gegaan. De meesten hebben tenten bij zich om de nacht in door te brengen. Noodweer Toen het noodweer, het hevigste in veertig jaar, zaterdag losbarstte werd de tocht afgeblazen. Door de harde regen en overstromingen in het berggebied kon de organisatie de meeste lopers echter niet meer bereiken. De meeste deelnemers hebben geen communicatiemiddelen bij zich. Reddingswerkers zochten zaterdagavond de berghellingen af. Ze vonden twaalf mensen met onderkoelingsverschijnselen die naar het ziekenhuis zijn gebracht. De lengte van de tweedaagse tocht, die in 1968 voor het eerst werd uitgeschreven, is ruim 49 Engelse mijl (ruim 78 kilometer). (c) ANP
Date: Sun Sep 21 22:17:46 2008
text = Dit klinkt als een afscheid van een columnist. Ik heb van je verhalen genoten, maak uit je opsomming van loopjes op dat we elkaar dit jaar niet zullen treffen in Amersfoort. Wellicht bij andere evenementen. Henri, oant sjen. Wilma
Date: Sun Sep 21 14:31:41 2008
text = *Hawéek/38* Een week van prima herstel. De eerste twee dagen was er sprake van enige lichte stijfheid bij het opstaan uit langdurig dezelfde (zit)houding, welk gevoel na wat bewegen snel verdween. Dinsdag waren deze verschijnselen al geheel afwezig, zodat op woensdag een 'losloop'-training van drie kwartier verantwoord leek met rustig loopwerk in Z1, en met 6 x 1' een zeer lichte versnelling. Vrijdag een sandwich van 20' Z1 + 3 x (1000m in 6'/km + 2' WP) +24' Z1, en vanochtend 2 x (20' Z1 + 10' Z2) + 22' Z1. Hiermee sluit ik voorlopig mijn standaard geworden blogje-bijdragen af: een mogelijke aanpak voor een 'weg naar 100' is naar ik hoop duidelijk genoeg beschreven, en draagt wellicht bij tot navolging van deze of een kortere ultra-afstand. Hoe 'dichter' dergelijke verhalen bij collega-lopers komen, hoe groter de kans dat anderen toch ook eens iets vergelijkbaars gaan proberen. Het is echt niet iets van 'een andere planeet', maar gewoon een kwestie van 'alles went' en uiteraard een forse investering van tijd. Naast de Zeeuwse kustmarathon op 4 oktober, de marathon van Terschelling vier weken later, en de 60 van Texel met Pasen volgend jaar, liggen er voor mij nog geen marathons en/of ultralopen vast. Enige 'souplesse' in mijn loopagenda vindt ik wel zo prettig; ook in de opbouw naar 'Winschoten' heb ik dat steeds nagestreefd. Bovendien wil ik enige tijd vrijmaken voor andere bezigheden die me na aan het hart liggen: mijn wadloopactiviteiten zullen worden uitgebreid met een interne opleiding tot wadloopgids, het schaakbord zal weer vaker op tafel komen, en mijn pianospel moet hoognodig in de revisie. Groetnis út Hantumerútbuorren-Bûten. Hawé.
Date: Thu Sep 18 15:50:05 2008
text = Henri, de knoop was niet lastig. De doelstelling van dit jaar is zoveel mogelijk lang lopen. Deze doelstelling is inmiddels al, met nog zo een 3 maanden te gaan, aardig geslaagd. Het vervolg daarop zal de 100 km zijn. Eigenlijk wilde ik deze al dit jaar lopen, maar wijsheid van andere gaven aan dat het beter is om de nodige lange km in de benen te hebben voordat ik aan de 100 km begin. En je moet er geestelijk en lichamelijk aan toe .... en dat ben ik. Ik hoop alleen dat ik me volgend jaar mei net zo sterk voel als nu. /Ronald
Date: Wed Sep 17 17:39:14 2008
text = Hé, Ronald. Gefeliciteerd, want je hebt de (lastige?) knoop doorgehakt: de eerste stap. Geweldig! Je aarzelde al enige tijd over deze beslissing, bleek uit je blogje. Wat is het dat je nu heeft doen besluiten dat het dan volgend jaar maar moet gebeuren? Groeten, Henri.
Date: Wed Sep 17 10:32:17 2008
text = Henri, de kans is heel groot dat ik tijdens de Run 2009 naast je bij de start van de 100 km sta. Of dat mijn 100 km debuut zal zijn weet ik nog niet. Waarschijnlijk zal ik in Amsterdam, Self Transcendence 100 km op 23 mei, voor het eerst aan de start verschijnen bij een 100 km. Dicht bij huis, bekend terrein, korte rondes, makkelijk bereikbaar voor supporters en uitstekende verzorging. En alle mooie ultraloopjes in het voorjaar als voorbereiding. /Ronald
Date: Tue Sep 16 20:14:22 2008
text = Hé Wilma. Ik meen een vraag te bespeuren met betrekking tot een keuze die je eigenlijk al gemaakt hebt! Als de vrees voor 'doodgaan' op de 100 km, het 'koningsnummer van het ultralopen', je tot op heden van het besluit heeft weerhouden om ooit deze afstand 'hard'lopend te gaan overbruggen, dan stel ik je bij deze gerust, en kun je vast een trainingsplan gaan maken voor de 100 van Winschoten 2009! De kunst is dan – denk ik – om tijdens deze afstand een aanpak te kiezen waarbij er sprake blijft van – redelijk - comfortabel lopen; het denken in rondes in plaats van in kilometers kan daarbij mentale ondersteuning geven. Ikzelf was er al van overtuigd dat niemand zich daarbij 'het snot voor ogen' behoeft te lopen; in het andere geval zou ik namelijk nooit aan de training voor de 100 zijn begonnen. We horen bij het grote leger van simpele recreanten, de loopwijze dient daarbij te worden aangepast, en dan is er veel meer mogelijk dan menigeen zich vaak voor ogen houdt. Als je mijn blogje-bijdragen goed leest, kun je dit ook terugvinden in mijn beschrijvingen, denk ik, óók in mijn loopverslag van zaterdag jongstleden. Zo zijn ze ook eigenlijk bedoeld geweest: als drempelverlagend, met als eerste bijdrage mijn bevindingen tijdens de dubbeldekker in Steenbergen, nota bene op jouw(!) verzoek, en waar je al – terloops? - informeerde naar mijn voorbereiding op Winschoten. Wellicht dat je toen al speelde met de gedachte aan wat jij nu een 'megaloop' en een 'magic distance' noemt, en wat dus heel erg meevalt. Zeer recent schrijf je op je eigen blogje aan Eric dat je voor deze afstand 'een enorme knop zou moeten omzetten'. Ik geloof daar totaal niets van: naar mijn inschatting heb je je keuze allang gemaakt maar is er nog enige geruststelling nodig, of zoiets als het afwerpen van de laatste schroom. En misschien iets meer tijd om aan het idee te wennen. Wel, de geruststelling heb je nu: je behoeft niet 'dood' te gaan tijdens een 100km-loop, want jij hebt de keuze hoe je zult gaan lopen, en het einde komt dan 'als vanzelf'. Echt waar, zó werkt het en niet anders! Dus, denk er nog eens rustig over na, twijfel vooral als daarvoor nog tijd nodig is, maar denk dóór op de ingeslagen weg en maak een bewuste keuze. Later is te laat! Henri.
Date: Tue Sep 16 12:43:50 2008
text = Henri, prachtig omschreven hoe het er aan toe ging op het parcours. Maar meen je dit nu serieus, dat je misschien wellicht nog eens een keer aan zo'n mega expeditie wil aan beginnen? Nog eens de 100 van Winschoten, maar dan onder de 11 uur? Hoe vaak ben je onderweg ''dood'' gegaan zoals ik in zovele verlsagen lees? Dat je ons niet hebt opgemerkt bij de finish is geen probleem hoor. Wij wilde echter zeker weten dat je het einde goed zou volbrengen en dat hebben we met eigen ogen aanschouwd. Wilma
Date: Mon Sep 15 17:22:11 2008
text = Wilma/Ronald/Carin. Wat heel erg jammer dat ik jullie niet meer bij de finish heb getroffen. Dat spijt me echt, maar.....in de veronderstelling dat jullie al op de terugreis waren heb ik daar niet meer op gelet. Immers, in de laatste ronde, en wellicht ook al in de één na laatste, hebben we elkaar op het parcours niet meer gezien. En bij de finish komen de lopers vanuit het donker een waterval van licht binnen, dus dan weet je het wel: enige verblinding is het onvermijdelijke gevolg. En in het gejoel en applaus bij het passeren van de eindstreep heb ik jullie stemmen er niet uit kunnen filteren. Had me nu maar even aangeroepen, want naast jullie oppeppers 'onderweg' hebben jullie je blijkbaar speciaal voor mij de moeite getroost tot het einde te blijven wachten. Een bedankje was dus zeker op zijn plaats geweest; dus alsnog bij deze! Helaas, het is niet anders. Misschien moet het dan toch volgend jaar maar overnieuw. Overigens, Ronald/Wilma: nogmaals gelukgewenst met jullie mooie tijden, maar daar was ik 'onderweg' al van op de hoogte gebracht. Groeten, Henri
Date: Mon Sep 15 17:00:40 2008
text = *Hawéek/37-100(+1)* Het Mooiste Moment van de 100 van Winschoten(1). Jullie kennen het wel: de entourage en de sfeer. Nerveuze drukte rondom het start/finishgebied. In de aanloop daar naartoe het logistieke echelon van meelevenden, verzorgers en coaches als standwerkers op een tot een lang lint uiteengerekte markt, met tafeltjes, kisten, stoelen en zelfs een bagagedrager als geïmproviseerde kraampjes. Na het doorkomstpunt de weldadige, haast serene rust van het rosarium met zijn theeschenkerij-uitstraling en een ingetogen publiek, zittend op comfortabele terrasstoelen. Verderop, bij de overgang naar de eerste woonwijk de al van verre roepende ratels van oudere, vermoedelijk rasechte Winschoters, waarna vrijwel iedere wijk zijn eigen invulling geeft aan het aankleden van deze loop/feestdag. Al lopend passeren diverse vormen van parcourstoerisme de revue: van een buurtbarbeque tot iets dat lijkt op een wijnproeverij, van dreunende niet-mijn-house-muziek tot stille, monsterende blikken, van een bierfeest tot een volleybaltoernooi, van wild dansende wijkgenoten tot voornamelijk onderling koutende buurtbewoners, van enthousiaste joelers tot nuchtere kijkers. Dit alles in een bijbehorende verpakking van uitbundig versierde straten, dan wel louter kille, knoeperharde klinkers. In deze entourage had ik het mooiste moment van de 100 van Winschoten: een één-tweetje met een sponsaangever! Vooral in de woonwijken kom je ze tegen, deze sponsaangevers. Zo’n zeven tot tien jaar oud schat ik, hooguit elf. En naarmate de middag vordert, begint de spanningsboog van hun aandacht voor de lopers geheel begrijpelijk naar het nulpunt te dalen, evenals blijkbaar de aandacht van op enigerlei wijze langs de kant vertoevende ouders voor hun kroost. Het zal in mijn zevende of achtste ronde geweest zijn, maar óók voor hen gaat de lange middag dan zijn tol eisen, het leger lopers is fors uitgedund, en de straat wordt al meer en meer het domein van de spelende, fietsende en rondhangende jeugd, en zo hoort het ook: ruimte is er om ingenomen te worden, zolang er vandaag maar loopruimte resteert. En sponsen aangeven doe je dan alleen nog als het toevallig zo uitkomt.
Date: Mon Sep 15 16:59:19 2008
text = *Hawéek/37-100(+1)* Het Mooiste Moment van de 100 van Winschoten(2). Zo niet met deze jongen: al op zo’n 30 meter afstand posteerde hij zich met uitgestoken arm en met verwachtingsvolle blik in mijn loopbaan. Met haar dat in plukken recht omhoog bleef staan dank zij zoiets als 'extra-fixing' gel, met een iets achterovergekantelde bril waarin af en toe de lucht werd weerspiegeld, en met sproeten. Maar vooral met verwachtingsvolle blik, zoekend naar oogcontact, en plichtsgetrouw. Helaas bleek de concurrentie meedogenloos te zijn: gealarmeerd door zijn lichaamshouding staakte een drietal leeftijdsgenoten het straatspel, en binnen no-time werden er vier sponsen op rij voor me klaar gehouden. De eerste concurrent had nog wel eens van zoiets als fair-play gehoord en stelde zich op achter de 'gel-spons', maar nummer twee en drie vonden blijkbaar dat ze vooraan staand in de rij een grotere kans op afname hadden. Terstond wijzigde zich de gelaatsuitdrukking van de initiatiefnemer van verwachtingsvol in één van teleurstelling en berusting, van 'nou-dat-weer' en 'het-is-weer-zover', de kluns: hij liet het zich zonder meer welgevallen. Ondertussen was ik het viertal tot op een vijftal meters genaderd en op dát moment was ík degene die, nogal dwingend denk ik, oogcontact zocht. Het signaal werd opgepikt zo leek het, de mimiek ging althans over in de 'blije-verrassings-stand' en als vanzelfsprekend pikte ik dus met trefzekere, vóóringenomen precisie de derde spons uit de klaargehouden serie van vier, koelde mijn nek en de binnenzijde van mijn onderarmen, en keek vervolgens schuin achter me om de spons te retourneren aan een meehollend, opgetogen en verguld kindergezicht met 'extra-fixing' haargel, met een bril en met sproeten. Een moment om te koesteren. Oant blogjen! Hawé.
Date: Mon Sep 15 11:52:21 2008
text = Klasse Henri ! Het was mij een genoegen om zo lang nog te blijven en jou te zien finishen. Een geweldige prestatie. /Ronald
Date: Sun Sep 14 22:54:53 2008
text = Dag Henri, allereerst van harte gefeliciteerd. You did it, this magic distance. Ongelooflijk, echt waar. Wat een prestatie. Je hebt maar liefts 11 uur achter elkaar hardgelopen. Je was een gezellige loper voor ons als toeschouwer, elke keer in voor een groet. Niets geen in jezelf gekeerde loopgedrag, wat ik overigens wel heel goed kan begrepen bij veel lopers. Je bleef vrolijk tot het eind. Jammer dat we je na de finsh uit het oog ben verloren. Hopelijk heb je ons applaus wel nog meegekregen toen je over de finish kwam. Geniet hier lekker nog heel lang van na, we spreken elkaar vast weer op een of ander loopje in den lande. Wilma
Date: Sun Sep 14 11:37:22 2008
text = *Hawéek/37-100* En dus verliep het totaal anders dan ik verwachtte. Het leek wel een achterstevoren-loop. Niet alleen de looprichting van het parcours was tegengesteld aan dat van vorige jaren, ook mijn looptempo vertoonde iets dergelijks ten opzichte van de trainingslopen. Kon ik bij deze laatste tegen het einde steeds één of enkele keren versnellen, nu liepen mijn rondetijden per ronde omhoog, en vooral beide laatste ronden tikten voor de eindtijd behoorlijk aan. Niet dat ik daar trouwens belang aan hecht, hoor. Uitlopen van deze 100 km met een vermoede tijd van rond de elf uur was mijn inzet. Even heb ik nog gedacht dat ik nog voor het donker 'thuis' zou kunnen zijn, want de eerste zes ronden gingen zo rond de 1.02 à 1.05, waarvan de eerste vijf met adh 1:4, dwz. vier passen in- en vier passen uitademen. Bij mij is dat een doorgaans betrouwbare indicatie voor de mate van inspanning. Bij 50 km moest ik echter al overgaan naar adh 1:3. Bij deze grens begon ik mijn bovenbeenspieren al wat voelen tegenstribbelen door een beginnende, lichte verstijving, een van de extra lange trainingslopen onbekend gevoel, min of meer overeenkomend met het gevoel aan het einde van een snelle marathon. Oorzaken? Een iets te snelle start van ca. 6.10/km in plaats van rond de 6.40/km? Een door eigen onoplettendheid niet optimale voeding bij km 15, 25 en 35? Wie zal het zeggen. Met een 'noodscenario' in de vijfde ronde in de vorm van enkele doses energie-gel, paraat langs het parcours onder het motto van 'je-weet-maar-nooit', trachtte ik het vermoede koolhydratentekort enigszins te repareren. Het gevoel verdween, maar de rondetijden bleven gestaag oplopen. Bij 70 km ging ik over op adh 1:2/3, waarna ik in de achtste en negende ronde een enkele keer bevestigd vond dat dit een éénmalige actie zou zijn, maar van een echte 'dip' is er eigenlijk geen enkele keer sprake geweest, wél van – of misschien beter dankzij? - aanpassing aan de mogelijkheden van de actuele fase van de loop. Ook in deze rondes nam ik bijtijds gas terug en ging op de bijbehorende reserve lopen. De rondetijden liepen hier op naar 1.10 tot 1.13, een verval dus van een kleine minuut per kilometer tov. de eerste rondes; eigenlijk nog best acceptabel. Tenslotte liep ik de laatste ronde voor een groot deel met adh. 1:2, waarbij het gevoel van soepel en licht lopen goed genoeg behouden kon worden, waarin enkele keren even gewandeld moest worden vanwege een licht stekende buikwand, en waarbij de vaart er nu dus behoorlijk uit was met een rondetijd van ca. 1.15. Ook ik deze laatste ronde wilde ik boven alles niet geforceerd snelheid proberen te houden, zodat ik in redelijk montere staat de finish kon passeren in 11.02.56. Het einde van een mooie loopdag, lekker loopweer, enthousiaste vrienden, kennissen en familie langs het parcours voor een oppepper waar nodig, kortom, een dag met een gouden randje. Oant blogjen! Hawé.
Date: Wed Sep 10 09:56:16 2008
text = *Hawéek/37* Zoals ik al zei: drie korte loopjes deze week. Op zondag, maandag en op woensdag; vooral om de spieren soepel te houden, en dat is dan de opmaat voor aanstaande zaterdag. Voornamelijk loopjes in Z1 en Z2 met wat korte en lichte versnellingen, en een drietal keren 5’ in Z2/3. Bij elkaar ca. 25 kilometer, naast aanvulling uit mijn scala van rekkings- en spierversterkende oefeningen. Het visualiseren van de loop heeft in de voorbije weken al in korte momenten gestalte gekregen en ik weet ook wat mijn ‘aanpak’ van de loop zal zijn. De koolhydraten in mijn voeding nemen sedert maandag al een meer prominente plaats in, terwijl ik vandaag – woensdag - startte met extra drinken. En er bleek voor de tweede achtereenvolgende week veel extra tijd te zijn voor andere bezigheden dan hardlopen. Nu is het alleen nog maar afwachten wat de weersomstandigheden zullen worden. Oant blogjen! Hawé.
Date: Tue Sep 9 17:45:37 2008
text = *Midwéek/37* Hoi Wilma/Ronald. Ik denk niet, Wilma, dat er bij de finish sprake zal zijn van een ‘ontlading’ mijnerzijds. Voorwaarde voor een ontlading is spanning; daarvan bespeur ik nog niets bij mezelf, en ik verwacht ook niet zoiets in de komende drie à vier dagen. Evenmin denk ik dat zo’n spanning tijdens het lopen zal ontstaan, óók niet bij nadering van de finish. Zo werkt ‘het’ bij mij niet. Ik ben er gewoon ‘klaar’ voor, al is een goede voorbereiding uiteraard geen enkele garantie op een goede afloop. Er is eerder sprake van een min of meer ‘klinische’ stellingname: mijn benadering van de loop ervaar ik als zeer taakgericht, afstandelijk haast. Ik heb een zelfopgelegde, niet-alledaagse taak te verrichten, die in lange tijd is voorbereid, en die ik machtig mooi vind om te doen. Wat betreft verzorging, Ronald, is het al heel plezierig te lezen dat je er aan denkt om daarin ondersteuning te geven; eerder schreef ik al eens dat ‘ik eet wat de pot schaft’. Tijdens mijn extra lange lopen heb ik dezelfde soort voeding en drank gebruikt die ook aanstaande zaterdag ter beschikking is; ik heb daar per e-mail speciaal naar geïnformeerd. Concreet betekent dit dat ik in Winschoten gebruik zal maken van de algemene verzorging en niét van de speciaal voor sololopers opgestelde tafels met persoonlijke voeding en dranken. Zódoende ben ik tijdens de loop geheel onafhankelijk van anderen, behoeft er niemand zijn doen en laten gedurende zo’n elf(?) uur lang op mij af te stemmen, en kan een ieder komen en vertrekken wanneer dat hem/haar past. Diezelfde ‘afspraak’ heb ik ook met anderen die een kijkje komen nemen. Want ook voor kijkers moet het een leuke dag zonder verplichtingen zijn. Een ieder is dan vrij om te gaan en te staan waar hij/zij wil; het is al mooi als ik jullie af en toe langs de kant zie staan. Graag tot zaterdag en groetnis út Hantumerútbuorren-Bûten. Oant blogjen! Hawé.
Date: Tue Sep 9 16:16:22 2008
text = Henri, als we tijdens de loop iets voor je kunnen betekenen (eten, drinken etc.) dan horen ik dat wel. Tot zaterdag ..... (ook ik zie er naar uit). Gr. Ronald
Date: Sat Sep 6 10:04:59 2008
text = Wat een ontlading zal er straks zijn als je de finish overkomt. Wij zijn er bij om, na onze eigen gelopen km's., aan te moedigen. Tot zaterdag, Wilma
Date: Fri Sep 5 14:17:03 2008
text = *Hawéek/36*. Voor de laatste lange loop van vorige week zaterdag, ging ik al om 4.02 in het pikdonker van start, na om 3.15 uur te zijn opgestaan. Het heeft voor mij altijd iets betoverends om een nieuwe dag te zien aanbreken, en de overgang van nacht naar dag werd extra geaccentueerd door het ontbreken van allerlei door-de-weekse-nieuwe-dag-geluiden, terwijl er bovendien geen wind te horen was, en dat komt niet zo vaak voor hier, temidden van het vlakke, uitgestrekte grasland. Slechts het geluid van mijn schoenen op het asfalt en de klinkers doorbrak de stilte. Voor een achttal herstelkilometers op zondag ging ik pas om 8.20 uur de deur uit. Wat een kalm begin van de week, zowel wat betreft het tijdstip als de lengte van de loop! Het is trouwens in zijn geheel een rustige week geweest: de trainings'arbeid' zit er op, het is nu tijd voor rust en herstel. Drie korte trainingen stonden er voor deze week op de rol, en op vrijdag een afsluitende, rustige duurloop in Z0/1 van ca. 2¼ uur over en langs de dijk, samen met Bauke. Ruim 5½ 'loopuren' in totaal, da's alles. Na de al genoemde herstelloop van zondag liep ik op dinsdag een uurtje, inclusief 9 x (2'Z2 + 3'Z1), en op woensdag deed ik nog een extensieve intervaltraining van 4 x 2000m tot in Z2/3. Tezamen ongeveer 52 km. Voor de komende week resten er nu nog drie korte loopjes ten einde de spieren soepel te houden, en dan is het tijd voor Winschoten. Ik zie er naar uit! Oant blogjen! Hawé.
Date: Sat Aug 30 12:35:59 2008
text = *Hawéek/35* Mijn voeten bleken na de 76 km van zondag wat extra rust goed te kunnen gebruiken, zodat de woensdag pas de eerste 'loopdag' van de week werd. De ruimte daartoe is een gevolg van de nu drastische afname van de trainingsomvang. Zowel op maandag als op dinsdag kon ik daardoor in de vrijkomende tijd weer eens mijn volledige serie van rekkings- en spierversterkende oefeningen afwerken. Een serie die ik in de loop van een aantal jaren samenstelde uit doorgaans bekende oefeningen, en die toegesneden is op mijn eigen, specifieke, fysiek 'zwakke' punten. Zwak althans voor wat betreft het lopen van een marathon en verder. Als ik de gehele serie achter elkaar afwerk, ben ik ruim een uur bezig. Op 'loopdagen' maak ik dus omwille van de tijd meestal een keuze uit deze serie. Om toch ook iets aan actief herstel zonder de schokbelasting van het lopen te kunnen doen, zat ik maandagochtend bovendien een kleine drie kwartier op de hometrainer. Op de woensdag dus het eerste loopje, in de vroege ochtend, heel kalm en met een 25-tal lichte versnellingen van een luttele 30 seconden. Z0- en Z1- werk dus, en dat gedurende ruim een uur. In de namiddag deed ik een tweede training van 5 x 11' in opeenvolgend Z1-Z2-Z3-Z2-Z1; één van de voordelen van zo’n dubbelloop vind ik dat er elders in de week een extra rustdag rest. Ook op de donderdag licht werk in de namiddag na werktijd: ruim 1u50 lopen over een kleine 17 km in een 2'3' wisseltempoloop in Z1 en in Z2, met alweer een rustige in- en uitloop van een tiental minuten. Vrijdag was de derde rustdag van de week, een week dus met het accent op de nodige herstelwerkzaamheden, zowel actief als passief. En dan tenslotte op zaterdag de enige lange training van deze week: 50 km met een negatieve split. De eerste 25 verliepen met een snelheid van 9,1 km/u in Z1, de volgende 15 km ging in 9,7 km/u rond Z1/2, en dan de laatste 10 km in 10,5 km/u laag in Z3; daarna liep ik nog zo'n 2½ km uit in Z1. Het verliep geheel volgens mijn plan, in rondjes van een kleine 10 km, waarbij ik weer mijn eigen tweetal 'verzorgingsposten' had, dus om de 5 km, zoals ook in Winschoten het geval zal zijn. En omdat ik gewend ben om 'te eten wat de pot schaft' ging ik, evenals vorige week, zelfs zover dat ik hetzelfde voedsel en dezelfde dranken gebruikte die er óók in de verzorgingszone in Winschoten voorradig zullen staan. Hoewel ik zeker geen 'control-freak' ben, en zelfs voorzien ben van een vrij hoog 'we-zullen-wel-zien-gehalte', wil ik bij deze gelegenheid met dit soort eenvoudige details zo weinig mogelijk aan het toeval overlaten. Na – pakweg – zo’n 80 kilometer kunnen dergelijke zaken van doorslaggevend belang blijken te zijn ten einde comfortabel te kunnen blijven lopen! En dat wil ik eigenlijk zien te bereiken: comfortabel lopen, óók tijdens de laatste kilometers, al zal dat velen onmogelijk lijken. Mijn training is er wél op gericht geweest, en ik hoop te kunnen ervaren dat zoiets inderdaad kan. Het feit dat ik de vorige week in de laatste ronde tussen 66,5 en 76 kilometer nog vrij eenvoudig kon versnellen, en dat ik de 50 km van vandaag met een duidelijk negatieve split heb kunnen lopen, is wat dat betreft een goed voorteken, denk ik. Uiteindelijk zullen de weersomstandigheden wel van doorslaggevende betekenis zijn. Oant blogjen! Hawé.
Date: Sun Aug 24 17:42:24 2008
text = *Hawéek/34* Om diverse redenen wilde ik op zondag meteen maar met een kleine dubbelloop starten. In de ochtend deed ik één van mijn favoriete trainingen: 3 x (15'Z1+10'Z2+5' Z3)+ ca. 15' uitlopen in Z1. ‘s Middags kwam er echter niets terecht van het voornemen om na een verjaardagsbezoek met een intervaltraining van 8 x 400 m. terug naar huis te lopen. Op deze wijze 'steel' ik wel vaker tijd; in een volle week waarin bovendien veel kilometers gemaakt moeten worden, levert een dergelijke aanpak doorgaans aardig wat tijdwinst én trainingskilometers op. Maar deze keer kwam het hier dus niet van, en de intervaltraining tot laag in Z3 deed ik later in de week op dinsdagnamiddag in een aparte, korte training, meteen na werktijd. Tussen beide dagen liep ik op maandag al om 6.00 uur in de ochtend een ruime, zeer rustige 10 kilometer in Z1. Woensdag koos ik voor een combitraining van 6 x 1000 m met rugwind in een tempo van ca. 4.45/km met 2' wandelpauze als herstel, en na een dribbelpauze van ca. 10' gevolgd door een standaard heuveltraining van 5 x (3 x 180m) omhoog, waarna een rustig tempo huiswaarts de training completeerde. De donderdag was een welkome rustdag, en op vrijdag liep ik een simpele piramideloop van één naar vijf minuten en terug, uiteraard met een in- en uitloop van 10 à 15 minuten. De teller stond toen al op zo’n 73 km in een achttal loopuren, waarna de derde extra lange loop van ruim 76 km de loopweek afsloot in een netto looptijd van ca. 8u22, zodat het tempo overeenkwam met mijn beoogde looptempo over drie weken in Winschoten. Bovendien lukte het tot mijn grote voldoening niet alleen om zeer vlak te lopen, maar aan het einde bleek het ook nog mogelijk om over de laatste, kleine 10 km het tempo te verhogen. Tot en met 66,5 km was er geen enkel verval in tijd te zien, liep de hartslag iets op, maar bleef wel in Z1, en lag de snelheid net even boven de 9 km/u. In de laatste, versnelde ronde liep de hartslag op tot in Z2 terwijl de snelheid toenam tot een ruime 9,5 km/u. Hiermee is mijn tweede voorbereidingsperiode ten einde; het gemiddelde aantal kilometers bedraagt over deze acht loopweken een kleine 125 km per week, en de extra lange loop is in drie keer volgens plan verlengd van ca. 60 km naar ca. 75 km. Nu is het tijd om te gaan afbouwen: de aanstaande week staat er 'maar' een tiental loopuren op het programma, inclusief een 50 km loop van ca. 5½ uur aan het einde van de week. Oant blogjen! Hawé.
Date: Sat Aug 16 10:19:29 2008
text = *Hawéek/33* Enige extra rust vertaalde ik deze week in minder loopdagen én in minder omvang. In 4 dagen liep ik ca. 105 km, waarvan er 55 gelopen werden in een dubbelloop op donderdag. In de ochtend een duurloop van ca. 3u20' vanuit Zwarte Haan naar huis, boven over de Waddendijk en buitendijks onderlangs bij het Noarderleech, voorheen bekend van snode plannen tot inpoldering – tracé D - in de jaren 70, ten behoeve van de teelt van pootaardappelen, en – meer recent – bekend van de paarden van Piet Lootsma in november 2006, toen zijn kuddes werden ingesloten door onverwacht hoog water, wat garant bleek te staan voor hoogtijdagen voor de Leeuwarder Courant. Ik liep er met rugwind én met volledig vrij uitzicht, het laatste tot aan de eilanden, en het bleef op een forse bui van 3 kwartier na, droog. Maar evenals het vee op het Leech had ik dus 'de kont in de wind' en dan deert zo'n bui aanzienlijk minder. Ik liep er ca. 2u40' in Z1, en vervolgens de laatste 40' naar huis met een versnelling in Z2. Na 2 uur rust en proviandering liep ik daarna in de middag zonder rugwind en met een beperkt en wisselend uitzicht een duurloop in het Lauwersmeergebied van ruim 2½ uur in Z1/2, waarbij het me niét meer lukte om ook nu nog het laatste ½ uur te versnellen. 's Avonds wandelde ik wel weer even stevig een half uurtje. Voor de andere 3 loopdagen bleef er nog zo’n 50 km over, die ik verdeelde over een snelle 8,5 km in Z3 tot Z4/5 op zaterdag, over een loop op maandag van ca. 1u50' in Z1, inclusief een 20-tal korte versnellingen van 2 minuten, en over een combitraining op dinsdag, bestaande uit een heuveltraining van 4 x (4 x 150m) omhoog, en 6 x (5' Z3 + 10' Z1) wat vrijwel neerkomt op 6 x 1000m snel met 10' dribbelpauze. Zondag, woensdag en vrijdag waren rustdagen. Ondanks de lichte mindering deze week in aantal loopdagen en in aantal kilometers, heb ik - tegen mijn verwachting in - de tweede loop op donderdagmiddag als tamelijk zwaar ervaren. Nu was het weliswaar mijn bedoeling om met deze dubbelloop óók in een week van licht herstel de grens van vermoeidheid op te zoeken, en dat is dus goed gelukt, maar misschien balanceer ik nu tóch op de rand van wat ik lichamelijk kan verwerken. Oppassen dus! Na de Nationale Week van de Nestkast (eind februari), de Vlaamse Week van de Zachte Weggebruiker (mei), de Week van de Toegankelijkheid (oktober) en de Week van de Linksdraaiende Yoghurt (oktober 2007) is het nu niettemin tijd voor de Week van de Derde Extra Lange Loop. Oant blogjen! Hawé.
Date: Fri Aug 15 16:05:59 2008
text = Hé Ronald. Onze berichten kruisen elkaar. 's Morgens vertrek ik pas: het is voor mij vanuit huis een kleine anderhalf uur uur rijden. Leuk jullie daar weer te zien. De rest staat op je eigen blog. Groeten, Henri.
Date: Fri Aug 15 13:55:44 2008
text = Hoi Henri, Ik heb me gister ingeschreven voor de 50 km in Winschoten. Wilma gaat daar ook de 50 km lopen. Carin gaat voor de 100 km estafette. En natuurlijk zijn we daar om jou te supporten bij je 100 km !! Ik zat heel lang te tobben of ik voor de 100 zou gaan. toch nog maar een jaartje uitgesteld. Ga je smorgens heen, of blijf je de avond ervoor daar al slapen? /Ronald
Date: Fri Aug 15 09:14:06 2008
text = Hoi Carin/Hoi Wilma. Bezie het nu maar gewoon in het kader van 'alles went'. En vervolgens is het dan een kwestie van genoeg tijd hebben dan wel maken, en die tijd er óók voor over hebben. Bovendien is dit op deze schaal een éénmalige actie. En, begrijp ik het tussen de regels door nu goed dat Ronald in Winschoten, evenals vorig jaar, de 50 km gaat lopen? En, Carin, met 10 x 10 estafette begon in 2004 ook mijn 'eerste Winschoten'. Dus, wie weet wat en waar de toekomst jou brengt. Loop jij daar ook mee met de 10 x 10, Wilma? Gaan jullie misschien met jullie loopgroep? Het is er altijd gezellig genoeg voor een dagje uit, daar in Oost-Groningen. Groetnis út Hantumerútbuorren-Bûten, Henri.
Date: Tue Aug 12 22:42:40 2008
text = Hoi Henri, je wordt nog eens een loopbeest zeg. Ik wil er graag bij zijn als je de finish bereikt na die mega afstand. Dus ik reis met Ronald en Carin af naar het hoge noorden. Nog zin in een rustig loopje op zaterdag 30 augustus in Amsterdam? Zie www.meermarathon.nl Een eenmalige aktie, met mogelijkheden te over. Dus wie weet tot ziens daar en anders tot in Winschoten. Wilma
Date: Tue Aug 12 15:56:58 2008
text = Ziet er goed uit voor Winschoten. Ik zal er zijn om Ronald, maar zeker ook jou, aan te moedigen. ik doe mee met de estafette 10x10. Ach ja je moet ergens beginnen. Succes de komende weken met trainen./ Carin
Date: Sun Aug 10 20:59:19 2008
text = *Hawéek/32* Vaak is in Hawéek te lezen dat de training volgens plan is verlopen. Dat is niet zo verwonderlijk, want mijn planning bestaat eigenlijk uitsluitend uit de looptijd per week en de lengte van de (extra) lange duurloop. Bij zo’n beperkte planning loop je al gauw 'in de pas', toch? De overige trainingen vul ik doorgaans naar believen in, met de nodige variatie als eis, en met wisselende accenten om de 3 tot 4 weken. En meestal maak ik die invulling pas in het weekeinde voorafgaand aan de 'loopweek', of zelfs pal voor de training; iets dergelijks vertelde ik al eens eerder in een ander verband. Georganiseerde lopen in den lande neem ik op deze wijze in de training op. Deze werkwijze bevalt me prima: de twee voor mij belangrijkste componenten liggen enigszins vast, en ik ben zodoende toch flexibel genoeg om mijn overige trainingen aan te passen bij andere, vrijwillige dan wel verplichte activiteiten. De planning voor deze week was: minimaal 12 loopuren (met een uitloop tot 16 uur), en een extra lange loop van 8 uur. Er bleven dus nog minstens 4 uur in te vullen, en aangezien ik nog steeds vakantie heb, greep ik de mogelijkheid om méér te doen met beide handen aan. Over een week is mijn vakantie voorbij en wordt het weer 'passen en meten'. Dan is een herstelweek erg praktisch, en dus kan ik nú nog wel iets méér doen. Overigens begin ik zo langzamerhand wel uit te zien naar het einde van de trainingsdiscipline die ik mezelf opleg. En het is natuurlijk geen toeval dat dit einde inderdaad nabij is: pas dán is een dergelijke gedachte te veroorloven, denk ik. Over 2 à 3 weken kan ik de training gaan afbouwen: Winschoten is nog maar vijf weken weg. Maandag begon mijn loopweek met 5 x 2000m interval in een tempo van ca. 5.15/km, waarbij ik koos voor continue rugwind om gemakkelijker 'op souplesse' en 'technisch netjes' te kunnen lopen. Niet echt snel, maar voldoende met het oog op mijn beoogde looptempo in Winschoten. Gezien de weerprognoses voor de rest van de week deed ik meteen daarna op de dinsdag de Tweede Extra Lange Loop: 71,5 km binnen de 8 uur. Tot en met de 60e km kon ik zeer vlak lopen in Z1; daarna trad er enig tempoverlies op bij een af en toe tot laag in Z2 oplopende hartslagfrequentie. Zoals vaak na een (extra) lange loop wandelde ik 's avonds nog even een half uurtje. Voor een dergelijk lange loop middenin een aantal forse trainingsweken, ben ik best tevreden met het resultaat. Na een standaard uitlooptraining op woensdag, volgde er op donderdag een dubbelloop van een kleine 17 km. als wisseltempoloop van 6 x (15' Z1 + 5' Z2/3) in de ochtend, en ’s avonds, tussen de buien door, een ruime 10 km in Z1 met af en toe een lichte versnelling. Die tweede loop van de dag was, in Z1 nota bene, volgens verwachting nog best lastig. Na een rustdag op vrijdag volgde tenslotte op zaterdag een eveneens rustige loop van een kleine 2½ uur, afwisselend in Z1 en Z2 in blokken van 20 minuten. Ook de zondag was een loopvrije dag. Al met al een week met een behoorlijk aantal kilometers: ruim 149 in vijf loopdagen. Volgende week neem ik qua omvang even wat 'gas' terug, waarna er nog één week volgt van veel kilometers en een extra lange loop. Oant blogjen! Hawé.
Date: Thu Aug 7 12:31:38 2008
text = Hé Ronald. Op je blog schreef ik al eens eerder: als je van een doe-vakantie houdt, en je aangetrokken voelt door zee en strand, is zo'n week een echte aanrader. De strand-5-daagse is volgend jaar in week 28, kan eventueel ook hardlopend gedaan worden, en voert je vanuit Vlissingen naar Rockanje. De strand-6-daagse is enkele weken later, in week 31, en gaat over de Zuid- en Noordhollandse stranden van Hoek van Holland naar Den Helder. Voor vele deelnemers staat deze inspirerende omgeving borg voor gevoelens van vrijheid en geluk, voor het opdoen van nieuwe energie, en voor een 'herboren' thuiskomst. Zelf zou ik deze weken voor geen prijs willen missen: ze zijn me 'op het lijf geschreven'. Het voert te ver om je een 'persoonlijke geluksgarantie' te geven, maar een bevlogen aanbeveling krijg je hierbij zeer zeker! Groeten, Henri.
Date: Thu Aug 7 11:16:33 2008
text = Ik heb hem al. Het is niet 4 ..... maar 5 dagen http://www.strandvijfdaagse.nl/ /Ronald
Date: Thu Aug 7 10:58:36 2008
text = Henri, om te beginnen lijkt mij de strand4daagse wel wat voor volgend jaar. Heb je een site of contactpersoon voor mij? Succes met je voorbereiding op Winschoten, zo te lezen pak je het lopen na je wandelvakantie weer aardig op. En een weekje "ontspanning" met een ander activiteit dan alleen hardlopen kan geen kwaad. Mede door een goede conditie ben je hiertoe in staat. /Ronald
Date: Sat Aug 2 21:01:59 2008
text = *Hawéek/31* Na de tweede week van hardloop-onthouding pakte ik dinsdagochtend vroeg, na twee rustdagen, de draad weer op met een rustige loop van 1½ uur laag in Z2, waarin 12 x 2 minuten matig snel. Vroeg vanwege de warmte, en rustig vanwege de voorbije week: mijn lijf dient op diverse ongebruikelijke fronten (bierconsumptie, slaapgebrek, wandelactiviteit) te herstellen en daarnaast weer even te wennen aan een andere, maar wel vertrouwde vorm van belasting. Het feestgedruis tot in de kleine uurtjes maakt weer plaats voor taakgerichte training, wat bemoeilijkt wordt door de hoge temperatuur, waardoor bovendien mijn hartslag beduidend hoger is dan gebruikelijk. Woensdagochtend – wéér vroeg - meteen maar een combitraining, bestaande uit 8 x 400 m. interval, 3 x 1000 m. in 6’/km, en een heuveltraining van 4 series van 4 x 180 m omhoog; in totaal ruim 1½uur, variërend van Z1 (dribbelpauzes) tot hoog in Z4 heuvelop: een pittige training met lange dribbelpauzes tussen de diverse blokken voor tussentijds herstel, en daardoor goed te doen. Op donderdag de wekker op 5.30 uur gezet, teneinde een rustige training van 4 uur (3 uur in Z1 en het 4e uur in Z2) af te ronden voordat de warmte zou 'toeslaan'. Om 6.20 uur bij de start bleek het echter al warm te zijn, bij een zeer hoge luchtvochtigheid: benauwd dus. Het lukte dan ook niet om de training volledig af te maken: na het 3e uur heb ik de training afgebroken, omdat het niet lukte om de hartslag voldoende laag te houden bij een acceptabele snelheid. Geen droge draad had ik nog aan mijn lijf bovendien. Na een rustdag op vrijdag maakte ik zaterdag het aantal weekkilometers vol met een – alsnog – 4 uursloop in Z1-Z2-Z1-Z2 zonder me verder al te veel te bekommeren om de kwaliteit. Zowel donderdag als zaterdag stond ik trouwens volkomen onverwacht oog in oog met een ree, die daar blijkbaar niet van gediend was: ogenblikkelijk verdween beide keren het beest met hoge, elegante sprongen in het struikgewas van het Lauwersmeer, om vervolgens verderop op de vlakte nog eens achterom te kijken waar ik bleef. Gewoon op het fietspad dus. Met een ruime 103 km op vier loopdagen in deze week, en een loopvrije zondag in het vooruitzicht is de Week van de Tweede Extra Lange Loop aanstaande.
Date: Fri Jul 25 13:34:43 2008
text = Henri, succes met de strand6daagse. Het zal wel behoorlijk warm zijn zo langs de kust zonder beschutting. Leuk om te lezen hoe je verplichte wandelpauzes inlast in je training, toevallig heb ik dat deze week ook gedaan bij mijn lange duurloop. Vooral met dat warme weer, kwam dat goed uit. Even rustig drinken, en de hartslag omlaag brengen. /Ronald
Date: Fri Jul 18 20:18:01 2008
text = *Hawéek/29* Ten einde de hartslagfrequentie bij lange duurlopen laag te houden, heb ik me de laatste jaren al lopend enkele 'truucjes' eigen gemaakt, die me bijzonder goed bevallen, en die ik naar gelang het soort duurloop toepas naar believen. De keuze voor continue rugwind is in het open Friese landschap een voor de hand liggende en een zeer plezierige. Een lange duurloop van zo'n 3 tot 6 uur met een rugwind van pakweg 3 à 5 Beaufort doet me al lopend beseffen dat er op reserve wordt gelopen, helpt de hartslag op het gewenste lage niveau te houden, en ervaar ik niet als vermoeiend. Veel harder moet het ook niet gaan waaien vanwege de instabiele loop die daarvan het gevolg is, óók bij rugwind. Voorwaarde is enige logistieke ondersteuning: doordat er in (vrijwel) één en dezelfde richting wordt gelopen, liggen start- en eindpunt ver uit elkaar. Dus is er openbaar vervoer nodig, een behulpzame kennis of een vriend(in) dan wel familielid in de vorm van een autobezitter ten einde de startplaats te bereiken en naar huis te lopen, of – bij vertrek vanuit huis – om van de eindbestemming terug naar de startplaats te komen, waarbij een mobiele telefoon van onschatbare waarde is gebleken. Zo loop ik met enige regelmaat van de Noordpier bij de haven van Harlingen over de zeedijk naar huis, of loop ik een gedeelte van deze route. Bij een Zuidwestelijke wind ligt de Friese waddenkust dan zodanig gesitueerd dat rugwind verzekerd is, en boven op de dijk zijn er vergezichten naar alle kanten! Prachtige lopen vind ik dat, en de tijd vliegt werkelijk om! Een tweede manier vereist het gebruik van een hartslagmeter en bestaat uit verplichte wandelpauzes zodra mijn hartslag boven de 120 slagen per minuut stijgt; dat komt bij mij overeen met ca. 70% van mijn maximale hartslag. Op zulke momenten verplicht ik mezelf te wandelen tot de hartslagfrequentie tot onder de 115 is gezakt. Wordt het lopen vervolgens hervat, dan blijkt de hartslagfrequentie aanvankelijk nog wat verder te minderen tot waardes van 105 à 110, en ben ik in de gelegenheid om het tempo naar beneden bij te stellen. De derde mogelijkheid is gerelateerd aan de loopsnelheid en veronderstelt tijdens trainingen het gebruik van een GPS-klokje. Vooraf wordt bepaald in welk tempo de lange duurloop zal worden gedaan. De tijd die per 3 of 5 kilometer sneller wordt gelopen dan de tevoren voorgenomen tijd wordt wandelend afgelegd. Speciaal bij georganiseerde marathons is de verdeling in blokken van 5 km. handig omdat deze punten doorgaans aangegeven staan. Bij 6-uurs-lopen als training is de gewenste rondetijd thuis tevoren uit te rekenen; ter plekke wordt per 2 of 3 rondes op identieke wijze gewandeld als het looptempo te hoog blijkt te zijn. Slechts een enkele keer stel ik bij zo’n lange duurloop mijn GPS-apparaat in op 6.40/km, overeenkomend met 9 km/u. Meestal ben ik dan verzekerd van een voldoend lage hartslagfrequentie; de loopsnelheid is hieraan ondergeschikt. De vierde mogelijkheid, het 'lopen op gevoel' laat ik hier even buiten beschouwing, al pas ik dat bij mijn 'rugwindlopen' herhaaldelijk toe.
Date: Fri Jul 18 20:17:34 2008
text = *Hawéek/29*Mijn trainingen verliepen deze week weer volgens plan. De eerste extra lange loop van een kleine 67km liep ik op de hierboven omschreven tweede manier, en op een redelijk comfortabele wijze; het leverde geen enkele onaangename verrassing op. De overige looptijd vulde ik met een rustige 'herstelloop', met een climaxloop in blokken van 20 minuten, met 8 x 400 meter interval matig snel, en met een combitraining van heuveltraining van 16 x 150 meter omhoog in 4 series van 4 keer achtereen, met een korte dribbelpauze tussen elke twee series, en vervolgens 5 x 6 minuten matig snel met 2 minuten wandelpauze. Alleen bij de climaxloop liep ik wat langere tijd in Z3 en Z3/4, en bij de interval- en de heuveltraining slechts kortstondig in Z2/3. De rest is verlopen in Z1 en Z2. Tezamen leverde dat een weektotaal van 125,3 km. Volgende week wordt er net als in week 27 wederom geen enkele kilometer hardgelopen. Het is het weer tijd voor wat anders.....voor de tweede keer..... vakantie..... strand, zee, horizon! De strandzesdaagse! Oant blogjen! Hawé.
Date: Sat Jul 12 17:55:49 2008
text = *Hawéek/28* Wie me een jaar geleden gezegd zou hebben dat ik ooit nog eens ruim 142 km in één week zou lopen, zou ik vriendelijk gevraagd kunnen hebben of verder alles goed met hem/haar was. Nou, deze week is het dan tóch zover, terwijl ik voor het overige toch redelijk gezond schijn te zijn. Natuurlijk tikt een weekstart van een 50 km-loop (Assen) aardig aan, maar veel rust daarna bleek onnodig. Verderop in de week liep ik op de donderdag nog een rustige loop van 30 km, waarvan de laatste drie kwartier ondanks het lage tempo toch wel pittig bleek, en tussen deze twee lange lopen in deed ik een hersteltraining op maandag, en een loop van een uurtje in Z1 plus een training met 10 x 400 m interval snel op woensdag als ‘double work out’ (zo heet dat toch?). Op vrijdag een korte training met 15 x 150 m heuvelop – en dus eveneens 15 x 150 m heuvelaf - en als afsluiting van de week vandaag een halve marathon door ''Het Bildt'', de Friese Noordwesthoek, in 7 blokken van 3 km, verdeeld over Z1/2 en Z2/3, wat voor mij neerkomt op gemiddelde hartslagen van 125, respectievelijk 135. Deze laatste ½M werd verlopen in het kader van de – geloof het of niet – ‘’Bildtse Aardappelweken 2008’’. De aardappel blijkt het op drie na belangrijkste volksvoedsel ter wereld te zijn, en 2008 is door de Verenigde Naties uitgeroepen tot ‘’Het Jaar van de Aardappel’’; de gemeente ‘’Het Bildt’’ haakt daar op in. Dat zou Van Gogh eens hebben moeten weten! De Wereldwervelkolomdag (16-10-07) en de Nationale Dag van de Cateringmedewerker (22-11-07) vallen er bij in het niet, dunkt me. Week 29 is trouwens de Week van de Eerste Extra Lange Loop: 7 uur op woensdag of donderdag, afhankelijk van het weer, en met bereidwillige medewerking van inwoners van het buurdorp Ternaard. Oant blogjen! Hawé.
Date: Fri Jun 27 18:01:45 2008
text = *Hawéek/26* Op mijn woensdagtraining liep ik deze week weer eens pal achter de Waddendijk voorbij Wierum, een klein dorp ten noorden van Dokkum. Vijf loopminuten aan de oostzijde van dit dorp leidt de route in een lange S-bocht langs een boerenhuis dat ten opzichte van de weg wat hoger ligt. Het gevolg is dat in het voorbijgaan het vensterglas van het grote raam midden in de symmetrische voorgevel slechts de Friese lucht weerspiegelt, waardoor het zicht naar binnen, de woonkamer in, belemmerd is. Al wel zo’n tweeëneenhalf jaar geleden was door een speling van het licht wat meer van de binnenzijde van de kamer zichtbaar. Iemand, zittend achter het glas, met strak naar achteren gebonden of gekamd, zilvergrijs haar, toegedraaid naar de weg aan de voorzijde en dus naar mij, stak bij wijze van groet een dooraderde, witte en benige hand op. Een oude vrouw, zo leek het, maar het zou evengoed een man kunnen zijn, zo duidelijk was het niet te zien. Prompt moest ik denken aan mijn oude opoe, die omstreeks het midden van de vijftiger jaren van de vorige eeuw vrijwel niets anders meer deed dan in een stoel achter het raam zitten om vervolgens naar alle lopende en fietsende passanten een dooraderde, witte en benige hand op te steken bij wijze van groet. Achteraf heb ik me wel eens afgevraagd of ze wellicht uitsluitend zag dát er iemand passeerde zonder nog waar te nemen wié dat dan wel was geweest; haar zicht was niet zo best meer. Opoe was de moeder van mijn oma van vaderszijde, en mijn oma hield zich onder meer bezig met wat tegenwoordig mantelzorg heet. Ze zal toen zo’n 95 jaar geweest zijn, mijn opoe, en ik was een jochie van zeven of daaromtrent. Voor mijn opoe was dit haast rituele groeten het enige overgebleven contact met de buitenwereld en op de één of andere wijze heeft deze ‘schraalheid’ van haar laatste levensdagen een zodanige indruk op mij gemaakt dat de associatie daar achter de dijk, tweeëneenhalf jaar geleden, mij ogenblikkelijk terug in de tijd verplaatste. Sindsdien steek ik daar op de weg voorbij Wierum mijn hand op naar het spiegelende vensterglas. Of er nog iemand achter zit, is in de weerkaatsing van de Friese lucht nog steeds niet te zien. Misschien is de eigenaar van de hand van destijds al lang overleden, misschien is de persoon in kwestie zelfs totaal niet aan een stoel gekluisterd, zoals mijn opoe dat destijds wél was. Maar áls er een immobiele medemens, in de nadagen van het leven daar ter plekke zijn of haar laatste dagen slijt, en áls die persoon zich dan naar mij toedraait, naar de weg aan de voorzijde, dan hoor ik, meegaand in het door mij veronderstelde ritueel, terug te groeten. Al dié keren dat ik mij afvraag of ik uitsluitend spiegelend vensterglas groet, moet ik maar voor lief nemen; dat is het mij wel waard. Het was een rustige loop trouwens, op die woensdag: zo’n 26½km in Z1 en Z2, zoals het merendeel van alle kilometers van deze week in deze zônes verlopen zijn. Slechts bij de 10 x 400 m interval snel op dinsdag en de 12 x 150 m heuvelop op vrijdag liep mijn hartslag steeds even omhoog tot ruim in Z3, dan wel tot de grens van Z2/3. Al met al een zódanig weektotaal van 85 km, dat ik toch óók iets kon herstellen van de inspanningen van de week daarvoor. En nu.....vakantie: strand, zee, horizon! De strandvijfdaagse! Oant blogjen! Hawé.
Date: Sun Jun 22 08:34:59 2008
text = *Hawéek/25* Een opvallend natuurverschijnsel: tijdens het rondje Voorne van zondag jl. zag ik bij het Quackjeswater – waar de Haringvlietdam aansluit op Voorne - brandganzen met jongen! Brandganzen - in het Fries: pauguozzen - horen als vanouds in onze contreien uitsluitend te overwinteren en in het voorjaar weg te trekken, om vervolgens hun eieren in de arctische broedgebieden van Nova Zembla en omstreken uit te broeden, maar nu zag ik ze hier! Navraag na afloop van de 50 km leerde dat dit één van de vele aanpassingen van moeder natuur ter plekke is aan de zich wijzigende klimatologische omstandigheden. Een radicale ommezwaai voor een gans lijkt me, en zo op het oog geheel in tegenspraak met de uitdrukking ‘domme gans’. Het rondje? In één woord prachtig. En - in meerdere woorden - zeer afwisselend: langs beschut binnenwater, door kleine dorpjes, met aan weerszijden weidse vergezichten, over polderdijkjes, langs het Haringvliet, door bos-en duinaanplant, en, als voorbarige apotheose, van de 30e tot de 40e km, met een vrij krachtige tegenwind, over een redelijk te belopen, zonovergoten strand. Hoe ik dát ervaar, heb ik al eens eerder beschreven. De eerste 40 km verliepen dankzij het rustige tempo van ca. 6’30’’/km heel gemakkelijk, óók die 10 zandkilometers met wind tegen. Maar na de 40e km werd het lopen over het inmiddels warme asfalt van de duin- en polderwegen landinwaarts tóch enigszins lastig, en dat was uiteraard ook wel te verwachten na 10 km strand, en na een marathon in 4.15 op de dag ervoor. Deze 50 km mochten zo’n 5½uur duren, en bij de finish stond de klok op 5.36.57. Twee dagen goed – want: volgens plan - gelopen derhalve. In het midden van de week volgden er twee korte trainingen, waaronder een lichte combitraining op woensdag: 3x5min. matig snel in 4.55/km en 15x150m heuvelop in 5.40/km, beide hoog in Z2 en in Z3, en uiteraard gelardeerd met lichter werk in Z1. En op de zaterdag meteen maar weer vroeg uit de veren ten einde om 9 uur fris aan de start te staan bij de volgende 6-uursloop, deze keer in Den Haag. Een aanrader: een gezellige sfeer rondom het binnenterrein van de atletiekbaan, een ronde van slechts 1858 meter met veelvuldig wisselende contacten als gevolg, en een prima verzorging. Een kleine 58 km heb ik er gelopen als een wisseltempoloop op hartslag; blokken van 10, 20 en 30 minuten, verdeeld over Z1/2, Z2/3 en Z3/4. Gewoon weer een trainingsloop dus. Bij elkaar een week van ca. 131 km, en het geeft vertrouwen dat mijn lijf zulke afstanden redelijk gemakkelijk verwerkt. Na de 50 km van Assen op 6 juli wordt het dan ook tijd om het accent te gaan verleggen naar het verlengen van de lange loop naar 7à 8 uur. Winschoten nadert: over 9 weken moet ik er ‘klaar’ voor zijn en dan resten er nog 3 weken voor het afbouwen, of, met een goed Nederlands woord, voor het ‘taperen’. Eigenlijk heb ik het gevoel dat het nú al zou kunnen! Dat zal toch geen grootspraak blijken te zijn! Het vertrouwen is in elk geval aanwezig. Oant blogjen! Hawé.
Date: Thu Jun 19 21:27:44 2008
text = Ik ga ook mee en de avond ervoor alvast daar zijn op de camping. Moet alleen wel zaterdag weer terug wegens verplichtingen op zondag. Wilma
Date: Thu Jun 19 15:33:34 2008
text = Ik las het ook, neemt niet weg dat ik wel de 50 km ga lopen. Er mag fietsbegeleiding mee, dat is weer leuk voor iemand die niet zo een lange afstand kan hardlopen maar het wel leuk vind om mee te gaan en ook van de omgeving wilt genieten. Ik wil daar het weekend op een camping slapen, zaterdagavond lekker gezellig eten en dan misschien zondags weer terug. Misschien dat ik een bus kan regelen zodat er fietsen mee kunnen. Kan ik zelf daar zondags ook nog even een stuk fietsen. Eventueel kunnen er fietsen gehuurd worden. /Ronald
Date: Thu Jun 19 15:03:59 2008
text = Wilma/Ronald. Ik lees zojuist op de site van Runners-Oost-Groningen dat de editie 2008 van de Monnikentocht op 30 augustus - waar jullie ook aan wilden deelnemen - is ingekort van 60 naar 50 kilometer. Groeten, Henri.
Date: Sat Jun 14 14:46:27 2008
text = *Hawéek/23-24* Hoezo ultra? Na de 6 uur van de Haarlemmermeer liep ik in de eerste 13 dagen van juni in totaal slechts zo’n 87 km. Twee volgens plan zeer rustige weken dus, en dat is me in het midden van de voorbereiding op de 100 km van Winschoten prima bevallen: even de touwtjes van de trainingsdiscipline laten vieren. In week 23 niet meer dan ruim 55 km in 5(!) rustige loopjes, waaronder een dubbelloop op donderdag, alles in Z1 en Z2. Daarnaast fietste ik in drie dagen ca. 185 km vanwege een 3-daagse trip met 3havo naar Ameland; vanzelfsprekend had ik mijn loopspullen meegenomen. Natuurlijk wilden er leerlingen meelopen, en.....sneller zijn! Dat laatste hoort ook gewoon zo, en dat lukte hen dus ook. Bovendien: om het loopvirus te laten overslaan, dient het met enige regelmaat ondersteund te worden, toch? Daarna in week 24 een tempoloop van een uur, en nog een tweetal Z1-Z2 loopjes; in totaal niet meer dan zo’n 31½ km voorafgaand aan de Slachtemarathon van vandaag, die volgens ‘pacer’plan verliep in een PR-tijd voor Bauke van 4.14.39: een speling van 21 seconden derhalve. Een week dus van een kleine 74 km, morgen gevolgd door de 50 km van het rondje Voorne, dat 5½ uur mag duren, als start van week 25. Deze landschaps-dubbeldekker is dan de opmaat voor de 2e voorbereidingsperiode voor Winschoten, die duurt tot en met week 34, en die onderbroken gaat worden door twee vakantieweken waarin door mij geen enkele kilometer zal worden hardgelopen: in week 27 loop ik de (wandel!)strandvijfdaagse langs de Noordzeekant van de Zeeuwse en Zuidhollandse eilanden en over de verbindende dijken en dammen, en in week 30 doe ik mee met de (wandel!)strandzesdaagse langs de kust van Zuid- en Noordholland, van Hoek van Holland naar Den Helder dus. Met name bij de laatste behoor ik zo langzamerhand tot het meubilair. Twee weken met mensen die oogcontact zoeken in plaats van langs elkaar heen te kijken en elkaar zonder meer voorbij te lopen. Voor mensen die van doe-vakanties houden, zijn dit absolute aanraders, en voor wie zich aangesproken voelt: bij de strandvijfdaagse is er nog plaats voor deelnemers! Nu ben ik zelf helemaal niet zo’n wandelaar, en het zullen voor mij dan ook zeker geen vooruit-met-flinke-pas-weken worden. Nee, deze beide weken moeten vooral gezien worden in het licht van minimaal geörganiseerd lekker over het strand banjeren, op blote voeten, weer of geen weer, langs de eindeloze zee, oorsprong van al het leven. En overal horizon. Plaats mij middenin een dergelijke omgeving, middenin de leegte en de stilte, beide versterkt en geaccentueerd door zeegeruis en meeuwgeschreeuw, maar overgeleverd aan de macht van de wind, en ik voel me gelukkig. Wat zou dat toch zijn? Hoe zou dat toch komen? Wellicht door een appelleren aan restanten oer-gevoelens? Wie het denkt te weten, mag het zeggen. De verlatenheid van het strand is daar hoe dan ook bij uitstek geschikt voor, en mijn blote voeten evenzeer. En voor wie dat wil is er als contrast ’s avonds feest tot in de kleine uurtjes. Even geen hardlopen in die twee weken dus. Dat moet men in Winschoten maar door de vingers zien. Alles op zijn tijd. Oant blogjen! Hawé.
Date: Sun Jun 1 08:24:56 2008
text = *Hawéek/22* De eerste voorbereidingsperiode voor de 100 km van Winschoten zit er op. Het accent heeft gelegen op de omvang – ruim 93 km per week in wk. 14 tm. wk. 22 – op het invoeren van dubbeldekkers en op veel lopen van 40 à 60 km, negen in totaal. Nu volgen er twee rustige weken met een lichte afbouw naar een dubbeldekker in het weekeinde van 14 en 15 juni. Dan zal ik Bauke – een loopmaat uit Dokkum – bij de Slachtemarathon, een uiterst Friese aangelegenheid, naar 4u15 trachten te ‘pacen’; voor hem zou dat een PR zijn. De dag erna wil ik graag in een heel rustig tempo het rondje Voorne lopen: 50 km in zo’n 5u30, maar pas ná de marathon van de dag ervoor besluit ik of ik dat plan daadwerkelijk ga uitvoeren. In 2005 liep ik dat rondje ook: een heel mooie loop! De tweede voorbereidingsperiode start in datzelfde weekeinde; het accent zal daarin komen te liggen op het verlengen van de lange loop naar 75 à 80 km in augustus. Oant blogjen! Hawé.
Date: Fri May 30 16:14:48 2008
text = * High Five * De weg van Dokkum in noordelijke richting leidt langs Hantum. Ter hoogte van het dorp heeft deze weg een afslag naar links in een scherpe bocht naar rechts, om vervolgens over de “knibbeltsjebrêge” - de knietjesbrug - naar het volgende dorp te leiden. Langs de weg loopt een fietspad dat onderdeel is van mijn vele vaste standaardlooproutes, en ter hoogte van de afslag naar het dorp en het bruggetje over de Hantumer Opvaart is aan de rechterzijde van dit fietspad een hangplek. Niet zomaar een hangplek. Nee, een seniorenhangplek. Zeg maar dé seniorenhangplek van Hantum. Met een zekere regelmaat staan Bokke Waaksma, Jan ‘Tiltsje’ Takema, Tiemen van de bakker, Geale de Vries, Richtsje ‘rollator’ en Gurbe ‘luchtbel’ Stienstra hier de gebeurtenissen van geheel Hantum en omstreken – dus ook van Hantumhuizen – te bespreken, wordt het voorbijkomende verkeer gemonsterd, en worden er terloops en met regelmatige tussenpozen kringetjes in de vaart gespuugd. Ook wordt er gegroet naar zo ongeveer alles dat voorbij komt. De gemiddelde leeftijd van deze vaste kern zal zo’n 65 à 70 jaar zijn, en af en toe vindt er een uitbreiding plaats met wat minder frequente ‘hangers’. Soms breek ik hier mijn loopjes even af voor een praatje of om even wat te ‘dollen’, vooral als ik met een lange loop bezig ben. Naast wat ‘buurgepraat’ is zoiets dan een welkome onderbreking. Dinsdag stonden ze er alle zes weer en uit de verte nam ik een plotselinge activiteit waar. Dat is zeer ongebruikelijk, want ze horen daar eigenlijk alléén maar te staan, wat te kletsen, handen op te steken en kringetjes te spugen, kortom: ze horen daar uitsluitend te ‘hangen’, want zo gaat het al jaren. Ze bleken iets van plan te zijn. Toen ik hen op zo’n 25 meter vanachter langs het fietspad groeiend struikgewas weer in mijn blikveld kreeg, stonden ze er. Op een rij, achter elkaar en naast het fietspad. Zes grijnzende, verweerde, soms getekende, maar vooral vrolijke oude-mannen-en-vrouwen-gezichten. En zes geheven handen, zes ‘high fives’ op rij, zo’n 400 jaar aan handen, gereed om me even te laten weten dat ze met me meeleven, dat ze weten waar ik mee bezig ben. Luid joelend werd ik begroet en net zo lawaaierig zocht ik in het voorbijgaan de handcontacten. Over mijn rechterschouder achteromkijkend beleefde ik nog iets mee van de napret die ze gezessen deelden om hun goed geslaagde grap. Even verderop moest ik een paar keer slikken. Een volgende keer stop ik wel weer voor een praatje. Nú moest ik eerst maar even doorlopen. Hawé.
Date: Tue May 27 14:08:43 2008
text = Runners Oost Groningen organiseert zaterdag 30 augustus voor de twaalfde keer de Monnikentocht voor marathonlopers, ultralopers, sportief wandelaars en Nordic Walking vanaf het Klooster in Ter Apel door het fraaie landschap van Westerwolde over verharde en onverharde wegen en paden. Het karakter van de Monnikentocht is van een trainingsloop gegroeid naar een Landschapsloop en het parcours is daarom in 2001 op enkele plaatsen aangepast. Ook in 2006 zijn er een aantal aanpassingen gedaan voor met name voor de wandelaars. Geen rondje maar een route van Ter Apel naar Bourtange. Vervoer terug naar Bourtange kan ieder uur met de bus welke vanaf camping 't Plathuis vertrekt. Voor alle afstanden (29, 33 en 60 km) is de finish op het pleintje in de vestingstad Bourtange. Hardlopers kunnen kiezen tussen 33 en 60 km. Wandelaars en Nordic Walking kunnen alleen inschrijven voor de 29 km. /Ronald
Date: Tue May 27 13:53:43 2008
text = Dat ik halverwege de nacht met weinig slaap naar Fryslân moet zal zeker tegen vallen, maar ik hoop dat het genieten van deze marathon alles vergoed. Ik zal na afloop verslag doen van mijn uitstapje naar Fryslân. /Ronald
Date: Tue May 27 09:18:12 2008
text = Ik denk dat Ronald minstens 2 keer spijt gaat krijgen bij de Slachtemarathon. Op het moment dat hij vroeg moet opstaan (halverwege de nacht ;-) en 5 km voor de finish. Maar vervolgens krijgt hij weer een opleving en heeft de marathon van zijn leven gelopen :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon May 26 18:51:57 2008
text = Hé Ronald. Leuk man! Goede keuze. Je zult er geen spijt van krijgen: een landschapsmarathon in optima forma. Wolkom yn Fryslân. Hawé.
Date: Mon May 26 12:55:55 2008
text = Vanmorgen ingeschreven voor de Slachtermarathon. Na al die postivie berichten van Henri en Jeep, wil ik dat Friese landschap om half 7 smorgens zelf bekijken. /Ronald
Date: Sun May 25 08:58:51 2008
text = Henri, voor mij is zo'n week als jij hieronder beschrijft niet echt relaxed hoor. Je hebt maar liefst in totaal 7 uur gelopen. En dan niet alleen maar gelopen, maar tussendoor ook nog versnellingen en heuvels. Je bent goed beazig voor je voorbereiding van de 100km. Zorg dat je lichaam dit volhoudt. Maar je zult dat zelf wel aanvoelen. Je moet nog een paar maanden! Succes, Wilma
Date: Sat May 24 20:53:46 2008
text = *Hawéek/21* Weinig ultra, veel geblog deze week. Het zal niet omgekeerd evenredig zijn, mag ik toch aannemen. Een relaxte loopweek. Na de dubbeldekker in het weekeinde op maandag een 'uitloop'training van een uurtje. Op woensdag een training van ruim drie uur, met onder andere ruim 35 minuten heuveltraining. Elke keer als ik boven was had ik zicht op het blinkende, droogvallende wad en in de verte de contouren van Schiermonnikoog. De training afgesloten met 3 keer 15 minuten snel: dat laatste was pittig. Tussendoor een lepelaar gezien en het (g)orgeltje van een wielewaal gehoord ('kom mee naar buiten allemaal'). En dan vandaag 30 km in Oude Willem gelopen: een rustige duurloop met een tempoverhoging in de laatste 25 minuten. Oude Willem is geen 80-jarige, maar een streek in het grensgebied van de provincies Groningen, Friesland en Drente. Veel bos of wat daarvoor moet doorgaan. Leve de ruimte! Oant blogjen! Hawé.
Date: Wed May 21 23:44:37 2008
text = Ronald, Hawé heeft helemaal gelijk de Slachtedyk is een hele mooie route, het Friesland van de beschuitbus bij wijze van spreken. Ik heb tweemaal de Slachtemarathon gewandeld en was van plan met de hardloopwedstrijd mee te doen, ware het niet dat ik dan met vakantie in de VS ben. Je moet wel vroeg uit de veren, want het begint 's ochtends al om half zeven. Melkerstijd moet je maar denken. Jeep
Date: Wed May 21 14:55:58 2008
text = Hoi Ronald. Je brengt het zelf prima onder woorden "de afstanden lijken steeds korter te worden als ik langer loop.....". Dat betekent (dus) dat je lichaam 'om een antwoord vraagt'. Doe er iets mee! Een antwoord kán zijn 'dat laat ik voorlopig zo'. Een ander antwoord kán zijn dat je je een concreet tussendoel of een verder weg gelegen einddoel gaat stellen. Maar wát je ook doet: maak een bewuste keuze en laat zo'n moment niet onbenut passeren. Een uiteindelijk einddoel zal zich op een dergelijke wijze na korte of lange (loop)tijd 'als vanzelf' uitkristalliseren. Maar wat zit ik nu toch te 'ultra-preken'! Wellicht is dit je ambitie totaal niet, dus ik wacht eerst maar eens je reactie af. Mijn doel voor 2008 is het uitlopen van de 100 km in Winschoten op 13 september. Alle andere lopen tot op dat moment benader ik als trainingslopen, dus ook marathons, 6 uurslopen en nog langere, 'gewone' trainingslopen. Mooi man: wadlopen. Een soortgelijke, eindeloze ruimte als bij de Slachtemarathon. Als jullie gidsen Klaas en Dick genaamd zijn, groet hen dan van mij, wil je? Het zijn bovendien óók hardlopers. Ameland is trouwens een beetje 'mijn' eiland: ik heb er een achttal jaren gewoond en zo'n zeventien jaar gewerkt. Weet je al wat je op 14 juni gaat doen? Mocht je besluiten mee te lopen met de Slachtemarathon, dan ben je de volgende ochtend natuurlijk een stuk eerder bij je 'actieve rust'. Ik ben benieuwd naar je antwoord. Succes en veel genoegen bij de marathon van Almere-Buiten: rondjes van 5 km als ik het me goed herinner, niet? Groeten vanuit een boterbloemen-geel en zuring-rood noordoost Friesland, en graag tot ziens in H'meer. Hawé.
Date: Tue May 20 15:22:40 2008
text = Klinkt leuk ..... zal in mijn agenda kijken of ik 14 juni kan. Op 15 juni ga ik oa. met Carin, Wilma en Peter wadlopen naar Ameland. Geld dat weekend dan ook als een dubbeldekker :-) Ik weet nog niet wat mijn uiteindelijke eindoel zal zijn. De afstanden lijken steeds korter te worden, als ik langer loop ...... Ben wel benieuwd naar jou uiteindelijke doel, en op welk termijn. In ieder geval zien wel elkaar in de Haarlemmermeer. /Ronald
Date: Mon May 19 20:13:45 2008
text = Hé Ronald. Leuk om een berichtje van jou te lezen. Een goed plan van je: een marathon en een 6-uursloop in twee opeenvolgende weekeinden, maar wél de rem erop hè! Zo verstandig zul je wel zijn. Is dit een opmaat voor een 'groter werk', voor een verder weg gelegen doel? In H'meer zien we elkaar 'ijs en weder dienende'. Voor wat betreft de Slachtedyk zou je eens een kijkje kunnen nemen op www.vvv-terpelan.nl/slachtedyk.asp. Daar vind je vollediger en betere informatie dan ik je geven kan. Wat je daar niét zult lezen is zo ongeveer het volgende. De Slachtedyk slingert zich langs vele kleine dorpjes door het vlakke Friese landschap van voornamelijk weidegebieden en soms wat akkerland. De optelsom van de dijkhoogte - zo'n twee meter - en je eigen lichaamslengte heeft tot gevolg dat je in een bijzonder perspectief letterlijk 'verheven' bent boven de wijdheid van het jouw omringende land. De verder volkomen vlakke velden liggen als het ware 'aan je voeten' en overal is horizon, en dientengevolge zul je speelbal zijn van de elementen en de weergoden. Maar wellicht ben je net als ik zo iemand die - weer of geen weer - gelukkig is met de oneindigheid om zich heen. Een extra factor kan het besef zijn dat je over een dijk loopt - dat je op grond loopt - waarover in de loop van honderden jaren ontelbare voeten zijn gegaan. Als je voor zoiets gevoelig bent, krijgt het belopen van dat ene dijkje, van dat ene weggetje, welhaast iets mystieks. En zoals er kloktijd en belevingstijd bestaat, zo bestaan er marathons voor snelle tijden en marathons waarin je 'je kunt verliezen', waarin je kunt 'opgaan' alsof je onderdeel van het landschap wordt. Dat de Slachtemarathon - wat mij betreft - tot de laatste soort behoort, had je al door. Informatie over de marathon vind je op www.slachtemarathon.com, maar tot op heden is daar nog niet te lezen dat de route bovendien is verweven met allerlei uitingen van kunst en cultuur, die je kunt beleven dan wel ondergaan. Vele duizenden wandelaars die na de hardlopers vertrekken, zullen zich daar meer tijd voor gunnen dan laatstgenoemden. Mocht je mee willen lopen, wacht dan niet lang meer met het inschrijven: bij de vorige editie was op zeker moment de limiet van het aantal deelnemers bereikt. Tot zover dit STER-spotje. Dat de ene helft van de Friese bevolking daarbij uitloopt om naar de andere helft te kijken, moet je maar op de koop toe nemen en als bijzaak beschouwen. Groeten vanaf een randje Nederland, groeten dus vanachter de Waddendijk, en tot ziens...ergens...onderweg...maar in elk geval bij de 6 uur van H'meer. Hawé.
Date: Mon May 19 12:26:37 2008
text = Je bent lekker bezig Henri. Aankomende zaterdag ga ik in Almere-Buiten de marathon lopen en dan het weekend daarop de 6 uur van de Haarlemmermeer. Lekker dicht bij huis. Misschien kan jij mij als Fries eens uitleggen wat er zo bijzonder aan de Slachtemarathon is, behalve het vroege tijdstip van 06.30 uur. Lijkt me leuk om 14 juni richting Friesland te gaan. /Ronald
Date: Mon May 19 10:32:22 2008
text = *Hawéek/20* Alweer: een mooie loopweek. Maandag al om 5.21 uur in de nog lekker frisse ochtendlucht de training van een ruime drie uur begonnen in het Lauwersmeergebied. Een combi-training: van alles (nou ja...alles) wat met een forse tempoverhoging in de laatste 20 minuten. Onderweg liet zich een roerdomp horen! Ik heb hem niet gezien, en hij mij dus evenmin, want hij bleef maar dóór'dompen'. Wel zo'n tien minuten staan luisteren. Heel bijzonder. Na een kort en rustig loopje op woensdag, de mini-dubbeldekker in het weekeinde: 30 km op zaterdag door het 'Bûtenfjild' - een natuurgebied zo'n 15 km ten oosten van Leeuwarden - en op zondag de marathon van Hoorn. Als je van ruimte en horizon houdt - en dat doe ik - moet je onder meer in Hoorn gaan lopen. Dit is nu al het vierde jaar, maar ik vond het met dit gewijzigde parcours wel wat jammer dat er voornamelijk achter de dijk gelopen werd in plaats van er boven op zoals in de voorgaande jaren. Een wijde blik verruimt het denken, toch? Beide lopen gingen aardig vlak met op zaterdag het laatste half uur weer een tempoverhoging en op zondag een negatieve split. Frank sprak ik ook nog even. Ik meende wat spanning in zijn lichaamstaal te bespeuren, maar dat heeft dan prima uitgepakt met zijn PR van 3.40.38. Knap hoor. En jullie hebben met zijn allen een reuze gezellige en/of geslaagde dag gehad, heb ik gelezen. Dat is minstens zo belangrijk als de loopresultaten, denk ik. Oânt blogjen! Hawé.
Date: Tue May 13 22:36:10 2008
text = Carin stuurde twee foto's in met dit commentaar: "Zomaar een trainingsrondje met Wilma en Ronald. Nee, geen route niet in de Ardennen maar waarschijnlijk wel geschikt om te trainen voor Bouillon volgend jaar :-)." --Jasper.
Date: Sun May 11 21:40:18 2008
text = *Hawéek/19* Mooie loopweek gehad. Na de dubbeldekker van Steenbergen - heel gezellige boel: veel gelachen, nieuwe mensen leren kennen, weinig geslapen, lekker gelopen - op zondag een rustdag gehad; niet uit princiële overwegingen, hoor. Als trainingsvorm is zo'n dubbeldekker trouwens prima bevallen. Na een eerdere, eigen 'mini-dubbeldekker' ga ik dat zeker vaker doen: zo'n 100km in twee dagen. Prima voorbereiding op mijn verdere plannen en het hoofddoel voor dit jaar. Op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag - elke ochtend vroeg - diverse trainingsvormen gedaan, waaronder heuveltraining, en op zaterdag met Bauke in alle vroegte om kwart over zes vertrokken voor een kleine halve ronde Lauwersmeer - ca. 22km - in rustig duurlooptempo en in de dan nog frisse ochtendlucht. Klimaatneutraal gelopen hebben we niet, want het vergde nogal wat autokilometers: eerst met twee auto's naar het einde en vervolgens met één auto naar de startplek. Bij elkaar een loopweek van 128km, inclusief de tweede loop in Steenbergen. Volgende week een herstelweek van zo'n 65km en aan het einde een mini-dd: 30km Statentocht op zaterdag en op de zondag de marathon van Hoorn. Oant blogjen! Hawé.
Date: Fri May 9 13:40:07 2008
text = Onderstaande doet me denken aan de 'patattabel' --Jasper.
Date: Fri May 9 09:29:57 2008
text = Voeding voor, tijdens en na de ultrawedstrijden is cruciaal . Ikzelf werd hier door Duitse triatleten op gewezen toen ik in oktober 2005 aan een 72 km wedstrijd deelnam. Zij zagen mij in de kopgroep alleen wat drinken tijdens de eerste kilometers. Het commentaar was duidelijk: "Du dumme Hollander, du muss nicht nur trinken aber auch essen". Er waren bij de verzorgingsposten alleen door vlijtige Duitse huisvrouwen gebakken Apfelkuchen die ik toen maar naar binnen werkte. Het resultaat was verbluffend: geen hongerklop, laat staan dat ik de man met de hamer tegen kwam. Ik werd die dag ook nog eens tweede zodat ik voldoende overtuigd was. Ik begreep dat hoe beter je omgaat met de brandstof om de ultramotor te laten lopen, des te beter de resultaten en hoe sneller het herstel.
Een goede indruk van wat er zoal tijdens ultralopen aan kilocalorieën wordt gebruikt, geeft het artikel in Journal of Sports Science& Medicine (2006), 5, 692-698. In dit artikel wordt het caloriegebruik bij een loper gegeven over een loop van 65 km. De gegevens laten zien dat wanneer men deze resultaten doorberekend voor een loop over 160 km je spreekt over een gebruik van meer dan 13.000 kcals, met een benodigde intake van meer dan 250kcal aan koolhydraten per uur. Dit is bijna niet aan te slepen. In december liep ik 50 km cross in Duitsland. Een van mijn vrienden kon uitrekenen dat hij ongeveer 5000 kcal verbruikt had. Bij de triatlon heeft men deels het voordeel dat men op de fiets wat naar binnen kan werken. Tijdens een ultraloop is dat lastig en het vereist behoorlijk wat handigheid en training om voldoende te eten en drinken. Dat voeding en drinken heel veel effect hebben blijkt uit het feit dat, terwijl ik nu meer train dan vroeger (ik liep toen halve en hele marathons) ik veel sneller herstel van training en wedstrijden en mij ook een stuk beter voel. Niet meer te hoeven inzitten over de man met de hamer bij bijvoorbeeld een marathon daar ik er nu voor zorg dat ik voldoende koolhydraten binnen krijg. Triatleten geven aan dat de inname van 60-70 gram koolhydraten per uur noodzakelijk is voor optimaal presteren. Tijdens de WK in Korea gingen er bij mij 3 bidons van 330 ml per uur aan sportdrank naar binnen.
De meeste marathonlopers en ook lopers van een halve marathon drinken over het algemeen veel te weinig. Men pakt onder weg een bekertje dat klaar staat, drinkt wat slokken en hup daar gaat men weer. Wat er dan naar binnen gaat is hooguit 100 ml. Het is dan niet verassend dat velen het behoorlijk zwaar krijgen in de laatste 5-7 km. De brandstof is op en dan loopt er niets meer. De benen worden zwaar, men gaat moeilijker ademen en de man met de hamer staat klaar om toe te slaan.
In november was ik op het eerste Nederlandse Voedingscongres als spreker en loper. Op dat congres werd nogmaals duidelijk dat er steeds meer ontwikkelingen zijn op het gebied van drinken en voeding bij duursporten. Binnen een half uur na een wedstrijd innemen van voldoende vocht en koolhydraten versnelt het herstel. Ook tijdens een wedstrijd (zoals een halve of hele marathon) is het van belang dat de 'tank' vol blijft. De nieuwste ontwikkelingen wijzen erop dat een nog sneller herstel (spierherstel) optreedt door dranken van koolhydraten in combinatie met eiwitten. Een voorbeeld van een dergelijke drank is bijvoorbeeld Peptiplus van Nutrisense. Door de toevoeging van eiwitten aan de sportdrank worden de koolhydraten sneller opgenomen en treedt er eerder spierherstel op.
Wat moet je in ieder geval niet doen: na afloop proberen het vochttekort na een wedstrijd op te heffen door het drinken van alcohol. Alcohol heeft als nadelig effect dat het de diurese (plassen) bevordert. In plaats van toename van je vochtstatus bereik je het omgekeerde. (bron: Jan Albert Lantink
http://www.toptext.nl/ultralopen/
)
Date: Tue May 6 21:46:47 2008
text = Je wilt geen boze ultraloper achter je hebben. Op een gegeven moment krijgt hij je te pakken :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue May 6 20:30:27 2008
text = "Voor lange wedstrijden kun je niet trainen. Ultralopen is een metafysische gebeurtenis. Het lichaam gaat op een gegeven moment dood, de geest neemt het over. Je wordt iemand anders." (Yannis Kouros)
Date: Tue May 6 15:42:55 2008
text = Zaterdag 3 mei jl. de 6 uur van Steenbergen gelopen. Ondanks het wat warme weer, was het lekker lopen. De start was op zaterdag 09.00 uur zodat deze tegelijk zou eindigen met de 24 uur lopers om 15.00 uur (die wij natuurlijk vanaf hun start, vrijdag 15.00 volop bewonderd hebben). Helaas kon Wilma niet meelopen vanwege haar blessure, en was er voor Carin geen plekje vrij in een astafette team. Dit kwam voor mij wel goed uit, zodat ik de volledige 6 uur door hun verzorgd en support werd. In het laatste uur heeft Carin nog 3 rondjes van 2102 meter meegelopen. Uiteindelijk kwam ik op 61372 meters. Dat is een gemiddelde van 10,233 per uur. Het waren weer een 2 tal leuke dagen, met een zeer goede verzorging. (overgenomen van het algemeen blogje) /Ronald