- - www.loopje.nl - -
Tobias's Blogje
archief 2013
Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.( Het laatste bericht staat bovenaan )
Date: Fri Dec 13 10:34:53 2013
text = Marathonverzamelaar Francis Spoelstra heeft wat foto's gemaakt van de Pumerbosmarathon (waar ook Bob liep). http://engelenburgmarathon.com/?page_id=2052 /Tobias
Date: Sun Nov 3 08:11:18 2013
text = Ik hoop dat de kater door een gezellig avondje is veroorzaakt en niet door de teleurstelling ;-) Ik las net op twitter dat er zojuist lopers op de boot naar Terschelling waren gestapt en na 5 minuten varen hoorden dat het was afgelast. Heel jammer voor iedereen! In ieder geval een goede reis terug, Tobias. Groeten, Joke.
Date: Sun Nov 3 08:04:13 2013
text = Ik zat gisteren op de veer toen ik hoorde dat het niet door zou gaan. Ik ga zo met 0900 veer terug (met kater ipv spierpijn). Jammer dat ik niet op tijd in Amsterdam voor die Berenloop.
Date: Sat Nov 2 19:44:20 2013
text = Ik ben te optimistisch geweest, ik lees nu dat de hele marathon niet doorgaat en over de halve marathon wordt morgenochtend nog beslist. Wat jammer Tobias. Magda
Date: Sat Nov 2 12:58:20 2013
text = Tobias veel succes met de Berenloop. Volgens hun site gaat hij, als ik het goed lees, toch wel door. Je krijgt wel een stevige wind hopelijk het meeste in de rug. Zet hem op,Magda
Date: Tue Oct 22 21:37:05 2013
text = Jammer, Tobias! Geen BQ maar wel weer een mooie marathon erbij gelopen. En goed om het op langere termijn weer te proberen, het heeft geen haast. Je bent goed bezig dus het komt wel op je pad, de BQ. Respect voor weer deze snelle marathon!Groeten, Joke.
Date: Sun Oct 20 19:26:18 2013
text = Het doel was vandaag om onder de 3:10 te duiken. Ik ging uit van 3:05 splits (22 min per 5k) om vijf minuten langzamer te kunnen lopen in de tweede helft. De eerste helft ging redelijk volgens plan. Ik voelde me lekker tot ongeveer het Amstel station. Net zoals de twee eerdere edities... Half-marathon tijd werd 1:32:56. En dan kom je terecht in het deels saaie Oost. En mijn benen waren verzuurd. Er was weinig souplesse over. Ik deed mijn best om niet in te zakken maar dat lukte maar half. En in Oost na 30k of zo kom je een aantal "heuveltjes" tegen. En je levert snelheid in elke keer. En je komt niet echt weer op gang. Het verbaast me dat de elite bijna (minder dan twee minuten verschil) even snel hier lopen als in Berlijn. Voor mij is Amsterdam toch een beetje naar parcours (de laatste kwart dan). Het was vechten en ik werd meer ingehaald dan andersom in de tweede helft. 2e helft in 1:41:36 gelopen dus bijna 9 minuten langzamer. Eindtijd 3:14:32. Misschien ben ik te snel gestart. Of misschien zat er niet meer in. Enfin, 3 keer onder 3:15 dit jaar ben ik toch blij mee. En onder 3:10 zal het doel zijn voor 2014.
Date: Sun Oct 6 14:55:52 2013
text = Helemaal gelijk Wilma. Na Berlijn voelde ik me niet genoeg uitgeput. Het was me toen toch niet gelukt om alles uit de kast te halen, ook al werd het een PR. Deze week voelde me ik goed, kon twee keer interval/tempo doen. Als ik aan het herstellen ben na een zware race vermijd ik anders dat soort trainingen voor een week. De 6 uur Self Transcendence in Amsterdamse bos gisteren (samen met de gewone partner-in-crime Bob) was een erg leuke ervaring. Goed weer, een de Sri Chinmoy mensen waren gewoon heel gezellig. Ik begon rond 12 uur/km en hield dat vol tot 3,5 uur of zo. Rond die tijd haalde ik ook een paar lopers in. De laatste 2,5 uur ging het een beetje op een naar met de snelheid. Mijn Garmin lag eruit na twee uur dus het werd lopen op gevoel. Vond ik geen groot probleem trouwens. Ik de laatste helft van de wedstrijd had ik wel het gevoel dat het langzamer lopen vaak gepaard ging met eten. Een gelletje dat toch niet helemaal lekker zit en dan ga je wat snelheid inleveren voordat je er even weer bovenop komt. Het parcours (rondje van 1672 m) vond ik prima. Ik vind het trouwens helemaal niet erg om rondjes te maken. Uiteindelijk werd het 69.636 m dus net niet genoeg voor 70k of het Westerpark hardloopgroeprecord te verbeteren. Nou, hebben we weer een doel! Een 4e plek, na Gert Mertens, Johan Watthy, en Dave Boone. Daar mag ik best tevreden mee zijn! Ik was trouwens redelijk gesloopt na de race – precies zoals het hoort! Het plan is om wat minder kilometers te maken de komende twee weken maar meer interval/tempo. Een misschien lukt het dan om onder de 3:10 te duiken in de Amsterdam marathon.
Date: Sat Oct 5 22:23:08 2013
text = Weer een pr erbij. Bijna 70km in 6 uur. Ga zo door. Pittig tempo na een snelle marathon vorige week. Snap het al, de snelheid zat nog in de benen. Wilma
Date: Tue Oct 1 15:42:40 2013
text = Tobias, jij loopt ook de ene na de andere succesvolle race. Wat een klassetijd! Je analyse waarop de basis van succes ligt heb je mooi verwoord. Nu op naar Amsterdam, een thuiswedstrijd met parcourskennis, misschien kan dat helpen. Wilma
Date: Mon Sep 30 13:30:00 2013
text = Dank voor alle leuke berichten! Net als vorig jaar waren de omstandigheden perfect in Berlijn. Blauwe hemel, weinig wind, en lekker fris. Perfect loopweer dus. De wedstrijd verliep eigenlijk volgens plan maar een tikje langzamer dan gepland. Ik mikte op 13,5 km/u (3:10 snelheid) maar ik liep redelijk constant 13,2 van start tot finish. Ik startte bij de 3:30 lopers, ik had beter in een eerdere groep kunnen zitten. Dan kun je met hun meegaan, nu moest ik toch wat sneller lopen dan de mensen om me heen (wel leuk om mensen in te halen). Kwa voeding ging het goed, vier gelletjes meegenomen en dan krijg je eentje bij 27k (ik pakte er twee, sorry). Geen man met de hamer tegengekomen. Mijns inziens moet je drie dingen goed doen om je snelheid te kunnen handhaven tot de finish: goed trainen, juiste pace, en goede voeding. Ook al heb je goed getrained, zonder een voedingstrategie ga je inzakken in de tweede helft. Een paar stukjes banaan en sportdrank zal niet voldoende zijn. Toch zie je heel veel lopers die niks meenemen. In had de dagen na Dam tot Dam last van mijn rechter knie. In de expo ging ik naar de doctor en samen met een fysio keken ze naar de knie en de conclusie was dat het niks ergs was. Een stevige massage en kinetische plakband erop en het probleem was opgelost. Soms verbaast het me wat die fysio's kunnen fixen. Met de eindtijd 3:12:52 (en verbetering van mijn PR met bijna twee minuten) ben ik tuurlijk blij. Mijn vorige PR liep ik in Geneve in mei en dat parcours was veel meer heuvelachtig. Aangezien ik sinds Geneve meer loop per week (zit nu op rond 70k/week) en dat Berlijn een sneller parcours is had ik gehoopt om meer in de buurt van 3:10 te komen. Anyway, ik krijg over drie weken nog een kans tijdens de Amsterdam marathon. Mbt Boston: de selectie voor 2014 is afgerond en daar zit ik dus niet bij. De tijd in Berlijn was snel genoeg geweest voor 2014 (je moet 1:38 sneller dan je BQ lopen) maar nu moet ik me richten op 2015. En de vraag is of 2:08 onder je BQ genoeg zal zijn. Waarschijnlijk niet. Pas bij 3:10 zit ik veilig denk ik... /Tobias
Date: Mon Sep 30 09:05:11 2013
text = Gefeliciteerd Tobias! Een BQ gelopen! Heel stoer. Evelyn
Date: Sun Sep 29 21:11:21 2013
text = Tobias super heb je gelopen.Gefeliciteerd met die prachtige eindtijd. Ik hoorde op Texel al van de heel snelle tijden die gelopen zijn in Berlijn. Jij dus ook.Magda
Date: Sun Sep 29 17:16:45 2013
text = Jee wat heb je goed gelopen Tobias! Gefeliciteerd met de prestatie in Berlijn. Daar moet je maar een lekkere pul op drinken met een dikke vette currywurst! Claske
Date: Sun Sep 29 14:36:08 2013
text = Gefeliciteerd Tobias met je prachtige prestatie in Berlijn! Volgens mij is dit ook de tweede keer dat jij Berlijn loopt en het wereldrecord wordt verbroken (Kipsang: 2:03:23). Ik zie hier een causaal verband, je brengt geluk! Misschien tot dinsdag op de training! Jeroen
Date: Sat Sep 28 11:15:23 2013
text = Good luck Tobias! Ik zit morgen voor de buis: Eurosport en ARD zend het 'live' uit! Met dat sneller worden komt het ook wel goed! Groet, Bob
Date: Thu Sep 26 19:39:36 2013
text = Tobias wat vervelend dat Boston zijn BQ tijd net aangescherpt heeft maar gelukkig zie jij er weer de uitdaging in. Hopelijk gaat je knie weer beter. Ik wens je in elk geval veel succes en genieten in Berlijn. Magda
Date: Wed Sep 25 21:27:02 2013
text = Na een lange tijd wachten kwam dat mailtje dan eindelijk - van BAA (Boston Athletics Association). Mijn doel om een BQ (Boston Qualification) tijd neer te zetten was in mei dit jaar gelukt in Geneve. In mijn leeftijdgroep is de grens sub 3:15. Met 3:14:39 was het net gelukt. Maar... met een nieuw toelatingssysteem dit jaar (en waarschijnlijk extra veel interesse na de gebeurtenissen dit jaar) ging het toch anders. "Regrettably, we are unable to accept your application due to field size limitations and the large number of applications we received from Qualified runners. Entries from applicants in your age group were accepted through and including the time 3:13:22." Dus toch niet snel genoeg, met anderhalve minuut. Misschien moet ik het positief zien - heb ik nog een reden om een snellere marathon neer te zetten om in 2015 wel mee te mogen doen. Voor de rest heb ik een beetje raar gevoel in mijn rechter knie na Dam tot Dam. Ik doe een paar dagen rustig en hoop dat Berlijn zondag niet in gevaar komt. /Tobias
Date: Fri Sep 20 12:03:25 2013
text = Hoi Tobias, Ik heb inderdaad een extra startbewijs voor zondag weten te bemachtigen. Als je vriend nog wil lopen kan dat dus. Kan je mij zsm (laten) bellen op 0626762550, om het te regelen? Laat ook even weten als het niet door gaat, ik zou het zonde vinden als het startnummer verloren gaat. Groetjes Charlotte
Date: Sun Sep 15 18:13:28 2013
text = Ik kan bijna voelen wat je bedoelt met kracht overhouden voor het einde. Dat is het leukste van de wedstrijd. Net zo als bij een maaltijd het lekkerste bewaren voor het eind, want snel lopen aan het eind van een loop is gewoon echt lekker. Super Tobias, dat PR in Berlijn zal een mooie bekroning zijn op al je voorbereidende lopen. Wilma
Date: Sun Sep 15 11:58:26 2013
text = Gisteren de 50k in Winschoten gelopen. In de trein terug naar Amsterdam las ik dit artikel op Ultraned: http://ultraned.org/N_item/f6044.php (RUN van start in uitstekend loopweer). Blijkbaar hebben mensen verschillende ideeen over wat uitstekend loopweer is. Constante regen heeft niet mijn voorkeur. Maar goed, het was niet koud en weinig wind tenslotte. Wel zeiknat na 15 min tot de finish. Ben blij dat ik me niet voor 100 had ingeschreven. Mijn doel was om niet voluit te lopen. Ik wil mijn krachten sparen tot Berlijn over twee weken om daar mijn marathon PR te verbeteren. Ik liep redelijk constant de eerste 40k (rond 52 min/10k). Tussen 20 en 30 was ik aan het kletsen met een gozer uit Den Haag en zo vloog te tijd voorbij. Ik voelde me prima bij 40 en besloot om wat te versnellen. Ik kon een aantal mensen inhalen de laatste ronde en sloot de laatste 10k af in 48 min. Mijn ervaring is dat de beste tijden (en zeker de leukste loopervaringen) krijg je als je niet te hard begint wat kracht spaart tot het einde. Uiteindelijk binnengekomen op 25e plek (4:18:17) van 92 startende. Heb ook een startbewijs gekregen voor de Dam tot Damloop volgend weekend (starttijd 12:55).
Date: Wed Sep 4 23:39:27 2013
text = Zo, heb me net ingeschreven voor de Comrades op 1 juni 2014! Een sfeerimpressie: http://www.youtube.com/watch?v=VeQFHZxNzXE
Date: Fri Aug 23 23:48:09 2013
text = Zo Tobias, de rustperiode heeft je ruimte gegeven om een paar mooie loopjes op een rij uit te kiezen om te gaan lopen. Om het weekend een marathon. Goeie voorbereiding op de Comrades. Lijkt me ook een bijzondere loop. Heb gehoord dat er onderweg overal support is dat je volop aanmoedigt. En dat ga jij straks meemaken!Wilma
Date: Fri Aug 23 11:33:00 2013
text = Woensdag voor het eerst gelopen na 2,5 week rust. Geen pijn gehad en gisteren meegedaan met de donderdagtraining. Nu voel ik de rib alleen een klein beetje als ik in bed lig, overdag merk ik hier niks van. Als ik helemaal zonder pijn kan lopen moet het wel goed gaan denk ik. Het was wel heel erg om zolang niet te mogen lopen... Op naar Berlijn en Amsterdam marathon en misschien Winschoten en ook Dijkenmarathon. We zien het wel. Een race die ik heel graag zou willen lopen is de Comrades marathon in Zuid Africa (89k), 's werelds oudste en grootste ultra. De race is 1 juni 2014 en inschrijven begint op 1 september. Hmmm... /Tobias
Date: Tue Aug 13 22:26:35 2013
text = Hopelijk kun je over een paar weekjes weer rustig beginnen. Klasse gelopen in Zweden, Tobias! Ik hoop dat je supersnel herstelt! Jeroen
Date: Tue Aug 6 22:00:29 2013
text = Wat een pech Tobias en het is nog pijnlijk ook. Sterkte en beterschap. Magda
Date: Tue Aug 6 18:28:05 2013
text = Auw Tobias, dan kun je ook niet meer lachen. Komt het door het hardlopen? Vreemde blessure. Beterschap Janneke
Date: Tue Aug 6 18:02:14 2013
text = Ik had zondag wat pijn in mijn borstkas toen ik naar bed ging en gisteren was het nog erger. Zodra ik me omdraaide deed het pijn en vanochtend was het nog pijnlijker. Dus ging ik naar de huisarts die me meteen naar Sint Lucas stuurde voor een rontgenonderzoek. Gekneusde rib, 4-6 weken rust... :-( /Tobias
Date: Mon Aug 5 18:06:44 2013
text = Tobias klasse. Constant tempo gelopen en blijven eten en drinken. De besre manier om heelhuids aan te komen. Maar wat een schrik, die valpartij. Gelukkig niets aan overgehouden.(?). Wilma
Date: Mon Aug 5 15:31:25 2013
text = Bedankt jullie allemaal! :-) Het ging boven verwachting gisteren. Mijn strategie was om langzaam te beginnen (11 kmpu) om zo lang mogelijk door te kunnen lopen (wist ik veel hoe lang dat zou zijn... boven 65k was onbekend terrein voor mij!). Na de eerste 50k lag ik op de 56e plek en toen kregen de meeste lopers problemen met de hitte (zonnig, 25C). Ik kreeg een klein dipje na 50 maar rond 70 voelde ik me ineens beter en kon de snelheid wat omhoog schroeven. Ik kreeg nooit het gevoel dat ik zo moe was dat ik moest wandelen en kon blijven hardlopen tot het eind. Tijdens de laatste 50k ging ik van 56e plek naar 26e. Misschien heb ik baat gehad van alle warme avonden in westerpark de laatste weken! Het was trouwens een zeer mooi parcours (met gelukkig rond 85% schaduw)en de organisatie was perfect. 5 aid stations op een rondje van bijna 8k. Ik bleef overal drinken en ik ging door met mijn (vieze) gelletjes elke 30 minuten voor de energie. En na elk rondje deed ik koud water op mijn hoofd en pet om me af te koelen. Rond 70 k viel ik op mijn neus. Ik werd een beetje geschokt maar ik was niet geblesserd. Vandaag lekker relaxen in Stockholm en vanavond ben ik weer thuis. Groetjes, Tobias
Date: Sun Aug 4 23:00:26 2013
text = Een hele goede prestatie Tobias, gefeliciteerd! Groet, Bob
Date: Sun Aug 4 22:10:16 2013
text = Fantastisch Tobias! Hoop dat je al die kilometers soepel hebt kunnen lopen. Wat een prestatie. Janneke
Date: Sun Aug 4 21:05:20 2013
text = Jeeee wat goed Tobias! Onder de 10 uur!! Je hebt vleugels! Gefeliciteerd! Claske
Date: Sun Aug 4 19:49:21 2013
text = Tobias is 26e geworden van de 322 deelnemers. Hij heeft de 100km in 9.36.52 gelopen met een gemiddelde snelheid van 10,3 km/uur. Tobias van harte gefeliciteerd met deze fantastische prestatie, een goed herstel en misschien zien we je ook alweer dinsdag om samen met Wilma ook jouw eerste 100km te vieren. Goede reis terug. Magda
Date: Sun Aug 4 15:52:32 2013
text = Even een tussenstand van Tobias bij de 100km van Stockholm (volgens de lokale site). Bij 68,3 km heeft hij een netto tijd van 6.33.20 en bekleedt daarmee de 48e plaats van de 322 lopers (270 mannen en 52 vrouwen lopen die afstand). Dat moet lukken. Magda
Date: Sat Aug 3 22:40:23 2013
text = Tobias, terwijl ik ga rusten ga jij aan de bak. De juiste voorbereidingen zijn getroffen. Daar zal t niet aan liggen. GO GO GO! Wilma
Date: Fri Aug 2 09:38:16 2013
text = Hoi Tobias, ik was er gisteren onverwachts niet. Vandaar dat ik je nu op deze manier even heel veel succes wil wensen in Stockholm. YOU WILL ROCK!!//Claske
Date: Thu Aug 1 21:05:51 2013
text = Tobias veel succes zondag in Stockholm met je ultra 100km. Magda
Date: Tue Jul 30 15:45:59 2013
text = Je bent volgens mij al aardig in vorm voor Stockholm Tobias. Gefeliciteerd met de eerste plaats bij de Bokemei Run 2013; je hebt trouwens ook het parcoursrecord gevestigd! Groet, Bob
Date: Mon Jul 29 22:46:19 2013
text = Gisteren heerlijk genoten tijdens de Bokemei run in Westerpark. Een marathon (+) lopen in ons Westerpark is tuurlijk een beetje bijzonder, beetje als een thuiswedstrijd. De gelletjes en magische drankjes plaatsen op mijn meegenomen bierkrat, groepsfoto maken, en dan weg. En oh ja, Bob moest ook eerst uileggen aan alle lopers hoe ze over de konijnendijk moesten lopen. Niet zo makkelijk te begrijpen als je het park niet kent. Veel bekende gezichten, de wereld van mensen die naar kleinschalige marathons en ultra's gaan is niet al te groot heb ik inmiddels geleerd. Ik had niet echt een doeltijd, meer op gevoel lopen en zeker niet te hard. Ik ging weg met rond 12,7 km/h en niemand ging met me mee dus ik ging mijn eigen race doen. Ik liep behoorlijk contant tot het eind, de rondes tussen 12,3 en 12,9. Het werd geleidelijk wat warmer maar ik er niet al te veel last van. Grotendeels loop je toch in de schaduw. Het was wel eerlijk gezegd iets anders om aan kop te lopen in een race, heb ik immers nooit eerder gedaan. En als eerste over de finishlijn te komen dacht ik ook niet dat het mij ooit zou overkomen maar het was gisteren voor het eerst gelukt! :-) Dank Bob voor een geweldig evenement en hopelijk doen we dit weer volgend jaar! Volgend weekend Stockholm ultra 100k. Dat wordt spannend...
Date: Mon Jul 15 11:37:59 2013
text = Nog eentje "in the bag!" Gisteren met Bob de Baansotaweg marathon gelopen, een kleine wilde marathon in Roelofarendsveen in de buurt van Leiden. Mijn plan was om rustig aan te doen en niet te snel starten. Het belangrijkste doel was om mijn voedselstrategie te fijnpoetsen met het oog op de Stockholm ultra 100k op 4 augustus . Ik had gelezen dat het lichaam ongeveer 240 calorien per uur kan verwerken. Dus het plan was een PowerGel elke 30 minuten (76 calorien) plus een halve banaan per uur (50 calorien). En dan komen er dan nog een paar calorien bij met de sportdrank (Aquarius). En dan zout. Voor een marathon denk ik niet dat zout een groot probleem zou moeten zijn maar voor een langere ultra wel. Dus na twee uur nam ik een theelepel zout gemixed met 150 ml water. Best vies maar ik volde me niet daarna misselijk of zo. Misschien kan ik beter een electrolytemix gebruiken ipv zout. Ideeen zijn welkom! Voedsel en zoutexperimenten waren geslaagd, ik kon een constante snelheid houden en ik kwam de man met de hamer niet tegen. Ik kwam als derde (van 26) binnen op 3:19:42, een mooi resultaat aangezien ik niet voluit heb gelopen. Deze week wat gas terug en dan volgend weekend Bokemei run in Westerpark.
Date: Thu Jul 11 08:44:03 2013
text = Leuk Tobias, wat een prachtige prestatie! Boven de 8 km/uur lopen is extreem snel op zo'n parcours. Dit lijkt erg op de Bouillonnante, dus daar kan je volgend jaar ook mee naar toe.Ik doe ook mee met de Bob's Bokemei Run.Jeroen
Date: Tue Jul 9 17:05:38 2013
text = Mooie prestatie Tobias! Tot aanstaande zondag bij de Baansotaweg Marathon...Groet, Bob
Date: Tue Jul 9 14:20:07 2013
text = Afgelopen zaterdag de Festival Trail Semois gelopen, een erg leuke trail in de Ardennen. Afstand 55k (maar volgens de uitslagen was de daadwerkelijke afstand 57,8k). Dit was mijn eerste ultra-trail (en tweede trail ooit na Kyoto Higashiyama trail in April). Aangezien hoe ik me voelde na Kyoto (ik moest vier dagen lang trappen vermijden...) was mijn plan om rustig te starten. De aftrap was in de ruines van een oud kasteel in Herbeaumont. Ik ging met de midpack crowd mee, zo'n 11 km/uur. Het parcours was echt prachtig en het weer (bijna) perfect. Het was op zich 30C maar in de schaduw in het bos had ik daar toch weinig last van. Na 3 uur voelde ik me nog steeds prima en begon ik mensen in te halen. En zo ging het in principe door tot de finish. Ik kwam de man het de hamer gelukkig niet tegen en kon een constande snelheid (gemiddeld 8.1) houden tot het eind. Omhoog liep ik in de tempo van de mensen om me heen maar naar beneden ging ik wat sneller lopen. Uiteindelijk geeindigd op een 50e plek (van 246). Ben ik heel blij mee. Ik was natuurlijk moe na de finish maar ik had nog door kunnen gaan. Wat vooral goed ging denk ik was mijn voedselstrategie. Een gelletje per 30 minuten, en halve banaan per uur en wat snoep af en toe. Tijdens de 6 uur in Haarlemmermeer een week eerder ging ik minder slim om met eten en dat voelde ik wel na 3,5 uur. Enfin, nog twee (trainings-)races (Baansotaweg marathon zondag aanstaande, Bob's Bokemei run op 28 juli) en dan moet ik klaar zijn voor Stockholm ultra (100k) op 4 augustus.