- - www.loopje.nl - -
GJ's Blogje
Het Blogje van GJ
Nieuw bericht toevoegen( Het laatste bericht staat bovenaan )
text = Hé Gert Jan, gefeliciteerd! Jammer dat het niet zo soepel ging, maar dat is wellicht des te meer reden om het nog een keer te doen :-) Herstel goed, Evelyn
Date: Mon Mar 20 22:24:43 2017
text = Altijd grappig dat als ik jouw verslagen lees, dat ik je het ook hoor zeggen. Precies zoals je praat, schrijf je. Ach ja GJ, waarom loop je marathons als je rond de 30km er eigenlijk wel klaar mee bent, nou gewoon, omdat de voldoening na afloop dan vele malen groter is. En daarvoor hoef je maar 12km te lopen om zo'n tevreden gevoel te hebben na afloop, omdat je toch bent doorgegaan en toch maar weer voor de zoveelste keer deze afstand hebt overwonnen. Daarom, bravo! Wilma
Date: Mon Mar 20 14:05:31 2017
text = Gert Jan, dank voor je mooie verhaal. 2 Keer de halve lopen voor 1 marathon lijkt me niet zo interessant alhoewel als je de man met de hamer voelt weet je precies waar je nog langs moet lopen voor de uiteindelijke finish . Knap van je dat je zo goed hebt doorgezet. Gelukkig is de route wel mooier geworden dan vroeger toen kwam je helemaal de stad niet in. Ik heb er toen wel mijn snelste tijd gelopen omdat ik dacht hier moeten we snel mee klaar zijn want hier is niets moois aan. Goed herstel zodat je zondag weer fit bent voor Zandvoort. Groet Magda
Date: Mon Mar 20 09:34:21 2017
text = He gertjan, proficiat! Je hebt het toch maar weer gedaan! Groet, anita
Date: Mon Mar 20 00:17:59 2017
text = Utrecht Marathon 2017. Eindtijd 4.17.20. Leuk uitje met Tobias (3.32) en Bob (3.55). Het was gelukkig droog, al waaide het wel behoorlijk. Aan de halve marathon deden 2100 lopers mee, op de marathon slechts 360. De marathon is twee ronden, dus ook twee keer onder de Domtoren door, mooi! Het is een relatief klein evenement, goed georganiseerd met een route half door de stad en half door de natuur. En met pendelbussen vanaf Utrecht CS, een mooie service. Van de frisheid bij het lopen die ik in Schoorl had, was nu helaas weinig te merken, het was gewoon hard werken vandaag:). Het was eigenlijk weer het standaard verhaal van een hardloper die af en toe aan een Marathon meedoet en dan vanaf km 30 in de problemen komt. De eerste 30 km gingen prima in 2.49, ofwel 5.38 min/km. Daarna was het op, de laatste 12,2 km gingen in 1.28 ofwel 7.15 min/km. Zo gaat dat soms. Ik ben overigens best tevreden met dit resultaat, het was vanaf het begin een flink geploeter, maar ik heb goed doorgezet. Waarom ik eigenlijk nog marathons loop is mij overigens totaal onduidelijk. Ach, morgen na het herstel denk ik vermoedelijk alweer aan de volgende:)...
Date: Mon Feb 27 08:21:07 2017
text = Zo te lezen moet dat goed gaan Gert Jan. Ik heb me ook ingeschreven voor Utrecht. Groet, Bob
Date: Sun Feb 26 19:50:11 2017
text = Ik was het dit voorjaar eigenlijk niet van plan, maar ja... De 30 van Schoorl (mijn eerste 30 sinds de marathon in oktober vorig jaar) verliep echter zo voorspoedig, dat de gedachte aan een marathon vanzelf opborrelde. Vooruit dan maar:)! Voor Rotterdam was ik te laat, ik keek nog even naar Krakau of Wenen, tot ik stuitte op de marathon van Utrecht op zondag 19 maart. Prima keuze, lekker dichtbij, al is het wel een beetje snel. Gevolg een heel korte voorbereiding. Vorig weekend een duurloop van 2.36 uur (zo’n 27 km) en vanmiddag 3.23 uur (zo’n 33 km). Best zwaar in je eentje, zeker vanmiddag, maar het ging goed. Dat waren drie lange duurlopen op rij, dat moet dan maar voldoende zijn:). Voor de marathon ga ik uit van een schema van ongeveer 4 uur. Nog drie weken...
Date: Mon Feb 13 10:27:57 2017
text = Prima tijd Gert Jan! Je bent toch wel weer met de dames teruggefietst? Jeep
Date: Mon Feb 13 08:33:19 2017
text = Wow Gert Jan, wat knap gedaan! En wat voelt dat heerlijk hè, als je tegen het eind kunt versnellen. En dan zo'n mooie dag met sneeuw en ijs... Beetje jaloers :-) Evelyn
Date: Sun Feb 12 23:33:19 2017
text = Schoorl 2017. Een geweldige dag achter de rug. De trein- en busreis door het besneeuwde landschap was al prachtig en dat gold nog meer voor de bos en duin omgeving van Schoorl. Lekker koud met een zonnetje, heerlijk loopweer kortom. Ik had al een aantal jaren niet meer meegedaan in Schoorl en de organisatie viel mij positief op, was echt super! De eerste 20 km is de route voor de 21 en 30 km identiek. Dat vroeg wel om enige discipline, ik mocht mij niet laten verleiden tot het tempo van 21 km lopers (zo kwam Jantien mij op km 8 in hoog tempo voorbij rennen...) ik moest tenslotte nog wat verder. Ik bleef keurig tussen 10,5 a 11 km per uur lopen. Na 20 km bleef dat nog even zo, maar bij 25 km voelde ik nog kracht genoeg om te gaan versnellen en niet zo’n beetje ook:). De laatste 5 km gingen in bijna 12 km per uur, dat was een wel heel mooie beloning voor de eerder getoonde discipline! Ik eindigde zo in 2 uur 47 minuten, dik tevreden. Vlak voor de finish stonden Jantien en Simone mij nog even aan te moedigen en na afloop liep ik in de sporthal tegen twee collega’s aan die aan de 10 km meededen, gezellig! Kortom, genoten vandaag! Gert Jan
Date: Tue Oct 18 13:08:26 2016
text = Vooraf van plan 10,5 km/uur te lopen wat resulteert in ongeveer 4 uur en 2 minuten en dat was ook mijn eindtijd, ben ik tevreden mee:)! Het kwam iets anders tot stand, ik ging wellicht te snel weg op 11 km/uur, heb ik best lang volgehouden maar op het gegeven moment zakte ik weg. Wel alles gerend, niet gewandeld of stilgestaan. Na afloop was het minder leuk, ik werd duizelig en heb een uur buiten het stadion op de grond gelegen. Helaas geen gezellige afterparty ter plekke voor mij dus, jammer. De reis naar huis ging ook moeizaam, maar inmiddels gaat het beter. Fysiek al hersteld, dat is lekker. En Frank nog bedankt voor de tips, met sporttape gelopen, waardoor de pijn bij mijn voeten minimaal was. Een paar uur geleden dacht ik nog, dit was mijn laatste marathon, maar inmiddels begin ik al weer te twijfelen:). Gert Jan
Date: Sun Sep 4 23:20:34 2016
text = Op weg naar de marathon weer vijf weken dichterbij sinds het vorige bericht. Aan twee voorbereidingslopen meegedaan en dat is prima bevallen, je krijgt positieve energie van al die lopers. Mijn belangrijkste vraag is inmiddels met welk tempo ik de marathon bij het begin ga lopen, wordt het 10 km/uur of durf ik toch 10,5 km/uur aan? In de Phanos trainingsloop van 25 km liep ik met de 10,5 km/uur groep mee en dat ging goed. Vandaag bij de 30 van Noord ging ik mee met de 10 km/uur pacer, maar na 2 km had ik daar al genoeg van:). De rest gewoon op 10,5 km/uur gelopen. Ging ook prima, al was ik wel aardig gesloopt na afloop (ik was ook van huis naar de start gerend, zo’n 4 km, een mini-Wilma). Na de finish kwam ik Magda tegen die net klaar was met haar 21 km. Gezellig om even onze belevenissen uit te wisselen! Op 25 september staat er nog een trainingsloop van 30 km bij Phanos gepland. Dat moet dan maar voldoende zijn….:)
Date: Sun Jul 31 19:37:18 2016
text = Vier weken en twee lange duurlopen verder. Die van zondag 17 juli ging vrijwel identiek aan die van 3 juli. De eerste 25 km ging redelijk, toen de AH ingedoken, 20 minuten pauze en vervolgens nog 5 km. In je eentje blijft het zwaar! Vanochtend ging Lisenka gelukkig mee, wat een verschil, gezellig en het ging direct een stuk beter. En net als bij de groepsloopjes met Rutger heb je dan vaak niet in de gaten dat je aan het rennen bent. Eigenlijk best gemakkelijk maar liefst 37 km voltooid, daar keek ik wel even van op! Lisenka had het wat zwaarder, maar die had dan ook de 12 uur trail nog in de benen. Na afloop was ik snel hersteld, een goed teken. In augustus en september worden er weer trainingslopen georganiseerd en aan enkelen ga ik zeker meedoen: www.trainingslopen.info (Phanos) en www.30vanamsterdamnoord.nl. Ik ben na vanochtend aanmerkelijk positiever gestemd over deelname aan de Marathon in oktober:)! Gert Jan
Date: Sun Jul 3 16:13:17 2016
text = Vanochtend duurloop 25 km. Toen was het op. Er is nog veel werk te verzetten:). Na half uur pauze 5 km naar huis, nog voor een half uur onderbroken door een ontmoeting met Jeroen en hond, gezellig! @Lisenka Leuk plan, maar 3.40 gaat mij helaas niet meer lukken denk ik, of haas je mij:)? @Bob Is dit dan het lot van de ouder en langzamer wordende loper, om op je eigen blogje, in het bezit van een pr van 3.18, te worden afgeschreven als een langzame loper? Dank je:)!
Date: Sat Jul 2 10:01:44 2016
text = Moet gaan lukken Gert Jan, daar heb ik wel vertrouwen in want jouw trainingen gaan toch goed nu. Lisenka moet maar met mij meelopen voor een sub 3.45. Groet, Bob
Date: Fri Jul 1 19:21:33 2016
text = Natuurlijk ga jij aan de start staan van de marathon afstand!!! Want dan kun je mij hazen, zodat ik mijn pr kan verbeteren ;-) Lisenka
Date: Wed Jun 29 17:16:23 2016
text = Zo, stoere actie, ik heb mij ingeschreven voor de Marathon van Amsterdam op 16 oktober (aanmelden kan nog tot 4 augustus). Kijken of ik dit jaar wel aan de start ga verschijnen, vorig jaar wegens gebrek aan conditie naar de Halve overgestapt:). Sta er wel beter voor nu en hoop op een comeback, mijn laatste marathon was in april 2011! Gert Jan
Date: Sun Jun 5 23:34:16 2016
text = Hoe ouder, hoe gekker:). In mei twee nieuwe records. Een maandrecord van 252 km (komt vooral omdat 1 mei op zondag viel en ik die dag 30 km liep). En al in mei door de 1.000 km heen in 2016 (record was 2015 eind juni). Inmiddels op 1.089 km dit jaar. Lekker bezig! Ik kijk er wel van op hoe gemakkelijk het gaat (en met hoeveel plezier ik loop!). Rustig lopen en maximaal 3 x per week en tot nu toe blijf ik blessurevrij. Vind wel dat het een beetje uit de hand loopt qua km de laatste tijd en wil het iets gaan minderen. Dat is deze week nog niet gelukt:). Twee mooie duurlopen, twee standaardloopjes wat uitgebreid. Vrijdag twee uur gerend, mijn Baarsjes-Vondelpark route, maar nu inclusief een rondje Rembrandtpark en nog wat lusjes. En vandaag 2 uur en een kwartier gerend, pont, Noord en dan na de bruggen extra langs het Amsterdam-Rijnkanaal, rondje Flevopark en Oosterpark. Allebei superleuk! Gert Jan
Date: Mon May 2 08:57:43 2016
text = Het was inderdaad een prachtige route, ik zou het zo weer doen:)!
Date: Sun May 1 19:59:17 2016
text = Ha, dat is wel heel een heel grappig verhaal! Het klinkt als een mooie route... Evelyn
Date: Sun May 1 16:21:28 2016
text = Vanochtend eerst van Hoofddorp naar station Haarlem Spaarnwoude gelopen. Schitterend, zie het verslag van Rutger. Ik had besloten daarna naar Amsterdam door te lopen, maar dat liep even anders... Langs het spoor kon, maar ik dacht eerst een stukje naar het noorden. Kwam daar op onbekend terrein, ik had station Spaarnwoude en Halfweg door elkaar gehaald. Ik vond Mooie Nel en het Spaarne op mijn pad, daar moest ik dus omheen. Via natuurgebied Schoteroog, Haarlemse Jachthaven, Schoterbrug, Spaarndammerweg, Spaarndam, Spaarndammerdijk, kerkweg Spaarnwoude en Penningsveer kwam ik uiteindelijk na 1.25 uur weer op station Haarlem Spaarnwoude aan en ben daar alsnog op de trein gestapt:)! Een geweldig leuk extraatje!
Date: Sun Apr 17 23:01:58 2016
text = Vanochtend het parcours uit mijn bericht van 14 maart weer gelopen. weer in bijna 3,5 uur. Ik heb bedacht dat dit een mooie test is om regelmatig te doen. De afstand van ongeveer 33 km geeft een goed inzicht van hoe je er voor staat. Altijd gelopen over de Osdorperweg, en dan naar rechts langs de begraafplaats richting Ringvaart, maar nu eindelijk (dat werd tijd!) een leukere route ontdekt: bij Halfweg direct een bocht richting Ringvaart, zodat je tot de Oeverlanden langs het water loopt. Veel hardlopers, gezellig daar! In Oeverlanden liep ik niet over het fietspad, maar over het paadje langs het water en passeerde drie grazende hooglanders op minder dan een meter afstand (toch maar even gewandeld...). Bij ASV Arsenal nog een rondje over de atletiekbaan gelopen:). Het lopen ging iets moeizamer dan vorige keer zoals verwacht en dus op de Amstelveense weg even in de AH ingedoken voor een sportdrank. Alles bij elkaar was het een geweldige ochtend, genoten! Gert Jan
Date: Mon Mar 14 22:41:50 2016
text = 13-3-2016: Afgelopen oktober had ik na jaren weer eens een duurloop gedaan van 33 km. Deze liep echter volledig in de soep liep door een gebrek aan conditie, na 2,5 uur stond ik gewoon stil en wat daarna volgende was niet om vrolijk van te worden. Het betrof een rondje om West heen wat ik in de jaren daarvoor vaak had gelopen als voorbereiding op de marathon: huis, Big Ali, Halfweg, Osdorperweg, Ringvaart, Oeverlanden, Vondelpark en weer naar huis. De afgelopen maanden ging het lopen echt prima en ik kwam tot 40 a 50 km per week in drie keer. Dat en het stralende lenteweer brachten mij ertoe deze duurloop vanmiddag weer eens te proberen, mijn gevoel zei me dat het nu wel goed moest kunnen gaan. Voor de zekerheid wel een OV-chipkaart meegenomen:)! En het klopte! Keurig in 3.27 voltooid. Onderweg niet stilgestaan, gewandeld of een tegenslag gehad. Ook na afloop weinig aan de hand, morgenochtend wel even afwachten:). Ik word hier best blij van! Gert Jan
Date: Mon Mar 14 22:40:57 2016
text = 31-1-2016: Geïnspireerd door het voornemen van Joke hieronder heb ik vanochtend spontaan de trein op CS gepakt naar Overveen. Inclusief huis-station in totaal 3 uur en 10 minuten gerend. Eerst een paar uur rondrennen in natuurpark Zuid-Kennemerland, toen bij Parnassia het strand op en naar Zandvoort gerend. Zwaar parcours, maar het was fantastisch! Mijn conditie is blijkbaar aan de beterende hand, want het ging erg gemakkelijk en ik heb zelfs geen stijve spieren na afloop:-). Ook grappig: in de trein kwamen zeven frisse dertigers in hardloopkleding bij mij zitten die ook in Westerpark trainen en ook in het natuurpark gingen rennen. Na afloop kwam ik er op CS per toeval weer eentje tegen, ze hadden 2.20 uur gerend. Tsja, we weten het inmiddels: Hardloopgroep Westerpark rules :-)! Het is overigens een leuk uitje om met een groepje te doen. Vooral ook omdat er onderweg diverse mogelijkheden zijn om het parcours in te korten. Zoals direct bij Parnassia het strand op, zoals laatst met Rutger. Of bij Santpoort op de trein. Of eerder afslaan terug naar Overveen. Wie weet binnenkort! Gert Jan
Date: Mon Mar 14 22:40:12 2016
text = Blogje heropend:)
5 jaar later ...
Date: Tue Apr 12 11:33:31 2011
text = Tja Gert Jan, maar goed dat we niet op jouw eindtijd hebben kunnen gokken, want met een hoge inzet op een maximale eindtijd van 3.35 - 3.40 had ik fors verlies geleden. Naar aanleiding van je Amsterdam Marathon (17 oktober 2010) schreef je: 'En gelukkig is 4 u ook nog even niet in zicht...' [Laat ik maar geen commentaar geven op deze voorspelling. ;-)] Jouw ervaring toont het weer: het 'mooiste' aan de marathon blijft toch diens onvoorspelbaarheid. En volgens mij heb je ook gelijk: 'het moet weer richting 3.30 kunnen'. (Dus als ik jou was, zou ik de griep de volgende keer tijdens je voorbereidingen een keer overslaan!) Eigenlijk neemt de marathon altijd een loopje met je, want zelfs een optimale voorbereiding is geen garantie voor een mooi voorspeld resultaat. Ook zwaarbevochten eindstrepen en weinig verheffende schouwspelen van gestrompelde kilometers dragen bij tot de heroïek en zelfs tegenvallende resultaten geven uiteindelijk een voldaan gevoel, want een loper loopt altijd op de top van zijn kunnen. Zeker bij een 'day-off' is een uitgelopen marathon een topprestatie. Met masochistisch leedvermaak kun je dan op de laatste 12 kilometer terugkijken. Rotterdam is weer een Marathon die je op je conto schrijven kunt. Proficiat! En is er iemand bij Hardloopgroep Westerpark die al zoveel (hoeveel?) marathons gelopen heeft? // - eric
Date: Mon Apr 11 21:44:43 2011
text = Goed dat je het besef had om te blijven lopen Gert Jan, het is helemaal waar; als je dan gaat wandelen is het voorbij en is het nog moeilijker om weer op gang te komen! Je hebt hem toch nog binnen de vier uur gelopen, zo moet je het ook zien. Gefeliciteerd!!!/Bob
Date: Mon Apr 11 15:22:01 2011
text = Zo, ik sta weer met beide benen op de grond. Na drie solide marathons op rij zonder enige tegenslag, ging het gister weer eens ouderwets mis. Het was zelfs een kopie van de aflevering van 2009, zoals ergens hieronder te lezen. Vooraf had ik al een slecht gevoel, mijn lijf gaf foute signalen af. Daarnaast was het behoorlijk warm, al was er wel een fijn windje. Ik ging wel gewoon weg op een schema van 3.45 u, dus 5.20 min/km. We zien wel! Bij km 30 kwam ik op schema door in 2.40 u, maar dat ging al heel moeizaam en toen was het op. Net als in 2009 had ik voor de laatste 12,2 km maar liefst 1.18 u nodig, zo'n 6.30 min/km. Bekende taferelen: de benen zijn loodzwaar, het voelt of je over elke km een kwartier doet, je sloft wat en wordt voortdurend ingehaald, kortom geen verheffend schouwspel:-). Het belangrijkste advies in zo'n situatie is blijven lopen, als je gaat stilstaan of wandelen is het over. Dat deed ik dus maar en wist zodoende nog wel binnen de vier uur te finishen: 3.58.40. Wat mij betreft prima! Zo gaat dat soms, de marathon is niet altijd een feest. Ik zit er niet zo mee, en voel vandaag vooral een voldaan gevoel, zeker een zwaarbevochten marathon doet toch wat met je. En komende oktober bij de marathon van Amsterdam ben ik zeker weer van de partij:-).
Date: Sun Apr 10 20:28:45 2011
text = Goed gedaan, GJ! Sheila
Date: Sun Apr 10 11:07:28 2011
text = De marathon van Rotterdam is live te zien op Nederland 1. Het wordt een warme dag. De planning is een wereldrecord. Dat staat nu op 2.03.59. Welnu ik zit aan de buis de komende 2 uur :-) Alle succes aan G-J. Met groet, Raimond.
Date: Sat Apr 9 21:49:24 2011
text = Gert Jan, heel veel succes en veel loopplezier. Met loopgroet, Raimond.
Date: Sat Apr 9 19:11:38 2011
text = Dank voor de aanmoedigingen en Bob ook succes! Ja, Wilma, 2005 was een memorabele aflevering. Zelf liep ik mijn alltime PR 3.18.03 en jij debuteerde moeiteloos met een tijd onder de vier uur. In mijn verslag uit 2005 lees ik: 'Voor Wilma was de marathon trouwens een eitje. De eerste helft liep ze nog ingetogen achter de ballonnetjes met schema 4.15 aan, maar de tweede helft versnelde ze en wist zelfs nog binnen de vier uur te eindigen. Een vette negative split. Bravo! Ook na afloop was Wilma al weer snel kakelfit en werden er plannen gemaakt om binnen twee maanden er nog maar een te doen. Marathon-virus dus, daar gaan we nog veel van horen.' Dat laatste was met de kennis van nu nog zwak uitgedrukt:-)! En ook leuk: toen een medeloper na zo'n 2 uur opmerkte dat de toppers al aan het finishen waren, reageerde jij vrolijk met: "Gelukkig zijn wij pas op de helft!". Geweldig en de rest is geschiedenis...
Date: Sat Apr 9 16:24:26 2011
text = En is er toch nog de (bijna) traditionele after-party waarin wijze mannen (en uiteraard vrouwen) als de befaamde stuurlui soms dalende maar veelal stijgende grafieken analyseren? // - eric
Date: Fri Apr 8 21:38:13 2011
text = Veel succes Gert Jan in Rotterdam, ik ga in Zeeland lopen anders was ik wel meegegaan/Bob
Date: Fri Apr 8 21:05:53 2011
text = Inderdaad, Gert Jan: in je eentje naar Rotterdam is ongekend, want vanaf 2006 leek bijna iedereen van Hardloopgroep Westerpark een marathon in petto te hebben. Het is vreemd om er in Rotterdam niet bij te zijn en daarmee een mooie traditie te doorbreken, maar ik begrijp dat we volgend jaar in ieder geval met zijn drieën gaan. Doe rustig aan, toi toi toi en veel plezier! // - eric
Date: Fri Apr 8 17:14:44 2011
text = Zo reisden we in 2005 met z'n 3en naar Rotterdam, ik, Sjaak en jij. Ik maakte toen mijn debuut. Een jaar later was de groep Westerparklopers een stukje groter, en zo geschiedde elk erop volgend jaar. Nu reis je alleen af naar Rotterdam. Ongekend. Maar..... ik ga je volgen en voor je duimen dat je een race loopt, waar je na afloop tevreden op terugblikt.
Date: Fri Apr 8 10:26:45 2011
text = Succes GJ ! Volgend jaar doe ik ook weer mee ! Frank.
Date: Thu Apr 7 22:57:41 2011
text = Zondag is het weer zover, de halfjaarlijkse marathon, ik ben benieuwd! De voorbereiding verliep niet geheel vlekkeloos. In maart eerst een prima CPC-loop in 1.38, maar de geplande 35 km de week erop ging niet door wegens griep. Toen maar de week daarop een 32 km gelopen. Uiteraard onverstandig, twee weken voor de marathon en nauwelijks hersteld. Nou ja, ik ben wel vaker eigenwijs... Na afloop leek het wel of mijn benen ontploft waren, oei! Afgelopen zaterdag nog een 12 km en dat ging moeizaam. Gelukkig ging het dinsdag op de training al beter en de RPM gister ging prima. Kortom, zo gemakkelijk als in de laatste drie marathons (best gelijkmatig en lichtvoetig al zeg ik het zelf...) zal het niet gaan, deze keer zal het meer op vechten en ervaring aankomen ben ik bang voor. Moet ook kunnen:-). Ik ga wel gewoon weg op het gebruikelijke 3.45 schema, ofwel 5.20 min/km en wil in ieder geval onder de 4 uur finishen. En dan ben ik deze keer ook nog de enige deelnemer van onze loopgroep, jammer. PS Raimond, mijn startnummer is 5268.
Date: Fri Mar 11 15:39:15 2011
text = De komende twee zondagen staan de CPC-loop en de 35 km trainingsloop bij AAC op het programma. Vanmiddag duurloopje van 18 km op tempo in een zonovergoten en groen Amsterdam Noord. Oude poster van Loesje schoot me te binnen: Mooi hè Alles. Genieten dus!
Date: Sun Feb 27 19:00:44 2011
text = In januari kwam het er niet van, maar in februari ben ik de voorbereiding op Rotterdam gestart met drie loopjes van 30 km of meer. Alledrie heel verschillend en dat maakt het leuk. De eerste was meteen een duurloop van 35 km in mijn eentje. Dat hoort eigenlijk pas op het eind van de voorbereiding, maar ik had die dag wel zin in een uitdaging. Erg snel ging het daardoor niet, ik was bijna drie en half uur bezig, prima. De volgende was een week later de 30 van Schoorl, waar ik een topdag had en zelfs onder de 2.30 wist te finishen: 2.27.33. Gezien de 35 km van de week ervoor was dit nogal onverwacht, maar ik was er blij mee:-). En vanochtend tenslotte de 30 km AAC-trainingsloop in Osdorp. Samen met Eric in een groep met drie hazen op een tempo van 5.30 min/km, ofwel 2.45 uur totaal. Ook leuk en een goede training om af en toe eens te doen, in een groep van zo'n 20 lopers een vast tempo lopen. Koud, regen en wind, het was behoorlijk zwaar, maar het ging prima en dan voel je je extra voldaan na afloop. Het heeft wel kracht gekost, want ik heb me een slaap de rest van de dag...
Date: Sat Jan 1 23:44:37 2011
text = Om 2010 af te sluiten mijn totaal van het afgelopen jaar: 1827 km. Daarnaast nog 48 BP en 27 RPM. December was een lekkere loopmaand met 170 km, en als ik nog eens door de 2000 km wil gaan, zal dat toch de standaard dienen te worden. Ik zie dat nog niet gebeuren, maar gelukkig hoeft er ook helemaal niets:-)!
Date: Sun Dec 26 14:35:39 2010
text = Sinds de marathon in oktober braaf elk weekend een duurloop van 20 a 25 km gedaan. Afgelopen vrijdag weer eens wat verder gegaan tot 33 km. Mooie route, een van mijn favorieten: Big Ali-Halfweg-RingvaartOsdorp-Oeverlanden-Vondelpark-BigAli, bij ingewijden ook wel bekend als de 'Onderbroek'. Normaal doe ik er zo'n 2.45 u over, onder de huidige zware omstandigheden ging het in 3.12 u. Vooral het Brettenpad tot Halfweg en de Oeverlanden waren schitterend ongerept wit en tamelijk onbegaanbaar en behalve een andere loper en een langlaufer (!) kwam ik er verder niemand tegen. Lopen is normaal al leuk, maar dit is wat mij betreft het pure genieten:-)!
Date: Sun Dec 5 18:04:36 2010
text = En met lange duurlopen bedoel ik dan 25 a 35 km, niet het formidabele beulswerk waar Pieter vanmiddag op zijn blog verslag van doet:-)
Date: Sun Dec 5 15:49:38 2010
text = Wat een kledderboel vandaag. Gelukkig gisteren genoten van een mooie duurloop van 22 km door de sneeuw. Rondje noord-oost-centrum. Ik heb wel wat variatie aangebracht in deze al jaren favoriete route, er is nog veel te ontdekken. En als toetje de trap van Nemo opgesprint, als je daar langs komt, onweerstaanbaar... Onlangs ook nog een nieuwe leuke route van 20 km om het centrum heen bedacht, die ik al drie keer heb gelopen de afgelopen maand. Mijn Garmin werkt wat dat betreft zeer inspirerend:-). De laatste tijd heb ik weinig zin om vroeg op te staan in het weekend, dus heb ik mijn duurloop maar verplaatst naar het einde van de zaterdagmiddag. En hoe verrassend, ook dat bevalt prima! Wel verheug ik mij op mogelijk gezamenlijke lange 'heroische' duurlopen op de zondagmorgen de komende tijd. De winter kan wat mij betreft niet bar genoeg zijn:-)...
Date: Mon Oct 18 15:13:25 2010
text = PS heerlijk lijkt me dat, om zo ontspannen een mooie tijd te lopen! Evelyn
Date: Mon Oct 18 15:12:09 2010
text = Even over de Garmin: ik weet het niet precies meer, maar ik geloof dat ik wel een kilometer extra had gelopen tijdens mijn marathon in Rotterdam. Heb me toen heilig voorgenomen om de volgende keer vanaf het begin beter op de ideale lijn te letten en binnenbochten te kiezen! Evelyn
Date: Mon Oct 18 11:49:34 2010
text = Hoi Gert Jan, mijn Garmin eindigde op 42,73 km en ik ben toch maar 1 keer de bosjes ingedoken. Ik heb het eigenlijk nooit eerder gemerkt tijdens loopjes dat de afstand afwijkt. Zouden we dan toch 500m te lang hebben gelopen want zoveel meters hebben we nu toch ook niet gezwalkt of is onze Garmin toch niet volledig betrouwbaar? Herstel goed vandaag en gr. Magda
Date: Sun Oct 17 22:20:05 2010
text = Een fijne en solide marathon en een erg leuke dag achter de rug. Het is met een eindtijd van 3.45.45 toch gelukt mijn voorgenomen plan waar te maken. Hersteld van de lichte griep werd het zelfs mijn derde marathon op rij die eindigde met een kleine negative split. In april was het 9 seconden verschil tusen de eerste en tweede helft, nu 6 seconden! De eerste 35 km met Pieter samen gelopen, dat leek 'm wel goed idee:-). Het was inderdaad plezierig en we hielden met goede samenwerking het tempo er in. Dat hij uiteindelijk zou afhaken had hij al vroeg aangekondigd, maar dat het pas gebeurde bij 35 km was onverwacht, uiteindelijk finishte Pieter maar 2 minuten achter mij. We hadden ook nog een super-fan, Karin. Rondfietsend en op maar liefst zeven verschillende plekken heeft ze ons aangemoedigd, erg leuk! Mijn hele race was eigenlijk gewoon strak, er was geen sprake van verval. Ik liep voor het eerst een marathon met mijn Garmin, dus ik kon het allemaal goed in de gaten houden:-). Mijn officiele gemiddelde was 5.21 min/km. Omdat lopers niet de ideale lijn volgen, kwam mijn Garmin uit op 42,77 km met een gemiddelde van 5.16 min/km. Toch zo'n 500 meter meer, ik loop blijkbaar behoorlijk te zwalken over het parcours... Het is na drie marathons op rij in een tijd van rond de 3.45 wel duidelijk geworden dat dit mij momenteel het beste past. Ik loop lekker relaxt mijn marathons op deze manier, zonder terugval in de tweede helft. Het zou wel weer sneller moeten kunnen richting 3.30 u, maar dat lijkt mij niet verstandig. En gelukkig is 4 u ook nog even niet in zicht...
Date: Sat Oct 2 20:16:25 2010
text = Het vorige bericht eindigde met de 30 van Noord. Daarna volgde nog twee prima weekenden: een duurloop van 33 km en een snelle Dam tot Dam in 1.13.14. De laatste twee weken heeft een lichte griep echter enigzins roet in het eten gegooid, waardoor ik ook de halve van Texel moest afzeggen. Gisteren was een mooie zonnige dag, dus heb ik het er toch maar op gegokt. Anders zou ik vijf weken voor de marathon mijn laatste duurloop hebben gedaan. Gisteren dus een duurloop van 34 km in een tijd van 3 uur en 20 minuten. Het ging moeizaam, zoals te verwachten was. De eerste 10 gingen nog in 11 km/uur, de tweede 10 in 10,5 km/uur, maar toen was het op. Zelfs 10 km/uur bleek niet meer haalbaar. Oei! Nou ja, het positieve was dan dat ik nog wel in staat was 34 km af te leggen:-). De komende twee weken maar op krachten komen dus. Mijn verwachtingspatroon voor de marathon heb ik maar wat bijgesteld. Alles onder 4 uur is prima.
Date: Mon Sep 6 19:41:21 2010
text = Zo, de voorbereiding op de Marathon van Amsterdam is begonnen. De maanden mei t/m juli doe ik er niet aan, maar afgelopen vier weekenden steeds een lange duurloop op het programma. Toch weer gemakkelijk opgepakt, het ging prima. Eerst een 25 km trainingsloop met Phanos in het Amsterdamse Bos, vervolgens zelf een duurloop van 33 km (wat ben ik toch blij met mijn onlangs aangeschafte Garmin!) en daarna de Meermarathon, waar ik tot 8 rondjes kwam, dus 33,6 km. Alledrie op een tempo van ongeveer 5m30s/km. En dan gister de 30 van Noord. Heerlijk weer, prettige loop, vertrouwd Waterland, kortom wat wil ik nog meer:-). De eerste 15 gingen redelijk rustig tussen 5m15s en 5m25s/km, maar de tweede helft wist ik te versnellen, en de laatste 3 km was ik los en dook ik zelfs onder de 5m/km. Eindtijd 2.37.34, gemiddeld 5m15s/km. Het ging kortom lekker! Zo een negative split te lopen is natuurlijk fijn en goed voor het zelfvertrouwen. Mijn streeftijd op de Marathon is 3u45m, dat is gemiddeld 5m20s/km. We zullen zien...
Date: Sat Jul 17 16:30:11 2010
text = Dank je Magda! Mijn bestelling is zojuist gedaan:-).
Date: Thu Jul 15 23:01:53 2010
text = Hoi Gert-Jan, je vroeg welk sporthorloge ik heb, het is een Garmin Forerunner 110 GPS Unisex zonder hartslagmeter. Ik heb hem via Futurumshop gekocht. gr. Magda
Date: Mon Jul 12 22:38:19 2010
text = Een weekje later dan vorig jaar de mijlpaal van 1000 km bereikt, ik sta dit jaar nu op 1005. Een duurloop van 21 km in de namiddag begon zonnig. Halverwege een lange stortbui, wat is dat toch fijn, ik heb direct een extra lusje gelopen;-).
Date: Thu Jul 1 14:18:20 2010
text = Ach, pump staat bekend om de efficiëntie; één keer per week is genoeg voor resultaat, en zelfs als je iets minder pumpt dan merk je het nog. En RPM ("ride the bike as if you stole it") is een uitstekende cardio aanvulling op hardlopen. RPM en bodyattack lijken me zeer vergelijkbaar wat intensiteit betreft, het zijn beide cardio-interval trainingen. Na de les zien de deelnemers er dan ook vergelijkbaar uit: rooie hoofden, zeiknatte shirts, speeksel rond de mondhoeken, kapsels naar de maan. Ga zo door! Groetjes, Joke.
Date: Wed Jun 30 23:14:26 2010
text = Ja, allebei 23 keer dit jaar. Zelfs één keer BP per week haal ik dus niet, sorry:-)!
Date: Wed Jun 30 22:37:56 2010
text = Hou jij ook bij hoe vaak je naar de RPM en de pump gaat? //Joke.
Date: Wed Jun 30 18:15:45 2010
text = Sinds anderhalf jaar houd ik mijn gelopen km's bij en dat leidde gisteravond zowaar tot enige statistieke opwinding;-). Als ik vandaag op deze laatste dag van de maand nog 12 km zou rennen, zou ik twee PM's verbeteren. Deze kans kon ik natuurlijk niet laten liggen en in de namorgen dus ontspannen uiteindelijk zo'n 17 km in 1.35 u rondgerend in ons park. Mijn maandtotaal voor juni kwam daarmee op 191 km, een nieuwe record! Mijn PM 2010 sneuvelde (januari 180), maar ook mijn overall PM (april 2009 was 185). Grappig, vooral omdat juni eigenlijk juist een rustige maand was, geen marathon(-voorbereiding) of MV-uitdaging ofzo, niks, nada. Gewoon lekker veel gelopen, zo kan het dus ook:-)...
Date: Tue Apr 13 18:11:54 2010
text = Ha, kom er net achter dat het een negative split is, net aan trouwens:-). 1e helft in 1.51.18 en 2e helft in 1.51.09! Geinig!
Date: Mon Apr 12 23:51:47 2010
text = Dank jullie wel! Ik moet zeggen dat ik mijzelf aardig heb verrast gister, had niet gedacht dat zoiets moois er nog in zat. In Amsterdam afgelopen oktober ook al regelmatig gelopen in 3.46.41 en nu dus zelfs in 3.42.27. Identieke gelijkmatige opbouw, zo strak mogelijk gelopen, alleen iets sneller nu, gemiddeld 5.16 min/km. Als gepensioneerde veteraan, dank je Frank;-)!, heb ik de laatste twee marathons serieus aangepakt en heel geconcentreerd gelopen, aangezien ik in de twee marathons daarvoor richting de 4 uur ging, wat mij niet beviel. En met resultaat, ik ben er blij mee. In Rotterdam was het plan een schema van 5.20 min/km voor een eindtijd van 3.45. De eerste twee blokken van 5 km gingen wat te snel in resp. 5.16 en 5.08. Ik heb toen bewust de keuze gemaakt terug te vallen naar 5.20. Dat was nog best moeilijk, want vanaf dat moment werd ik voortdurend ingehaald, even snap ik nog wel, maar dit ging zo door tot km 30. Ik vond het maar vreemd, zo langzaam liep ik toch niet? Ik besloot me er maar niets van aan te trekken en mijn eigen race te lopen, ook in gedachten de spreuk die Eric en ik in 2008 hadden toen we samen een marathon liepen:"we worden nog steeds ingehaald, dus het gaat goed"! Dat is overigens nog maar anderhalf jaar geleden, moet je nu zien waar Eric toe in staat is, fantastisch, proficiat!! Enfin, redelijk nauwkeurig mijn schema van 5.20 min/km aangehouden, en vanaf km 30 ging het precies zoals ik had gehoopt en ook wel een beetje verwacht: ik kon dat tempo gewoon volhouden, zonder ook maar een spoor van aarzeling. En als je benen dan doen wat jij wil in die laatste 12 km, dan is een marathon leuk hoor, puur genieten:-)! En uiteraard ook logisch dat ik daarna alleen nog maar andere lopers inhaalde, die toch wat teveel hadden gegeven in de eerste 30. Het ging zelfs zo lekker dat ik kon versnellen en de laatste 2,2 km aflegde in een tempo van 5,05 min/km, met een mooie eindsprint op de laatste 350 meter van de Coolsingel tot slot. Yes:-)!
Date: Sun Apr 11 23:06:21 2010
text = Ha Gert Jan, je mag trots op jezelf wezen dat je na zoveel marathons in staat bent weer 1 in zo'n mooie gelijkmatige race af te leggen. Chapeau, Wilma
Date: Sun Apr 11 22:54:14 2010
text = Gert Jan gefeliciteerd. Bedacht me vandaag dat ik voor het eerst sinds ik Ronald ken er niet bij ben in Rotterdam, als supporter dan. Groeten van Ronald en Carin
Date: Sun Apr 11 21:34:48 2010
text = Gert Jan, mooie tijd en net zoals Joke schrijft net of kost het je geen moeite. Gefeliciteerd!// Jeep
Date: Tue Mar 16 21:57:06 2010
text = He Gertjan, wat leuk dat het allemaal goed uitpakte bij de CPC - zeker na je niet altijd even positieve ervaringen uit het verleden. Ze hebben er blijkbaar van geleerd! Zo starten met allemaal mensen die ongeveer hetzelfde tempo lopen lijkt me ook fijn. Wellicht dat ik het volgend jaar wel ga meemaken. Evelyn
Date: Tue Mar 16 18:34:10 2010
text = Wees maar niet bang hoor, Wilma, geen sprake van dat ik me in een dergelijke kamikaze begeef:-). Gewoon weer genieten zoals in oktober is inderdaad het plan! En Eric kan het zonder mij ook wel af...
Date: Tue Mar 16 12:43:21 2010
text = Dag GJ, proef uit je verhaal dat je hebt genoten afgelopen zondag. Net als in Amsterdam afgelopen oktober. Hoop dan ook niet dat je ingaat op het plan van Eric om hem te gaan hazen op een eindtijd van 3.20u in Rotterdam. Je weet als de beste dat een halve marathon niet te vergelijken is met een hele. En Eric, ik help je nog even herinneren aan jouw eigen woorden na de marathon in Rotterdam vorig jaar: Er zijn mensen die het leuk vinden om een marathon te lopen. Ik niet! Toch ga je de uitdaging weer aan. Om jezelf niet weer teleur te stellen heb ik, weliswaar ongevraagde, het advies om jezelf als doel te stellen na afloop tevreden te kunnen zijn. En wie weet duik je direct bij thuiskomst achter de ps om je in te schrijven voor Amsterdam. Hoe dan ook, succes allebei! Wilma
Date: Tue Mar 16 09:29:45 2010
text = Prachtige tijd, Gert Jan! Dat tempo is een mooi uitgangspunt om Rotterdam in 3.20 te lopen (dan kun je mij ook meteen hazen) ;-). Ik had al gemerkt dat je niet in de uitslagen stond, dus ik dacht dat je heel rustig wilde lopen en dat je om die reden de D-tag niet had gebruikt. Het is heel irritant wanneer een D-tag niet altijd werkt; mocht ik eens een marathon volgens plan lopen, wil ik dat wel mooi in die prachtige staafgrafieken, de plek in het looppeleton en eindtijd terugzien. Ik ben immers niet voor mijn lol aan het lopen ;-). Ik zal het instructiefilmpje goed bestuderen en met heel gevoelige vingers het D-tagspul rond mijn veters binden.../..// - eric
Date: Mon Mar 15 23:33:58 2010
text = Na de vele lange duurlopen van de laatste tijd weer eens aan een halve marathon meegedaan, de CPC-loop in Den Haag. En dat gebeurt niet zo vaak meer, de vorige was Texel, eind september! Ik wil dat toch weer vaker gaan doen, gewoon leuk ergens naar toe, echt een dagje uit. En de halve, dat is quote Wilma toch het korte en snelle werk:-)! Zo heb ik het gister ook aangepakt, gewoon als een lange sprint. In het verleden wel vaker aan de CPC meegedaan, altijd chaos troef. Nu was het hele Malieveld beschikbaar als startterrein, wat een ruimte zeg en daardoor een relaxte sfeer. Ook liep ik hier Ronald en Carin nog tegen het lijf. Een ander positief punt, en dat had ik nog niet eerder meegemaakt, was dat je vooraf met bewijs moest aantonen dat je je startvak waard was. Bij 1.15 is dat wel normaal, maar hier gold het ook voor de vakken 1.30-1.45 en 1.45-2.00 uur. Vooraf dacht ik nog, wat nemen ze het weer serieus, maar nu kan ik ze alleen maar gelijk geven. Een geweldig idee! Het is een grote loop met veel deelnemers en vaak geven lopers zich toch op voor een te snel startvak (uit overmoed of omdat ze het wel interessant vinden staan?). Daar was nu geen sprake van, in mijn startvak B, voor 1.30-1.45 zaten alleen maar lopers die er thuis hoorden. Gevolg: een razendsnelle start zonder opstoppingen of het beruchte slalommen. Een verademing, alles om mij heen liep zo'n 13 km/uur en dus echt heerlijk gelopen van begin tot eind en ik wist mede daardoor heel regelmatig een keurige 1.35.45 neer te zetten. Oude tijden herleven;-)! Nog een nieuwigheidje voor mij was de D-tag, een weggooichip, die je aan je schoen moest bevestigen. Ik heb de chip vermoedelijk een beetje te vast aangedrukt tegen mijn schoen met als gevolg dat de chip niet meer werkte en daardoor kom ik niet in de uitslagenlijst voor. Gevoelig spul hoor;-)! Geef mij maar de oude, vertrouwde en altijd werkende Championchip! Hou er echter rekening mee, want ze gaan 'm ook gebruiken bij de marathon van Rotterdam. Al met al, een prima middag geweest, en nog gratis treinen ook met het Boekenweekgeschenk! Gert Jan
Date: Sat Mar 6 12:11:23 2010
text = Hé Gertjan, ik reageer hier maar even: leuke route voor morgen! Mooie lengte ook. Ik had vanochtend een beetje last van m'n kuitspieren; mochten die morgenochtend niet fijn aanvoelen, dan laat ik verstek gaan. Wacht dus niet op mij. Maar in principe gewoon tot morgen. De weersverwachting laat een mooi zonnetje zien. Evelyn
Date: Sun Feb 28 23:23:51 2010
text = Vanmorgen met Eric en Pieter Jan naar AAC bij de Sloterplas geweest voor een trainingsloop van 30 km. Door de regen was het wat minder druk dan vorige keer, slapjes hoor, want eigenlijk is 't dan alleen maar lekkerder lopen. Ik liep voor het eerst dit jaar in korte broek en dat was een uitstekende beslissing! We liepen alledrie in de 5.30 min/km groep, met een eindtijd van 2.45 uur en dat ging ons prima af. Jonge honden PJ en GJ persten er nog vrolijk een eindsprint uit, Eric was zowaar de verstandigste van ons drie:-)... De maand februari heb ik het overigens rustig aan gedaan, slechts 100 km. Ik denk dat dat wel goed was na januari. Vier zondagen: respectievelijk rust, Schoorl, rust, trainingsloop. Wel het aantal BP's opgevoerd, dat zal Joke deugd doen! Het schema voor maart lijkt er nu voor de weekenden als volgt uit zien: rustige lange duurloop van minimaal 25 km, een snelle 21 km in Den Haag bij de CPC-loop en een 30 km op marathontempo in Spaarnwoude. In de drie daarop volgende weken tot de Marathon van Rotterdam doe ik het rustig aan.
Date: Tue Feb 16 09:06:10 2010
text = Met andere woorden: je bent wel met de vut maar nog lang niet gepensioneerd ;-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 15 23:19:26 2010
text = Wilma, dank je, die 4 uur hoop ik inderdaad nog even uit te stellen;-)!! Mijn streeftijd is 3.45 u.
Date: Mon Feb 15 18:52:02 2010
text = GJ, je bent weer eens over het parcours gevlogen, geweldige tijd. Je bent nog lang niet toe aan een plek rond de 4 uur op de marathon. Daar zit meer in! Wilma
Date: Mon Feb 15 18:17:14 2010
text = Weet je al op welke tijd je zo ongeveer weg gaat in Rotterdam? //Joke.
Date: Sun Feb 14 22:34:28 2010
text = Uitgebreide verslagen 30 van Schoorl bij Eric en Pieter, ik hou het hier dus wat korter;-). Een mooie dag, sneeuw, koud en het parcours een beetje glad, maar in januari bleek al dat ik dat prima omstandigheden vind. Mijn oorspronkelijke plan was in mijn marathon-tempo van 5.20 min/km te lopen, met een eindtijd van 2.40. Dat kwam er niet helemaal van, vooral doordat Pieter zo rond km 6 tot 14 mij meesleepte in zijn flow. Vanaf km 14 alleen verder en halverwege kwam ik in 1.19 door, een minuutje sneller dan het plan. Ik voelde me fit en besloot te versnellen naar 5.10 min/km. Dat bleek geen probleem en wat is het dan fijn de laatste 10 km vrijwel alleen maar in te halen;-)! De laatste 3 km was ik los: twee maal in 5 min en de laatste zelfs in 4.35! Tweede helft in 1.16.45 met een eindtijd van 2.35.45. Een vette negative spit! Dat is als bekend lekker lopen, mij hoor je dan ook niet klagen...
Date: Mon Feb 1 14:32:59 2010
text = Mooi om te lezen wat mijn collega 3.30-lopers (ik laat nog even in het midden of het streepje tussen 3.30 en lopers een 'min-teken' is of een verbindingsstreepje ;-)) de afgelopen maand hebben gedaan. Vanochtend heb ik het rondje Ouderkerk weer gelopen. Dat was 22 kilometer (ik deed daar 1.48 over, dus weer veel te snel voor een lange duurloop). Dat ging vorige week met Gert Jan wat dat betreft véél beter. Om het verschil in tempo tussen de komende marathon en de lange duurloop niet veel te groot te maken wilden we 11 km/u lopen. Dat ging perfect! We liepen 11,01 km/u. Dat noem ik nog eens een nauwkeurige nauwkeurigheidsmarge! En het klopt. Recreanten zoals GJ en ik zijn er richting Ouderkerk weinig te vinden. Als iemand ooit nog eens onze gezichten onthutst wil zien, moet die maar eens met ons meelopen. De volgende keer lopen we wellicht iets sneller maar zullen dan nog steeds met minstens 15 km/u worden ingehaald. Het lijkt alsof je stilstaat! Omdat die ronde om zijn minst 19 kilometer is, zie je veel meer getrainde lopers. Dat in tegenstelling tot veel stadsparken, waar mensen in hun opbouwfase 10 meter hardlopen en vervolgens 100 meter wandelen (maar dat dan natuurlijk wel minstens vijf keer) ;-). Stadsparken zijn dus ideaal voor lopers als wij, wanneer ze weer even het gevoel willen hebben 'goed' getraind te zijn :-). // -eric
Date: Sun Jan 31 18:44:49 2010
text = Een fijne loopmaand achter de rug. Te danken aan de half december ingezette duurlopen op de zondagochtend en het schitterende winterse weer, ik ben er dol op! Omdat er 5 zondagen in januari vielen, ben ik deze maand alles bij elkaar tot 180 km gekomen (vorig jaar maart was mijn record met 185, voorwaar een goed begin). Vijf duurlopen dus van gemiddeld bijna 28 km. Het viel me op hoe snel je lijf daar weer aan is gewend, een meevaller om mijn oude dag:-). De eerste drie waren mooie rondes om Amsterdam, met een wit Waterland als hoogtepunt. Vorige week zondag met Eric een lange duurloop gedaan met op zijn verzoek een verplichte snelheid van 11 km/uur, conform zijn marathonschema. Het parcours was grotendeels langs de Amstel naar Ouderkerk en aan de andere kant weer terug. Grappig was, vermoedelijk door het winterse weer, dat er daar die ochtend maar weinig recreanten liepen. Wel veel snelle lopers met een atletiek-achtergrond, type Andries zeg maar, die ons dan ook regelmatig in groepjes voorbij snelden... Recreanten met een tempo van slechts 11 km/uur, daar waren er maar twee van:-)! En vanochtend een rondje Oost-Noord van 22 km gedaan, zowaar in mijn eentje, dat komt niet vaak meer voor, maar is toch op zijn tijd niet te versmaden. In februari nog zo'n maand en dan hebben de mannen in maart bij de mv-uitdaging niets meer aan mij...:-).
Date: Thu Dec 31 16:48:13 2009
text = Uiteindelijk in 2009 uitgekomen op 1888 km, zo'n 36 km per week. Prima;-)! Met als hoogtepunt de soepel gelopen marathon van Amsterdam. Daarnaast nog 46 Bodypumps, dat mag wel wat omhoog in 2010...
Date: Tue Nov 24 18:28:23 2009
text = Mijn excuses, wat ben ik toch een luiwammes! Slechts 55,25 km per week om de 2000 te halen dit jaar? Zoveel km heb ik tenslotte dit jaar al twee keer gehaald als weektotaal. Nee, dat moet lukken, jullie hebben alledrie gelijk:-)!!
Date: Tue Nov 24 12:04:30 2009
text = Wilma heeft gelijk. Een paar keer lopen per week, wat extra lusjes, en je zit zo boven een 'Null-Lauf-gemiddelde'. En zeker met die 2000 kilometer als eindstreep in zicht zou ik zelf graag zo'n extra lusje lopen; ook al krijg je er geen medaille of oorkonde voor ;-). [Voor mij is dat totaal niet meer haalbaar, en zeker niet het totaal aantal kilometers van voorgaande jaren (rond de 2200 km). Mijn stand is op dit moment 1400 kilometer en 600 of 800 kilometer binnen een maand lukt niet meer.] Iemand met jouw conditie en jouw loopervaring moet dat toch gemakkelijk kunnen redden? Het zijn slechts 300 kilometer...? Met nog 38 dagen te gaan? Dat is per dag 7,9 kilometer. Of om het nog aantrekkelijker te doen lijken: elke dag heeft 24 uur, d.w.z 300 meter per uur? 5 meter per minuut? Eén klein stapje naar voren schuifelen per seconde? Dat zou toch moeten lukken...? ;-) // - eric
Date: Tue Nov 24 09:59:02 2009
text = Dat klinkt als een goed plan van Wilma, om op die manier kilometertjes te maken. Een goed voorbeeld voor de rest van ons! :-) En zondag 13 december is de Spijkenisse marathon, www.spijkenissemarathon.nl . Ziet er wel aardig en sympathiek uit. De start is een kwartiertje lopen (wandelen ;-) vanaf het metrostation Spijkenisse. Groetjes, Joke.
Date: Mon Nov 23 23:59:22 2009
text = Dat is heus niet iets ondankbaars hoor, 2x mee trainen = 20km. En 1x meelopen op zondag incl. van en naar je huis maakt 20km. Dan is er nog maar een 10km. te gaan. Wilma
Date: Mon Nov 23 23:32:39 2009
text = Nou, dat was niet helemaal serieus;-), mij te zwaar. Ik wil wel heel misschien een marathon gaan doen in december, maar er zijn weinig aantrekkelijke mogelijkheden. Overigens vanavond na spinning nog 3 km op de loopband gerend, dat dan weer wel! Nu sta ik precies op 1700 km dit jaar. In vorige postings mijmer ik wat over 2000 km in heel 2009, maar dat is toch niet haalbaar. Of ik moet vanaf nu elke week een Null-Lauf gaan doen...
Date: Sun Nov 22 21:29:11 2009
text = Wat leuk GJ dat jij de Null-Lauf wil gaan doen! ;-) // - eric
Date: Mon Oct 19 13:50:54 2009
text = Na het debacle in april in Rotterdam was ik in de marathon van Amsterdam op revanche belust en heb het deze keer dan ook heel serieus aangepakt;-). Nogmaals falen was geen optie! De juiste trainingskilometers gemaakt en de week voor de marathon als een monnik geleefd, allemaal voor de grote dag. En ik ben ontzettend blij dat de opzet is geslaagd. Mijn plan was 5.30 min/km te lopen vanaf de start, maar dat lukte niet. Het moest iets sneller en dat bleek ik goed te kunnen volhouden. Sterker nog, alle km's heb ik tussen 5.15 en 5.30 min/km voltooid. Uiteraard ging dat na 30 km wat moeizamer, maar ik liep heel geconcentreerd en kende geen zwakke momenten of inzinking. Dat was een hele belevenis, want dat is mij nog niet zo vaak gelukt in de pakweg 18 marathons tot nu toe. Uitsluitend bij de watervoorzieningen om de 5 km even gestopt en na 15 km voor een sanitaire stop. Wilma maakte na 40 km een foto en dat zag er nog tamelijk fit uit:-). En dat ik goed in mijn vel zat bleek wel toen ik er nog eindsprint met Olympische finish wist uit te persen:-). Zodoende finishte ik in 3.46.41. Wat ook zo fijn is, als je de marathon goed heb ingedeeld is het herstel de volgende dag. De dag na Rotterdam kon ik nauwelijks lopen en vandaag ben ik alweer aardig hersteld. Heerlijk! Maar goed, de marathon blijft iedere keer weer een avontuur, dus hoe het de volgende keer gaat aflopen, dat valt niet te voorspellen...
Date: Sat Oct 3 18:40:20 2009
text = Ja, gelukt. Ik wilde vanmorgen, maar het werd vanmiddag om 4 uur in mijn eentje. Fris, veel wind en ook nog regen op het eind, kortom genieten:-). Lekker doorgebikkeld en 20 km afgelegd in 1.53. Voel me nu zo fit als een hoentje, wat een week, de wonderen zijn de wereld nog niet uit...
Date: Sat Oct 3 17:51:12 2009
text = En, heb je de duurloop van 2 uur vanmorgen gelopen en je PM gehaald? Goede dag om te lopen, lekker fris. Joke.
Date: Fri Oct 2 23:24:00 2009
text = Ultra? Dit blogje gaat de verkeerde kant op:-)! Anderzijds, morgen nog een duurloop van 2 uur en dan zit ik op 81 km deze week,een PM... Gert Jan / PS Succes morgen Wilma met je 142 km!
Date: Fri Oct 2 19:14:28 2009
text = wat lees ik hier?? Hardloopgroep Westerpark goed ultra? In 2011? Nou, dan ben ik ook van de partij! Pieter vooraf, dan sluit ik de rij en zal iedereen onderweg motiveren. Het duurt nog even, maar ik kijk er al naar uit! Wilma
Date: Thu Oct 1 21:46:00 2009
text = Het is je gegund, Gert Jan, om gniffelend de "jonge" garde gade te slaan. En wie weet wordt je uitspraak nog werkelijkheid ook, dat we dan een keer een training krijgen waarbij er meer deelnemers wél dan niet de marathon hebben gelopen. Dus in 2010 de marathon met een stuk of 15 man en vrouw. De volgende logische stap is in 2011 een ultraloop met z'n allen. Bijvoorbeeld met de trein naar Breukelen naar voorbeeld van Pieter. Hij weet vast wel een leuk extra lusje te bedenken zodat we 45 km ipv 42.2 km. lopen. Dat zal het aantal lopers die een ultra hebben gelopen verdriedubbelen :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 30 15:50:15 2009
text = Voor nu hetzelfde plan als in de laatste marathons, rustig aan op een tempo van 5.30 min/km met een streeftijd van 3.52. En dan maar kijken hoe het zich die dag ontwikkelt:-). Wat 2010 betreft: zoals jij het opschrijft lijk ik wel een ouderejaars student die gniffelend de jonge garde gadeslaat tijdens de ontgroening in de introductieweken. Daar zit ook wel wat in, al ben ik niet zo gemeen! Ik vind 't een leuk experiment en ga zeker mijn steentje bijdragen. Een ding is zeker, na oktober 2010 zal onze hardloopgroep nooit meer dezelfde zijn:-)!
Date: Wed Sep 30 14:30:57 2009
text = Heel goed, dat je er klaar voor bent! Heb je een eindtijd in gedachten? En ik weet dat je ook al klaar bent voor de Amsterdammarathon 2010, dan ga je eens lekker "achteroverleunen" tijdens het lopen en kijken hoe de rest het ervanaf brengt. Dat zei je in de trein naar Texel, en het klinkt als een erg goed plan. Ik zal het plezier verhogen door extra zwaar te lijden ;-) en er zijn vast nog wel een paar anderen die het zwaar gaan krijgen. Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 30 13:56:33 2009
text = September stond uiteraard in het teken van de voorbereiding op de marathon van Amsterdam. Flink mijn best gedaan:-). DamtotDamloop 16 km, Texel 21 km, 30 van Noord en ook nog twee duurlopen van 3 uur, waarvan eentje vanochtend. Het ging eigenlijk de hele maand gemakkelijk en relaxt, daar kijk ik met plezier op terug! De komende 2,5 week rustig aan... I'm ready!
Date: Sun Sep 6 22:00:13 2009
text = Wat het aantal km in 2009 betreft, dat zijn er inmiddels 1336. Nog steeds op schema voor een totaal van 2000 dit jaar. Een uitdaging hoor, bijna 40 km per week, althans voor mij een geheel nieuwe:-)!
Date: Sun Sep 6 21:38:52 2009
text = Vandaag aan de 30 van Noord meegedaan en dat was de eerste 30 sinds maart/april. De voorbereiding voor de halfjaarlijkse marathon is nu echt begonnen. Het was in tegenstelling tot gisterochtend gelukkig prima loopweer en een leuk uitje met Frank, Sheila en Wilma. Mijn idee was een schema van 2.45 aan te houden, 5,5 min/km. Tevens mijn geplande marathontempo in oktober. Het debacle in Schoorl begin dit jaar toen ik op een ouderwets 2.30 schema wegging, zat me nog vers in het geheugen en wilde het nu relaxter aanpakken. Samen met Sheila op pad, die daarmee op een pr-schema liep. In de eerste 5 km hadden we wat moeite het schema aan te houden, we gingen te snel:-). De 30 bestaat uit twee ronden van 15 en de eerste ronde lopen dus veel (in verhouding snelle) 15-km-lopers op het parcours. Daarna ging het beter. Tot en met km 25 hebben we samen opgelopen steeds rond het 2.45 schema. Daarna moest Sheila helaas afhaken, maar finishte wel in 2.47.56, haar tweede tijd ooit. Toen het duidelijk was dat ik de laatste 5 km alleen zou lopen, heb ik als test er een schepje bovenop gedaan en heb versneld naar 5 min/km met ook nog een extra snelle laatste km. Zodoende finishte ik in 2.41.27. Ik was tevreden, mijn doel was bereikt, fit finishen. In oktober komen er tenslotte nog 12 km achteraan!
Date: Thu Aug 20 21:57:43 2009
text = 1002... en ik weet dat je daar inmiddels ruimschoots boven zit! // Sheila
Date: Mon Jul 6 07:01:44 2009
text = Duizend kilometer, da's echt een mijlpaal! Ik zit zelf op 348. Ga vandaag denk ik maar een klein rondje maken. Anders wordt het gat wel erg groot tussen ons. Jeroen
Date: Sun Jul 5 11:26:00 2009
text = Nu ik mijn km's zo braaf bijhoud dit jaar, kun je ook eens een mooie mijlpaal noteren. Gisterochtend was 't zover: met een duurloop van 20 km bracht ik mijn totaal voor 2009 tot boven de 1000 km, namelijk 1002! Bijna 40 km gemiddeld per week dus. Het vermelden waard dacht ik zo:-).
Date: Mon Jun 15 15:10:25 2009
text = GJ, als je nog eens zo'n aktie onderneemt, loop ik graag eens mee. Ik was er laatst ook en inderdaad zorgen de dieren die daar rondgrazen voor een bijzonder decor. Wilma
Date: Sat Jun 13 20:53:03 2009
text = Vandaag mijzelf getracteerd op een retourtje Overveen:). Twee keer eerder naar Natuurpark Zuid-Kennemerland geweest, een keer met o.a. parcourskenner Frank en een keer met Brynley, alweer bijna een jaar geleden! Erg grappig was dat ik op weg naar Sloterdijk een hardlopende Frank voorbij fietste:). Leuk toeval op zo'n mooie morgen! Hoe zat dat nu met het parcours de eerste keer, de tweede keer verdwaalden we namelijk. Twee cirkels in de vorm van een acht, eerst half blauw volgen, dan rood en dan weer half blauw, aldus Frank. Thx! Deze route gelopen en veel herinnerde ik mij weer. Was fijn om dit eens in mijn eentje te doen, zodat je bewuster bent van de omgeving en je zo ook wat parcourskennis opdoet. Nog een extra lus gelopen omdat ik toch ook even op het strand wilde zijn. Werd direct beloond met een bij een plas drinkende kudde paarden en hooglanders, bij elkaar zo'n 35, en dat op 20 meter afstand van het zandpad, schitterend! Uiteindelijk 2,5 uur en zo'n 25 km gerend. Het was genieten geblazen en voor herhaling vatbaar. En nu niet een jaar wachten:)!!
Date: Fri May 1 22:39:40 2009
text = Dit jaar houd ik voor het eerst het aantal gelopen kilometers bij, erg leuk om dit in een overzicht te zien staan. Echt snel loop ik dan weliswaar niet meer, maar kilometertjes maken gaat mij gelukkig nog redelijk goed af;-). Voor maart noteer ik 155 km en voor april 185 km.
Date: Tue Apr 7 00:14:52 2009
text = Ben overtuigd van 'een dip'. 100%. Oktober: revival kid GJ!!! Sheila
Date: Mon Apr 6 14:23:53 2009
text = De euforie van Wilma, Evelyn en Sheila is mij gelukkig wel bekend uit vorige marathons, maar deze keer mocht het niet zo zijn. Het was een heel leuke en intense dag, qua lopen zal deze echter geen herinneringen achterlaten. De eerste 30 samen met Eric gelopen in 2.38, ging lekker. Dit is 11,40 km/uur ofwel 5,16 min/km, overeenkomend met een eindtijd van 3.42. Nog maar een jaar geleden zou een dergelijke eindtijd voor mij niet overdreven snel voor zijn geweest, maar helaas... Daarna ging ik alleen verder en ook nog bergafwaarts. De laatste 12,2 km liep ik in 1.18;-(. Oeps, flink verval! Dit is 9,39 km/uur ofwel 6,24 min/km. Resulterend in een eindtijd van 3.55.52. Wat wel reuze meeviel was mijn mentale gesteldheid: ik zat er eigenlijk niet zo mee, bleef tamelijk vrolijk en ploeterde lekker verder. Wel verbaasde ik mij er over door wat voor types ik werd ingehaald, gebeurde dit echt? Stralend over de finish kwam ik niet, ik was vooral blij er weer voor een half jaar vanaf te zijn... Ik ben er overigens nog niet uit of mijn afglijden richting een marathontijd van 4 uur ligt aan aftakeling door ouderdom of dat ik in een tijdelijke dip zit. Voorlopig blijf ik optimistisch en hoop mij in een toekomstige marathon als een Comeback Kid te kunnen presenteren;-)!
Date: Thu Apr 2 08:56:12 2009
text = O GJ, je bent je toch nog aardig serieus aan het voorbereiden voor zondag. Nu snap ik waarom je niet bij de BP was. Wilma
Date: Wed Apr 1 23:52:05 2009
text = Vanmiddag dus 12 km gerend in het park met 2 rondjes van het 5km-parcours erin, kon ik mooi de tijd opnemen (ouderwets he, ik ben niet zo hip als Wilma en Evelyn). Op marathontempo gelopen dus in 1.06, ofwel 5,5 min/km. Heel fijn dat mooie weer, maar dat kan dus best een zware aflevering van de marathon worden a.s. zondag. Was zweten vanmiddag!
Date: Sun Mar 22 20:30:33 2009
text = Oh, dat wist ik helemaal niet, dat je het zo had ervaren! Poeh, dat gevoel heb ik nog niet gehad... Als ik het 5 april maar heb ;) Sheila
Date: Sat Mar 14 18:49:10 2009
text = Tot mijn verrassing en vreugde ging de 30 km vanmorgen (start half 9!) in 3.05 uur helemaal als vanzelf en had ik na afloop de indruk dat een uurtje extra geen enkel probleem zou zijn geweest;-). Dat gevoel had ik in de voorbereiding nog niet eerder gehad. Duimen maar dat ik over drie weken weer zo'n dag heb! Gert Jan
Date: Wed Mar 11 19:59:58 2009
text = Afgelopen zaterdag heel regelmatig lopend een 3-uursloop a 30 km volbracht en gisteravond met Jeroen achterin bungelend net in staat de groep te volgen. Wisselvallig hoor:-)! Voor aanstaande zaterdag (drie weken voor marathonday) de laatste 3-uursloop gepland en die zou dus weer vrij gemakkelijk moeten gaan. Helemaal gerust ben ik er na gister niet op, maar het gaat vast goed! Gert Jan
Date: Sat Feb 28 19:19:37 2009
text = Vandaag zo'n 32 km gelopen in Zandvoort en omgeving (zie het zondagblogje), waarvan 13 km over het strand. Trein van 9.21 heen en om half 3 was ik weer thuis, maar dan heb je ook wat;-)! Zwaar, maar schitterend! Rustig tempo, zodat het met ruim drie en half uur een echte langzame lange duurloop was, een prima voorbereiding voor de Marathon. Mijn maandtotaal voor februari komt hiermee op 157 km.
Date: Thu Feb 26 10:16:21 2009
text = Bij Spaarnwoude kun je ook een vlotte 20 lopen. Of een hele rustige 30, maar inderdaad zit het wel dicht op de marathon zelf. En die nieuwe enthousiaste kopgroep (en in de rest van de groep bruist het ook), wat te doen om ze vast te houden? Startgeld betalen? ;-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Feb 25 23:56:04 2009
text = Laatste posting in oktober, hoogste tijd voor een update! November en december waren met name ten gevolge van een ongeluk moeizame en niet erg fitte maanden en veel te melden had ik dus niet op het blogje. Inmiddels begint de energie weer een beetje terug te komen. Gelukkig wel, want ik zie in mijn agenda dat Rotterdam alweer over 5,5 week is, oeps! Vanmiddag met de kortingsbon van de Marathon een paar nieuwe Asics aangeschaft, voor het derde jaar op rij hetzelfde model, prettig dat deze in productie is gebleven. In navolging van Eric ben ik dit jaar ook begonnen met het bijhouden van de kilometers, dat werd een keer tijd, ik zit al in mijn 13e loopjaar;-). Zelfs bij twee keer in de week loopt het aantal km toch aardig op, leuk om te zien. Dinsdag training en in het weekend een duurloop of een evenement. De dinsdagavonden zijn trouwens erg inspirerend de laatste tijd. Naast dat ze goed bezocht worden, heeft er zich ook een nieuwe frisse kopgroep gevormd en die heeft duidelijk een positieve invloed op mij. Het is echt genieten geblazen! In januari was het totaal aantal kilometers 161, met Egmond erbij en op de laatste zaterdag de eerste lange duurloop van 26 km. In februari een weekend minder, maar toch ga ik rond de 155 km eindigen (dan wel zaterdag nog even een duurloop doen van 25 a 30 km!). Begonnen met de 30 van Schoorl, wat een moeizame editie was. Al jaren finish ik tussen de 2.20 en 2.30, maar dit keer kwam ik tot 2.39. Op zich niet erg, maar het verloop was nogal schrikken: de eerste 10 in 50, de tweede 10 in 52 en de laatste 10 in 57 met een krampaanval als besluit:(. Dat had ik nog nooit meegemaakt! De twee volgende weekenden een duurloop van 26 respectievelijk 29 km op een 10 km/uur tempo en dat ging gelukkig weer prima. Ik heb mij voor de 30 van Spaarnwoude opgegeven, maar die is wel slecht gepland dit jaar, maar twee weken voor Rotterdam. Lijkt me niet verstandig om dan voluit te gaan, nog eens kijken wat ik dan ga doen. Voor Rotterdam geen grote plannen, net als in oktober in Amsterdam rustig weg op een schema van 3.52, dus 5,5 min/km en dan maar kijken hoe de vorm is die dag. Bouillon sla ik dit keer over, dat is echt teveel van het goede! Gert Jan
Date: Tue Oct 21 12:51:09 2008
text = Ja, het hardloopleven is niet zo eentonig als sommige buitenstaanders wellicht denken;-). Met dat stuk gaan zondag viel het overigens wel mee. Uiteindelijk verloor ik op de geplande eindtijd maar 1,5 minuut. Maar wat wel apart was, dat er echt niet meer in zat dan dit schema, daar keek ik wel van op! Herstel verloopt gelukkig voorspoedig, tot vanavond!
Date: Tue Oct 21 09:20:30 2008
text = Hoi Gert Jan, in de paar jaar dat je bij de hardloopgroep zit heb je veel meegemaakt met lopen. Eerst van positieve split naar negatieve split (de eerste keer op de halve marathon in Leiden 2004), dan rustiger lopen en genieten (vorig jaar de Amsterdammarathon) en nu langzaam lopen en toch nog stuk gaan (Amsterdammarathon 2008). En tussendoor uiteraard pr’s gelopen, en dan het besluit genomen om met hardlooppensioen te gaan. Tijdens je pensioen een heftige trail gelopen (Bouillon); niet je eerste trail, je hebt natuurlijk al de Jungfrau marathon gelopen. Ik ben benieuwd wat je volgende move is :-) Ik sluit niets uit. Groetjes, Joke en ik hoop dat je weer goed hersteld bent.
Date: Mon Oct 20 07:49:55 2008
text = Een mooi verslag, Gert Jan. Ik denk dat jij en Eric samen een mooi resultaat hebben bereikt, ik ben er echt jaloers op, groeten en tot dinsdag, Jan.
Date: Sun Oct 19 22:55:44 2008
text = In de marathon vandaag op pad gegaan samen met Eric, om hem eens duidelijk te maken dat je beter rustig kunt starten om in de tweede helft ook nog wat te kunnen genieten. En dan toch een pr te kunnen lopen! Leuke uitdaging! Voor mij kwam het ook goed uit, want ik wilde eens kijken of mijn marathon vorig jaar in Amsterdam het gevolg was een heel goede dag of dat ik het standaard zo kon doen. Ter herinnering: ik liep toen de eerste 33 km in 5.30 de km, was zo fit dat ik kon gaan versnellen, in 3.44 kon finishen en ook na afloop mij prima voelde. Wij op pad. Keurig rond de 5.30 de km. Geen probleem, veel gebabbel. Grappig was dat we tot zeg zo’n 25 km voortdurend werden ingehaald, maar die zouden we later vast terug zien. "We worden nog steeds ingehaald, dus het gaat goed!" Na 25 km begon dit inderdaad te draaien. Terwijl wij gewoon 5.30 de km bleven lopen, zag het er om ons heen wat minder fris uit en konden wij beginnen met inhalen. Wel was het zo dat wij ons ook niet echt heel fit voelden. Een plan was namelijk, net als ik vorig jaar had gedaan, bij 33 km te gaan versnellen. Dat zat er niet in deze keer! Ons reëlere doel werd zo dit tempo vol te houden en in 3.52 te finishen (hieronder schreef ik 3.51, maar er komt dan nog 200 meter...). Een probleem deed zich vervolgens bij mij voor rond km 37 toen we onder een weg doorgingen en naast een daling ook een lange stijging te verwerken kregen. Eric reageerde hier goed op, maar ik niet. Daarna werd Eric mijn haas;-). Bij km 41 was de puf er bij mij er echt uit en wist ik Eric zover te krijgen dat hij er alleen vandoor moest gaan om een mooie pr neer te zetten. Je wilt toch ook eer van je werk, is het niet? Eric finishte in 3.52.27 en ik in 3.53.16. Beiden tevreden! Het was een leuke en ook weer leerzame dag. Ik wist bijvoorbeeld niet dat ik bij een tempo van 5.30 de km in moeilijkheden kon komen, zat er raar tegen aan te kijken. Ik had niet zo’n heel goede dag, dat kan gebeuren. En als je 'slechts' om het half jaar een marathon loopt, is er van controle geen sprake en kan het elke keer weer anders uitpakken. Het blijft tenslotte een heel eind...
Date: Sun Oct 5 15:01:19 2008
text = Vanochtend vol discipline het 3-uursplan uit de vorige posting uitgevoerd;-). Met het weer viel het gelukkig reuze mee, motregen en of en toe harde wind, eigenlijk prima loopweer. Daarnaast was het prettig dat Brynley me vergezelde op het rondje noord, en met wat extra lusjes erbij wisten we dit uit te rekken tot 2 uur 18 minuten. Thuis een korte pitstop van een paar minuten: sanitaire stop, sportdrank genomen en de waterfles bijgevuld. Toen alleen weer op pad en in het Westerpark nog 55 minuten rondgerend. Het ging allemaal prima, beter dan verwacht! Dit was dan de laatste zware training voor de Marathon. De komende twee weken rustig aan dus...
Date: Sat Oct 4 23:21:47 2008
text = Denk dat ik i.v.m. het weer maandag mijn dingetje ga doen. --Jasper.
Date: Sat Oct 4 15:57:48 2008
text = En Eric, leuk, dat is dan afgesproken! Dat wordt na de 10 en de 21 km inderdaad de derde keer, al kan ik je inmiddels op deze twee afstanden nauwelijks meer bijhouden;-). Mocht het een succes worden en je zou vervolgens willen streven naar een pr op een nog langere afstand, dan verwijs ik je alvast door naar onze afdeling ultra...
Date: Sat Oct 4 15:47:55 2008
text = Dat wordt inderdaad een 'moetje' morgen;-). Eerst was ik van plan met Ronald en Wilma mee te gaan die in Amersfoort een zes-uursloop doen (want in het bijprogramma voor de kleintjes is er een 30 km loop...), maar dat werd me toch wat te ingewikkeld. Ik ga nu om half 10 een rondje Noord doen via Oost en de bruggen (zo'n 1.45 u) en dan kan ik alsnog besluiten al dan niet een uur extra door te lopen in de Westerpark-omgeving. Richting Haarlem 15 km en dan weer terug lijkt me wat minder flexibel.
Date: Sat Oct 4 13:52:23 2008
text = Wat zijn de plannen voor morgen ? ( "veel regen" ) --Jasper.
Date: Thu Oct 2 11:13:27 2008
text = 3:51 lijkt me een prima tijd, Gert Jan! Dan kan ik zelfs nog met 5 minuten extra verval rekening houden en loop ik alsnog een pr... ;-) Volgens mij zou dat dan de 3e keer zijn dat je me naar een pr haast. // - eric
Date: Wed Oct 1 17:55:11 2008
text = Ben vorige week begonnen aan een aardig viertrapsraketje;-). Dam tot Dam 16 km, toen Texel 21 km, a.s. zondag 30 km en twee weken erna de Marathon. Dam tot Dam heb ik nog in 1.11 op snel tempo gelopen, maar daarna wilde ik rustiger. Op Texel lukte dat goed. Niet op een 1.35 maar op een 1.45 schema weggegaan en geëindigd in 1.44.22. Het was best een zwaar parcours vond ik en was allang blij met het wat rustiger tempo. Het is in het kader van de voorbereiding, maar gewoon wat langzamer lopen is eigenlijk erg aangenaam, je gaat niet te diep en heb dus steeds kracht over als het wat zwaarder wordt (in dit geval bij strand en duin). Nice! Dat iets onder je max lopen prettig is, is een cliché, maar meestal lukt mij dat niet zo op evenementen, ik laat mij graag meesleuren door de energie en opwinding die je dan om je heen voelt! Voor de Marathon heb ik geen stoere plannen zoals in het voorjaar, het doel is er een (vooral aangename) lange duurloop van te maken. Voorlopig streven 3.51 uur, dus 5.30 min/km. Kan ik wellicht meteen Eric naar een PR hazen;-), ideetje dat gister in de training ter sprake kwam (maar misschien wil hij wel sneller...)!
Date: Sun Sep 7 19:26:25 2008
text = Vandaag meegedaan aan de 30 van Noord. Ook nu bleek weer dat ik helaas (tijdelijk hoop ik dan maar?) niet meer de goed getrainde 'jonge god' uit het voorjaar ben;-)! Those were the days! Het was vandaag vooral een goede training om eindelijk weer echt een wat langere afstand af te leggen, en wat dat betreft ben ik tevreden. Vooraf wilde ik daarom rustig lopen in zeg 2.45. Dat lukte dan weer niet, mijn benen trekken dat op een of andere manier niet;-). Al snel zat ik op een 5 minuten per km schema, wat overeenkomt met een eindtijd van 2.30. Zo heb ik het vaker gedaan en dat is normaal een relaxt schema. Tot 26 km ging het prima, al begon na 20 km de vermoeidheid wel al wat toe te slaan. Daarna vond ik het niet leuk meer, het was afzien geblazen. In die 4 km daaropvolgend verloor ik dan ook 2 minuten op mijn schema, al leek dat gevoelsmatig veel meer (altijd weer een vreemde en enigszins tegenstrijdige ervaring). De laatste km wist ik er nog in 5 minuten uit te persen. Eindtijd 2.31.47. Na afloop kon ik echter nauwelijks normaal wandelen en was echt bekaf. Gemakkelijk ging het allemaal niet vandaag. Een leerzaam dagje dus! En het was natuurlijk als altijd weer een gezellig uitje met een groepje uit het Westerpark. Maar voor de marathon in oktober is er nog wel wat werk te verzetten...
Date: Sun Aug 24 15:18:56 2008
text = Vanochtend meegedaan met een 'traditioneel' zondagochtendloopje. Bij elkaar zo’n 25 km met een tempo van rond 10 km/uur. Poeh, dat was best wel weer wennen;-) En dan te bedenken dat we dit begin van het jaar wekelijks op het menu hadden staan. Het was erg gezellig en aangenaam en ook heel nuttig, want over twee maanden staat 'the real thing' weer op het programma...
Date: Sun Jul 20 14:27:59 2008
text = En heb me van de week ingeschreven voor de 30 van Noord. Verder staan in september de Dam tot Damloop en Texel op het programma. En dan rustig toewerken naar de Marathon van Amsterdam in oktober!
Date: Sun Jul 20 14:20:55 2008
text = Vanmorgen samen met Brynley een vroege trein gepakt naar Overveen, voor een duurloop door het altijd fraaie Natuurpark Zuid-Kennemerland. Ik was er twee keer eerder geweest, toen onder begeleiding van parcourskenner Frank. Een poging om dezelfde route als toen te lopen faalde jammerlijk, het was iets met twee kleuren maar welke? Nu liepen we afwisselend op de groene, blauwe, gele of rode route;-). Ook mooi. Vermoedelijk zijn we bij de eerste splitsing al afgeweken: rechtsaf werd het pad volledig geblokkeerd door een Schotse Hooglander, die ons daarbij aankeek, "Kom hier maar eens langs!". Uiteindelijk hebben we 2 uur en 20 minuten rondgerend. Zo dicht bij huis, zo’n mooi gebied, wil er toch vaker heen! Gert Jan
Date: Sat Jun 21 16:52:36 2008
text = Mijn blogje was al aardig uit beeld verdwenen, dus de hoogste tijd voor een update! Na in de maanden maart en april mij gestort te hebben op de lange duurloop en twee marathons, ben ik nu terug in een voor mij meer natuurlijker setting: één a twee uur sporten past mij beter en de halve marathon blijft mijn favoriete afstand. In mei en juni was mijn weekprogramma redelijk constant: trainingen op dinsdag en soms donderdag, een duurloop van maximaal 2 uur in het weekend en één of tweemaal bodypump. Bodypump bevalt mij uitstekend als aanvulling op het hardlopen. Vorig jaar ook al eens mee begonnen, maar toen klikte het niet, ik vond het bijna een soort strafwerk;-). Op advies en onder begeleiding van Joke het in mei een nieuwe kans gegeven en het kwartje is nu wel gevallen, bodypump beschouw ik inmiddels zelfs als een tractatie, een beter woord weet ik niet zo gauw! Wat hardloopevenementen relatief weinig nieuws: in mei (Hoorn) en begin juni (Ardennen) de halve gelopen en gisteravond dus de 16 km in de Midzomernachtcross in het Amsterdamse Bos. Een formidabele 1.08 neerzetten zoals Eric deed, dat lukt mij tegenwoordig echt niet meer: de eerste 2 km die we samen liepen gingen in 4.10 de km, dat was voor mij echt te snel, al omschrijft Eric dat in zijn blogje wat vriendelijker;-). "Je doet er niets aan", is wat dat betreft inmiddels de gevleugelde kreet van de wat ouder wordende loper! Ik ging tevreden verder op mijn eigen tempo en finishte in 1.10.40. Lang niet slecht, realiseerde ik me, het is zelfs mijn beste tijd op de Midzomercross van de laatste 5 jaar (vorige keren gingen allemaal tussen de 1.11 en 1.12). Een geslaagde avond! Vanmorgen wilde ik uitslapen, maar schrok om 9 uur wakker, om een half uur later toch onverwacht mij aan te sluiten bij mijn vaste groepje voor een duurloop van 1.45 uur. Geen spijt van gehad, integendeel, ik vond het wel een stoere actie;-)! Gert Jan
Date: Mon Apr 28 22:50:08 2008
text = Ha Joke, nee veel beter;-). Na dinsdagavond vijf sportloze dagen gehad (het zat er inderdaad even niet in) en vanavond voor het eerst sinds januari weer naar de BodyPump geweest! Dat goede advies had je tenslotte al vaker gegeven... Heb het wel bij een 'BP-light' gehouden, en het beviel prima. Nu rustig opbouwen verder en het doel is voortaan (weer) een keer per week te gaan. Wat hardlopen betreft staan in mei de Ronde Hoep en Hoorn (de halve!) op het programma. groetjes Gert Jan
Date: Mon Apr 28 22:33:38 2008
text = En, Gert Jan, al weer goed hersteld van de twee marathons in twee weken? Heb je dit weekend nog gelopen of heb je dat maar even laten zitten? Groetjes, Joke.
Date: Wed Apr 23 19:56:38 2008
text = Overigens nog bedankt voor jullie reactie en advies! Waarbij die van Eric zeker nuttig zijn als contra-indicator, deze moet ik vermoedelijk nu juist niet opvolgen;-)
Date: Wed Apr 23 13:14:45 2008
text = Voorlopig rustig aan, maar me wel zojuist (zonder al te veel nadenken...) ingeschreven voor de Marathon van Amsterdam in oktober;-) Gert Jan
Date: Wed Apr 23 09:53:05 2008
text = Weer een tip van Wilma opgevolgd: namelijk niet te lang nadenken. Zojuist heb ik me voor de Hoornmarathon ingeschreven. Volgens mij lopen Frank en Jet ook deze loop. Wellicht gaan anderen nog voor een kortere afstand. Ik heb gewoon een rustige marathon gepland, dus Gert Jan: je kunt gewoon meedoen en hoeft (nog) niet bang te zijn dat ik een paar minuten voor je loop... ;-) // - eric
Date: Wed Apr 23 09:42:59 2008
text = Rust en nadenken, of hardlopen? Je kunt natuurlijk ook nadenken tìjdens het lopen (hihi: en dan net als Wilma 'niet te lang en niet te veel'). Dus misschien toch maar een rustige heel bedachtzame hele marathoorn? Ik twijfel nog..., maar we kunnen het natuurlijk als een herstelmarathon beschouwen en rustig in 3:56 eindigen..., niet pieken... en toch loop ik dan een pr...- // eric
Date: Wed Apr 23 09:18:33 2008
text = Dat klopt denk ik wel. Maar je gevoel zegt juist al dat het wat te veel is geweest. Dus het lijkt me goed dat je dat oppikt en inderdaad dan besluit even rustiger aan te doen. Het is lekker om straks weer fit over de finish te komen, wat op te laden en op den duur wel weer ergens je grens op te zoeken. Er is een tijd voor werken en een tijd voor rust, toch? :) Groetjes, Jolein
Date: Tue Apr 22 23:53:51 2008
text = Nadenken is een goede zaak, maar... niet te lang en te veel. Want lopen is vooral iets wat je op gevoel doet. Don't forget, Wilma
Date: Tue Apr 22 23:50:53 2008
text = De afgelopen 8 weekenden heb ik maar liefst vier 3-uurslopen, een 30 km, de marathon van Rotterdam en La Bouillonnante 'afgewerkt'... Het mag duidelijk zijn, er volgt nu een rustige periode met hoogstens wat gezellige halve marathonnetjes, het korte en snelle werk, zoals Wilma dat noemt;-). En ook eens kijken wat ik er eigenlijk van vond. Mijn gevoel zegt me (hoe verrassend!) dat het wat teveel van het goede is geweest. Zowel in Rotterdam als in Bouillon kwam ik niet echt lekker fit aan de start. En daar wil je juist pieken! Daar ga ik dus de komende tijd eens over na denken... Gert Jan
Date: Tue Apr 15 18:30:14 2008
text = Ha Gert Jan. Ik voel me vereerd dat ik je tot prikkel kon dienen om toch voor mij te finishen! Dat geeft mij in ieder geval toch nog een beetje het idee dat het niet een puur irrealistische wensdroom was. Mocht je 19 oktober nog niets gepland hebben..., dan ga ik met net zoveel gemak een nieuwe poging wagen. Inderdaad: de Amsterdam Marathon wie volgt? (Of moet ik nu bescheidenheidshalve vragen: wie volg ik?) // - eric
Date: Tue Apr 15 18:04:16 2008
text = Het was na de hitte van vorig jaar deze keer gelukkig weer een mooie aflevering van de Rotterdam-marathon. Na een relaxte ochtend tot de start besloot ik dan ook op PR-jacht te gaan, d.w.z. pogen mijn 3.18 uit Rotterdam 2005 te verbeteren. Een hele heftige uitdaging, maar wie niet waagt...;-) Na een rustige start van 5 km in 25 minuten, kwam ik op gang en halverwege kon ik dan ook 1.39.29 noteren. In orde en een 1.38 in de tweede helft zou zo al volstaan. Tot zover volgens plan! Behalve dan dat ik na 15 km al wat zorgen had en halverwege voelden de benen een tikje te zwaar. Ik voelde dat ik eerder in de problemen zou gaan komen dan dat ik in één lange sprint mijn PR zou verpulveren. Helaas bleek dat maar al te waar. Tot km 30 wist ik nog wel onder de 5 min per km te blijven, maar het kostte veel moeite. Daarna zakte ik echter langzaam af naar 5.30 en zelfs richting 6 minuten per km. Daar loop je dan met je goede voornemens! Echt leuk was het allang niet meer. Maar dit is het risico dat je loopt als je snel van start gaat en je blijkt toch je dag niet te hebben, dan word je genadeloos teruggepakt in de tweede helft. Geen probleem, dat hoort erbij;-)! Met nog 3 km te gaan, begon de neergang mij toch wel enigzins te irriteren. Als het zo zou doorgaan, zou ik zelfs 3.30 niet halen. Ook zag een beeld voor me van een breed grijnzende Eric bij de finish, die zijn aangekondigde 3.30 moeiteloos en welverdiend had waargemaakt en mij vriendelijk opwachtte met een "Zo Gert Jan, niet onder de 3.30 gebleven vandaag?" (niet wetende dat ik Eric pakweg 1,5 uur daarvoor al had ingehaald en dat hij een zelfde soort race als ik aan het lopen was...). Kortom, het werd mij allemaal te gortig:-)!! Met een laatste krachtinspanning wist ik er toen nog 3 redelijke snelle km uit te persen, zodat ik finishte in 3.28.59. En eigenlijk ben ik daar heel blij mee! Gegokt en verloren, maar toch een respectabele tijd neergezet (van mijn 14 marathons was dit pas de 4e keer dat ik onder 3.30 bleef). Zelfs nu, een uurtje voor de dinsdagavondtraining, voelen de benen nog als beton, ben benieuwd straks;-)! Gert Jan
Date: Wed Apr 2 20:33:56 2008
text = Eric en Jeep, jullie weten me breed aan het grijnzen te krijgen, zeker Jeep met zijn complimenten, maar heus, die tijden van jullie zijn (nog?) niet aan mij besteed! Dat is veel te snel joh. Ik geef toe: ooit... Ooit zou ik 'm onder de vier willen prikken. Nu ga ik voor 4.12! Met uitloop naar 4.30, als het langer moet duren dan dat word ik gillend gek, maar goed, je weet maar nooit... Sheila
Date: Wed Apr 2 19:04:33 2008
text = Als ik dat zo lees wat Sheila de afgelopen weken voor trainingsarbeid heeft verricht en haar tijd in Spaarnwoude zag, dan heeft zij geen haas meer nodig om ver onder de vier uur te komen. Inderdaad hoor je veel verschillende berichten wat je nog moet doen in de week voorafgaande DE DAG. Is eigenlijk ook wel relaxed om niet al te grote afstanden meer hoeven af te leggen. Maar komend weekend een eind(je) hardlopen langs de mooie Dokkummer Ee zal geen kwaad kunnen en is zeker geen straf en geldt ook voor het trainen met Joke.//Jeep
Date: Wed Apr 2 16:34:57 2008
text = Verstandig? Gert Jan, zou je Sheila niet eens heel ondeugend naar een tijd vlak onder de 4 uur kunnen hazen in de plaats van altijd maar braaf een pr lopen? Dat maakt immers mijn kans ook wat groter om eens een keer vóór jou te eindigen... ;-) // - eric (die vanaf gisteren nogal wat (psychische?) druk op zijn achillespezen voelt.)
Date: Wed Apr 2 16:22:22 2008
text = Nog 1,5 week en dan is het zover. Hoewel ik een aardige trackrecord op de marathon heb opgebouwd, is het toch altijd weer spannend. Overigens nog nooit zoveel km gelopen in de voorbereiding. In de afgelopen 5 weekenden komt dat op vier 3-uurslopen en een snelle 30 km. Afgelopen zaterdagmorgen er dus nog een 3-uursloop uitgeperst. Wel keek ik er even van op dat rond 2.15 u de benen (voor het eerst in 5 weken) voorzichtig begonnen te protesteren, maar op het eind ging het wel weer. Het was een teken aan de wand, want sinds zaterdagmiddag heb ik tamelijk zware en vermoeide benen. Ja, Eric, rust staat bij mij ook numero uno;-). De spinninglessen laat ik voorlopig aan mij voorbij gaan. Gisteren training bij Joke en volgende week ook nog. Van het weekend een rustige 2-uursloop en dat is het wel. Wellicht nog de tip van Wilma (en Pim gisteravond) volgen en de dag voor de marathon een kort loopje doen. Wat betreft mijn plannen voor Rotterdam ben ik er nog niet uit. Gezien de stevige voorbereiding en mijn PR op de 30 km in Spaarnwoude ga ik wellicht een poging doen mijn PR van 3.18 aan te vallen. En hoe dat het weekend erop in Bouillon uitpakt, dat moet ik dan maar zien:-). Het oorspronkelijke alternatief kan natuurlijk ook: een rustige tijd van tussen de 3.45 en 4 uur neerzetten om nog wat over te hebben voor het weekend erop. Verstandig, maar een beetje braaf... Even afwachten hoe het herstel de komende week verloopt, maar ik neig naar een PR-aanval;-) Gert Jan
Date: Mon Mar 24 23:13:02 2008
text = Wat leuk, al twee berichtjes op mijn kersverse 'blogbaby';-). Ja Joke, ik heb direct een cliffhanger (zo heet dat toch?) toegevoegd, ben zelf ook benieuwd! Gert Jan
Date: Mon Mar 24 22:31:27 2008
text = Gert Jan! Wat grappig, de dag dag ik mijn blog weer wat leven in blaas, krijg jij je blogbaby van Jasper in de handen geduwd. Welkom :) Sheila
Date: Mon Mar 24 22:15:38 2008
text = Dat maakt nieuwsgierig, over hoe je het gaat aanpakken :-) Jij bent één van de meest gelijkmatige lopers die ik ken. Op een slechte dag loop je een beetje langzamer en op een goede dag loop je zoals altijd steengoed. Eventueel met pr, maar dat doet er niet zo toe. En jouw besluit om af en toe lekker rustig aan te doen zodat er meer te genieten valt, pakt ook heel goed uit. Kortom een loper om aangenaam jaloers op te zijn :-) Succes met je voorbereiding en ik ben zeer benieuwd hoe het uitpakt in Bouillon voor jou: het is onbekend terrein in meerdere opzichten. Spannend! Wie weet smaakt het naar meer en gaan we met een groepje vaker naar dit soort evenementen. In België worden dit soort tochten regelmatig georganiseerd en in Duitsland ook. En wie weet denken we allemaal: "eens maar nooit meer" :-) Maar hoe dan ook, het zal weer leuke herinneringen opleveren. Groetjes, Joke.
Date: Mon Mar 24 21:17:41 2008
text = Zo, de loopagenda is duidelijk, de komende weken staan in het teken van twee tamelijk heftige evenementen: eerst zondag 13 april de marathon van Rotterdam en een week later 20 april de 44 km bergmarathon in Bouillon. Ik ben wel wat gewend, maar dit is toch nieuw voor mij... Laten we het voorlopig maar een interessante uitdaging noemen:-)! Heb inmiddels wel een idee hoe ik dit ga aanpakken, maar daarover later meer. Gert Jan
Date: Mon Mar 24 21:06:37 2008
text = En eentje van vanmiddag. Over drie weken is Rotterdam en een week later Bouillon. Serious stuff! Mijn zwaarste trainingsweek is nu achter de rug. Zondag een week geleden een 30 km in Spaarnwoude op wedstrijdtempo gelopen. Dinsdag training bij Joke en afgelopen vrijdag alweer een 3-uursloop, die vrij gemakkelijk verliep. Ben wel zeer verbaasd over dit verleggen van grenzen binnen onze groep de laatste maanden. Als ik een weekend geen 3-uursloop doe voel ik mij gewoon lui! Vanmorgen een mooi rondje Schellingwoude gedaan van ongeveer 2 uur (zonnig en koud). Het was grappig om Frank op het eind tegen te komen, die hetzelfde rondje liep. Althans hij haalde de boot terug naar CS net wel en ik net niet! Ook leuk, een gesprekje met hem op het achterdek en ik op de kade;-). Minder slim was toen stilstaand te wachten op de volgende boot in plaats van kleine rondjes te gaan lopen. Zo kwam ik zo’n 8 minuten later bij CS aan en waren de benen volkomen verstijfd. Vervolgens naar huis gestrompeld, een leermoment zullen we maar zeggen... Enfin, komend weekend nog een 3-uursloop en dan afbouwen, om de opbouw van de supercompensatie de tijd te gunnen;-) Gert Jan
Date: Mon Mar 24 21:05:27 2008
text = Prikje van 5 maart jl. Vorig jaar Rotterdam is een slechte herinnering qua organisatie en weer, sterker nog, het was mijn meest afschuwelijke loopdag ooit beleefd (de enige trouwens, want het is verder eigenlijk altijd leuk tot heel leuk). Amsterdam is nu mijn favoriete marathon. Toch heb ik me zojuist alsnog ingeschreven en doe inmiddels voor de 7e keer mee! Nieuwe ronde, nieuwe kansen...;-) Gert Jan
Date: Mon Mar 24 21:03:36 2008
text = Dank Jasper voor de snelle service! Zo, eindelijk ook mijn eigen blogje;-) De postings zullen vermoedelijk heel onregelmatig plaatsvinden, we zullen zien, ik ben benieuwd. Gert Jan
---- tiept u maar: ----
"Referer" - fout bij prikken ? HTTP-Referer ??
x bezocht