- - www.loopje.nl - -
Frank's Blogje
archief feb 2008 t/m maart 2010
Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.Date: Sun Mar 21 18:12:21 2010
text = Een mooie progressie, Frank. Je zit al op de 4, 6 en 10 kilometer; en dat binnen drie dagen. Dat zijn toch stiekem afstanden waar minder getrainde lopers alleen maar van kunnen dromen. // - eric
Date: Sat Mar 13 20:00:09 2010
text = Startbewijs Rotterdam te geef. Mijn herstel verloopt heel aardig maar zeker niet vlot genoeg om de marathon van Rotterdam te kunnen lopen (na Egmond en Schoorl mijn 3e niet ge-incasseerde startbewijs van 2010, een raar loopjaar). Je hebt nog 4 weken en 1 dag om je mentaal en fysiek op deze 42 lentekilometers voor te bereiden. Wie neemt deze uitdaging aan... ?
Date: Sun Feb 28 12:14:52 2010
text = Vanochtend 3 km gedribbeld, in de laagste versnelling. Na drie weken helemaal niks mocht dit van de fysio, en het voelde goed, euforisch zelfs, ondanks de regen ;-). I am back, slowly ! Wat is het toch lekker om te lopen als je dat een tijd niet hebt kunnen doen. Gezegend is de gezonde medemens, ik ben me d'r weer even heel bewust van.
Date: Sun Feb 21 19:16:37 2010
text = Frank, vandaag weer ervaren hoe lang 42km. zijn als je geen kracht meer hebt en voor je gevoel niet meer vooruitkomt. En dat jou het is gelukt deze afstand in 3.37min. af te leggen, ervaar ik na vandaag weer eens des te meer als een super goeie prestatie. Hoop dat je genezingsproces is ingezet en je straks weer mee loopt met ons. Wilma
Date: Thu Feb 18 22:54:38 2010
text = En Frank, als je de tip hebt gekregen om vooral wel te zwemmen bv. Dan is het Marnixbad echt een aanrader, lekker om de hoek. Maar misschien heb je je handen wel vol aan de beperkte tijd die je hebt vanwege je studie. En door je blessure ben je natuurlijk ook een stuk minder snel met alles. Hoe dan, je coming back, die even op zich laat wachten, stoppen we in het vat. Dan verzuurt die niet. Wilma
Date: Thu Feb 18 17:37:46 2010
text = Altijd lastig om een goede diagnose te stellen. Dat het de meniscus was leek me nogal kansloos, en dat is het dus ook niet volgens Jeanet. Wel jammer dat je een tijdje niet kan lopen, ik hoop dat het een beetje meevalt met de afkickverschijnselen. Ikzelf ben ook rijp voor een bezoekje aan de fysio, dus ik ga haar ook maar bellen voor mijn kuiten. Het voelt nog niet fataal aan, maar dat duurt niet lang meer denk ik. Bij jou was er geen aankondiging van je knie dat er een blessure in ontwikkeling was, en sloeg het opeens toe, toch? Nou ja, wie weet valt het nog mee en herstel je snel. Groetjes, Joke.
Date: Wed Feb 17 14:36:01 2010
text = Heel erg bedankt voor de fysio tips Joke en Wilma. Na 2 valse starts ben ik gister eindelijk bij sportfysio Jeanet Spigt terecht gekomen en daar ben ik blij mee, ik vond haar erg deskundig en duidelijk en dat gaf me weer veel vertrouwen. Haar diagnose is idd niet de meniscus maar wat kleine scheuren in de binnenste knieband (nu na 9 dagen is wandelen en zelfs gewoon staan nog steeds pijnlijk dus er is echt wel wat gaande, veel pijn doet het nu na 9 dagen niet meer maar hardlopen kan echt nog even niet, dan zou ik het een chronische blessure maken en dat zou pas echt vervelend zijn). De fysio gaf me oefeningen en haar prognose is ongeveer een maand rust en dan na spontaan herstel het lopen weer voorzichtig, op geleide van beeld, op te bouwen. Dus ik kom terug, maar of ik mijn startnr voor Rotterdam ga gebruiken wordt twijfelachtig
Date: Wed Feb 10 09:27:30 2010
text = Vervelend zeg:-((. Sterkte de komende tijd en Rotterdam ga je halen hoor! Gert Jan
Date: Wed Feb 10 09:22:18 2010
text = Ik had je al gemist bij de training gisteravond - leek me geen goed teken. Wat ontzettend balen en wat jammer na al die kilometers in januari. Word snel beter! Evelyn
Date: Tue Feb 9 23:12:22 2010
text = Frank, nu gaat eindelijk het lichtje branden. Las je mail over een tip vwb een fysio en leg nu pas de link met een mogelijke blessure. Je eerste nog wel. Leef met je mee, echt balen dit! Misschien vind je zwemmen ook wel leuk, dat deed ik in blessuretijd. En doe het nog steeds. Als dat je knie niet belast is het een prima alternatief om je conditie bij te houden. Je bent realistisch dat Rotterdam wellicht niet gaat lukken. Maar dat is nog redelijk ver. Je kunt altijd nog van je pr plan afstappen en rustig gaan lopen en eventueel halverwege uitstappen. Allemaal opties, eerst maar eens zien wat het is. Sterkte! Wilma
Date: Tue Feb 9 21:21:26 2010
text = Goh Frank, volgens mij waande iedereen jou blessure-immuun. Wat vervelend voor je (trouwens ook voor je trouwe looppartners). Afkicken van het lopen en een baan in de verslavingszorg; je weet het wel met veel relativerende humor te brengen. Veel lopers komen na de gedwongen rust van een blessureperiode sterker terug. Misschien is dat een lichtpuntje...// - eric
Date: Tue Feb 9 21:08:54 2010
text = Vandaag weer een strompeldag op werk waarbij ik elke (wandel)stap pijnlijk voelde, toch maar even naar de fysio geweest. Die denkt aan de meniscusband, voor meer duidelijkheid zou ik een MRI-scan moeten hebben. Voorlopig eerst coldpacks, arnica creme en hardlooprust. Zeker geen Schoorl en Rotterdam gaat ook lastig worden. Valt niet mee voor iemand die zich na jaren soepel lopen immuun voor blessures waande. Werk ik net 1 week in de verslavingszorg en moet ik zelf afkicken van het hardlopen! Ik mis het nu al.
Date: Sun Feb 7 20:41:07 2010
text = Dat is balen! Hopelijk gaat het snel weer over. Beterschap! Evelyn
Date: Sun Feb 7 20:08:03 2010
text = Nou, Frank, wat vervelend. Dat klinkt ernstiger dan wat ik vanochtend dacht. Heb je voldoende hoop dat je zondag weer fit genoeg bent voor Schoorl? En rust doet vaak wonderen. Sterker nog: het levert soms meer resultaat op dan trainen... // - e
Date: Sun Feb 7 20:04:02 2010
text = Vreemd, Frank. Inderdaad maar een dagje aankijken en wie weet een coldpack erop. Ikzelf maak daar altijd dankbaar gebruik van, van een coldpack. En anders ook nog een afspraak met een fysio maken. Hopelijk waait dit snel over... //Joke.
Date: Sun Feb 7 19:28:24 2010
text = Oef. Mijn eerste loopblessure. Vanochtend met eric en PJ naar de 25km trainingsloop bij de atletiekbaan Sloterplas. Er waren veel tijdhazen en er werd een klaverblad van 4 verschillende lusjes gelopen, een mooie opzet. Met eric koos ik de tijdhaas 5:15 (min/km). Eerste lus ging redelijk, 2e wat moeilijker en toen stapte ik terug naar de 5:30 haas. Ook hier hing ik achter de groep. Toen viel een andere loper weg uit de groep wegens buikkramp en dat gaf mij de energie om te versnellen en terug te komen. En exact toen ik terugkwam bij de achterhoede schoot het in mijn linkerknie. Het was nog 3 km strompelen naar de atletiekbaan, het 4e lusje heb ik over geslagen. Er was een EHBO-er die ook arts was en zij heeft naar mijn knie gekeken en hem bevoeld. Geen zwelling, geen uitwendige signalen. Maar inmiddels is het 8 uur later en voelt mijn knie nog steeds pijnlijk bij elke stap in huis. Hmmmm. Morgen rust, kijken of ik dinsdag weer mee kan trainen...
Date: Fri Feb 5 13:48:37 2010
text = Dag Frank, Ik ga aanstaande zondag met de auto. Als je wilt kan ik je/jullie (Gert Jan en Evelyn?) rond 9.30 oppikken. Dan moeten we alleen even een plek afspreken waar het handig is om met de auto te stoppen. Ook de site www.trainingslopen.nl is niet erg duidelijk. Het begint om 10.00. Ik heb daar ook niets over na-inschrijving kunnen vinden (het lijkt me voor de hand te liggen dat dat kan, maar zekerheidshalve heb ik daarover zojuist een mail verstuurd). // - e
Date: Mon Feb 1 17:21:33 2010
text = Oké, gezellig! GJ wil geloof ik ook... Nu maar hopen dat er morgen geen sneeuwvlokje valt, want ze waren de vorige keer nogal snel met afgelasten. // - e
Date: Mon Feb 1 14:15:14 2010
text = Zo Frank, je hebt nu in januari al 3 kilometer meer gelopen dan ik. In tegenstelling tot jou heb ik toch met name veel (relatief) snelle kilometers gemaakt; ondanks de sneeuw. Ik heb slechts 3 lange duurlopen gedaan. Als ik tijdens een lange duurloop op mijn stopwatch kijk en rond de 12 km/u loop, weet ik: 'dat moet langzamer', maar mijn benen weigeren dat heel eigenwijs... Maar toch: ook 3.30 is nog steeds mijn streeftijd. Jij werkt wat aan je snelheid; ik werk wat aan mijn duur. En jij haalt met 2 vingers in je neus die 3.30 en ik stort traditiegetrouw bij het Kralingse Bos in ;-). Om dat te voorkomen is er aanstaande zondag (7 februari) om 10.00 bij AAC Amsterdam - Sportpark Ookmeer een trainingsloop van 25 kilometer (road to Rotterdam); ideaal om duurkilometers te maken. Ik ga daar in ieder geval naar toe. Ook iets voor jou?// - eric
Date: Mon Feb 1 11:38:43 2010
text = Net als GJ ben ik het jaar begonnen met mooi lange zondagochtend duurloopjes, vooral daardoor in Januari tot 237km gekomen. Morgen begint mijn nieuwe full-time studie/baan combi dus dat zal wel impact hebben om mijn kilometrage, mijn inzet is om naar meer korte snelle kwaliteitskilometers te gaan, tenslotte is mijn eerste loopdoel voor 2010 nog steeds de 3:30 barriere in R'dam te slechten. Voorlopig is de duurbasis ok, nu het ijs gaat smelten (hoewel..) kan ik weer aan snelheid gaan denken.
Date: Sat Jan 23 23:08:37 2010
text = Ja Joke, het was inderdaad een berichtje van mij. Zal ook verslag op eigen blogje zetten, Wilma
Date: Sat Jan 23 20:24:59 2010
text = Hee Wilma, is onderstaand berichtje van jou? Inderdaad zijn gps'en niet altijd precies, vooral bij veel bochtjes en heen en weer lopen. Maar de afwijking is ook weer niet zo groot, zeker niet op de grote afstanden. En mentale hardheid kweken door ook nog van sloterdijk heen en weer te lopen, ja, daar geloof ik zeker in! Groetjes, Joke.
Date: Sat Jan 23 19:53:30 2010
text = Frank, echt gezellig dat je mee was. Hoop dat de ervaring voldoende was om nog eens aan te haken en event. eerder af te slaan. Het is inderdaad iets meer geworden, waarbij ik moet melden dat ik nogal eens van de voorhoede naar de achterhoede liep en zo kwam op 59km. Nu zegt Erwin terecht dat zo'n GPS toch wel een speelgoed blijft waar je niet volledig op kan vertrouwen, maar ik houd het toch op deze afstand. Daarbij nog 2x3km. opgeteld, was het een mooie loopdag van 65km. Een echte ultradag. Tot morgen bij Joke.
Date: Sat Jan 23 16:56:22 2010
text = Net een zeldzaam uitstapje in ultraland gedaan. Dat is dan geen zondagochtend of middag loopje maar natuurlijk al snel een loopDAG. Twee etappe's van het NH-pad was het plan. Trein naar Krommenie, daar verzamelen met 13 lopers voor een geplande 41 km (daarom durfde ik mee). Toevallig ging de route door mijn geboortedorp, Akersloot. En op de route lag in dat dorp een veerpont. Dat veerpont lag er ook, maar er lagen ook ijsschotsen en dus was de pont uit de vaart. Zodoende moesten we omhoog naar Alkmaar, een omweg van zo'n 14 km. De NH-pad fundamentalisten, of de doorzetters, net welke bril je op zet, gingen dit doen en dan zou het totaal minimaal 55 km en ws door hier en daar wat te verdwalen nog meer worden. Pieter had geen uitloop wegens een afspraak en had GPS dus met z'n 2-en zijn wij vanaf Alkmaar via een alternatieve route gelopen die bij Ursem weer op het NH-pad aansloot en ons na ruim 42 km bij het station in Obdam bracht. Op aanraden van Wilma om wat 'mentale hardheid' te kweken ben ik ook nog heen en weer naar Sloterdijk gelopen en kwam zodoende op een DM (dagmaximum, of is dit een DR?) van 48 km. Mooi geweest, morgenochtend maar even geen zondagochtendloopje, misschien in de middag een beetje aanhaken bij Joke's middagloopje.
Date: Sun Jan 10 16:32:47 2010
text = Vandaag voor de 4e zondag op rij lang gelopen, uiteindelijk een kleine 30 km in een kleine 3 uur, met GJ en Eric die bij de brug aansloot. Het weeralarm met al z'n al dan niet regionale voorwaarschuwingen leek weer rijkelijk overdadig, het was geen 'walk in the parc' maar het was qua ontberingen ook zeker geen 10, op een klein stukje nabij Randdorp na toen pad, weg, berm en sloot allemaal even wit en vlak waren en er even een striemende tegensneeuwwind was die de wangen deed bevriezen, maar een paar polderbochten later ontdooien ze alweer. Al met al een mooi alternatief voor het afgelaste Egmond waar natuurlijk ook best gelopen had kunnen worden maar de logistiek van aan- en afvoer ws als te problematisch is ingeschat, ik denk terecht. Alleen kleine sneeuwduinen gezien en gevoeld en nog niet onder de indruk van het nieuwe woord sneeuwjacht.
Date: Mon Dec 28 16:49:19 2009
text = Geïnspireerd door Joke hier ook mijn jaarcijfers van 2009. Het eerste jaar waarin ik mijn loop km heb bijgehouden – gewoon in Excel - ik denk vooral omdat ik nieuwsgierig was naar wat ik zou doen na een wereldreis van 6 maanden waarin ik niet had hardgelopen. Nou, dat werd meer dan ik verwacht had, vooral ook omdat het door de gezellige hardlooptrainingen en uitstapjes daaromheen op zondag en naar Vlieland en de Ardennen bijna vanzelf ging. Bijna dan. In 10 maanden 3 marathons gelopen en in totaal 2502 km, met mei als MM (maxmaand) met 325 km waarin vervat het WM (weekmaximum) van 101 km. Ook aardig wat loopjes gesprokkeld, de halve van Hoorn en Vlieland, de hele van Ardennen, Alpen en Amsterdam (Triple A!!!) en de 10 km van de stadionloop. Misschien mede dankzij de rustperiode al mijn PR’s behalve de halve dit jaar verbeterd, ik heb nu vanaf 2009 vers de volgende PR’s staan: 21:38 (5km), 45:23 (10km) en 3:37 (42 km). Benieuwd wat 2010 gaat brengen, ik ben iig voornemens Egmond, Schoorl, Rotterdam, La Roche en Amsterdam te gaan doen, dat lijkt me een mooi fundament aan loopjes voor het nieuwe jaar.
Date: Sun Dec 20 15:47:38 2009
text = Ik stond nog in de deur van de trein om te zien of Evelyn een jaspertje deed, ja dus en met net iets te veel succes :-( Met z'n drie-en (Pieter, G-J, Frank) hebben we 3 uur lang gebikkeld op de lusjes van Pieter in het Nationale Park, geweldig parcours, af en toe maagdelijke sneeuw, beurtelings sneeuw, ijs, hagel en water wat op ons neerdaalde en een wonderschone witte wereld waarin toch nog wel te navigeren viel. Uiteindelijk ruim 27 km in een krappe drie uur. Op de fiets van het station naar huis, na een poosje in de warme trein weer in de vliedende sneeuwstorm, merkte GJ al op dat het onvoorstelbaar was dat mensen in dit weer hardliepen, en dat hadden wij zojuist 3 uur gedaan ;-)
Date: Tue Dec 15 09:11:56 2009
text = Klinkt wel als een goede voorbereiding op Bouillon! //Joke.
Date: Mon Dec 14 13:04:47 2009
text = Vanochtend drie kwartier gelopen, maar lang geen 10km zoals laatst in het Olympisch Stadion. Ik ben op het steilste van de Canarische eilanden, La Palma, en er is hier bijna geen vlakke meter. Maar zoals op elke reis is het heerlijk om al hardlopend een nieuwe bestemnming te verkennen, ook al kom ik niet ver. Wel is het tussen de buien door lekker warm hier, zo´n 22 graden, dus van het hardlopen kan ik dan wel weer uitrusten op het zwarte lavastrand. Kijken of dit genoeg training is om zondagochtend as weer eens een lange duurloop te doen.
Date: Sun Dec 6 15:01:58 2009
text = Met forse tegenwind en openvallende hemelsluizen in het Olympisch stadion gefinisht op de 10km, net boven de drie kwartier. Jolein, Magda en Meindert ook gesignaleerd. Mijn doel was de drie kwartier. Ik startte zoals de bedoeling was lekker snel, km1 in 4:11 en het eerste rondje Volkstuinen (3km) in 13 blank. Daarna tempo redelijk vast kunnen houden en eindtijd 45:23, een royaal PR. Zeer tevreden, zeker nu ik weer wam en droog thuis zit. –Frank.
Date: Wed Nov 11 10:28:39 2009
text = Ha Frank, de zondagochtendformule van de afgelopen jaren vond ik heerlijk. Ik loop graag weer mee - al kan ik niet iedere week. Evelyn
Date: Tue Nov 10 21:24:11 2009
text = Een mooi plan. En misschien afsluiten met La Roche begin juni? Ik sluit me overigens aan bij Egmond en Schoorl. Rotterdam en Bouillon laat ik over aan de "echte" lopers ;-) en ik ga naar La Roche. Groetjes, Joke.
Date: Tue Nov 10 20:35:14 2009
text = De post-marathon rust is alweer bijna voorbij, ik heb genoten van het namijmeren over 3:37 ;-). En dan maak je als vanzelf weer plannen. Ik denk nu 2010 te beginnen met de serie Egmond-21, Schoorl-30, Rotterdam-42 en Bouillon-42+. Die laatste 2 vallen mooi, eerst een snelle stadsmarathon in R'dam, dan 2 weken rust en dan lekker lang en langzaam ploeteren op de Ardenner heuvels. Lijkt me ter voorbereiding ook weer goed om de langere zondagochtendwinterloopjes te hervatten, ong. 25 km tussen half tien en twaalf uur zondagochtend. Ik wil daar begin december wel weer mee beginnen, we hebben ondertussen als hardloopgroep al veel routes verzameld en wie weet verzinnen we ook nog wat nieuw parcours. Wordt vervolgd!
Date: Sun Oct 18 18:06:41 2009
text = Frank, wat een topprestatie. Al is de eindttijd niet die je in gedachten had, je hebt wel een tijd gelopen waar je de rest van je hardloopcarriere trots op kan zijn. Proficiat. Wilma
Date: Sun Oct 18 17:56:49 2009
text = Ik leef nog, ik heb niet gewandeld en ik heb een nieuw marathon PR, 3:37:48. Maar wat een strijd was daar voor nodig, om het verval beperkt te houden, de eerste 30 gingen volgens plan (2:29:20, 4 min onder PR, dus eigenlijk klopt dat PR niet!) maar daarna werd het worstelen om niet helemaal in te zakken, de prijs voor een snelle start. Ik stond behoorlijk vooraan bij de start en zelfs zonder hartband gaf de hartslagmeterfunctie van mijn horloge 236 BPM aan, dat was ik zeker niet, ik was scherp maar ook relaxed. Vreemd genoeg ging het in het begin toch langzaam, net boven de 5min/km, ws omdat het parcours daar te smal was. Later liep ik vrij stabiel net onder de 5 min/km en bouwde een mooie marge van een minuut op. Maar ja, wat is een minuut, helemaal niks dus. De eerste uren scheen de zon, ik liep in T-shirt en korte broek en genoot van het weer en de loop. Toen ik bij de Amstel kwam zag ik aan de overkant al de snelle Kenianen en toen ik daar zelf was zag ik aan de overkant de bezemwagen, een mooi contrast. Bij km 28 haalde ik wedstrijdloper 119 in, een snelle jonge die in het gedrang voor de start GJ en mij opzij duwde want hij was te laat voor ‘zijn’ start. Ik voelde me nog steeds groeien. Maar kort na de 30 ging het minder en werd het steeds meer werken en steeds minder souplesse. Ik besloot al snel niet meer op mijn klokje te kijken, alles te doen om niet te gaan wandelen en voortdurend op zoek te blijven naar momenten van souplesse. Zodoende bleef het verval op het schema 3:30 uiteindelijk beperkt tot 7 min. In het Vondelpark stond mijn familie en kleine neefjes en nichtjes weer te juichen, net als 3 uur geleden, ik waardeerde het opnieuw maar had geen puf meer om dat te laten blijken. Uitgeput en rauw emotioneel finishte ik, dankbaar voor de doorzichtige cape die me instant warmte gaf want met mijn tempoverlies waren er wolken gekomen en was ik fors afgekoeld. GJ en Joke en Pieter op de tribune gevonden, Brynley’s mooie debuuttijd gehoord en met leedvermaak en bewondering gekeken naar de gecombineerde finish van uitgeputte ‘hele’ en frisse ‘halve’. Volgende keer ga ik ook weer gewoon uitlopen, met dat PR is mooi geweest, hier kan ik oud mee worden ;-)
Date: Fri Oct 2 19:10:28 2009
text = Zo Frank, jij houdt met veel factoren rekening. Er zullen er vast wel een of twee bij zitten. Je bent zeer gedegen voorbereid, dus daar zal het niet aan liggen zal toch niet veel in de weg staan. Loop je koers, ga niet te hard van start en misschien moet je je eigen water meenemen. Dan heb je niets van doen met de drinkposten. Afijn, ik hoop je na afloop te mogen feliciteren met je behaalde doel! Eén ding, ik doe het je niet na. Wilma
Date: Fri Oct 2 13:19:26 2009
text = Gisteren en vandaag twee puntjes op de i van marathon finish gezet. Wel twee heel verschillende. Gister lekker ge-intervald bij de training van Wilma met een mooie reeks op de km (4:12 - 4:03 - 3:59(PR). En vanochtend lekker lang en langzaam gelopen, nog een keer mijn nieuwe 30 parcours http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=284314 en met een mooie aflopende reeks van telkens 10 km in 1h02, 1h en 58 min gelopen en dus na precies 3 uur weer thuis. Ben bijna klaar voor de marathon van Amsterdam, over ruim 2 weken! Ik ga weg op 3:29:59 en zal na duizend doden te sterven heus wel onder de 4 uur finishen maar waar wordt de grote vraag. Het herfstweer, de vorm van de dag, de reality factor, de nachtrust en spijsvertering, de drukte bij de vochtuitreiking, mijn (mate van) geestkracht en enthousiasme, de bereidheid om diep te gaan en af te zien en andere onverwachte hobbels en stimuli, ik ben benieuwd...
Date: Fri Sep 25 21:25:29 2009
text = Bescheiden loopweek, 52km, en ws lukt het dit weekend niet om daar nog wat aan toe te voegen, weekend is al te vol. Vandaag wel weer een mooi parcours gemaakt, geinspireerd door de loopavonturen van Wilma en van Pieter ging ik ook eens al hardlopend naar iemand buiten de stad op bezoek, via Noord, Zunderdorp, Ransdorp, Durgerdam en IJburg naar Diemen, een mooie 25km en met de trein terug. Zie http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=306442
Date: Sun Sep 20 16:40:00 2009
text = Ik ben een gemiddelde Westerpark loper. Wat Eric in een maand doet, en Wilma in 1 dag doet, daar doe ik een week over 99 km. Na de DtD van gister deed ik vandaag een 30, dat moest nog een keer voor de marathon. En vanwege de autoloze zondag had ik mijn route verlegd naar een parcours wat helemaal binnen de ring viel (zie http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=303896 ). Echt autoloos was het trouwens niet, ik had nog de beelden van de zeventiger jaren en de oliecrisis op mijn netvlies, toen ik met mijn vriendjes op de lege rijstroken van de A9 ging rolschaatsen. Nou zo was het niet bepaald vandaag, ik begon met overal vrolijk midden op de weg te lopen maar dat was geen succes, overal was wel wat verkeer, niet veel maar teveel om ongestoord en met muziek op midden op de rijbaan in de stad te blijven. Toch was het leuk om met zo weinig verkeer te lopen, het voelt anders, ruimer, rustiger. Ook omdat ik van mezelf weer eens in het aloude tempo van 10km/h mocht lopen, wat een relaxed genieten is dat nu ineens. Ga ik vaker doen, als ik straks die marathon volbracht heb !
Date: Sun Sep 20 16:39:38 2009
text = Het was een vreemde Dam-tot-dam by night. Ik zou met 100 collega's lopen maar heb er maar twee gezien, uiteindelijk belandde ik in het startvak met Eric, Pieter en GJ, en dat was vooral omdat Eric als een van de heel weinigen niet mee deed aan de paars fluorescerende dresscode en in felgeel uit het startvak knalde. Het begon met een grote slalom door de tunnel, mooi met een bonga-band diep in de tunnel. De verschillen tussen lopers waren groot, terwijl ik ingehaald werd door veel snellere lopers uit latere startvakken haalde ik zelf de langzame lopers uit eerdere startvakken in, alsof er in veel versnellingen tegelijk werd gelopen. De finish was een beetje een afknapper, het terrein van de feesttenten was donker en verlaten, blijkbaar alleen voor zondag. Wonderbaarlijk genoeg trof het zelfde 4-tal westerparkers zich ook weer bij de finish. Pieter deed een wilmaatje en ging naar huis rennen, via het hempont. En Met Eric en GJ belandde ik in een bus die eerst heel lang stil stond voor de coentunnel en toen aan een rondje ringweg begon. Iedereen mompelde 'dit is raar'maar niemand deed iets. Ik zat helemaal klem met een bomvol gangpad en wist iemand vooraan te overtuigen om eens met de chauffeur te gaan praten, waarschijnlijk een uitzendkracht die voor het eeerst in Amsterdam was en geen idee had. Dat bleek te kloppen en met een keermanoeuvre bij de A4 richting Den Haag (!) vonden de weg terug richting centrum A'dam. Eric liep 1.12, GJ 1.15, Pier 1.20 en ik 1.22.
Date: Sun Sep 13 17:16:14 2009
text = Vandaag in 2 etappes 26km gelopen en daarmee toch nog het voor een marathonloper bevredigende weektotaal van 63km verzameld. Vanochtend vroeg 15km in 1:15 (rondje gemaal, een vlakke 5km/min.) en vanmiddag wat ge-intervald bij de 11km van het zondagloopje.
Date: Sat Sep 12 13:45:18 2009
text = 14:37 (3km) en 24:07 (5km). Steady, gaat goed!
Date: Fri Sep 11 10:13:28 2009
text = Rustig loopweekje tot nu toe. Vanochtend 2x rondje Volkstuinen (3km) en in het midden rondje trimbaan (5km), in 14:55 - 24:03 - 14:03 , zo slijp ik het 5 min/km tempo er langzaam maar zeker in.
Date: Sun Sep 6 16:53:36 2009
text = De eerste week van September was een van mijn actiefste hardloop weken. Het plan om snelheidstraining te doen resulteerde prompt in maar liefst drie PR's in 1 week (2 x de 5km en vandaag de 30). Op de 30 van Noord wilde ik mijn marathon tempo testen, 5 min/km resulterend in 2:30. Het werd 2:33:45 met 10km tijden van achtereenvolgens 49, 51 en 53 minuten, een zeer regelmatig en niet te stuiten verval. Ben ik tevreden mee. Ik kreeg vooral last van uitval verschijnselen in de benen, waarschijnlijk door beknelde zenuwbanen, en daardoor kon ik mijn conditionele fitheid niet helemaal uitleven, de aansturing ontbrak. Maar goed, prima eindtijd en goede reality check waar ik na 1 snelheidsweek en 6 weken voor de marathon van Amsterdam sta. En een gezellig uitje met Sheila, G-J en ook Wilma die nog het een en ander aan de 30 vastknoopte om er 5 uur van te maken. Deze week heb ik 6 dagen hard gelopen. Maandag 's ochtends de 3 (14:27) en 's avonds de 5 (23:08, PR). Dinsdag en donderdag de training van Joke, met tussendoor op woensdag met Jeroen de 2e PR poging op de 5 (21:38, PR). Vrijdagochtend een relaxte 15km heen en weer naar het gemaal bij Halfweg. Zaterdag rustdag en vandaag zondag dus de 30 van Noord (2:33:45, een PR). Mooi schema.
Date: Wed Sep 2 18:43:06 2009
text = Je staat nu vierde op de lijst. Gefeliciteerd! Nu nog je 10 km tijd, daar zit zeker nog wat ruimte. Misschien in december, op de 6e is de Olympisch Stadionloop. Een prima loop voor een snelle 10 km. Jouw tijden op het rondje volkstuinen en begraafplaats zijn behoorlijk scherp, maar misschien is er nog wat af te halen. Groetjes, Joke.
Date: Wed Sep 2 18:33:02 2009
text = Samen met Jeroen tussen werkdag en avondeten een zeer snelle 5km recordrace gelopen. Jeroen evenaarde zijn PR (23:28) en ik liep van mijn 2 dagen oude PR al weer anderhalve minuut af, nu 21:38, terwijl mijn ultieme doel voor deze maand 22:30 was. Dit lukte vandaag vooral dankzij het gangmaken in de eerste helft door Jeroen. Ga me beraden op ambitieuzere doelen want september snelheidsmaand is tenslotte pas 3 dagen oud. Ben een tevreden loper!
Date: Mon Aug 31 20:20:02 2009
text = Mooi gelopen, in je eentje! En meteen 13 plekken opgeschoven in het klassement. Dat is een goede prikkel naar andere lopers om het snelheidswerk weer eens serieus te nemen :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Aug 31 18:57:51 2009
text = Vanavond begonnen met mijn snelheidstraining voor de Amsterdamse marathon. Naar mijn gevoel helemaal nog niet zo hard en meteen een PR op de 5 km (23:08), op het klassieke Jeroen rondje van de hoofdingang van het park - bij Volta op en neer naar Sloterdijk via het schelpenpad. Smaakt naar meer en sneller! Trainingsdoel is 3:30 tijdens marathon.
Date: Tue Aug 25 22:17:05 2009
text = En nog meer plaatjes! Ciao, Bram http://picasaweb.google.de/jannismann/PanoramaUltraTrailInSonthofen#
Date: Tue Aug 25 20:22:20 2009
text = Een verslag in het Duits, voor de liefhebber! Ciao, Bram http://www.laufticker.de/reportagen/detail/article/3-allgaeu-panorama-marathon-mit-1-ultratrail.html
Date: Tue Aug 25 12:07:55 2009
text = De trap op is makkelijker dan de trap af merk ik vandaag op werk. En gisteravond deed ik een piepklein herstelloopje in het park. Ik denk dat de andere joggers een pijnlijk moeizame debutant hebben gezien ;-) Zelf genoot ik eigenlijk wel van de slakkengang die de herstelpijn langzaam wegmasseerde.
Date: Mon Aug 24 23:33:12 2009
text = Foto's Jo Lukasik: http://www.lukasik.nl/hardlopen/allgau_2009/index.htm Ciao, Bram (die niet altijd zijn naam toevoegd aan een bijdrage)
Date: Mon Aug 24 23:24:56 2009
text =
Date: Mon Aug 24 21:59:37 2009
text = nou ja, nimmer een ultraloper, zo slecht zagen we er toch niet uit na afloop Frank! Ik zie je heus nog wel eens aan wagen. Je zit immers dicht bij het vuur. Heb genoten van je verslag. Wilma
Date: Mon Aug 24 18:59:15 2009
text = Onderstaande opmerking komt van Bram (een van de ultra's). Dit na opsporingen van Wilma (een ander van de ultra's). En deze opmerking zelf komt van Frank, (nog geen)/(nimmer) ultra.
Date: Mon Aug 24 14:19:48 2009
text = Als 'less' 'more' is, dan wordt het misschien weer eens tijd, dat ik terugkeer naar de 5 km! :-) Erwin Borrias heeft niet alleen flink doorgelopen, maar ook nog foto's gemaakt: http://picasaweb.google.nl/erwinb09/AllgauUltraTrail#
Date: Mon Aug 24 13:45:31 2009
text = Die ultra-lopers die jou probeerden over te halen begrijpen niets van het gezegde "less is more" :-) maar het is ook weer niet zo dat het omgekeerd is, "more is less". Ieder zijn ding! Een mooie 42,2 km is net zoveel waard als een mooie 70 km. Een prachtig verslag en ik begrijp dat de stand koe-man op dit moment 1-0 is. Groetjes, Joke.
Date: Mon Aug 24 13:14:02 2009
text = Prachtig verslag! // - e
Date: Mon Aug 24 11:29:46 2009
Alpenmarathon 2009. “Das ändert sich doch immer ja” mompel ik buiten adem tegen de Duitser naast me op de berghelling. Sommige stukken zijn zo steil dat ik wel moet wandelen, andere stukken zijn meer vals plat en daar kan ik blijven rennen. Het onderscheid toont mijn mate van fitheid. Grappig hoe het lichaam dat feilloos inschat, als het steiler wordt is het alsof ik word opgevangen door een deken van warme sauna lucht, of alsof ik parachute spring en na de vrije val de chute zich opent en zonder dat ik een beslissing hoef te nemen wandel ik opeens. Iets meer wilskracht is nodig om dan even later toch weer te gaan rennen, maar daar heb ik voor getraind!
Deze zuid-duitse uitlopers van de Alpen zijn prachtig. Ik ben hier om een marathon te lopen en mijn 4 tochtgenoten om een ultraloop van 69 km te doen. De hele heenreis lang ben ik onder druk gezet om de overstap naar ultra te wagen, god wat is groepsdruk toch een gevaarlijk ding, ik wankelde zelfs even maar wat ben ik blij dat ik standvastig ben gebleven en het bij de 42 km heb gehouden, het was genoeg.
Al met al duurde de marathon-zondag bijna 24 uur. Om 4:15 ging de eerste wekker in onze 5-persoons hotelkamer in Sonthofen. En hoewel ik mij had voorgenomen nog even door te slapen (de ultra’s starten om 6h, ik pas om 9h.) was al het ochtendlijke gedoe van zo’n atletenhotelkamer toch veel te leuk om doorheen te slapen. Iedereen kleed zich in wedstrijdtenue, spelt startnummer op, smeert vaseline hier en daar, doet voorspellingen, is een beetje opgewonden en langzaam transformeert de hotelkamer zich tot een sportclub. Toen de ultra’s eindelijk op pad waren las ik nog een uurtje in bed in een geleend boek over een man die heel wat meer ontberingen dan een lange hardloopwedstrijd heeft doorstaan (‘Montyn’, van Dirk Ayelt Kooiman), dat was een prima voorbereiding voor mijn eigen race. Beneden aan de rijkgevulde ontbijttafel zaten twee Duitsers. De een had zijn ultra-debuut willen maken maar had zich verslapen en de ander, Patrick, liep pas zijn 2e marathon. Met Patrick liep ik een half uur door de verlate straten van Sonthofen, totdat we de start gevonden hadden. 3,2,1…weg. De eerste 3 km waren makkelijk, ik liep op een schema van 3h:30m (5 min/km). En toen ging het dus omhoog. En dan is een bergmarathon een cross-over tussen een hardloopwedstrijd en een berg-trekking. Eigenlijk best relaxed, omdat je telkens kunt wandelen op die steile stukken en zodoende toch minder moe wordt. Prachtige vergezichten, zeker toen ik wat hoger kwam, ochtendnevel in de lager gelegen vallei, rondom een kring van rotstoppen, ruim boven de boomgrens. En onderweg alpenweiden, stukken bos en een smal pad vol steenslag. En overal die koeien met die grote bel onder de kin gebonden, tingel-tangel overal in de vallei. Voor een klein voetgangers dr aaihekje staat zo’n koe met bel, er is geen plek voor mij, ik duw en ik roep wat maar het beest blijft onvermurwbaar, dan klim ik maar over een stukje draad. Omlaag moet de rem vol aangetrokken, dat is eigenlijk het zwaarste stuk, ik voel mijn quadriceps strak staan en langzaam verzuren. Na de grote berg voel ik mij even super en laat ik mij op een vlak stuk verleiden door een roodharige Duitse vrouw die mij wil inhalen, 5 km lang zij-aan-zij gaat het hard, dan is er weer een ‘Verpflegung’ en zijn we beide kapot. Later haal ik haar wandelend in. Beetje dom geweest.
De ‘Verpflegung’ is zoals de hele loop strak georganiseerd, elke 5 km een ruime bevoorradingspost. Zoals dat gaat bij een lange loop ontwikkel ik al snel een ritueel. Het 1e bekertje water gaat over het hoofd, om te verkoelen, het 2e over het gezicht om de zoutkristallen van opgedroogd zweet weg te spoelen, het 3e drink ik, dan drink ik nog 2 bekers isotoon vocht en een bekertje cola, eet twee stukken banaan en ga even wandelen met zoveel mogelijk stukken watermeloen in mijn hand. En zo gaan 42 km voorbij. De grote berg zit in de 1e helft dus ik had gedacht de 2e helft harder te gaan maar de hitte, het klimmen en het dalen hebben me toch behoorlijk gesloopt, met een steady maar trage looppas ren ik voort, om uiteindelijk in 5h:13m te finishen. Op de site van de loop lees ik net dat ik 133e van de 194 deelnemers ben geworden, beter dan ik dacht want ik liep de laatste helft vrijwel helemaal alleen en gevoelsmatig ver in de achterhoede. (hier wat tussentijden: 3 km-15m; 10km-1h15m; 15km- 2h6m; 21km-2h42m, de rest ben ik vergeten, wel heb ik dus de 2e 21 km in 2h31m gelopen, een negatieve split, maar dat mocht ook wel met dit hoogteprofiel). Bij de 30km sta ik even in de verleiding een stukje af te snijden want we moeten het zelfde stuk langs een rivoeroever heen en dan weer terug. De organisatie heeft deze menselijke zwakte voorzien want op het keerpunt van deze keerlus staat een man met een walkie-talkie de startnummers van de lopers door te geven aan Sonthofen. Ben ik blij dat ik eerlijk ben geweest. Het laatste stuk is op een grintdijk langs een rivier vol raftende families, ik ren net iets harder dan dat zij drijven en dat doet mijn vermoeide benen goed. Mijn naam en stad worden door de omroeper geschreeuwd en ik ben binnen, krijg meteen een grote pul alcoholvrij bier in de handen en kan nagenieten. De finish is bij een modern wellness centrum met allerlei waterdingen, terwijl ik wacht op de ultra’s lig ik in het binnenbad, buitenbad, onder de water massage straal en in de jacuzzi. Ruim 3 uur later zijn ook alle ultra helden binnen en even later beginnen we aan de 9 uur durende terugrit die voor mij om 3:47 AM op de heel vroege maandagmorgen eindigt, ben blij dat ik een dagje vrij heb genomen. Strompelend kom ik die ene trap op naar mijn voordeur. Maar het was de moeite waard, het was absoluut de moeite waard. Ik heb genoten.
Date: Sun Aug 23 21:38:24 2009
text = Ik ben heel benieuwd hoe het jullie vergaan is! Hopelijk morgen minstens een kort berichtje van jullie kant. //Joke.
Date: Fri Aug 21 11:16:14 2009
text = Ik ben er klaar voor. Voorzover je dat kunt zijn, als je in 1 weekend op en neer naar de zuid-duitse alpen rijdt en daar op zondagochtend een bergmarathon loopt. Gekkenwerk of heldendom, dat is wat de meeste mensen die niet in de auto zitten lijken te denken. Extreem. En het grappige is dat het perspectief verschuift als je in de auto kijkt want van de 5 lopers ben ik de enige die de marathon doet. De rest doet meer, veel meer, 70 km, met meer dan 3000m hoogteverschil. Ik hoef slechts tot 1800 m. Dus ik ben de baby-loper van het gezelschap. En de idioot of de held van de buitenwereld. In ieder geval leg ik mezelf geen druk op. Alle steile stukken zal ik gaan wandelen - weinig keus denk ik, de longen en de benen dicteren dit. Heb ik ook meer tijd om van het mooie berglandschap te genieten, want dat is de andere reden om te gaan. En elke tijd is OK, het lijkt me alleen wel fijn om gewoon op eigen benen te finishen en niet in de bezemwagen. Maar daar heb ik alle vertrouwen in. Zondagavond laat (of eigenlijk maandag vroeg) hopen we terug te zijn, maandag heb ik lekker een dagje vrij genomen, dan zal ik met spierpijn een verslag schrijven. Zie hier ook het profiel van de route… http://www.allgaeu-panorama-marathon.de/images/hoehenprofil.jpg
Date: Fri Aug 14 12:52:41 2009
text = Vanochtend mijn laatste lange duurloop gedaan voor de alpenmarathon, 30 km, via Halfweg en de trekvaart naar de Oeverlanden en via Rembrandtpark terug, weer een nieuwe route voor mij, van exact 30 km, voor het parcours zie http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=284314 Ik was eindelijke zo handig om in mijn Zen een afspeellijst van meer dan 3uur muziek te zetten dus ik hoefde niet telkens te prutsen met het opzetten van een andere CD. En de zon scheen, er was schaduw, ik liep gemakkelijk en achteraf exact 30 km in 3 uur, prachtig voor een solo trainingsloop. Mooi parcours ook, afwisselend, voor herhaling vatbaar.
Date: Sun Aug 9 21:46:31 2009
text = Vlieland 2009, een mooi weekend voor 4 hardlopers uit Westerpark. Ik zie Jasper zowaar 3 minuten voor vertrek op Sloterdijk, GJ sluit aan in Alkmaar en Sheila in Harlingen. Op het waaierige bovendek van de grote veerboot ben je meteen op vakantie. Bijna blasé lopen we rechtstreeks van de kade naar de camping aan de andere kant van het eiland, de weg is bekend. En als de tent opstaat zijn we klaar om twee dagen te luieren, veel friet te eten en in de zee te zwemmen, vooral dat, meteen bij het opstaan de tent openritsen, slechts een enkele duinenrij oversteken en plons het koele Noordzeewater in. ’s Ochtends is het vloed en zijn de golven wild, ’s middag is het eb en loop je honderden meters de zee in voordat het echt diep wordt. Anyway, het excuus om hier te zijn was rennen, de halve van Vlieland. Gek genoeg had niemand er zin, op het eiland zijn was al genoeg voor ieder van ons. Plichtsgetrouw gingen we toch naar de start en snel daarna voltrok het wonder zich. Het hele weekend waren we lui en vol kleine pijntjes en soort van anti-lopen. En dan, na een paar honderd meter in de halve is de spirit terug, yoehoe! De route is over een hobbelig schelpenpad door de duinen naar het grote militaire oefenterrein, daar steek je het eiland weer over en ga in je in een lange rechte streep langs de Waddenzee naar de finish. Vrijdag riep ik vol bravoure, ik ga een PR lopen. De rest van het weekend liet ik dat idee weer even snel varen maar uiteindelijk liep ik slechts 25 sec boven PR, 1:44:15, mede omdat alle markeringspaaltjes fout stonden waardoor het leek alsof je de ene km in 5:30 liep en de ander in 4:20, dit is natuurlijk desoriënterend. Maar lekker en best soepel gelopen, dat PR komt nog wel. Ik ging nu zondagavond alleen terug, de andere drie relaxen vrolijk voort. Bizar op de terugweg, net voor het aanmeren van de veerpont ging ik al bij de deur staan, rende naar de bagagekaravaan en haalde met een sprintje de interliner bus, als enige van de hele boot, de bus ging meteen rijden. Samen met de buschauffeur gemopperd op deze bizarre dienstregeling, is al jaren zo, tssss. Maar heb genoten, ben er idd ‘echt even helemaal uit geweest’ en dat doet een mens goed. Vlieland is mooi!
Date: Tue Aug 4 01:11:55 2009
text = FRank, je bent goed bezig. Straks samen naar de Alpen. Kijk er naar uit. Moet er nog wel wat kilometers voor in de benen krijgen. Ga er gelijk aan beginnen als ik woensdag 5 aug. a.s. terug ben. MIsschien samen? Wilma
Date: Fri Jul 31 14:34:17 2009
text = De grote lijn van het come-back hardloopjaar 2009 is voor mij Triple-A. Drie marathons, Ardennen, Alpen en Amsterdam. Twee langzame bergmarathons waar het alleen om uitlopen en duurvermogen gaat, en daarvan genieten, en dan op dat fundament een snelle stadmarathon in een nieuw PR (staat al vrij strak vind ik, op 3:40). Omdat de Alpenmarathon al over drie weken is loop ik deze weken weer even wat meer. Maandag en dinsdag na het werk een lange duurloop met loopmaatjes uit de duurgroep (22 en 17 km) en vanochtend alleen de langste duurloop, 30 km. Al lopende weer een mooi nieuw parcours gecreëerd, van huis naar huis dus helemaal zonder OV. Eerst door een groen westelijk stadlint (Erasmus-, Gerbrandy- en Eendrachtspark), dan over een polderweggetje naar Halfweg, van daar over een vrij liggend dijklichaam tot een keerpunt bij de A9 en dan via Houtrak en Spaarnwoude naar het gemaal en langs SLoterdijk terug thuis. Ook weer eens met muziek gelopen, bij zo’n lange loop is dat ook wel erg lekker, zeker op het end als het allemaal wat minder soepel gaat en toen een grappige verhalen vertellende Tom Waits mij thuisbracht.
Date: Fri Jul 24 20:45:45 2009
text = Na een paar keer Nationaal Park dacht ik vanochtend, de kletsnatte hemel in ogenschouw nemend, laat ik het wat minder ver van huis zoeken. Want ik had wel mijn lange duurloop van dit weekend voor vrijdagochtend gepland, weer of geen weer. Geen weer dus, als er al zoiets als geen weer bestaat. Dat ziet er dan uit als een bemodderd pad onder een druipend bladerdak. Eerst is dat afzien, vooral op de fiets ernaartoe, schuilend in portieken en onder bomen. Maar dat is toch het mooie van lopen, als je het eenmaal doet veranderd de wereld, verander ik de wereld, veranderd mijn beeld van de wereld. En dus liep ik best lekker, genoot van de schuilhut die het bladerdak mij bood, versnelde op de open plekken waar ik de regen echt voelde en genoot dubbel en dwars toen de zon doorbrak net terwijl ik het lange rechte onbedekte stuk langs de Bosbaan deed, want ik liep de 21k van het Amsterdams Bos. Bijna ging het nog mis want ik ken de weg daar niet zo goed en het bleek dat voor het jaarlijks openlucht theater er hekken geplaatst waren die ook het parcours doorsneden. Maar met een gewaagde glibberpartij door enkeldiepe modder - who cares na de voorafgaande 15 natte km - en onderlangs een puntig hek, net boven de sloot, vond ik het parcours terug. En dan druipend en doornat en zonder een medemens in de buurt loop ik ineens in een swingend ritme door het bos en voel me blij. Mooi toch... !
Date: Sun Jun 7 20:02:29 2009
text = Wat een mooie marathon was La Roche, mijn debuut aldaar. Je loopt door bossen,over beken, over paden vol steenslag, vaak omhoog en omlaag en dan opeens bovenop een heuvelrug met een wijd open uitzicht over de velden, erg afwisselend, erg mooi, niet zo beestachtig zwaar als Bouillon maar toch wel meer dan pittig te noemen. Ik liep een uur boven mijn PR (4:41) en dat was sneller dan verwachting in dit landschap, vooral omdat ik ook behoorlijk veel gewandeld heb, bij dit type marathon moet je in het begin wandelen als het heel steil omhoog gaat en vanaf een km of 20 gebruik je al snel elke flauwe helling als een excuus om te wandelen. Omlaag is in het begin makkelijk en lekker en dan kon ik ook aldoor veel terrein winnen op de lopers om mij heen, maar op de lange duur wordt dat ook zwaar. Op 34 km zat een steile lange daling die ik niet meer op snelheid durfde te nemen omdat ik mijn bijsturing niet meer vertrouwde, na al dat klimmen en dalen was ik toch behoorlijk verstijfd – meer dan dat ik echt moe was – en dan kun zijn je reflexen niet meer zo scherp en is een val gauw gebeurd en dat wilde ik natuurlijk niet. Gek, sommige lopers heb ik wel 10x ingehaald. Ergens in een onbewaakt moment moeten zij mij dan weer hebben ingehaald want 10 min. later haalde ik dezelfde persoon opnieuw in, telkens weer. De een kan dalen, de ander kan stijgen, en ik won weer terrein terug op de vlakkere loopstukken. Ik was de anderen snel kwijt, al ergens in de eerste steile klim. Na 11 km haalde ik Jeroen in, daarna heb ik niemand meer uit onze loopgroep gezien behalve onze alomtegenwoordige aanmoedigers Carin en Peter. Wel veel fouragering met likkerbaardend lekkere Luikse wafels, het water liep mij letterlijk in de mond als ik weer zo’n Belgische eetpost op zag doemen. En dankzij het vele wandelen kwam ik vrij fris aan bij de finish. Erg leuk weekend verder, grote groep, prachtig huisje van Jeroen, een gezellig en relaxed weekend!
Date: Mon May 18 12:56:13 2009
text = Een hele leuke foto en wat grappig: bij mijn recente verhuizing zijn de Hoornshirts-voor-ooit-bij-het-verven ook heel goed van pas gekomen. Na een week kon ik de ondergespatte shirts samen met oude loopschoenen in de vuilcontainer stoppen. De medailles had ik al eerder weggegooid en tijdens de verhuizing dus niet gedragen... ;-) // - eric
Date: Mon May 18 12:10:18 2009
Date: Sun May 17 19:11:09 2009
text = Hartstikke goed Frank, dat beloofd wat in La Roche. /Ronald
Date: Sun May 17 18:59:46 2009
text = Gelukkig ben je heelhuids over de finish gekomen en ben je inmiddels ook weer voorzien van droge sokken. Wat een spirit had je in je zeg om zo'n snelle tijd te zetten. Jammer dat je uiteindelijk alleen was avn de hardloopgroep, de enige bikkel in ons midden was jij vandaag. Tel dat op bij je eindresultaat en je kunt weer tevreden zijn. Tot dinsdag, Wilma
Date: Sun May 17 15:32:16 2009
text = Hele mooie tijd en dat ook nog zo snel na zo'n groot aantal hardloopvrije maanden. Vreemd autoverhaal, maar bedenk wel dat je wanneer je via de motorkap van de auto de finish had bereikt, je waarschijnlijk wel een onevenaarbaar pr had behaald. // - e
Date: Sun May 17 15:20:38 2009
text = Wow, super Frank! Maar wat is dat voor een (halve zolen) marathon waar je voor betaalt en het parcours moet delen met auto's? /-Pieter
Date: Sun May 17 14:31:59 2009
text = Bijna liep ik zelfs een PR in Hoorn, ondanks alles. Ondanks dat ik op het snelle rondje Volkstuinen na, op de training vorige week, nog geen enkele snelheidstraining heb gedaan, ondanks dat het zeek van de regen en ik al drijfnat aan de start kwam - en Gert-jan zelfs helemaal niet kwam waardoor ik de solo ambassadeur van onze hardloopgroep was - (ik miste daardoor wel wat sfeer) en ondanks dat de eerste helft volop tegenwind was, straffe wind op kop maar gelukkig geen regen meer, en ondanks dat ik bijna verongelukte op het keer punt waar tegelijk met mij net een auto aankwam, ik plande een versnelling voor de terugweg met wind mee in de bocht van het keerpunt, maar de auto kreeg voorrang van de verkeersregelaar (stom he), ik nam echter voorrang, lichtelijk verblind en gedreven, ik belandde net niet op de motorkap, en tenslotte dankzij de meewind terug liep ik een mooie en onverwacht snelle 1:44:51, met een duidelijke negative split, een minuut boven PR. /Frank
Date: Sun Mar 8 17:53:32 2009
text = In mijn 2e loopweek deed ik dinsdag en donderdag Joke's training en liep ik het weekend elke dag, vrijdag 11 lm, za 15 km en zondag 10 km, totaal 56 km. Er zijn marathonweken geweest waarin ik dat niet haalde. Kortom, ik ben klaar voor mijn bijdrage aan Joke's nieuwste uitdaging.
Date: Sun Mar 1 11:28:15 2009
text = Deze 1e week van herintrede heb ik meteen meer dan een marathon gelopen, zij het dan in allemaal kleine en hele relaxte etappes. Di t/m vr elke ochtend rondje Volkstuinen. Dinsdagavond bij Joke. Zaterdagochtend 15 km en zondagochtend 10 km. 7x lopen in 6 dagen, ik denk meteen een jaarrecord, wat ik de rest van het jaar ook wel weer ga laten staan, morgen komt werk er weer aan.
Date: Sat Feb 28 13:46:53 2009
text = Na 4 ochtenden het rondje Volkstuinen vanochtend dan die magische grens van 3km doorbroken. Met dank aan de duurlopers van de hardloopgroep. Trein naar Overveen en anderhalf uur non-stop gelopen door bos, duin en over het strand. Heerlijk, het kan weer.
Date: Wed Feb 25 16:09:51 2009
text = Vanmiddag opnieuw rondje Volkstuinen, 19:13 dit keer, een stevig PM wat wel even staat, hoop ik. Lekker relaxed herstelloopje.
Date: Tue Feb 24 12:28:35 2009
text = Ha die Frank, Welkom thuis en wat grappig dat je gelijk bent gaan lopen. Bij mij ging het lopen de eerste week na slechts drie weken vakantie toch wat moeizaam, maar daar lijk jij geen last van te hebben. Heel veel succes met "inburgeren", ik weet hoe raar het kan voelen om na een half jaar India ineens weer bij de AH in de rij te staan. Tot gauw, Evelyn
Date: Tue Feb 24 09:31:09 2009
text = Frank, welkom terug! Ik ben heel wat keertjes langs je huis gefietst (met name op weg naar de hardloopgroep) en gezien dat iedere avond de lamp braaf brandde in je afwezigheid. Als de lamp nu brandt betekent het dat je écht thuis bent :-) Het rondje volkstuinen als eerste vernieuwde kennismaking in het park vind ik een leuke keuze, het is een rondje dat ik zelf graag loop. Ik heb even gekeken wanneer jouw eerste tijdmeting was met dit rondje, en dat was in juni 2005. Je liep toen 14.15 minuten. Drie jaar later, in juli 2008 liep je je snelste tijd: 13.15 min. Eén minuut in 3 jaar, dat betekent dat je een vliegende start maakte in 2003 :-) En ik wens je ook nu weer een vliegende start toe nu je terug bent in Amsterdam. Veel succes en plezier de komende tijd, en leuk dt je weer komt lopen! Groetjes, Joke.
Date: Tue Feb 24 09:11:27 2009
text = Heel goed Frank, dat je niet al je energie en ambitie uit je lichaam hebt geretreiterd... en meteen weer terug bent in het streberige westen waar elke seconde telt en een mens begint met het meten van zijn prestaties ;-) Je nulmeting 'op' dag en dauw zou een mooie reden voor Joke moeten zijn om vanavond een tijdmeting op het rondje volkstuinen te doen... Toch jammer dat de volkstuinen tot het lente- en zomerprogramma behoren, maar wie weet plakt ze er de begraafplaats nog aan... // - eric
Date: Tue Feb 24 08:02:30 2009
text = Vanochtend vroeg, bij het eerste licht, een nulmeting gedaan na een half jaar niet te hebben hardgelopen. Rondje Volkstuinen in 17:39. Ik kan het nog. Happy! Tot vanavond, volgende stap in het opbouwschema.
Date: Fri Feb 20 08:30:29 2009
text = Zeer binnenkort wordt dit weer mijn blog, ik heb net de laatste reisblog geschreven op http://frankbaltus.waarbenjij.nu/ . IK heb enorm veel zin om weer te gaan hardlopen, een van de redenen die thuiskomen OK maken. Bouillon (de helft) en Amsterdam (de hele marathon) zijn voorlopig mijn loopdoelen voor 2009. Tot binnenkort, misschien ben ik er dinsdag al wel weer, maandag lunch ben ik weer thuis !
Date: Wed Feb 11 13:39:58 2009
text = Leuke verhaaltjes van Frank ! --Jasper.
Date: Sat Sep 20 21:57:29 2008
text = Goed van je te horen Frank. Ik bedenk me net dat het voor een vrouw best lastig is om in India hard te lopen. Ik heb er gefietst en had altijd een lange broek aan en een blouse met lange mouwen. Om daar nou in hard te lopen! Ben benieuwd of je het leuk blijft vinden om onder deze bijzondere omstandigheden hard te blijven lopen. Ik blijf je volgen, Wilma
Date: Mon Sep 15 12:52:26 2008
text = Gisteravond en vanochtend heb ik ook voor het eerst hardgelopen in India (Sekaswati, Rajasthan). Meteen was ik een bezienswaardigheid. Zo gaf ik ook eens wat terug, de hele dag kijkt de groep naar Indiers, nu keken de Indiers allemaal naar mij. Ik was wel een beetje benauwd voor de groepen wilde honden dus uit lijfsbehoud sloot ik me telkens aan bij een groepje fietsers, daar zat er dan telkens wel een bij die er een wedstrijdje van wilde maken en zo werd het nog een pittige en bezwete interval training.
Date: Tue Sep 2 14:30:26 2008
text = evelyn, ik sluit me helemaal bij je aan! overigens grappig dat we iemand voor de afwisseling eens een keer 'een fantastische tijd' toewensen, zonder dat het iets met een pr te maken heeft...! // - eric
Date: Tue Sep 2 12:12:28 2008
text = Ha die Frank, Als je op de valreep nog op je blog kijkt: een fantastische tijd in Mother India en omstreken gewenst. Ik ga zeker meelezen en meeleven op je reisblog. Evelyn
Date: Mon Aug 25 21:27:13 2008
text = De komende 6 maanden heb ik een nieuw adres. Een mobiel adres: http://frankbaltus.waarbenjij.nu/ Vandaar doe ik verslag van mijn intermezzo in India en Nepal en wie weet nog elders. De kick-off of de beta-versie (ineens komen er allemaal termen uit mijn computerdagen op) is nu 'live', met fotoos van het feestje zaterdag en het eerste verslag van de vorige ronde, alweer 6 jaar geleden. Veel volgt.....
Date: Fri Aug 22 19:30:11 2008
text = Morgen is het zaterdag 23 augustus en ik hoop dat het dan mooi weer is want dan geef ik een klein feestje/picnic in het park, omdat ik afgestudeerd ben als verpleegkundige, en omdat ik een week later een half jaar op reis ga (mijn reisblogadres volgt spoedig). Vanaf 15:00 h. en ik bid voor goed weer, we zitten ergens aan de stadsdeelkantoorkant van het grote veld. Wees welkom, al dan niet als pauze van een loopje...
Date: Mon Aug 4 20:25:31 2008
text = Het weekend Vlieland leek wel een ouderwetse grote vakantie. Zon, zee, strand en eindeloos lange dagen gevuld met rondhangen op de camping. Heerlijk. Toen ik op zaterdagmiddag voor de tigste keer uit zee kwam had ik het gevoel dat ik de hele zomer van 2008 op het eiland aan het doorbrengen was (misschien was het ook wel een korte zomer). Het woord dat het leuk was was grondig verspreid want we waren dit jaar met veel, ik geloof 16 westerpark lopers. Werd dus een spontaan anarchistisch subgroepjesgebeuren wat het geheel wat mij betreft gezellig rommelig maakte. Alleen dat hardlopen hè. Na mijn Mei marathon ben ik in de relaxstand gekomen en dat was te merken. Het was ploeteren. Ik had me ingesteld op relaxed uitlopen in 2 uur en het werd een enorme inspanning om in 2.02 uur binnen te komen. Heen tegenwind door de duinen ging eigenlijk best lekker, mijn strijdplan was om na het keerpunt te gaan inhalen. Maar ik werd alleen maar ingehaald. Ach, ook goed, ik was niet op het eiland om een prestatie te leveren maar om te ontspannen en dat lukte erg goed. Mooie terugtocht ook, de hele tijd op het bovendek gebleven en met prachtig grijswit licht het droogvallende wad en daaroverheen voorbijtrekkende buien bekeken, met af en toe een wonderbaarlijk zeesla groen eiland met luierende zeehonden erop. En met Sjaak’s auto was Amsterdam ook zo bereikt. Heerlijk weekend, dank aan allen en aan het weer.
Date: Sun Jul 13 14:04:03 2008
text = Vanochtend weer een zomers zondagochtendloopje. Na Leonard Cohen gisteravond en uitslapen vanochtend was het NP me te ver, in plaats daarvan nam ik een enkeltje Haarlem Spaarnwoude en slingerde in 1 uur veertig via weiland, bos en dijk terug naar Sloterdijk. Liep lekker. Op een gegeven moment had ik mijn ogen vrijwel gesloten (doe ik vreemd genoeg vaak als ik lang loop) met net nog een kiertje open voor wat licht en zicht op tegenliggers. Ik had een mooi ritme en focuste mezelf op de beenheffing, het telkens wisselende been wat omhoog stuitert, alsof het gewichtloos is. Gevolg hiervan was dat alles gewichtloos voelde en gedurende een poos had ik letterlijk de illusie dat ik vloog. Wonderlijk toch, dat lopen. Of haalde de endorfines een spacy truukje met mij uit... ben in ieder geval heelhuids op Sloterdijk geland.
Date: Sun Jul 6 13:26:07 2008
text = Vanochtend een stille zondagochtend in het NP. De trein was leeg (er stapte zelfs niemand in op Sloterdijk), de parkeerplaats bij entree Koevlak was leeg en bovenal het NP was vrijwel leeg van menselijke aanwezigheid, een wonder op een zondagochtend in dit postzegelvolle land. Ik heb er van genoten!
Date: Thu Jul 3 17:23:14 2008
text = Frank, zaterdag 9 augustus ga ik graag met je mee naar de Kennermerduinen. Als jij niet kunt, ga ik zelf op onderzoek uit. Maar een kenner erbij maakt het altijd wel specialer! WIlma
Date: Mon Jun 30 21:12:16 2008
text = Vanavond na het werk liep ik geel-rood-blauw in het NP, was weer een nieuw experiment om op een zomeravond te gaan lopen na het werk, bleek een erg goed idee dat zeker voor herhaling vatbaar is, er is vrijwel niemand en het licht is goddelijk mooi en na zo'n warme zomerse dag is de temperatuur precies lekker.
Date: Sun Jun 29 17:49:58 2008
text = Vanochtend weer eens wat van het Nationaal Park verkend, en op de terugweg twee detailkaarten gekocht, een van de Amsterdamse Waterleidingduinen en een van het NP. Wat een prachtig gebied toch, eigenlijk jammer dat het niet wat dichter bij Westerpark ligt zodat je er gewoon naar toe kunt rennen. Voor de kenners, vanochtend liep ik blauw-rood-geel.
Date: Sat Jun 21 15:13:36 2008
text = Dat klinkt erg leuk, Frank! Rustig weggaan en dan lekker gaan inhalen. Het zou leuk zijn als je tijdens het inhalen een sticker op de rug van de lopers mag plakken voordat je voorbij loopt. En dan na afloop gaan tellen :-) En leuk dat je werd aangezien voor koploper van de 10 km. Dat overkomt niet iedere loper! Groetjes, Joke.
Date: Sat Jun 21 13:11:02 2008
text = Een dikke maand na Hoorn weer eens een loopje gedaan, de midzomernachtcross. Heerlijk met Jet vanuit de achterhoede begonnen en vanaf het begin heel gestaag het peloton voor ons opslorpend. Jet was gangmaker en ik kwam gaandeweg een beetje los. Op 12 km hoorde ik een ander duo splitsen, de ene vrouw zei ik ga nu 5 min per km lopen en vloog weg maar binnen 100 m hadden we haar alweer te pakken. Toen ik zelf besloot te gaan haakte ze meteen aan en vroeg of het goed was dat ze achter me bleef hangen. Maar 100 m verder hoorde ik haar hijgen, jeetje hartslag 180 ik haak af en toen liep ik weer alleen. Mooi moment was toen ik twee rustige lopers ook van de 16km op volle snelheid inhaalde en hen vol ontzag achter mij hoorde mompelen 'is die al van de 10'. Gefinished in een ontspannen en 1:29 en toen de toptijd van Eric gehoord en alle 10 km lopers aangemoedigd en een gezellige picnic bij de start finish lijn met een flinke delegatie van de hardloopgroep. OM middernacht op de fiets heette de toeterende turken ons welkom in het passiever sportvermaak van het voetbal kijken, wordt straks nog wat met de finale NL-Turkije!
Date: Mon May 19 20:27:50 2008
text = Hé Frank. Hoeissie? Euforie toch niet al over, hoop ik voor je? Tijd nemen voor het na-genieten! Trots zijn! Beetje stijve spieren? Zo ja, half uurtje wandelen doet wonderen. Groeten. Hawé.
Date: Mon May 19 20:07:20 2008
text = Gefeliciteerd Frank, wat een goede tijd! Jeep
Date: Mon May 19 19:17:23 2008
text = Hoorn was maar 3 km korter dan Bouillon maar wel een stuk beter verteerbaar merk ik vandaag, de spierpijn is nauwelijks noemenswaardig, ik loop gewoon tweebenig de trap op zonder armsteun of pijnlijke grimas. Fijn gevoel dat ook zo'n snelle marathon geen langdurige knock-out veroorzaakt, morgenavond weer vrolijk meetrainen!
Date: Mon May 19 12:21:52 2008
text = Klasse Frank ! /Ronald
Date: Mon May 19 12:02:46 2008
text = Frank, al je gedane trainingsmomenten zijn beloond. Je hebt het verdiend. Super! Wilma
Date: Mon May 19 08:20:47 2008
text = Fantastisch gedaan!!! Groetjes, Jolein
Date: Sun May 18 21:41:17 2008
text = Wat een prachtige tijd, Frank! Heel herkenbaar, dat 'vorm van de dag-gevoel', maar jij hebt dat tenminste 42 kilometer lang volgehouden. Ik ben minstens 17 minuten jaloers op je... ;-) // - eric
Date: Sun May 18 21:28:51 2008
text = Hoorn 2008, mijn enige marathon van dit kalenderjaar. En voor het eerst had ik ook een plan, een strijdplan, een streeftijd, namelijk 3:45 h., en vraag me niet welke logica me tot die tijd had gebracht maar ik wilde het. Het was een prachtdag, 15 graden, af en toe zon af en toe schaduw. Bij de start stond ik helemaal vooraan, een van de charmes van zo’n kleiner loopje. Ik stond naast een 19-jarige Ethiopiër die bij zijn eerste marathon 2:20 h. had gelopen en nu zijn tweede deed. Die heb ik dus niet meer gezien. Met vingers in mijn oren vanwege het knalharde kanonschot waarmee we weg werden geschoten zag ik de Ethiopiër wegsprinten. Ik begon kalm, dacht ik. Ik maakte me wel een beetje nerveus omdat er nergens kilometerpalen stonden. Geen idee hoe hard ik ging, ik liep relaxed maar misschien wel veel te langzaam dacht ik. Toen kwam na 5 km het eerste bordje en bleek ik mijn PR op de 5 te evenaren (23:50). Oeps, dat is dus niet zo verstandig tijdens een marathon. Maar het ging echt vanzelf, ik forceerde niks. Ik nam een beetje gas terug en kwam bij de 10 km twintig seconden boven mijn PR (49:00). Ik kon de hele wereld aan! Ik dacht, ach, al die loopschema’s, het gaat toch om de vorm van de dag en die is goed. Via wat kleine westfriese dorpjes kwamen we bij het keerpunt in Etersheim. Terug ineens wind tegen, dat viel wel iets zwaarder. Op dit stuk kwam ik alle halve marathonlopers van de loopgroep tegen (Gert-Jan, Jasper, Evelyn, Joke), het was fijn om hen te zien en te roepen dat het goed ging, hoewel ik bij de finish van Gert-Jan begreep dat er wel wat zorgen over mij geweest waren omdat de boodschap niet zo goed doorgekomen was. Keerpunt in Hoorn, wij marathonners liepen gewoon 2x het rondje van de halve. Weer tien kilometer windje mee, ik vloog vooruit en probeerde op ritme te lopen, op souplesse, niet te denken of te plannen maar gewoon te voelen in het hier en nu en dat voelde lekker. Bij de 30 KM brak ik mijn PR met 8 minuten, maar toen was er inmiddels ook pijn bijgekomen. Beetje hier, beetje daar, en aldoor uitval van het gevoel in mijn rechtervoet. Ik heb tot aan de finish allerlei tenen acrobatiek in mijn rechterschoen gedaan om weer wat te voelen, dat hielp af en toe.
Het laatste keerpunt in Etersheim, nu gewoon alsmaar rechtdoor terug naar Hoorn. Overal om me heen begonnen mensen te wandelen. Boven op de dijk zag ik een man stilstaan voor een verkeersdrempel, alsof die in zijn toestand ineens te hoog was om te passeren, een soort Monty Pyton moment. Soms kun je je optrekken aan dit soort lijden, ik voelde dat mijn pijntjes eigenlijk best wel mee vielen. Ineens fietste Jet naast me. Zij had ook mee willen doen maar was geblesseerd en nu fietste ze de laatste kilometers met me mee en probeerde me uit de wind te houden. Even kletste ik over alles, toen was ik weer doodop en zwoegde stilzwijgend door de laatste kilometers, af en toe een oerkreet van ergens pijn slakend. Ik had erg graag op de bagagedrager gaan zitten maar dat mocht van de reglementen vast niet. Mijn tempo leek in te storten, ik probeerde er toch een beetje vaart in te houden. Bij de 40 km nog 1x de routine van een beker water, een beker sportdrank en een halve banaan, dat had ik elke 5 km gedaan en daarom had ik maar weinig fysieke problemen, het was nu vooral een mentale strijd om te finishen. Terug in Hoorn en ik liep helemaal alleen dus toen een bomvol terras begon te klappen moest het voor mij zijn maar ik kon er ternauwernood een grimas uit persen. Hetzelfde toen even verderop alle westerparkers stonden te schreeuwen en te klappen. Mijn hele bestaan was vernauwd tot de simpele wens te finishen. En dat gebeurde, de dorpsomroeper omhelsde me, of ik viel tegen hem aan, ergens onder mijn hijgende mond hing de microfoon maar ik had even niks te melden. Ik was klaar. Drie uur veertig, ruim boven verwachting en tijdens alle gesprekken bij de finish en terug in de trein voelde ik mijn energie weer terug vloeien, herstel is volop gaande en zal vlotter verlopen dan na het ultieme afzien van de Ardennen in April. Marathonjaar 2008 voelt met deze ene dag helemaal geslaagd. /Frank.
Date: Sun May 18 19:49:12 2008
text = Hé Frank, Gelukt! Onder de 3u45: gefeliciteerd! Ook lekker gelopen? Groeten. Henri W.
Date: Thu May 15 12:38:01 2008
text = Frank, heel veel succes as. zondag in Hoorn. /Ronald
Date: Thu May 15 12:16:44 2008
text = Frank, ik zal het niet meemaken dat je wellicht je pr gaat verbeteren a.s. zondag in Hoorn. Wens je veel succes, neem al je verstand mee en vergeet niet te genieten onderweg. Weet tot slot dat je vast en zeker vier uur later de klus alweer geklaard hebt. Wilma
Date: Sun May 11 11:40:45 2008
text = Deze week 80 km gelopen. Op maandag die hele relaxte drie uur. En sindsdien allemaal kortere snelle loopjes, op mijn gewenste marathontempo of net iets sneller. En met toenemende hitte werd mijn loopafstand ook steeds korter. Eigenlijk is ’s ochtends vroeg toch het allerlekkerst om te lopen dezer dagen, ik heb de meeste ochtenden voor mijn werk gelopen, vaak al om half zeven en dan is het park nog helemaal verlaten en de temperatuur prettig. Nu nog een weekje taperen voor Hoorn, dat zal wel lukken.
Date: Tue May 6 16:01:33 2008
text = Frank, wat ben jij geweldig bezig. Echt, dit doen ultra lopers ook. Dit is echt een gevleugelde uitspraak van velen van hen: ''de duur van de loop werd zo makkelijk verteerd dat dat me een goed gevoel gaf'' Wat mij betreft, ben je er één. Welkom en ga gerust eens mee met ozne eveneens langzame lange duurloopjes. Als je eenmaal die magische grens van over de 42 km. heen hebt bereikt, valt het allemaal veel meer mee dan dat je vooraf had bedacht. Wilma
Date: Mon May 5 22:32:55 2008
text = Zo Frank. Wel bijzondere afstanden de afgelopen weken. En jij hebt tenminste nog een lange duurloop gedaan! Mijn langste afstand sinds Rotterdam is 12 kilometer en het is nu te laat om nog een lange duurloop als training in te lassen. Gisteren heb ik wel een mooie snelle 'privé-10 kilometer' gelopen. Het was lekker warm en desondanks liep ik mijn snelste tijd op een soloronde richting pontje ooit: 10 km in 45:54. Verder heb ik het de laatste tijd erg rustig aan gedaan ('beschamende' weekgemiddelden van 35, 21 en 31 kilometer) en vraag me af of ik er goed aan doe om in Hoorn voor de marathon te verschijnen. En dan denk ik niet eens dat we een streeftijd in gedachten hadden. Gelukkig heb ik nog een kleine twee weken om in het twijfelen te zwelgen... // - eric
Date: Mon May 5 14:46:24 2008
text = Zelden zo weinig spijt gehad van een vergissing als vanmorgen. Door drukke bezigheden had ik drie dagen niet kunnen lopen en vanochtend wilde ik mijn laatste lange duurloop voor de marathon doen, minimaal drie uur. Plan was enkeltje Zandvoort en met een omweg terug naar Sloterdijk. Eenmaal in de rijdende trein en verdiept in de Metro schoot me ineens door het hoofd dat ik geen kaartje had. Helemaal niet aan gedacht. Op Haarlem CS uit de trein gesprint en braaf een enkeltje Zandvoort gekocht, in anderhalve minuut. Bij de sprint terug ging net voor de finish de treindeur dicht. Oeps, wat nu. Ach, de zon scheen, de natuur dichtbij, ik besloot de Heemstede kant van het Nationaal Park te gaan verkennen en heb daar drie uur lang lusjes en loops gemaakt. Op een gegeven moment verraste ik zelfs een hert dat vlak voor me van het smalle pad af sprong. Het laatste half uur via het strand terug, zon in de rug, T-shirt aan de riem gebonden, frisse zeebries mee. Kortom, heerlijk. Uiteindelijk 3:10 h. in ontspannen pas gelopen en eigenlijk geen moment moe geweest. Het tempo was natuurlijk veel te laag voor een snelle marathon maar de duur van de loop werd zo makkelijk verteerd dat dat me een goed gevoel gaf. Al mijmerende heb ik ook een compacte indeling voor de marathon bedacht. Als je er ongeveer vier uur over doet heb je 4 fases. Onschuldig. Lekker. Gedoe. Afzien. Afhankelijk van de voorbereiding en de vorm van de dag duren deze fases korter of langer. Het begin is onschuldig, of naïef, je weet nauwelijks waar je aan begonnen ben en dat is maar goed ook want als je dan al te veel gaat rekenen of denken wordt het een enorme opgave. Dan komt lekker, en dat heb je te danken aan alle voorbereiding. In het ideale geval duurt deze fase tot de finish, hoewel je dan denk ik geen PR hebt, maar wel een erg voldaan gevoel. Meestal gaat lekker ergens over in gedoe. Pijntjes en kwaaltjes. Dit is vooral een mentale fase. Kenmerk van gedoe is dat het zich voortdurend verplaatst en wisselt in intensiteit. Het is dus niet heel erg, maar je kunt het wel heel erg vinden. Met gedoe kun je best mooi finishen. Daarna wordt het moeizaam, met afzien. Dit is onomkeerbaar, eenmaal in deze fase zit je gevangen in een tunnel die of tot opgave of tot een finish op wilskracht leidt. Ik train dus om lekker te lopen en met gedoe te finishen, hoewel ik in de middag mei hitte van Hoorn (we starten pas om 11:00, vanochtend begon ik al om acht uur) het afzien wel vrees. Dan wordt het met al deze trainings km toch een mentale finish!
Date: Sat May 3 12:32:08 2008
text = Ha die Frank (en Jet), Volgens mij liep ik net een paar uurtjes later dan jullie door de duinen afgelopen donderdag - de ergste buien bleven me bespaard gelukkig. Evelyn
Date: Sat May 3 00:59:18 2008
text = Goh, Frank, wat een afstanden! Ik ben jaloers op zo'n kilometervreter! Morgen voor mij weer eens een 12 kilometerloopje. Dat is al een tijdje geleden en een beetje karig voor een geplande marathon over twee weken, maar we zullen zien... // - eric
Date: Fri May 2 21:02:53 2008
text = Frank, jammer dat we achter elkaar hebben gerend, maar gelukkig kon ik van de duinen genieten. Ik liep vanaf 12.20. Bij Zandvoort even een verkeerd fietspad genomen richting Haarlem/Aerdenhout en zodoende een extra kilometer gelopen daarna van sloterdijk naar huis gelopen hetgeen 4km is. Het ging goed, tot het bij Spaarnwoude flink ging regenen . Ik had het idee dat ik wel door moest lopen om geen kou te vatten, want de regen was koud. In Amsterdam ging de zon weer schijnen, dus ik kwam toch droog en tevreden thuis. Jet
Date: Thu May 1 17:12:14 2008
text = In een vlaag van loperenthousiasme 7 dagen op rij getraind. Vast niet volgens de officiële lopersleer maar die heb ik (hebben wij) gelukkig niet. En het ging lekker. Vrijdag met Wilma, zondag met Ingrid en vandaag net niet met Jet en verder alleen. Twee keer Zandvoort gedaan en een paar keer kort en snel, dat zijn voor mij dus rondjes van 3 of 5 km, en wat dingen daar tussenin. Vandaag deed ik Zandvoort plus door via Spaarnwoude terug te gaan, desondanks had ik toch nog net geen 30 km bij elkaar gesprokkeld volgens de meetlat van de navigatiesite. Maar wel koudgehageld en natgeregend en vlak voor de finish nog wat zon, een barbaarse Hemelvaart. In totaal deze 7 dagen 11 uur gelopen en dat reken ik als 110 km, beduidend meer dan in de voorbereiding voor eerdere marathons maar ik heb dit keer veel minder voorbereidingsweken dus ik doe het maar zo. Nu wel een rustdag verdiend.
Date: Sat Apr 26 15:56:38 2008
text = Tot mijn schrik zag ik gister op de kalender dat Hoorn al over drie weken is. Dus toen vanmorgen de zon scheen besloot ik de snelheidstraining even te laten en nog een keer Zandvoort te doen. Weer een PR gelopen, 2:15 h. Het PR is natuurlijk het goede nieuws, een forse positieve split was het mindere nieuws en betekent dat ik nog wel wat meer moet trainen deze drie weken. Voor de route, zie http://www.runnersworldroutes.nl/index.php?routeID=31159 . Op deze site gemeten is de route 23.6 km. Als ik dat omreken kom ik op 5.43 per km, het 4 uur marathon schema. Dit is dus de versmade Reality Factor. To be continued.
Date: Sat Apr 26 08:15:17 2008
text = Inderdaad is het in ontwikkeling, en Frank en Wilma hebben de route gisteravond 2 keer gelopen. Ze hebben wat suggesties, en ik ga kijken wat we daar mee kunnen doen. Joke.
Date: Fri Apr 25 22:04:17 2008
text = Oeps, ik zie nu de berichtjes hierover op het forum zelf; de route is dus nog niet gemarkeerd. Ik dacht al, daar zijn ze wel heel vlot mee... Evelyn
Date: Fri Apr 25 21:53:14 2008
text = Hé is er door het stadsdeel al een rondje van 5km gemarkeerd? Waar kan ik het vinden? Wel leuk om mezelf eens te kunnen timen. Evelyn
Date: Fri Apr 25 21:34:56 2008
text = Mijn nieuwe doel is 3:45 in Hoorn. En ik ben een steady loper dus ik ga voor een vlak schema van 5:20 per km. Vanavond 2x een 5km gedaan op het nieuwe rondje van het stadsdeel, de eerste samen met Wilma en heel relaxed en toch in 26:30 (voor 3:45 moet het telkens 26:40 zijn) en de 2e wat sneller in 23:50. Geeft een goed gevoel voor de korte voorbereiding voor Hoorn, ik heb al zo veel duurwerk gedaan dat ik nu wat meer op snelheid wil ga trainen.
Date: Tue Apr 22 17:29:46 2008
text = Voor zover ik kan beoordelen bestond de tactiek van Jasper uit de voorzichtige aanpak. Dicht bij de grond blijven en voetje voor voetje de moeilijke afdalingen nemen. Niet snel, maar wel gestaag. We werden een keer ingehaald door een vrouw die supersnel voetje voor voetje wist af te dalen en dat probeerden we af en toe ook toe te passen, maar doorgaans wel langzamer dus. En wie weet heeft Jasper ook veel spierpijn... Wilma, jij hebt een zeer zware 45 km doorgemaakt dus de spierpijn verbaast me niet. Hopelijk is het morgen weer over. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 22 16:39:55 2008
text = Ik ben ook niet gevallen, maar dat verklaart wel mijn spierpijn. Want ik ben niet zo relaxed als Jeroen die bergen afgedenderd. Uit angst om te vallen en uit angst om me bij zo'n val te blesseren. Ik vraag me met al die spierpijn af wat verstandiger was geweest...........Wilma
Date: Tue Apr 22 16:14:56 2008
text = Waarschijnlijk ben jij de enige die niet gevallen is onderweg. Of is Wilma ook niet gevallen? (dit soort dingen houden Jeroen en mij bezig; als we elkaar zien dan praten we aan één stuk door over Bouillon ;-) Groetjes, Joke en nogmaals: niet te begrijpen hoe jullie dit 45 km lang hebben volgehouden....
Date: Tue Apr 22 00:30:55 2008
text = Vandaag is de dag na Bouillon en ik werd er de hele dag aan herinnerd. Niet vooruit te branden, op mijn werk moest ik me aan de trapleuning vastklampen om dan al strompelend mezelf trede voor trede de trap op te hijsen. Collega’s die om toelichting vroegen waren nu definitief overtuigd dat hardlopen ongezond is. Hebben ze gelijk? Ik denk van niet, ik heb genoten en (over)morgen ben ik weer kakelfit. Maar wat een ontbering was het. Al meteen na de prachtstart door de natte en lage kasseien tunnel van het kasteel kwamen we bij een helling. Een helling die zo steil was dat mijn kuitspier meteen zo strak stond dat ik oprecht even bang was dat hij af zou scheuren. Alsof ik een ruimtereiziger was die 2G moest overwinnen bij de versnelling omhoog. Op de heenweg had Jeroen al lachend gezegd “alles omhoog ga ik wandelen”. Nou, dat bleek al snel geen optie te zijn, ik kon gewoon niet anders. En dat iedereen alles omlaag heelhuids overleefd heeft is een godswonder. Trippeltrappend met kleine korte felle laag-bij-de-grondse pasjes hield ik me meestal staande. Meestal. Soms won de zwaartekracht en begon ik aan een modderglijbaan waarin ik veel te snel omlaag zigzagde totdat ik me aan een tak kon vastgrijpen. En zowaar, nee, ik ben niet gevallen, zeven uur lang niet. Wel als laatste geëindigd maar rechtop blijven staan. En soms leek het wel een 3D cryptogram. Kwam ik volle snelheid van een geitenpaadje de berg af tot helemaal beneden en dan was daar een grote modderpoel met daarachter een stenige snelstromende rivierbeek en aan de overkant een lonkende gele pijl “Bouillonante”. Tja, je kunt dan gaan stilstaan en nadenken over een optimale route maar of je dan ooit finisht… Ik denderde dus op dezelfde snelheid door en vloog flitsflats van kei tot kei naar de andere oever en daar in de klei weer omhoog.
Gek genoeg bleven mijn schoenen 35 km lang droog bij dit soort manoeuvres maar daarna nam mijn oordeelsvermogen snel af denk ik want vanaf de 35 eindigde dit soort hinkstapsprongen telkens in een voetenbad. Überhaupt nam de zuigkracht van de modder na 35 km enorm toe (of was het de zwaartekracht?), ineens merkte ik na elke stap dat mijn schoen liever in de modder achter bleef dan bij mij aan mijn voet (een Sheilaatje noemde Joke dit in de bus terug). Dus toen ik met mijn sok boven een modderplas hing stopte ik even (scheelde toch nauwelijks in snelheid) en heb ik de schoenen superstrak aangeveterd, dat bleek ook voor de moraal enorm te helpen, een gevoel dat je toch iets onder controle hebt. En toen die laatste helling. Een oudere francaise in shorts en sportbeha klom met mij mee omhoog en denderde even snel mee omlaag. “Allez allez”, moedigde zij mij aan op het slotstuk langs camping en rivier maar oelala ik kon haar slakkegang absoluut niet meer bijhouden. Ik wandelde, ik sjokte, ik jogde, ik droomde van een versnelling en ik wandelde alweer. Toen ik het kasteel en de brug en de tent zag en wist dat het einde in zicht was werd ik heel blij maar bleef even traag. Peter lag lekker in het gras en nam een foto, Wilma liep de laatste 200 m met me mee en coachte me naar de finish, want zelfs die hadden de belgen weten te verstoppen. Je moest een tent inlopen en daar een podium opklimmen (welke sadist had dat bedacht) en toen stond ik op dat podium en had ik verwacht dat de wereld of in ieder dat deel ervan wat in de tent aanwezig was in staande ovatie uit zou breken, stupefait van mijn bovennatuurlijke prestatie, maar nee hoor, niks, helemaal niks, behalve wat hippe jonge vrouwen achter laptops die waarschijnlijk mijn startnummer intypte, bedacht ik me later. Ik weet niet hoe lang ik op dat podium heb gestaan, te stom en te uitgeput om wat dan ook te doen of zeggen. Maar wel heel voldaan, denkend dat ik nu toch echt iets hors categorie had verricht. Ik kreeg een belgisch biertje en liep naar buiten waar ik met mijn eerste post Bouillon dilemma werd geconfronteerd. De zon scheen, het gras was groen, er zaten vrienden in het gras en ik wou er naast gaan zitten. Maar hoe dan? Oplossing: je geeft het glas aan een ander. Je valt om. Dan lig je. Vandaar kruip je overeind en gaat zitten. En dan neem je je glas weer ter hand en proost. Zo ongeveer was het vandaag (maandag) dus ook.
Date: Mon Apr 21 11:52:26 2008
text = Gaan zitten is ook best lastig. Ik hang boven de stoel en plof dan neer, die buiging van de bovenbeenspier trek ik even niet.
Date: Mon Apr 21 10:35:06 2008
text = The day after, Frank, kun je de trap nog op en af? Ik heb het zwaar, vooral de trap af. Ups, ga maar veel lopen en weinig zitten vandaag. Dan hoop ik snel van de spierpijn af te zijn. Wilma
Date: Sun Apr 20 22:59:14 2008
text = [Bouillon] "Er is een sneeuwstorm", hoor ik midden in de nacht vanaf een van de bovenste bedden van de slaapzaal. Kan er ook nog wel bij, bij de extreme uitdaging die Bouillon toch al is. Uiteindelijk was het op zondag in de Ardennen perfect weer, een helder ochtendzonnetje bij de start, een verkoelende regenbui in het midden en weer zon bij het slotstuk. Zelf was ik dit keer de langzaamste, 7 uur non-stop over 45 steile kilometers. Scherp omhoog en omlaag, rustig omhoog en omlaag, dwars door bergbeekjes en glibberend over single track modderpaadjes, vals plat in het bos, eigenlijk kon je helemaal niet vaak hardlopen zo weerbarstig was het terrein. Moeilijk te vinden ook, we konden het stadje wel maar de start niet vinden en onderweg was ergeen enkele duiding van hoe ver je was, ik liep met Wilma, Gert-Jan en Jeroen de 45 km en er was vooraf gedreigd dat je na 11 km uit de loop werd genomen als je daar niet binnen twee uur was maar we wisten nooit hoe ver we waren. Wel was er na twee uur een welkome rust- en eetpauze bij een achterwaartse ladder waar een grote file voor stond, daarna of daarvoor al raakte ik hen alledrie kwijt en rende en klom ik nog 5 uur lang tot de finsih op het podium in de tent. De Ardennen zijn mooi en ik ben moe, benieuwd hoe ik me morgen voel.
Date: Mon Apr 14 15:51:30 2008
text = Flink gelopen in Drenthe. Een vriendin bezocht die op een afstand van ruim een uur hardlopen een verbouwde boerenhoeve bewoont. En vanochtend nog 2x de stormbaan gedaan, dat was een goede 5B training voor Bouillon. Bochtige Boomwortelige Bemodderde Bergachtige Bospaden. En nu ga ik eerst eens even lezen hoe iedereeen het in R'dam heeft gedaan, ben zeer benieuwd.
Date: Thu Apr 10 22:14:51 2008
text = Leuk idee, dit loopje! Nog veel plezier in de Drentse bossen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Apr 10 20:49:53 2008
text = Vandaag wilde ik nog wat extra km’s maken voor Bouillon dus in plaats van de training heb ik samen met Wilma na het werk Zandvoort gedaan. Lekker met de nog warme zon in de rug en over dijkjes en hobbelpaadjes om de voeten en de coördinatie alvast aan de bonkige ondergrond van de Ardennen te laten wennen. En hoewel we rustig liepen was het voor beiden een Zandvoort PR, 2 uur 20. Nu aanstaand weekend nog wat in de drentse bossen rondrennen en dan voel ik me klaar voor m’n eerste en misschien enige ultra, de 44 van Bouillon in 8 klim en daaluren.
Date: Sun Apr 6 14:50:38 2008
text = Heel bijzonder vond ik ook dat ongeveer 10 vrijwilligers 40 lopers begeleiden en heel persoonlijk aanmoedigden. Van elke loper werden rondetijden bijgehouden met pen en papier en iedereen werd persoonlijk aangemoedigd. En Frank volgens mij kloppen je rondetijden niet helemaal: je liep eerst 13 minuten en later langzamer. Ik liep gemiddeld 13.30 per rondje en kwam zo op mijn gebruikelijke 10 km per uur. Jet
Date: Sat Apr 5 14:43:02 2008
text = Vandaag pootje baden in ultra loopland. Heb 3 uur meegelopen met de cracks, na wat overleg van Wilma met de organisatie mocht dat. De 100 km (!) was om 8:00 h. begonnen, de 50 km om 12:00 en ik startte samen met Jet er mooi tussenin om 10:00 h. Self-transcendence ultraloop stond op het finishdoek en gaandeweg de loop werden er steeds meer billboards met inspirerende leuzen langs het pad geplaatst, dat had wel een grappig effect. Er was een mooi parcours uitgezet van een zeer incourante 2.24 km maar met veel afwisseling: stukjes bos en stukjes open veld, doormodderde bochten en rechten stukken asfalt en stukjes zon en blauw afgewisseld met heftig koude buien. Vrijwel iedereen liep alleen te transcenderen, ik heb in mijn drie uur deelname de langzaamste driemaal ingehaald en ben door de snelste ontelbaar vaak ingehaald. Ultralopers schijnen voor cola te gaan en dat viel bij mij ook wel erg goed. Ik vond het sowieso prima lopen op zo’n klein rondje, omdat het zo afwisselend was en er toch elk rondje wat anders gebeurde. Ik merkte wel dat ik nog niet in topvorm ben, de eerste 7 rondjes gingen in precies 1:30 maar later kreeg ik het zwaar en haalde ik het 14e rondje niet meer, de laatste 6 gingen in 1:24. Nog even Wilma, Erwin en Ronald aangemoedigd die om 12 uur met de 50 waren begonnen en toen de pianist en de tellers gezellig nog uren lang laten voortmodderen bij de start en finish tent, het was gezellig daar!
Date: Mon Mar 31 23:14:36 2008
text = Frank, wat heb je het weer mooi verwoord, jouw belevenissen van vanavond. Als je zaterdag naar het A'damse bos komt, zul je nog meer van dit soort 'gekkigheden' ervaren. Dan is srichinmoyrace. Het is echter geen race, maar een rustie loop. De afstand bedraagt wederom meer dan die magische marathon grens. 50 of 100 km. Tja, het blijkt toch iets te zijn wat mensen aantrekt. Anders zouden ze het toch niet doen, zou je denken. Wilma
Date: Mon Mar 31 21:20:49 2008
text = Nu weer een nieuw L&W record gelopen in de afgelopen week. Van maandag t/m donderdag 60 km hardgelopen en het weekend drie dagen lang in Drenthe elke dag bijna 30 km gewandeld, samen een kleine 150 km Lopen&Wandelen. En met wandelen zie je meer maar je wordt er net zo moe van, je krijgt alleen op iets andere plaatsen spierpijn, komt ook door het schoeisel. En dat het altijd gekker kan leerde ik vanavond weer toen we met een paar lopers meteen na de werkdag en op een mooie zomeravond in de polders buiten Abcoude de mega estafette die heen en weer gaat van Zuid Frankrijk naar noord Nederland en vice versa tegemoet liepen. Dit is een estafette waarbij dagelijks 5 mensen een ruime marathon lopen, soms alleen, soms in een klein clubje. Wel een mooi idee. Wat die lopers allemaal niet verzinnen.
Date: Sun Feb 24 13:37:38 2008
text = Soms verleg je zomaar spontaan een grens, bijvoorbeeld een nieuw WR. Voor atleten die een paar maten groter zijn is dat een wereldrecord, voor mij was het een weekend record (36 + 26 = 62 km). Zaterdag een flink stuk van het LAW Willibrorduspad (Westerpark-Amsterdam Bos, Bovenkerk, Amstelveen, Ouderkerk, Abcoude) en het zondagloopje dit keer heen en weer naar Diemen, beide keren in een gezellig klein groepje. Ik denk dat voor mijzelf dit WR wel even staat, want hoewel het soepel ging en ik zondagochtend zelfs even de vreemde en niet onaangename gewaarwording had dat ik in dit rustige loopritme ‘woonde’ is er tijdens deze langdurige inspanning geen ultra in mij opgestaan. Maar het is wel een heerlijk gevoel te merken dat je vrijwel eindeloos voort kunt gaan in het rustig kabbelende ritme van de ochtendloopjes en dat daarbij de stad en haar weidse omgeving steeds meer van haar geheime verbindingen blootgeeft; ik denk dat ik van deze loopjes net zo veel navigatie heb geleerd als van de studie voor mijn taxidiploma.
Date: Fri Feb 22 11:00:26 2008
text = Inderdaad de 44 kilometer van Bouillon is geen echte marathon en rekent een daadwerkelijk sportieve loper niet mee... ;-) // - eric
Date: Fri Feb 22 10:36:11 2008
text = Ik heb me zojuist voor de marathon van Hoorn opgegeven. Omdat ik dit jaar A´dam en R´dam misloop en er toch minstens 1 wil doen en goede herinneringen heb aan de drie keer dat ik de halve van Hoorn deed.