Frank's Blogje

Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.
Date: Sat Dec 29 22:41:31 2007

text = Hoi Frank, succes morgen! Ik heb vandaag ervaren hoe het is als je in de achterhoedeloopt en de lopers vooraan op je wachten die gelijk weer starten als jij bij de groep bent. Terwijl ik als loper denk: ''Jippie, nu kan ik even uitrusten, al is het maar 30 seceonden''. De wachtende lopers die stonden te wachten, dachten echter: ''Hè hè daar zijn ze eindelijk, we hebben nu wel lang genoeg stil gestaan. Hup, we gaan weer'' Om dit te voorkomen, is het volgens mij beter dat de lopers die voorop lopen de achterste lopers ophalen. Vervolgens, als de groep compleet wordt er even gestopt of gewandeld. Afijn, het zal wel goed komen, veel loopplezier, de route die jullie gaan lopen is mooi. Ik ga 'm van de week een keer zelf lopen. groet Wilma

Date: Wed Nov 28 19:20:20 2007

text = Wat een olympische finish he. Toch was ik wel zo moe dat ik mijn armen niet hoger kon heffen. En achter de finishlijn stonden toch wel enkele tientallen mensen die kunnen getuigen dat het echt een marathon finish waren, die de dekens aanreikten en die de cola inschonken. Waarvoor dank!

Date: Wed Nov 28 18:36:55 2007

text = Deze dan: --J.

Date: Wed Nov 28 17:58:35 2007

text = Dat is niet de finisch foto, die stuur ik nu meteen naar Jasper!

Date: Wed Nov 28 17:02:20 2007

text = Nu -met- foto! --Jasper.

Date: Wed Nov 28 12:24:37 2007

text = Jij kijkt ook al zo vrolijk op de foto! En dat vlak voor de finish. Wat is het geheim van de Zuiderzeemarathon? Twee jaar geleden stond half nederland vast in een sneeuwstorm en ging deze marathon gewoon van start alsof er niets aan de hand was. Vorig jaar was er een extra attractie in de vorm van enorm lange regenwormen. Dit jaar lijken de lopers gniffelend van start te gaan voor een blokje om. Marathonlopers, ik begrijp steeds minder van ze ;-) Groetjes, Joke.

Date: Wed Nov 28 11:05:08 2007

text = Inderdaad Frank, zo'n fitte foto kan op elke willekeurige atletiekbaan worden genomen, waar een of andere zondagsloper elke week zichzelf een startummer voorbindt en vervolgens één rondje loopt... ;-) - // eric

Date: Tue Nov 27 23:36:51 2007

text = De foto is de meest kale loopfoto denkbaar. Ik op de atletiekbaan vlak voor de finish. Verder is niets of niemand, helemaal niks te zien. Rare foto

Date: Tue Nov 27 17:07:07 2007

text = Ik ben benieuwd naar de foto! Op de site heb ik de foto's bekeken maar jou en Wilma niet gezien. Wel een goede indruk gekregen van deze loop. Met name de echte dekens die de lopers na afloop droegen waren leuk om te zien. En inderdaad lange rechte stukken. En veel vrolijke lopers, ze hadden er echt zin in! Groetjes, Joke.

Date: Sun Nov 25 12:30:40 2007

text = Ha die Frank, gefeliciteerd! Erg leuk om je verslag te lezen. Het lijkt me wel pittig hoor, zo'n rechttoe-rechtaan route door het open land. Petje af. Evelyn

Date: Sun Nov 25 10:45:56 2007

text = Hoi Frank, Wij hebben een foto van je finish in Zwolle. Stuur even je mailadres naar phberg@xs4all.nl dan krijg je hem opgestuurd. MVG Piet van den Berg

Date: Sat Nov 24 21:10:46 2007

text = Okee, de tijden waren dus bruto. Mooi beschreven, Frank. En poeh, wat veel tijd om veel gedachten door je hoofd te laten gaan terwijl je door de onherbergzame landschappen loopt. En heb je achteraf nog je gedachten laten gaan over de tijd die jou knipperend inhaalde? ;-) Gek moment! Wederom knap gelopen, echt goed gedaan. Groetjes, Joke.

Date: Sat Nov 24 20:42:07 2007

text = Het was geen eitje, om met Hilda Kibet te spreken. Maar ik heb de tocht door het liniaallandschap goed doorstaan en er bij tijd en wijle van genoten. De Zuiderzeemarathon is duidelijk geen grotestadsmarathon zoals ik die gewend ben. Alle deelnemers pasten in drie luxe touringcars die parallel aan het parcours, maar dan in omgekeerde richting, van Zwolle naar Urk reden. Daar was nog ruim tijd om in de kantine van de plaatselijke voetbalclub kennis te maken met de tochtgenoten. En voor de start, toen het na de kachel van de kantine ineens heel koud voelde, om nog even te schuilen achter de kassa van de plaatselijk supermarkt. Heel knus allemaal. Het startschot kwam uit een kofferbak en de veelal ultralopers zette hun gesprek gewoon voort, alleen op een iets hoger looptempo. Het parcours was dus vrij recht, er waren in totaal 9 bochten op 42 km. Echt iets voor de liefhebber van hollandse ingenieurs en inpolderingskunst dus. Heeft ook wel zn charme, af en toe een trekker ploegend door de moddervette klei, af en toe een boerenhoeve en verder leegte, ruimte en horizonten om naar toe te lopen. De eerste halve ging soepel en rustig, in 2.00.30. Wel was er een flink (recht) stuk met een venijnig koude wind vol op de kop. Misschien hierdoor moest ik Wilma bij de halve lossen. Van de 21 tot de 30 had ik het even zwaar. We kwamen door Kamperzeedijk-west en Zwartewaterland en andere plekken die onherbergzaam en ver van huis voelden. En toen bij de 30 lachten een clubje vrouwen naar me, ik lachte terug, nam twee bekers cola en ineens hopla was ik weer helemaal fit en sterk en wist nu loop ik lekker strak door naar de finish. Het 35 km bord lag als een drenkeling te water en een vrijwilliger poogde het op te vissen. Even verder scheurde de tijdwagen langszij, met in koeienletters de knipperende tijd. Een moment van existentiële verwarring, de tijd haalt me in, maar toen was ik al te ver in de marathon om dit nog te willen duiden. De laatste kilometers haalde ik de een na de ander in. Helaas omdat zij vrijwel allemaal begonnen te wandelen, ik kreeg er een kick van toen ik eindelijk een echte hardloper inhaalde, drop en drover. Wat rare lusjes rondom een brug die gelukkig niet open ging, wel stond er een man met een walkietalkie die alvast aan de finish doorgaf dat ik er aan kwam zodat ik even later op de atletiekbaan niet alleen in naam geëerd werd maar ook prompt op de finish mijn genummerde tas met warme fleece aangereikt kreeg. 4.09.57 was het geworden. En Gert-Jans bevindingen gelden ook voor mij, doordat ik niet tot het gaatje was gegaan voelde ik me eigenlijk 10 minuten later al hersteld. Dat bleek wat overdreven toen ik weer een half uur later na de prijsuitreiking uit mijn stoel opstond. Maar inmiddels geen centje pijn en een mooie (4e) marathon ervaring rijker.

Date: Fri Nov 23 19:21:24 2007

text = Westerparkers zullen soms wel het idee hebben dat bruggen altijd nèt iets langer worden open gehouden dan nodig is, ook al zal dat morgen wanneer het zonnetje schijnt wellicht heel anders zijn... ;-) Tja Frank, zit je net in je ritme en dan zie je bij een brug een nerveuze man staan die dwangmatig probeert deze brug dicht te houden, maar zich vlak voor je neus toch niet kan bedwingen... En wij als nuchtere hardlopers maar altijd denken dat het eenvoudiger is om een handeling nìet te verrichten dan om een handeling wèl te verrichten. In ieder geval: Succes! (Of zoals ze in theaterkringen zeggen: "Break a leg!") - // eric

Date: Fri Nov 23 17:31:31 2007

text = Beetje de bibbers voor morgen. Gelukkig is het weerbericht wel OK voor de echte hardloper: 'De zaterdag begint droog met zon. In de loop van de dag neemt de bewolking toe en in de avond gaat het regenen.' Goede motivatie om door te lopen. Kreeg gister een charmante brief van de organisatie, er zijn 2 bruggen op het parcours en ze proberen die dicht te houden. Proberen! En anders word de brugwachttijd keurig van de brutotijd af getrokken. Het is dat ik al een fors PM in de hitte van Rotterdam heb gelopen anders ging ik daar morgen voor. Mijn streven nu is een strakke 10 km/h, dan loop je 4.12. Maar ik weet dat een marathon plannen ijdele hoop is. Morgen meer...

Date: Sun Nov 18 18:33:17 2007

text = Frank, als je nu niet klaar bent voor volgende week dan weet ik het niet. Die km. zitten wel in je benen! Wilma

Date: Sat Nov 17 14:43:08 2007

text = Weer zaterdagochtend, weer een zwerfloopje. Ik nam de trein naar Santpoort Noord en heb uiteindelijk 2:40 h. in het Nationaal Park rondgelopen, ik ben helemaal weg van dit park, nog mooier dan Westerpark en heel veel groter ;-) Deze ochtend ging ik via Ijmuiden en Bloemendaal en een stuk strand en Zandvoort uiteindelijk naar Overveen waar de NS weer op mij wachtte.

Date: Sat Nov 10 13:21:40 2007

text = Zaterdagochtend. Ontbijt, trein naar Spaarnwoude en een spontaan zwerfloopje van uiteindelijk 9 kwartier. Weer wat nieuw terrein ontdekt. Een grote lange slingerende dijk dwars door een landschap van ondergelopen velden en weidse horizonten. Weer een stukje bos van het Spaarnwoude gebied. Eindelijk een keer Ruigoord, ik kwam er zomaar langs. En mijn loopmotortje snorde van tevredenheid op deze zonnige Novembermorgen, de omstandigheden waren onverwacht weer eens optimaal, de storm geluwd, de hemel helder, de wind bijna aldoor mee (lang leve het NS enkeltje tegenwind) en de benen en de moraal goed. Dit gaf vertrouwen voor de laatste marathon van dit jaar, over twee weken. Ik ga daarvoor nog een lange loop doen, ik denk weer een nieuwe route, Santpoort Noord (NS) en dan via het Nationaal Park en de Vijfhuizerdijk terug naar Sloterdijk (NS). Dat moet voldoende zijn!

Date: Sun Oct 28 14:26:49 2007

text = Heb me vandaag opgegeven voor de Zuiderzeemarathon, voor mij de 3e en laatste van dit jaar. Vanochtend een rustig rondje Hempont gelopen en gemerkt dat ik goed ben hersteld. Maar die 10km van Middenmeer leek me toch nog net even te vroeg om er weer vol in te knallen. Maar ik wil wel een keer een snelle 10 lopen, dat is de enige van mijn afstanden waarvan ik voel dat mij PR nog veel ruimte heeft, als dat ook scherp staat ga ik alle obsessie met tijd opgeven, zeg ik nu...

Date: Sun Oct 21 20:07:23 2007

text = Al mijn tussentijden: Startnummer 4748 Naam Frank Baltus Woonplaats Amsterdam 5 km 26:57 (26:57) 10 km 53:48 (26:51) 15 km 1:21:26 (27:38) 20 km 1:48:31 (27:05) 21,1 km 1:54:44 25 km 2:15:46 (27:15) 30 km 2:43:19 (27:33) 35 km 3:10:16 (26:57) 40 km 3:38:54 (28:38) Netto tijd 3:51:14 Bruto tijd 3:57:31 Snelheid 10,949 km/uur Afstand Marathon Plaats 729 / M40

Date: Sun Oct 21 20:03:32 2007

text = Een jaar later, mijn tweede Amsterdam Marathon. Het begin ging heerlijk, ik voelde me super en als een mes door de boter slalomde ik vanaf de achterste positie in het grote startvak naar voren. Samen met Gert-Jan en Wilma, maar we gingen onverhoopt zo hard dat Westerpark toploper Gert-Jan wijselijk besloot Wilma en mij te laten gaan. Prima door de stad gelopen. Langs de Amstel was ik gangmaker over een smal schelpenpad naast de weg. Vlak na Ouderkerk begon ik enthousiast tegen Wilma te oreren over hoe lekker het ging, zij zei geheel tegen haar gewoonte in niks terug en ik zag dat ze het zwaar had, ze besloot vaart te minderen. Ik ging onverminderd energiek voort, al die dagen van de afgelopen week van niet drinken, een uurtje extra slapen en de laatste dagen nog meer eten dan ik normaal al doe betaalde zich uit, ik voelde me super. Ik bleef ook maar mensen inhalen, ik zag verbazingwekkende figuren en loopstijlen waarvan ik me niet kon voorstellen dat ze zich al die uren voor mij in de race hadden bevonden, want het lijden straalde er vanaf. Op km 33 kwam Gert-Jan weer langszij. We hadden een kort en geanimeerd gesprek, toen spoot hij er van door. Ik had beter niet kunnen praten want ik kreeg acute steken in mijn zij. Diep en nadrukkelijk ademend masseerde ik die steken in de volgende km weg. Het 35 km bord kwam. Ineens werd het zwaar. Ik voelde mezelf verstijven. De voortdurende slalom van inhalen kwam tot stilstand. Ik voelde voortdurend ergens pijn, maar gelukkig aldoor ergens anders. Even zwolg ik in zelfmedelijden. Toen herpakte ik mezelf en sloot aan bij twee snelle lopers. Weer het Vondelpark. Heen stonden mijn broer en zus daar met hun kinderen, nu misschien weer. Vanuit de diepte toverde ik een stoere en blije lach te voorschijn. Ze stonden er niet weer. Mijn lijdende grimas kwam terug. Even verderop in het park stonden broer en zus er wel en zagen het naakte lijden in mij. Dat nare hellinkje aan het eind van het Vondelpark. En dan nog een poging tot versnelling om in de 3 veertig zoveel te eindigen zoals ik zolang op schema had gezeten. Het zat er niet meer in. Einde van de Amstelveense weg, de hele menigte, het stadion om de hoek, van uitputting werd ik emotioneel en barstte bijna in tranen uit. Zonder eindsprint, weet ik veel waar die verstopt was, finishte ik in 3.51.11, drie min. sneller dan vorig jaar. Ben er blij mee! /Frank.

Date: Mon Oct 8 23:14:42 2007

text = Frank, een echte gouden tip kan ik je niet leveren, weet alleen dat ik erg geloof in die icepower zalf. Dat zorgt dat je knie koud en wat verdoofd aanvoelt. Ik heb dat op lange afstanden standaard in mijn rugzak. Misschien een idee om het aan een supporter onderweg te geven, zodat je het er dan op kan smeren. I will cross my fingers for you, Wilma

Date: Mon Oct 8 00:16:32 2007

text = Oeps. Als dat maar goed gaat! Je is altijd lastig voorspellen of een pijntje doorzet en lastig wordt of dat het zó weer verdwenen is. Het kan helpen om er af en toe een coldpack op te leggen, een kwartiertje. Een diagnose stellen is altijd lastig, en al helemaal op afstand. Waar zit de pijn? En misschien een afspraak maken met de fysiotherapeut bij run2day. Groetjes, Joke.

Date: Mon Oct 8 00:07:47 2007

text = Ternauwernood leef ik nog als aanstaand marathonloper, het lijkt er op dat ik met de schrik vrij ben gekomen. Donderdag tijdens de training van Joke ging ik in mijn gebruikelijke overmoed een sprintje aan en ik voelde al tijdens die sprint dat dat niet helemaal lekker liep. Bij de cooling down squads kwam ik nauwelijks omlaag. Maar naar huis joggend verdween de pijn in mijn rechterknie en vergat ik het ook. Totdat ik de volgende dag wakker werd en de hele dag alleen maar kon strompelen. Elke diepere kniebuiging was pijnlijk. Maar ik had er toch vertrouwen in, het voelde niet als iets gescheurd ofzo. En wonder boven wonder was ik de volgende dag in Drenthe en liep daar vrijwel pijnloos een lange duurloop. Nu voel ik het alleen nog bij diepe knie strekkingen. Als iemand weet wat dit is hoor ik het graag ....

Date: Thu Oct 4 13:55:06 2007

text = Hé Frank, ik reed dinsdagmiddag met de auto door Overveen, op weg naar de duinen voor een lekker wandelingetje in de namiddagzon, en zag je daar ineens lopen! Grappig om in je blogje te kunnen zien met welke route je bezig was. Alvast succes met de marathon zelf! Evelyn

Date: Tue Oct 2 17:19:18 2007

text = Vandaag mijn langste loopje in voorbereiding op Amsterdam gedaan. Zandvoort +. Dat was van Sloterdijk naar Zandvoort en dan met een keerlus terug naar Overveen, in 3:10. Deze dinsdagmiddag waren mijn enige vrije daglichturen deze week en ik had enorm geluk want de zon scheen opeens weer, bijna bezweek ik voor de verleiding om de route in te korten en de zee in te duiken. De loop was een goeie test, nu geloof ik er echt in dat ik de finish in het Olympisch Stadion weer ga halen, en zoals ik me nu voel ergens tussen de 3:45 en de 4:00, maar eigenlijk maakt dat me niet eens zoveel uit. Was wel een goed gevoel om vandaag te merken dat ik nog energie overhad toen ik bij het eindstation kwam. Een collega die er ook over denkt mee te lopen heeft het marathon parcours naast mijn buro aan de muur gehangen en nu zie ik net als Joke elke dag het parcours en dat werkt toch licht intimiderend merk ik. Maar na vandaag weet ik dat ik heb gedaan wat ik moest doen en zit het tussen mijn oren dus wel goed, nu de benen nog 42 km laten lopen.

Date: Sun Sep 23 17:37:54 2007

text = Dam tot Dam had weer prachtweer. Lekker gelopen, 1.20.59, ik wilde wel harder maar kon de versnelling niet vinden. Ik zat in de wedstrijd businessloop en liep dus lekker vooraan met veel ruimte. En bij de finish voor het eerst ook het zwembad gevonden, wat is dat lekker na het lopen.

Date: Wed Aug 29 14:59:29 2007

text = Back in town. Vanochtend de 'road to Amsterdam' begonnen met een heel rustige maar wel lange duurloop naar Zandvoort, en daar ter verkoeling meteen in de zee gedoken voordat ik met de trein terug ging. Heerlijk was dit, en goed om te merken dat ik ondanks eigenlijk geen lange duurlopen na Vlieland toch redelijk makkelijk deze 25 km liep, hoewel de route vandaag niet langer had moeten zijn, maar daar was de zee ;-)

Date: Mon Aug 6 01:08:06 2007

text = Vlieland was een mooi avontuur. Toen we het haalde tenminste want op de heenreis leek Erics parodie van 10 uur reizen voor 2 uur lopen al op de heenweg uit te komen: drukte bij de te late bus in Alkmaar, brug open op Afsluitdijk, chauffeur die domweg wegkart zonder ons in Zurich, 2x de brug open in Harlingen en dus de boot naar Vlieland gemist en 5 uur wachten. Toen bleek er ook leuk en dienstverlenend OV personeel te bestaan en kwamen we via een tussensprong op Terschelling (lekkere broodjes) toch nog voor het donker op Vlieland. Tent op, frietje eten, zee bekijken, relax. Zaterdag zelfde patroon, we waren met zn 12-en en iedereen heeft wel iets relaxed gedaan, of juist niet. Prima dag. En toen vandaag, het excuus om op het eiland te zijn, stukje lopen. Het was barbaars. Deed me absoluut aan de gestaakte marathon van Rotterdam denken. Gewoon te heet. De start was om half een, net als je wilt lunchen en schaduw zoeken en verder alles behalve een halve marathon gaan doen. Deden we toch. Zodra we het binnenland van Vlieland in sloegen en de wind weg viel was het een kookpot. Een desolate eindeloze strook uitgedroogde duinen met daar door heen geweven een al even eindeloos lang loperslint dat alsmaar weigerde om af te slaan bij wijze van keerpunt, en heel af en toe wat water en niks met energie erin. Joke was verstandig genoeg om om te keren, anderen liepen wel door en hen die ik heb zien finishen hadden duidelijk geleden onder de hitte. Ik geloof dat volgend jaar iedereen de 10 km doet. Want het was wel een heel gezellig weekend, s ochtends de waddenzee in duiken en de rest van de dag rustig aan en af en toe wat doen, of gewoon op het westerpark tentenkamp rondhangen. Mooi uitje!

Date: Sun Jul 29 15:18:16 2007

text = Vanochtend met de nachttrein uit de Alpen weer thuis, meteen even gaan rennen, rondje Hempont. Het effect van de hoogtestage was niet echt te merken, misschien door de gammele nacht in de trein, morgenochtend nog een keer proberen want ik voel me wel superfit na elke meer dan 1000 meter omhoog en omlaag te hebben gelopen.

Date: Tue Jul 17 22:23:26 2007

text = Vandaag de eerste echte rustdag. Ben inmiddels redelijk geacclimatiseerd en kon daardoor vandaag een dubbele training doen, vanochtend en vanmiddag drie kwartier. In bebost terrein, naast de gletsjerrivier, met veel keien en boomwortels waardoor het wel scherp opletten was, zeker bij de snelle afdalingen.In de middag liep ik samen met een marathonveteraan en ging het allemaal net wat sneller. Blijft een geweldig gevoel om in de ruige en mij onbekende natuur te lopen.

Date: Sun Jul 15 16:04:03 2007

text = ben nu in de alpen als reisleider, rare route met veel rustdagen dus ik heb al 2x gelopen, viel niet mee met al dat hoogteverschil maar langzaam kom ik er in en train ik weer geheel nieuwe spieren. Wel erg mooi om met de gletsjers van de Mont Blanc op de achtergrond te rennnen, ik zweet mezelf leeg maar geniet des te meer van mijn vermogen om ook bergopwaarts een piepklein zweefmoment te hebben.

Date: Sun Jul 8 20:27:23 2007

text = Vanochtend de 21.1 in het Amsterdamse Bos gedaan met Joke, Eric, Sjaak & Jet. Eindelijk de zon erbij na een druipnatte maand. Lekker relaxed gelopen, leuk ook om te zien hoe het Amsterdamse Bos een soort openlucht sportschool is waar van alles gaande is, ook zondagochtend vroeg. Op 't end liet ik mij door een relaxed ogende recreant verleidden tot een eindsprint die venijnig torpedo-hard ging, een pure prestatie impuls genomen in een flits van een seconde, 1-2-3-4-5 tandjes erbij, pas erna dacht ik oeps dat had zomaar een zweepslag of iets dergelijks kunnen zijn maar gelukkig ging ook dit goed, en was het wel erg lekker om te doen.

Date: Thu Jun 28 09:15:59 2007

text = Je vorige pr stond op 14.15, en is nu dus 13.38. Leuk! En een pr op de 10 wil je op de 10 kmroute van Team10 lopen. Wordt lastig, je moet een paar keer oversteken. Dat betekent dat je sneller moet lopen als 4.33 per km om de eventuele stops te compenseren. Maar misschien heb je zo'n overcapaciteit inmiddels waardoor het te doen is. Misschien de route eerst een keer fietsen of rustig lopend verkennen? Ik begrijp de route nog niet helemaal, moet 'm nog een keer lopen. Een 10 km bij een loopevenement laat even op zich wachten, er is een zomerstop. Succes! Joke.

Date: Wed Jun 27 14:08:48 2007

text = Lange langzame duurlopen houd ik er in maar het is af en toe wel motiverend om mezelf een nieuw doel te stellen. 10 km in drie kwartier. Waarom ? Ach, het is mogelijk en ik wil het, ik hou erg van het lange langzame lopen, soms urenlang in mn eentje door de natuur of soms bijna even lang al kwebbelend met andere leden van dit forum maar af en toe is dat pure gevoel van snelheid ook wel erg mooi. Hoewel, snelheid, zo voelt het in ieder geval voor mezelf, er is altijd wel iemand die harder loopt, daar gaat het niet om. Vandaag liep ik rondje volkstuinen (3 km) in een PR, 13.38, dat is 4.33 per km. Voor drie kwartier op de 10km is 4.30 nodig maar dan wel 10x. Medio zomer 2007, misschien op die nieuwe route van Rogier als ik hem kan vinden (en als hij klopt).

Date: Sun Jun 24 19:32:15 2007

text = Vanochtend met Joke en Wilma rondje Schellingwoudebrug gelopen met mooi weer! Mijn map24 vaardigheden zijn niet wat zij geweest zijn maar ik schat dat het 16 km was (inclusief WP-CS vv). NB het prikbord werkt niet...

Date: Sat Jun 23 11:07:03 2007

text = Midzomernachtcross was wederom een race met erg veel weer. Vooral veel water, op de heenweg werd de volumeknop van de wolkbreuk nog eens flink open gedraaid en stonden we met zn 5-en een half uur lang onder grote parasols eerst te genieten van de zware regenval en later te fantaseren over de afgelasting. Toen zag ik de zon schijnen boven de Amstelveenseweg en gingen we toch verder. Kleumen bij de start, twijfel bij allen, ga ik wel of niet mee, ik had zelf eigenlijk ook geen zin meer maar was er nu toch en toen het startschot klonk vond ik het allemaal weer prima en de wolkbreuk ook want die hield zich koest tot aan de finish. Lekker rustig gelopen, tweede helft wat harder, wel een beetje raar en onhandig parcours zo als Wilma ook schreef maar het blijft mooi, die afwisseling van het steeds donker wordende bos en het licht in het open veld op de stukken ertussen. Bij de finish onder geleende paraplus nog lang staan wachten onder opnieuw steeds meer maar wel warme regen. En via een gezellige binnenskamers picnic door naar de eigen warme douche om alle moddersporen van het bos weg te spoelen. Volgend jaar weer! En zoals Joke op de heenweg ook zei tegen onze medeschuilers onder de parasol, sinds ik hardloop doet regen me eigenlijk niet zo veel meer, ik loop toch wel. Maar dan is het wel fijn dat het warme zomerregen is ipv die nare koude grimmiggrijze en gure winterregen die ik me van de midwintermarathon in Apeldoorn herinner. Leve de zomer! /Frank

Date: Sun Jun 10 12:07:24 2007

text = Nog van harte Frank! Was stellig van plan je persoonlijk te feliciteren, maar kwam van alles tussen. Proficiat! Roos

Date: Sat Jun 9 09:55:50 2007

text = Van harte gefeliciteerd! Mijn loopje voor zaterdag zit er al op; het was vanochtend al warm en klam. Een picknick is altijd een erg leuk idee! Geniet ervan en ook ik zal duimen voor mooi weer... // - eric

Date: Thu Jun 7 22:07:05 2007

text = Wisselvallige weersvoorspellingen. Ik duim bij de weergoden voor een mooie zaterdagnamiddag (verjaarsdagspicnic vanaf 15:00 in het oude park, vlak bij stadsdeelkantoor....wees welkom) met pas diep in de zwoele zomeravond een onweersknal en regenspetters. Net zo min te voorspellen als een lange duurloop, soms zijn de benen top en soms bagger. Deze weken doe ik het in ieder geval rustig aan na de topscore van Hoorn, mijn inschrijvingen van Vlieland, Texel en Amsterdam liiggen nog ver in het verschiet.

Date: Thu May 31 20:01:39 2007

text = [ook op prikbord] Als je zaterdag 9 juni aan het hardlopen bent kun je een pitsstop maken bij mijn verjaardagspicnic. Onder de grote bomen, op de grens van het oude en het nieuwe park, tussen de tennisbanen en de vijver. Vanaf een uur of drie. Ook zonder (hard) te lopen ben je welkom om langs te komen. /Frank

Date: Sun May 20 22:05:25 2007

text = STOER!!!!!!!!!!!!! Een waarlijke verplettering. Yihaaaaaaaaaaaaa! Let your bro eat that one! ;-) Sheila

Date: Sun May 20 19:23:56 2007

text = Hoorn 2007. Persoonlijk en familierecord verpletterd. Ook met dank aan het natuurschone en relaxte draagvleugelbootloopje van vrijdag toen we een dikke halve marathon in ontspannen en genoeglijk tempo liepen. Waarvan ik vandaag in Hoorn de supercompensatie had. Normaal ben ik een intuitieve loper die net doet alsof PR's hem niks kunnen schelen maar vandaag ging ik er vol voor. Onder de 1:46:46 van mijn broertje tijdens Egmond 1985 (!) was het doel, dus een vlak schema van 5:00 per km was mijn streven. Ondanks het gewoel bij de start kwam ik na 1 km op 4.40 door, 2e km ook in 4:40 en de 3e in 4:45. Al hallucinerend berekende ik dat ik in 1x van 1:52 naar 1:38 zou gaan, de hele 40 minuten reeks overslaand. Maar ja, je kunt niet alles ongestraft doen. Km 7 ging ineens in 5:20 en toen waren m'n benen zwaar. vanaf dat moment probeerde ik op cadans ipv op tijd te lopen. 10 km ging in een evenaring van mijn PR, het verval was gestuit. Even kreeg ik nog een dip want ik miste alledrie de sponsen op een rij en het was inmiddels bloedheet. Focus op de cadans mantra'de ik tegen mezelf en dat hielp. Allemaal vlakke km's in 5 blank, de een na de ander. En in de laatste km's liep ik weg bij al die lopers die mij incognito gehaast hadden en me ongemerkt door de moeilijke momenten heen hadden gesleept, ik versnelde nog wat en schoot over de finish. PR! Blijdschap & euforie en uitputting.

Date: Tue May 15 18:59:09 2007

text = Afgelopen weekend heb ik met een groep fanatieke wandelaars gekampeerd op een natuurcamping nabij Apeldoorn. Hetzelfde Apeldoorn van de midwintermarathon en jawel hoor, mijn voeten zitten weer onder de blaren. Omdat er geen bergen maar heuvels waren liep ik op mijn mindere bergschoenen en die lekken dus. Er was ook wel erg veel regen maar gelukkig was ik met een groep voor wie het glas altijd halfvol was en we hadden een keukentent gebouwd waarin het goed eten en drinken was, dat was helemaal OK. En met een stapel pleisters en zalfjes ben ik straks klaar voor het ambitieuze loopweekend met vrijdag Velsen en zondag een recordpoging in Hoorn, dan wil ik eindelijk het familierecord op de halve uit de boeken lopen dat gevestigd is door mijn kleine broertje tijdens zijn eens-in-zijn-leven deelname aan een halve, toen hij 16 was, in Egmond.

Date: Mon May 14 17:33:42 2007

text = Frank, wat dacht je ervan vrijdag de trein te nemen van S'dijk naar CS, ons daar bij de rest te voegen en vervolgens die 22 km terug naar S'dijk te lopen? Kunnen we na afloop meteen op de fiets naar de koffie, ipv dan nog in de trein - lijkt mij wel zo fijn. Als we om 0830 op CS moeten zijn, kunnen we om 0805 afspreken op 't betreffende perron? Er gaan meerdere treinen: 08:09 08:12 08:13 08:16. En ze doen er 5 a 6 minuten over. Dus met uiterlijk die van 0816, zouden we ook nog op tijd moeten zijn. Ik weet alleen niet waar we Wilma c.s. precies ontmoeten, jij? Sheila

Date: Tue May 8 09:12:40 2007

text = Frank, leuk dat je mee gaat 18 mei. /Ronald

Date: Sun Apr 29 14:28:57 2007

text = Bij welk houten bruggetje buig je af? Vlak voor de snelweg richting velsen? Klinkt verder als een leuke route, jammer dat ik je bericht te laat zag! Roos

Date: Mon Apr 23 23:00:15 2007

text = Je was me halverwege de beschrijving kwijt, maar ik voeg me graag 'n keer in dit natuurgeweld - klinkt veel mooier dan die rechte streep! Sheila

Date: Mon Apr 23 11:43:20 2007

text = Nieuwe route blootgelegd! Na een werkweekend vanochtend voor het eerst sinds Rotterdam weer wat langer gelopen, meteen een mooie nieuwe route gemaakt. Enkeltje Haarlem Spaarnwoude en dan ipv langs de rechte lijn Halfweg Sloterdijk terug te gaan ben ik met een grote boog linksom gelopen door mooie natuur en zonder enig verkeer. Bij het houten bruggetje linksaf, snel daarna rechts een smal fietspad langs het water, langs het dorpje Spaarnwoude (5 huizen) en dan via ene klein tunneltje onder de A9 door, langs een bospad naast golfclub Houtrak en dan via de Grote Vijver van het recreatiepark naar het gemaal, stukje brettenzone en dan langs het Darara mannetje terug naar Sloterdijk. Hele mooie route en voelt veel natuurlijker dan de Rottenpolderplein variant. Ongeveer anderhalf uur. Alleen vandaag iets langer omdat ik op onderzoek was en dat heb ik geweten. Een schram op mijn arm van het klimmen over een van de hekken die mijn pad blokkeerde en veel, heel veel brandnetelbultjes van dichtbegroeide doodlopende dijkjes. Volgende keer weet ik hoe dit alles te vermijden en dan blijft de natuurroute over.

Date: Tue Apr 17 13:15:28 2007

text = De organisatie heeft even gewacht (hoe het in de diverse hospitalen verliep denk ik) en nu toch de uitslagen op de site gezet. Voor mij stond de tijd dus niet stil want ik heb ondanks dat de loop officieel gestaakt was toch een officiele uitslag, bruto 4:25;15 en netto 4:24:23. En van alle getallen die daarom heen staan vallen me twee dingen op: de 1e halve ging in 2:05 en de 2e in 2:19 en gemiddeld leverde dat een snelheid van 9,576 km/uur, nog net iets trager dan mijn PTS (persoonlijk traagste snelheid) tijdens druilerig Schoorl. Maar wat een wereld van verschillende ervaringen gaat er schuil achter die kale getallen.

Date: Tue Apr 17 00:11:24 2007

text = Ik had vanavond een ambulance dienst op huisartsenpost Noord. Alles ging goed, behalve het trappenlopen. Mijn bovenbeenspieren zaten vol protest en leiten mij als een oude kreupele man de flattrappen op waggelen. Maar die (tijdelijke) prijs wil ik wel betalen. Wel heb ik goed geslapen en kon ik me vannacht gewoon omdraaien, itt de nacht na Amsterdam.

Date: Mon Apr 16 21:58:06 2007

text = Frank, je staat in mijn top 3 op de eerste plaats. Een grote pluim, je hebt het gefikst, iets om trost op te zijn! Wilma

Date: Mon Apr 16 16:31:54 2007

text = Frank, eigenlijk wisten we dit al, maar wat ben jij een die-hard! Een ongelofelijke prestatie! Gefeliciteerd en geniet ervan (ook deze wellicht niet geheel pijnloze day-after...) // - eric

Date: Mon Apr 16 15:25:33 2007

text = Mooi verhaal Frank! Gefeliciteerd met t uitlopen. Roos

Date: Mon Apr 16 10:19:42 2007

text = Oeps! Het bloed kruipt waar het niet gaan kan (door de spierpijn). Heb me zojuist ingeschreven voor de marathon van Amsterdam, 21 oktober 2007. Is nu nog lekker een half jaar ver weg maar ik hoorde gisteravond in het cafe dat de on-line inschrijving nogal snel liep, en met de euforie van gister nog in mij ben ik er graag op tijd bij.

Date: Sun Apr 15 21:46:20 2007

text = In een woord (mbt je prestatie en verhaal): SUPER!!!!!! \\ Sheila

Date: Sun Apr 15 21:33:39 2007

text = Rotterdam. Het was zwaar vanaf de eerste stap. Halverwege voelde ik dat het ging lukken en dacht ik het wordt 42 km lijden en dan finish ik fris en deze vreemde paradox werd ook bewaarheid. Doordat ik noodgedwongen door de hitte rustig liep, liep ik ook makkelijk en ging het qua lopen allemaal prima, acclimatiseren aan de hitte was de grote opgave. En ook alles eromheen was gedoe. Afspraak op Amsterdam Centraal Station ging goed en de heenreis was gezellig maar eenmaal in de stad bleek alles onvindbaar en barstte het overal van de mensen. Uiteindelijk vonden we de lobby waarin startnummers uitgereikt werden en nog veel later vonden we de hotelkamer die door het bedrijf van een van ons geboekt was en waar we tassen konden laten en naderhand ontmoeten. Toen weer rennen naar de startstreep, net op tijd kwamen we aan en ik mocht meeliften met de businesslopers en kwam vrijwel onder het startdoek en de youll never walk alone brullende Lee Towers terecht. Bang, klapboem, weg. Pfff, wat een hitte. Wilma startte snel en wij hadden afgesproken samen te lopen, dat lukte me met moeite. De eerste helft was loodzwaar door de hitte en ik kon me niet voorstellen dat ik deze marathon uit zou lopen. En toch, halverwege begon ik me goed te voelen. Wilma moest lossen en ik liep lekker door. Vlak voor de Erasmusbrug kreeg ik het toch te kwaad en moest voor de eerste keer wandelen, heb ik daarna nog veelvuldig en kortstondig gedaan, hielp elke keer goed. Het centrum weer in, ik voelde ik kon door, het Kralingse bos in. Een gesprek met een Amerikaanse hielp me door een paar moeilijke kilometers heen. Op 33 km ging het gerucht rond dat de koers gestaakt was. Op 35 km werd dit officieel. Maar vanaf dit punt was de kortste weg naar de finish het parcours zelf, en ik voelde me goed, dus ik besloot door te gaan. Bizar vond ik hoe mensen reageerde. Een vrouw stopte, de tijd staat stil riep zij. Ik wees naar haar horloge en riep: je hebt toch zelf tijd. Zij antwoordde maar ik wil een bewijs! Ach, ach. Zo liep ik dus zelf wel verder in inmiddels een onofficiële race. De officials zeiden allen dingen als stop met rennen, de tijd is gestopt, wandel naar de finish. En ondertussen bleven de rotterdammers ons aanmoedigen, het is iet ver meer, je kunt het. Heerlijk bizar hoe dit tegelijkertijd gebeurde. Het verbaasde mij dat vrijwel iedereen om mij heen ging wandelen, slechts een enkeling bleef net als ik doordraven. Ik nam van allerlei mensen water aan, dronk met mijn handen uit emmers, liet een beker vullen door een tuinslang en dompelde keer na keer het petje wat ik gisteren had gekocht opnieuw onder in water, ik denk dat dit mijn redding was. Vlak voor de finish kreeg ik nieuw vuur. De straat was breed, er was veel en enthousiast publiek en op de lege rijstrook naast het hek knielden twee fotograven in fluorescerende hesjes om ons vast te leggen. Ik zette mijn breedste smile op en liep naar de fotograven toe. Ineens kwam vanachter hen de zoveelste ambulance op volle vaart op hen af, een toeschouwer riep en trok hen net op tijd op zij. Zo was deze dag. Zwaar, vreemd, heet, en uiteindelijk toch een finish, voor mij in 4.24, slechts een halfuur langzamer dan mijn debuut vorig jaar in eigen stad. Erna kwamen ik via veel omzwervingen weer in de hotelkamer terecht waar TV Rijnmond het geploeter van de laatste doorzetters live in beeld was. Alleen onze toploper was er nog niet, even waren we ongerust maar toen klopte ook hij aan de deur. Eind goed al goed. Ben benieuwd hoe ik morgen opsta.

Date: Fri Apr 6 18:26:46 2007

text = Vandaag samen met Wilma een nieuwe route gecreeerd van ongeveer 26 km. Driehuis - Sloterdijk. Eerst effe goed opletten bij het kruisen van 3 snelwegen en daarna heel veel natuur en ruimte, Spaarnwoude en de polders tussen Spaarnwoude en de Westelijke Havengebieden, pas bij het gemaal werd het weer bekend terrein voor de laatste 5 km. Het was een zonnige ochtend bij deze laatste lange duurloop voor Rotterdam, perfect loopweer..

Date: Mon Apr 2 23:31:53 2007

text = Ik sta om 08.55 uur vrijdagmorgen a.s. op Sloterdijk. Groet, Wilma

Date: Mon Apr 2 20:33:07 2007

text = Frank, ik loop vrijdagmorgen mee. Hoe laat wil je terug zijn? /Ronald

Date: Sat Mar 31 05:15:47 2007

text = In de late uren van de nachtdienst met een collega die de westflank van Amsterdam goed kent wat op internet rondgekeken. We kwamen op de vernieuwde site van map24.com terecht, wat is die mooi geworden zeg. 3D panorama waardoor je het landschap ziet alsof je een landingsbaan nadert, doorschakeling naar de sateliet foto's van Google Earth waardoor je niet alleen een beeld krijgt van de route maar ook van het landschap. Al pratende en kijkende de route voor goede vrijdag aangepast, vooral vanwege drie snelwegen en het lastig te overkomen Zijkanaal C op de oorspronkelijke route. Ik denk nu dat het NS Santpoort Zuid wordt als startpunt en dan onderlangs Spaarnwoude via het dorp Spaarndam naar Houtrak en dan Halfweg. Een wereld vol routes opent zich weer....

Date: Fri Mar 30 17:36:43 2007

text = Frank, hoeveel km schat je dat het is ? Misschien dat ik meeloop .... maandag 2e paasdag loop ik ook Utrecht of de PPC loop in Leiden (allebei halve marathon)voor Rotterdam en de fun. /Ronald

Date: Fri Mar 30 16:49:47 2007

text = Frank, er gaat een trein vanaf Sloterdijk om 09.34 naar Driehuis, aankomst 09.58 Zullen we die nemen? Wilma

Date: Thu Mar 29 23:23:44 2007

text = Frank, heb je zin om die route via Driehuis en Ruigoord te lopen op goede vrijdag? Dan ga ik graag mee. Wilma

Date: Thu Mar 29 13:59:25 2007

text = Ter inspiratie voor nieuwe looproutes heb ik na lang snuffelen in diverse boekwinkels de ANWB/VVV Fietsgids NoordHolland Zuid gekocht. Een mond vol, maar dan heb je ook wat. De hele vierhoek Castricum Zandvoort Hilversum Volendam staat er in met 20 fietsroutes die ook goed te belopen zijn. Vandaag een stuk van route 9, de Spaarnwoude route, geprobeerd. Trein naar Haarlem Spaarnwoude en dan via het dorp Spaarnwoude naar Halfweg. Mooi polderroute, de weg werd me nog wel even geblokkeerd door een blazende zwaan die de weg overstak en daar geen tegenliggers bij dulden, na een paar keer heen en weer drentelen plonste de zwaan de volgende sloot in en mocht ik verder. Volgende keer neem ik de trein van Sloterdijk naar Driehuis en loop dan via Spaarnwoude terug, gedeeltelijk langs de route van afgelopen zondag en dan verder via Ruigoord naar Sloterdijk.

Date: Sun Mar 25 18:52:05 2007

text = Vandaag de 30 van Spaarnwoude gedaan, de derde dertig op rij. Ditmaal 2.42. Voordat ik van huis ging had ik me flink ingesmeerd met zonnecreme en dat kun je wel gebruiken bij een kleine 3 uur zonneloop. Weer een prachtig parcours, langs het beeld van ooit de openingstune van Keek op de Week, een dubbele lus van 10 km die we dus 2x of 3x liepen. Wij gingen met de bus van Sloterdijk, ter plekke stapte ook een zwarte vrouw uit een taxi die een bijzondedr snelle indruk maakte en uiteindelijk tweede werd, zij was een sprintster uit Ghana die nu al lang in NL woonde en sinds kort marathons liep, gelukkig dubbelde ze ons niet. Ik liep het hele parcours met Eric, door een van de parcours vrijwilligers werden wij vanwege onze tricots al liefkozend 'mijn groentjes' genoemd. Lekker gelopen, nu nog wat interval training en laat R'dam dan maar komen.

Date: Sat Mar 17 17:43:15 2007

text = Ha Frank. Volgens mij is er niets zo bevreemdend als een georganiseerde loop in eenzaamheid af te moeten leggen. Jullie hebben weer eens geboft met het weer. Na een paar dagen rust, wil ik morgen mijn (iets minder) lange duurloop doen. Hopelijk is het dan ook nog droog... Mijn 30 kilometer heb ik voor volgende week in Spaarnwoude gepland (dus de marathon heb ik nog niet opgegeven!). Ben jij er in Spaarnwoude ook bij? // - eric

Date: Sat Mar 17 15:25:17 2007

text = Het houdt maar niet op. Vanochtend 31 km in het Twiske, startpunt bij de ijsclub van Oostzaan die deze winter zo weinig hebben kunnen doen dat ze nu maar een hele lange loop organiseerde. 2.50.40. Ontspannen gelopen, het grootste deel samen met Ronald en Wilma die er in de laatste ronden beiden vandoorgingen, maar ja zij gaan volgende week het dubbele hiervan doen. Ook voor mij onvoorstelbaar. Het was 3x hetzelfde rondje wat wel lekker liep, je weet op een gegeven moment wel waar je aan toe bent. Veel wind, veel wolken en soms zon. En vooral, droog. Weinig deelnemers, er waren 5 verschillende afstanden en ik geloof dat er op de 31 maar 15 deelnemers waren, in het laatste rondje heb ik dan ook behalve de westerparkers niemand meer gezien, ik was toen alleen met wind en water en veel lege ruimte, prachtig weer.

Date: Wed Mar 14 13:03:22 2007

text = Ik denk dat het de supercompensatie was. Vandaag een minuut van mijn PR afgelopen op het vaste rondje wat ik 1 of 2x per week deed voor Amsterdam. Het zonnetje hielp ook. Als ik in een warm land was geboren zou ik vast veel harder hebben gelopen dan ik nu als bleekwit poldermens doe.

Date: Sun Mar 11 21:54:53 2007

text = Frank, je hoeft voor het voorbereiden van een marathon echt niet zoveel te lopen als wat jij afgelopen week hebt gedaan hoor. Als je blijvend in staat bent om een 30km. te lopen, kun je volstaan met 3x per week trainen. bv. 1x met joke met intervals, 1x duurloop van 1,5 uur en 1x wat langer werk. Ik vond het een erg gezellige dag! Wilma

Date: Sun Mar 11 15:23:08 2007

text = Vanochtend 30 km in Zaandam. 2.40.40, ruim 20 min. sneller dan laatst in miezerig Schoorl, en bijna een PR. Met Wilma en Ronald gelopen. Mooi polderparcours, één lange route met onderweg keerpunten voor de 5, de 10 de 16.1 en uiteindelijk ook voor ons. Na het keerpunt hadden we stevig tegenwind maar dan loop ik het lekkerst heb ik gemerkt, met een kort en krachtig verend ritme, het voelde heel goed dat ik een paar km lang gangmaker kon zijn van een klein pelotonnetje zo tegen de wind in. Het weer werd steeds beter, uiteindelijk stonden de zoutkristallen bij iedereen op het gezicht van in zon verdampt zweet. Ik had nog flink over op de laatste 5 km en kon versnellen. Deze week heb ik veel gedaan en heb nu zowel zelfvertrouwen als fitheid voor Rdam getankt. Maandag 2 ½ uur Zandvoort met Eric, woensdag donderdag vrijdag drie dagen op rij telkens driekwartier alleen gelopen in hoog duurtempo of interval en vandaag dus de 30, tezamen bijna 7 ½ uur in 1 week, dat is zeker een PM wat nog wel even staat denk ik. Voorlopig zie ik Rdam als mijn 2e en laatste marathon, zoveel trainingsarbeid is niet altijd op te brengen. Maar wel leuk om lang buiten te lopen nu het weer lente wordt!

Date: Mon Mar 5 13:55:51 2007

text = Van de voorspelde hagel- en onweersstorm was gelukkig niets te merken tijdens ons Zandvoort loopje, een forse zeewind blies in de rug en de zon scheen warempel. Relaxed en toch hard gelopen. Met zn tweeën loop ik toch veel constanter, en daardoor sneller, dan als ik alleen loop. Op het einde stortte ik helemaal in, of het nu het hoge tempo, de korte nacht, het vele bier rondom de film gisteravond of gewoon nog te weinig vorm was weet ik niet maar vlak voor de finish voelde mijn lichaam 2x zo zwaar worden en moest ik wegens moeilijk te localiseren romppijn 2x wandelen. En dan toch een Zandvoort PR van 2.22.37. Bij de finish herstelde ik snel. Op het station griste ik een Spits om onder mijn jas te stoppen waardoor ik niet helemaal afgekoeld raakte op de fietstocht naar huis. Zondag nog een keer want de rest van de week heb ik weinig looptijd !

Date: Thu Mar 1 21:24:45 2007

text = Dag Frank. Maandagmorgen loop ik mee terug vanaf Zandvoort naar Sloterdijk. Het is veel te lang geleden dat ik die route gelopen heb. // - eric

Date: Thu Feb 22 12:54:18 2007

text = Verrukkelijke timing voor de ideale trainingsloop. Vanochtend voor het eerst in een halfjaar Zandvoort gedaan. En in tegenstelling tot de voorspelde motregen scheen de lentezon, floten de vogels en waren de paden groen en leeg. Ik dacht vooraf aan twee-en-een-half uur en dankzij mijn ingebouwde metronoom liep ik een relaxte 2.30.06, daar had een boekenbon ingezeten. Na de lange winterlopen van Egmond, Apeldoorn en Schoorl, waar ik eigenlijk helemaal nog niet klaar voor was, ben ik deze week dan echt met mijn Rdam voorbereiding begonnen. Maandag liep ik 1½ uur langzaam en dinsdag driekwartier snel en nu dus Zandvoort-Sloterdijk. Het vertrouwen is er weer en het weer wordt aangenamer, ik ben er blij mee.

Date: Wed Feb 21 08:39:27 2007

text = Frank, ben je nog een beetje aan het lopen? Wellicht totz iens op 1 van de 30 km. voorbereidingsloopjes voor Rotterdam. Wilma

Date: Sun Feb 11 20:48:56 2007

text = Oef. Veel, alles was zwaar vandaag in Schoorl. Voor het eerst in de enkele cijfers gelopen, 9.9 km/h, 3.01.50 over 30 km. Drie sets natte kleren, een onrustige nacht en allerlei opspelende krampjes, vergeten treinkaartje voor mn fiets. Wel een wonderlijk gevoel om in een trager tempo dan voor mij gebruikelijk is mee te lopen, vrijwel vanaf het begin werd er geleden en ging het moeizaam om mij heen. Toch schoven hele pelotons langszij, alsof ik in slowmotion door dikke stroop waadde, ik kon vandaag gewoon niet harder. Af en toe deed ik een full body&mind check en merkte dan dat alle subsystemen eigenlijk best OK waren en dan kwam ik even in flow en zakte toch daarna al snel weer weg. Echt een openbaring was de invloed van mijn gedachten. Ik begon vrij miserabel aan de hele toestand en zodra mijn gedachten naar een nare persoon of situatie gingen stortte mijn tempo nog verder in, en vice versa bracht iets leuks of moois meteen weer tempo. Maar nooit veel tempo of voor lang. Ook nog een naar brambakker moment waarbij de woest brullende pyschiater mij en mijn tijdelijk loopmaatje bijna omver schoffelde, daarmee mijn lezing van zijn boek bevestigend. En toch doorgehobbeld. De eerste zes kilometer hield ik de geleende regencape aan en maakte mezelf gelukkig met de smokkelgedachte dat ik mijn startnummer onderweg zou verscheuren om incognito te zijn en dan de kortste afslag zou nemen naar de finish van de halve marathon, 9 km korter. En toen ging het toch lekker en toen weer niet en toen weer wel en toen liep ik doordoor door tot de 30-streep. En een paar passen later zat ik op de vloer van de inmiddels bijna verlaten sporthal chips en brood te eten en was vrijwel onmiddellijk hersteld. Volgende keer begin ik een week eerder de weergoden om zon te smeken.

Date: Sun Feb 4 20:24:28 2007

text = Langzamerhand komt Rotterdam in zicht en ga ik weer wat meer doen. Deze week gedaan: dinsdag Joke's training, donderdag driekwartier rustig loopje en daarna krachttraining in sportschool, vrijdag uur lang rustig duurloopje met Jeroen & co, zaterdag net voor donker half uur interval training, zondag net voor donker driekwartier snelle duurloop. En woensdagochtend a.s. ga ik weer Zandvoort doen, incourant tijdstip om lotgenoten op te roepen, dat komt zondag in Schoorl dan wel weer. Hopelijk is het woensdag wel net zo mooi weer als bij alle duurloopjes die dit weekend gedaan zijn, wat een heerlijk buitenweer.

Date: Thu Feb 1 21:11:38 2007

text = Hoi Frank, jazeker, we houden deze loop in ere. Alleen ben ik er niet, zit dan in de trein naar Gent. Jeroen zal er wel zijn. Veel loopplezier! Volgende week ben ik er weer bij en wil ik na afloop gaan schaatsen. Misschien zin om mee te gaan...? Wilma

Date: Sun Jan 28 21:24:07 2007

text = Frank, precies op het moment dat jij je berichtje prikte deed ik dat met de mijne ook. Wat leuk dat jij die plek na de finish als zoiets bijoznders hebt ervaren. Komt misschien ook wel door je werk. Misschien kun je jezelf een keer als vrijwilliger aanmelden voor een loopje van dit kaliber. Op naar Schoorl! Heb jij tijd/zin om a.s donderdag - of vrijdagochtend 2,5 uur te lopen? Ik moet om 11 uur op mijn werk zijn. Als we om 8 uur 's morgens afspreken, komt mij dat prima uit. Ik hoor het wel. Wilma

Date: Sun Jan 28 21:14:44 2007

text = [...staat ook op prikbord...] Apeldoorn. Een natte zware lange drukke loop. En toch weer heel leuk. Met z'n 8-en in de trein heen en weer en al die praatjes onderweg met andere lopers maakt het heel gezellig. Ik had het zelf zwaar, heb weinig lange afstand gedaan dit jaar en het was bijna 28 km, de laatste 5 waren een hernieuwde kennismaking met mijn pijngrens maar ook dat is inmiddels weer verteerd en geheeld. Wel had ik al na 8 km natte voeten en bij grondige thuisinspectie ontdekte ik de ene blaar na de ander. Ik stond ook nog aan de finish van onze enige marathondeelnemer, Wilma, en ik kon bij deze relatief kleinschalige loop samen met de EHBO dames bij de finish lijn staan, mooi om te zien hoe mensen na 42 km binnenkomen, vrijwel iedereen klokt zichzelf, velen kijken nog even naar de cijfers en zijn dan meteen blij of niet, anderen zijn echt helemaal op en worden liefdevol in een deken gewikkeld en net zo lang op de schouders geklopt totdat ze weer zelf lopend verder kunnen. Ik had daar nog wel een uur kunnen blijven staan. Maar ben nu blij weer warm en droog thuis te zijn.

Date: Sun Jan 21 16:33:09 2007

text = Vanmiddag net voor een late dienst de Vondelparkloop meegedaan, m'n eerste 10 sinds diezelfde loop vorig jaar deed. Het ging lekker, ik liep 48.58 en dacht daarmee een PR te hebben maar ik kijk net op het archief van de vondelparkloop en zie dat ik vorig jaar nog 21 seconden sneller liep (48.37). Mijn lang zal ik leven doel van drie kwartier blijft dus nog even aan de horizon.

Date: Sat Jan 20 13:49:21 2007

text = Krachttraining heeft een geweldig effect, het wordt helaas een beetje saai op gegeven moment. Maar als je de smaak te pakken hebt is het minstens zo verslavend als hardlopen. Wel zo prettig dat je het onder begeleiding doet, dat motiveert. Eigenlijk mis ik bij sportscholen sowieso groepslessen op de apparaten: een circuit uitzetten, de deelnemers 2 aan 2 laten werken, om beurten aan een apparaat en doordraaien maar. Dan weet ik zeker dat ik present ben! In ieder geval veel succes met je programma. Groetjes, Joke.

Date: Fri Jan 19 20:51:38 2007

text = Gister mijn 2e sportschooltraining. Door een tijdelijke collapse van de 'groep' werd het een prive training. Ik begin er lol in te krijgen, voor het eerst begrijp ik de machines en wat ik met ze moet doen en voel me daardoor ontspannen en uitgedaagd in plaats van gestresst door al die apparaten. Vanavond meteen een herhalingsrondje gedaan na de werkdag en zodoende een nieuwe sportroutine aangekweekt.

Date: Sun Jan 14 21:22:00 2007

text = Egmond. Ik geloof mijn 8ste halve en ik loop aldoor even snel c.q. niet zo snel. Net al de uitslag mail binnen gekregen, ik kroop tegen de elf aan met een gemiddelde van 10,985 km/uur (eindtijd 1.55.14). En dat met storm tegen op de zeven strand kilometers. Vanwege de gecombineerde hoogtij en harde wind was de start al een uur vertraagd waardoor we na onze vroege aankomst urenlang moesten wchten op het startschot. Wel de moeite waard, schuimvlokken vlogen ons om de benen, de zon scheen, de wind woei de golven naar ons toe en vaak was er een loper om me uit de wind te houden, af en toe bewees ik iemand een dienst. En in de duinen met wind en zon in de rug had ik het gevoel dat ik vloog. Prachtig parcours, geweldige dag, en ook weer een erg gezellig schoolreisje gevoel met z'n allen met de fiets en trein op en neer naar Egmond.

Date: Sat Jan 13 20:09:49 2007

text = Ben wel benieuwd wat de insteek is van de trainingen, alleen fitness en zelf buiten lopen; of fitness en hardlopen op de loopband? Waarschijnlijk hebben we van/naar Egmond wel even de tijd om het er over te hebben, ik ben nieuwsgierig. Groetjes, Joke.

Date: Fri Jan 12 17:44:27 2007

text = Gister mijn eerste Sporthuysch looptraining gehad. Was niet helemaal wat ik verwachtte, uiteindelijk ben ik bijna de hele tijd alleen bezig op de apparaten met een voor mij aangepast oefenschema. Er was maar 1 andere deelnemer, ondanks de wachtlijst. En die zag ik telkens tussendoor even en op het end op de loopbaand naast me. Ik moet er nog aan wennen, aan deze looptraining, ik geef het in ieder geval nog een kans.

Date: Sun Jan 7 21:16:07 2007

text = Een week waarin de Reality factor gemeen toesloeg. Ik had nachtdienst en wilde elke namiddag gaan lopen maar een virus maakte mijn darmen vloeibaar en daardoor sijpelde mijn krachten weg. Afijn, vanmiddag ging het eindelijk weer en liep ik na de regen (dank aan buienradar.nl) en nog net voor het duister een klein uur. Dat was week 1, traject Rotterdam begint dus in week 2, samen met de nieuwe krachttraining.

Date: Sun Jan 7 21:02:19 2007

text = Frank, zin om zondag 28 januari mee te doen met de Asselronde? 27,5 km. Prima voorbereidingsloop door de bossen van Apeldoorn. Je kunt met mij meerijden. Wilma

Date: Sat Dec 30 18:51:27 2006

text = Vanochtend tergugevlogen uit Malta en vanmiddag uitgelopen. Halfuurtje sloom rennen, was toen doodop. Hopelijk waren het de vermoeienissen van de reis. Moet in ieder geval nog flink wat doen om de 14e jan weer klaar te zijn. Kreeg heel toepasselijk bij thuiskomst het nieuwste loopboek kado, 'de halve van Egmond', van psychiater Bram Bakker, dus 2x in mijn straatje.

Date: Wed Dec 27 18:06:03 2006

text = Frank, wat heerlijk dat je ons laat meegenieten van je loopavonturen overzee. Je hebt gelijk, het is wereldwijd uitvoerbaar, onze passie. Nog een goede reis verder en tot in januari, Wilma

Date: Tue Dec 26 19:18:09 2006

text = Vanochtend langs de kust gelopen. Golven braken voortdurend op de rotsen en spreidden een waternevel over de boulevard, de zon kwam op en scheen een regenboog in dit zoute water en ik liep er het mijne bij. Prachtg lopen. Wat is het toch heerlijk om ergens ver weg m'n loopschoenen aan te trekken en te zien waar ik uitkom. Wij lopers hebben de mooiste meeneemhobby ooit!

Date: Fri Dec 22 23:36:45 2006

text = Succes met je reis, Frank! En leuk dat je begonnen bent met gerichte fitnesstraining voor hardlopen. Ze hebben zeer goede trainers rondlopen daar, zo te horen van mensen en wat ik zelf heb meegemaakt. Wel jammer dat het er niet zo druk is. Ik ga trouwens weer overstappen naar mijn oude sportschool, fit for life. Hopelijk is de gebeleiding daar ook zo goed. Groetjes, Joke.

Date: Fri Dec 22 17:37:12 2006

text = Een echte sportschool intake. Mijn vetpercentage is 19,6 % (humhum) en gaat dus de komende tijd gedoseerd en begeleid omlaag. Leek me een goede trainer met een brede sportachtergrond en een prettige en erg enthousiaste benadering. We gaan 1x per week met z'n 5-en een circuit krachttraining doen, ieder naar vermogen, mijn vermogen is tijdens de intake bepaald en gedoseerd. En dan is de bedoeling dat je dat zelfde circuit nog 1 of 2x per week onbegeleid doet. Dat 6 weken lang en dan in totaal 3x een steeds iets zwaarder blok van 6 weken. Dan ben ik zo rond Rotterdam op mijn tijdelijke top. Verder deze week maandag en dinsdag een korte training gedaan met als toetje 5x het spoortalud waar ik in bijna volle sprint omhoog Jeroen's 19.5 evenaarde. En nu net een uurtje met Ingrid en Wilma langs mooie smalle nieuwe wilde paden in het struikgewas van de Brettenzone. Genoeg cijfers voor vandaag, morgen vlieg ik naar Malta voor een weekje reisbegeleiden, ik hoop daar ook een paar mooie ochtendloopjes langs de kust te doen.

Date: Fri Dec 22 16:54:28 2006

text = En Frank, hoe is je intake geweest? Wat voor ambities raadde je tijdelijke adviseur je aan en/of af? - // eric

Date: Thu Dec 21 09:01:53 2006

text = Gezellig dat je vrijdag mee rnet met ons Frank. Kan ik je nog even een goede reis wensen! Wilma

Date: Sun Dec 17 10:58:50 2006

text = Leuk idee, een weekendloopje met steeds een ander parcours. En als je het leuk vindt dat lopers zich spontaan aanmelden om mee te lopen dan heb je misschien wat aan de richtlijnen die vorige maand in de runnersworld stonden: -voor iedereen moet duidelijk zijn wat de geplande route is - het loopje moet zich richten op de langzaamste lopers - je kunt tot een vooraf bepaald punt samen lopen en daarna gaan de snelleren er vandoor - als een loper twijfelt of hij wel de afstand aankan en de route gaat over onbekend terrein: niet meegaan. En als je met bekenden loopt waarvan je weet dat het tempo ongeveer gelijk ligt dan is het makkelijker, dan kun je ook ter plekke beslissen over de route. Groetjes, Joke.

Date: Sat Dec 16 16:37:51 2006

text = Ruim 2 uur gelopen met Wilma en Ronald. Nieuw rondje: CS - pontje NDSM - Molenwijk - Zaandam - Hempont - kinderboerderij. Onderweg het idee gekregen om weekendloopje.nl op te richten en elk weekend een mooie route met diverse uitstappunten rondom groot-Amsterdam te plannen. Ga in ieder geval een goede gedetailleerde kaart van de provincie kopen om inspiratie op te doen. Die inspiratie kwam vandaag van de veerman die ons op het Buitenhuizen pontje wees waarmee weer een rondje is bedacht.

Date: Tue Dec 12 13:34:15 2006

text = 1.15 met de ochtendzon. Traag tempo, wel erg lekker.

Date: Sun Dec 10 12:54:27 2006

text = Sprokkelweekje. Vr, za en zo telkens een half uurtje gelopen, en dinsdag Joke's training. Relaxte loopjes in de veel te warme najaarszon. Vanmiddag liep ik in korte broek en mouw en had Al Gore's film nog op mijn netvlies staan, ik kreeg ineens een sterk voorgevoel dat - als mijn lopershart nog een flink tijdje blijft kloppen - het hier in Westerpark echt onder water gaat staan. Brrr.

Date: Mon Dec 4 13:15:44 2006

text = M-Hf=185. Eindelijk heb ik door wat ik al die tijd fout deed met mijn hartslagmeter. Voor wie net zo zit te klungelen als ik: ik deed altijd het centrale harde deel van de borstband recht voor mijn hart, dus recht naar voren. Maar dat heeft als consequentie dat de rechter elektrode boven het borstbeen zit, en daar valt weinig te meten. En het gaat om de twee elektroden (die ribbelige randen die je aan het begin even nat moet maken met wat speeksel), die verzamelen de data en dat harde middenstuk telt het alleen maar op, dat hoeft niet zelf te meten. Dus de meter doet het door de helezooi iets naar links te schuiven, waardoor de meest rechtse elektrode net links van het borstbeen zit (allemaal vanuit het eigen perspectief, geen spiegelbeeld). Oef, in de praktijk eenvoudiger dan in bovenstaande woorden. 1.05 h gelopen met een laag najaarszonnetje.

Date: Sat Dec 2 10:09:52 2006

text = hoi Frank, grappig dat je mij mailt via je eigen blogje. Ik lees nu pas jouw bericht. Jammer dat je er niet bij kon zijn gister, maar we herhalen het snel weer een keer. 's Avonds door de stad vind ik echt heerlijk, dan is het rustig en al die lichtjes doen wat met je. Zondag 24 december ga ik naar Paterswo;de. een eind weg, dat wel, maar daar is een trainingsloop. Je kunt kiezen uit 15, 28 of 42. Het is de bedoeling dat je als groep bij elkaar blijft. er wordt een tempo van 10 km. per uur gelopen. Wel kun je angeven dat je de laatste 5 of 10 km. zelf wil lopen. Dan krijg je een routebeschrijving mee. Kosten 2,50. Zie op website www.dfwrunners.nl Misschien ku je en heb je zin om mee te gaan. Prettig weekend, Wilma

Date: Fri Dec 1 07:52:20 2006

text = Lekker met Joke meegetraint op voor de verandering een droge maar wel snijdend koude donderdagavond. Lekker loopweer.

Date: Tue Nov 28 16:18:21 2006

text = Vandaag 1.30 h in mijn rustigste duurlooptempo. En Wilma, vrijdag wil ik wel maar kan ik niet, dat geldt voor het hele weekend, daarom liep ik vanmiddag met de laatste straaltjes herfstzon een klein rondje Halfweg. En dat kleinschalige geloof ik graag, prachtig hoe de catering al rennend je wensen inventariseert.

Date: Tue Nov 28 12:08:16 2006

text = Hoi Frank, hoe was je een miniloopweekje? Zin om weer wat te gaan doen komend weekend? Vrijdagavond om half 7 wil ik weer een duurloop doen van 1,5 uur. Deze keer wil ik naar de pont rennen, aan de overkant een rondje doen en weer terug. Misschien zie ik je, verzamelplaats is bij de kinderboerderij. Ik zal even overleggen met de organisatie van R'dam of daar wat wormen uitgezet kunnen worden. Ik denk overigens dat als jij ook een keer meedoet aan zo'n kleinschalige loop, je met weemoed eraan terug denkt als je je in de massa van zo'n grootschalig gebeuren als R'dam begeeft. Believe me. Wilma

Date: Sat Nov 25 16:19:08 2006

text = Dit was een mini-loopweek. Dinsdag met Joke meegedaan, en net op zaterdagmiddag een halfuurtje.

Date: Mon Nov 20 09:52:19 2006

text = Tegen mijn verwachting in toch nog een vol loopweekend gemaakt. Vrijdagochtend een half uurtje gedribbeld in het park. Zaterdagochtend 1.15 lekker gelopen op een stadsroute. En zondagmiddag 1.42 in het Amsterdamse Bos met Wilma, net geen halve marathon omdat we de route tegendraads liepen en daardoor deels misten.

Date: Fri Nov 17 18:39:35 2006

text =

Date: Fri Nov 17 08:30:08 2006

text = Ongeveer een 10 kilometer maar waar nog aan gesleuteld moet worden: vanaf de kinderboerderij langs het postbankgebouw naar "de Paal", dan "de kilometer", je steekt de Seineweg over en vervolgt het fietspad met aan je rechterhand een volkstuinencomplex (de Bretten). Dan rechtsaf, een viaduct onderdoor en weer rechtsaf terug: via de obscure (maar verder veilige;-) Theemsweg, Seineweg weer oversteken en een stukje rechtsaf het viaduct weer onderdoor en dan linksaf de Naritaweg. Rechtdoor station Sloterdijk over, langs het belastingkantoor linksaf, naar de stenen trap bij het natuurpad, en nu kun je óf rechtdoor over de parkeerplaats bij ons volkstuinencomplex óf je gaat via de begraafplaats terug naar de kinderboerderij. Deze ronde is ongeveer 10 kilometer, maar moet dus nog nagemeten worden. Het valt me op dat map24 veel gedetaileerder is geworden, de route is vrij aardig te volgen op de kaart. Groetjes, Joke.

Date: Fri Nov 17 00:16:03 2006

text = Haha, hier is iemand die een 10 weet. Vandaag was mijn route vanaf mijn voordeur naar de Hempont en weer terug, volgens mijn metertje exact 10,00 kilometer. // - eric

Date: Thu Nov 16 21:17:32 2006

text = In de warmstromende novemberregen een bijzonder relaxte Joke training gedaan. Klein uurtje. Enne, Wilma, dus geen Castricum deze zondag, dat komt later nog wel eens. En Eric, naar die Halfwegbrug is voor mij ook 21, dat vind ik ook een mooi parcours. Nu nog iemand die een 10 weet...

Date: Wed Nov 15 23:04:08 2006

text = Frank, wat zijn onze plannen voor a.s. zondag? Gaan we nog naar Castricum? mij zou het wel goed uitkomen als we wat later op de dag gaan. Zo rond een uur of 2 vertrekken. Wat komt jou goed uit? Wilma

Date: Wed Nov 15 17:04:57 2006

text = Leuk aan welke routes je op een gegeven moment gaat hechten. Voor mij is de route richting Hempontveer ideaal en wellicht ook voor soortgenoten met een zwakke wil, want je kunt na 5 kilometer pas afslaan en op die manier loop je 'automatisch' 10 kilometer (lopers met een nòg zwakkere wil kunnen natuurlijk ook gewoon na 3 kilometer al omdraaien). Toen ik tijdens mijn marathonvoorbereiding vanaf mijn voordeur richting Halfweg liep en omkeerde op het bruggetje over de vijver, liep ik precies 21,1 kilometer. Dat was een mooie afstand, maar helaas niet iets om dagelijks te doen... // - eric

Date: Wed Nov 15 14:42:08 2006

text = Tja, dat rondje. Tijdens mijn twaalf weken marathon voorbereiding liep ik het 1 a 2x per week en dan raak je gehecht aan zo'n rondje, vooral als je er een paar keer je PR op hebt gebroken. Maar het is niet zo'n universeel rondje bedenk ik nu want het eindigt weliswaar bij een van de parkbruggen maar het begint bij mijn voordeur! Ieder z'n rondje. Ik zou zelf wel graag een exact 10 km rondje rondom het park willen weten.

Date: Wed Nov 15 11:06:24 2006

text = Tja Frank, die hartslagmeters... ze zijn niet altijd even betrouwbaar. En ik zit ook altijd aan mijn borstband te frunniken (eigenlijk net een bh-bandje). Onlangs gaf mijn hartslagmeter aan het begin van de training "0" aan en tijdens een versnelling "213"... beiden niet echt gezond... ;-) En ik ben ook wel benieuwd welk rondje Westerpark in 45 minuten loopt. // - eric

Date: Tue Nov 14 18:33:22 2006

text = Ik ben benieuwd naar je favoriete rondje Westerpark! En wat voor hartslagmeter heb je? Het wil ook wel eens helpen als je de contactplaat van je borstband, daar waar hij contact maakt met de huid, nat maakt met spuug. Maar dat wist je vast al. Joke.

Date: Tue Nov 14 15:11:36 2006

text = Mijn favoriete rondje Westerpark gelopen, voor het eerst sinds de marathon. 45.06, twee-en-een-halve minuut boven PR. En m'n hartslagmeter is nog steeds knudde, hij gaf een startwaarde en bij de finish deed hij het ineens weer, tussendoor stond hij aldoor op nul, hoe ik ook aan de borstband zat te frummelen. Jammer, blijkbaar moet ik ene intuitieve loper blijven, is ook niet zo heel erg.

Date: Sun Nov 12 18:13:36 2006

text = Na de nachtdiensten een rustig loopweekend. Zaterdag een halfuurtje om weer eens echt wakker te worden. En vanmiddag net voor het donker een groot rondje Hempont gelopen, 1 uur 20.

Date: Wed Nov 8 19:08:44 2006

text = Een lezer meldt zich! Sheila

Date: Wed Nov 8 07:03:40 2006

text = Opening van mijn loopdagboek. Vandaag training Joke gedaan, als warming up voor m'n 1e nachtdienst. Intervaltraining van 5 kwartier, paar keer flink gesprint.