- - www.loopje.nl - -
Evelyns's Blogje
archief april 2008 t/m maart 2009
Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.Date: Mon Mar 30 20:03:23 2009
text = Gisteren het laatste echte duurloopje vóór Rotterdam gelopen; 11 km in de zon op het strand van Scheveningen. Fris weer, dat wel, maar heerlijk om te lopen. De branding was prachtig, de strandlopertjes grappig en het zand langs de vloedlijn lekker stevig. Erg lekker gelopen, vooral de laatste paar kilometers, toen ik helemaal warmgelopen was en alles vanzelf leek te gaan, ondanks de tegenwind. En nu kan het aftellen richting Rotterdam echt beginnen. Evelyn
Date: Sun Mar 22 18:46:37 2009
text = Vandaag de Spaarnwoudeloop gelopen in prachtig zonnig weer, met een stevige wind, maar gelukkig was het parcours beschutter dan je zou denken. Het parcours is tien kilometer, en na de eerste ronde was het ineens erg stil. Het bleek dat verreweg de meeste deelnemers voor de 10 km waren gekomen. Sommige stukken liep ik helemaal alleen, aangemoedigd door de officials bij de kruisingen en een enkele toekijker langs de kant. Gelukkig stond m'n geliefde bij de finish - die wilde ook alvast zijn supportersrol voor Rotterdam oefenen :-) Mijn doel was om binnen de 2 uur te lopen, ervan te genieten en fris over de finish te komen, en alledrie zijn goed gelukt. De officiële netto eindtijd was 1:55:41 en ik voelde me nog prima, hoewel ik best blij was dat ik niet nóg een rondje hoefde zoals degenen die zich voor de 30 hadden ingeschreven. Die eindtijd is overigens nog lichtelijk geflatteerd door het feit dat ik aan het begin van de tweede ronde (geheel per ongeluk natuurlijk!) 120m heb afgesneden. Ik merkte ineens dat mijn Garmin niet meer precies in de pas liep met de kilometeraanduidingen en toen we thuis de gegevens inlazen zagen we waarom: ik had een shortcut genomen, zonder het zelf door te hebben. Tja, zonder Garmin had ik het niet eens gewéten... Evelyn
Date: Fri Mar 20 13:51:59 2009
text = Zoals ik al schreef, dit is de eerste week van afbouwen richting marathon. Woensdag 9 km gelopen (3 rustig, 3 vlot, 3 rustig) in plaats van de 16 van vorige week (3 rustig, 8 vlot, 5 rustig) en vandaag 5 ipv 10. Het was maar goed ook, want na de training van dinsdag, toen ik superlekker liep, en de 35km van zondag niet meer leek te voelen, heb ik niet meer echt lekker gelopen. Beetje zware, vermoeide benen - blijkbaar een verlate reactie... Gelukkig scheen de zon uitbundig vanochtend en was het wat dat betreft wel lekker om in rustig tempo (6:30 per km!) door het park te sukkelen. Hoorde bij het vroegere woonwagenkampje een specht tegen een boomstam hameren, en dankzij de nog kale bomen en struiken zág ik hem ook. Dat vond ik wel erg leuk, want ik hoor ze wel vaker, ook hier langs het pad waar ik woon, maar ik zie ze eigenlijk bijna nooit. Zondag Spaarnwoude, 20 km. Ik hoop maar dat m'n spieren dan wat frisser aanvoelen! Evelyn
Date: Fri Mar 20 13:09:11 2009
text = Dank je Wilma - ik vind het ook wel goed voelen! Evelyn
Date: Sun Mar 15 23:15:33 2009
text = Nou Evelyn, je kunt wel spreken van een perfecte voorbereiding voor je eerste marathon. En nu heel blijven tot aan de start. Gefeliciteerd met je mijlpaal. Wilma
Date: Sun Mar 15 21:49:10 2009
text = Met het volbrengen van het 35km loopje van vanochtend (zie hieronder) heb ik het gevoel een soort van mijlpaal bereikt te hebben. Niet alleen was dit mijn langste duurloop ooit, en het hoogste weektotaal (72 km), maar dit is ook het eind van de zwaarste week uit mijn Rotterdam-schema. Vanaf nu begint het afbouwen richting marathon. De alsmaar-meer-kilometers-maken fase zit erop! Evelyn
Date: Sun Mar 15 21:37:18 2009
text = Vandaag met Pieter en Eric de trein naar Naarden genomen en daar eerst een rondje om de vesting gelopen, en toen onder de A1 door richting IJsselmeer. Veel kilometers over de dijk gelopen; fijn omdat de ondergrond zacht is, omdat je schapen met lammetjes tegen komt, en het water mooi kan zien, iets minder fijn omdat je om de haverklap over een hekje moet klimmen (wel met speciale opstapjes - in het Engels is daar een mooi woord voor: "stile". In het Nederlands zou ik het niet weten), en omdat de wind die we de hele tijd tegen hadden bovenop zo'n dijk natuurlijk extra blaast. We kwamen langs het Muiderslot, dat je vanaf de dijk ook erg mooi ziet liggen. Uiteindelijk via het Diemerpark en de Diemerzeedijk weer de stad in. Mijn fiets stond bij CS en toen we daar aankwamen had ik er 34,8 km op zitten. Ondanks de constante tegenwind toch erg lekker gelopen, tot en met de laatste kilometer. Misschien stond de man met de hamer 200 meter verderop, bij de beruchte 35km grens, maar daar ben ik dan mooi aan ontsnapt en zo heb ik een fijne mentale opsteker voor de marathon. Natuurlijk was ik moe, en ben ik de rest van de middag bezig geweest om bij te komen, maar ik bleef lekker makkelijk en soepel lopen, en dat voelde erg prettig. Oh ja, we liepen gemiddeld zo'n 6:30 per kilometer, mooi zondagochtendloopje-tempo dus. Evelyn
Date: Tue Mar 10 09:17:14 2009
text = Het weektotaal van afgelopen week kwam op 60 km; zondag vanuit Haarlem (ja, m'n vriend is weer in het land, dus ik loop weer vanuit Haarlem de duinen in, heerlijk is dat toch) min of meer een herhaling gedaan van de route van de week ervoor: van Haarlem door de Kennemerduinen naar Parnassia, toen over het strand naar Zandvoort en van Zandvoort over het Visserspad terug naar Haarlem. Totaal 25 km. Het lopen op het strand was een stuk zwaarder dan de week ervoor: het zand langs de vloedlijn zag er stevig uit, maar ik zakte er toch behoorlijk in weg. En ik had flink wind tegen. Wel was het er erg mooi: blauwe lucht, stevige branding. Evelyn
Date: Mon Mar 2 21:53:24 2009
text = Omdat ik deze week niet op de trainingen kan komen, vandaag m'n eigen intervaltraining in het park gedaan. 5x 1000m in flink tempo met steeds 500m rustig-aan ertussen om te herstellen. En dan natuurlijk zorgen dat de laatste twee de snelste zijn - dat heb ik bij Joke wel geleerd. Een efficiënte manier om in weinig tijd behoorlijk moe te worden! Het was gelukkig nog licht toen ik om zes uur van huis ging; en een prachtige heldere avond. De zon ging onder, het sikkeltje van de maan werd steeds zichtbaarder tegen de donker wordende lucht. Kortom, het was weer mooi in het park. Evelyn
Date: Sat Feb 28 21:50:56 2009
text = Ik ben nu al stevig verslingerd aan de Garmin. Wat een geweldig stuk speelgoed! Nog een tip voor andere Garmin-bezitters: op aanraden van een vriend ben ik op zoek gegaan naar betere software dan die door Garmin wordt meegeleverd, en na wat googelen heb ik een mooi programma gevonden dat helemaal gratis is, al willen ze graag dat je een donatie doet als het goed bevalt (lijkt me fair): SportTracks, te downloaden vanaf www.zonefivesoftware.com . Je kan de gegevens rechtstreeks vanaf het apparaat inlezen, en itt de Garmin software werkt het met prima kaartjes. Al met al vergt het de eerste dagen wat investering in uitvogelen hoe je de Garmin precies wilt instellen (je kunt bijvoorbeeld zelf kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens het lopen), en wat je er allemaal mee kunt (dat geldt ook voor de software), maar die flexibiliteit vind ik wel reuze handig en het is niet ingewikkeld. En zoals Wilma al schreef, op de één of andere manier is het geweldig om de gelopen route exact op je pc gereproduceerd te zien. Inclusief alle slingers van het schelpenpad aan de achterkant van de volkstuinen, waardoor het op het kaartje (waar het pad niet op staat) net lijkt of ik ineens aangeschoten begon te slingeren. Evelyn
Date: Sat Feb 28 21:34:03 2009
text = Het was echt een prachtig loopje vanochtend; het stille, grijze weer zorgde voor een speciale sfeer zowel in de duinen als op het strand. Zelden op het strand gelopen met zo weinig wind. Ik merkte het verschil tussen wind-mee en wind-tegen nauwelijks. Het laatste half uur trokken de wolken wat op en leek het er zelfs op dat de zon nog door zou kunnen breken, maar het lukte net niet. Heerlijk om de hele route op zachte ondergrond te lopen, zonder dat het al te mul werd (behalve een klein stukje in de duinen, waar je om een meertje heenloopt). En het was erg gezellig. Dankzij de Garmin kon ik precies bepalen waar ik moest omkeren om 23 km te lopen (leek me een mooi midden tussen 20 en 25) en toen ik het station in het vizier kreeg zag ik dat ik nog twee minuten had om de trein naar Amsterdam te halen. Geëindigd dus met een korte sprint waardoor ik de trein in kon springen precies op het moment dat de conductrice ging fluiten. Dankzij dit gelukje was ik om 13:00 u thuis. Mijn weektotaal voor deze week is al met al toch nog op 58 kilometer uitgekomen. Evelyn
Date: Thu Feb 26 11:10:35 2009
text = Ja, "it all depends" om ook maar eens in het Engels te beginnen - dat is natuurlijk zo. Maar ik ben lekker bezig en wil geen onnodige risico's lopen, dus ik ga het dit weekend echt tot 20-25 beperken. Bedankt voor het meedenken (zonder hardloopgroep had ik uberhaupt nooit verzonnen dat ik wel een marathon zou kunnen lopen). Dank je wel voor het lieve aanbod Wilma, ik ga zeker mee. En vanavond ben ik op de training. Tot dan! Evelyn
Date: Thu Feb 26 10:33:15 2009
text = Nou, raar is het niet om een paar achter elkaar een 30 te lopen. De éne loper kan dat heel goed aan, voor de andere loper is het weer niet verstandig. En misschien bouw je te snel op, maar misschien ook niet. Mooie quote van Eric: 'You never know what is enough unless you know what is more than enough.' Het lijkt me dat je nu heel fit bent en het is de kunst om dat vast te houden. En een 14 kilometer is misschien wat aan de korte kant, maar je kunt er heel veel voor terug krijgen. Als Frank meegaat dan heb je één van de beste loopmaatjes die je je maar kunt voorstellen. Aan de andere kant kun je ook weer een 20 lopen, maar het móet niet per sé. Zoals we al eerder hadden vastgesteld met elkaar: er is niet één manier die naar een prettige marathon leidt. Wel is het zo dat er een verschil is tussen lopers die al wat jaartjes marathons lopen, en ook nog veellopers zijn. Die kunnen makkelijk als ze daar zin in hebben een 30 km duurloop zo snel mogelijk proberen te lopen, of in ieder geval sneller dan het marathontempo. Terwijl lopers die nog niet zo lang de langere stukken doen worden aangeraden om de 30 km duurloop in een rustiger tempo te lopen dan marathontempo. De schema's proberen een beetje iedereen te plezieren, en het is de kunst om dat naar je hand te zetten. Ikzelf heb heel veel aan de adviezen van Wilma, Frank, Gert Jan en Eric gehad. Dat is de kracht van het lopen in een groep, de feedback die je kunt krijgen. Het zijn mensen die je kent, en door de jaren heen hebben we heel wat meegemaakt met elkaar op loopgebied en dat maakt het interessant. Zoals je begrijpt volg ik jouw verrichtingen met veel aandacht en interesse! En als een loper besluit om heel veel kilometers te maken (meer dan gemiddeld) en/of de duurlopen lekker snel te doen en vervolgens geblesseerd raakt dan heeft het geen enkele zin om "zie je wel" te zeggen. Want deze dingen worden voortdurend gedaan maar het gaat meestal gewoon goed. En terugblikken op voorbereidingen zijn ook leerzaam, vaak worden er dan toch conclusies getrokken over wat de volgende keer beter kan. En dan is het ook nog eens zo dat het per loper verschilt hoe snel je hersteld van de trainingen, en wat je leuk vindt om te doen. Dus de weg naar de marathon ligt helemaal open :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Feb 25 23:01:49 2009
text = Dag Evelyn, dan kun je nog steeds met ons mee zaterdag, want we zorgen wel dat je na 20-25 km. terug bent bij de trein in Zandvoort. Wij maken dan ons rondje wel af om aan de 30km. te komen. Zie maar, je bent in ieder geval van harte welkom om met ons mee te lopen. Wilma
Date: Wed Feb 25 18:55:32 2009
text = Dank je, Joke! Ik begrijp uit jouw reactie en die van Eric dat het echt een heel raar en onverantwoord idee van mij is om twee weekenden achter elkaar 30 km te lopen, maar ik heb dat idee gewoon opgedaan in één van de schema's in Wilma's boek; en dacht dus dat het volstrekt normaal was. Maar ik krijg nu zoveel zorgelijke (en zorgzame) reacties dat ik het idee toch maar ga bijstellen! 14 is wel erg weinig, maar misschien toch beter om voor 20-25 te gaan dan. En inderdaad, op zondag 15 maart een 35km lopen; dat stond al op het plan. Het lijkt me erg leuk om dat samen met een aantal andere Westerparkers te doen - ik zal een oproepje op het Zondag blogje zetten. Evelyn
Date: Tue Feb 24 22:19:57 2009
text = O ja, en veel plezier van je Garmin Forerunner :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Feb 24 22:19:16 2009
text = Evelyn, van Wilma begreep ik dat je ook een route van 14 kilometer kan lopen zodat je niet te snel op elkaar 30 kilometer loopt. Frank zit erover te denken om ook mee te lopen, en die 14 kilometer te doen. En hij had ook het gouden advies om drie weken voor Rotterdam een 35 kilometer te lopen, dat is dan in het weekend van zondag 15 maart. Inderdaad heb ik dat ook gedaan, anderhalf jaar geleden voor de A'dammarathon. Wilma liep toen met me mee, om de Amstel heen. Een heel eind maar verschrikkelijk leuk. Andere lopers hebben deze taktiek ook toegepast, zoals Frank dus en Eric ook volgens mij. En het werkt goed. Je hebt dan een lang stuk in de benen, en je wordt er mentaal sterk van. Nou ja, dat ben jij volgens mij al maar toch: als je de marathon loopt voor de eerste keer dan ben je jezelf dankbaar dat je al een keer zo'n lang stuk aanéén hebt gelopen. En je hebt drie weken de tijd om van deze afstand te herstellen. Wie weet neem je dit in overweging :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Feb 24 20:40:43 2009
text = OK. Met appeltaart graag. Evelyn
Date: Tue Feb 24 15:58:04 2009
text = Ik vind het een goed plan Evelyn. Wij zorgen ervoor dat de ultralopers niet in hun enthousiasme nog een extra lusje eraan vast plakken. En mochten ze dat wel doen gaan wij thee drinken in een café/ Carin
Date: Tue Feb 24 13:19:15 2009
text = Goh, wat een pech. Al na 3 weken waarschuwen leeg! Mijn polar waarschuwde me 3 maanden (!) lang dat de batterij leeg was (en uiteindelijk bleek het nog te kloppen ook...). De batterij is inmiddels vervangen en ik kan eindelijk weer met stopwatch trainen (ik weet niet welke afstanden ik vanavond op mijn training kan verwachten, maar ik heb de volgende rondetijden gepland: 2000 meter 8.42 - 9.12 (1.50 - 1.44 per ronde), 1000 meter 4.29 - 4.14 (1.48 - 1.42 per ronde), 400 meter 1.40 - 1.34 (1.34 - 1.40 per ronde), 200 meter 44 - 38 seconden. Zo'n training zou met een Garmin waarschijnlijk nog véél leuker zijn... En wat betreft het verleggen van grenzen: 'You never know what is enough unless you know what is more than enough.' En hopelijk leer je van Blake niet aanstaande zaterdag dat die 'enough' tussen de 27 en 30 kilometer ligt... ;-) // - eric
Date: Tue Feb 24 13:01:57 2009
text = Vandaag vrij, en vanochtend mijn wekelijkse "sandwich" loopje gedaan: 5 rustig-5 vlot-5 rustig (dit alles bij benadering, maar dat wordt binnenkort anders met de Garmin om mijn pols). Toen ik m'n Polar tevoorschijn haalde, bleek de batterij (die al drie weken waarschuwde dat-ie bijna leeg was) nu echt definitief leeg te zijn, een blank scherm achterlatend. Dus geheel en al op gevoel gelopen, zonder horloge. Nog een beetje spierpijn van zondag, maar gelukkig stond dat het lekker lopen niet in de weg. Onderweg veel gemijmerd over al dat lopen en grenzen verleggen en tegen grenzen aanlopen en waar de grens tussen die twee ligt. Toen ik thuis net onder de douche vandaag m'n verlate ontbijt stond te maken, ging de deurbel: de postbode met de Garmin. Dat was nog eens timing, in meerdere opzichten. Evelyn
Date: Tue Feb 24 12:36:23 2009
text = Oh jee, Eric, wat een wijze raad, en ik heb al "ja" gezegd, in mijn enthousiasme. Ik vestig mijn hoop op de aanwezigheid van Carin: misschien kunnen we er samen voor zorgen dat "rond" de dertig kilometer in elk geval niet méér dan dertig kilometer wordt. Volgens mijn met zorg uitgekiende schema had ik afgelopen zondag 27 moeten lopen (dat werden er dus dertig), komend weekend 30, en dan een week gas terug nemen met een duurloop van 25km, om dan de week dáárna nog een keer 35 te lopen. Dus zo bekeken past de ticht vanuit Zandvoort er wel in... Evelyn
Date: Tue Feb 24 11:51:58 2009
text = Leuk verslag! Sportgel mag blijven... Inderdaad, Evelyn, bij die gel beeld ik me ook altijd in dat ze energie geven; het zal dus blijkbaar echt werken. Je maakt trouwens meer kilometers dan ik momenteel loop, maar jouw voorbereiding lijkt me tot dusver perfect! (En daardoor begin ik me meteen zorgen te maken over mijn eigen marathonvoorbereiding: veel snelle kilometers, veel spierpijn en nauwelijks tijd om een lange duurloop te doen...) Mooie route die je in Noord gelopen hebt! Neem na zo'n 30 kilometer even tijd voor rust! Mocht je vanavond trainen, zul je merken dat je benen nu helemaal opgeladen zijn... Ik zou me als ik jou was zeker niet laten verleiden tot een mooie 'ticht' van 'rond de 30 kilometer' vanuit Zandvoort. Ook al mocht je je nu beresterk voelen lijkt me dit eerlijk gezegd nogal onverantwoord. Herstel is net zo'n belangrijk component van je marathonvoorbereiding als het maken van kilometers. // - eric
Date: Sun Feb 22 20:33:19 2009
text = Vorige week was een relatief rustige hardloopweek, met wat minder kilometers, en dat heeft z'n vruchten afgeworpen, want afgelopen dinsdag merkte ik dat m'n benen weer helemaal fris aanvoelden, na het wat zware gevoel waar ik de week ervoor mee geëindigd was. Deze week ging het aantal trainingskilometers weer omhoog, tot twee persoonlijke afstandsrecords: een weekrecord en een duurloopje-record. Vandaag 30 km gelopen, en dat heb ik zeker nog nooit eerder gedaan (al weet ik niet helemaal precies wat m'n maximum was; waarschijnlijk rond de 26) en met 10 km op dinsdag (training van Joke + heen/terug), 15 op woensdag (wat ik mijn "sandwich"-loopje noem: 5 rustig, 5 vlot, 5 rustig), en 10 op vrijdag kom ik op 65 km voor deze week. En een beetje spierpijn. Vanochtend de route gelopen die Jet eind januari had bedacht voor het zondagloopje: via de Schellingwouderbrug naar Durgerdam, Ransdorp en Zunderdorp en dan langs het kanaal door Noord terug naar de pont. Wat een prachtige route! Het schelpenpad op de dijk tussen Schellingwoude en Durgerdam vond ik vooral heel erg mooi (en fijn om even niet op een harde ondergrond te lopen), maar de fietspaadjes langs brede sloten en weilanden vol ganzen waren ook prachtig. Tussen Durgerdam en Ransdorp kon je makkelijk een stukje afsnijden om de route iets in te korten, maar het was daar zo mooi dat ik toch het extra puntje maar gelopen heb. Al met al kwam ik dus op ruim 30 km volgens afstandmeten. Ik heb er wel erg lang over gedaan: 3 uur en 23 minuten. Ik heb lekker gelopen, maar ik was wel echt moe toen ik thuiskwam. Vandaag nog een "first": ik wilde uitproberen hoe ik op sportgel zou reageren, dus had één zakje gekocht bij run2day en die vandaag meegenomen. Gelukkig vond ik het minder vies dan ik had verwacht. Het is wel mierzoet en ontzettend plakkerig, en je moet er flink wat water achteraan drinken, maar het is verder goed gevallen en ik verbeeldde me dat ik kon voelen dat ik er wat energie van kreeg. De sportgel mag dus blijven. Komende week ziet het schema er ongeveer hetzelfde uit als afgelopen week, en kan ik hopelijk m'n nieuwe speeltje uitproberen, als Futurumshop z'n woord houdt. Evelyn
Date: Sun Feb 22 20:10:22 2009
text = Zo, om te beginnen: ik heb eindelijk de knoop doorgehakt en een Garmin Forerunner 305 besteld bij Futurumshop, die wel een erg scherpe prijs hanteren (ruim honderd euro onder wat sommige anderen vragen...). Een fanatiek-hardlopende vriend van me was er ook erg enthousiast over, en het lijkt me leuk om alle gegevens makkelijk op de pc te kunnen bekijken. Ik ben benieuwd! Evelyn
Date: Mon Feb 9 20:02:53 2009
text = Dank voor de tips! Ik zie het als een soort puzzel, die voorbereiding, waarbij je uit alle stukjes advies en je eigen ervaring je eigen passende plaatje moet maken. Dat vind ik wel leuk. Ik ben benieuwd hoe het gaat uitpakken. Evelyn
Date: Sun Feb 8 21:59:44 2009
text = Hoi Evelyn, ook nog een tip van mij: tijdens de voorbereiding van mjn eerste marathon liep ik 8 weken lang standaard dezelfde route op woensdag. Een duurloop van 13 km. naar de Hemhaven. Elke keer ging het me gemakkelijker af. Op een gegeven moment was het bijna geen moeite meer. Ik herinner me zelfs nog dat Eric ook een keer meeliep, maar hij vond het tempo toen te hoog liggen en besloot er een kortere lus van te maken. Ja Eric die tijden zijn gevlogen! En elk weekend een duurloop, de ene week 2 km. minder dan de week ervoor en een week later 4 km. meer dan de week ervoor en dan weer een week later 2 km. minder dan de week ervoor. Dan ervaarde ik ook dat ik die duurloopjes die iets minder ver waren dan die week ervoor, makkelijker gingen. En tot slot: samen lopen hielp bij mij ook erg goed. Wilma
Date: Sun Feb 8 19:08:10 2009
text = Hoi Evelyn, inderdaad is de basis voor de marathon teruggebracht tot een intervaltraining, een “kortere” vlotte duurloop en een lange rustige duurloop. Er zijn enorme verschillen van aanpak zoals je al constateerde, dus inderdaad kun je lekker naar eigen inzicht plakken en knippen in de verschillende schema’s in je voorbereiding. De aanname dat je ook met drie keer trainen per een week een marathon kunt lopen wint terrein. Zomaar wat gedachten van mij: ikzelf zou een trainingsweek van 2 keer per week meedoen met de hardloopgroep en op zondag een lange duurloop aan de magere kant vinden. Tenzij je bijvoorbeeld na één van de twee trainingen nog een duurloopje van 5 km plakt. Maar één van de twee trainingen kun je dus ook vervangen door een duurloop van bijvoorbeeld 12 km. En het kan nooit kwaad om een keer vaker te gaan, voor een wat kortere afstand op rustig tempo. Tenzij je weer wat weinig hebt getraind die week, dan kun je ook bijvoorbeeld een vlotte 8 km lopen. Niet erg concreet allemaal, tenslotte is het altijd het moment van de dag, van de week. Moet je veel werken, heb je lekker wat vrije tijd, dat speelt ook allemaal mee. Maar dat weet jij natuurlijk ook wel. Jijzelf gaat uit van 4 keer per week, heel mooi. En als er een keertje trainen uitvalt dan is er niets aan de hand. Inderdaad staan er in het schema van Runnersworld geen intervallen. Ik denk dat dat komt omdat dit soort schema’s vooral door lopers worden geraadpleegd die alleen lopen en niet bij een groep of vereniging. Die zitten vaak niet te wachten op allerlei lastige trainingen met versnellingen en minutenloopjes. Wat ik zelf ook handig vond aan een hardloopschema was om te zien op welke afstand je moest zitten met je lange duurloop. Zoals je al schrijft, ook hier zijn weer verschillen. In het éne schema zit een 35 km in de voorbereiding, een ander schema gaat tot 30 km. En wanneer doe je je laatste lange duurloop? Dat doet iedereen weer verschillend. Maar de week voor de marathon is iedereen het er over eens dat een 10 km prima volstaat. Het is de kunst om goed te herstellen van je lange duurlopen. Het gebeurt vaak dat lopers een maand voor de marathon op hun fitst zijn, en juist daarna een beetje vermoeid raken. Het is de kunst om dat te vermijden. Maar de vorm van de dag laat zich niet dwingen, het is altijd weer spannend hoe het gaat op de dag zelf. In ieder geval veel succes met je training. Leuk dat je die boeken van Wilma hebt om te lezen, heerlijk om je ook op de bank te kunnen voorbereiden op de marathon :-) O ja, en het is handig om nu al te bedenken wat je wilt gaan eten/drinken tijdens de marathon. Dan kun je dat alvast uitproberen tijdens de lange duurlopen. Groetjes, Joke.
Date: Sat Feb 7 20:13:32 2009
text = M'n lange weekend-duurloopje vanochtend gelopen; eerst in de miezerregen, maar tegen het eind brak de zon door - een heel verschil. Ik wilde graag naar Ouderkerk, maar vond de hele afstand heen & terug net iets teveel. De oplossing was om me door tram 10 naar Weesperplein te laten brengen, en daar te beginnen. Met een lusje door de Middenpolder bij Amstelveen, en wat extra meters in het Vondelpark, kwam ik op 25km en 200m volgens de routeplanner. Ik deed er 2 uur en 35 minuten over, dus net onder de 10km p/u. Daar ben ik tevreden mee, maar de laatste kilometers vielen me zwaar en dat is me nog niet vaak overkomen. Ik moest me echt concentreren om enigszins soepel te blijven lopen. Maar goed dat Het Schema voor komende week een wat rustigere week voorschrijft met minder kilometers. Mijn spieren kunnen het gebruiken. Verder was het een heerlijke loop; de Amstel was vol met roeiboten, in de Middenpolder moest ik me een weg banen door een enorme koppel gakkende ganzen die het hele fietspad in beslag namen, en zag ik prachtige eenden: ik denk wintertaling. Evelyn
Date: Sat Feb 7 20:00:56 2009
text = Ha die Jasper, Die van mij (sokken dus) zijn van Falke - ook erg comfy. Is er nog een kansje dat je binnenkort de X-sokken weer eens aantrekt? Evelyn
Date: Fri Feb 6 19:50:48 2009
text = Over sokken gesproken: toen ik nog liep ( ha ha ) liep ik op X-socks. Echt vreselijk goed. Kan me niet voorstellen ooit nog ver op iets minders te moeten lopen. En ik heb er geen aandelen in. --Jasper.
Date: Fri Feb 6 17:35:37 2009
text = (vervolg) Na het uitvogelen van het schema (dat nu uitgeprint op de koelkast hangt - zou ik er nu nog steeds ontspannen mee om kunnen gaan?), heb ik nog drie paar hardloopsokken zitten stoppen - en zo ben ik de halve middag met lopen bezig geweest zonder ook maar een stap te zetten. Dat komt morgen weer :-) Evelyn
Date: Fri Feb 6 17:31:31 2009
text = Waar alledrie de schema's het over eens zijn, is dat de zwaarste trainingsweken met de duurlopen van 30 en 35 km resp. 5 weken en 3 weken voor de marathon vallen, met daartussen (dus precies 4 weken voor de marathon) een rustigere week met kortere afstanden. En wanneer is het trainingsloopje van 35 km georganiseerd door AAC? Juist, precies, in die vierde week. Dat verbaast me dan wel weer - maar er zullen wel schema's zijn waar dit wel precies in past. Ik ben wel van plan om eraan mee te doen trouwens, het lijkt me wel leuk zo'n training met een groep mensen die allemaal bezig zijn met "Rotterdam". En ik heb me ingeschreven voor de Spaarnwoudeloop (dank voor de tip Ronald!) op 22 maart. Twee van de drie schema's raden overigns aan een "loopje" te doen dat weekend: Runnersweb adviseert 10km, Wilma's ene boek 16-20 km. Ik heb me maar ingeschreven voor de 20.
Date: Fri Feb 6 17:23:17 2009
text = Gisteravond tijdens de training een interessant gesprek met Carin over het trainen voor een marathon. Zij merkte op dat er mensen zijn die voor het eerst een marathon gaan lopen die zich krampachtig vasthouden aan hun trainingsschema, terwijl je als je wat meer ervaring hebt, meer op je gevoel kunt afgaan. Hoewel Rotterdam ook mijn eerste marathon wordt, merk ik dat ik toch meer in de tweede dan in de eerste categorie val. Misschien door de relaxte sfeer van de hardloopgroep? Maar... ik wil natuurlijk wel een béétje houvast hebben, en weten wat ik zou moeten doen. Dus ik ben vanmiddag met drie trainingsschema's (twee uit de boeken van Wilma, en één van Runnersweb) voor marathonlopers én mijn agenda achter m'n bureau gaan zitten, en heb m'n eigen hoogstpersoonlijke trainingsschema vastgesteld. Wat me vooral opvalt aan de trainingsschema's is ze uitgaan van vijf of zes dagen per week trainen. Dat vind ik wel heel veel, en dat gaat me ook niet lukken. Ik hou het op 4x, aangevuld met de "crosstraining" van het op en neer fietsen naar m'n werk (18 km per dag) een paar keer per week. Verder is de opbouw heel vergelijkbaar. D.w.z. beide boeken gaan uit van één keer intervallen, één keer stevige duurloop, één keer lange duurloop, en de rest kortere, lichte duurlopen. Het runnerswebschema doet niet aan intervallen.
Date: Tue Jan 27 22:45:04 2009
text = Vanavond bij de training voor het eerst sinds m'n vakantie weer echt helemaal lekker gelopen: het hakt er toch in, zo'n reis en jetlag en temperatuurverschil en weet ik het allemaal. Wat moet dat balen zijn voor topsporters, als je naar de andere kant van de wereld moet voor je belangrijkste wedstrijd. Maar goed, ik heb me weer aangepast en het was heerlijk om in de vrieskou onder de sterrenhemel een flink stuk te lopen. Lekkere opdracht, zo'n rondje van bijna vier kilometer ("volks-begraaf"), op zo'n frisse avond. Evelyn
Date: Sun Jan 25 11:52:31 2009
text = Drie weken vakantie gehad - een soort hoogtestage, want we waren de meeste tijd in centraal-Mexico, op minstens 2000m hoogte. Maar ik vrees dat een hoogtestage zonder training niet veel uithaalt; ik merk er in elk geval niks van :-) Maar één dag echt spijt gehad dat ik geen hardloopschoenen bij me had: in een grote stad (Guadalajara) was op zondagochtend de grootste weg door het centrum afgesloten voor alle gemotoriseerd verkeer, om ruim baan te geven aan fietsers, skaters en hardlopers. En daar werd zeer enthousiast gebruik van gemaakt. Vooral door fietsers, met zo af en toe een enkele hardloper of skater er tussendoor. Het zag er zo gemoedelijk en gezellig uit, dat ik graag had meegedaan. Toen ik afgelopen weekend weer thuis kwam, zat mijn startbewijs voor Rotterdam tussen de stapel post. "The Road to Rotterdam" begint nu echt, maar ik moet eerst weer een beetje op gang komen na de onderbreking. Maandag een half uurtje gelopen, ging goed. Dinsdag en donderdag rustig aan getraind. Dinsdagavond met het langzaamste molentje meegelopen. Een mini-molentje met vier mensen, heel geconcentreerd, heel gelijkmatig in tempo. Vandaag (zondag) naar de Australiëhavenweg en terug gelopen, plus een lusje door het park. In totaal 1 uur en 20 minuten. Ik was zo blij dat de zon scheen, na al die donkere, bewolkte dagen.
Date: Thu Dec 18 16:54:24 2008
text = Gisteren aan het eind van de ochtend ongeveer 50 minuten door het park gelopen: een rondje volkstuinen gevolgd door de 5km-route. Op zich een weinig enerverend gebeuren zou je zeggen, maar het was eigenlijk toch wel een bijzonder loopje. Ten eerste ging ik weg in dichte, vochtige mist, en toen ik weer thuis kwam scheen de zon. Een ongelofelijke transfomatie in minder dan een uur. Verder zag ik bij het tweede, wat kleinere Postbank-gebouw, de blauwe leeuwenkop aan een kraan bungelen. Op weg naar de schroot, om vervangen te worden door zo'n oranje beest. Een beetje triestig gezicht wel, voor een trouwe Postbank-klant. In de bosjes stond iemand met een enorme camera te filemn. Voor het Postbank/ING archief misschien? Bij de buurtboerderij opnieuw een blauw gebeuren, maar dan leuker: een blauwe flits boven de sloot, een ijsvogel!!! Oh, en verder heb ik ook gewoon wel lekker gelopen, zo tussen twee werkklussen door... Evelyn
Date: Sat Dec 13 22:21:37 2008
text = "Zuinig" was het woord dat Wilma gebruikte voor de ultra-loopstijl. Dat beschrijft het precies. Zelf loop ik niet zo zuinig, aangezien ik nogal enthousiast met m'n bovenlichaam schijn te bewegen. Zelfs als ik denk dat ik het niet doe, doe ik het toch. Dus dat is een lastige. Maar wie weet wat de lange duurlopen in de aanloop naar Rotterdam me nog zullen brengen aan toenemende zuinigheid :-) Evelyn
Date: Tue Dec 9 13:28:27 2008
text = Wat ik zo fascinerend vond/vind om te zien afgelopen zondag, is de manier van lopen van de ultralopers (ja, jij ook Wilma!): je ziet gewoon dat het super-efficient is, geen beweging teveel. Benen niet te ver optillen, bovenlijf heel stil. Blijft dat rugzakje tenminste ook rustig hangen... Evelyn
Date: Mon Dec 8 23:11:49 2008
text = Het geheim van die zwaargewichten, hiermee worden de ultralopers Bram en Erwin bedoeld, is hun zeer lage duurlooptempo. Ze kunnen super knallen tijdens officiele prestatielopen, een marathon binnen de 3.45 is voor hun met gemak haalbaar bv. Maar die duurloopjes, daar nemen ze ruim de tijd voor. Dan halen ze echt geen 10 km. p/u! Wilma
Date: Mon Dec 8 09:00:40 2008
text = Succes met de voorbereiding, Evelyn! Gisterochtend liep je ook mee met het zondagloopje las ik op het blogje. En zo te lezen hebben jullie mooi rustig gelopen ondanks dat er nogal wat "zwaargewichten" op de lange afstand meeliepen. Houden zo, want heel blijven is de grote kunst. Groetjes, Joke.
Date: Sun Dec 7 16:25:15 2008
text = Eindelijk heb ik het dan ook echt gedaan: me ingeschreven voor Rotterdam. Aangemoedigd door het soepele zonnige zondagochtendloopje van vandaag... Ik vind het wel een spannende onderneming, maar heb er ook zin in. Je hoeft je eindtijd gelukkig niet erg precies te voorspellen. Tussen de 4:00 en 4:30 uur, dat geeft me een boel marge. Evelyn
Date: Sun Nov 23 17:53:49 2008
text = Vandaag precies tussen de buien door gelopen; om half elf was het net droog, en toen ik om half een thuis kwam begon het prompt te sneeuwen. Voor het eerst sinds een hele tijd weer eens (net) boven de 2 uur gelopen: 2 uur en 8 minuten om precies te zijn. Vanuit Haarlem naar Bloemendaal aan Zee, toen over het strand naar Zandvoort. De branding was spectaculair; witte koppen en rondvliegend schuim. Ik liep helaas recht tegen de wind in - had het rondje beter andersom kunnen plannen... De wind was koud, maar het lopen ging lekker. Ik ben nu wel klaar voor de zondagochtendloopjes van 20km+ denk ik. Volgende week kan ik niet, maar op 7 december ben ik erbij. Ik heb er zin in! Evelyn
Date: Mon Oct 27 10:56:31 2008
text = Dag Evelyn, gister zelf niet gelopen. Kon me er niet toe zetten in die regen, terwijl ik ervaring heb dat lopen in de regen best lekker kan zijn. Jij bent maar weer eens het bewijs. Wat is het toch een ideale sport, het geeft bijna altijd voldoening. Zelfs de weergoden kunnen dat niet verknallen! Wilma
Date: Sun Oct 26 21:11:55 2008
text = Hé Wilma, Bedankt voor de aanmoediging! Vandaag in de regen eropuit getrokken en bijna twee uur gelopen (1:58), van Haarlem naar Bloemendaal, naar Zandvoort en dan weer richting Haarlem. In totaal 18,5 km als ik het uitzet op het kaartje van afstandmeten. Niet slecht; dikke 9 km per uur. Het laatste kwartier begonnen m'n bovenbenen wel wat zwaar te worden, verder heerlijk gelopen, ondanks de harde windvlagen. Op een gegeven moment had ik het gevoel dat ik op het punt stond weggeblazen te worden, maar gelukkig bleef ik nog net aan de grond :-) Evelyn
Date: Sun Oct 19 22:19:47 2008
text = Dag Evelyn, Rotterdam is een prima stad voor een marathon. En je zult zeker ervaren dat het lopen van deze afstand niet iets buitenaards is. Het is wel een eind, maar als je er vooraf goed voor oefent, is het echt te doen en een presentatie op trots op te zijn. De gezamenlijke winterloopjes zullen een goede voorbereiding zijn, aanvullend met de trainingen van Joke. je hebt dus eigenlijk alle hulpmiddelen binnen handbereik! Wilma
Date: Sun Oct 19 21:56:55 2008
text = Zo, n.a.v. alle marathon-verhalen: ik had een aantal weken geleden de stoute schoenen aangetrokken en me aangemeld voor de marathon in Londen in april. Toen ik in de jaren negentig in Londen woonde, keek ik met plezier en verbazing naar de hordes mensen die het voor elkaar kregen om zo'n afstand te lopen. Vaak ook nog uitgedost in allerlei "fancy costumes" om zoveel mogelijk geld op te halen voor een zelfgekozen goed doel. Ik liep zelf wel in die tijd, maar als aanvulling op de roeitraining en alleen korte afstanden. Een marathon leek mij een buitenaardse inspanning, hoewel de mensen die hem liepen er toch vrij normaal uitzagen :-) Nou ja, nu ik trainingsloopjes van meer dan 20 km geen probleem meer vind, begint de marathon een iets minder onvoorstelbaar iets te worden en ik had het erg leuk gevonden om m'n eerste in Londen te lopen, waar het voor het eerst begon te kriebelen. Maar dat zit er waarschijnlijk niet in: de startbewijzen worden toegekend via een loting, en ik hoorde vorige week dat ik ben uitgeloot. Een alternatief is om met een verzorgde loopreis mee te gaan, maar dan betaal ik honderden euro's voor allerlei zaken die ik helemaal niet nodig heb, zoals onderdak in een hotel. Dus... waarschijnlijk wordt het Rotterdam. En eigenlijk lijkt me dat ook wel heel leuk. Wordt vervolgd :-) Evelyn
Date: Tue Sep 30 09:00:21 2008
text = Ja, het is een hele mondvol die "Zilveren Kruis Achmea loop", voor mij is het nog steeds de Trosloop en ik ben vast de enige niet want het internetadres www.trosloop.nl is nog steeds actief. Dus dit was je tweede halve marathon, na Hoorn in mei. De vorm van de dag is altijd een verrassing, dat weet je eigenlijk nooit van tevoren. Dus met een iets mindere dag heb je bijna dezelfde tijd gelopen als in Hoorn, dat is het goede nieuws :-) Knap dat je weer een negatieve split hebt gelopen, dat zijn meestal wel de lekkerst gelopen loopjes. Ik heb de indruk dat je in Hoorn een hele grote negatieve split hebt gelopen, en dat je toen het laatste stuk vloog. Dat was echt een droomdebuut. Maar als je wat moeilijker in je ritme komt dan weet je je blijkbaar ook goed te weren ;-) Groetjes, Joke. O ja, ik denk dat het in Haarlem warmer was dan in Texel, ik vond het daar erg meevallen.
Date: Sun Sep 28 20:55:26 2008
text = Ik zie dat Hoorn 1:51:57 was, dus nog dichterbij de 1:52 dan ik me herinnerde. En dat ik daar de eerste vijf met gemak in 27:30 liep - vandaag een halve minuut sneller, maar met een stuk meer moeite. Evelyn
Date: Sun Sep 28 20:51:30 2008
text = Ik heb vandaag een halve marathon gelopen in Haarlem (Zilveren Kruis Achmea loop - zo'n lekkere naam), terwijl velen van jullie op Texel waren. Het ging een stuk moeizamer dan in Hoorn afgelopen voorjaar. Kwam wel ongeveer op dezelfde tijd uit: 1:52:35 (Hoorn: 1:51:53 of zoiets, de seconden weet ik niet precies meer, in elk geval was het net onder de 1:52). Maar waar ik in Hoorn hartstikke lekker liep en na zo'n 15 kilometer dacht "goh, dat kan wel wat harder", liep ik nu eigenlijk alleen tussen de 10 en de 13 echt lekker: daarvoor had ik moeite op gang te komen, en daarna voelde ik de vermoeidheid... Wonderbaarlijk hoe dat zo kan verschillen, terwijl ik niet minder gelopen heb in de aanloop naar deze loop. De omstandigheden waren prima, alleen wel een beetje warm - ik was erg blij met de sponsen en heb één van m'n twee waterflesjes over me uitgegoten in plaats van het leeg te drinken. Wel een negatieve split gelopen , dat voelt toch altijd goed. En ik ben best tevreden: na Hoorn dacht ik, dit kan niet, ze hebben de afstand niet goed gemeten, maar die gedachte kan ik nu echt loslaten :-) Verder was het erg gezellig: m'n vriend woont in Haarlem op loopafstand van de Grote Markt waar de start is, twee vriendinnen liepen de 8,5, en een derde kwam ons samen met mijn vriend supporteren, dus we werden erg goed verzorgd en hadden een prettige "nazit" met veel soep en broodjes. De loop zelf is erg professioneel georganiseerd trouwens. Alles liep helemaal op rolletjes. Erg goed. Evelyn
Date: Tue Sep 9 09:27:58 2008
text = Was het weekend in Drenthe, waar een hele kudde Schotse Hooglanders (ja, die met die enorme horens) op hol sloeg toen ik in felroze loopshirt "hun" heideveld kwam oversteken - gelukkig waren zij minstens zo bang voor mij als ik voor hen. Doe mij maar Drentse heideschapen. Die blijven gewoon liggen herkauwen als je langsloopt. Verder dankzij het hardlopen iets geleerd dat ik nooit gedacht had ooit te willen kunnen: sokken stoppen. Mijn linker grote teen prikt steeds in no-time een gaatje in m'n dure Falke hardloopsokken. Gelukkig is m'n moeder van de generatie die dat soort dingen nog op school leerde. Zij heeft er één voorgedaan, ik heb in opperste concentratie de tweede zelf gedaan, en guess what: ik ben apetrots :-) Evelyn
Date: Sun Aug 31 12:44:20 2008
text = Zaterdag met Jet een leuke route gelopen, door een mij totaal onbekend stukje Amsterdam, namelijk het gebied rond de Sloterplas. Zelfs nog een stukje heuse Hollandse polder meegepikt, met schapen en ganzen in met sloten doorsneden weilanden. Zo grappig om zo'n landschap zo dichtbij de stad aan te treffen. Het was ideaal loopweer: toen we vertrokken stond de thermometer op 16 graden, maar in de zon voelde het al lekker en toen het geleidelijk wat warmer werd, was er een fris briesje om ons hoofd en lijf koel te houden. Blij dat ik niet 's middags hoefde te lopen... Of vandaag! Evelyn
Date: Fri Aug 29 09:36:39 2008
text = Ha die Wilma, Is vast leuk, maar ik kan zaterdagmiddag niet - vandaar het zaterdagochtendloopje met Jet. Veel plezier bij AV23! Evelyn
Date: Thu Aug 28 16:22:32 2008
text = Dag Evelyn, misschien wil je je komende zondagochtend loopje verschuiven naar de zaterdagmiddag. Om 15 uur start er een loop bij AV 23, gelegen achter het oude Ajaxstadion. De rondes zijn 4,2km. Wie weet, tot dan, Wilma
Date: Sun Aug 24 22:16:26 2008
text = Probeer in de aanloop naar de halve marathon in Haarlem (ZilverenkruisAchmea loop, 28 september), elke zondag minstens anderhalf te lopen. Vandaag ook echt niet meer dan dat; voor de gezelligheid een stukje met de Ruigoordroute-lopers meegelopen, maar bij de Praxis afgebogen. Via een slingerende weg die nergens leek heen te gaan en gedeeltelijk was opgebroken, kwam ik - zoals Jet voorspeld had, dank je Jet, het klopte helemaal - bij de Australiëhavenweg uit. Door de Bretten naar huis, exact na 1:30 lopen stond ik weer bij m'n tuinhek. Evelyn
Date: Sun Aug 17 17:37:34 2008
text = Vanuit Haarlem voor het eerst een stuk over het strand gelopen, tussen Bloemendaal en Zandvoort. Het was laag water, dus een mooie brede strook stevig zand, en lekker rustig. Bij Zandvoort begonnen de diverse etensstalletjes ("Geef het door... eet vis van Floor") net hun kraampjes op het strand te installeren, en waren de strandtenteigenaren hun windschermen aan het uitstallen. Hoewel het toen al zeker elf uur was, toch nog zo'n begin-van-de-dag sfeertje. In totaal (want ik moest natuurlijk ook heen en terug naar Haarlem lopen) ruim twee uur onderweg geweest in een lekker rustig tempo. Mijn zondag was alweer goed... Evelyn
Date: Sun Aug 10 14:33:32 2008
text = Vanochtend met Frank, Jet en Jeep zo'n twee uur gelopen - erg leuk rondje via Java-eiland, Schellingwouderbrug, Nieuwendammerdijk en Vliegenbos. Nieuw voor mij, al had ik sommige stukken al wel eens gefietst. Leuk om eens de andere kant op te gaan. Het miezerde een beetje, maar dat mocht de pret niet drukken, en van de wind hadden we ook al niet echt last, omdat we in Noord aardig beschut liepen. Daarna met koffie en veel eten voor de tv, heerlijk achterover leunen terwijl al die Olympische sporters tot het uiterste gaan. Evelyn
Date: Sun Aug 10 14:26:44 2008
text = OK, dank je! Evelyn
Date: Tue Jul 29 09:51:39 2008
text = De joggingroute begint en eindigt bij het stadsdeelkantoor, en is 5 km lang. Goed om te lezen dat het lopen na de vakantie meteen weer zo lekker gaat! Groetjes, Joke.
Date: Sun Jul 27 12:23:11 2008
text = Na twee weken vakantie zonder loopschoenen deze week weer voorzichtig begonnen. Twee keer een klein, rustig rondje in het park, waarbij ik alsmaar de paaltjes van de nieuwe hardlooproute tegenkwam, zonder dat me nou erg duidelijk werd hoe die route precies loopt. Toch eens naar het beginpunt zoeken, wellicht dat dat helpt. Vandaag een uurtje gelopen richting Bretten - voor het eerst weer het gevoel van zo lekker lopen dat je het idee hebt dat je wel forever door kan gaan. Weet ik weer waarom ik verslaafd ben :-) Evelyn
Date: Fri Jul 4 20:28:19 2008
text = De afgelopen geschitterd door afwezigheid bij de trainingen; er was steeds wat op dinsdag- en donderdagavond. Wel wat rustige duurloopjes gedaan, en genoten van zon, wind en zomers groen. Afgelopen weekend in Drente, m'n absoluut favoriete rondje. Een kilometer of 15, bijna alleen maar op prachtige zandpaden, en onderweg twee heidevelden, een stuk bos en grassige beekdalen vol bloemen. Maar ach, het pad langs de Grote Braak is op dit moment ook mooi, met al dat hoge wuivende riet. En de ongelofelijke hoeveelheden kleine konijntjes bij Sloterdijk... Evelyn
Date: Fri Jun 13 17:14:18 2008
text = Deze week voor het eerst spierpijn in m'n buikspieren na een hardlooptraining. Dank je wel Wilma :-) Evelyn
Date: Wed Jun 4 10:53:39 2008
text = Sinds Hoorn is de loop- en blogintensiteit ietsje afgenomen; het werkt toch wel motiverend, zo'n loopje in het vooruitzicht. M'n "lange duurloop" van afgelopen zondag was niet echt lang (< 10 km) maar wel erg gezellig omdat m'n geliefde meeging op de fiets, met waterflesjes in z'n rieten fietsmandje. Gelijk ook maar super ontspannen geen hartslagmeter of horloge omgedaan, maar gewoon op gevoel een lekker rondje gelopen. Vanochtend even snel een rondje park gedaan. Eigenlijk heb ik geen tijd, maar het is zo lekker om even in beweging te zijn! Evelyn
Date: Mon May 26 11:15:12 2008
text = Gisteren eindelijk weer eens een lang duurloopje, 1 u en 50 minuten, Haarlem-Bloemendaal-Zandvoort-Haarlem. Ondanks grijze lucht lekker loopweer. De laatste paar kilometer voelde ik m'n beenspieren wat verstijven; dat heb ik anders nooit tijdens zo'n rustige duurloop. Toch Hoorn nog een beetje in de benen misschien? Evelyn
Date: Thu May 22 17:19:04 2008
text = Zo, na alle Hoorn-verhalen en foto-verwarringen maar weer terug naar het alledaagse lopen - of niet-lopen. Dinsdagavond superrustig meegedaan aan de training, en tot mijn verbazing woensdag geen spoortje stijfheid meer. Doet echt wonderen blijkbaar, zo'n hersteltraining. Deze week erg druk, vandaag sla ik het lopen over, ondanks het heerlijke weer. Evelyn
Date: Tue May 20 20:29:54 2008
text = Hoi Joke. Je krijgt mijn antwoord op je eigen blogje. Hawé.
Date: Tue May 20 18:43:46 2008
text = Ik bedoel niet op deze foto :-) maar op zomaar een foto. Van de organisatie van Hoorn bijvoorbeeld, of op www.fotolandkroon.nl . Groetjes, Joke.
Date: Tue May 20 18:23:42 2008
text = Hè? Hawé.
Date: Tue May 20 13:08:26 2008
text = Toch redelijk goed geraden, alleen Jasper en Gert Jan omgedraaid :-) Dat was een lange reis, Henri, om even een marathon te gaan lopen! En sta jij ook nog ergens op de foto? Groetjes, Joke.
Date: Tue May 20 12:29:39 2008
text = En om het nog ingewikkelder te maken: de afsluitende 'e' is niet de 'jij' van Evelyn, maar de 'e' van diegene die niet op de foto stond. // - eric
Date: Tue May 20 12:28:03 2008
text = Nee hoor, Hawé: vlnr: Jasper, Evelyn, Joke, Frank, Gert Jan. Dus 'Eric=Jasper" en "Jasper=Gert Jan". Zowel 'eric' als 'spierpijn' staan niet op de foto ;-) // - e
Date: Tue May 20 11:39:41 2008
text = Hoi Evelyn. Staan er op de foto van afgelopen zondag vlnr. Eric, jij, Joke, Frank en Jasper? En... spierpijn? Zo ja: eerst een rustige en geleidelijk een steviger wandelpas gedurende een half uurtje helpt meestal prima, maar dat weet je vast wel. Groetnis fan 'e Waaddyk. Hawé.
Date: Mon May 19 20:09:47 2008
text = Hardstikke goed Evelyn, ik doe het je niet (nog) niet na, Jeep
Date: Mon May 19 17:51:26 2008
text = PS Vandaag beetje spierpijn, maar eigenlijk valt het me erg mee. Morgen wellicht erger? Evelyn
Date: Mon May 19 17:50:39 2008
text = Dank voor de leuke reacties! Hawé, jammer dat wij je niet getroffen hebben, had graag een gezicht gezien bij die mooie verhalen uit het Friese landschap. En Eric, toen jij me twee weken geleden vroeg wat ik dacht te gaan "doen" in Hoorn (heerlijke uitdrukking vind ik dat), suggereerde je dat 1:53 wel binnen de mogelijkheden lag waarmee je de prijs voor de beste voorspelling eigenlijk verdient! Evelyn
Date: Mon May 19 08:19:04 2008
text = Goed gedaan Evelyn! De halve is voor herhaling vatbaar dus? Groetjes, Jolein
Date: Sun May 18 22:09:53 2008
text = Geweldig, Evelyn! Mijn verwachtingen waren stiekem al hooggespannen, maar je hebt deze zelfs weten te overtreffen! Ik ben nu heel benieuwd naar je volgende 10 kilometer. Voel je de toegenomen prestatiedrang al op je schouders drukken? // - eric
Date: Sun May 18 21:33:47 2008
text = Chapeau! En nog een leuk verslag ook. Gefeliciteerd. Hawé.
Date: Sun May 18 21:12:20 2008
text = Zo, hij zit erop, mijn allereerste halve marathon. Ideaal loopweer, mooie route, lekker gelopen. Kon m'n eindtijd niet helemaal geloven. Toen ik eenmaal thuis op de bank zat dacht ik, nee, dit kan niet waar zijn, ze hebben de afstand gewoon verkeerd gemeten. Iemand heeft zich minstens een kilometer vergist. Maar ja, als ze van die snelle Afrikaanse jongens uitnodigen, zullen het parcours toch ook wel een extra keertje hebben nagemeten? Kortom, het zal toch wel kloppen, die 1:51:57. Vóór de start was het nog even kleumen in de koude wind, maar met een beetje moeite wist Joke iedereen ervan te overtuigen overtollige lagen kleding te dumpen, en het bleek het juiste advies. De zon ging schijnen (en bleef schijnen) en een T-shirtje met korte mouwen was perfect. De start werd aangekondigd met een oorverdovend kanonschot waar ik ondanks Jasper's waarschuwing toch nog van schrok. Eerst een stuk door Hoorn, nog een beetje op een kluitje, volle straten. Maar zodra we bij de dijk kwamen was er genoeg ruimte om je eigen tempo te zoeken. Gert Jan ging er vandoor, Jasper was al een stukje voor ons uit gelopen. Ik haakte bij Joke aan, maar na een paar kilometer besloot ik dat ze me wat te hard ging voor deze fase van de route, en liet me ietsje terugzakken naar een tempo dat goed voelde. Ik liep de eerste vijf in ongeveer 27:30, en kwam net iets onder de 55 minuten bij het tien km punt. Hierna helaas geen afstandsaanduidingen meer voor ons, alleen de afstanden voor de marathon, aan de hand waarvan je wel kon berekenen hoever het nog ongeveer was, maar niet veel meer. Een stukje na het tien kilometer punt kwamen we bij de dijk, en daar stond Jet, met fiets en fototoestel, enthousiast te roepen. Heel erg leuk! Na het keerpunt liepen we onder (en het laatste stuk op de dijk) terug naar Hoorn. Nu met tegenwind, maar ik liep lekker, vond dat het na het keerpunt ook wel ietsje harder kon, en haalde steady de één na de ander in. Dat is lekker lopen, vooral als je het zelf niet al te zwaar hebt. Met nog zeven kilometer te gaan deed ik er nog een schepje bovenop: zeven klonk ineens heel kort. Gelukkig had ik niet de tegenwoordigheid van geest om me te beseffen dat dat altijd nog eenderde van de totale afstand is. Een stukje voor Hoorn kreeg ik Joke weer in het vizier, die duidelijk op weg was naar een veel snellere tijd dan de 2:03 die ze voor zichzelf voorspeld had. Super! Daarna kwam ik Frank nog tegen, die de halve in 1:46 had afgelegd en nu begon aan de tweede ronde. Ik had op het routekaartje al gezien dat je op het laatst nog een hele slinger door Hoorn moest maken, dus ik was erop voorbereid, maar die laatste twee kilometer leken toch wel erg lang te duren, en een eindsprintje zat er ook absoluut niet meer in. Gewoon doorlopen, meer niet. Vlak voor de finish stond Jet weer, met enthousiaste blik, heerlijk. Na de finish kreeg ik al snel gezelschap van Joke. We besloten de vreselijk lange rij voor de sportdrank en herinneringen (waaronder het beroemde Schutz mannenmode t-shirt!) te skippen door over de hekken heen te klimmen. Later, toen we Frank gingen opwachten bij de finish hebben we er toch nog één weten te scoren gelukkig :-) Zoals al gemeld had ook Frank zichzelf nog meer overtroffen dan hij had durven hopen, dus het was feest all-round, en al helemáál toen Joke in de trein terug een bodypump instructeur ontdekte, maar dat zal ze ongetwijfeld zelf vertellen. Ik kijk terug op een hele fijne, en erg gezellige hardloopdag, en aangezien ik op de tweede helft van deze halve harder heb gelopen dan tijdens m’n pr op de tien, moet ik binnenkort misschien maar eens een tien gaan lopen, ergens... Evelyn
Date: Sun May 18 17:09:51 2008
text = Gefeliciteerd met je mooie debuut op de halve marathon! Mooi gelopen, mooi ingedeeld en een mooie versnelling op het laatste stuk. Groetjes, Joke.
Date: Fri May 16 11:49:05 2008
text = Vanochtend wéér zo'n kort loopje, in iets steviger tempo. In de regen, dat leek lang geleden; wat went een mens toch gauw aan blauwe luchten en zonneschijn. Het park was lekker rustig met alleen hondenbezitters, fietsers op weg naar ergens, en een enkele loper. En dan moet ik er nu maar klaar voor zijn, voor die ruim 21 km. Alleen nog veel slapen & veel eten. Ik verheug me al op het Schutz mannenmode T-shirt. Ik vind het lastig om een eindtijd te voorspellen. Het is toch ruim twee keer zo ver als het langste loopje-met-tijdmeting dat ik ooit gedaan heb. Ik probeer mezelf wel altijd een doel te stellen dat uitdagend maar wel haalbaar is: bij m'n eerste tien was dat binnen het uur (eindtijd 57:31), bij de tweede tien rond de 55 min (eindtijd 53:26), dus... rond de twee uur, eindtijd 1:58? Vind ik wel heel ambitieus, 2:05 is ook mooi en lekker lopen het allerbelangrijkste. We zullen zien. Lopers-wiskunde is leuke hersengymnastiek, maar hoe het zich verhoudt tot de werkelijkheid valt altijd nog te bezien. Evelyn
Date: Wed May 14 22:40:56 2008
text = Inderdaad zal het goed werken, dat rustig aan doen met lopen! En waarschijnlijk worden we allemaal na afloop van de halve marathon weer verrast met een shirt van Schutz :-) Ik heb een groen exemplaar dat ik thuis nog heel vaak draag. Je bent goed bezig, je hebt vandaag weer lekker gelopen. Ik ben benieuwd naar je eindtijd in Hoorn. Heb je zelf al een idee? Het is traditie om in de trein op de heenweg je eigen eindtijd te raden, en degene die er het dichtstbij zit krijgt een boekenbon van 10 euro. Groetjes, Joke.
Date: Wed May 14 22:17:27 2008
text = Aan het eind van de middag een half uurtje in rustig tempo in het park gelopen. Tussen de vele fietsers die me op het pad langs de Postbank tegemoet kwamen maar liefst twee bekenden: Ingrid en Wilma. Het voelt een beetje raar om zo kort te lopen deze week, maar ja, het schijnt te werken hè, dat taperen. Evelyn
Date: Sat May 10 10:51:39 2008
text = Gisteren m'n rugnummer en informatie voor Hoorn ontvangen. Ziet er allemaal erg verzorgd uit; het is vast goed georganiseerd, zoals Joke geloof ik ook al had aangekondigd. Alleen de naamgeving werkt op m'n lachspieren: de DSB Bank marathon gaat nog wel, maar de "Schutz Mannenmode halve marathon"? Eerste prijs een stropdas??? Evelyn
Date: Sat May 10 10:48:21 2008
text = Ah, ik voel me helemaal begrepen. Zelf mag ik ieder's verslagjes ook altijd erg graag lezen - volgens mij ben ik minstens zo verslaafd aan loopje.nl als aan het hardlopen zelf. Evelyn
Date: Wed May 7 14:57:24 2008
text = Heel herkenbaar gevoel, Evelyn. Sterker nog: elke stap die je zet en opschrijft wordt nog met plezier gelezen ook! Ook ik voel me in mijn blogje vaak een schaamteloze exhibitionist; hoe onschuldig ik eigenlijk ook ben... ;-) // - eric
Date: Wed May 7 13:12:59 2008
text = Nu ik m'n eigen blogje heb, heb ik de neiging om elke stap die ik op m'n hardloopschoenen zet te rapporteren - maar dat zal op den duur wel overgaan denk ik. Vanmorgen al om kwart voor acht aan het lopen: 2x 25 minuten stevig tempo door het park. Tussendoor drie minuten rust bij het fonteintje, om een beetje te rekken en vooral veel te drinken. Zoals altijd ging het tweede gedeelte een stuk soepeler en makkelijker dan het eerste. Prachtige ochtend, maar ook al best wel warm in de zon. Kwam rood als een biet thuis. Op de dag van Hoorn mag het wat mij betreft wel een beetje bewolkt zijn. Evelyn
Date: Tue May 6 13:04:25 2008
text = Ha Eric, Ja, dat klopt - zelfde rondje. En dan zeer waarschijnlijk ook dezelfde gansjes. Grappig! Met die halve marathon van mij moet het wel goed komen denk ik tenzij er iets raars gebeurt (het is m'n eerste, dus ik waag me niet aan tijdsvoorspellingen); ik kan me voorstellen dat je je niet optimaal voorbereid voelt op de hele. Maar wie weet, soms is relatieve rust juist ook heel effectief. Evelyn
Date: Mon May 5 22:23:28 2008
text = Wat grappig Evelyn. Die eendjes en ganzen ben ik vanochtend ook nog voorbij gelopen. Zeer waarschijnlijk hebben we exact dezelfde route gelopen (onder Station Sloterdijk door, richting Theemsweg, kleine lus door het groen in de Brettenzone en vervolgens weer terug). In tegenstelling tot mij zul jij wel in optimale vorm zijn voor Hoorn. // - eric
Date: Mon May 5 20:27:17 2008
text = Zondagochtend met Ingrid in rustig praattempo een heel lekker rondje gelopen in de frisse ochtendlucht. Langs de Paal over het kilometer-fietspad en toen nog een stuk rechtdoor om het volkstuinencomplex heen. Via de Theemsweg terug. Jonge eendjes en een hele koppel niet-eens-meer-zo-heel-kleine gansjes gezien. Fijn begin van de zondag. Evelyn
Date: Sat May 3 12:29:53 2008
text = Wat betreft het rondje volkstuinen - ik merk de laatste tijd tot mijn eigen verbazing dat ik op korte afstanden best snelheid kan maken. Dat had ik nou nooit achter mezelf gezocht. Altijd gedacht dat ik meer van het type "langzaam doorlopen & lang volhouden" was. Ga hardlopen en kom tot verrassende ontdekkingen :-) Evelyn (oh ja, m'n schoenen hebben vast geholpen, ze dempen echt fantastisch)
Date: Sat May 3 12:21:04 2008
text = Zo, even een kleine update. Ook ik was op hemelvaartsdag in de duinen rond Zandvoort te vinden: vanuit Haarlem een rondje Bloemendaal aan Zee - Zandvoort - Haarlem gelopen. Ik wilde vóór Hoorn toch één keer een uurtje of twee gelopen hebben (de vorige keer was tijdens een zondagsloopje in december) en dat is gelukt: toen ik bij de voordeur de stopwatch weer stilzette stond hij op 1:59. Volgens afstandmeten.nl had ik 18.5 km gelopen, en daar was ik wel tevreden mee. Gelukkig was ik na de ergste buien vertrokken: het was eigenlijk wel grappig, tijdens het lopen voltrok zich een complete weersverandering. Ik vertrok met m'n regenjack aan en m'n petje op om m'n hoofd droog te houden, maar na een half uurtje ging de zon schijnen en was ik blij dat het petje de zon uit m'n ogen hield! Evelyn
Date: Thu May 1 23:53:48 2008
text = Zojuist zag ik dat je op het rondje Volkstuinen van afgelopen dinsdag als 2e over de finish kwam! Petje af... // - eric
Date: Wed Apr 30 18:39:06 2008
text = Wow, en dat zonder het hoekje af te snijden. Evelyn
Date: Tue Apr 29 21:38:33 2008
text = Nou, Evelyn, vanavond heb je de vierde tijd ooit van de vrouwen gelopen bij het rondje volkstuinen. Wie weet mede dankzij je nieuwe schoenen! Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 29 17:40:24 2008
text = Ging vanmiddag naar Runnersworld om de gaatjes die mijn beide grote tenen in de bovenkant van m'n loopschoenen hadden geprikt te laten repareren en... kwam met een nieuw paar schoenen weer naar buiten. Oeps. Brooks dit keer: ik kom elke keer op een ander merk uit. Het eerste paar was van Saucony, het tweede van Asics, en nu dus Brooks. Ik ben benieuwd. Verder kan ik verklappen dat ik vanavond niet de enige zal zijn die op de training verschijnt met nieuwe schoenen. Tot later, Evelyn
Date: Sun Apr 27 21:57:06 2008
text = Nou, wat gezellig, die reacties! "Stoer" is het vooralsnog niet: na een druk (maar wel leuk, daar niet van) weekend vanmiddag om zes uur toch nog even de loopschoenen aangetrokken, en rustig m'n neus achterna gelopen zonder vooropgesteld plan, in het park. Meestal kies ik tussen "langzaam & lang" óf "snel & kort" als ik ga lopen, maar vandaag had ik alleen zin in "langzaam & kort". Uiteindelijk toch nog bijna een uur gelopen, en genoten van de eerste zomerse avond van het jaar. Evelyn
Date: Sat Apr 26 21:03:24 2008
text = Hoi Evelyn, Ben je al een hele dag in de lucht en heb je nog maar één berichtje van Eric binnen. Laat mij er daarom dan eens een berichtje tegen aan gooien. Ik ben benieuwd naar de stoere verhalen die ongetwijfeld zullen volgen. Schrijfze!// Jeep
Date: Sat Apr 26 00:15:23 2008
text = Maar nu je een eigen blogje hebt hoor je zelfs wanneer je even niet loopt toch helemaal bij de Westerpark die-hards! // - eric
Date: Fri Apr 25 22:02:26 2008
text = Een nog helemaal leeg blogje: roept een beetje hetzelfde gevoel op als een leeg schoolschrift vroeger. Dat de eerste woorden heel belangrijk lijken. Maar ja, ik heb vandaag niet gelopen, dus eigenlijk niets te melden... Dat begint goed :-) Evelyn