Schema 5 kilometer
| Week |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
| 1 |
30 min. wandelen |
40 min. wandelen |
45 min. wandelen |
| 2 |
10-12 x: 1 min. lopen + 2 min. wandelen |
5-6 x: 2 min. lopen + 2 min. wandelen |
4-5 x: 3 min. lopen + 3 min. wandelen |
| 3 |
4 x: 3 min. lopen + 3 min. wandelen |
5 x: 3 min. lopen + 3 min. wandelen |
4 - 5 x: 3 min. lopen + 2 min. wandelen |
| 4 |
4 x: 4 min. lopen + 3 min. wandelen |
4 x: 4 min. lopen + 2 min. wandelen |
4 x: 5 min. lopen + 3 min. wandelen |
| 5 |
2 x: 6 min. lopen + 3 min. wandelen |
2 x: 7 min. lopen + 3 min. wandelen |
15 min. lopen |
| 6 |
2 x: 7,5 min. lopen + 2 min. wandelen |
2 x: 7,5 min. lopen + 2 min. wandelen |
15 min. lopen |
| 7 |
10 min. lopen + 5 min. wandelen + 10 min. lopen |
10 min. lopen + 4 min. wandelen + 10 min. lopen |
10 min. lopen + 3 min. wandelen + 10 min. lopen |
| 8 |
10 min. lopen + 5 min. wandelen + 10 min. lopen + 5 min. wandelen + 10 min. lopen |
10 min. lopen + 4 min. wandelen + 10 min. lopen + 4 min. wandelen + 10 min. lopen |
10 min. lopen + 3 min. wandelen + 10 min. lopen + 3 min. wandelen + 10 min. lopen |
| 9 |
15 min. lopen + 5 min. wandelen + 15 min. lopen |
20 min. lopen + 5 min. wandelen + 15 min. lopen |
20 min. lopen + 4 min. wandelen + 15 min. lopen |
| 10 |
20 min. lopen + 3 min. wandelen + 10 min. lopen |
20 min. lopen + 2 min. wandelen + 10 min. lopen |
5 km lopen |