Hardloopgroep Westerpark nieuwsbrief november 2003 Dit is de laatste nieuwsbrief van het seizoen, we zijn bezig met de laatste trainingen op de dinsdagavond. Aan de mensen die al begonnen zijn aan de winterstop: blijf sporten! Mijn advies: loop iedere week een klein duurloopje, bijvoorbeeld een rondje volkstuinen. Een andere sport kan natuurlijk ook, zoals fietsen, conditietraining, zwemmen, aerobics, fitness, balsport enz. Maak van het sporten een vast onderdeel van je week. Ik schreef het al een keer: je loopschoenen aantrekken is het moeilijkste moment, er zijn zoveel verleidelijke alternatieven om te gaan doen in plaats van lopen. Het gaan sporten wordt echter steeds makkelijker naarmate je het goed hebt ingepland. De vraag is niet meer of je wel of niet gaat sporten, maar hoe laat je weggaat en of de spullen al klaar staan en of je wel op tijd gegeten hebt. Goede redenen om niet te sporten, en dan hardlopen in het bijzonder: - een reep chocola eten - televisie kijken, bijvoorbeeld RTL Boulevard - surfen op internet en e-mailen - languit op de bank een dutje doen - een flesje wijn opentrekken - uitgebreid mobiel bellen over de voetbaluitslagen - en paar cd-tjes branden voor een vriend en zo weet iedereen er nog wel een paar. Allemaal goede ideeën om te doen, als beloning ná het sporten. Dan nu voor de liefhebbers het winterprogramma: . Zondag 16 november de Zevenheuvelenloop in Nijmegen . Zondag 30 november de Phanos Stadion Bosloop, met start en finish in het Olympisch Stadion: 10.30 uur 5 km 11.15 uur 10 km . Zondag 11 januari 2004 de Egmond halve marathon . Zondag 18 januari 2004 de Vondelparkloop. En dan is de eerste training van het nieuwe seizoen op dinsdagavond 3 februari 2004. In de lentequiz heb ik de volgende vraag gesteld: Op welke afstand is het verschil tussen man en vrouw procentueel gezien kleiner: 1. op korte afstanden 2. op lange afstanden Het goede antwoord is op lange afstanden. Hoe langer de afstand, hoe kleiner het verschil. Bij het lange-afstandzwemmen is er geen of nauwelijks verschil, het kanaal wordt door mannnen en vrouwen even snel bedwongen. Hoe komt dat? Ik heb er één en ander op na gelezen, over de verschillen in sportprestaties bij mannen en vrouwen. Ik verwachtte geen enorme en revolutionaire verschillen tegen te komen. Tenslotte verschilt de mens als soort genetisch maar 2% van de bonobo, een soort chimpansee. Dus dat relativeert één en ander. Wil je enorme verschillen tegenkomen dan kun je beter een zeekoe naast een schorpioen zetten. Dan nu een paar feiten: mannen hebben over het algemeen 30% meer kracht dan vrouwen. Ze kunnen bij een sprint in de eerste meters beter de juiste brandstof vrijmaken, en kunnen efficiënter het bloed rondpompen waardoor er veel zuurstof naar de spieren kan wat belangrijk is bij een duurprestatie. Mannen hebben de langere benen (gunstig) en vrouwen zijn lichter (ook gunstig). Ook spelen spiervezels een belangrijke rol. In een spier zitten langzame en snelle spiervezels. De langzame worden voornamelijk gebruikt tijdens duurinspanning en de snelle tijdens inspanningen van korte en zeer korte duur. Het lijkt erop dat bij vrouwen het percentage langzame spiervezels in de beenspieren groter is dan het percentage snelle spiervezels. Vrouwen hebben een efficiëntere vetstofwisseling, ze slaan vet makkelijker op en verbranden dat makkelijker. En juist dat laatste is gunstig bij lange afstandlopen. Na pakweg 30 kilometer raken de koolhydraten als brandstof op en schakelt het lichaam over op de ververbranding. Alles bij elkaar genomen: mannen springen hoger en verder, ze lopen sneller en zijn sterker. Wat uithouding betreft lijkt het er op dat hoe langer de afstand, hoe dichter de prestaties van mannen en vrouwen elkaar naderen. De marathon lijkt te kort, wellicht is er bij de ultralopen een omslagpunt waar de prestaties gelijk worden, net als bij het zwemmen. Het is nog steeds zo dat bij een marathonevenement de vrouwen nadrukkelijk in de minderheid zijn. Een voorbeeld: dit jaar liepen er bij de Rotterdam marathon 10 000 mensen mee, waarvan 12% vrouw. In Amerika is dat wel anders: deze maand deden er 30% vrouwen mee van de 33 000 deelnemers aan de New York marathon. Ik denk dat dat met name aan Oprah Winfrey te danken is. Zij stelde een voorbeeld door ruim 30 kilo af te vallen en een jaar te trainen om vervolgens voor het oog van miljoenen kijkers binnen de vier en een half uur te finishen. Dit heeft veel mensen, mannen en vrouwen, geïnspireerd om zichzelf ook een doel te stellen. Het heeft ook wel iets prikkelends: wat zij kan, kan ik ook.. ik betrap mezelf erop dat ik daar ook niet ongevoelig voor ben. Ondanks de winterstop zal er regelmatig op de zondag een duurloopje gelopen worden. Wil je daarvan op de hoogte worden gehouden mail me dan, en ik zet je op de mailinglijst. Inmiddels wegens groot succes al 2 keer afgesproken: zondagmorgen vroeg een stadsronde van pakweg 17 kilometer en ook nu en dan op de zondagmorgen met de trein naar Spaarnwoude en dan terugjoggen, 14 kilometer. Ook wordt er wel eens zondag in de namiddag afgesproken voor een rondje "Brettenpad", 10 kilometer. Alvast fijne feestdagen, Joke Hoed kranendonkhoed@planet.nl www.xs4all.nl/~rjnoe/lopen