- - www.loopje.nl - -

Bob's Blogje


lopers/Bob/


Het Blogje van Bob

Nieuw bericht toevoegen
( Het laatste bericht staat bovenaan )
Date: Sat Oct 14 22:15:50 2017

text = Wat vervelend, Bob! :-( Ik hoop dat een tijdje rust jou goed doet. En misschien ook wat meer rust rondom werk zou mooi zijn. Lichaam en geest mogen soms wel eens wat extra rust en ruimte krijgen. Sterkte! Groeten, Joke


Date: Sat Oct 14 21:49:48 2017

text = Voorlopig heb ik maar een lange rustperiode ingelast zonder hardlopen. Vanmiddag bleek tijdens een inspanningstest bij SMA aan het Olympiaplein dat mijn bloeddruk nog veel te hoog is 225/110. Het hartfilmpje was wel goed en bloeddruk in rust ook (mijn bloed trouwens ook, dat 2 weken geleden is onderzocht). Wil liever weten wat dit veroorzaakt heeft. Medicijnen zijn geen optie voor me. Voor mij geen ACE-remmers of iets dergelijks. Het is niet anders. Groet Bob


Date: Sun Sep 10 17:44:52 2017

text = Even een vraag. Ik zat het filmpje van de Bokemei run te kijken. Wanneer in 2018 word deze gelopen. joop koning. joopkon@gmail.com


Date: Tue Jul 11 21:05:37 2017

text = Hey Bob Wat een zinderende editie van de Bokemeirun was dit! Heb er van genoten. Wat een heerlijke, relaxte en gezellige loop is het toch. En fijne vrijwilligers ook, fijne mensen! Mooi ook het filmpje van een paar jaar geleden; had ik nog niet eerder gezien! Greetz, Ruud!


Date: Mon Jul 10 17:03:12 2017

text = Zinderende Bokemei Run in het Westerpark van Amsterdam! Op zondag 9 juli werd voor de 5e keer de Bokemei Run gehouden onder een zonnige hemel in het Westerpark. De Run is een initiatief van Bob Bokemei Bock die dit jaar zijn 150e marathon liep! Dankzij zijn lobby in het rennersveld liepen 20 renners uit de lopers-, marathon en ultrawereld het pittige parcours van 43,4 km van 10 rondes dat door 16 deelnemers helemaal uitgelopen werd. Nummer 1 bij de heren werd voor de 3e keer in de Bokemei Run Tobias Lundgren (3u:21). Als tweede volgde Harold van Kersen (3:23) en als 3e winnaar finishte Marco Groot (3:37). Winnares bij de dames werd Lisenka Beenders (4:09), gevolgd door Iris Vromans (4:29) en als 3e eindigde Emily Luijbregts (4:56). Ruud Verhoef liep vandaag zijn 100e marathon! Hulde voor alle lopers die een lintje verdienen met hun geweldige inzet op deze tropische dag. Een aantal van hen zijn de jongste niet, de oudste is een ‘die hard’ van 80 jaar! Over de organisatie van Bob Bock met Stichting Bokemei waren de lopers uiterst tevreden, evenals over het parcours en de verzorging. Ook de 7 vrijwilligers (veel dank voor ieders inzet!) vonden het weer een geslaagd evenement. De opbrengst van ± € 400 uit deelnemersgelden komt ten goede aan ons school budget.

uitslag in pdf


Date: Fri Jun 30 11:55:09 2017

text = Hé leuk filmpje van de Bokemei van een paar jaar geleden, Bob! Behalve Magda en Jeep, herkende ik ook nog Claske en mezelf. Het was een warme dag, dat zie je goed terug. Evelyn


Date: Wed Jun 28 22:41:39 2017

text = Vanmorgen rond 7.30 vertrokken vanuit Amsterdam voor de Westpark Marathon in Groningen. De reis per auto verliep voorspoedig en even voor tienen arriveerde ik op de plaats van bestemming. De lopers zouden per mail uitgenodigd worden en dat konden er maximaal 12 zijn. Het waren er wat minder waarschijnlijk door de regen. Vlak voordat we gingen starten miezerde het nog en besloot ik toch om mijn wegwerp-poncho aan te doen. Na één ronde van 3,5 km begon ik het te warm te krijgen en ging het ding weer uit. We moesten uiteindelijk 12 keer een ronde maken om op de gewenste marathon afstand uit te komen. Ik genoot van de omgeving en iets minder van de honden, die nogal talrijk waren. OK, het ging allemaal goed. De verzorging was in goede handen van Ronald Kwint, die tevens ook foto's van ons maakte. Op de DFW-site stond zowaar al een korte verslag van deze editie. Ronald en Sjoerd bedankt voor de gastvrijheid, het is fijn dat jullie dit mogelijk maken. Op naar #150. Groet, Bob

{ http://www.dfwrunners.nl/uitslag170628.htm }


Date: Thu Jun 22 17:51:10 2017

Ik vond nog een leuk filmpje van een eerdere editie van de BR (Bokemei Run 2014). Er staan ook lopers van Westerpark op: Magda en Jeep.

Er kan ook nog steeds voor kortere afstanden ingeschreven worden, niet iedereen hoeft 43 km te lopen (alleen zij die 'moeten', zeg maar de verzamelaars). Groetjes, Bob


Date: Sat Jun 17 13:41:21 2017

text = Bob veel succes morgen met de marathon in Amersfoort. Sterkte met de hitte. Groet Magda


Date: Sun Jun 11 20:33:36 2017

text = Vandaag weer onder extreme hitte gelopen in de omgeving van Bergen op Zoom. Het was vrijwel onverhard en er werd ook nog geklommen. Het sowieso al moeilijk om daar om 9.30 aan de start te verschijnen. Toen ik me aanmeldde was het 10.30 maar ivm het warme weer werd de starttijd een uur vervroegd. Begrijpelijk, maar voor mij heel lastig. Volgens mijn schema zou ik pas om 9.14 op het station arriveren. Iemand van de organisatie bod aan om me op te laten halen van het station. Daar kom ik me wel in vinden. Uiteindelijk slaagde ik er in om een trein eerder te halen in Rotterdam. Kennelijk denken ze bij de NS dat iemand niet in staat is om in 4 minuten over te stappen (ook al zitten daar een paar perrons tussen). Misschien moet er een aparte dienstregeling komen voor lopers. Anyhow, ik was blij dat ik al om 8.45 uur op het station stond en belde snel om dit te melden. Dat iemand zijn telefoon niet opnam, was dan weer jammer voor degene die me opkwam halen. En oh ja, die had ook mijn startnummer meegenomen. Handig? Nee, maar ik kreeg een nieuw nummer: 78 (en die staat helaas nog niet op de uitslagenlijst). Zag daar wel weer bekenden, zoals Peter Suikerbuijk en Ronald Willemsen en Xavier Verbruggen. Tot de eerste 20 km ging het redelijk snel, daarna werd het gewoon te warm. Mijn benen waren opgezwollen en ik kwam bijna niet vooruit. Ook ben ik tweemaal verkeerd gelopen. Dat gebeurde veel hoorde ik van andere lopers. De verzorging was erg goed heel veel water en sponzen onderweg. Mijn tijd was niet denderend: 4.50 maar daar zit ik niet zo mee. Ik vind het al goed dat ik hem uitgelopen heb. Volgende week nr. 147, de Marathon van Amersfoort. Hoop toch wel op beter loopweer volgend weekend. Groet, Bob



Date: Fri May 26 14:40:11 2017

{ bij mij werkt de video niet op alle apparaten --Jasper }


Date: Wed May 17 15:50:15 2017

text = Gert Jan gaat zondag aanstaande in Leiden een marathon lopen. Ik zelf ben in Hoorn actief bij de Schutz Marathon. Heb hem al een paar keer gelopen en het wordt weer eens tijd na al die ongemakken. Bloedonderzoek bij de huisarts was goed en met het lopen gaat het ook weer aardig. Afgelopen week 84 km bij elkaar gerend. Op het programma staan er nog een aantal voor dat de 150e ultra-marathon een feit is: de Self Transcendence Amsterdam op 27 mei, de Brabantse Wal Marathon op 11 juni, de Marathon van Amersfoort op 18 juni, op 24 juni de 6 uur van de Haarlemmermeer en dan de Bokemei Run op 9 juli in ons eigen Westerpark. Groet Bob.


Date: Mon May 1 12:10:21 2017

text = Vandaag is de inschrijving voor de Bokemei Run 2017 die op 9 juli gehouden wordt gestart, je kan je inschrijven op www.bokemei.nl, onder Nieuw>Actueel vind je het formulier. Als het allemaal volgens plan verloopt wordt dat mijn 150e (ultra)marathon, dus dat geeft een extra feestelijk tintje aan het geheel. Groet, Bob


Date: Sat Apr 8 10:18:28 2017

BokemeiRun 2017 *** Op zondag 9 juli 2017 wordt in het Amsterdamse Westerpark de Bokemei Run gehouden van 11.00 tot 16.00 uur (dus met een tijdslimiet van 5 uur). Het is de vijfde keer dat de Bokemei Run wordt georganiseerd, kleinschalig met maximaal 30 deelnemers. Het parcours van 4,34 km is  verhard en wordt 10 keer afgelegd, in totaal 43,4 km. Je kunt natuurlijk ook (iets) minder kilometers lopen. De telling vindt handmatig plaats door vrijwilligers van Stichting Bokemei. Zij nemen ook de verzorging op zich. Start en verzorgingpost is tegenover natuurspeeltuin het Woeste Westen in het Westerpark, zie http://www.woestewesten.nl/locatie.php . Deelname aan deze loop kost €12,50 bij voorinschrijving (tot en met 1 juli) en €15,00 op de dag zelf. Het aantal deelnemers is vastgesteld op 30, dus wees er snel bij! Aanmelding via: www.bokemei.nl vanaf 1 mei! Download het aanmeldingsformulier van de site, vul het in en stuur het aan: info@bokemei.nl. Deelname is op eigen risico, het parcours loopt door het park, houdt daarom rekening met andere gebruikers. Groet, Bob


Date: Mon Apr 3 14:29:36 2017

text = De eerste editie van Lente Marathon was heel geslaagd, mooi parkoers en prachtig weer. Het was weer een familie-uitje met Wilma, Lisenka, Tobias en ik. Jesse had zich afgemeld. We vertrokken met metro 50 vanaf station Sloterdijk naar Station Zuid, om daar over te stappen op de sneltram 51. Er waren weer aardig wat bekende ultralopers op de Startbaan 1 in Amstelveen: Jan Spitael & Lien Wauters, Xavier Verbruggen, Jos Cornelissen, Simon Pols, Hans Buis, Rui Cabral, Moma Marabou, Rene Schoen, Marco Groot, Iris Vromans,Jannet Lange en Rinus van der Wal (waarschijnlijk heeft hij onder het nummer van Ferry van der Ent gelopen want die zag ik wel bij de uitslagen staan). De warming-up werd verzorg door Erben Wennemars, die overigens zelf om 12 uur aan de halve meedeed (1.27.09).

Om 10.00 uur vertrokken we vanaf de atletiekbaan. al snel werden het smalle padjes, die na wat kilometers weer iets breder werden. Het was een prachtige route, langs heel veel groen en weilanden. Na een paar minuten passeerde ik Wilma en Jannet en kort daarna liep ik naast Lisenka. het was een paar keer stuivertje verwisselen en uiteindelijk liepen Wilma en Jannet voorop, met daar weer voor Tobias. Lisenka liep achter me want die had last van haar maag en voor me Rene Schoen. De laatste 12 kilometers waren best lastig. Het lukte me nog wel om in de laatste drie km te versnellen om nog onder de 4.00 uur te blijven met 3.58.30 en ook Rene lukte dat met 3.59.45. Wilma en Jannet waren al gefinisht in 3.50.08 en 3.50.07 .Tobias was traditiegetrouw ook al lang binnen in 3.24.30. Lisenka kwam ondanks de complicaties in 4.06.58 over de finish nog voor Iris Vromans (4.12.09). Het was een mooi evenement. Er waren voldoende vrijwilligers om ons de weg te wijzen of om ons van drankjes te voorzien. Een groot compliment aan de organisatie!

Komend weekend wordt er weer een marathon gelopen: Tobias, Lisenka en Erwin gaan naar Parijs. Ik loop samen met Jos Cornelissen de Rotterdam Marathon als pacers voor de 5.00 uur. heel veel loopplezier Nog een laatste mededeling, heet van de naald; de 5e editie van de BokemeiRun 2017 is op zondag 9 juli in ons mooie Westerpark. Groetjes Bob


Date: Mon Mar 20 17:54:06 2017

text = Vorig jaar liep ik 3.49...had er moeten staan!


Date: Mon Mar 20 17:32:28 2017

text = Gisteren was dus de Utrecht Science Park Marathon 2017. Vorig jaar liep ik hier 3.:9. Dit jaar ging het wat langzamer: 3:55:55. Ik besloot om niet te snel te starten. Omdat ik bij de boys (Tobias & Gert Jan) in het startvak G wilde staan en niet in mijn eigen startvak B had dit tinto consequentie dat ik niet kon plassen want er was geen toilet/plaskruis in dat vak. De start verliep vrij traag, we zagen tot onze grote verbazing alle pacen vertrekken vanuit B. Zelfs die van de wat langzamere tijden zoals 4.45 en 5.00. Dat was een minpuntje. Na een paar kilometer moest ik dus snel de bosjes opzoeken om mijn ding te doen (nr 1.). Goed daarna verder met de uitvoering van het plan om 11 per uur te lopen, zeker tot 30 km. Dat verliep aardig volgens plan. De eerste 5 in 25.13, De 10 in 53.08, 15 in 121.20. 25 in 2.14 (alweer sneller in 5.17 tempo) en bij 30 kwam ik door in 2.37 (tempo 4.32). Op dat stuk was ik een strijd gewikkeld met twee andere lopers, waarvan er één Spaans was. Later gingen ze me toch voorbij, dus ik heb heel mooi haaswerk voor ze gedaan. De 35 ging het slechts in tempo 7.23, ook omdat ik weer de struiken in moest. Daarna ging het weer wat sneller in tempo 5.44, met een formidabele eindsprint waarbij ik zeker 7 lopers inhaalde. Een mooi marathon, en een goed resultaat ondanks de vervelende wind. Op naar de volgende: de Lente Marathon in Amstelveen. Groet, Bob


Date: Fri Mar 10 18:20:46 2017

text = Afgelopen zondag waren we weer present bij de 6 uur van Stein. We hadden, en daar kwamen we tijdens de autorit naar huis op, ons aan moeten melden voor de estafette want dan waren we zeker eerste geworden met ons aantal gelopen kilometers (259 km's). Nu werd Marathonplus nummero uno. Het ging dus prima, ondanks dat het weer niet mee zat (het regende en het waaide). Heb trouwens de hele wedstrijd zonder regenjack gelopen net als Jesse die ook nog eens in korte broek liep. Ben ook heel erg te spreken over de prestatie van onze Jesse, die zich perfect aan het schema hield en niet te hard liep. Ik liep daarentegen in het begin wel weer te hard en op het laatste eind te ietsjes te langzaam. Toch was ik dik tevreden met het resultaat (57.639). Uitlopen is belangrijker en dat hebben we allemaal gedaan. Echt heel goed van ons!

Dinsdag was ik weer begonnen met lopen en begon met 11 km p/u gemiddeld. Garmin vond dat ik te intensief had gelopen en dat gold ook voor Stein (Score van 5.0). Ik neem dat wel met een korreltje zout want Garmin zegt ook na een 10 km loop dat ik bijv. 24 uur moet herstellen. Ben eigenlijk benieuwd want andere sporthorloges zoals bijv. Polar hier over 'zeggen'. Polar heeft de hartslagmeter uitgevonden en Garmin is van de navigatie vertelde gisteren een verkoper van de Run-Inn aan de Linnaeuskade. De eigenaar van deze zaak, Harry Honselaar, is de schrijver van het 'Praktijkboek voor hardlopers' (hij was ook looptrainer). Dat boek kan ik iedere serieuze loper aanraden. Harry had een PR op de marathon van 2.24.29. De volgende uitdaging is de marathon van Utrecht op 19 maart waar ook Gert Jan naar toe gaat. En op 2 april is de Lentemarathon in Amstelveen met Wilma, Lisenka en Tobias. Groet, Bob


Date: Mon Feb 13 13:11:23 2017

text = Gisteren samen met Tobias naar Roden geweest in Drenthe. Tot onze verbazing was het in Drenthe sneeuwvrij en prachtig loopweer. Er stond wel een gure wind, die ons het regelmatig moeilijk maakte tijdens onze 43 km. We liepen 5 rondjes van 8,6. Er waren niet veel deelnemers en zelf 4 die niet gefinisht zijn. Tobias werd eerste in 3.23 en ik deed er iets langer over op mijn zware trailschoenen nl. 4.28. De Mensinge Marathon begon pas om 12.00 uur, dus we waren ook weer laat thuis. Helaas waren er geen douches beschikbaar, slechts een tent waarin je je kon omkleden. Gelukkig was het in de auto lekker warm en kwamen tijdens de rit naar huis weer op temperatuur. Desalniettemin waren we toch blij dat we deze even meegepakt hebben. Op naar de volgende wedstrijd. Groet, Bob


Date: Sat Feb 11 00:38:58 2017

"Sneeuwfie" en "Deze bus stond vlakbij Wilma haar werk"


Date: Fri Feb 10 07:47:03 2017

text = Bob, ik was die loper die de weg kwijt was. ;-) Bedankt voor je gezelschap en tot ziens. John Ossendorp


Date: Sat Jan 28 21:05:30 2017

text = Chapeux dat je je doel hebt bereikt. Uitstappen geeft vaak zo'n kater en als er geen blessure in t spel is, dan is t vaak een kwestie van knop om en doorgaan. Dit levert heerlijk lange nagenietmomenten op. Koers bepaald koers gehouden dus. Klasse Bob. Wilma


Date: Sat Jan 28 18:55:17 2017

text = Vanmorgen kwam ik om 10.30 thuis na een behoorlijke inspannende nacht. De Dutch Coast Ultrarun was volbracht. Zowel Lisenka als ik liepen de 75 km uit. Makkelijk was het niet. Om 21.26 arriveerde ik in Hotel Wienerhof. Kwam wat bekenden tegen en Lisenka. Om 22.00 was het startschot voor de verschillende afstanden: 25, 50, 75 of 100 km. In tegenstelling tot voorgaande jaren koos ik voor de 75 km. Wel gewaagd want zoveel had ik nog niet getraind. Het tempo was meteen goed. Bij Petten ben ik twee keer onderuit gegaan op een bevroren betonplaat. Eén keer was ik mijn hoofdlamp kwijt. Door de klap lag die enkele meters verderop. Gelukkig was die niet beschadigd want wat moet je nu zonder een hoofdlamp op het donkere strand. Bij de lagune in Hargen haalde ik ook nog een paar natte sokken en schoenen. Tijdens het lopen droogt het allemaal dus zo'n ramp is dat ook niet. Er hing een nevel over het strand en er stond ook een windje, zodat ik besloot om met capuchon op te lopen. Ik had een rugzakje met twee flessen met koolhydraten, een waterzak met slang. En een flacon met vloeibare gel. Het zand was op veel plaatsen erg rul, waardoor je voeten weggleden. Heel vermoeiend. In Castricum aangekomen was ik helemaal gesloopt. Ik besloot wat te eten (trucjes en banaan) en nam twee glazen cola. En vulde mijn lege flesje aan met water. Toen ging het wel weer en besloot ik om direct weer verder te gaan na het bezoek aan De Deining. Het tempo was weer redelijk, net als het zand. Tot aan Wijk aan Zee heb ik alleen gelopen. Vlak voor Beverwijk kwam ik een loper tegen die de weg kwijt was. Ik kende de weg wel tot aan de sluizen. Inmiddels kregen we gezelschap van Renske en Lisenka en nog een loper. Met zijn vijven gingen we verder tot aan de finish. Dat zal iets voor achten geweest zijn. Ik kwam als laatste van de vijf. Moe maar wel voldaan omdat de missie volbracht was. Niet gek voor de eerste wedstrijd van het jaar. Mooi ook voor Lisenka, dat ze ook heeft doorgezet. Groet, Bob


Date: Sun Jan 1 15:31:51 2017

Terugblik op 2016: Afgelopen vrijdag, 30 december 2016, liep ik samen met Wilma de laatste wedstrijd van dit jaar; Hol van Bal naar Bol. Een marathon over 15 rondjes van 2,8 km. We kregen een geplastificeerde kaart mee die aan een keyholder zat. Elke keer bij de start kreeg je een knipje in de kaart waarop alle voorgaande 15 edities stonden van de One and Only. Dit was de 15e marathon special. Erg leuk idee en bijna iedereen liep verkleed volgens de traditie, vaak met heel veel lichtjes. Alle bewoners van de wijk naast de Sporthal hadden ook hun uiterste best gedaan met verlichting, tenten, muziek en vuurkorven. Daar werd je ondanks de lage temperatuur vanzelf warm van. De meeste deelnemers waren er voor de estafette, misschien ook een idee om hier met de HGW aan mee te doen. Het was wel een bijzondere ervaring om in het donker te lopen met al die lichtjes (en muziek) om je heen. Voordat je aan de laatste ronde begon kreeg je een kunststof staaf mee met drie pulserende lampjes. De start was ‘s middags om 16.00 uur en toen was het uiteraard nog licht en wat minder koud. Maar na afloop kon je douchen in de Sporthal en een oliebol, friet, erwtensoep en wat te drinken halen met de consumptiebonnen. Lex de Boer (69), een veteraan met > 500 ultramarathons, vertelde ons in de auto op weg naar Amsterdam dat hij maar liefst 60 wedstrijden had gelopen in 2016.

Echt een geweldige prestatie van deze kanjer. Ik wilde dit jaar wat minder wedstrijden lopen maar wel meer trainingskilometers maken. In 2014 liep ik 27 wedstrijden en in totaal 2900 km’s. In 2015 waren dat 19 wedstrijden en 4322 km’s. En in 2016 heb ik gedaan wat ik me had voorgenomen: 4528 km’s en 15 wedstrijden. Wel waren daar voor het eerst drie 24 uur wedstrijden bij: 1. Seilersee (134 + 1725 hoogtemeters) met Wilma, Tobias en Erwin. 2. Steenbergen, alleen de 24 uur (171,9). Wilma deed een marathon + een zes uur . Tobias liep daar de marathon en kon me tijdens de race helpen. 3. Bislett Indoor Challenge (163,6) in Oslo samen met Tobias. Gedenkwaardig was de laatste Jan Knippenberg Memorial op 26 maart, waar ik een mooie drinkbeker aan overhield. Deze loop deed ik o.a. samen met Lisenka de halve afstand (60 km). We hebben ook de Brabant Marathon meegedaan en daarvoor nog de 100 km Winschoten (met Wilma en Tobias). Vier keer een PR dit jaar: 10 km (48.04, 15 km (1.14), 16.1 (1.19) km en op de 24 uur (171,9). Wat minder waren de blessures: Winschoten gestopt na 60 vanwege pijn in de onderrug en na Bislett een knieblessure gevolgd door een pijnlijke spatader. Nu gaat het gelukkig weer allemaal goed. Net op tijd om me voor te bereiden op de DCUBN op 27 januari 2017. Ga net als Lisenka voor de 75 km. Vorig jaar liep ik hier nog met Joke, Tobias, Jeroen en Frank. Heb er zin in! Bob


Date: Fri Dec 9 23:48:02 2016

text = Bob, dit zijn mindere berichten om te lezen. Je hebt ook inderdaad wel heel wat gelopen afgelopen jaar. Dus misschien accepteren dat de limiet voor dit jaar is bereikt. Geef het de tijd, wie weet is zwemmen een goed alternatief. Ik zie je zeker weer voorbij flitsen in het park. De vraag is alleen nog even wanneer. Wilma


Date: Wed Dec 7 12:29:36 2016

text = Hoi Bob, wat vervelend te horen dat je nog niet helemaal hersteld bent na Oslo. Maar verstandig om Santpoort af te zeggen, al vind ik het wel jammer uiteraard. Rust goed uit, om daarna weer er vol tegen aan te kunnen gaan!! Lisenka


Date: Sun Dec 4 16:00:42 2016

text = Hé Bob, wat jammer! Hopelijk helpt de rust. Het is natuurlijk ook niet niks wat jij zo bij elkaar loopt elke keer maar weer. Spoedig herstel gewenst! Evelyn


Date: Sat Dec 3 19:32:26 2016

text = Vandaag 10 km gelopen, maar met veel pijn aan de knie. Na Oslo rust genomen, echter na twee weken voel ik nog steeds pijn als ik aanzet. Vanmiddag de knoop doorgehakt en besloten om voorlopig niet meer lopen totdat ik volledig hersteld ben. De LangsteNachtloop doen onder deze omstandigheden gaat niet, bovendien levert het alleen maar frustraties op als je niet optimaal kan presteren. Het is nu eenmaal zo en daar zal ik me bij neer moeten leggen. Wens Wilma en Lisenka uiteraard heel veel succes op 17 en 18 december in Santpoort. Groet, Bob


Date: Mon Nov 21 15:39:46 2016

Bislett 24 uur Indoor: We zijn inmiddels, een dag later zondag 20 november, weer aardig aan het herstellen. Het lopen gaat een stuk beter. Gisteren zijn we na de prijsuitreiking naar een restaurant gestrompeld voor een warme maaltijd. Daarna om een uur of één zijn we gaan slapen in Pensjon Cochs tot 19:00 uur. Toen hadden wel weer trek in een lekkere pizza bij Olivia, een uitstekend Italiaans restaurant in de nabije omgeving. Gisteravond waren we daar voor het eerst samen met een aantal Zweedse lopers. Omdat het vrij druk was zijn we op het verwarmde terras gaan eten terwijl het behoorlijk regende. Daarna hebben we de race, in het hotel toen er weer WiFi was uitvoerig geëvalueerd. Waarom doen we dit eigenlijk? 24 uur lopen doet pijn, je neemt je voor om deel te nemen aan iets waarvan je de uitkomst niet kent. En dat komt er nog bij: opgeven is geen optie. OK, na 100 km voelde ik wel duidelijk blaren opkomen door het glooiende parkoers.. En Tobias kreeg las van zijn lies. Maar dit soort zaken hoort er gewoon bij als je je grenzen opzoekt. Inmiddels ben ik zelf weer super gemotiveerd om in Santpoort op 18 december aan de vierde 24 uur van dit jaar mee te doen.

Alles is betrekkelijk: vlak na Bislett dacht ik er aan om Santpoort te cancelen, maar nu niet meer. Het ging best goed en dat moet ik ook toegeven. Het is verstandiger om daar wat meer op de 'spaarstand' te lopen om 100 km in 12 uur te lopen. En zo misschien nog wel meer doelen te halen. Heb samen met Tobias zondag de rondetijden geanalyseerd om te zien wanneer het wat langzamer ging. We zijn trouwens beiden wel tevreden met het resultaat ook al ging het soms niet helemaal zoals we wilden. Het is een kwestie van volhouden, ook als het wat minder gaat om wat voor redenen dan ook. Samen met Dan waren we naar het Bislett-stadion gelopen, zo' n 800 meter van ons hotel. We waren daar anderhalf uur voor de start en konden daar een mooi plekje uitzoeken; de tweede tafel vlakbij de uitgang. Dan Välitalo hielp ons met de verzorging en naast hem zat de kersverse Europees kampioene Maria Jansson (zij liep in Albi >250 km) die een andere loopster coachte. Er waren natuurlijk ook al lopers voor de 48 uur aanwezig. Om tien uur mochten we eindelijk losgaan, zo voelde het althans voor mij na ruim een week niet lopen. Ik liep meteen vooraan, tegen beter weten in. Het ging lekker en ik zweefde door de ondergrondse gang in het Bislett. Van tijd tot tijd kregen we een update van de klassering en ook zorgde de muziek ervoor dat je wat harder liep.

De organisatie was perfect, we kregen het gevoel dat we deel uit maakten van een grote ultra-familie. Er waren aardig wat vrijwilligers op de been om te zorgen voor schone toiletten, het vervangen van vuilniszakken of om ons te voorzien van een hapje of een drankje. De organisator Geir Fryholm verdient alle lof, hij heeft een enorm gevoel voor humor en een positieve instelling om dit tot een succes te maken. Ook zijn speaker-partner, die in Seilersee aanwezig was als coach van de Noorse ploeg, deed erg zijn best om ons op te zwepen naar betere prestaties. Naarmate de race vorderde werd het wat rustiger op de baan. Rond middernacht waren al veel deelnemers afgehaakt, dat werd bij de prijsuitreiking door Geir nog eens gezegd. De reden is onbekend. Ook werd er steeds meer gewandeld. Ik kreeg last van mijn bovenbenen en maakte een pitstop om mijn spieren in te smeren. Dat hielp want kort daarna kon ik weer versnellen naar wenselijk tempo. Op een gegeven moment besloot ik om te stoppen met koolhydraten, eiwitten en gels (na nr. 15 ) omdat ik aan het wandelen was. Nog een paar uur volhouden en dan konden we een punt achter deze wedstrijd zetten. Tien minuten voor het einde was er nog een muzikale uitsmijter. Precies voor onze verzorgingsplek stond ik stil toen het eindsignaal klonk. Vijf minuten later was ik mijn spullen aan het inpakken en spoedde ik me zo goed en zo kwaad als dat ging naar de kleedkamers om te gaan douchen. Veel tijd hadden we niet want we wisten dat de prijsuitreiking aanstaande was. Heel mooi dat we allebei in de prijzen vielen, voorwaarde was wel dat je meer dan 150 km had afgelegd anders had je gewoon pech. Tobias werd 3e bij de Mannen en ik 22e. Hij werd 1e in zijn leeftijdscategorie en ik tweede.



Date: Tue Nov 1 19:02:33 2016

text = Ja, idd Rotterdam en niet Breda Lisenka. De conducteur had net gezegd dat we aankwamen op het mooiste station van Nederland (Rotterdam) en toen was er iets mis met de trein (ja, dat komt er van!). Wel handig zo'n IC direct, alleen weer niet handig dat er van die lange overstaptijden zijn! Want dat levert weer geen winst op. Groet, Bob


Date: Mon Oct 31 12:10:52 2016

text = Zeer goed hardloopweer tijdens de Brabant Marathon, zondag 30 oktober, in Etten-Leur. In Breda ontmoeten we elkaar en reisden toen samen verder naar Etten-Leur. De route naar de hal waar je de startnummer kon ophalen stond goed aangegeven evenals de kleedruimtes/douches. Er waren rond de 306 lopers die meededen aan de hele. We kwamen ook nog wat bekenden (Toon van Vlimmeren en Sjaak Bus) tegen vlakbij het startvak waaronder 'onze hazen'. Na het startschot om 11.45 ging ik weg met het idee om toch in de buurt van de 3.45 te finishen. De eerste vijf in 23.39, de tien kilometer in 4.46 en de halve liep ik in 1.45.48 Na 2.04 had ik er al 25 km op zitten en ging het nog steeds lekker. Het viel me op dat ik voldoende in huis had om te kunnen versnellen als ik dat wilde. Bij het 31 km-punt kwam Lisenka me voorbij na 2.41.27. De bekende '11 km laatste loodjes' gingen met 10 km per uur. Vlakna dat ik gefinisht was in 3.47.09 zag ik Lisenka weer bij de drinkkraampjes. Samen zijn we toen weer onze spullen gaan ophalen om daarna te gaan douchen. Lisenka was in het laatste stuk weer sterker en vier minuten sneller dan ik. Onze hazen lieten het een beetje afweten; de eerste kwam pas na 1.51 binnen. Die traint dan ook niet bij Hardloopgroep Westerpark. De vorm is goed en ik ben klaar voor Oslo, nog wel wat kilometer maken de komende tijd en dan zien waar we uitkomen op 18 en 19 november. Groet, Bob


Date: Wed Oct 19 13:46:28 2016

text = De Amsterdam Marathon ging best goed, net geen PR, en geeft weer hoop voor de toekomst. Tot 18 km liep ik op een schema van 3.30 en werd toen door René Schoen ingehaald die dit als eindtijd realiseerde. Op de halve kwam ik door in 1.47.27 terwijl mijn PR 1.44 is. De 25 km in 2.07.46 .Echt moeilijk kreeg ik het pas bij 30 km. Toen voelde ik mijn ribben pijn doen en ook nog mijn bovenrug. Tegen het einde van de race ging het weer iets sneller. Zoals ik al opmerkte, er zit veel meer in, zonder lichamelijke ongemakken is 3.40 of 3.30 haalbaar. Ik heb meer aandacht besteed aan voeding en er ook voor gezorgd dat mijn voedsel goed verteerd was voor de start, dat werkte dus ook. Nu wil ik echt af van die blessure.Deze week absolute rust (en misschien volgende week ook als dat nodig is). In Oslo wil ik goed voor de dag komen, daar ligt de focus nu. Groet, Bob


Date: Sat Oct 15 16:36:19 2016

text = Ik was gisteren nog op de Expomarkt van de Amsterdam Marathon en zag daar net als vrijwel ieder jaar Annemarie Hosli en Willen Muetze toen ik mijn startnummer ging ophalen. Ik had het nog over Soest en Hans Kortekaas...ja, er klopte iets niet met die naam..het was Hans Kleinekoort die ik noemde in mijn vorig verslag. Excuses Hans en succes morgen. Mijn ribbenkast doet weer wat minder pijn na de val van vorige week, maar heb toch maar even wat rust genomen deze week. Het gaat prima loopweer worden morgen. Start in ieder geval vooraan in het gele NK-vak achter de snelle lopers die in het witte vak starten. Om voor een medaille in aanmerking te komen moet ik 3.09.30 lopen voor de Master 60 (Wie heeft dat bedacht?). Verwacht er morgen niet al te veel van...dan valt het alleen maar mee! Iedereen die gaat lopen morgen, een hele fijne (halve) marathon toegewenst! Groet, Bob


Date: Sun Oct 9 20:10:32 2016

text = Vandaag was de Pijnenburg Marathon in Soest. Vanmorgen was een lichte paniek toen ik aankwam op het CS. Er was een brand ontstaan bij Smullers waardoor de buis niet meer toegankelijk was. Ik probeerde rustig te blijven en voorzichtig te informeren of er überhaupt nog wel treinen zouden vertrekken. Ik was er iets voor 8 uur en kreeg te horen dat vanaf andere perrons wel treinen zouden gaan. Het was nogal chaotisch omdat niemand precies wist waar welke trein zou vertrekken. Ik ging naar perron 4 waar mijn trein had moeten staan. De machinist was druk aan het bellen en wist ons te informeren dat onze trein op perron 13 zou aankomen. Gelukkig bleek de vertraging beperkt tot 10 minuten (en ik had 15 minuten speling in Utrecht om over te stappen, dus dat ging goed. In de trein zaten ook vluchtelingen die uit Duitsland kwamen en 24 uur niet geslapen hadden,. Ze waren op doorreis naar Zwolle. Ik bod een vluchteling een stuk banaan aan en wat brood om het leed wat te verzachten. De reis verliep verder voorspoedig en ik kwam ruimschoots op tijd aan in Soest Zuid. Het was voor mij bekend terrein en het weer was ook prima, wat boften we met dit prachtige zonnetje. Ik had wel gezegd dat ik rustig zou gaan lopen , maar daar kwam niet zo veel van terecht. De eerste twee rondes gingen best hard, de derde iets moeizamer en in de vierde viel ik tweemaal hard. Er waren nogal wat boomwortels en een paar had ik dus niet gezien. Waarschijnlijk niets gekneusd, maar het deed wel pijn. Er waren in totaal maar 25 lopers voor de marathon, minder dan in voorgaande jaren dus. Mijn PR op de Pijnenburg Marathon was 3:56:53 en dat heb ik dik verbeterd in 3:53:27. Na afloop nog kort gesproken met Hans Kortekaas {Bob bedoelt Kleinekoort, zie correctie hierboven} die zijn 344e marathon liep op 77-jarige leeftijd, echt ongelofelijk! Aan het eind van de middag nog een rendez-vous met Tobias. Waar ging het over? Natuurlijk over de Spartathlon, ik wil daar ook alles over weten. Wie weet ga ik volgend jaar ook. En wellicht Lisenka ook. Het zou wel heel bizar zijn als er nog meer Westerparkers zouden finishen in Sparta! Het zou zo maar kunnen. Groet, Bob


Date: Sun Sep 18 18:10:37 2016

text = Met de gemeente Amsterdam gelopen en om 12.00 uur gestart. Gisteravond ging het echt niet meer vanwege de rugpijn, toen heb ik toch maar wat pijn stillers genomen, geheel tegen mijn principes in. Heerlijk geslapen, dat wel. Vanmorgen laat pas naar de start gegaan, was pas na 11.10. Toen nog naar de achterzijde van het CS om de kleding af te geven. Was allemaal weer goed geregeld. Op tijd het startvak in en van meet af aan tempo lopen> Opende met 4.35, hield dat een tijd vol, daarna boven 5.00 min/km. Ging erg makkelijk zonder al te veel moeite. Drie km voor de finish kon een aantal van onze lopers nog even aanmoedigen o.a. Magda en Menno. Tijdens de laatste 300 meter nog even een sprint naar 1.19.30. Weer sneller dan in 2015 (1.19.49). Groet, Bob


Date: Thu Sep 15 21:38:15 2016

text = Op woensdag heb ik de training weer kunnen hervatten. De pijn in mijn onderrug is weg. Gelukkig hoefde ik niet naar de fysio maar kon ik het zelf verhelpen. Heb onder tussen allerlei maatregelen genomen om dit in de toekomst te voorkomen. Het is natuurlijk waanzinnig balen om goed getraind op te moeten geven. Wat doe je tegen pijn, pillen slikken? No way, het was een goede beslissing om uit te stappen. Heb weer veel geleerd van Winschoten, er valt altijd wel iets te verbeteren. De volgende keer sta ik sterker aan de start, nog beter voorbereid en loop ik harder. Zondag aanstaande de Dam tot damloop met de gemeente Amsterdam. Ben weer begonnen met snelheid op te bouwen. Zelfs bij 31 graden liep ik 4.26 per km. Vandaag ook weer tegen de 12 km per uur. Heb er zin in, gaan er andere lopers zondag meedoen? Wilma, Lisenka en Tobias hebben het fantastisch goed gedaan in Winschoten, het was een mooi kijkspel om ze één voor één binnen te zien komen. Groet, Bob


Date: Wed Aug 24 11:45:06 2016

text = De laatste tijd weinig wedstrijden. De laatste wedstrijd was de BokemeiRun van 10 juli. Alles staat nu in het teken van Winschoten. De eerste keer dat ik daar liep (11 september 2009) was door toedoen van een gratis startbewijs dat ik met de 50 van Assen gewonnen had in 2009. Wist nog niet wat me daar te wachten stond. Naar mate de kilometers opliepen werd het steeds moeilijker om het tempo vast te houden. Na 70 km was het eigenlijk al niet meer te doen. Om 21.09 uur kwam ik voor een gesloten hek na 90 kilometers te hebben afgelegd in een tijd van 11 uur en 9 minuten. Daar wil ik nu mee afrekenen, vandaar dat ik de trainingen wat heb geintensiveerd. Loop nu vrijwel dagelijks. Soms zelfs twee keer per dag. Dat lukt nu goed. Was er in het begin toch wel bang voor dat mijn lichaam het niet zou volhouden. Maar kennelijk gaat het goed omdat ik een basisconditie had van ruim 100 km per week en omdat het tempo nu wat lager ligt. Mijn voeding is nu ook kwalitatief beter en afgestemd op de lange termijn. Neem soms nog wel gels mee in mijn rugzakje, maar ik gebruik ze eigenlijk niet meer en misschien blijft dat zo. Ook heb weer wat nieuwe loopschoenen (Skechers). De GoRun 4 2016 beviel zo goed dat ik er meteen twee paar van heb besteld. Ze zijn lekker licht en zitten als gegoten. Ook leuk dat we met een paar mensen naar Winschoten gaan, iedereen succes gewenst bij de trainingen en uiteraard zien we elkaar aanstaande zondag op het Verjaardagsfeest in het park. Groet, Bob


Date: Fri Aug 5 12:24:44 2016

text = Ik heb me nu ook aangemeld, met verblijf bij een gastgezin. Bob ik zou graag samen met jou met de trein dan willen reizen. Mijn mailadres is lbeen09@gmail.com ivm afstemming. Alvast bedankt Lisenka!!


Date: Thu Aug 4 12:56:07 2016

text = We kunnen wel samen reizen (per trein) naar Winschoten Lisenka. Als je je opgeeft voor Winschoten kan je aangeven of je bij een gastgezin wil slapen, is wel een goede tip. Heb in het verleden wel in het centrum overnacht maar daar is het nogal rumoerig 's nachts. Groet, Bob


Date: Tue Aug 2 22:52:19 2016

text = Hoi Lisenka, Ik ga waarschijnlijk de dag ervoor naar Winschoten. Ik heb me ook opgegeven voor verblijf bij een gastgezin. Ik weet nog niet of ik daar blijf zaterdag. Er komen nog twee zweden en zijn plannen zijn nog niet helder. Gr, Tobias


Date: Tue Aug 2 12:59:34 2016

text = Hoi Bob, ik zou ook graag mee willen doen in Winschoten voor de 100km. Hoe gaan jullie ernaartoe ? Blijven jullie overnachten? Gr. Lisenka


Date: Fri Jul 29 13:12:41 2016

text = Leuk Tobias! Ga er nog meer lopers van HGW naar Winschoten? Ik bedoelde trouwens hieronder Lagueglia aan de Bloemenriviera! Groet, Bob


Date: Thu Jul 28 23:17:07 2016

text = Hoi Bob, ik heb me ook ingeschreven voor de 100 in Winschoten... gr, Tobias


Date: Thu Jul 28 13:53:40 2016

text = Nog een paar dagen Italië, dus nog even genieten van de hoge temperaturen. Het is hier 27/28 graden aan de kust bij Andora. Morgen ga ik voor zessen opstaan om iets meer dan 20 km te gaan lopen langs de kustweg Via Aurelia's naar Laqueilla en Allassio. Kom op deze route altijd veel lopers tegen op de boulevards bij de stranden, voornamelijk korte afstand lopers. Volgend jaar kan ik hier alvast wennen aan de Griekse omstandigheden, er moet wel nog heel waar werk worden verzet voordat ik klaar ben voor de Spartathlon. Ben tijdens deze vakantie toch nog goed bezig geweest met een totaal van 125 km. Eerst volgende doel is de 100 km van Winschoten, het zou mooi zijn als ik die kan afstrepen van mijn lijstje. Als tussendoortje loop ik de 6 uur van Den Helder. Tot volgende week op de training. Groet Bob


Date: Wed Jul 13 09:25:31 2016

text = Het verslag hieronder staat ook op de site van Bokemei en is door Lea Kloosterman geschreven, leuk dat er weer drie lopers van de Hardloopgroep Westerpark op het podium stonden. Tweemaal een eerste plaats bij de Dames en Heren. En nog een tweede plaats bij de Dames. Van harte Wilma. Lisenka en Tobias! Gisteren liep ik nog even een trainingsrondje om alle bokemeipostertjes met de pijlen te verwijderen, en dat ging best snel. Nu is het tijd voor vakantie, wel lopen maar niet zoveel. Allemaal een fijne vakantie en tot in augustus. Groet, Bob.

Dit is het verslag van Lea: Pittige Bokemei Run 2016: Op zondag 10 juli 2016 werd voor de vierde keer in het Amsterdamse Westerpark de Bokemei Run georganiseerd onder leiding van renner Bob Bock. De 25 deelnemers zetten hun beste beentje voor om het pittige parcours van 43.4 km af te leggen. Het was warm en inspannend, maar de renners zetten door. 15 deelnemers liepen het hele parcours en 6 deelnemers de helft, of meer. Winnaars bij de heren werden: Nr.1 Tobias Lundgren (3.41.29), Nr. 2. Xavier Verbruggen (3.53.00) en Nr. 3. Wim Hogentoren (3.58.30). Winnaars bij de dames: Nr.1 Wilma Dierx (4.15.00), Nr. 2. Lisenka Beenders (4.19.55) en Nr.3. Ineke Scheffer(5.19.12). De opbrengst van 345 euro komt ten goede aan het dak dat op de Bokemei International School wordt gebouwd. We bedanken de lopers en de zes vrijwilligers die heel goed voor hen zorgden.

{ www.bokemei.nl
www.facebook.com/Bokemei }




Date: Sun Jul 10 09:04:11 2016

text = Bob en de andere Bokemei runners, heel veel succes vandaag met de marathon of verschillende rondjes. Ik kan helaas deze keer niet meelopen, vlieg zo meteen naar Wenen. Groet Magda


Date: Sat Jul 9 17:19:22 2016

text = Hé Bob, een mooie editie van de Bokemei gewenst morgen! Evelyn


Date: Sat Jul 9 16:55:14 2016

text = amazing, dit allemaal te lezen. wauw. wat op mij de meeste indruk maakte, die 171 km en de naakte dame. Groet Renzo


Date: Fri Jul 8 22:23:01 2016

text = Inmiddels nog maar 5 startnummers voor aanstaande zondag. 24 lopers voor de hele afstand. Ben benieuwd wie zich nog gaan melden. Ben je van plan om mee te lopen, lang of kort, geef dat dan even aan me door om teleurstellingen te voorkomen. 30 is echt de limiet en daar houden we ons aan! Groet en wellicht tot zondag bij de Run, Bob


Date: Wed Jul 6 12:33:46 2016

text = Laatste nieuws over de BokemeiRun 2016: er hebben zich 19 lopers gemeld voor de hele afstand (43.6). Ook wat lopers uit België. Als je wilt je meedoen, of het nu voor één rondje is of meer, graag even melden aan: info@bokemei.nl. en/of bij mij: bob55(AT)upcmail.nl zodat ik alvast de startnummers in orde kan maken. Vandaag is de laatste dag van de voorinschrijving!


Date: Wed Jun 15 12:44:27 2016

text = Het gaat goed met de inschrijvingen voor de BokemeiRun 2016, er kunnen nog meer bij en dat zal ook wel gebeuren. Er is ook een korte video: https://spark.adobe.com/video/HytUmUb4. De afgelopen weken de training weer eens geintensiveerd, want de 6 uur van de Haarlemmermeer komt er aan. Kwam gisteren Jesse nog tegen toen ik aan het lopen was in ons mooie park en mijn dochter daar afscheid nam van haar voetbalelftal (want ze speelt volgend jaar in de selectie!). Zou best weleens kunnen dat er in Vijfhuizen heel wat HWP-lopers aan de start zullen staan. Ik weet dat Tobias en Wilma gaan en Jesse voelt ook wel iets voor een estafette omdat de 6 uur nog even iets lang is. Groet, Bob


Date: Mon May 23 18:11:15 2016

text = Mooi verslag Bob. En superpresatie! Petje af, diepe buiging, Evelyn


Date: Mon May 23 16:38:17 2016

Leuk om te horen dat ik Steengoed (dit was een uitspraak van Joke!) bezig was in Steenbergen, want dat was ook zo. Voorafgaan aan de race sprak ik met Henri Thunissen, de autoriteit op gebied van Ultralopen. Hij vertelde dat het erg moeilijk is om op oudere leeftijd een prestatie te verbeteren want daar ‘moet je erg hard voor werken’. Dit naar aanleiding van mijn opmerking dat ik nog steed progressie boek.

Zaterdag had ik met Tobias afgesproken op het CS om 11.10. Kort daarvoor had ik een bericht gezien op een NS-matrixbord met 'Vertraging door uitvallen treinen op traject Rotterdam' Ik voelde me even ongemakkelijk. Nee niet nu graag! Maar op het moment van vertrek was er niets aan de hand. We reden het CS uit zonder problemen. Bij Schiphol wilde ik naar buiten gaan om Wilma te zoeken, totaal onnodig want ze stond bij onze deur. In rotterdam moesten we een stukje met de Metro naar het Zuidplein en vandaar met enige vertraging met de bus naar Steenbergen. De tent werd opgezet en het was al aardig druk op het terrein bij de verzorgingszone. Daarna ging ik samen met Tobias mijn startnummer ophalen, nummer 2423. Tobias zou samen met Wilma de marathon gaan lopen. Erwin zou zich 's avonds aankomen. De volgende ochtend zou Erwin met Wilma de zes uur gaan doen, met andere worden Wilma liep een dubbeldekker. Om 15.00 werd er heel relaxed gestart door de 24 uurlopers, iets te relaxed voor mijn gevoel dus na een paar minuten begon ik het tempo op te voeren tot boven de 12 km per uur, ik keek een paar keer achterom maar zag dat niemand kennelijk van plan was om mee te gaan. Elke keer als ik lang de finish kwam kon ik 'genieten' van mijn 'more than 15 minutes of fame'. Ik kon er wel de lol van inzien en we willen toch ook een beetje lachen. Het duurde een behoorlijke tijd voordat Iris Vromans voorbij kwam. Voor mij het signaal om het wat rustiger aan te doen.


"Bob Bock aan de leiding"

De 100 kilometergrens werd na 12 uur en ruim twee minuten bereikt; zo snel was ik nog niet geweest. Ik voelde me heel erg zen toen het stil werd op het parcours. Prachtige luchten heb ik gezien toen de dageraad aanbrak. Onweer was ons voorspeld en dat kwam er ook in de ochtend. Gelukkig was het onweer niet zo erg dat de wedstrijd stilgelegd moest worden, in dat geval zou er een noodsignaal klinken en moesten we ons naar de sporthal begeven aldus de instructies van de organisatie. Het regende maar kort, maar wel hard heel hard. Ik was doorweekt en maakte een stop bij tent naast de verzorgingspost om te schuilen en om mijn kleding uit te wringen. Mo Idrissi was zich daar ook aan het omkleden, maar had nog een paar droge sokken nodig. Ik moest wachten totdat het droog was om me om te kunnen kleden, want ik had mijn koffer onder een plastic vuilniszak gelegd in de open lucht. Besloot om een ander shirt met lange mouwen aan te trekken, sokken en een korte broek plus nog een dun jackje met een wegwerpponcho om warm te worden want ik was wel een beetje verkleumd door deze hoosbui. Toen ik mijn sokken verwisselde zag ik opeens drie blaren onder mijn rechtervoet. Ai, daar moest iets aan gedaan worden. Dus op naar de EHBO om ze te laten doorprikken. Toen dit gebeurt was werd het ontsmet en afgedekt met een gaasje en afgewerkt met dunne laagjes tape. Prima werk van deze EHBO-er (ben later nog even langs geweest om ze te bedanken!).

Langzaam begon ik weer te bewegen, niet te snel want ik wilde even een uurtje nemen om te herstellen. Inmiddels kreeg ik via Tobias door dat het thuisfront (Hardloopgroep Westerpark) in de gaten had dat een PR tot de mogelijkheden behoort. Tobias zorgde vanuit de tent voor een goede communicatie en dat werkte erg mee. Het weas nu echt tijd geworden om een shirt met korte mouwen aan te trekken en het jack en de poncho uit te doen. Nu kon ik weer gaan hardlopen en mijn schouder gebruiken om tempo te maken. Elke ronde wierp ik een blik op het scherm, want ik liep zonder mijn Garmin die defect was gegaan vlak voor de start (wordt niet eens tijd voor een nieuwe?). En zo kon ik uitrekenen hoe ver ik kon komen bij een bepaald tempo. Nog even dacht ik en ik zit op 164. Dat was in ieder geval al een PR, maar kort daarop dacht ik weer 168 is ook haalbaar en uiteindelijk 170 en nog verder...het werd 171,900 km...ongelofelijk toch. Toen het eindsignaal klonk dacht ik dit is het begin van een nieuw hoofdstuk: ik ben bij het volgende level. Wat was dit leuk en ook zwaar. Ik zou liegen als dit zou ontkennen. Maar moe was ik niet, ik zat zo vol met adrenaline en dat hield me op de been (ook wel een aardige woordspeling in dit verband).Na de prijsuitreiking vertrokken we met zijn vieren met de auto weer naar huis. Wilma had samen met Tobias boodschappen gedaan en nu was het tijd om uit te pakken: bietburger, tucjes en een lekker drankje. Erwin was zo vriendelijk om ons nog thuis even af te zetten want ik had al genoeg gelopen de afgelopen 24 uur. What's next? Eerst even relaxen toch? Groet, Bob


Date: Tue Apr 26 18:34:29 2016

text = Wat een verhaal weer en wat zijn jullie ook sterk in alle omstandigheden. Poeh, en dan gewoon weer plannen maken voor de volgende keer :-) Klinkt goed! Groetjes, Joke.


Date: Tue Apr 26 17:59:09 2016

Iserlohner Stadwerkelauf am Seilersee: Het was een gedenkwaardig uitje naar Duitsland. We vertrokken vanaf Schiphol, maar gingen niet vliegen. Tobias en ik deelden voor het vertrek nog een kleine pizza salame. Ik had 's middags ook al een pizza naar binnen gewerkt, want je weet nooit of je daar 's avonds nog aan toe komt. We stonden bij de verkeerde plek en begaven ons zo snel als dat ging naar de Vertrekhal 3 waar Wilma en Erwin op ons wachtten.De rit verliep voorspoedig; uit de CD-speler klonk Neil Young en later nog CSN & Y. Bij Hunxe stopten we nog een keer om wat te eten. Dat werd voor mij 'Currywurst mit pommes' en rode saus. En een alcoholvrij Erdinger, heerlijk. We namen vlak bij ons einddoel nog een verkeerde afslag en kwamen rond tienen in het hotel aan in Iserlohn. Uiteraard werd er toen alleen nog maar geslapen. De volgende ochtend gingen de drie heren nog wat inkopen doen bij de plaatselijke Aldi.

En toen met zijn vieren op weg naar de Seilersee. Het parcours liep, zoals de naam al doet vermoeden, langs een meer. Wilma en Erwin liepen vast een verkenningsrondje. Tobias en ik gingen een plek uitzoeken voor onze verzorgingspost. Het was vrij koud. En hoewel Erwin eerst riep dat er best wel in korte broek gelopen kon worden, was hij toch wel blij met mijn extra tight. Meer zeg ik er niet over! Er waren behoorlijk veel lopers voor dit evenement. Het oogde allemaal heel professioneel en dat merkte we ook tijdens de 24 uursloop. Medewerkers waren in de weer om vuil op te halen, EHBO-ers liepen over het 1.788 meter lange traject met nog eens 23 hoogtemeter. Ik liep 75 rondjes in 19.53.52 uur (134.085 km) en was, toen ik besloot om me af te melden 9e in het algemeen klassement en 2e op de M60 ranking. Ik voelde dat ik onderkoeld raakte door het lage tempo en omdat niets me meer smaakte bij de verzorgingspost (geen vast voedsel en geen drank). Om die redenen nam ik het besluit om er een punt achter te zetten en de warmte van de kleedkamer op te zoeken. Daar kwam ik Erwin tegen die net ging douchen. Om 7 uur, en dat werd 8 uur was er ontbijt in de kantine, dus daar maakten we dankbaar gebruik van. Uiteindelijk werd ik 3e bij de Master 60, 21 bij de Heren en 24 in het algemeen klassement van de 141 lopers, dus ontevreden ben ik niet. De prijsuitreiking was in de openlucht en werd ernstig verstoord door sneeuwbuien. Mijn certificaat was ook enigszins doorgelopen, maar wat was het leuk dat we allemaal in prijzen vielen. Na de huldiging werden Tobias en ik nog afgezet bij het hotel. We zouden nog een nachtje blijven om bij te komen.

Ik heb er weer wat van opgestoken; volgende keer meer aandacht besteden aan mijn verzorging en ook een dikke jas meenemen voor koude omstandigheden. We hebben er een leuke tijd gehad en wie weet komen we daar nog een keer! Groet, Bob




Date: Sun Apr 10 19:47:00 2016

text = De Rotterdam Marathon was weer heel bijzonder vandaag. Ik heb in de trein op de heenreis met twee lopers zitten te kletsen over Texel en de New York Marathon, tot dat we er waren. Toen mijn startnummer op gehaald; ik heette voor de gelegenheid Freerk Jan. Daarna na startvak 3 tegenover het Hilton. Het duurde nog een flinke tijd; ruim 22 minuten voordat er beweging in dit vak kwam. Ondertussen deden we nog een plas en dronken nog wat. Plotseling wees een loper naar omhoog. Op de 6e etage van het Hilton stond een spiernaakte dame voor het raam. Er ontstond opeens een enorme belangstelling voor deze ongewilde voorstelling. Toen de lopers massaal begonnen te zwaaien, kwam er abrupt een einde aan deze voorstelling en konden we focussen op de start van de marathon. Ik had vooral in de eerste 5 kilometers moeite om lopers te passeren, bij 10 liep ik eigenlijk pas lekker in mijn tempo. Ik was toen al Linda en Rinus voorbij die als pacers voor 4.00 uur liepen. Het ging best wel makkelijk, af en toe versnelde ik wat en nam regelmatig mijn gels met vloeistof. Had nergens last van en ging ook niet tot de bodem vandaag. Ik liep wel in een soort trance naar 3.49.12 waarmee ik nummer 4696 werd van de 12.798 deelnemers. Na afloop had ik nog een ontmoeting met Tobias en Wilma. Mijn loopmaatje voor de 24 uur in Seilersee op 23 april. Natuurlijk hadden we het ook nog over Léonie’s geweldig prestatie, 3e bij Milaan-SanRemo in 33 uur. Daar wordt je wel even stil van toch! Groet, Bob


Date: Sun Mar 27 17:08:51 2016

text = - - - - - - De korte JKM - - - - Gisteren samen met Lisenka van de Hardloopgroep Westerpark meegedaan aan de korte editie van de JKM. Het is maar 60 km en beslist niet iets wat je moet onderschatten. Bij het station van Beverwijk werden we opgehaald door iemand met een personenauto en naar Restaurant ‘Sea you’ gebracht. Een mooie service. Ruim voor aanvang hadden we nog voldoende tijd om de startnummer op te spelden en wat bij te praten met andere lopers. Ook kregen we allemaal een mok als aandenken met daarop de beeltenis van Jan Knippenberg met hond en op de achterzijde de kaart van de route van de lange en de korte JKM. Hoewel de weersomstandigheden goed waren: wind in de rug op weg naar Den Helder en een mooi voorjaarszonnetje (waardoor ik weer wat kleur op mijn gezicht kreeg) was er moeilijk begaanbaar zand. Heel erg rul, waar je centimeters in wegzakt en wat energie vreet. Ik probeerde er niet aan te denken en focuste op de hard stukken strand die voor me lagen. Bij de start was ik iets te hard gegaan, met 4.30 per kilometer. En liep helemaal voorin de kopgroep tot aan de eerste verzorgingspost bij Castricum. Rond de 30 begon ik mijn bovenbenen te voelen. Ook iets wat je maar beter kan negeren, want je moet door en stoppen is geen optie! En toen kwam er veel omgeploegd zand, waardoor je steeds op zoek ging naar stukken die wel makkelijk te belopen waren. Als er mensen voor je lopen is het meestal simpel. Gewoon er achteraan gaan en goed blijven kijken. Het was erg druk op het stand, veel toeristen met honden, paarden die getraind werden en blowkarters aan het eind van de lange route. Bij een aantal verzorgingsposten kwam ik Lisenka steeds weer tegen. Meestel liep ik dan weer snel door, maar na de laatste ging zij op kop. Zo’ n drie kilometer voor het einde op de dijk, lopen we op asfalt. Het juiste moment om nog een gel te nemen en mijn fles sportdrank leeg te drinken. Daarna begon ik enorm te versnellen, en met mij een 125 km-loper. Dus samen ging we sprintend naar finish. Eerst Lisenka voorbij en toen nog een loper uit Haarlem vlak voor de finish bij Topspin. Die nogal verbaasd reageerde op deze eindspurt. Bij 6.19.06 stopte de klok en kreeg ik mijn medaille en twee zoenen van Hanna Knippenberg. kort daarna finishte Lisenka in 6.20.45, die fantastisch goed gelopen heeft op deze 60 km. Na het douchen nog wat gedronken, gegeten en gekletst. De bus zou pas om 15.45 vertrekken naar Beverwijk. Omdat we beiden geen zin hadden om daar op te wachten, besloten we om naar het station Den Helder te lopen en daar de trein te pakken naar Sloterdijk. Even na zessen arriveerden we daar. Voldaan over het resultaat van die prachtige loopdag, die prima georganiseerd was. Groet, Bob


Date: Sun Mar 20 20:48:53 2016

text = Vandaag de Utrecht Science Park Marathon gelopen (#127; 72 marathon en 55 ultra's). Het weer was best goed alleen in de namiddag lichte motregen. Tot 3 uur liep ik nog voor de pacers van 3.45. Jammer, wat het zat er toch even in dat ik het zou gaan redden. Het werd uiteindelijk 3.49.23. Wel erg lekker gelopen en genoten van de wedstrijd. Emily stond me ook nog aan te moedigen tijdens de 1e helft van de marathon, waar 354 deelnemers op af kwamen. Nog lekker voluit gesprint bij de finish samen met een andere loper die er ook wel de lol van in zag. De vorm is weer terug na die vervelende griep. Volgende week de JKM. Groet, Bob



Date: Mon Mar 7 20:11:13 2016

text = Het is een tijdje stil geweest. Na een zware griep heb ik de training na 11 dagen niet lopen hervat. Het streven is om rond de 100 km of meer te lopen per week. Inmiddels heb ik de 6000 km op Skechers afgelegd. Goed nieuws voor Skechers fans en dat worden er toch steeds meer. De nieuwe Spring-collectie is uit, de GoRun Ride 5 mocht ik vorige week ontvangen en zijn special voor de 24 uur in Seilersee. Ook de vierde Bokemei Run staat in de planning: zondag 10 juli 2016, zie Ultraned: http://www.ultraned.org/k_item/f237820160710.php. Er zijn al mensen die zich hebben aangemeld, hoewel we pas op 1 juni starten met inschrijven. groet, Bob



Date: Thu Feb 11 00:12:00 2016

De uitslagen van de LPM stonden gisteren online. Zag dat ik 69e was van de 138. Er liep ook een lange Zweed mee: Mats Liliegren (3.43). En er was ook gebak ter ere van de duizendste marathon van de Antwerpse postbode Patrick Kloek (52) die altijd met 'ZWAT'(=Zwijndrecht Atletiek Team) op zijn shirt loopt. Mo Idrissi keek wat ongelovig toen ik hem vertelde dat dit gebak in het teken stond van Patricks 1000e. Uit dit artikel blijkt dat het idd niet om 1000 geregistreerde wedstrijden gaat, maar wel 1000x deze afstand of meer. In totaal heeft hij 140.000 gelopen kilometers. Lees het artikel uit de Gazet van Antwerpen, Groet Bob


Date: Sun Feb 7 22:31:45 2016

text = Aha Bob, daarom was je er ook niet bij toen we gister met een hele groep andere Belgen en wat Nederlanders langs de kust van de Panne naar Knokke liepen. Wij hebben net zo genoten als jij. Tot een volgende loopdate.


Date: Sun Feb 7 20:06:33 2016

text = Leuk voorstel Wilma, maar ik ben op zaterdag doorgaans op het voetbalveld te vinden. Zondag is voor mij meestal wel een goede dag om te lopen. Vandaag was ik weer eens in Genk bij de Louis Persoons Marathon. Was er al vroeg, zo rond 9.00 uur en kon gelukkig dichtbij parkeren. Dat spaart ook weer wat energie. Hoewel ik niet van plan was om hard te gaan, gebeurde dat toch. Ik had mijn rugzakje mee met gels en sportdrankjes en had in principe niets nodig van de bevoorradingspost. De eerste 30 gingen best wel rap, één ronde wat minder goed en de laatste weer wat sneller. Was wel tevreden met 3.51.12. Kwam uiteraard weer bekende lopers tegen zoals Jan & Lien, Mo Idrissi, Hans Buis, Wim Hogetoren, Willem Mutze en natuurlijk Micha & Els. Het is altijd goed vertoeven bij de LPM met na afloop soep en een broodje hesp. Groet, Bob



Date: Thu Feb 4 13:50:29 2016

text = He Bob en Bram, zin in nog zo'n leuke tocht? Zaterdag 13 februari stappen Joke, Erwin en ik om 8.17u op Sloterdijk in de trein naar Castricum, om van daar naar het strand bij de Deining tot aan Camperduin. Van daaruit gaan we via de duinen terug naar Castricum. Dit zal zo'n 50km zijn. Als het lukt en het is nog niet zo laat, dan loop ik graag nog een stukje door. Maar dat zien we ter plekke wel. Leuk als jullie meelopen. We passen ons aan aan de rustigste loper. Wilma PS. stoer dat je bent doorgelopen in de regen en niet de trein hebt genomen in Halfweg trouwens.


Date: Mon Feb 1 15:14:49 2016

text = Gisteren samen met Joke en Bram het prachtige Kustpad gelopen. We vertrokken volgens plan om 8.48 vanaf Station Sloterdijk. Het voornemen was om 44 km te gaan lopen. We begonnen na 3 km bij Castricum aan het pad dat rood/wit was gemarkeerd op paaltjes. Uiteindelijk kwamen we bij Wijk aan Zee, daar gingen we de duinen in en hadden een mooi uitzicht over het Tatasteel-complex. Vaak kwamen we op de route naar de sluizen maar dan ging het toch nog even anders via dit pad. Met de pont gingen we over het Noordzeekanaal en kwamen terecht in Oud-Velzen, een leuk kleindorpje. Via een tunneltje onder de snelweg door liepen we over een landgoed met fraaie beelden. Daar namen we een koffiepauze bij een uitspanning op 'stand'. We vervolgden onze weg naar Santpoort-Noord, waar Bram en ik afscheid namen van Joke na 25 km en we verder liepen naar de Kennemerduinen. Het was overigens nog steed goed weer om met twee lagen te lopen. Mijn anorak deed ik alleen aan als ik het even koud kreeg. We zagen heel af en toe een Schotse Hooglander. Er stonden daar nogal wat wandel-/fietspaden onder water, dus dat was improviseren en de paden volgen die de Hooglanders hadden genomen. Vanzelfspreken hadden die ook geen zin in 'natte voeten'. Toen nog een kort stukje over het strand naar Parnassia, weer het duin in naar Overveen, Haarlem, Spaarnwoude en Halfweg. Bram was praktisch thuis na 51,5 km en ik moest nog even volhouden tot Sloterdijk. Het was toen al een tijdje aan het regenen, zoals was voorspeld. Bij De Bretten kwam ik gelukkig twee snelle lopers tegen waar ik bij aanhaakte. Er begon zo waar een conversatie over hardloopgroep Westerpark en het tempo ging al pratend lekker omhoog naar 12 km per uur. Bij Sloterdijk, na 59,3 km, nam ik een andere afslag naar het station. Zij liepen door naar het Westerpark, ik hoop dat ze de training nog een keer komen bezoeken. Ik kocht nog een flesje Aquarius bij de Spar, wel iets van 30 eurocent goedkoper dan op 't station. Een goeie aanwinst dus die winkel. Het uitstapje was heel erg gezellig en voor herhaling vatbaar. Bram nog bedankt! Bob



Date: Sat Jan 2 10:07:01 2016

text = Bob bedankt voor al jouw trouwe verslagen over je talrijke, talrijke lopen afgelopen jaar. Geniet volop van al degene die vast gaan volgen dit jaar. Groet Magda


Date: Thu Dec 31 18:52:46 2015

text = Een kort resumé van 2015. Het begon met een persoonlijk record op de halve marathon in 1.44.25 (Brettenloop) aan het begin van dit jaar. Ook op de 6 uur van de Haarlemmermeer ging het iets beter, ik kwam eindelijk boven de 60 km. Later dit jaar werd dit nog eens aangescherpt tot 61 km. Tijdens de Peter Falk Marathon liep ik al 32 seconden boven mijn PR op de marathon en in Amsterdam werd het verbroken met 3.46.21. De Dam tot dam, voor mij een hele korte, werd ook voor mij een snelle in 1.19.49. Tijdens de 24 uur van Steenbergen had ik het moeilijk, maar kwam weer uit het dal en liep ietsjes verder dan in 2011 naar 162,5 km's. RunThisYear heeft me echt gestimuleerd om meer hard te lopen dan ooit met 4322 km's. Het heeft er ongetwijfeld gezorgd voor meer snelheid op alle afstanden. Het aantal wedstrijden daarentegen (marathons of meer) is wel wat minder met 'slechts' 19. Heb vanaf 2014 vrijwel uitsluitend op Skechers gelopen - een aantal trails werd op Brooks Cascadia afgelegd vanwege een zool met een beter profiel - tot eind 2015 een totaal van 5200 kilometers. Alle lopers een heel sportief 2016 toegewenst. Loop je net als ik als het donker is? Zorg dan dat je gezien wordt door met verlichting te lopen. Groet, Bob


Date: Sun Dec 20 17:35:13 2015

text = Gisteren vroeg van huis vertrokken om op tijd te zijn voor de Besthemerberg Trail van 42,2 km na het debacle in Norg. Achteraf bleek ik overigens 43, 3 gelopen te hebben omdat ik een paar keer een afslag over het hoofd zag. Er waren iets van 40 lopers voor de hele die om 10.30 starten. De locatie was een camping waar ook vluchtelingen waren ondergebracht. Enkele deden ook mee aan de verzorging en de organisatie probeerde weer op haar beurt iets terug te doen door loopkleding en loopschoenen in te zamelen. Het parcours was heel gevarieerd: bospaden (sommige waren begroeid met planten), modderpartijen, grasland met water waar je in wegzakte, zandverstuivingen en heuvels. Aan het eind moest je een soort amfitheater beklimmen. Het was zeker een van de mooiste trail-loopjes in Nederland. Wel zwaar, vooral door de modder. Ik bracht het er best nog goed vanaf met een tijd van 4:25:17. Na afloop kon er ook nog koud gedoucht worden. Dat nam ik maar voor lief, want ik was wel vies geworden o.a. door een valpartij aan het eind van de wedstrijd waarbij ik plat in de modder belandde. Vandaag getuige geweest van de prestaties van Wilma, Emily, Katie en Mo op de 24 uur. Mo maakte erg veel indruk met een pr van ruim 10 km (201 km). Wilma verbeterde het parcoursrecord naar 210 km en Emily ging stug door naar 161 km terwijl ze het erg moeilijk had. Na afloop zijn we met zijn vieren teruggelopen naar Amsterdam, zo moet het eigenlijk ook. Joke heeft zelfs tweemaal vandaag deze afstand gelopen, ook een prima prestatie. Groet, Bob



Date: Mon Dec 7 15:01:39 2015

text = Zondag 6 december was de Purmerbos Marathon. Er was vanwege de werkzaamheden aan het bos gekozen voor een andere route. Gelukkig bleef het droog. Er waaide wel een flinke Zuidwesterwind (Windkracht 6). Dat maakte dat ik al snel koos voor een steady tempo zonder versnellingen. Want waarom zou je vechten met de elementen? Samen met teammaatjes Wilma, Emily en Tobias hebben we het nieuw parcours uit getest. Wilma, in korte broek, was de snelste, gevogd door Tobias, Emily en ondergetekende. Het werd een tijd waar ik wel vrede mee had: 4.06.49. Het was weer een sportief weekje met heul veul kilometers, maar liefst 145. Ik vertelde aan een Belgische deelnemer dat dit mijn laatste wedstrijd was. Hij dacht echter dat ik zou gaan stoppen. 'Nee begrijp me niet verkeerd, dit is mijn laatste van dit jaar! 'Oh gelukkig' zei hij want je was altijd een voorbeeld voor me. Kijk dat is nou leuk om te horen! Groet, Bob


Date: Thu Dec 3 09:46:22 2015

text = Klasse Bob. Ik zag dat je ook iedere keer dichterbij kwam. Ik groette je af en toe, maar helaas heb ik je niet persoonlijk kunnen spreken. Tot een volgende keer en succes in Purmerend. Ik ben deze dag weer bij DFW. Hartelijke groeten, Bennie


Date: Wed Dec 2 22:50:46 2015

text = Vandaag naar Norg gereden in Drente voor de Peestermade Marathon. Was op tijd vertrokken maar door een enorme file die even voorbij Diemen begon, kwam ik in tijdnood. Mede ook omdat er daar allerlei nieuwe wegen waren aangelegd en mijn navigatiesysteem daar van op hol sloeg. Ik startte dus ruim 10 minuten te laat, moest eerst een kort lusje lopen en daarna 5 rondjes van 8 km. Dat ging heel erg lekker. De een na de ander haalde ik in. Aan het eind van de wedstrijd had ik er nog maar 5 voor me. Mijn tijd was 4.10.38, maar eigenlijk dus veel sneller: mijn Garmin gaf 3.59.08 aan Het was een heel mooi parcours omgeven door slootjes en weilanden. De gastvrijheid was ook weer top. Met dank aan Ronald en Jan. Ook op de terugweg wederom files. Dat je 130 km mag rijden is dan wel leuk maar als je steeds in de file beland heb je daar ook weinig aan. Vaak is het ook zo dat je geen idee hebt waarom er eigenlijk file is. Enfin, genoeg gemopperd. Nummer 122 is binnen. Komende zondag nummer drie van deze week: de Purmerbos Marathon. Groet, Bob


op de inhaalstrook


Date: Sun Nov 29 20:25:33 2015

text = Vandaag een hele zware editie van Tis voor Niks meegemaakt in Geldrop. In de middag heel veel tegenwind en een beetje regen. Wat ik vanavond iets voor achten over me heen, Joke schreef er ook net over, kreeg valt met geen pen te beschrijven, het was of iemand daarboven met bakken water stond te smijten. Mijn jas is absoluut waterdicht, mijn broek daarentegen niet. De hele familie was doorweekt na een etentje bij Orontes op het pleintje. Goed die 42,5 km van vanmiddag ging dus niet zo lekker, vooral de laatste kilometers stonden in het teken van lijden. Daar doe ik het dus niet voor. Samen met Endy die gisteren in Lommel ook had gelopen liep ik de 4 km's voor de finish. De tijd was 4:10, vorig jaar nog precies 4:00, maar nu zat het er niet in. Groet, Bob


zelfportret voor de start


Date: Mon Oct 19 11:25:43 2015

text = Bob top. Echt, in een mensenmassa als gister zo snel lopen. Im heb zelf zelfs 2x gewoon stilgestaan, vanwege de drukte. Super irritant als haas. Op naar een volgend succes. Wilma


Date: Sun Oct 18 18:21:31 2015

text = De Amsterdam Marathon is weer voorbij, maar wat is het goed gegaan. 17 minuten sneller dan vorig jaar en een nieuw PR van 3:46:21. Dus met 3 minuten en 16 seconden verbeterd t.o.v. 2013. Ben er echt heel blij mee, want dit bewijst dat er nog veel meer in zit. De Sky is not the limit so to speak. Ben je bijna 60 en ga je opeens 4 persoonlijke record in 1 jaar verbreken! Op de dam tot dam, halve marathon, de marathon en de 6 uur. Het ging vandaag buitengewoon goed, kon prima het tempo aanhouden wat ik in mijn hoofd had. Ben ook langzamerhand mijn voedingspatroon aan het wijzigen en dat werkt kennelijk ook goed. Heb het geen moment moeilijk gehad, geen dip of dat mijn tempo omlaag ging. Heb na 17 km wel even wat langzamer gelopen, dat leek me verstandig. Daarna bij 23 ging het weer omhoog. Bizar dat ik voor de pacers van 3:45 finishte, die waren dus te laat! Vond het parcours wel prettig en het weer was eigenlijk best wel geschikt om een goede tijd te lopen. Echt koud was het niet, dat merkte ik al toen ik in het stadion moest wachten. #120 zit er op, nog iets van 7 te gaan voor dit jaar! Groet, Bob


Date: Mon Oct 12 08:41:19 2015

text = Nou Bob, het lijkt al een gewoonte te worden dat je de marathons onder de 4 uur loopt, zelfs als je verkouden bent,petje af hoor. De bossen zullen wel prachtig geweest zijn met deze zon en de kleur van de bladeren. Je was weer in vertrouwd gezelschap. Ik zag weer Ineke en Anton staan bij de uitslagen. Zet hem op zondag, we zien je bij onze verzorgingspost wel langskomen. Groet Magda


Date: Sun Oct 11 19:02:01 2015

text = Knap gedaan, Bob! Sub-4 marathons zijn jouw nieuwe standaard lijkt het! Groetjes, Tobias


Date: Sun Oct 11 18:46:28 2015

text = Vandaag meegedaan met de Pijnenburg Marathon, ik had al driemaal eerder deze bosmarathon gelopen; respectievelijk in 2011 (4:22:01), in 2012 (4:28:21) en in 2013 werd die halverwege afgelast (na 21 km) door de zware regenval. De enige marathon die niet doorging, zoiets vergeet je niet!.Nu was het prachtig weer, wel fris als je even niet in de zon liep. En mijn gesnotter kon de pret ook niet bederven, want ik ging als een speer. Eindtijd 3:56:53. Een mooie generale repetitie voor de Amsterdam Marathon van aanstaande zondag. Liep vandaag wel op wat zwaardere schoenen, de Brooks Cascadia. Groet, Bob


Date: Thu Sep 17 18:04:54 2015

text = Dank je Magda, Gisteren heb ik echter tijdens het omkleden in de auto na afloop toch een lichte blessure aan mijn rug opgelopen. Hopelijk valt het mee en anders loopt ik gewoon iets langzamer, dat kan en mag ook van mezelf. Ik zal goed opletten zondag. We starten om 12.00 als gemeente Amsterdam. Bennie de Vries was er gisteren trouwens ook bij en dat terwijl hij op 12 september de 100 km in Winschoten liep. Er staat een leuk stukje op Losse Veter over hem en Chris Dol: Buren uit Stadskanaal rennen samen 200 kilometer [http://losseveter.nl/2015/09/17/buren-uit-stadskanaal-rennen-samen-200-kilometer/]. Groet, Bob


Date: Thu Sep 17 17:53:27 2015

text = Gefeliciteerd Bob met je eerste plaats en goede tijd bij de Peter Falk marathon. Ik zag dat Ineke en Anton ook weer meeliepen. Het wordt zondag een makkie voor jou de DtD. Ik ben vrijwilligster bij de kledinginname dus dan kan ik jou misschien nog even daar succes toewensen.Geniet ervan. Magda


Date: Wed Sep 16 20:48:32 2015

text = Vandaag weer eens een doordeweekse marathon, de Peter Falk Marathon in Noordlaren bij de FWR (Friese Wold Runners). Altijd gezellig, vorig jaar liep ik dit parcours samen met Wilma. Zij werd toen eerste en ik tweede. Nu was ik de eerste die over de finish ging in 3:50:09, net 32 seconden langzamer dan mijn PR op de marathon. Het regende wel, maar na anderhalf uur begon het op te klaren. Desondanks hield ik mijn regenponcho aan. Slechts een keer zag ik iemand dichterbij komen, maar toen liep ik weer van hem weg. Heb eigenlijk na 3 km de kop genomen en ben toen gaan versnellen. De vorm is er voor zondag, nu maar hopen dat er genoeg ruimte is om hard te gaan. Wel leuk om een Dam tot damloop te doen na jaren marathons gelopen te hebben op die dag. Groet, Bob



Date: Sun Aug 23 14:04:33 2015

text = De 6-uursloop in Den Helder op de wielerbaan van DOK was heel erg geslaagd. De organisatie deed er alles aan om ervoor te zorgen dat we met deze hitte door konden lopen door ons van sponzen te voorzien en een tuinslang met sproeier op te hangen langs de baan. Heet was het, ik denk zo'n 29 graden. Ik had tot tweemaal toe een behoorlijke dip en wilde stoppen bij 43 km en later nog een keer. Toch besloot ik om door te lopen tot het einde van de zes uur, hoe zwaar het ook was (en hoe moeizaam het ook ging). Had duidelijk ook een energieprobleem, het ontbrak me aan kracht. ik dacht steeds maar hoe ik me zou voelen als ik voortijdig zou stoppen, zou ik daar blij van worden. Nee, dat niet eerder teleurgesteld. De laatste kilometer gingen gelukkig weer in een redelijk tempo. Na mijn laatste ronde stopte ik nadat het signaal was gegeven heel dichtbij de verzorgingspost vlak na de finishlijn. Daar bevond zich ook de kantine en kon me dus snel gaan douchen. We kregen na inlevering van de chip, een fleece-deken en een bierpakket en twee consumptiebonnen. Op een laptop in de kantine zag ik de uitslag, ik had 55,426 km gelopen en daar kwamen nog 75 restmeters bij. Na afloop nog wat geborreld met wat deelnemers en daarna samen met drie anderen de trein gepakt Vanaf Den Helder-Zuid naar Amsterdam Sloterdijk. Groet, Bob


Date: Fri Aug 21 12:19:56 2015

text = De vakantie is weer voorbij en de trainingen geintensiveerd. Ook wordt het weer eens tijd om een wedstrijd te gaan lopen. Plaats van handeling is Den Helder; het wordt een zes-uursloop op een wielerbaan van 1500 meter. Ik zag op de deelnemerslijst dat Emily en Linda er ook zullen zijn. De conditie is op peil gebleven door een aantal loopjes langs de Italiaanse kust met wat hoogteverschillen bij temperaturen rond de dertig graden. Voor de Amsterdam Marathon heb ik me ook ingeschreven, maar dat is pas in Oktober. Groet, Bob


Date: Wed Jul 15 11:59:10 2015

text = Een kort verslag van de BokemeiRun 2015 van 12 juli 2015 vindt je hier en de uitslagenlijst: http://www.ultraned.org/V_item/f6654.php. Groet, Bob


Date: Mon Jul 13 11:57:52 2015

text = Hoi Bob en Westerpark runners!. Bedankt voor de leuke en goed georganiseerde Bokkemei marathon gisteren!. Ik heb genoten en ook nog een mooie PR gerend.. Verslagje en fotos zijn te zien op facebook en op muijn runningblog!. Groet Rinus van der Wal.
http://rinusrunning.punt.nl/
https://www.facebook.com/rinus.running/media_set?set=a.10205230622150021&type=3&pnref=story


Date: Sun Jul 12 17:56:19 2015

BokemeiRun 2015



Date: Tue Jul 7 20:56:06 2015

text = Morgen, woensdag, de laatste dag om je in te schrijven voor de BokemeiRun 2015! Er zijn nu 22 lopers, die zich hebben aangemeld voor aanstaande zondag 11.00 uur. Het weer is gelukkig een stuk aangenamer om te lopen. Vanmiddag nog 23 km gepakt en het was heel goed te doen met een lekker windje onderweg. Groet en wellicht tot zondag als toeschouwer of als loper bij de 3e editie, Bob


Date: Sat Jul 4 20:13:10 2015

text = Vandaag een alternatieve route gelopen van het Rondje Amsterdam van Willem en Annemarie. Je kom 21 km lopen en daarna je keuze bepalen. 43 km of 50 en voor de die-hard was 60 km ook nog mogelijk. Ik had mijn keuze al vroeg in de wedstrijd gemaakt en ging gezien de hoge temperaturen voor 43 km. Een prima keuze bleek later. Hoewel ik er ongewoon lang over deed dankzij lange drinkpauzes en de tijd die ik kwijt was aan een veerpont en openstaande brug. Het accent lag vandaag op genieten, het was geen wedstrijd en het ging niet om de tijd of de afstand. Waar ik naar verlangde was een ijskoude douche of bad. Regelmatig maakte ik mijn pet net, een keer zelf doopte ik mijn eigen spons in het kanaal om het maar wat koeler te krijgen. Ik was niet moe maar wel voldaan over het volbrengen van deze tocht onder deze extreme omstandigheden. Alle lof voor Willem en Annemarie die dit elke keer toch maar weer organiseren en natuurlijk gaat ook mijn dank uit naar de vrijwilliger van 'De Lat', de wandelvereniging. De wandelaars liepen vandaag 40 ipv 60 km. Volgende week eindelijk de BokemeiRun, hoop wel dat het dan wat minder warm is. Er zijn al bijna 20 deelnemer dus als je mee wilt doen moet je er snel bij zijn. Groet, Bob


Archief: okt-dec 2012 / jan-juni 2013 / juli-dec 2013 / jan-juni 2014 / juli-dec 2014 / jan-juni 2015
---- tiept u maar: ----

( als je wat geschreven hebt )

info over prikken