archief/pb1712.html:De training vanavond: we (of ik, als er verder niemand komt ;-) vertrekken om 19.00 uur vanaf de spartelvijver en gaan voor de eerste stop naar het fitnesstoestel. Het zal een heldere avond worden en de temperatuur is 1 graad. Bij glibbersneeuw en natte kledder krijgen we misschien natte voeten maar lopers hebben een groot voordeel op wandelaars: we produceren veel lichaamswarmte en onze voeten zullen er dus niet zo snel afvriezen. Een paar feitjes en weetjes voor lopen in de sneeuw: neem kleinere passen; het kost meer energie dus loop wat rustiger; let op plekken met meer grip zoals steentjes, zand, poedersneeuw, en zet je voet op die plek; je traint meer spieren, ook de spieren aan de binnen- en buitenkant van je benen. Het kan zijn dat je dan wat spierpijn hebt na het lopen; tijdens het lopen in de kou zweet je net zo hard als anders alleen merk je het bijna niet; omdat je meer let op waar je je voeten neerzet ben je helemaal in het hier en nu; een sjaaltje of buff voor je mond helpt tegen het inademen van de koude lucht als je gevoelige luchtwegen hebt; dit is niet het moment om korte intervallen te lopen wegens kans op vallen; en als laatste: ieder weer is loopweer, ook nu weer! Groeten, Joke en tot vanavond!
archief/blogjes/Ronald-0808.html:text = Wat kan je toch genieten van het hardlopen !! 2 Weken na de marathon van Rotterdam, besloot ik toch ondanks wat pijn in mijn kuit de 50 km te gaan lopen. Mijn voorbereiding was eigenlijk heel gewoon zoals een normale zaterdagochtend. Vroeg op, 2 beschuitjes en een kop thee. Wilde eerst met de fiets naar het Amsterdamse Bos maar besloot toch om met de auto te gaan. Ik kwam daar om ongeveer 10 uur aan. De 100 km was toen al aan de gang. Nadat ik eerst even met wat "oude" bekenden heb staan praten, ben ik me gaan ingeschrijven voor de 50 km. Het verschil met andere evenementen is toch wel de relaxte sfeer. Voor de start (12 uur) hebben we nog gezongen voor een loopster die jarig was. 50 Jaar, startnummer 50 en 50 km hardlopen. Gezamelijk hebben we de eerste 500 meter gelopen, waarna de groep uiteen begon te vallen. Ik heb het aardig lang volkunnen houden om met de eersten mee te lopen. Ik had dan ook geen last van mijn kuit tot de 30 km. Ik moest toen mijn tempo omlaag brengen en de voorste laten gaan. Carin was ondertussen ook gearriveerd en fietse met mij de rondjes mee. Geeft wel een lekker gevoel als je iemand je zo steunt. Samen pratend heb ik de 50 km uitgelopen in een tijd van 5:17:54. De laatste rondjes waren wel zwaar. Niet zo zeer conditioneel, maar door de pijn in mijn kuit kwam ik het heuveltje niet hardlopend omhoog. Natuurlijk zat er nog wel een eindspurt naar de finish in. De verzorging voor/tijdens/na de loop was echt uitstekend, het leek wel een buffet van een all inclusive 5 sterren hotel. Zelfs mijn favoriete muntthee na afloop ontbrak niet. Ondanks (weer) de warmte tijdens het hardlopen was het een hartstikke leuke dag. Natuurlijk was er de voldoening, maar dit is nog niet mijn einddoel ...... Zondag met Carin nog even uitgelopen, Carin liep 15 km ik besloot om bij 10 km te stoppen, het ging lekker maar uit voorzorg gestopt. Gister even rustig aan gedaan, en vanavond weer lekker trainen. /Ronald
archief/blogjes/Duurloopje-1012.html:text = Vanmiddag 15 lopers bij het zondagmiddagloopje, 7 mannen en 8 vrouwen. De eerste buff ging naar Berendien, die wat eerder naar huis was gegaan. Dus bij deze, Berendien! En de tweede buff was voor Liesbeth. Het was een prachtige middag met start in het licht en finish in het donker. Groetjes, Joke.
archief/blogjes/Duurloopje-1012.html:text = Deze zondagmiddag weer een zondagmiddagloopje, zoals altijd om 16.00 uur bij de spartelvijver. Dit keer is er een buff te winnen, je hoeft er niets voor te doen want hij wordt verloot onder de aanwezigen. Toevallig had Demmenie een aanbieding toen ik er een paar ging halen. Zie ook archief/blogjes/Wilma-2017.html:text = Dag 13 viel op een vrijdag en was echt een ongeluksdag. Allereerst werd Richard gister na t eten naar een dokter in t ziekenhuis gestuurd, omdat zijn enkel wel heel erg gezwollen was. Ze hebben m gelijk gehouden en de komende vier dagen krijgt hij antibiotica om de zwelling te verminderen. Erwin zijn linker enkel was ook behoorlijk dik door shintsplint. Na 6 uur wandelen was die 30km opgeschoten, dus nog niet op de helft. Hij besloot uit te stappen. Aan mij de schone taak ervoor te zorgen te finishen op de Zugspitse uit naam van alle NL deelnemers. Vandaag ging t met mij goed. Het doet me goed tussendoor wat tempowisselingen te doen. Zo probeer ik elke dag de Marathon afstand af te leggen binnen de 5 uur. En ja, dan moet ik vaak op t eind wel even wat doorlopen. En ook aan t eind, als ik bv nog 10km moet, dan haal ik mijn laatste reserves tevoorschijn. Dit lukt tot nu toe aardig, hopelijk morgen ook. En dan bij de finish is er groot feest, omdat twee van de lopers in de finishplaats wonen en flink uitgepakt hebben met een buffet, een ijstobbe en livemuziek. We gaan t zien. Eerst nog 'even' 88km lopen.
Binary file archief/blogjes/Bouillon_2008-2011.html matches archief/blogjes/Bob-1306.html:text = Na heel kort te hebben geslapen even een verslag van de Dutch Coastal Run waar ik gisteravond aan meedeed. Er waren rond de 80 deelnemers voor de verschillende afstanden 50, 75 en 100. De korte afstand leek me al moeilijk genoeg. En dat kwam ook uit. Het was extreem guur weer, -4 graden en een striemende wind. Was goed aangekleed, door het gebruik van verschillende lagen (warmtepleisters en hotpacks) had ik het niet koud. De buff was ook mee en een Tenson-jack met ventilatieopeningen. Ook had ik een bril tegen de wind en een warme muts. Ik wist dat de slang van van mijn drinkreservoir zou bevriezen dus had ik ook een flesje met drank voor noodgevallen. Mijn brandstof bestond uit een pasta uit het Italie kookboek van Jamie Oliver: pasta met worstjes, slagroom en roerei. Die drie borden bleken voldoende te zijn voor de hele tocht. De eerste 25 km speelde dit heerlijke gerecht me parten, daarna ging het een stuk beter. Driemaal liep door het koude water door slecht zicht. Mijn glazen gingen beslaan omdat dat ik de buff over mijn enorme neus trok. Een paar km voor de finish gleed ik uit en viel ik voorover op een enorme ijsplaat, gelukkig hield ik hier niets aan over. archief/blogjes/Wilma-1306.html:text = Eric, ik zou Arnold hazen naar een tijd van 3.29u. Ik liep de eerste 15 km. iets sneller dan 5 km p/u. Houd wel van een buffer, want als ik dan later wat terugval in tempo, kan ik alsnog het gestelde doel bereiken. Daarom wachtte ik op hem, maar hij is helaas rond de 32km zodanig geminderd in snelheid, waardoor de gewenste tijd voor hem niet is bereikt. Nieuwe poging volgt. Wilma PS. ik heb je debuut als ultraloper gemist. Frank attendeerde me er laatst op. Van harte gefeliciteerd. Zie je wel een keer bij een of ander ultraloopje.
archief/blogjes/Wilma-1406.html:voedzame maaltijd met een overheerlijk toetjesbuffet. Jammer wel dat je lichaam archief/blogjes/VierOpEenRij-1605.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
archief/blogjes/Raimond.html:alle 5 km zo rond de 27 minuten, daarmee een mooie buffer opgebouwd. archief/blogjes/Raimond.html:een buffer, zo denk ik. archief/blogjes/Raimond.html:welverdiende buffer. Ik mag ook terug in tempo. Van de 59 Street naar archief/blogjes/Raimond.html:minuten! Mijn buffer is weg… helemaal weg. Met dit tempo – zo archief/blogjes/LoireIntegrale.html:text = Hier bericht van dag 3 : ' t blijft klimmen en dalen. 'T voelt alsof ik als een slak omhoog kruip en als een speer naar beneden. Uitkijken voor de scheenbenen. Een blessure die op de loer ligt bij een etappeloop over asfalt. Vandaag was het erg warm. Dunne buff van esther komt prima van pas. Bij elke fontein of riviertje maak ik hem nat en doe hem om mijn hals. 1 bidon is te weinig als je 2,5 uur bezig bent tussen 2 drinkposten. Morgen met extra flesje in mijn hand lopen. Wilma
archief/blogjes/Tobias_.html:later point I also pick up a buff and gloves. blogjes/Bouillon_.html:text = Mijn eerste trailervaring is een feit. Onder de schuilnaam 'Anita'(in zacht purple, dus gelukkig slecht leesbaar bij snelle passage!) ging ik redelijk onvoorbereid van start voor de 13 km., samen met Jeroen als ervaren gids en trailrunner. Ik wist amper wat me te wachten stond, en dat was maar goed ook. Samen met Pieter en Claske nog wel even voor de start de routekaart bekeken waar twee rivierpassages op stonden. Er doorheen waden of er overheen lopen via een wankele (touw-)brug, net zoals bij de verkenners vroeger, was de vraag die vooraf niet met zekerheid beantwoordt kon worden. Dus dat gingen we meemaken. Hoewel ik nog in de opbouwfase qua duurtraining verkeerde en pas twee, vlakke 10 km.-loopjes erop had zitten, liet ik mij maar verrassen of de Bouillonante voor mij een prettige en evt. spirituele onderdompeling zou worden in de wereld van de Trail die misschien naar meer zou doen verlangen. Nou speciaal was het wel; ik voelde mij af en toe net een reincarnatie van een steenbok, maar dan minder lichtvoetig en onverdroten! Ik herinnerde mij onderweg de trailaanwijzingen van Joke's steile hellingrondjes en die kwamen goed van pas als er tenminste de ruimte voor was, want de steile, haarspeldbochtige bospaadjes waren vaak wel erg smal en vervaarlijk (niet teveel naar beneden kijken dus) af en toe. Soms was het pad bergop breder en dacht ik aan de 'kleine stapjes-theorie' van Jasper (hogere frequentie) die ik meteen in praktijk bracht, waardoor ik prompt afstand nam van 'in mijn nek hijgende' personen! En dan die afdalingen; slechts een of twee keer kon ik me laten 'vallen' en de aldus verkregen snelheid goed beheerst onder controle houden. Maar na de twee frisse rivierdoorwadingen tot net onder of boven 't kruis/navel, wat overigens heerlijk was ter afkoeling van de warmgelopen cq. oververhit geraakte spieren, pezen en gewrichten, was de coordinatie en souplesse even minder wat extra gevaar opleverde voor enkelzwikken over de vele boomwortels waar je behendig overheen moest zien te 'springdansen'. Echter het ideale loopweer zorgde ervoor dat alles weer redelijk snel opdroogde waardoor je weer fris en fruitig door kon trailen. Tot de laatste steile afdaling waar maar geen einde aan leek te komen, en die de bovenbeenspieren dusdanig geforceerd uit elkaar deed rekken om de snelheid nog enigszins te kunnen beteugelen dat ik, en de anderen waarschijnlijk met mij, nog enkele dagen moeizaam de trap af zullen lopen! Maar ja pijn is af en toe fijn, en dat maakt de 'kick' van het trailrunnen er alleen maar specialer op en tot een onvergetelijke 'experience'! Bij de volgende trail zal ik me beter en specifieker moeten 'soigneren'; met beter schoeisel (meer grip) en zo'n snel trailrugzakje. Oh ja, en een petje of buff om het hoofd koel te houden! Het was 'n lekker sportief weekendje en er even tussenuit met leuke en gezellige Westerparkers, zowel heen en terug in de auto als gedurende het verblijf in het luxe resort van Jeroen en Joke waren niet te versmaden. Dit smaakt dus naar meer! Joke, Jeroen en Nono hartelijk bedankt voor jullie gastvrijheid en eindeloos enthousiasme. En Frank en Jasper als betrouwbare chauffeurs die ons veilig steeds weer uit en thuis brachten. Kortom; een heel geslaagd weekend! Groeten; Peter W.
Binary file blogjes/Bouillon_.html matches blogjes/Prikkie.html:text = 1 rondje vondelpark voor mij erbij 3,3 km. Wat een heerlijk weer! De buff was niet nodig, maar zat toch heel lekker! Kwam nog midden in de vondelparkloop terecht, maar helaas klapten mensen alleen voor mensen met een nummer op het shirt. Beetje onsportief hoor;0Berendien
blogjes/VierOpEenRij.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
lopers/Raimond/2010-NY/Verslag New York.html:alle 5 km zo rond de 27 minuten, daarmee een mooie buffer opgebouwd. lopers/Raimond/2010-NY/Verslag New York.html:een buffer, zo denk ik. lopers/Raimond/2010-NY/Verslag New York.html:welverdiende buffer. Ik mag ook terug in tempo. Van de 59 Street naar lopers/Raimond/2010-NY/Verslag New York.html:minuten! Mijn buffer is weg… helemaal weg. Met dit tempo – zo Binary file lopers/Raimond/2010-NY/Verslag New York.doc matches VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_25_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_24_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_26_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_27_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_28_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.
VierOpEenRij/VierOpEenRij--partij_29_.html:text = Zit heerlijk na te genieten van een 100km loop in t Adamse bos terwijl Tobias de hele nacht nog moet doorbuffelen rond t Balatonmeer. Gelukkig houdt Emily hem gezelschap als begeleider op de fiets.