- - www.loopje.nl - -
Eric's Blogje
archief 2010
Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.Date: Tue Jan 4 16:02:20 2011
text = Jaarcijfers 2010. In totaal heb ik 2454 kilometer gelopen; alles wat ik boven de 5.40 per km liep is niet meegerekend. De meeste kilometers (1184) liep ik rond 5 min/km (12 km/u). Er werden 520 kilometer afgelegd rond de 11 km/u. De overige kilometers heb ik hardlopend afgelegd. ;-) De beoogde 2500 kilometer werden door griep uiteindelijk toch niet gehaald. Dat geeft een mooi doel voor 2011. De tweede helft van 2010 liep ik meer dan de eerste helft (1157 & 1297 km). In januari 234 km, februari 298, maart 340, april 150, mei 120, juni 15, juli 155, augustus 291, september 295, oktober 153, november 193 en december 211.De beste maand was maart 2010: 340 km. Het uitbreiden van mijn kilometrage droeg duidelijk bij tot snelheid en duurvermogen. Daar valt ook voor 2011 nog veel snelheidswinst te behalen. Er werden 206 km in wedstrijdverband gelopen (waaronder ook tijdmetingen) en slechts 318 km interval. De overige afstanden bestonden uit lange duurlopen (610), duurlopen (424), herstellopen (214) of tempolopen (682). // - eric
Date: Tue Dec 7 22:56:49 2010
text = Tja Wilma, halverwege omdraaien? Dat is nu niet het meest aanlokkelijke aanbod waartoe een loopster me kan verleiden. Al zijn er wellicht lopers die niets liever doen dan in hun eentje een route teruglopen die ze sowieso al half kunnen dromen... Jou kennende loop je diezelfde avond nog terug en - indien ik dan geen andere verplichtingen zou hebben - zou dat natuurlijk wel heel handig en gezellig zijn geweest ! ;-) // - e
Date: Tue Dec 7 17:45:32 2010
text = Eric, in Almere ga ik bij iemand op bezoek. Jouw voorstel is daarom niet handig. Maar je kunt ook halverwege omkeren, dan heb je toch de gezelligheid van een stukje samen oplopen.
Date: Tue Dec 7 16:30:46 2010
text = Dat moest natuurlijk zijn 'in de kou op een trein' etc.. // - e
Date: Tue Dec 7 16:27:47 2010
text = Goed idee, Wilma, dus wie weet gaat het lukken. De route is waarschijnlijk ongeveer 25 kilometer en dus goed te doen. Er gaan vast nog wel meer lopers mee. Hebben jullie een speciale reden om naar Almere toe te lopen, want bij voorkeur loop ik van Almere naar Amsterdam terug zodat ik daarna niet in de koud perron op een trein hoef te wachten, maar meteen van het comfort van een warme woning kan genieten. // - eric
Date: Tue Dec 7 15:54:13 2010
text = Dit is een mooie route Eric, een om te onthouden. Zondag 19 december lopen Erwin en ik vanuit Westerpark naar Almere. Vertrek om 09 uur. Ons plan is om via het Diemerpark te gaan. Om daar te komen, lopen we bijna langs je huis. Dus wie weet, komt het er dit jaar nog eens van om samen een stukje op te lopen. Die restkilometers om aan de 2500 te komen, moeten je toch uit je benen halen. Wilma
Date: Mon Dec 6 21:58:18 2010
text = Vijfbruggenroute (http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=524933). Gisterenavond rond tienen heb ik mijn kortste langeduurloop ooit gedaan: na 400 meter draaide ik vanwege de gladheid al om! Zó kom ik dit jaar inderdaad niet tot 2500 kilometer. Dus besloot ik vandaag aan het einde van de middag een uurtje te gaan lopen. Ook het tempo had ik afgestemd op een korte afstand van ca. 14 kilometer. Ik loop vaak langs het Amsterdam Rijnkanaal. Het is een rustgevend recht stuk van vijf kilometer en als je even geluk hebt, haast een zwaar beladen binnenvaartschip je het gehele traject. Vanmiddag niet: de lading van de schepen was niet zwaar genoeg. Het lopen ging lekker; het tempo was perfect. Na een acht kilometer besloot ik niet de kortste route terug te lopen, maar bedacht een extra lus, en vervolgens weer een, en nog eens. Allereerst nam ik de Muiderfietsbrug en kon toen de verleiding niet weerstaan om verder te lopen naar de Weesperspoorbrug. Een tijd geleden mijmerde ik over een 'vierbruggenroute', maar toen ik me tijdens het lopen bedacht dat het er zelfs vijf waren, moest ik me aan deze verleiding overgeven (je moet je loopprikkels toch ergens vandaan halen... ;-)). Vanaf de Weesperbrug zou het nog maar 7 kilometer zijn, maar in plaats van de kortste route terug te nemen, besloot ik de extra lus via de Nesciobrug te lopen. Vanaf IJburg stak ik de Enneus Heermabrug over en met de eerste brug van het Amsterdam Rijnkanaal (de Amsterdamse brug) kwam het aantal op vijf te staan. Vier keer ben ik het Amsterdam-Rijnkanaal via een andere brug overgestoken. Toen ik de route op afstandmeten tekende, bleek deze exact 23 kilometer te zijn geweest. Tijdsduur: 1:55:00. Een mooi rond getal waardoor mijn gemiddelde tempo precies 12 km/u (5.00 per/km) was. Maar: ik hoor Oblomov al zeggen dat een vijfbruggenroute in de Grachtengordel sneller gelopen is... // - eric
Date: Sat Dec 4 21:01:15 2010
text = Mooi verslag, Eric! Vorig jaar schreef je ook over een sneeuwloopje en dat toen je weer terug bij huis kwam je alleen je eigen voetstappen zag staan in de sneeuw. Dus ook toen bleven veel mensen liever binnen. ik wens je nog veel plezier in de sneeuw deze winter :-) Ik hoop alleen dat jullie atletiekbaan een beetje begaanbaar blijft voor de intervallen. Groetjes, Joke.
Date: Sat Dec 4 16:29:51 2010
text = Haha Wilma, lijkt me erg leuk, maar die 2500 km hoef ik niet per sé dit weekend al op de teller te hebben! Ik heb nog 26 dagen de tijd en dat wil zeggen dat er per dag slechts 8,3 km (of per week 59 km) gelopen hoeft te worden. Makkie! Zelfs met dit weer. // - e
Date: Sat Dec 4 15:53:36 2010
text = Ja Eric, je moet toch wat als je op 31 december die 2.500km op je teller wilt hebben. Ik zou zeggen, trek je schoenen straks weer aan en vergezel ons vanavond tijdens onze strandloop. Nou, dan ben je zo aan je gewenste aantal km.'s. Wilma
Date: Sat Dec 4 13:36:02 2010
text = Toen ik twee uur geleden vanuit mijn werkkamer de talloze forse vlokken uit de lucht zag dwarrelen, kon ik een sneeuwloop niet weerstaan. Ik koos voor de heroïsche route die ik vorig jaar met Frank en Gert Jan door Durgerdam en Ransdorp liep; vanuit mijn woning ongeveer 18 kilometer. Ik had niet zulke stevige wind verwacht en in de vele open vlaktes voelde de sadistisch striemende sneeuw soms meer als hagel aan. Richting Durgerdam neigde de rechter gezichtshelft te bevriezen, en ik begreep terstond waarom er daar verder niemand buiten was. Even later leek het windstil, maar dat bleek een wind in de rug te zijn, waardoor het lopen even iets gemakkelijk ging. Vanaf Ransdorp had ik nauwelijks zicht; de sneeuwwolken die nu vanaf links kwamen hadden op sommige plaatsen sneeuwduinen veroorzaakt waardoor ik soms tot mijn enkels in de sneeuw stapte. Inmiddels was de kraag van mijn loopshirt keihard bevroren en klapperde deze tegen mijn hals. Ik voelde dat de druppels van mijn tranende ogen op mijn wimpers aan het bevriezen waren en bespeurde kleine ijspegels aan mijn wenkbrauwen. Onderweg heb ik nauwelijks mensen gezien. Vreemd genoeg geen wandelaars en nergens kinderen die sneeuwballen gooiden, een sneeuwpop maakten of met sleetjes speelden. Alleen enkele sporters en mountainbikers die elkaar met een blik van verstandhouding begroetten met varianten op de slogan 'hier doe je het toch voor...' En terwijl ik dit schrijf begint het weer steviger te sneeuwen, waardoor ik het liefst mijn loopschoenen weer aan zou doen. // - e
Date: Wed Dec 1 01:26:12 2010
text = Vanavond heb ik 17 kilometer gelopen en daarmee ben ik mijn persoonlijke maximumgrens gepasseerd: stand van dit jaar staat op nu 2241 km. Dat is 600 kilometer meer dan vorig jaar, maar slechts 6 kilometer meer dan toen ik nog in het Westerpark trainde. Op naar de 2500 km. Met nog 31 dagen te gaan zou dat moeten lukken. // - e
Date: Sun Nov 28 18:37:56 2010
text = Met het oog op de geplande marathon in april heb ik deze week voor het eerst sinds het Amsterdam marathondebacle weer eens serieus getraind. Vorige week had ik slechts 2 keer gelopen en merkte meteen hoe slecht dat is voor de conditie en vorm. Afgelopen week pakte ik het beter aan en liep in totaal 77 km. Afgelopen donderdag was de zwaarste en meest ambitieuze training. Die bestond uit 15 keer 400 meter en 12 keer een versnelling op een viaduct; de eerste keer in korte snelle pas, de tweede keer in lange pas. Deze stukken liep ik samen met de snelste vrouw (!) van de groep; hoewel 'samen' niet het juiste woord is, want het tempoverschil was te groot. Ondanks dat ze maar net tot mijn schouders reikt, is zij ongelooflijk snel en is ze domweg niet bij te houden. Een schrale troost is dat dat voor alle mannen geldt ;-). De totale afstand bedroeg die avond bijna 20 kilometer en de snelheid op de baan rond 16,4 km/u (3:40 per km). Zo snel heb ik nog nooit een intervaltraining gedaan. Dus dat leverde weer eens ouderwetse spierpijn op en tevens een goede reden om de dag daarna een hersteltraining van 6 km te doen. Zaterdag liep ik 14 km in een snel tempo (plus twee keer 1 kilometer in- en uitlopen). Dat probeer ik al jaren te doen: zaterdag een snelle duurloop in (min of meer) beoogd marathontempo en op zondag een rustig(er)e lange duurloop. Vanmiddag wilde ik aanvankelijk met het zondagmiddagloopje meedoen, maar koos er voor toch eerder te lopen om nog voor de duisternis thuis te zijn. Het werd een lange duurloopronde naar Ouderkerk a/d Amstel. Ik had de hartslagmeter weer eens uit de kast gehaald en zag bij thuiskomst dat ik gemiddeld mooi rond 74% van HFmax gelopen had: precies zoals een lange duurloop volgens het boekje gelopen zou moeten worden ;-). Ik had zelfs nog iets sneller mogen lopen, want het tempo was net geen 12 km/u (5:04 per km). De vorm is nog niet terug, maar ik heb goede hoop... // - e
Date: Mon Nov 15 23:11:34 2010
text = April heeft veel te bieden! Ook de zestig van Texel (daar gaan een paar lopers naartoe) en Bouillon. En de Rotterdammarathon natuurlijk. Dat wordt kiezen voor sommigen, of een combinatie. Gert Jan wil vast naar Rotterdam, en misschien ook Frank. Wie weet in combinatie met Bouillon? Dan stellen ze de eindtijd wat milder in dan jij, Eric. Je gaat vast weer voor een mooie eindtijd in Rotterdam. Groetjes, Joke
Date: Mon Nov 15 12:02:34 2010
text = Zojuist heb ik me voor 2 loopevenementen ingeschreven: 30 km Schoorl (13 februari) en 42,2 km Rotterdam (10 april). Er zullen vast meer hardlopers uit Westerpark aan de marathon in Rotterdam meedoen... Maar wie? Wilma, Magda, Marina, Evelyn, Raymond, Erwin, Bob, Gert Jan, Frank en natuurlijk Pieter, Jeroen en Joke... ;-). Goede reden om morgen alvast met een extra goede training te beginnen! // - eric
Date: Wed Oct 20 08:25:12 2010
text = Geen winst zonder eerst te verliezen :-))) Raimond.
Date: Tue Oct 19 22:41:32 2010
text = Haha, Wilma, wrijf het er maar in, want aangezien er tussen onze brutotijden slechts 2 minuten verschil zit, blijk je zelfs op het toilet al waanzinnig snel te zijn... ;-) // - eric
Date: Tue Oct 19 21:56:27 2010
text = Eric, jammer dat ik je na de finish niet heb gezien. Moest naar het toilet, maar dat heeft minder lang geduurd dan het verschil tussen jouw en mijn eindtijd. Ik vroeg me al af wie jou had getipt dat ik achter jou zat, onze ''brandweerman'' Paul. Die kwam ik tegen bij de 40 km. Ook hem heb ik na afloop niet meer gezien. Tot maar wer eens op een training in Westerpark? Wilma
Date: Sun Oct 17 20:06:35 2010
text = Eric, toen je het woord "gênant" smste was ik het daar niet mee eens. Maar nu ik lees dat je twee keer in het stadion moest stilstaan om te strekken ben ik het met je eens: inderdaad gênant! En leuk voor het publiek op de tribunes :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun Oct 17 17:44:28 2010
text = Mijn plan was om op 4.45 per kilometer weg te gaan. Omdat ik laatst in Rotterdam het idee had dat ik energie over had en dus ook iets sneller had gekund, leek dat haalbare kaart. Ik zou het halve marathonpunt dan op 1.40 passeren. Rond het moment dat ik het halve marathonpunt passeerde (één minuutje vroeger: 1.39) had ik het erg koud gekregen en vijf kilometer later begonnen mijn benen al zwaar te worden. Vanaf 33 kilometer wisselde ik hardlopen met joggen af; enkele kilometers later moest ik soms zelfs wandelen. Vanaf het Vondelpark kwam daar de kuitkramp bij, waardoor de benen soms helemaal op slot raakten en ik nauwelijks verder kon. Bij de uitgang van het park waarschuwde Paul me dat Wilma vlak achter me zat; zij liep een mooie 3.32.53 (een tijd onder de 3.30 ligt dus in het verschiet). Over die laatste 2 kilometer heb ik ongeveer een kwartier gedaan. Zelfs in het Olympisch Stadion heb ik nog twee keer mijn benen moet strekken. Gênant ;-) // - eric
Date: Sat Oct 9 10:57:54 2010
text = Het was vanochtend heerlijk om 6 kilometer in de zon te lopen, maar ik hoop wel dat ik deze zon op marathondag niet te zien krijg. Ook al heb ik de maand juni slechts 15 kilometer hardgelopen ziet het er naar uit dat ik dit jaar meer kilometers zal maken dan ooit. Als ik me precies aan mijn trainingsschema (morgen 13, dinsdag 5, woensdag 6 en zaterdag 3 km) houd, zal ik de 2000-ste kilometer tijdens de marathon lopen en ook nog eens precies op het punt waar ik mijn huis passeer. Dan moet ik me wel goed houden aan de rustdagen die nu gepland zijn en dat is niet zo gemakkelijk als het lijkt... // - eric
Date: Sun Oct 3 18:16:34 2010
text = Oei, Gert Jan loopt geen GJ-tempi, Frank geen Fr-tempi, debutanten hebben al een marathon gelopen, Jeroen traint; het is allemaal even wennen... Bij mij temperen rechterheup, linkerachillespees, rechterkuit en linkerknie mijn voorbereiding en verwachtingen. Met name de achillespees is aan het zeuren, waardoor ik vandaag zelfs mijn lange duurloop over heb geslagen. Ik vrees dat deze ongemakken het gevolg zijn van nieuwe schoenen, waarmee ik meteen, te vaak, te lange afstanden heb gelopen. Ook kuitkrampkwellingen stemmen mij minder optimistisch dan begin dit jaar, toen ik wat evenwichtiger was voorbereid. Toen ik gisteren tien kilometer onder een onverwacht zonnetje liep, moest ik denken aan de Spartaanse sneeuwtocht (is dit geen contradictio in terminis?) die Frank, GJ en ik enkele maanden geleden rond Amsterdam Noord liepen. Alledrie met bijna bevroren wangen met goede moed en genietend aan het trainen voor de Rotterdam Marathon. We moeten later dit jaar meer weer snel die zondagochtendloopjes oppikken! Het liefst in de sneeuw, want toen bleef ik tenminste blessurevrij... // - eric
Date: Sun Sep 26 19:26:18 2010
text = Deze week was in het kader van de marathonvoorbereiding met vijf trainingen mijn meest loopintensieve week. Met de 16 kilometer die ik gisteren en de 30 kilometer die ik vanochtend in heerlijk rustig tempo liep, komt het totaal van afgelopen week op 86 kilometer uit. Vanaf nu mag ik weer afbouwen. De trainingsloop vanochtend in het Amsterdamse Bos ging helemaal van zelf. Het ging zelfs 'teveel' vanzelf, want al enige tijd loop ik volledig 'op gevoel' en kan het tempo niet meer goed inschatten (om de stomme reden dat de batterij van mijn horloge leeg is en ik deze steeds vergeet te vervangen). Wel druk ik thuis bij vertrek en aankomst de stopwatch in om te zien wat ik gemiddeld gelopen heb, zonder me onderweg op te kunnen laten jagen door een stopwatch die vindt dat ik te langzaam ga, of me afremt omdat ik te snel zou gaan. Vanochtend liep ik de 2e trainingsronde gezellig babbelend met Paul 'de brandweerman' voorop en hadden een heel zinnige uitwisseling over het rustige tempo waarop je de lange duurloop hoort te doen. Ironie wil dat we op een gegeven moment werden gemaand iets langzamer te lopen omdat we niet meer 5.00 min/km liepen maar 4.45 per km. Ik deed mijn best langzamer, nee zelfs langzaam te lopen, maar was tegelijkertijd prettig verbaasd dat ik ongemerkt 'joggend' onder de vijf minuten per kilometer liep. Prompt werd er weer geroepen dat we 15 seconden per kilometer te snel liepen. Heel vervelend, want hieruit blijkt weer eens: 'ik heb geen tempogevoel.' Maar ook: 'ik ben blijkbaar weer beter in vorm dan ik dacht...' Mijn blijmoedigheid werd bij de drankpost echter meteen de kop ingedrukt, want enkele lopers uitten in niet mis te verstane bewoordingen hun ongenoegen en vonden dat ik de pacers op aan het jagen was. En natuurlijk terecht, ook al was ik me van geen kwaad bewust... Er kwamen nog twee rondes en heb maar niet meer voorop gelopen. In plaats van de 35 liep ik 30 kilometer en kwam zo heerlijk fit het stadion weer binnen, dat ik het nogal onwennig vond om na die afstand niet moe te zijn. Volgende keer toch maar iets sneller lopen? Of langer? Of moet ik de volgende trainingslopenreeks misschien de 4.45 groep maar op gaan jagen...? ;-) // - eric
Date: Sun Sep 19 22:31:44 2010
text = Eric, echt petje af voor jouw prestatie vandaag. Dat vraagt natuurlijk om alweer een nieuw pr voor de marathon van Amsterdam en dan ga jij nu natuurlijk die andere lopers van je atletiekvereniging hazen. En nu genieten maar. gr. Magda
Date: Sun Sep 19 20:02:17 2010
text = Ik had net ontdekt dat er op de site van de damloop een 'lifestream' van de finish was, en bleef een tijdje kijken, en verdomd, ik zag je! Je liep aan de linkerkant van de weg. --Jasper.
Date: Sun Sep 19 18:30:26 2010
text = Met de vandaag gelopen tijd op de Damloop heb ik in 2010 op al mijn lange afstanden een pr gelopen (5 km, 10 km, 16,1 km, 21,1 km, 30 km en 42,2 km). En dus hoef ik me dit jaar niet verder meer in te spannen. Daar wordt een loper vrolijk van! ;-) :~<!> Toen ik me gisteren realiseerde dat dit jaar alleen de 10 mijl nog niet verbeterd was, wilde ik alsnog proberen om onder mijn oude pr (1.08.07) te kruipen. Ik had daarvoor twee hazen van mijn atletiekvereniging in gedachten. Van een van hen wist ik dat hij sowieso sneller zou lopen en hem verloor ik dan ook na 5 kilometer als eerste uit het oog. Ook al keek hij heel collegiaal telkens om of we nog steeds aan konden haken. Mijn andere haas liep op een gegeven moment ook ver voor me. Ik liep zonder horloge en dus volledig op gevoel. Dat is niet altijd even handig, want het begintempo was ruim 15 km/u en ik wist dat ik dat niet vol zou kunnen houden. Zoals voorvoeld liep ik elke vijf kilometer daarna bijna een minuut langzamer. Het was dus allesbehalve een perfect gelopen race (het nadeel van het 'onvoorbereid' en alleen maar 'op gevoel' lopen). Op het 12 kilometerpunt had ik de langzamere haas weer in het vizier en gestaag naderde ik hem. Rond 14 kilometer wist ik hem weer in te halen. Voor mij een opsteker, voor hem niet... Dus dat gaf nieuwe moed en zo lukte het zelfs om de laatste kilometer weer sneller dan 15 km/u te lopen. En zo is het ondanks mijn nog-niet-optimale vorm gelukt een pr op deze afstand te lopen; ook al heb ik flink mijn best moeten doen om 4 seconden per km sneller (d.w.z. 4.10 per km) te kunnen. Het weer was echter perfect om een snelle tijd neer te zetten. De eindtijd van 1.07.02 heeft toch een minuut pr-winst en een redelijk tevreden loper opgeleverd. // - eric
Date: Mon Sep 13 19:05:14 2010
text = Hi eric. You're back, ik ook maar toch nog niet helemaal in de vorm (en het gewicht) waarmee ik vorig jaar herfst een aanval op de 3:30 deed. En een maand is te weinig om zowel op snelhied als duurvermogen voldoende bij te trainen, hoewel ik me de laatste 2 weken wel weer scherper voel worden. Dus deze marathon is een soort tussenmarathon voor mij. Zoiets van 3:55 schat ik zo, daar heb ik 4 jaar terug ook mij gedebuteerd in A'dam. /Frank.
Date: Sun Sep 12 22:29:05 2010
text = I'M BACK! (En daarmee bedoel ik niet alleen op het prikbord) ;-). Na een ontzettend onnozele beslissing om in juni een rustmaand te nemen, kostte het me 2 (!) maanden om weer enigszins in de buurt van het niveau te komen dat ik begin dit jaar had. Het hardlopen was na deze rustperiode verworden tot een vermoeiende exercitie waarbij benen en armen niet meer leken te herkennen wat hardlopen nu eigenlijk is. Voeten kwamen nauwelijks van de grond, knieën weigerden zich te verheffen en elke beenpendelbeweging leek mijn lichaam wezensvreemd. Ook leverde zowel de korte snelle als de langzamere grote pas weliswaar veel zweet op, maar geen snelheid. En daarbij was ook de vermoeidheid vele malen groter dan enkele maanden geleden, waarin ik dezelfde afstanden met veel minder moeite veel sneller aflegde. Optimistisch durf ik nu te beweren dat dit (althans voorlopig) tot de verleden tijd behoort. Inderdaad: een enigszins gereserveerd optimisme; maar tòch... Deze week mocht ik weer ervaren dat een effectieve loopbeweging meer rendement oplevert: minder inspanning en toch meer snelheid. Dat wil toch iedereen!? Niet moe worden en toch sneller zijn... Toen ik een paar weken geleden iemand vertelde hoelang ik over mijn 30 kilometerronde had gedaan, maakte deze de spottende opmerking: "Oh my God, waar haal je de tijd vandaan!" En terecht! Maar deze week liep het weer als vanouds: de armen zorgden ervoor dat de benen meewilden, de benen zorgden weer voor de juiste pas en het hart en de longen merkten dat het op deze manier allemaal veel minder vermoeiend en dus veel leuker is... ;-) Weektotaal 76 km, waarvan gisterenochtend 10 kilometer, gisteravond 12 km en vandaag 23,5 km gelopen. Gemiddeld tempo 12 km/u (5 min/km) tijdens een heerlijk bevallig zonnetje. // - eric
Date: Sun May 16 15:39:36 2010
1.28.38. Voor het eerst heb ik binnen de 1.30 op de halve marathon gelopen. Langzaam zag ik in mijn loopbestaan de magische tijdsgrenzen passeren: de eerste keer dat ik binnen de 2 uur liep was in Schoorl 2005 (1.55). Het duurde een jaar voordat ik onder de 1.50 liep (Egmond 2006) en vervolgens liep ik elk jaar de halve marathon ongeveer 5 minuten sneller. In Egmond 2008 ben ik op 1.35 blijven steken. Dus de jaarlijkse vijfminutenverbetertraditie moest weer in ere worden hersteld. Vandaag liep ik 7 minuten sneller dan mijn oude pr. (Voor de getallenfetisjisten: 4.12 per kilometer dus een snelheid van 14,3 km/u.) Het 3e pr van deze week. Van dat soort weekjes wil ik wel vaker! Deze loop in Hoorn is erg mooi (ook al is het parcours zoals dat vroeger in noordelijke richting liep nog veel mooier). Het is goed georganiseerd, rustig en overzichtelijk.
Het blijft vreemd dat aan de start altijd veel lopers vooraan hun plek opeisen die wanneer ze lopen nauwelijks goed vooruitkomen. Soms lijkt het alsof ze vooraan gaan staan omdat daarmee de afstand korter wordt, want wanneer je achterin het startvak staat moet je een paar honderd meter verder lopen, en voor die extra afstand hebben ze blijkbaar niet voldoende getraind.;-) Dus na zo'n kilometer slalommen kon ik eindelijk rustig lopen. Ik probeerde bij een loper aan te haken, maar na 7 kilometer kon ik hem niet meer bijhouden. Dat werkt demotiverend, maar ik probeerde stug onder de 4.15 per km te lopen. Dat lukte niet altijd. Vlak na het keerpunt (10,5 km) haalde ik hem echter alsnog in. Vanaf dat moment heb ik alleen maar lopers ingehaald. Het waren er niet heel erg veel, want het was voorin niet erg druk (en de echt snelle lopers waren al lang uit het zicht verdwenen).
De laatste kilometer voelde ik dat iemand me als haas gebruikte en wellicht de laatste meters me voorbij zou willen streven. Tactisch wachtte hij tot het laatste moment... heel stiekem... Maar dat laat ik natuurlijk niet gebeuren! Het was een korte maar voor hem genadeloze eindsprint, want na een paar passen moest hij het al opgeven. Heerlijk zo'n afstraffing! ;-)
Nu nog een pr op de 10 mijl, dan heb ik een goed lopend jaar gehad. En eigenlijk ook pr's op de minder courante afstanden als het unieke rondje begraafplaats en de volkstuinen ;-). // - eric
Date: Sun May 16 13:40:36 2010
text = Inderdaad een goed idee, Eric, om te gaan! Binnen de anderhalf uur op de halve..... gefeliciteerd. De supercompensatie van de marathon slaat heftig toe :-) Groetjes, Joke.
Date: Sun May 16 00:15:08 2010
text = Goh Joke, dat is eigenlijk best een goed idee! Daar had ik eerder op moeten komen, want dan had ik me er mentaal (en qua voeding, alcoholgebruik en nachtrust) ook wat beter op kunnen voorbereiden. Dus laat ik voorzichtig aan doen, niet overdrijven en de persoonlijke records voorlopig alleen op verdubbeling van afstanden lopen: eerst 5, daarna 10 en morgen 21,1 kilometer. (Welke najaarsmarathon het wordt, weet ik nog niet zeker; waarschijnlijk wordt het gewoon Amsterdam.) Wanneer ik de halve marathon onder de 1.35.32 zou lopen, heb ik mijn oude record verbeterd. En net onder de 4.30 per kilometer zou nu gemakkelijk moeten kunnen... ;-) Het is alweer een hele tijd geleden dat ik in Hoorn heb gelopen en ik heb daar wel goede herinneringen aan... // - eric
Date: Sat May 15 16:10:22 2010
text = Nou, nu je toch bezig bent zou ik zeggen: loop morgen de marathon in Hoorn of Leiden mee en zet een nieuw pr neer! ;-) Volgens mij zou je het nog lukken ook :-) Maar even serieus: dat zijn snelle tijden, mooie 5 km tijd ook. En dan ook nog alleen gelopen. Heb je nog andere loopplannen voor de toekomst behalve een najaarsmarathon? En weet je al welke najaarsmarathon het wordt? Groetjes, Joke.
Date: Fri May 14 19:45:33 2010
text = Eric, daar droom ik van, van zo'n snelheid, maar ik geloof dat het toch gedeeltelijk genetisch is bepaald (ben benieuwd of deze opmerking een discussie uitlokt) Wilma
Date: Fri May 14 18:45:28 2010
text = Wat voor pr zal ik morgen eens lopen? Gisteren mijn snelste vijf en vandaag een pr op het dubbele van deze afstand: 10 km in 39:22. Voor het eerst heb ik dus de 10 onder de 40 minuten gelopen! Geen vliegjes dit keer en nauwelijks wind. De omstandigheden waren kortom ideaal. Daarna heb ik nog een kwartiertje door gehobbeld (maar in die tijd toch nog zo'n 3,5 kilometer afgelegd) en 1 kilometer gedribbeld. Ben vandaag weer een tevreden loper... ;-) // - e
Date: Thu May 13 15:26:09 2010
text = Zojuist heb ik een pr op de 5 kilometer gelopen en weliswaar een verbetering van ruim een minuut: 19:06 (eigen meting m.b.v. mijn polar). Mijn snelste tijd was reeds 3 jaar oud en tijdens een tijdmeting in het Westerpark gelopen. Het was vandaag echter de bedoeling om mijn tijd op de 10 kilometer te verbeteren (dat pr is immers ook al een week oud) ;-). Ik was te snel van start gegaan en ik begon al na 4 kilometer honger te krijgen; de halve maaltijd aan vliegjes die ik langs het Amsterdam-Rijnkanaal had verorberd, hielpen daar nauwelijks tegen. // - eric
Date: Fri May 7 16:52:59 2010
text = Vandaag voor het eerst sinds een week weer gelopen. Is het lopen van een marathon al een hele kluif, de 1000 kilometer die je ongeveer in de drie maanden daarvoor traint, vragen om een herstelperiode. Om een oude controverse weer eens uit de sloot te halen: ik ervaar wel degelijk een verschil tussen lopen en trainen... Afgelopen weken liep ik achtereenvolgens slechts 5, 35, 22 en 11 kilometer. Gelukkig heb ik vandaag wel meteen een pr gelopen op de 10 kilometer: 40:22. De eerste kilometer liep ik in opwarmtempo en als die kilometer niet een minuut langzamer had gelopen, was ik voor het eerst onder de 40 minuten gedoken. Dat is dus een mooie uitdaging voor de volgende keer dat ik deze route zal lopen. // - eric
Date: Sun May 2 17:22:23 2010
text = Hallo Eric (en meelezend Joke), aan ambities geen gebrek zie ik en ik hoor zelfs een hele verstandige Eric door heel bewust een paar weken gas terug te nemen. Mijn ervaring na een marathon is dat je na 2 weken denkt weer helemaal fit te zijn, maar na een week of 4-5 alsnog een vermoeide periode door moet. Benieuwd hoe het jou vergaat. Mocht je nog twijfels hebben over Berlijn: het is echt een fantastische marathon. Op zijn Duits georganiseerd (kan niet beter), heerlijk publiek langs de hele route, prachtig parcours (als je een beetje oplet hoef je geen aparte sight-seeing meer te doen) en een supersnel parcours. Wat wenst de hardlopende mensch zich nog meer? Wat betreft mijn 5fingers: een hele aparte ervaring. Je hebt een heel goed contact met de ondergrond, je bent je ineens veel meer bewust van de klinkers, asfalt of gras. Maar mijn kuiten moeten nog even wennen. Heel langzaam opbouwen is een vereiste omdat de extreme voorvoetlanding waartoe je wordt gedwongen je kuiten behoorlijk onder vuur nemen. Tot nu toe valt het me behoorlijk tegen, maar ik blijf volhouden. Binnen niet al te lange tijd hoop ik een 10km loopje te doen. Benieuwd wanneer de eerste zich met 5fingers binnen de hardloopgroep vertoond. Je hebt er in ieder geval een hoop bekijks mee....;-) Loop ze en wie tot bij een loopje. //- Groeten van Andries
Date: Sun Apr 25 18:59:42 2010
text = Met de 16 kilometer vanmiddag in het Westerpark, komt mijn totaal aantal kilometers van dit jaar precies op 999 km uit. Als ik dat van te voren geweten had, had ik een kilometer meer gelopen, want je moet na een marathon toch ergens je motivatie vandaan halen ;-). // - eric
Date: Tue Apr 20 23:48:06 2010
text = Dank je Andries. Leuk dat je het Westerpark nog volgt. Ik heb wel eens lopers op five fingers zien trainen. Het leek me niet comfortabel, maar er werd me verzekerd dat het heel fijn loopt. En wat betreft die eindtijd: daar kan nog wel een kwartiertje vanaf... ;-) Vraag is alleen wanneer ik dat ga proberen. Berlijn is een snel parcours, maar volgt wat mij betreft een maand te vroeg. Amsterdam volgt perfect een half jaar na Rotterdam. Heel goed om eerst te herstellen en vervolgens weer op te bouwen, maar niet ideaal om een snelle tijd neer te zetten. Een snellere marathon gaat ook in Amsterdam wel lukken, maar een echt scherp nieuw pr (zo tussen de 3.10 en 3.15) wordt lastiger. Als mijn geduld niet zo op de proef zou worden gesteld, zou Rotterdam 2011 ook een mogelijkheid kunnen zijn. Maar zo ver is het nog niet! Ook al ben ik bijna fris over de finish gegaan en lijk ik nergens last van te hebben, neem ik op dit moment het herstel net zo serieus als ik mijn trainingsopbouw de afgelopen maanden nam. Dat wil zeggen: vorige week (bijna) volledige rust, deze week eenderde van mijn normale trainingsomvang, volgende week de helft en de week daarna ongeveer tweederde van mijn trainingsomvang. En dan zou het lichaam voldoende hersteld moeten zijn om te trainen voor een nieuwe uitdaging. De afgelopen maanden heb ik met veel plezier getraind, maar ik geniet er nu niet minder van om nauwelijks te lopen; ook al kost het wel discipline om niet te snel weer op te bouwen. De uitdaging moet het blijkbaar de komende weken dus niet van de marathonmannen moeten hebben; Pieter, Frank, Raimond en Peter zullen het gat dicht moeten lopen... // - eric
Date: Tue Apr 20 12:46:11 2010
text = Hee Andries, de five fingers heb ik in het Westerpark nog nooit gezien, maar het zit er misschien wel aan te komen omndat één van onze lopers ook plannen in die richting heeft. Schijnt verslavend te zijn. In ieder geval veel succes met hardlopen! Je hebt vast geen lopersblog maar anders zou ik het graag lezen. Groetjes, Joke.
Date: Sun Apr 18 16:43:52 2010
text = Hallo Eric, het is alweer een tijdje geleden dat we samen de temporondjes om de begraafplaats en de volkstuinen renden. Ik ben inmiddels neergestreken in landelijke Weesp maar stel me af en toe nog wel op de hoogte van het reilen en zeilen van de HGW. En dus las ik je geweldige prestatie op de marathon. En eerlijk gezegd was ik helemaal niet verbaasd want ik had altijd al het gevoel dat je zo'n tijd zou kunnen lopen. Proficiat! Vooral de wijze waarop verdient een 10 met een griffel en een zoen van de juf (dat laat ik aan Joke over). Groeten van Andries, die momenteel wat minder lange afstanden rent (maar wel op fivefingers)...
Date: Sun Apr 18 15:28:54 2010
text = Bedankt voor je aanmoedigingen Eric. Ik besefte me toen ik jou bij de 14 km zag dat jij het zelfde tempo op de marathon liep als ik op deze 15 km. Super dat je dat zo goed hebt volgehouden. Ben je al helemaal hersteld? Groetjes, Jolein
Date: Tue Apr 13 23:49:27 2010
text = Haha, ook hier win jij:-)! Geweldig, je hebt het strakke schema tot in perfectie volbracht. Gert Jan
Date: Tue Apr 13 19:21:31 2010
text = Terwijl Gert Jan het voor elkaar speelde om een negatieve split te lopen, heb ik noch een positieve, noch een negatieve split gelopen. Over de eerste helft deed ik 1.42.51 en de tweede helft in 1.42.51. Ook geinig! ;-) // - e
Date: Mon Apr 12 18:32:40 2010
Ha! Ha...ha! 3.25.42 En dat zonder echt af te zien. Deze marathon liep (bijna) geheel volgens plan. Ook de voorbereidingen waren gerichter dan ooit. Zoals jullie gemerkt hebben, was ik ook tamelijk overtuigd van de nieuwe aanpak. Ik merkte tijdens mijn voorbereiding dat ik niet langzamer werd, maar eerder sneller. Ik kon me niet meer voorstellen dat ik boven de 3.30 zou finishen. Maar een day-off is natuurlijk altijd mogelijk en zo werd het alsnog spannend.
Eigenlijk liep ik op deze marathon op dezelfde manier als mijn Amsterdam Marathon in 2008 (samen met Gert Jan). Alle tijd liep ik vanuit de gedachte 'ik kan sneller, maar dat bewaar ik voor later'. Ik keek niet op tegen de laatste 10 kilometer, maar zag uit naar het 32 kilometerpunt; het eigenlijke moment dat de marathon begint. Het eerste stuk werd daarmee eigenlijk een soort warming-up, waarbij het de kunst was niet te enthousiast en oververhit te raken ;-). De marathon is leuk! Zeker wanneer je een duidelijk doel stelt en deze doelstelling ook zonder veel problemen haalt.
Toen ik in het begin de 3.15 haas me zag inhalen, had ik nog even de neiging om erbij aan te haken (ik gunde ook Jeroen de boekenbon), maar ik wist me te beheersen en besloot dat die eindtijd een mooi streven is voor een volgende marathon.
Het weer was voor mij bijna optimaal. Alleen de kou forceerde bij veel lopers extra sanitaire stops. Zo ook bij mij. Dat was dus niet volgens plan en dat heeft me zeker 2 keer een minuut gekost, die ik dan probeerde te compenseren door te versnellen. Gelukkig werd ik later niet afgestraft voor deze versnellingen. De grafiek hieronder geeft daardoor toch een mooi vlak beeld van ca. 24 minuten per vijf kilometer. De laatste kilometers kreeg ik nog twee keer kramp in mijn rechterkuit. De laatste keer zelfs 150 meter voor de finish (heel 'mooi' vastgelegd op de film van de vlak voor de finish). Dat heeft wat tijd gekost, maar niet heel veel. Anders had ik wellicht ook nog de negatieve split gelopen die Wilma zo optimistisch voorstelde (wat daarmee het meest optimistische geluid was dat ik vanuit de ultrafundamentalisten gehoord heb: d.w.z. Wilma, Bram (3.40) Pieter (3.45) en schijnbaar sinds kort ook Jasper (3.50) ;-).
Behaalde resultaten uit het verleden bieden geen garantie voor de toekomst, maar voor de aanstaande marathonlopers van Amsterdam stel ik mijn trainingsschema, de aanpak van loopsnelheden in verhouding tot afstanden en andere opgedane wetenswaardigheden die tot dit nogal voorspelbare resultaat hebben geleid met alle plezier ter beschikking... ;-) // - eric
Date: Wed Mar 31 15:26:56 2010
Klaar! ;-) : de Marathonvoorbereiding Rotterdam 2010. Hier de kaaldroogkeiharde cijfers.
In januari liep ik 234 kilometer, februari 298 en maart 340 kilometer. Dat brengt het kilometer gemiddeld op 70 kilometer per week. Ik trainde tussen de 3 en 5 keer per week. Ter vergelijking: voor de Rotterdammarathons liep ik in 2006 573 (44 km per week, eindtijd 3.59.46), in 2007 584 km (45 per week), 2008 627 km (48 per week, eindtijd 3.57.44) en in 2009 476 km (37 km per week). Mijn beste marathon liep ik in Amsterdam 667 kilometer in de voorbereiding (51 km per week met een eindtijd 3.52.30). Deze cijfers lijken te tonen dat naar mate ik meer liep ik ook betere eindtijden had. Wat mij betreft mag dat ook doorgerekend worden naar Rotterdam 2010 ;-). De trainingsomvang voor Rotterdam bedroeg 872 kilometer. Zoveel heb ik nog nooit binnen drie maanden gelopen.
Vanaf januari heb ik 4 keer een 30 kilometer gelopen. Op zondag liep ik in totaal 313 kilometer in 12 lange duurlopen (respectievelijk 25, 28. 25. 22. 26 (trainingsloop). 30 (Schoorl), 21, 30 (trainingsloop), 31, 25 (Purmerend testloop), 30 (trainingsloop) en 20 kilometer). Meestal liep ik tussen 11 en 13 km/uur.
Op zaterdagen trainde ik 10 à 17 kilometer in marathontempo, maar wanneer de benen daarom leken te vragen werd er ook wel eens rust genomen; zeker wanneer de dag daarna een extra lange duurloop gepland stond. Ook op woensdagen werd er wel eens tussen de 10 en 18 kilometer gelopen. Op dinsdag en donderdag trainde ik altijd op de baan; dat was gemiddeld zo'n 15 kilometer.
De trainingen probeerde ik zo afwisselend mogelijk te houden. De intervaltraining op dinsdag en donderdag snel; de woensdagen en zaterdagen liep ik marathontempo en de lange duurlopen op zondag over het algemeen zo langzaam mogelijk.
Naarmate de marathonvoorbereiding vorderde, keek ik steeds meer uit naar maandagen of vrijdagen; oftewel de rustdagen. // - e
Date: Sun Mar 21 15:57:55 2010
text = Het 4.45-experiment. Een wezenskenmerk van het experiment is dat het in de meeste gevallen niet slaagt. Zo ook vanochtend. Ik had het plan om niet de halve-minuut-langzamer-dan-het-marathontempo-criterium hanteren, maar de 30 als een lange testloop op hoger tempo lopen. De 4.30-haas was er niet, en eigenlijk mag ik van geluk spreken, want dan had het er allemaal nog triester uitgezien. Ik besloot om met de 4.45-groep mee te lopen. De 5-minuten-haas was ziek, waardoor er in deze groep lopers zaten die de marathon met gemak onder de 3 uur lopen en lopers die maar met moeite de 3.30 halen (en net als ik beter in een langzamere groep hadden kunnen starten). Ik was overmoedig! Had ik gisteren nog met gemak 16 kilometer in 4.19 per kilometer gelopen en op het laatst zelfs nog een versnelling kunnen maken, waarbij ik 3.55 per kilometer liep (15.25 km/u) (ter illustratie: omgerekend zeg maar een damtotdamloop in 1.09.20). En als dat met zoveel gemak gebeurt, gaat een hardloper dromen... rekenen... en nog meer dromen... ;-) Uiteraard waren mijn benen vanochtend nog stijf van de prestatie van de dag daarvoor, maar dat hoopte ik met inlopen te verzachten. Liep ik vorige week nog 25 kilometer in 4.36 per/km; nu was dit tempo al na 22 kilometer erg zwaar. Werd er tijdens de vorige trainingslopen nog even rustig gedronken bij de drinkposten, werd er dit keer helemaal niet gepauzeerd (wat eigenlijk ook beter is). De haas vatte de loop als een persoonlijke training op en liep (waarschijnlijk ook tegen zijn zin) iets sneller dan 4.45; aangespoord door een aantal lopers die geen enkele moeite met dit tempo. Ik had daar na 22 kilometer wel moeite mee en dus ik besloot aan te sluiten bij de groep na mij. Bij de drinkpost wachtte ik op hen, en het duurde zo'n kwartier voordat ze er waren. Die wachttijd was voldoende om mijn benen volledig te doen verstijven, ook al had ik daartegen twee rondjes op de atletiekbaan gelopen. Zonder het gewenste effect, helaas. Die laatste 8 kilometer gingen allesbehalve moeiteloos en deden mij maar al te veel denken aan de laatste stijve kilometers die ik altijd in Rotterdam heb gelopen. Alleen de krampen bleven achterwege. Dit experiment bleek weer eens een goede les in bescheidenheid! Wat was mijn plan ook al weer? 3.30...? Of zal ik het traditiegetrouw af laten hangen van de vorm van de dag... ;-) // - eric
Date: Sun Mar 21 11:32:01 2010
text = Met de ontwikkeling in jouw kilo's en km's gaat het er volgens mij straks meer dan 1 min. van je PR af. geweldig dat jij (julie) zoveel 30's gedaan hebben de afgelopen maand. Ik had ze graag meegedaan. Succes vandaag met de snelle versie van de 30, als je deze onder de 4:45/km volhoud en makkelijk herstel dan voorspel ik je een hele lage driedertiger in R'dam, en met een beetje eindsprint net daaronder! /Frank
Date: Sat Mar 20 14:26:39 2010
text = Wie bang is om af te vallen, moet in ieder geval nooit aan de marathon beginnen! Zojuist dacht ik dat de weegschaal kapot is, omdat deze nogal wat minder dan normaal aangeeft. ;-) Dat zijn in ieder geval kilo's die ik niet meer mee hoef te slepen! // - e
Date: Tue Mar 16 23:52:43 2010
text = Inderdaad heb ik er vijf gelopen, Joke. Nu in 2010 ga ik aan mijn 6e marathon beginnen. Voorheen liep ik in Rotterdam 2006: 3:59:46, Rotterdam 2007 (halverwege afgelast wegens hitte) , Rotterdam 2008: 3:57:44, Amsterdam 2008: 3:52:30, Rotterdam 2009: 3:51:55. Zoals een analytisch oog meteen ziet, is er elke marathon stapsgewijs een vooruitgang geboekt. In 2008 maakte ik binnen een half jaar zelfs een sprongetje met een verbetering van ruim 5 minuten. En dat geeft een mooie indicatie betreffende min of meer realistische eindtijdverwachtingen voor iemand die nu met zo’n 22 minuten nagestreefde verbetering een iets grotere sprong wil maken en (het liefst met heel veel gemak (en nog liever: ruimschoots)) onder de 3.30 wil lopen… ;-) // - eric
Date: Tue Mar 16 21:14:19 2010
text = Eric, jouw marathongeschiedenis en jouw marathontoekomst boeien ons zeer. En dat is nog zacht uitgedrukt. Nu vragen we ons af hoeveel marathons jij hebt gelopen. Zijn het er vijf? Misschien wel interessante informatie om met z'n allen jouw eindtijd in Rotterdam te kunnen schatten, wie het best jouw eindtijd weet te raden wint een prijs :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 15 22:25:54 2010
text = Eric, al die adviezen over rustig aan doen, vlakjes lopen of lopen met een negatieve split, ik word al moe als ik ze lees. Mijn advies: sla ze in de wind, je bent toch gewoon een jonge godheid, dus ga voor die positieve split! Dat houdt in dat je straks in 010 na 21 kilometertjes gewoon moet doorkomen in 1uur en 32 minuten. Loop je dan nog niet met je tong op je schoenen, dan loop je weliswaar het risico op een negatieve split, maar daar kun je dan een positieve wending aan geven. Als je hem dan, laten we het niet hopen, straks toch negatief loopt, dan raffel je de 42 in ieder geval binnen de drie uur af en dan kan dat stokoude clubrecord van Andriesje Bosma dus gewoon de prullenbak in. En jij kunt dat namelijk gewoon, Eric, want jij gaat, jij gaat goed, jij gaat fantastisch! Maar niet als je naar al die zogenaamde 'goedbedoelde', maar laffe adviezen luistert. Neem het nou gewoon van deze jongen aan, sla ze in de wind! Want het gaat straks namelijk gebeuren in Rotterdam. Jij gaat daar gewoon vliegen. En wel vanaf de eerste meters, gewoon gaan! Doorkomen in 1u32, en dan zijn er twee mogelijkheden. De run positief uitharken in 4 uur en 28 minuutjes of het reeds hierboven beschreven scenario. Beide scenario's doen in heroïek niets voor elkaar onder. Een Griekse tragedie of een klassieke zegetocht. Maar ga alsjeblieft niet labbekakkerig weg met de insteek van 'anders word ik straks moe'. Neem dat nou maar gewoon van deze jongen aan, ben een ervaringsdeskundige. Lees voor meer inspiratie mijn stukje van 13 januari 2008 op het Egmondblogje nog even terug. Vlieg er in, gaan!!!!!Jeroen
Date: Mon Feb 15 19:00:27 2010
text = Eric, net als jij tegen mij zou zeggen dat een 60km race uitlopen sowieso een prestatie an sich is, geef ik dit nu ook terug aan jou: een pr lopen in een tijd van 2.24u is dat eveneens. Volgens mij is daar niet zo'n uitgebreide analyse voor nodig. Je hebt het goed gedaan en probeert het de volgende keer nog beter te doen. Zo eenvoudig kan het soms zijn. En wvb Rotterdam. Advies van mij is om zeker niet de 30km. te passeren binnen de 2.23u, want kans dat je de laatste km.'s weer stuk gaat, is dan niet onmogelijk. Passeer je de 30km. na 2.28min, dan heb je nog ruim een uur voor de laatste 12 km. Dat biedt grote kans van slagen er vanuitgaande dat je binnen de 3.30u wil finishen. oe dan ook, succes! Wilma
Date: Sun Feb 14 21:10:51 2010
text = Schoorl 2010. Gert Jan, Pieter en ik zijn vanochtend vroeg vertrokken en dat was een verstandige beslissing. We hebben geen file gehad en hadden desondanks nauwelijks tijd over. De parkeerplaats was ver (na 30 kilometer eigenlijk zelfs een beetje te ver) van de kleedruimte verwijderd. Althans kleedruimte... omdat de sporthal vorig jaar deels was afgebrand werden we in tenten ontvangen. Die tenten stroomden al zo snel vol, dat je geen ruimte had je goed om te kleden. Pieter is gewend om naar kleinschaligere evenementen te gaan en ik kan me goed voorstellen dat hij (ondanks zijn prachtige prestatie) voorgoed genezen is. In de auto dachten we terug aan de goede tijden van weleer, waarin hardloopgroep Westerpark goed vertegenwoordigd was in Schoorl en we met een saamhorig groepsgevoel in de trein op weg waren, dromend en gokkend op onze eindtijden.
Mijn plan was om naar aanleiding van Schoorl te gaan kijken wat ik in Rotterdam zou willen en wellicht/misschien/hopelijk ook zou kunnen lopen. (Tja. Het leukste van de marathonvoorbereiding is het uitrekenen van je schijnbaar onbegrensde mogelijkheden, het vervelendste is het verwerken van de teleurstelling na het uiteindelijk behaalde resultaat ;-). Maar wie niet waagt, wie niet wint.) De eerste twintig kilometer wilde ik ongeveer 10 seconden langzamer lopen dan de laatste tien kilometer. In die opzet ben ik niet geslaagd.
Ik ging heel rustig op weg met 5 minuten per kilometer. Toen na twee kilometer het looppeloton zich enigszins in de juiste tempogroepen had verdeeld, startte ik met mijn 4.50 per kilometer. Dit tempo heb ik weliswaar zonder al te veel moeite vol kunnen houden, maar een versnelling zat er niet in (m.u.v de laatste twee kilometer die ik resp. in 4.30 en 4.23 liep). Ik had ook al een paar dagen het idee dat mijn benen niet in al te beste vorm waren, maar toch hoop je dat dat inbeelding is en alles veel gemakkelijker gaat dan je verwachtte.
De halve marathon en 30 kilometer start tegelijkertijd. Dat houdt in dat je met een groep lopers zit die het tempo dat ze lopen 21 of 30 kilometer lang vol kunnen houden. Hoewel je je eigen plan trekt, werkt het soms toch bevreemdend om iemand op de top van zijn kunnen naast je te zien (en vooral horen) lopen. Het is een verademing wanneer op een gegeven moment de halve marathonlopers hun eigen weg gaan en de 30-kilometerlopers wat meer ruimte hebben. Dat was ook het punt dat ik een versnelling in gedachten had. Dat lukte ook even, maar vanaf dat moment begon ook het parcours enigszins glad te worden; de sneeuwlaag op de kiezels en keien was aangevroren. Niet dat je bang was om echt uit te glijden, maar je voelde bij elke afzet dat je voet een centimeter of wat achteruitgleed; allemaal verloren energie die niet alleen uitput, maar ook je tempo naar beneden brengt en je loopstijl en techniek aantast. Tevens voelde ik mijn kuiten vanaf dat moment door het uitglijden iets verkrampen. Gelukkig waren de laatste kilometers weer op gewoon asfalt en klinkers. Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo blij was om weer op normaal asfalt te kunnen lopen, waar het niet glad was.
Mogelijke oorzaken van mijn gefaalde plan is misschien de zware interval die ik ondanks de langzame lange duurloop van vorige week zondag heb gelopen. Of de idiotie van het plan. Of het gebrek aan rust na een relatief zware trainingsweek daarvoor. Of het is de temperatuur geweest die meer invloed op me had dan ik verwachtte. Of het is de plaatselijke gladheid geweest. Of het is het onverstandige tafelen van de dag daarvoor geweest (maar kaasfondue is in de winter nu eenmaal onweerstaanbaar lekker). Of het was de ambitie die simpelweg te hoog lag; een gebrek aan talent om goed te lopen of om goed te plannen. Desondanks een pr gelopen: 2.24.52. Quasi vlak in 4.50 per kilometer. En ik probeer mezelf wijs te maken dat ik daar heel tevreden mee mag zijn ;-).
En wat zijn de gevolgen voor mijn ambities voor Rotterdam? Nihil. // - eric
Date: Sun Feb 7 20:10:25 2010
text = Heel terecht dat jullie vreesden voor mijn toorn :-) ik ben blij dat ik eindelijk een beetje overwicht begin op te bouwen bij de hardloopgroep ;-) Nog rondgevraagd wat zoal de richttijden waren van de lopers in jullie groep? En wat Pieter Jan betreft: als hij de tijd neemt dan loopt hij mettertijd inderdaad met jullie op. Nog even wat weerbaarheid opbouwen. En lopen in de mist, leuke vergelijking met de loopband :-) //Joke.
Date: Sun Feb 7 19:45:17 2010
text = Gisteren heb ik een loop van 16 kilometer gedaan. Het was zo mistig dat de route onherkenbaar was en zonder ijkpunten dus net bijna net zo leuk als het lopen een loopband. Vanochtend heb ik in plaats van een zondagloopje, heerlijk met de trainingsloop 'road to rotterdam' meegedaan. Er hangt een hele leuke sportieve sfeer. Wanneer je de kantine binnenloopt zie al honderden getrainde lopers klaarstaan, wat heel inspirerend werkt; iedereen zit in hetzelfde schuitje en is serieus bezig met de voorbereiding van zijn/haar eigen topprestatie. Frank en ik hadden gekozen om in de 5.15 groep mee te lopen; dat was een mooi compromis tussen het advies dat ik had gekregen om tussen de 5.00 en 5.30 te lopen. Pieter Jan twijfelde of hij in een snellere groep dan 5.45 zou lopen (hij dacht wellicht terecht: 'als zij dat kunnen, dan kan ik dat ook'). Mede omdat wij opzagen tegen Joke's toorn, die zeker op ons neer zou zijn gedaald wanneer we hadden gezegd dat hij best in een snellere groep zou kunnen, hebben we hem geadviseerd om aan zijn oorspronkelijke plan vast te houden. Hij kwam zo fris over de streep, dat hij vanmiddag wellicht nog naar het zondagmiddagloopje is gekomen... ;-).
Het was grappig om te zien hoe sommige lopers zo gedreven zijn, dat ze de neiging hebben zelfs voor de hazen uit te lopen. En er waren inderdaad lopers die in een te snelle groep zaten. Op de laatste kilometers splitste de groep zich dan ook in lopers die iets sneller wilden en lopers die in het aangegeven tempo door wilden blijven lopen.
Die calculators (bijv. op www.runnersweb.nl, waar ook de trainingsadviezen van Rob Veer staan) zijn een handig hulpmiddel en dienen bij mij ook vaak als leidraad. Je kunt daarbij natuurlijk uitgaan van je streeftijd op de marathon, maar ook kun je de halve marathon of 10-kilometer als richtlijn nemen voor de tempi waarop je loopt. Zo kan ik tot de conclusie komen om mijn lange duurlopen tussen de 4.57 en 5.36 te lopen (er is dus geen haar op mijn hoofd die eraan denkt om drie-en-een-half uur lang 6.40 per kilometer te gaan lopen; dan ga ik liever een middagje punniken (en mocht iemand er nog aan twijfelen: punniken is geen hobby van me, hardlopen wel...) ;-). Uiteindelijk heb ik vanochtend 26,4 kilometer gelopen, wat de teller voor deze week precies op 100 kilometer brengt. Nu volgt een rustigere week, met als volgende target de 30 kilometer van Schoorl (en ik heb al een mooie eindtijd in gedachten). // - eric
Date: Fri Feb 5 16:32:49 2010
text = Ik ben er ook niet bij... Na de stevige loopmaand januari lijkt het me beter dit weekend rustig aan te doen met een duurloopje van max 2 uur. Vooral ook omdat het weekend erop de 30 van Schoorl op het programma staat en daar wil ik er hard tegenaan:-). Gert Jan
Date: Fri Feb 5 16:05:03 2010
text = Hé Eric, wat leuk om je trainingsverslag te lezen, en wat een verschil met je begindagen bij de atletiekvereniging, toen je het eind van de training meestal niet haalde. Ik geloof dat ik het bijna begin te snappen, de lol van het rondjes lopen. Evelyn
Date: Fri Feb 5 16:03:00 2010
text = Ha Eric (en Frank ook), hoewel de gezelligheid lonkt, ga ik zondag toch niet mee. Ik maak liever een leuk tochtje dan rondjes te lopen, en omdat het m'n eerste 25km sinds tijden wordt (ik durf niet op te zoeken sinds wanneer), lijkt het me ook wel goed om gewoon lekker m'n eigen tempo te lopen. Loop ze, en ondanks de uiteenlopende tempo's hoop ik dat we toch nog een keer samen lopen in de aanloop naar Rotterdam. Evelyn
Date: Fri Feb 5 14:55:34 2010
text = Trainingsloop Rotterdam. De loop bestond jaren geleden uit 3 rondes nabij Sportpark Ookmeer (gestart vanaf de atletiekbaan van het rondje Sloterplas). Er zijn verschillende tempogroepen waarmee je kunt lopen. Na-inschrijving is inderdaad gewoon mogelijk (ik weet niet wat de kosten zijn, waarschijnlijk € 6,-; er zijn verzorgingsposten). Ik stel voor om op de parkeerplaats af te spreken op het Westergasterrein bij het stadsdeelkantoor (de slagboom). Daar zal om 9.30 wel plek zijn om even te parkeren. // - eric
Date: Fri Feb 5 14:21:07 2010
text = Hi Eric. 9:30 h. oppikken zou erg handig zijn. Ik heb nog geen idee in welk stadsdeel deze loop is (na het startschot vast wel). Afspreken bij Haarlemmerplein ? -Frank.
Date: Fri Feb 5 13:13:55 2010
text = Hi Eric, van de site van AAC word ik niets wijzer. Ga jij zondag ernaartoe fietsen ? Hoe laat ? /Frank.
Date: Fri Feb 5 10:49:11 2010
text = Rondjes lopen. Wie had ooit gedacht dat dàt leuk kon zijn? Ik niet. De trainingen op de atletiekbaan konden de afgelopen weken meestal niet doorgaan vanwege het slechte weer. Sowieso bevriest de baan snel en moet er dan uitgeweken worden naar routes rondom de baan. De Nesciobrug is dan een optie. Zo ook afgelopen dinsdag. De opdracht was 5 keer de Nesciobrug op en neer. Avontuurlijk is zo'n route natuurlijk niet. Wat wel interessant is, is te kijken of je dit 5 keer na elkaar in hetzelfde tempo volhoudt. Heen en terug is de brug ongeveer anderhalve kilometer. De eerste keer deed ik daar 6.16 (4.17 per km) over. In mijn poging dit tempo ook de tweede keer te lopen, liep ik 6.06 (4.10 per km). Nu was het zaak om dit tempo nog 3 keer vol te houden. En dat lukte. Uiteindelijk werden er 7,5 km lang tempovast (14,3 km/u) gelopen.
Donderdagavond kon er voor het eerst weer op de baan getraind worden. Iedereen blij, want weliswaar hadden de meeste mensen de laatste weken wel gelopen, maar gericht trainen, dat lukte niet. Ik verheugde me er ook weer op om rondjes te lopen, om elke ronde op je stopwatch te kunnen kijken of je nog op hetzelfde tempo loopt (m.a.w. of je ondanks de vermoeidheid toch niet vertraagt). Dit vergt een bepaald soort discipline; een domme standvastigheid waarin ik me steeds meer thuis voel. Gisteren bestond de training uit respectievelijk 3 - 4 - 5 - 4 - 4 - 3 rondes (totaal dus 23 keer 400 meter = 9,2 km). Het is heerlijk om bij de start al in te moeten schatten of je dit tempo ook 24 rondes vol zult houden. Ik liep de eerste serie voorop en had dus geen 'haas' waaraan ik het tempo af kon meten. De eerste ronde-doorkomst was op 1.36. D.w.z. precies 15 km/u (4 minuten per km). Dat was een prima start. Het tempo hield ik de eerste serie met gemak vol: na 1200 meter stond de stopwatch op 4.47. Even 200 meter uitdribbelen en dan weer opnieuw. De 2e serie werd al iets zwaarder. Nu had ik wel een haas voor me lopen die het tempo aangaf. Na 1600 meter stond de stopwatch op 6.24. Heel goed, want dit was exact hetzelfde tempo. De volgende serie zou uit 5 rondes bestaan. Je voelt hoe je langzaam de afstand uit aan het bouwen bent en je vraagt je af of je dit nog 17 rondes volhoudt. En ja hoor: 2000 meter in 7.58, dus net iets sneller dan 15 km/u. Maar de hartslag is hoog en je weet dat je nog maar net over de helft bent. Let wel: óver de helft, dus eigenlijk al bijna klaar... Weer 200 meter dribbelen, slokje water en met frisse bijeengeraapte moed opnieuw beginnen. En het lukte: de 4e serie was nog steeds in exact (!) hetzelfde tempo; het voelde alleen wat zwaarder Alleen de 5e serie was even iets langzamer (3 seconden op 1600 meter is eigenlijk heel veel). Zo'n dip is echter gebruikelijk. De meeste lopers zullen herkennen dat ze op driekwart van hun training of van hun wedstrijden even een fractie langzamer lopen; er even doorheen zijn en zich soms zelfs afvragen of ze de eindstreep wel halen... En dan eindelijk de beloning van de laatste serie. Dit zijn nog maar 3 rondjes: 1200 meter. Dus veel minder en daardoor een mentale opsteker. Ik pers de laatste energie uit mijn benen en loop de snelste rondes van mijn training: 4.43 (3.56 per km). En wat maakte deze beide trainingen zo bevredigend? Misschien wel dat ik op een voor mij snel tempo, zonder in te zakken, heel constant gelopen heb. En dat gevoel van 'constant lopen' geeft een heel plezierig gevoel van controle over datgene wat je aan het doen bent.
Met het in- en uitlopen heb ik afgelopen dinsdag 18 kilometer en donderdag 17 kilometer gelopen. Samen met de lange duurloop van maandagavond staat de teller nu al op 56 kilometer. Zaterdagochtend staat 15 kilometer in de planning en zondagochtend de trainingsloop (road to rotterdam) van 25 kilometer. Dat zou mijn trainingstotaal deze week op 96 kilometer brengen. En ik kijk er niet (of in ieder geval: nauwelijks) tegenop, want ik ben al over de helft... ;-) // - e
Date: Tue Feb 2 09:43:24 2010
text = Jee, Eric, dat is nog eens snel herstellen! Op woensdag alles eruit gooien (nou ja, alleen je maaltijden dan) en binnen een week een frisse vlotte lange duurloop lopen... ik denk dat de combinatie van rust en inspanning wel goed zit bij jou. Waarschijnlijk trainen de meeste lopers onbedoeld iets minder dan hun schema aangeeft en dat lijkt me een goede zaak. Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 1 17:52:30 2010
text = Tussentijds maandverslag. Net als Gert Jan en Frank ben ik heel tevreden met deze eerste maand. Voor het eerst sinds anderhalf (!) jaar heb ik weer eens een maandgemiddelde dat ruim boven de 200 kilometer uitkomt: 234 om precies te zijn. Dat hadden er overigens 50 meer moeten zijn, ware ik afgelopen woensdag niet ziek geworden (volledige maaltijden gingen dezelfde weg retour; dat overigens een heel probaat middel is om af te vallen: de dag daarna was ik 1 kilo lichter. Die broodmagere fotomodellen zijn zo dom dus nog niet... ;-)). Nadeel van deze afvalmethode is wel dat je jezelf 's avonds niet in staat acht om te trainen en ook de lange duurlopen zijn zelfs twee dagen later niet iets waar je erg verlangend naar uitkijkt. Mijn weektotalen: 25, 60, 30, 86, 34. Een zaagtandmodel met licht stijgende lijn, zeg maar; dus niet iets wat je een verstandige en traditionele opbouw noemt. De week met het hoogste aantal kilometer was voor mij heel bijzonder. De gemiddelde snelheid van die trainingen bedroeg iets meer dan 12 km/u (ik liep 25 km in 11 km/u, 30 in ca. 12 km/u, 15 km in 13 km/u, 12 km op ca. 15 km/u, de overige kilometers hadden een soort hersteltempo). Vanochtend liep ik een ronde van 22 kilometer via Ouderkerk a/d Amstel. Dat was in plaats van de lange duurloop van 25 à 30 kilometer die ik gisteren had moeten doen. Ook deze lange duurloop liep ik waarschijnlijk te snel (gemiddeld 4'55" per km), maar de benen voelden weer zo fit, dat ik ze dit plezier niet wilde ontnemen. Ik hoop dat ze deze vorm de komende maand(en) blijven houden. // - eric P.S. Rond twaalf uur was ik 9 kilometer van Amsterdam verwijderd en toen begonnen achter me, vanuit alle richtingen de sirenes te loeien! Golvend glijdende glissandi die allemaal in hun eigen tempo en toonhoogte klonken: wat een indrukwekkende akoestische ervaring. Daar kan geen merel of nachtegaal tegenop!
Date: Mon Feb 1 16:29:11 2010
text = Ja die trainingsloop op 7 feb lijkt me wel wat Eric, precies de goede lengte om een evenwicht tussen snelheid en duur te zoeken! /Frank
Date: Sun Jan 3 15:10:22 2010
text = Het was heerlijk om vanochtend door het nog maar half ontwaakte Amsterdam te lopen. We startten bij 7 graden onder nul, las ik net op Frank's verslag en als ik dat geweten had, had ik een extra kledinglaag aangetrokken. Met de 25 kilometer van vanochtend hebben we de spits afgebeten voor een hopelijk weer bijzonder loopjaar. Egmond, Schoorl, Rotterdam zitten al in de planning. Daarna nog een marathon. Berlijn of Amsterdam, die keuze moet nog gemaakt worden. / Langzaamaan raakten we aan de kou gewend. Het water in de flesjes was ijskoud en de energiereep bleek bij mijn eerste hap halfbevroren. Bij de Bosbaan riep iemand ons toe dat we echte bikkels waren. Die dacht natuurlijk dat we daar slechts een rondje Bosbaan zouden doen, maar wij hadden er al zo'n 12 kilometer opzitten en moesten minstens nog zo'n afstand. Dus bikkels met een rondje Bosbaan? We hebben haar in het voorbijgaan maar gezegd dat het nog erger is dan het lijkt... (Pieter had gisteren zelfs nog een marathon gelopen, en het zou me zelfs niet verbazen als hij vanmiddag nog een keer teruggaat naar het Westerpark) Sommige stukken van het parcours waren vanochtend spekglad, maar daar wisten we meestal langs te lopen. Enigszins besneeuwde stukken waren meestal beter begaanbaar. Na 20 kilometer nam echter niet alleen de lichamelijke, maar ook de geestelijke vermoeidheid toe. Ik lette even niet op en prompt gleed ik uit en lag ik languit op mijn linkerzij. Nadat ik van de schrik was bekomen, zijn we verder gelopen; de kou en adrenaline verzachtte de pijn en al snel voelde ik er niets meer van. Bij thuiskomst blijkt er een indrukwekkende schaafwond op mijn knie te zitten. Toch knap dat ik daarmee nog gewoon doorgelopen ben. Tja... èchte bikkels, hè! ;-) // - e