- - www.loopje.nl - -
Eric's Blogje
archief okt 2008 t/m maart 2009
Dit is een archief, het actuele blogje staat hier.Date: Tue Mar 31 13:27:02 2009
text = Op die manier ga ik morgen een PR op de km lopen in 4:01. Heb wijsheid bij je beslissing Eric... /Frank
Date: Tue Mar 31 13:11:54 2009
text = Tja Wilma, maar wat ik ook mee pik: de sfeer van het afzien, de spierpijn an sich enz.. Voor jou is een marathon wellicht al een herstelloopje, maar ik kan de marathon nog steeds niet als 'een gewoon trainingsloopje' zien... Daarbij hebben de trainingen van de afgelopen maanden veel van mijn benen gevergd. Voorafgaand aan tv-opnamen in het bimhuis heb ik vanochtend in een heerlijk fris zonnetje gelopen. Op de route terug zag ik de waterschittering van het kanaal op de glazen geluidswallen van de A-10 weerspiegeld; een hele bijzondere gewaarwording want ik had nog nooit gedacht dat de ring zoveel esthetisch genot zou kunnen veroorzaken. Maar al die tijd bleven mijn benen zwaar aanvoelen; het lijkt wel of ik elke week langzamer loop. Toen ik thuiskwam en op mijn stopwatch keek, dacht ik even dat ik desondanks een pittig tempo gelopen had: 6,3 kilometer in 31:03. Tja, dat bleek de datum te zijn en als de zuurstoftoevoer naar de hersenen na 6 kilometer al afgekneld wordt, vraag ik me af hoe dat na 42,2 kilometer zal zijn... ;-) // - e
Date: Mon Mar 30 14:39:57 2009
text = Erik, ik weet dat jij er anders over denkt, maar toch probeer ik je met dit bericht nog een andere kant te laten inzien om sowieso mee te lopen. Je kunt het ook als een training zien. De sfeer, het lopen an sich pik je dan toch mooi mee. Wilma
Date: Mon Mar 30 10:52:20 2009
text = Dag Sheila, de uitvoeringen worden telkens beter (ze zijn nu nog een beetje vlak, maar eind deze week ben ik waarschijnlijk tevreden); er wordt dan nog een extra radio-opname gemaakt, want de rechtstreekse uitzending van afgelopen donderdag was nog niet op het vereiste niveau. Morgenvroeg is er tevens een tv-opname van een gedeelte van het werk. Gelukkig valt de tv-uitzending nu eens niet samen met het lopen van een marathon, maar komt het werk pas ergens in mei aan bod. Wat betreft de marathon ben ik volledig uitgerust: vanaf de zielige 6 kilometertjes van afgelopen donderdag heb ik niet meer gelopen (dus helaas heren: ook geen extra kilometers voor de uitdaging). Deze week heb ik elke avond een concert en kan ik geen training volgen; dus mocht ik in Rotterdam aan de start verschijnen (de beslissing is nog steeds niet genomen), ben ik als loper waarschijnlijk al helemaal ingedut... // - eric
Date: Sat Mar 28 16:53:07 2009
text = Hoe gingen de eerste uitvoeringen, Eric? Sheila
Date: Thu Mar 26 12:59:06 2009
text = Eric, gefeliciteerd met de premiere van je nieuwste compositie en veel succes vanavond. /Ronald
Date: Thu Mar 26 10:08:22 2009
text = Gisteren beleefde mijn nieuwste compositie zijn premiere in Leeuwarden. Vanavond wordt het stuk in Amsterdam (Muziekgebouw) uitgevoerd met een rechtstreekse uitzending (+ interview) op Radio 4 (voor geinteresseerde lopers die vanavond gaan trainen is het bij thuiskomst nog net te horen). Lopen schiet er een beetje bij in en ook de komende week kan ik vanwege uitvoeringen 's avonds niet trainen. Wel ga ik zo dadelijk een rondje lopen om vanavond fris van geest te zijn. Ik moet nog even overwegen wat voor afstand daarbij hoort. Waarschijnlijk zo'n 15 kilometer, want bij een korte afstand is het effect als 'opkikker' bij mij miniem en bij een te lang gelopen afstand slaat de rest van de dag de vermoeidheid toe. En uiteraard zal ik de gelopen kilometers uiteindelijk op de uitdaging melden, maar eerst die andere uitdagingen: de concerten... // - eric
Date: Wed Mar 18 12:20:08 2009
text = Tja Wilma, wat betreft Rotterdam ben ik al een stap dichterbij, deze beslissing is al half genomen: oftewel ik ga, oftewel ik ga niet... ;-) De dinsdagavondtraining op de atletiekbaan. In totaal heb ik 14,3 kilometer afgelegd. De loopoefeningen gaan me al iets beter af. Voorheen wilde het bij sommige oefeningen nog wel eens voorkomen dat ik mijn rechterarm tegelijkertijd met mijn rechterbeen naar voren bracht, met name bij het knieheffen heel slecht voor je balans en een fout die zo onlogisch is dat het bijna onmogelijk is dit op commando te doen. Voordat het hoofdprogramma begon, had ik ruim 5 kilometer gelopen. Dit hoofdprogramma bestond voor mij uit 2*2000 & 3*1000 meter. Ik liep tussen de 4'01" en 4'12" per kilometer. Om een vergelijking te trekken: dat komt min of meer neer op een training in het Westerpark waarbij na een inloopronde met loopscholing via de postbank, natuurpad, bushokje, begraafplaats, Joke twee keer het rondje volkstuinen met tijdmeting op het programma zou hebben staan (wat me overigens een hele leuke training lijkt!). Ik liep net iets langzamer dan mijn pr-tempo op het rondje volkstuinen, een rondje dat ik 2 jaar geleden voor het laatst liep. Ik ben benieuwd wat mijn tijd nu op dat rondje zou zijn; voldoende redenen om wanneer het bij de trainingen weer licht is, weer eens naar het westerpark te komen (mits Joke dan natuurlijk een tijdmeting op het rondje volkstuinen doet..., of twee...). Na afloop van deze training ben ik weer naar de kantine gegaan. Een vrouw vertelde me dat het op woensdagavonden gezelliger is; er zijn veel meer vrouwen en het tempo tijdens de training ligt veel lager. Gezelligheid is blijkbaar dus vrouw- en/of tempo-gerelateerd. En op Joke's vraag hoe het in de kantine is na afloop (strippoker? dansen op tafel? (zie hieronder)) kan ik vermelden dat ik op tijd genoeg naar huis ben gegaan om geen smoes te hoeven te verzinnen om niet aan dat soort lopers-eigen uitbundigheden te hoeven overgeven... ;-) // - e
Date: Wed Mar 18 12:03:48 2009
text = He Eric, Wat een leuk verslag van ons loopje; het was inderdaad erg grappig, al die verschillende zondagochtendactiviteiten die tussen Naarden en Muiden plaatsvonden... Je hebt je vermoeidheid voor mij in elk geval erg goed verborgen weten te houden. Het zag er nog soepel uit, al voelde het misschien niet zo. Maar dat je niet van die hekjes hield, dat was wel aardig duidelijk :-) Evelyn
Date: Tue Mar 17 23:46:49 2009
text = En Eric, wordt 't de marathon van Rotterdam of............ Wilma
Date: Tue Mar 17 22:34:53 2009
text = De door Pieter uitgezette tocht van afgelopen zondag was prachtig! Dit was de eerste keer dat ik ooit van Station Muiderpoort ben vertrokken. En in de trein naar Naarden zag ik voor het eerst mijn nieuwe woning liggen: tussen het spoor en het appartementencomplex zit een groot rangeerterrein en ik heb nog nooit een trein gehoord, dus ik was erg verbaasd om de appartementen zo goed vanuit de trein te kunnen zien. Vanuit het prachtige station van Naarden liepen we richting vesting. Daar liepen we vervolgens omheen, waarbij we door elke loper en wandelaar werden begroet. We moesten onze aangeleerde Amsterdamse hufterigheid even laten varen en snel integreren naar de beschaafde Naardense zondagochtendgebruiken. We filosofeerden over de nog te lopen kilometers die eigenlijk op ons shirt te lezen zouden moeten zijn, want stiekem vonden we onszelf toch heel stoer: niet iedereen die immers een rondje rond de vesting liep had het plan meer dan 30 kilometer te lopen, en onze aangeboren ijdelheid wil soms toch ook gestreeld worden... Onderweg konden we zien dat mensen in de weekenden verschillende hobby's hebben. Zo zagen we een groep mensen die bij een golfclub balletjes zover mogelijk in het water probeerden te slaan. Op zo'n moment realiseer je je pas dat je je zondagochtend ook buitengewoon boeiend door kunt brengen zonder je benen uit het lijf te rennen... Bij Muiderberg zagen we een mij nog onbekende hobby: een grote groep stoere 'volwassen' mannen die aan de kant stonden, lieten zeilbootjes van wel 30 tot 40 cm groot op het water varen middels hun afstandsbediening. Het leek opperste concentratie te vergen, want het zag er niet naar uit dat dit kinderspel was, zo strakgespannen was hun blik op het bootje gericht. Een stuk verderop zagen we kite-surfers die er nog stoerder uitzagen. Toen werd het wat saaier: we zagen veel groen, natuur, water, vogels, schapen en lammetjes. Al met al niet echt iets voor een stadsmens... Bij het Muiderslot moesten we even omdraaien omdat wat op de satelietfoto's een brug leek, een gevaarlijke onbegaanbare sluis was. Op dat punt was ik al vrij uitgeput en de vele opstapjes en hekjes waar je overheen moest klimmen waren een aanslag op mijn verstijfde beenspieren. We hebben grote stukken over de dijk gelopen grote gedeeltes met sterke tegenwind (die pas ging liggen toen we in het Diemerpark besloten in formatie te gaan lopen). Het was mooi om te zien hoe gemakkelijk het deze loop Pieter en Evelyn af leek te gaan. Ik voelde me na 25 kilometer al gesloopt (en probeerde dat te verbergen, maar weet niet op dat gelukt is). Thuis aangekomen ben ik meteen in een warm bad met rozemarijnbadolie gaan zitten (rozemarijn voor energie, zegt het etiket, maar het effect daarvan was te verwaarlozen...) // - eric
Date: Fri Mar 13 13:06:03 2009
text = En hoe was het in de kantine na afloop? Strippoker, discodansen op de tafels? ;-) Deze week heb ik ook twee keer meegedaan met een "echte" looptraining van een trainster van Phanos. De loopscholing is lastig omrekenen naar kilometers. Bodypump telt tenslotte ook niet, maar hoe zit het met skippings, squats (heel veel), sprintjes en knieheffen? Ik heb daar afgelopen dinsdag 1 kilometer voor gerekend, zo voelde het goed voor mij. Een beetje lastig om dat in geschreven tekst uit te leggen maar iedereen kan zijn intuitie volgen in deze. En complimenten dat je de training af hebt kunnen maken, dankzij of ondanks de rustdagen vooraf gaand aan deze training. Groetjes, Joke.
Date: Fri Mar 13 11:22:23 2009
text = Bij de uitdaging heb ik de mannen deze week flink in de steek gelaten. Alleen donderdagavond heb ik gelopen. Tot voor kort kon ik me niet voorstellen dat je door drukte niet aan lopen toekomt, maar de laatste weken heb ik veel trainingen moeten laten schieten. Maar de gelopen kilometers waren wel meteen 'kwaliteitskilometers'; relatief korte afstanden op een voor mij hoog tempo; maar voor 'de uitdaging' tikt een doorgesukkelde lange duurloop toch beter aan... Voorheen was het bij een marathonvoorbereiding gemakkelijk om tijdens een trainingsweek 70 tot 100 kilometer te lopen. Dit jaar is het me nog niet gelukt om boven een weektotaal van 56 kilometer uit te komen (een totaal dat sommige van onze lopers op 1 dag lopen...). Gemiddeld loop ik nu slechts 34,3 kilometer per week: met andere woorden: voor Rotterdam ben ik dit keer ideaal 'uitgerust'... ;-). Nu ik de trainingen op hogere intensiteit doe, gaat het kilometrage flink naar beneden terwijl ik me tegelijkertijd veel meer inspan. Niet alleen loop ik minder kilometers, ook loop ik deze kilometers binnen een korter tijdsbestek. Maar ja, kilometers waar ik minder dan 4 minuten over doe hebben toch een andere kwaliteit dan de kilometers waar ik meer dan 6 minuten over doe... De training bestond donderdag naast het gebruikelijke rekken, inlopen en de vermoeiende loopscholing uit 3*2000 meter. Dat wil zeggen elke keer 5 rondjes atletiekbaan op hoog tempo en daartussen 1 ronde van 400 meter joggen. De tijden die ik liep waren achtereenvolgens 7.58, 8.23 en 8.31. Dat wil inderdaad zeggen: verval. En dat niet alleen: volgens de souplessetabel had ik tussen de 8.30 en 9.00 moeten lopen. Dus heb ik volgens K. Lok weer te snel getraind. Maar toch was ik erg tevreden want ik heb donderdagavond een kleine mijlpaal bereikt; voor het eerst heb ik immers de volledige atletiekbaantraining uit kunnen lopen. Dat heb ik dan ook gevierd met mijn eerste kantinebezoek na afloop van de training. Dat compenseert veel van de soms ontbrekende gezelligheid tijdens het lopen, want die ronden loop je telkens alleen. Het totale aantal kilometers voor de uitdaging bedraagt dus 14,2 kilometer, maar ik hoop zondag op de Naardentocht het een en ander goed te kunnen maken... // - eric
Date: Tue Mar 10 17:37:18 2009
text = Inderdaad, Wilma: je kunt het leven net zo eenvoudig maken als je het hebben wilt, maar zelfs eenvoudig lopen is voor mij niet spannend noch is het uitdagend ;-). En bij een marathon is eigenlijk alleen de start en de finish echt leuk (en hier en daar de aanmoedigingen). Hoewel een snelle eindtijd op dit moment niet tot mijn aspiraties behoort (dat komt later nog wel een keer), bevredigt ook 42-kilometer-lang-een-beetje-op-oneindig-door-sjokken deze kilometragefetishist niet voldoende. Ook al voel ik natuurlijk druk op mijn schouders nu Joke de man-vrouw-uitdaging in het leven heeft geroepen en hoop ik de mannen daarin uiteindelijk niet in de steek te hoeven laten. We zien wel... // - e
Date: Tue Mar 10 16:27:20 2009
text = Twijfel over Rotterdam? Je moet gewoon niet snel willen, neem een tempo wat je makkelijk volhoudt en je komt over de finish en je hebt er weer een marathon bij op je lijstje. Als je een eindtijd wilt lopen die je misschien niet kan realiseren, pas je die toch aan? Erik, het leven is zo eenvoudig (op dat gebied!) Wilma
Date: Tue Mar 10 09:26:43 2009
text = Vorige week slechts 2 keer gelopen: dinsdag weer baantraining (en heb deze training zelfs helemaal gelopen) en donderdag een duurloop van 11 kilometer met 3 lopers van de atletiekvereniging (route over IJburg). De baantraining bestond uit 5*1000 meter ( 6 of 7 keer mocht ook, maar dat vond ik nog steeds teveel van het goede). Thuis had ik de trainingstijden die in het boek van Klaas Lok staan op mijn handen geschreven en die kwamen neer op ongeveer 1.45 per ronde: d.w.z. 4.15 per kilometer. Het idee van Lok is dat veel lopers tijdens de trainingen op wedstrijdtempo lopen en daardoor op de wedstrijden zelf niet uitgerust zijn en minder presteren dan op de trainingen. Het boek van Lok is dus een handige graadmeter om niet te snel te gaan. Hierdoor liep ik dit keer (bewust) achter lopers die eigenlijk iets langzamer zijn (d.w.z. die 43 minuten over de 10 doen). Gezellig is zo'n baantraining trouwens niet: er wordt nauwelijks gesproken, zelfs niet op de korte stukken van 200 meter om te herstellen. Wel schijnt het na afloop vaak leuk in de kantine te zijn... Daarover weet ik binnenkort wellicht meer ;-). Ik liep tijdens de baantraining naast een jongen van midden twintig die twee dagen daarvoor 54 minuten over een wedstrijd had gedaan. (Nee hoor, niet over de 10 kilometer, maar over de 10 mijlen!) Hij loopt 32 minuten op de 10 km! Voor hem was lopen naast mij uiteraard sjokken in hersteltempo. Hij heeft in de 20 jaar dat hij loopt een prachtige loopstijl opgebouwd! Afgelopen week 28 kilometer in totaal gelopen; de week daarvoor slechts 23 kilometer. Dus nog weinig concurrentie voor de uitdaging die Joke de lopers gesteld heeft! Het verklaart natuurlijk mijn twijfel of ik wel aan Rotterdam moet beginnen... Even afwachten wat aanstaande zondag brengt. // - eric
Date: Fri Feb 20 10:54:17 2009
text = Gisterenavond had ik zo'n 5 kilometer ingelopen voordat de training begon. Op de inlooprondjes op de atletiekbaan liep ik met een ervaren loper die me vertelde dat hij zijn beste tijden rond zijn 47e liep. Dat geeft hoop voor alle 'jonkies'... ;-). Daarna hebben we lange tijd gerekt en gestrekt en volgden er verschillende (voor mij nog vermoeiende) loopoefeningen. Daarna 3 rondjes atletiekbaan: 50 snel, 50 rustig (en dat dus 12 keer). Deze korte versnellingen waren erg vermoeiend en ik wist: het hoofdprogramma komt nog... Omdat de baan afgelopen dinsdag bevroren was, moesten we van het geplande programma afwijken. (Een baan bevriest zo snel omdat deze zo goed geisoleerd is: de warmte van de grond komt er niet doorheen, dus telkens wanneer het vlak boven de grond vriest, wordt de baan niet meer door de grond opgewarmd en bevriest deze meteen.) Op donderdag gaat een grote groep buiten de baan een middenlange duurloop doen en een zestal lopers blijven op de baan voor snelheidstraining. Het programma van dinsdag werd naar donderdag geschoven en bestond uit: 3 keer 400 meter snel + 1000 meter (iets langzamer, maar de bedoeling was de snelheid die je tijdens je 400 meter loopt enigszins door te trekken naar de 1000 meter). Deze afstanden werden dan telkens afgewisseld door 200 meter joggen. Dus: 400 snel - 200 joggen - 400 snel - 200 joggen - 400 snel - 200 joggen - 1000 iets minder snel - 200 joggen. En dit zouden we dan 3 keer moeten herhalen. Dat zijn in totaal 3 keer 3 = 9 kilometer. In totaal liepen 5 lopers deze baantraining. Drie lopers voor me waren te snel voor me; het was bijna demotiverend om ze zo snel van me weg te zien lopen. Gelukkig was er nog een andere goed getrainde groep met lopers die in een prachtige loopstijl ook deze 3 lopers weer met gemak voorbij gingen. Tot dusver waren deze trainingen zo zwaar dat ik maar driekwart van het hoofdprogramma uitliep. Ik hoopte dat ik de baantraining nu wel af kon maken. Maar nadat ik zo 7 kilometer had gelopen, begon ik weer danig vermoeid te raken. Dat viel de trainer ook op en hij adviseerde me te stoppen. Zelf vroeg ik me ook al af of het wijs was om door te gaan omdat ik mijn scheenbenen begon te voelen; een duidelijk teken van overbelasting. Het verdere trainingseffect zou nihil zijn wanneer ik nu nog door zou gaan. Daarna even bijgepraat met de trainer en vervolgens nog 2 kilometer naar huis gelopen; in een heel rustig tempo... In totaal zal ik zo'n 16 `a 17 kilometer hebben afgelegd. Thuis een kop thee gezet en meteen wat ijs op mijn scheenbenen gelegd. // - e
Date: Wed Feb 18 10:14:21 2009
text = Afgelopen trainingsweek begon en eindigde rustig. Dinsdag met name vanwege de Schoorlpijn. De donderdagavondtraining bestond behalve uit loopscholing ook uit het springen over metalen rekjes. Nadat we op die manier onze benen vermoeid hadden, volgde een 10-kilometerduurloop; om precies te zijn: de exacte route van de Middenmeerloop. Toch bijzonder dat ik me jaren geleden niet voor kon stellen dat je aan die loop zou beginnen nadat je al zo'n 5 kilometer getraind hebt; en daarbij lag het tempo nu ook nog eens beduidend hoger. Wegens drukte behoorde een lange duurloop afgelopen weekend niet tot de mogelijkheden. Dus liep ik zaterdagavond rond half zeven langs het Amsterdam-Rijnkanaal richting Diemen. Als je in de verte het verdwijnpunt van de laan naast het kanaal ziet vraag je je bijna af waarom het zolang duurde voordat het perspectief werd ontdekt. Deze duurloop bestond uit een paar leermomenten. Nr. 1: Na het keerpunt voelde ik dat ik mijn telefoon verloren was. Dat moest ergens rond dat punt gebeurd zijn, want ik had daar de stopwatch ingedrukt om te kijken of ik een mooie negatieve split zou lopen. Ik draaide om en kon de telefoon ondanks de al enigszins ingetreden duisternis in de berm vinden. Maar toen ik mijn mobiel in het vakje met rits achter in mijn looptrui op wilde bergen, merkte ik dat ik ook de huissleutels verloren was. Dat is natuurlijk leermoment nr. 2: Ik vermoedde dat dat gebeurd was op het punt dat ik mijn ipod uit de achterzak had gehaald; zo'n 2 `a 3 kilometer geleden... of was het eerder... of was het later...? Nadat ik een tijdje gelopen had, had ik de moed al opgegeven dat ik ze terug zou vinden en prompt lagen ze voor me op de weg. Een klein wonder, want het was al aardig donker geworden, maar omdat ik de sleutels tegen het rammelen altijd in een zakdoekje draai en er een elastiek omheen doe, kon ik de lichte kleur van de zakdoek nog zien. Moment nr. 3: Toen ik in het zuidwesten gefascineerd naar een vliegtuig zat te staren dat op ramkoers richting Venus vloog en er vervolgens ongeschonden recht doorheen vloog, stapte ik in een kuil en sloeg ik mijn enkel om. Ik moest meteen aan Thales denken: een filosoof die bij het bestuderen van de sterrenhemel in een kuil stapte, er door een vrouw werd uitgeholpen en hem erop wees dat het nogal vreemd is om zoveel naar de hemel te staren, zonder oog te hebben voor wat er om je heen gaande is. Toen ik gisteravond naar de training liep, stapte ik weer in een kuil; en dit keer zelfs zonder afgeleid te zijn. Gelukkig mankeerde mijn enkel niets. Nadat we loopscholing hadden gedaan, bleek de baan weer bevroren te zijn en liepen we als alternatief 10 kilometer: inderdaad: weer de Middenmeerloop. Totaal aantal gelopen kilometers van dinsdagavond kwam daarmee op zo'n 16 kilometer. // - e
Date: Thu Feb 12 21:38:00 2009
text = Veel dank voor de reacties en de tips! Tja, twee apparaten, en twee tevreden gebruikers... Ik zal er nog eens over nadenken. Eric, sorry dat ik nu een mini-discussie over apparaten op je blogje heb "ontketend". Dank voor de gastvrijheid :-) Ik laat jullie in elk geval weten wat het wordt. Misschien eerst de Garmin een keertje lenen - dat is een super aanbod, Wilma. Evelyn
Date: Thu Feb 12 17:53:27 2009
text = Ja, ik heb de 305. Nogmaals, bevalt prima! Wilma
Date: Thu Feb 12 13:58:42 2009
text = De 305 kost nu bij futurumshop punt nl, 217,95 euro + gratis verzending. /Ronald
Date: Thu Feb 12 13:48:00 2009
text = Sorry Eric dat ik jou blogje hiervoor gebruik :-) /Ronald
Date: Thu Feb 12 13:46:12 2009
text = Welke Forerunner heb jij Wilma .. 205 of 305? Verschil zit hem volgens mij oa. in de hartslag monitor. /Ronald
Date: Thu Feb 12 12:53:02 2009
text = Die forerunner kost 217 euro incl. verzendkosten. Je kunt na afloop precies zien hoe veel, hoe snel en waar je gelopen hebt. Je krijgt een routekaartje in beeld. Ik vind het een prachtig stuk ''speelgoed''. Ook met die forerunner kun je je tussentijden via de lap knop registeren. Nog een + punt van dit apparaat: als je 'm om hebt als je fietst, wandelt of skate, registeert die de gegevens van de afgelegde route, de gemiddelde snelheid en de afgelegde km.'s. Aanbod staat nog steeds: leen 'm maar een keer. Wilma
Date: Thu Feb 12 00:46:40 2009
text = Dag Evelyn. Ik heb een eenvoudige polar (ik geloof de RS200sd, die nu al voor rond de 149,- verkrijgbaar is). Deze meet de afstand m.b.v. een footpod. Waarschijnlijk zijn er nu al verbeterde modellen, maar deze voldoet prima! Bij mij is hij tamelijk nauwkeurig; tenminste wanneer je een maximale marge van 200 `a 300 meter op de 10 kilometer niet vervelend vindt. Je kunt de horloge ook kalibreren, maar dat heb ik nooit nodig gevonden. Ik heb hem aangeschaft toen ik voor de marathon afstanden van 25 kilometer moest lopen en wilde weten hoeveel ik afgelegd had; na 2 uur weet je immers niet of je pas 18 kilometer hebt gelopen, of misschien al 22... ;-) Ik geloof dat gps (zoals bij de Forerunner) wel nauwkeuriger is, maar daar hangt ook een prijskaartje aan. Hij is overigens ook erg praktisch voor rondetussentijden. Tijdens de marathon kon ik op elke kilometer middels een druk op de knop zien binnen hoeveel tijd ik een kilometer had afgelegd. Heel handig om te weten of je niet te snel gaat! (En als je dan merkt dat je te snel gaat, is het ook heel handig wanneer je dan de mentale kracht hebt om langzamer te gaan.) // - eric
Date: Thu Feb 12 00:01:42 2009
text = Evelyn, ik heb zo'n forerunner gekocht. Die mag je wel eens lenen om mee te lopen. Je kunt er op zien hoe snel je loopt en meet de exacte afgelegde km.'s via een satelietverbinding. Wilma
Date: Wed Feb 11 21:22:43 2009
text = Hoi Eric, Leuk verslag weer over Schoorl - en lekker tempo gelopen zie ik! Ik heb nog een vraag over het thema sporthorloge: ik meen me te herinneren dat die van jou ook afstand "meet" - klopt dat? En ben je er tevreden over? Ik denk erover om mijn supersimpele hartslagmeter "in te ruilen" voor eentje met iets meer mogelijkheden, en het idee dat je precies kan zien hoe ver je gelopen hebt, spreekt me wel aan. Ik begrijp dat er een fundamentele keuze gemaakt moet worden tussen een GPS systeem en eentje die meer als een soort van stappenteller fungeert - en de meningen op internetfora zijn nogal verdeeld. Nou ja, ik ben gewoon benieuwd naar jouw ervaringen. Evelyn
Date: Mon Feb 9 23:17:49 2009
text = Mooi verhaal Eric! Schoorl heeft idd een prachtparcours... Wat betreft BP: tja, ---'beetje-ervaring'-praat Sheila volgt, Joke weet het met zekere zekerheid te vertellen..? Joke?--- vrouwen zijn in beginsel nou eenmaal minder sterk, en dus bouwen ze op van 5, 6, 7, 8 en 9 naar misschien nog even 9,5... En ja, daar heul veel eentjes bij kijken :) Gelukkig laten zij, itt sommige beesten die we niet als Jeroen zullen duiden, haha, de stangen recht! *Grinnikt.* Ik beloof voor de squats naar 10 te gaan, dan nog mijn opwarmgewicht naar 5 en je mag 4 1-kiloschijven van me overnemen. Maarre... moet je wel een manier verzinnen om die 10 kilo na de squats, met je eigen 12,5 nog in je nek, uit mijn nek te halen! ;-p // Sheila
Date: Mon Feb 9 09:14:08 2009
text = Even een korte reactie voordat ik ga nordic walken: je tijd op de 30 hoef je niet te verrekenen in de calculator voor een marathontijd: ten slotte is het een duurloop en geen wedstrijd. Dat je toch wel een beetje geprobeerd hebt om vlot te lopen dat zit wel in jouw karakter ;-) maar blijf het toch maar relativeren: dit zegt niets over de 3.30 uur op de marathon die je of niet zou kunnen lopen. Volgens mij zit die tijd er wel in voor jou, alleen weet niemand of dat dan ook in deze keer in Rotterdam zal zijn. Het blijft spannend! Grappige gelaagdheid met de eindtijden tussen jou en die vrouw. Dat zijn kleine verrassinkjes, leuk dat ze na de finish haar eindtijd liet zien waardoor jij achteraf wist dat ze toch net wat sneller heeft gelopen. In haar buurt blijven op 5 april? ;-) En is een pacersgroep een idee voor jou, of bepaal je liever zelf je tempo? Veel lopers zijn er zeer enthousiast over. Mijn enige ervaring met een pacersteam was bij de 30 van Noord. Ze gingen te vlot weg en de groep versperde de weg voor andere lopers. Toen ben ik er maar voor gaan lopen. Goede beslissing achteraf, ik heb ze niet meer gezien. Hoewel, even uit de verte bij een lusje en toen was die groep zeeer uitgedund. Dat heb ik bij de Amsterdammarathon ook gezien, dat een pacersgroep aanvankelijk met een enorme groep startte en na 35 km nog met 4 lopers over was gebleven. Dat kan ook weer energie geven, als je mee loopt met zo'n groep, het geeft een enrome afleiding als je gaat gokken wie de volgende afvaller zal zijn ;-) Jijzelf niet natuurlijk, je gaat een paar kilometer voor de finish ervandoor :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon Feb 9 00:00:54 2009
text = Groet uit Schoorl: dit prachtige afwisselende parcours is verreweg de mooiste loop die ik in Nederland ken; daar kan geen Egmond (en wat mij betreft ook geen Texel) tegenop. Wat eraan voorafging... Vrijdagavond natuurlijk (bijna) vaste prik: bp bij Joke. De opkomst was zoals vaak gigantisch. Als dit maar nooit aan zijn eigen succes ten onder gaat... De verklaring van de hoge opkomst is simpel: de trainingen zijn altijd fantastisch en zelfs ik heb het er graag voor over om er ruime 35 minuten voor op de fiets te zitten. Zelfs een stortbui en flinke tegenwind hebben me er nog niet van weerhouden om naar 'Joke's Sporthuysch' te gaan. Ik red het vaak net niet om op tijd te komen, en als de zaal vol is, zijn alle een-kilo- en twee-en-een-half-kilo-gewichten al ingepikt (met name vrouwen houden ervan om heel veel een-kiloschijven op de stang te doen) :-). Restte mij afgelopen vrijdag niets anders dan de training op te bouwen met vijf-kilo-schijven. Dat zou heel bevredigend kunnen zijn wanneer je lichaam dit aankan, maar niet altijd even realistisch (ook al heb ik hierdoor afgelopen vrijdag een paar bpprs verbeterd (= persoonlijke records bij de bp-training)). Maar om nu door een gebrek aan gewichten de triceps met 10-kilo te doen vond ik een beetje te veel van het goede en derhalve heb ik mijn bp-buurvrouw (die ik toevallig ook nog van de hardloopgroep ken) beleefd en vriendelijk dwingend om een paar van haar schijven verzocht. Tijdens deze training heb ik met name mijn beenspieren een zware training gegund; ik had immers de looptraining de dag daarvoor gemist. Geheel tegen de traditie in vergat Joke echter te vertellen dat we ons zondag sterker zullen voelen... En om die zondag ging het mij natuurlijk.
Date: Mon Feb 9 00:00:42 2009
text = II Dus stond ik vanochtend met stijve bovenbenen op (maar volgens Joke ook sterkere benen op) en ook mijn enigszins pijnlijke schoudergewrichten herinnerden me aan de vrijdagavondtraining. Desondanks had ik niet het idee dat deze spierpijn veel invloed zou hebben op mijn prestatie in Schoorl. Zo'n stijfheid loop je er meestal wel uit, dus ook tijdens de 30 hele kilometers over de glooiende duinen nabij Schoorl. De regen- en natte sneeuwbuien onderweg voorspelden weinig goeds, maar het weer in Schoorl was fantastisch! Volgens mij heeft de zon het hele parcours lang geschenen. Het was wat mij betreft zelfs eerder te warm dan te koud. Het was natuurlijk weer filerijden naar en vanuit Schoorl. Maar dit keer was ik ruim op tijd. Twee jaar geleden heb ik 2 kilometer naar de finish moeten rennen; onderweg hoorde ik het startschot al... Dat was toen een bijzondere ervaring: je 30-kilometer niet eindigen, maar beginnen met een sprint...
Date: Mon Feb 9 00:00:29 2009
text = III Ik had een eenvoudig en bescheiden plan dat bestond uit het zonder een vooropgezette tijd te lopen. Dus eigenlijk bestond dit perfecte plan uit het onplanmatig lopen... Deze planloze opzet was pure noodzaak omdat (zoals trouwe lezers en lezeressen van mijn blogje weten) in mijn sporthorloge de batterij vervangen wordt. Het enige wat er dan opzit is het luisteren naar je lichaam en dat luisteren doe je dan met de wijsheid dat je lichaam de eerste 10 kilometer iets anders tegen je zegt dan de laatste tien kilometer. De eerste 10 kilometer heb ik heel eigenwijs dus maar niet naar mijn lichaam geluisterd en rustiger gelopen dan mijn lichaam scheen te willen. Ik hoopte wel binnen de 2.30 te finishen, want dan weet ik zeker dat ik 30 kilometer lang in 5 minuten per kilometer kan lopen. Het vijfkilometerpunt passeerde ik net onder de 26 minuten, maar dat kon kloppen, want ik was wat later dan het startschot over de chipmatten gegaan. Onderweg herinnerde ik me de punten van voorgaande edities: de plek waar Wilma het publiek aanmoedigde toen ik eens een stukje met haar meeliep, het punt waar Jantien me jaren geleden in hoog tempo passeerde en me 'veel plezier' wenste (ze had een heel mooie eindtijd! ik niet...), het punt waar Jeroen (nog in zijn jonge wilde jaren) me voorbijging en uiteindelijk ook een prachttijd liep en het punt waar Frank me inhaalde nadat ik 15 kilometer eerder van hem was weggelopen (ik was er toen helemaal doorheen). Maar vandaag voelde ik me op al die punten kakelfit. Ik kwam zelfs niet in de verleiding om bij de splitsing de weg in te slaan waar je naar de halve marathon af kunt buigen.
Date: Mon Feb 9 00:00:13 2009
text = IV Maar niet dat het allemaal vanzelf ging! (Ik mis de duinduurlooptrainingen die ik bijna elk weekend in de zomer liep; een parcours dat erg aan dat van Schoorl doet denken). Als ik voelde dat mijn tempo dreigde in te zakken herinnerde ik me aan de aanwijzingen die mijn atletiekbaantrainer toeroept: "armen gebruiken!". En inderdaad: door je armen juist te gebruiken lijkt het alsof je jezelf naar voren trekt. Als je tijdens een recreatieloop een aantal kilometers hebt afgelegd, word je nauwelijks nog ingehaald; de schifting in verschillende looptempi heeft dan vaak al plaatsgevonden. Je ziet steeds dezelfde lopers voor je, maar rond de 18 kilometer werd ik ingehaald door een vrouw. Ik dacht dat dit een halve marathonloper zou zijn die zijn versnelling al vroeg in wilde zetten. Aan haar startnummer kon ik echter zien dat ze de 30 zou lopen, dus toen dacht ik dat ze op de verleidelijke 21 of 30 kilometersplitsing eerder af zou buigen, maar nee hoor... Inderdaad: zij trainde ook voor Rotterdam en heeft 3.30 in haar hoofd. Bij een drinkpost liet ik haar achter me. De laatste kilometers ben je af aan het tellen. Ik stelde een versnelling telkens uit en eigenlijk begon ik daar veel te laat mee, want de laatste honderden meters wist ik nog een aantal lopers in te halen. Niet kort daarvoor had ik nog spierpijn en dacht dat het ueberhaupt niet mogelijk zou zijn nog te versnellen. Mijn eindsprint ging zo soepel dat ik er spijt van had dat ik die versnelling niet al veel eerder had ingezet. Ik passeerde de finish rond 2.28. Prima! Ik wist dat het een brutotijd was en dat er nog wat vanaf zou gaan. Terwijl ik bij de finish op Gert Jan wachtte, zag ik de vrouw nog waarmee ik een stuk op heb gelopen. Het had even geduurd, dus ik verwachtte dat het haar niet gelukt zou zijn om binnen de twee-en-een-half uur te eindigen. Maar tevreden liet ze me haar klokje zien: 2.26.38. Natuurlijk: zij was ruim na mij gestart. Toen ik thuis arriveerde, was de eindtijd al via mail verstuurd: netto eindtijd: 2.26.53. Dus ben ik ook nog eens door haar geklopt... en omgerekend is het net niet snel genoeg voor een 3.30 op Rotterdam, maar wie weet verbeter ik nog het een en ander voordat het zover is. En als het me dit jaar weer niet lukt, beloof ik dat we er met z'n allen weer smakelijk om gaan lachen in cafe 't blaauwhooft ;-) // - eric
Date: Sat Feb 7 10:05:20 2009
text = Klinkt me gezond in de oren, Eric. Je hebt vast een heerlijk avondje gehad. Hoef je even geen rekening te houden met eten/trainen en eventueel een wijntje. En met de trainingsarbeid die je de afgelopen tijd verricht hebt zit jij wel goed. Het lijkt me een goed idee om de 30 km in Schoorl op marathontempo of rutiger af te leggen. Ik denk dat je lichaam je dankbaar zal zijn. Jij bent zelf baas over eigen lichaam natuurlijk ;-) maar de bevrediging om dit weekend topsport te bedrijven, daar heb je gisteravond al aan voldaan met de BP :-) Groetjes, Joke.
Date: Fri Feb 6 16:50:17 2009
text = Nou, Joke, ik durf het bijna niet te zeggen...! Gisteren heb ik niet gelopen... Dat wilde ik vandaag inhalen, maar nu nog iets wat ik bijna niet durf te zeggen: ook vandaag heb ik niet gelopen... Perfecte voorbereiding misschien voor Schoorl? // - eric
Date: Fri Feb 6 16:13:20 2009
text = En wat stond er gisteravond op het programma? Of beter nog, waar heb je voor gekozen: een tweede baantraining in de week of een duurloop? Groetjes, Joke.
Date: Wed Feb 4 09:11:07 2009
text = Bij "ons" hadden de vrouwen geen last van de regen, met een beetje fantasievol rekenen waren er op elke man twee vrouwen aanwezig :-) Maar loopscholing in de loopgroep, nou, dat is lastig. Er zijn zeker mensen die het prima zouden vinden. Maar er inmiddels een sterke cultuur onststaan van geen gezeur aan je kop tijdens de training en dat heeft ook zo z'n charmes. Als trainer ken je je plaats, je moet niet teveel door de lopers heen willen praten :-) En ja, het gevoel van vrijheid moet ook niet teveel verstoord worden; dat is een van de belangrijkste redenen dat mensen het lekker vinden om een rondje te joggen. Heel anders bij de atletiekvereniging: daar wordt zeer gericht getraind en dat verwachten de lopers daar dan ook. Stevig programma weer, gisteravond voor jullie, Eric. Maar wel vreemd dat juist de vrouwen het lieten afweten. Dat doet me overigens afvragen hoe dat zit bij Team 10, een loopgroep die ook in het Westerpark traint. Ik zag ze vorige week met een hele grote groep lopen maar ik kon niet zo gauw zien of de man/vrouw verhoudig een beetje in evenwicht is. Tot nu toe zag ik veel vrouwen in hun groepen. Maar misschien is dat aan het veranderen. Groetjes, Joke.
Date: Tue Feb 3 22:54:54 2009
text = Vanavond weer op de baan getraind. Na de gebruikelijke warming-up naar de training toe en een paar rondjes atletiekbaan, kwam de loopscholing aan de beurt: knieheffen, hakken-billen en talloze oefeningen die ik noch kan beschrijven noch naar behoren uitvoeren... Maar gaandeweg wordt het wel beter en ze hebben ook absoluut invloed op de loopprestatie! (Als Joke ze weer een keer invoert, wil ik erbij zijn! Al is het maar om het luidruchtige protest wat ik nu al voor me zie, te kunnen meemaken...:-)) Zelfs van deze loopoefeningen raakte ik al enigszins buiten adem. Vervolgens weer een paar rondjes atletiekbaan op hoog tempo. Toen ik vermoeid arriveerde maakte ik de grap dat waarschijnlijk nu het 'hoofdprogramma' nog zou komen. Blijkt weer: over sommige dingen moet je geen grapjes maken! Vervolgens kwamen er 5 * 2000 meter, met tussendoor 400 meter joggen. Schoorl-lopers hoefden maar 4 * 2000 meter (dus i.p.v. 12 kilometer slechts 9,6 kilometer op 10-kilometertempo). Ik vond het helemaal niet erg dat ik ontzien werd... Mijn polar-horloge is naar het service center (dat moet altijd wanneer je een batterij wil vervangen). Dus ik moest me weer richten naar het tempo van een andere loper waarvan ik dacht dat die lekker in mijn tempo liep. Maar het voelt toch stalkerig aan; 2000 meter zo vlak achter de hielen van een andere loper, maar om voorop te lopen moest ik een versnelling maken die er domweg niet opzit. De derde 2000-meterloop besloot ik alleen te lopen (nu wel voorop (tenminste wanneer we de lopers wegdenken die me al een paar keer gedubbeld hadden) De eerste 2000 meter liep ik in 8'15" de 2e in 8'25" (mijn loopmaat kon de tijd wel meten), de derde weet ik niet (die liep ik desperaat-desolaat-solo) en de vierde rond onder de 8'00" in gezelschap van een snelle loper). Daarna nog een paar kilometer uitgejogd en vervolgens op weg naar huis om van een lekkere warme kop komkommer-dillesoep te kunnen genieten... Oh ja. Op de vraag of er leuke vrouwen bij de atletiekvereniging aanwezig zijn... Vanavond waren alle vrouwen thuisgebleven. Dat zal wel aan de regen gelegen hebben (zoals je vroeger in het Westerpark ook hieraan kon zien of het koopavond was). Joke zal me in haar verslag vast inlichten hoe de man-vrouw-verdeling op deze dinsdagavond in het Westerpark was. :-)// - eric
Date: Fri Jan 30 15:11:02 2009
text = He Eric, Leuk om je trainingsavonturen bij de atletiekvereniging een beetje te kunnen volgen. Het is wel heel anders he? Ik ben benieuwd of je nu over een tijdje nog harder gaat lopen dan je al deed! Het klopt dat voor mij de "road to Rotterdam" nu echt begonnen is, nu ik terug ben van vakantie, en dat ik daarom ook wel eens iets wilde lezen. Dat had je goed gezien. Wellicht tot ziens op een zondagochtend, Evelyn
Date: Thu Jan 29 21:09:44 2009
text = Vanavond heb ik bij de atletiekvereniging weer mogen genieten van een mooie les in bescheidenheid. Donderdagsavonds splits de groep zich af in mensen die op de baan trainen en lopers die een snelle duurloop doen. Die laatste groep had ik gemist waardoor ik met snelle lopers op de baan aan het trainen was. De hoofdmoot bestond uit 10 keer 500 meter (min of meer) op wedstrijdtempo lopen (waarvan de laatste 100 meter telkens net iets sneller). Tussen deze rondes werd er steeds 300 meter gewandeld en gedribbeld en dat was hoognodig om een beetje bij te komen. Dat zou een totale intervaltraining van 8 kilometer zijn en dat was voor mij nog duidelijk een lat te hoog, brug te ver en maatje te groot: de achtste ronde besloot ik voor gezien te houden, want ik wilde nog energie houden om terug naar huis te kunnen lopen. Maar we waren slechts met zijn vijven en mijn looptechniek kreeg daardoor voldoende aandacht van de trainer en wanneer ik goed mijn best deed, liep ik ook nog eens telkens op een mooie ongedeelde 5e plaats... ;-) De training was weer voorafgegaan door een warming-up (omdat ik nog steeds naar de training toeloop waren dat voor mij circa 3 kilometer) en oefening zoals knieheffen, hielaanslag en een paar oefeningen waarbij je goed kon zien dat ik daarvan de choreografie nog steeds niet helemaal begrepen heb... Monty Python zou waarschijnlijk een hele aflevering met funny-walks hebben kunnen vullen, wanneer ze mij bij deze loopoefeningen gade hadden kunnen slaan... // - eric
Date: Wed Jan 28 00:00:13 2009
text = Vanavond bestond mijn training naast het in- en uitlopen (ongeveer een totaal van 6 kilometer) en wat looptechniek, uit een intervaltraining van 5 kilometer bestaande uit achtereenvolgens 5*400, 4*400, 3*400, 2*400 & 1*400 meter. Dat klinkt saai, maar geeft een ontzettend lekker en stuwend gevoel! De bedoeling is elke set iets sneller te lopen. Dus liep ik de eerste rondes in 1'44" (dat wil zeggen 4'20" per km (bijna 14 km/uur), de laatste ronde in 1'21" (circa 17,5 km/uur). Tussen de verschillende sets werd er gewandeld en gejogd. Omdat de baan licht bevroren leek, was ik bang dat de training weer buiten de atletiekbaan plaats zou vinden. Het mooie aan de 400 meter rondes bij de atletiekvereniging is dat iedereen met een stopwatch loopt en tamelijk precies weet wat hij of zij doet. Ik begin er al aan te wennen. Omdat mijn horloge het begaf, moest ik me weer op een groep richten die ongeveer in mijn tempo liep. (Mijn horloge vermeldt al maanden 'low battery' maar juist vanavond stopte hij met functioneren. Een polar moet je opsturen wanneer je een batterij wilt het vervangen en daarvoor was ik al die tijd te gemakzuchtig.) Bij de vereniging is er een grote groep lopers die rond de 43 minuten (of langer) op de 10 kilometer loopt en een groep lopers die er 36 minuten over doet. De ene groep is dus iets te langzaam en de andere is veel te snel om me naar te richten. Het grootste verschil met trainen in het Westerpark is dat je deze rondes in stilte loopt. Niet omdat deze lopers minder gezellig zijn, maar omdat de stukken die op hoge intensiteit gelopen worden weinig adem over laten voor een gesprek. De broodnodige kakel- en babbelloopjes heb ik voorlopig voor de weekenden en de Westerparklopers gereserveerd... ;-) // - eric
Date: Mon Jan 26 00:04:17 2009
text = Zelfs in gezelschap kan zevenentwintig kilometer nog steeds ver zijn; ook al is het grootste gedeelte door het prachtige waterland. En al heb je de helft van de afstand de stevige wind in je rug; je kunt er donder op zeggen dat je hem later ook nog van voren krijgt. In mijn geval had ik de wind pas echt de laatste kilometers van voren. En dus weer eens ouderwets moe na afloop, ook al had ik deze week niet bijzonder veel kilometers gemaakt. Wellicht heeft het hogere tempo waarop ik de trainingskilometers gelopen heb, een grotere impact om mijn spieren dan ik dacht.
Vrijdagavond deed ik in het onstuimige weer er bijna 40 minuten over om naar het Sporthuysch te fietsen om daar Joke's lessen te kunnen volgen. Voor mijn gevoel had ik er al een halve training opzitten. Ik kwam te laat aan voor haar warming-up en mocht meteen verder met 5 minuten squats (heel bijzonder na een bijna slopende fietstocht van 40 minuten in stormachtige tegenwind). En vandaag waren mijn benen nog moe van de strandwandeling van gisteren. Een hele goede reden om eindeloos te twijfelen of het wel zoveel zin heeft om 27 kilometer te gaan hardlopen. Toen ik eindelijk een beslissing genomen had, was het te laat om nog eerst naar het Westerpark te gaan. Dus besloot ik vanochtend pas op de Zuiderzeeweg in te stappen. Ook al kun je vrij exact uitrekenen hoe laat lopers een bepaald punt passeren, wist ik niet zeker of de lopers misschien toch al voor me liepen. Misschien liepen ze iets harder dan normaal en had ik ze vanwege een lusje gemist. (Ze bleken inderdaad iets van de route te hebben afgeweken en dus was het maar goed dat ik er rekening mee had gehouden en niet via de Insulindeweg naar de door Jet uitgezette route te lopen.) Ik was al een kwartier op weg, maar kon nergens een loper zien. Ik had weinig zin om zo'n lange afstand in mijn eentje te lopen. Op de IJburglaan aangekomen, besloot ik om te draaien en even later zag ik in de verte een groepje lopers mijn kant op komen. Door het oranje jack van Marina, wist ik dat dit de Westerparklopers waren. Ik had er zo'n drie-en-een-halve kilometer opzitten. De route liep via Durgerdam door het Waterland om Amsterdam-Noord heen. Misschien is het wel de mooiste omgeving waar je in de buurt van Amsterdam kunt lopen. We hebben bijna constant door de natuur gelopen, met massa's wilde ganzen en andere vogels om ons heen. Het laatste stuk in Noord begon zwaarder te worden en op de pont aangekomen konden we even onze benen strekken. Na het pontje sloegen de lopers rechtsaf. De benen waren door het stilstaan stijf geworden en ik had nog zo'n 5 kilometer te gaan; met sterke tegenwind viel dat niet mee. In totaal bijna 3 uur gelopen; voor een marathon onontbeerlijke kilometers. // - eric
Date: Thu Jan 22 19:00:41 2009
text = De geplande donderdagavondtraining in het Westerpark moest ik vanavond vanwege werk laten schieten (maar dat haal ik binnenkort wel in). Ik ben benieuwd wat ik gemist heb (ik mis in ieder geval de molentjes en stukken in omgekeerde volgorde van tempo nu al). Het zondagochtendloopje hoop ik wel te kunnen doen, want dat is me afgelopen zondag prima bevallen. In plaats van een intervaltraining heb ik mijn nieuwe loopomgeving een beetje verkend. Via het Flevopark ging ik een brug over waarvan ik dacht dat het de Schellingwouderbrug al was, boog toen af naar rechts richting IJburg en liep over de Nesciobrug weer terug. Ik schat zo'n 9 kilometer waar ik 48 minuten over deed. Niet alleen had ik een prachtig uitzicht over het grauwe water van het Nieuwe Diep, het IJ-meer of het Amsterdam-Rijnkanaal, ook de buien die over mij heen kwamen waren erg indrukwekkend. Volgende keer pak ik een afslag later waardoor ik mooi via Nieuwendam in Durgerdam terecht kom en tenminste een fatsoenlijk aantal kilometers loop; toch belangrijk bij een marathonvoorbereiding... // - eric
Date: Wed Jan 21 12:19:11 2009
text = Dat dacht ik al, je stelt me niet teleur! :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Jan 21 08:58:47 2009
text = Joke, je kent me toch! Ik baseer me natuurlijk in de tabellen op de tijden die ik in de verre toekomst graag ooit eens zou willen lopen... ;- // - eric
Date: Wed Jan 21 08:44:10 2009
text = Okee, dat valt mee. Je kunt stellen dat je de tempo's op het juiste tempo hebt gelopen. En 18 kilometer is bij nader inzien eigenlijk helemaal niet ver gezien de kilometers die jij hebt gemaakt in het verleden en heden. Dus toch volgens het boekje ;-) Maar misschien is dat helemaal niet de bedoeling van de trainer, of wel? En nog een vraagje: op welke tijden baseer jij je als je de tabellen raadpleegt, dat zijn toch wel realistische tijden neem ik aan? ;-) Overigens leuk dat jullie op de Nesciobrug hebben gelopen. Dat is het voordeel van verhuizen: weer een hele andere omgeving. Volgens mij woon je nu in een hardloopparadijs, een omgeving met veel verschillende rondes en routes. Erg leuk. Groetjes, Joke en wie weet tot ziens in de training maar misschien kies je toch voor een duurloop bij AV23. Dat heeft ook wel wat: strakke duurlopen in 12 km/uur ipv 9 km/uur ;-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Jan 21 00:19:01 2009
text = Heb na deze wijze woorden van Joke (die ik altijd meteen ter harte neem, anders was ik gedurende die jaren nooit sneller geworden!), natuurlijk meteen 'het duurloopmisverstand' er op nageslagen. Soupless-trainingstijd voor 2000 meter tussen 8:30 voor 1000 meter 4:08. Omgerekend naar 1600 meter heb ik 8 seconden te snel of 3 seconden te langzaam per ronde gelopen... Dat valt nog mee... En we zullen die totaal gelopen afstand voor het gemak maar even vergeten... ;-) // - eric
Date: Tue Jan 20 23:08:51 2009
text = Ja, ik dacht ook even dat Eric er aan kwam joggen. Grappig! En goed dat we op de hoogte worden gehouden, het is heerlijk om te lezen hoe de overstap van het Westerpark naar AV23 gaat. En verder denk ik dat "het duurloopmisverstand" het op twee punten niet met je eens zal zijn: die 18 kilometer is een regelrecht misverstand want een te lange duurloop en de tempo's zijn zeker te snel gelopen, nml intensief en niet extensief. Geef dat boek maar aan een andere loper die wel de adviezen ter harte neemt :-) want het is je op het lijf geschreven om precies het tegenovergestelde te doen van wat er in dat boek staat. Groetjes, Joke.
Date: Tue Jan 20 22:34:06 2009
text = wel zo gezellig als we je weer zien, vanavond had iemand zo'n kleur jasje aan als jij hebt. Ik zag net op tijd dat jij het niet was, want ik stond al verrast klaar met de woorden ''he Eric, goed je weer te zien!" Gr Wilma
Date: Tue Jan 20 22:29:42 2009
text = Vanavond weer met de atletiekvereniging meegetraind; ook al voelden mijn benen door het zondagochtendloopje nog wat zwaar. Ik loop altijd eerst naar de baan, vervolgens loop ik daar een paar rondjes en voordat de training begint heb ik dan bijna 3 kilometer warm gelopen. De trainer besloot niet op de baan te trainen, maar naar de Nescio-brug te gaan. Deze moesten we 4 `a 5 keer lopen (1600 meter, dus een totaal van 8 kilometer), afgewisseld met een stukje wandelen en joggen. Het was heel spannend die brug op te lopen! Ik was er nog nooit op geweest en de brug en het uitzicht is prachtig; ook 's avonds. De brug gaat glooiend omhoog en omlaag en dat willen de benen ook voelen! Ik zocht weer lopers op die 'mijn tempo' liepen, maar gedurende het 3e rondje dacht ik dat ik in d`at tempo nooit een 4e, laat staan een 5e rondje zou kunnen lopen. Toen bleek dat mijn medelopers het ook zwaar hadden en zelfs afzakten. Uiteindelijk bleek ik de rondjes constant in 6:40 gelopen te hebben (14,4 km/u); een pittig tempo en misschien zelfs te snel voor een training (dat ga ik zo dadelijk even in het 'duurloopmisverstand' opzoeken). In totaal heb ik vandaag ongeveer 18 kilometer gelopen. Misschien een beetje veel, maar het geeft wel een heerlijk branderig gevoel in mijn benen. Ik overweeg om donderdag weer eens in het Westerpark te komen trainen. Die extra kilometers (13 in totaal) er heen en weer terug, neem ik maar op de koop toe... Dus misschien tot dan en anders wellicht zondagochtend. // - eric
Date: Sat Jan 17 11:51:00 2009
text = Nou, Wilma. Ultralopen zie ik me de komende decennia niet doen, dat is me veel te tijdrovend. Ik heb immers nog andere hobby's en omdat die al voldoende tijd van me vergen heb ik zelfs nog nooit kunnen proeven van andere vormen vrijetijdsbesteding waarvan velen overtuigd zijn dat die ook erg leuk zijn (zoals bijv. borduren, bingo, wicca, comazuipen en punniken). Nee, voor elke afstand die langer is dan 42 kilometer zal ik de fiets, trein of auto blijven nemen. Morgen loop ik misschien wel met het zondagochtendloopje mee. Dat zou dan de eerste keer sinds het eerste zondagochtendloopje zijn dat ik weer een langere afstand loop. Blijft spannend. // - eric
Date: Fri Jan 16 20:24:53 2009
text = He Eric, misschien krijg je ook wel het ultravirus! Dan zie ik je wel een keer bij de strat van een 6 uursloop of zo. Blijf vooral over je belevenissen schrijven. Ik lees ze graag, Wilma
Date: Thu Jan 15 23:07:26 2009
text = Vanavond weer bij de atletiekvereniging gelopen. Na afgelopen dinsdag blijk ik nog spieren in mijn benen te hebben die nooit getraind zijn... ze hebben de kans gehad om 2 dagen lang heerlijk te branden... Maar nog een baantraining zo snel daarna leek me niet verstandig, maar tegelijkertijd ook wel weer spannend. Zou ik de verleiding kunnen weerstaan? Gelukkig weerhield moeder natuur me: de baan was half bevroren en daarom te glad om op te trainen. Toch fijn als je soms geen beslissingen hoeft te nemen... Donderdags wordt er ook altijd een duurloop gedaan. Dit keer iets meer dan 13 kilometer. Ik besloot de snellere groep te laten voor wat deze is (namelijk simpelweg te snel voor mij) en bij de andere lopers aan te sluiten. Onder deze lopers waren veel lopers die de marathon hebben gelopen. Er blijken zelfs 7 lopers aan de 60 van Texel te willen meedoen. Grote gedeeltes van het parcours herkende ik van de Amsterdam marathon en vanavond voelde ik me net zo fit als vorig jaar tijdens de marathon. In totaal heb ik vanavond zo'n 16 `a 17 kilometer gelopen. (En speciaal voor Joke: onderweg liep ik voorbij een schoolgebouw waar een koor aan het repeteren was; de groep was inderdaad twee keer zo groot als de lopersgroep... ;-)) Binnenkort weer eens tijd voor een rustige tien kilometer. Ik ga snel de buurt verkennen want volgens mij liggen er talloze prachtige looproutes binnen voetbereik... // - eric
Date: Wed Jan 14 17:30:20 2009
text = Eric, dit is wel een bijzondere ervaring. Bij ons was je inderdaad altijd in de voorhoede en dan nu deze positie. Word er ook lekker veel gekletst? Is het er wel gezellig? Je kunt altijd weer terugkomen, hoor. Blij dat je je blogje gebruikt om ons op de hoogte te houden van het 'echte' hardlopen. Tot op je housewarming. Wilma
Date: Wed Jan 14 13:16:13 2009
text = En wij maar denken dat Wilma gisteravond een stevige training gaf....Those were the days, waar jij nu verlangend aan terugdenkt. Wees inderdaad maar voorzichtig met blessures, maar het zal jou ongetwijfeld ook op een hoger niveau brengen. Succes, Jeep
Date: Wed Jan 14 12:08:57 2009
text = Gisteren heb ik voor het eerst in mijn leven op de baan getraind. Wow! Dat is wel even wat anders dan in het Westerpark. Ik zie ons anarchistische Westerparkgroepje onder 'ongewenste aanmoedigingen' al een paar minuten knieheffen... ;-) Voordat de training begon had ik er al een 'warming-up' van 3 kilometer opzitten. Tja! Ik kon ook niet weten wat me nog te wachten stond... daarna rekken en strekken, toen 3 keer versnellingen (we moesten tussen pionnen stappen die steeds iets verder uit elkaar lagen), toen 3 keer een afstand van (als ik het goed inschat) 50 meter knieheffen (au), vervolgens 3 keer 50 meter 'hakken-billen' (au! au!). Al met al: heel belastend voor mijn blessuregevoelige kuiten... En toen kwamen de 8 keer 1000 meter. De training is met een groep lopers die tussen de 35 en 50 minuten op de 10 kilometer lopen. Op donderdag wordt er met een andere groep ook getraind die de 10 kilometer onder de 35 minuten kunnen lopen. Al met al ben ik nu een heel middelmatige loper... Om mijn tempo goed in te schatten vroeg ik aan een loper die naast me liep wat voor tijd hij liep op de 10 kilometer: 43 minuten. Oke! Dat loop ik ook. Dus vervolgens voor mij telkens 2,5 ronde op de atletiekbaan tussen de 4:10 en 4:20. Na een paar rondes werd mijn groepje ingehaald door de lopers die 35 minuten op de 10 lopen. Een mooie ervaring om in zo'n tempo ingehaald te worden! Even later haalden we zelf de langzamere lopers in. Ondertussen zag ik op de atletiekbaan andere trainingen: hordenlopen, speerwerpen, kogelslingeren... Daarbij zag ik soms oefeningen die mijn oude botten niet meer aan zouden kunnen... De 8 rondjes van 1 kilometer gingen qua conditie prima, maar na 6 kilometer voelde ik mijn kuiten zo verstijven, dat ik besloot te stoppen. Het is heel prikkelend om het onderste uit de kan te halen, maar heel blijven; dat is mijn motto de komende tijd! Ik moest immers ook nog 2 kilometer naar huis teruglopen. En geloof me: ik was blij toen ik de sleutel in het slot kon steken... // - eric
Date: Fri Jan 9 22:59:11 2009
text = Welke marathon zal ik kiezen, Eric? ;) Sheila
Date: Thu Jan 8 23:22:26 2009
text = LOL!!! Gezellig, tot morgen! Cp, deo volente, enz ;) Sheila
Date: Thu Jan 8 22:16:38 2009
text = nou, sheila, de kans dat je me morgen ziet is net zo groot als zondag... ;-) // - eric
Date: Thu Jan 8 22:02:20 2009
text = Dan zie ik je zondag, Eric! Of toch heel misschien morgen in cradam? Sheila
Date: Tue Jan 6 16:41:37 2009
text = Dag Eric, aan het begin van vorig jaar beloofde ik jou ook mijn km.'s bij te houden. Het is er echter niet van gekomen. Wel heb ik in kaart gebracht aan welke loopjes ik heb meegedaan. Zie mijn eigen blogje, succes bij AV23. Wordt vast ook heel gezellig daar! Wilma
Date: Tue Jan 6 00:00:09 2009
text = Inderdaad, Sheila, en zoals het er nu naar uit ziet zal ons eerstvolgende gezamenlijke zweefmoment (dat zo essentieel is voor de hardloper) Egmond zijn... // - eric
Date: Mon Jan 5 22:56:06 2009
text = Betekent dit dat je zwevend HGWP'er wordt, net als ik? I.e.: niet meer meelopen op trainingen, enkel bij loopjes? Sheila
Date: Mon Jan 5 22:20:15 2009
text = Hoi Eric, wat een imposante rij van getallen heb je opgesomd op verzoek van Joke. Er zit in de afgelopen jaren heel wat progressie in de door jou gelopen afstanden. Petje af. De door ons gelopen afstand van 37 km was inderdaad een zware tocht, maar ik vond de echte marathon toch veel zwaarder en toen ging het wel om het echie. Alvast veel succes bij AV 23 . Wie weet welke grote prestaties je bij deze club nog zult bereiken. Het is weliswaar een indrukwekkende website, maar lang zo mooi niet in zijn eenvoud als loopje.nl. Veel succes alvast in Egmond komende zondag. Leuk dat je nog een housewarming houdt, misschien kun je route dan op routeplanner.nl zetten. groet, Jeep
Date: Sat Jan 3 17:02:02 2009
text = Op speciaal verzoek van Joke: de cijfers van vorig jaar...
In 2005 liep ik 1316 kilometer, 1547 kilometer in 2006, 2229 kilometer in 2007. Het zag er naar uit dat ik die totaalafstand dit jaar ruimschoots zou overtreffen, maar ik heb slechts op het nippertje meer gelopen: 2265 kilometer. Door mijn verhuizing naar het Science Park kwam het er in december even niet van. In deze laatste maand liep ik ruim 100 kilometer minder dan gewoonlijk, maar ik kan nu wel genieten van een heerlijk appartement.
In september heb ik de meeste kilometers gemaakt: 330 kilometer. In december heb ik dus nauwelijks gelopen: slechts 94 kilometer. Mijn laatste training in het Westerpark was op 19 december en sindsdien heb ik noch gelopen, noch gesport. Een heel vreemd gevoel... Zelfs de met overtuiging genomen beslissing om afgelopen vrijdag naar het Sporthuysch te gaan, kon ik vanwege kluswerkzaamheden niet waarmaken. De nazit in Cafe Amsterdam lukte wel en was uiteraard gezellig als vanouds. De alternatieve route 's nachts naar mijn woning terug verliep niet echt naar behoren: een blauw bord met daarop Amsterdam en een rode streep daardoor, gaf aan dat ik een of meerdere afslagen had gemist en dat het wijzer was om om te keren... ;-) Na enkele kilometers en een paar lukrake beslissingen kwam ik weer winkels tegen vanwaaruit ik me kon orienteren. Binnenkort moeten de Westerparklopers ons stulpje maar komen inwijden. Ik zal met Joke nog een goede datum voor deze housewarming proberen te prikken, want zij moet er natuurlijk sowieso bij zijn. Het wordt waarschijnlijk een zondagmiddag, maar nieuwsgierige ogen zijn natuurlijk ook al eerder welkom! Een routebeschrijving volgt dan uiteraard nog... ;-)
Volgende week zal ik voor het eerst in Amsterdam Oost (met AV23) meetrainen. Erg spannend of dat net zo leuk is als de trainingen van afgelopen jaren!
--
Maar hier zijn ze dan: de gortdroge cijfers:
Afgelopen jaar liep ik in januari 191 kilometer, februari 185, maart 251, april 134, mei 224, juni 167, juli 123, augustus 214, september 330, oktober 155, november 197 en december 94 kilometer. Mijn excelbestand (dat ik ooit van internet plukte), maakt automatisch de berekeningen en onderverdelingen (de fanaticus die op die manier ooit zijn looptrainingen organiseerde heeft zelfs staafdiagrammen toegevoegd, die deze website gelukkig niet kan weergeven...;-))
Duurloop: 141 km (6%: vaak loopjes van 10 `a 12 kilometer die werden afgesloten met een heerlijke espresso in de espressofabriek),
Lange duurloop: 626 km (28%: mijn langste duurloop liep ik als voorbereiding voor de marathon met Jeep, 37 kilometer, nog steeds als ik daaraan denk, word ik spontaan moe)
Intervaltraining: 765 km (34% dit zijn eigenlijk alle trainingen die ik bij Joke volgde), wedstrijd 197 km (9%: Egmond 1:35:32 (nog steeds mijn pr op de halve), Venloop 2:04:58 (een soort herstelwedstrijd ;-)), marathon Rotterdam 3:57:44 (zo'n rampzalige gelopen verlopen loop die later de leukste verhalen oplevert), midzomernachtcross 1:08:07 (boven verwachting goed), Texel 1:41:47 (tja), marathon van Amsterdam 3:52:27 (mijn leukste hardloopervaring van 2008)) Als wedstrijd reken ik ook de tijdmetingen mee tijdens de trainingen van Joke (op de meeste afstanden liep ik in 2008 een pr: de kilometer: 3:22, het rondje begraafplaats 4:06, volkstuinen+begraafplaats 12:23, vreemd genoeg heb ik dit jaar geen tijdmeting op het rondje volkstuinen gelopen)Verder vind ik dat de reistijd enigszins in verhouding moet staan met de afstand. Dus voor een wedstrijd die korter is dan 16 kilometer kom ik de deur niet meer uit.
Hersteltraining 206 (9%: ochtenden dat ik gewoon zin had om een stukje te lopen, vaak met Joke en de avond daarvoor al bij haar getraind had en daarom heel rustig liep; dus inderdaad loop ik wel eens rustig... ;-0),
Tempotraining 263 (12% langere stukken tussen de 8 en 10 kilometer die ik op hoger tempo liep, meestal als voorbereiding voor de marathon),
Klimcross 68 km (3%: enkele prachtige duinlopen in de vroege ochtend of avondschemering begeleid door inspirerende hardloopmuzen... ;-))
En oh ja: dit excelbestand berekent ook automatisch dat ik al 14,01% van de afstand rond de wereld heb afgelegd en 1,46% van de afstand naar de maan. Interessanter is misschien dat ik 5612 kilometer heb afgelegd vanaf januari 2005. Een jaartje daarvoor (op 9 maart 2004) was ik bij Joke begonnen: mijn eerste rondje volkstuinen liep ik destijds in 20:35 d.w.z. nog geen 9 kilometer per uur, en ik had alles op alles gezet en was helemaal stuk. Nu, bijna 5 jaar later doe ik er ruim 8 minuten minder lang over en ben ik op die afstand dus iets meer dan 6 km/u sneller geworden. Dus de trainingen hebben me goed gedaan... Allemaal dankzij trainingsonderdelen die ik de komende tijd zeker zal missen: de molentjes, de rondjes in omgekeerde volgorde van tempo, de konijntjes en de jagers, en al die lopers die er voor zorgden dat ik net iets meer gaf dan soms goed voor me was, in de hoop ze ooit in te kunnen halen... ;-) // - eric
Date: Tue Oct 21 13:44:27 2008
Goh, Gert Jan had helemaal gelijk! Bedankt! Zo kun je ook een marathon lopen: heel relaxt zonder te streven naar een pr of snelle eindtijd. Je hoeft niet stuk te gaan. Je kunt best van die laatste 15 kilometer genieten...! En je kunt je best fit voelen na afloop. En noch het glaasje wijn de avond daarvoor, noch de antibiotica-kuur, noch de te snelle halve marathon van Texel, noch iets anders heeft roet in het eten gegooid.
Misschien waren de eerste kilometers wel het zwaarst. Dan weet je wat er nog komen gaat en in mijn geval was dat geen reden tot enig optimisme. Maar een loper had het nog zwaarder dan wij, want de eerste wandelaar zagen we al toen we nog maar net het Olympisch Stadion uitliepen. Dat geloof toch niet, zoiets!? Gert Jan en ik zagen de eerste kilometers talloze enthousiaste lopers ons voorbijgaan. Licht spottend zeiden we dan tegen elkaar: 'die zien we straks nog wel'. Ik weet immers uit eigen ervaring(en) wat het is om veel te optimistisch aan een marathon te beginnen. En inderdaad: heel veel van die lopers hebben we later weer ingehaald. Heel relaxt babbelend hebben we de eerste helft afgelegd. Bij een sanitaire stop liepen we langzamer, zodat de andere loper weer gemakkelijk aan kon sluiten en ook bij de drinkpost deden we het rustig aan. Daardoor hebben we in totaal op de gehele afstand 1 seconde per kilometer verloren; d.w.z. dat we (bijna) precies volgens plan liepen 5:31 (i.pv. 5:30) per kilometer. De eerste 30 kilometer was - zoals Gert Jan al schreef - ons motto: "We worden nog steeds ingehaald, dus het gaat goed!"
Dat eerste gedeelte genoten we van de lopers om ons heen: we zagen superman sukkelen, een andere man die om de vijf kilometer een boom op moest zoeken en ons dan weer voorbijsprintte (hij heeft ons 4 keer ingehaald gedurende de eerste 20 kilometer), een vrouw met een grappige hoed die later een man bleek te zijn, een vrouw die voor ons liep met in haar achterzak een potje vaseline (waar zou ze dat voor nodig hebben tijdens de marathon?), een loopkoppel in een innige lieflijke omhelzing waarvan bij nadere beschouwing bleek dat er een in tranen was, en toen we Ouderkerk voorbij waren en pas zo'n 23 kilometer gelopen hadden, zagen we aan de andere kant van de Amstel al een groot aantal lopers wandelen (deze hoefden nog maar 27 kilometer); de drinkposten werden daar al afgebroken.
Na deze warming-up van 21 kilometer begon ik af te tellen. Niet afgeteld naar 42 kilometer, maar naar 30 kilometer, want dan begint de marathon pas. We merkten dat we niet meer ingehaald werden en haalden zelf de eerste lopers al in. En liepen we nog heel rustig. Misschien dat we op 33 kilometer individueel verder zouden gaan, maar zoveel extra puf had ik nu ook weer niet. En toen we door Watergraafsmeer liepen en wij inmiddels al niet meer ingehaald werden, begon ik af te tellen naar 33 kilometer, want dan begint de marathon pas... Op dat punt, vlakbij onze nieuwe woning, stonden Anita en Lean om ons aan te moedigen. Toen Gert Jan zijn ondershirt uitdeed en het aan Anita en Lean gaf, ben ik even omgedraaid en heb ik even gewacht. We zouden deze route immers in alle rust gezamenlijk afleggen.
En het geeft een grotere kick om ontspannen gedurende die laatste zo lange afstand alleen maar lopers in te halen, dan het behalen van een persoonlijk record. Na de 35 kilometer hebben de mensen aan de kant al veel van de lopers die ons eerder inhaalden voorbij zien strompelen. (Tja, want daar begint de marathon pas...) Omdat Gert Jan en ik er nog fit uitzagen, reageerde het publiek soms erg leuk. Mijn humeur ging er met elke kilometer op vooruit, terwijl mijn benen toch wel moe werden. Het zwaarste punt was vlak na de 35 kilometer. Zou de marathon nu dan toch echt gaan beginnen? Ik kon me dat punt nog herinneren van vorig jaar, en toen liep ik slechts de halve marathon. Daar moet je onder de Wibautstraat door. Omlaag is al vervelend, maar de weg omhoog trekt lang waardoor veel lopers het hardlopen opgaven en gingen wandelen. Gert Jan en ik zetten door en bleven lopen, maar het lopen kostte daarna wel meer energie dan voorheen. Het volgende ijkpunt was het Rijksmuseum, maar ik kan me niet meer herinneren dat ik daar gelopen heb. Heerlijk om bijna in een zowel vrolijke als pijnlijke trans die laatste kilometers af te leggen.
De laatste 17 kilometer hebben we dus alleen maar mensen ingehaald. Er was een uitzondering: een Fransman ging ons op 36 kilometer in hoog tempo voorbij terwijl hij aan het bellen was. "He, wat krijgen we nou!?", zei Gert Jan. De Fransman bleek de universele taal van verbazing te verstaan en zei excuserend "that's my wife on the phone", alsof het lopen van een marathon een of ander alibi was. Toen kwam het Vondelpark nog. Dat park lijkt toch stukken groter wanneer je van te voren 38 kilometer gelopen hebt. In het Vondelpark rook je als het ware de finish al. In de bocht buiten het park kotste een man terwijl hij nog hardliep een volledige maaltijd over zijn witte shirt uit (zou hij de foto's ook al gedownload hebben?). Dat was ook het punt dat Gert Jan wilde dat ik voor hem uit liep. Ik wilde samen met GJ over de finish gaan (onder het motto: samen uit, samen thuis), maar hij spoorde me aan om er vandoor te gaan; hij had me immers niet voor niets gehaast. En die laatste 2 kilometer versnelde ik, de allerlaatste kilometer kreeg ik zelfs vleugels en ondanks de vermoeide benen haalde ik de ene na de andere loper in. Goh! Zo kan het dus ook!
Toen ik de finish passeerde zag ik Ronald vlak voor me staan (tja, als ik d`at geweten had... ;-)). We liepen naar de tribune waar Joke, Jeroen en Gert de lopers opwachtten. Samen met Gert Jan onze spullen opgehaald en op de tribune gekeken naar de lopers die na ons finishten. Toen het af begon te koelen zijn we al nagenietend naar huis gefietst. Ook al kan ik niet zeggen dat de laatste kilometers niet zwaar waren, maar al snel daarna voelde ik me weer kakelfit. Dat was de eerste keer wel anders; toen was door de spierpijn een deurdrempel al een onoverkomelijke hindernis. Die avond na de Amsterdam marathon voelde ik me zelfs fit genoeg om nog naar een concert van een vriendin in het Concertgebouw te gaan. De 63 steile traptreden van onze tijdelijke woning kostten me zelfs geen enkele moeite (nou, ik moet toegeven dat dalen toch iets lastiger was dan stijgen). Inmiddels zijn de foto's klaar en het lijkt bijna alsof ik 42 kilometer voortdurend met een glimlach gelopen heb.
Date: Thu Oct 16 18:39:11 2008
text = Hee Eric, het is wel zeker dat jij en Gert Jan zondag heerlijk gaan lopen. Genieten tijdens het lopen, genieten na het lopen, zelfs nog weken later is het genieten. Geen twijfel mogelijk. Stick to the plan en je zult het meemaken. En wat de tijden betreft die je al gelopen hebt, 3.59 en 3.57: daar kunnen de meeste mensen, waaronder ikzelf, alleen maar van dromen. En je hebt ook een marathon gelopen vorig jaar december, eerst liep je mee met een zondagochtendloopje en na de finish bij Big Ali ging je alleen verder om een 42 kilometer vol te maken. Verschrikkelijk leuk! Eigenlijk is dat nog steeds mijn stille wens, om een marathon op een zondag in en om het Westerpark te lopen. En jij hebt dat een keer spontaan gedaan. Weer terug naar het genieten. Een paar jaar geleden stond ik bij het Olympisch stadion te wachten op de doorkomst van Sjaak en Wilma bij de Amsterdammarathon. Het loperspeloton dat aan mij voorbij trok zou finishen in ongeveer 3.45 4.00 uur. Je wilt niet weten wat ik allemaal zag: lopers met groene gezichten, lopers met grijze gezichten, lopers met spierwitte neuzen en voorhoofd en rode vlekken op hun wangen. Zombies, schuifelaars. En heel af en toe daartussen een hele frisse vrolijke loper. Waaronder Wilma. Sjaak heb ik toen niet gezien, die was al voorbij. Mijn idee was dat de meeste lopers die er niet zo goed aan toe waren zeer waarschijnlijk te snel waren gestart en dat flink moesten bekopen op het laatste stuk. Gert Jan bevestigde deze theorie vorig jaar. Hij liep toen zijn 13e marathon op een zeer rustig tempo en was zeer verbaasd wat er allemaal om hem heen liep; de meeste lopers hadden hier helemaal niets te zoeken was zijn analyse en daar bedoelde hij mee dat het gros van de lopers beter een half uur achter hem had kunnen blijven. Natuurlijk laat een loopje zich nooit uittekenen van te voren. Achteraf is het altijd makkelijker praten. En iedere loper die meedoet aan loopjes is wel eens helemaal stuk gegaan, dat is onderdeel van de folklore. Het hoort erbij :-) maar zondag gaan jullie tweetjes een mooie dag meemaken. En ik ben nu al heel trots op jullie :-) Dat hebben jullie toch maar weer mooi geflikt: een marathonvoorbereiding in de nazomer! Groetjes, Joke.
Date: Thu Oct 16 14:38:01 2008
text = Amsterdam marathonvoorbereiding. Gisteren kreeg ik het boek 'de marathon chef' van Michel Roux jr.. Hij is zelf marathonloper en de recepten van deze chefkok zijn niet alleen supergezond, maar ook nog eens overheerlijk. Het boek zal echter geen invloed op mijn prestatie meer uit kunnen oefenen, maar de avond voor de marathon ga ik mezelf maar eens lekker verwennen... Tja, hoe begin je voor de 3e keer vol goede moed aan een marathon, wanneer elke voorgaande marathon op een desastreuze eindtijd uitkomt. Eigenlijk heel eenvoudig: domweg ambitieloos. Inmiddels weet ik dat een loopcalculator prachtige eindtijden belooft die net zo betrouwbaar zijn als een Amerikaanse hypotheekverstrekker. Aan den lijve heb ik mogen ervaren dat beloofde 3:10 of 3:20-eindtijden, de kanttekening moet krijgen dat 'voorgaande resultaten geen garantie bieden voor de toekomst'. Dus 3:59 en 3:57 was de eindtijd waarmee ik me de afgelopen keren tevreden moest stellen. Voor mij dit keer dus geen risicovolle investering in een snelle tijd, maar een rustige lange duurloop met een (naar natuurlijk nog moet blijken) haalbare eindtijd van 3:51. Ik hoop nu eens een marathon bijna pijnvrij te lopen; zonder stukken hoeven te wandelen vanwege snijdende krampen, slapende onderarmen, steken in bovenlijf, schuurplekken, blaren en andere ongemakken en bijverschijnselen die een enthousiaste loper wel eens wil vergeten... Maar genieten, nee, dat zie ik nog niet gebeuren. Nagenieten misschien? Waarvan? Van de spierpijn? De medaille? De zak chips die Jeroen op de tribune bij zich heeft? Of de trotse blik van onze loopjuf...? ;-) Het wondermiddel dat mijn pr gaat bewerkstelligen heet Gert Jan; hij zal mij gedurende de eerste 30 `a 35 kilometer afremmen (of misschien ik hem...) Met z'n tweeen zullen we het grootste stuk afleggen, min of meer alsof het een lange duurloop is; in een heel ontspannen vijfeneenhalve minuut per kilometer. Als we na 35 kilometer nog niet zijn ingestort, dan gaan we 'helemaal los'... We hebben op de dinsdagavondtraining rustig proberen te lopen en dat viel nog niet mee. Gelukkig is er vanavond weer een training en kunnen we kijken of we dit langzame tempo een uur vol kunnen houden. Nu ga ik nog even door het boek van M. Roux jr bladeren, want al kijkend naar de plaatjes van die heerlijke gerechten, krijg ik niet alleen zin om te eten, maar zelfs (bijna) zin in de marathon... // - eric
Date: Mon Oct 6 13:53:04 2008
text = Nu ik de sportieve prestaties van Gert Jan en Wilma gelezen heb, wil ik daar eigenlijk niet voor onder doen. Vandaar dat ik weer eens heel exhibitionistisch mijn trainingstotaal van vorige week op mijn blogje vermeld: 19,9 kilometer (inderdaad: 19.900 meter). Dat lijkt me een goed begin van de relatieve rustperiode die aan de marathon voorafgaat...;-) // - eric