- - www.loopje.nl - -
BP's Blogje
Dit is Joke's BodyPumpBlog
BodyPump: Les Mills
Het Blogje van BP
Nieuw bericht toevoegen( Het laatste bericht staat bovenaan )
text = Onderstaande twee berichten zijn eigenlijk één grote post over BP 78 maar even in tweeën geknipt. En alleen leesbaar voor pumpfreaks. //Joke.
Date: Fri Jun 17 16:04:20 2011
Bodypump 78 is bij ons aan de tweede week bezig. Voor de muziek:
http://www.louismcdonald.com/ls/V_A_Downloads/Audio.html en klik op "bodypump 78". Van iedere track een minuut, om even te "proeven". Voor het eerst ben ik niet naar de kwartaaldag geweest, die is eens in de drie maanden. Dan krijgen alle instructeurs van Nederland de les. Ik was dat weekend in Steenbergen. Dus meteen vanaf cd, boekje met choreografie en de dvd. Een eerste indruk zegt nooit zoveel, pas na een paar keer de les te hebben gedaan weet je wat je aan de release hebt. Uiteraard is het weer een training van de bovenste plank. Even langs alle tracks.
1. Warming up: "Saterday". Lekker tuttig popliedje, aanvankelijk was ik teleurgesteld met de keuze maar hij is echt heel leuk.
2. Squats: "Beautiful monster". Inderdaad, pumpers zijn monsters ;-) Prachtig squatliedje! Eindelijk weer eens. Ikzelf nog steeds met 10 kilo per kant ook al doen al mijn collega's 15 kilo. Ik voel me net een smurf ;-) maar vind het gewoon wel goed zo, het houdt me gezond en ik waak voor overbelasting van de knieën.
3. Borst: "Sweet Child O'Mine". Oef, zwaar in de eerste ronde. Blijkbaar ook lastig uit je hoofd te leren, zowel Andreas als Donna gingen de fout in de eerste keer, altijd spannend om te zien of ze de draad weer op weten te pakken ;-) Ik ben niet op m'n sterkst op dit moment, en doe nu 7,5 kg per kant. Normaal is dat 8,5 kg. Dat gaat een uitdaging worden, de eerste ronde is echt lang en zwaar, de anderhalve minuut voor de pauze is heftig. En dan een korte pauze en de finale. Dodelijk.
4. De rug: "Tonight is the Night". Weer een glorieuze backtrack, de zoveelste op rij. Non stop clean and press, drie rondes een dubbele set en niet veel roeien. Dus gefocust op cardio, je hartslag gaat inderdaad door het plafond. Geen widehand triple row dit keer. Misschien de enige track voor de rug waar dit ontbreekt.
5. Triceps: "Yeah 3x" van Usher. Niet al te zwaar met de stang en op het eind een paar kickbacks. De uitdaging ligt dus bij een kilootje meer op de stang dan anders. Want bij de kickbacks kun je alleen een schijf van 2,5 kg vasthouden (een enkeling een schijf van 5 kg). Dat is te makkelijk, dus winst ligt in de extra kilo op de stang. Viel me wel tegen terwijl ik maar een halve kilo extra deed bedenk ik me nu (7,5 ipv 7). Maar veel vrouwen zitten zo laag in het tricepsgewicht dat die kilo echt wel kan.
6. Biceps: "Raise your Glass" of de bonustrack "Escape Me". Raise your glass is wellicht een aanstootgevende tekst voor de "bible-belt" in de USA (verwijzing naar alcohol) vandaar een bonustrack. Beide zijn niet heel zwaar, gunstig ook voor de vrouwen want die hebben echt moeite met de biceps. Maar ook de mannen bedenk ik me, er zijn er al een paar die 8,5 kg per kant doen. Te zwaar maar wel leuk natuurlijk. Ze hebben geluk met deze korte track. Jeroen zit al een tijdje op 7,5 kg per kant, met veel gesmokkel in het begin. Inmiddels kan hij het wel waarmaken.
7. Lunges: "Firework". Weer een nietszeggend popliedje en weer werkt het. Squats en lunges en het valt niet mee aan de gezichten te zien. Lunges zijn altijd zwaar, het went nooit. Maar de afgelopen anderhalf jaar waren de lunges wel heel zwaar, eindelijk weer een "gewone" zware track.
8. Schouders: "Welcome to Africa". Niet mijn favoriete track van Paffendorf. Maar er zijn nogal wat mensen die juist dit nummer het leukste van de hele release vinden dus dat maakt het voor mij ook weer leuk. Op papier niet zo zwaar, maar in de praktijk een uitdaging. Nog steeds doet er niemand in de groep mee met de "shoulder-shrug", ik daag de pumpers uit om het de volgende keer wel te doen!
9. Buik: "Please don't go". Niet de meest memorabele buikspiertrack maar er valt mee te leven.
10. Cooling down: "Just a dream". Gemiddeld prima.
Een goede release is net zo sterk als de som der delen, en het is weer goed werken met BP 78! Mis wel de push ups, drie-en-een-halve als intro bij de schouders is weinig. Maar aangezien we bij de bodyattack 64 stuks hebben en dan ook nog veel op handen en voeten van rechts naar links moeten stappen (crab-walk) hoeven de pump-attackers niet te klagen.
Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 17 15:23:38 2011
text = Ik moet weer aan een comeback werken na de vorige release met de powerpress bij de rug... ook omdat ik wel heel veel les heb gegeven, dat hakt er hard in. Te weinig herstel tussendoor. Bij de rug zit ik nu op 7,5 kg ipv 9,5 kg per kant. Vernederend, Donna zit gewoon strak op de 10 of 11 per kant. Maar gisteren wel 7,5 kg per kant bij de triceps. Mag je best over opscheppen ;-) //Joke.
Date: Sat Mar 26 13:37:18 2011
text = Vandaag voor het eerst de nieuwe relaese gedaan. Wow, die rugtrack! Volgende keer doe ik misschien een kilo minder om eraan te wennen, ik hield 'm bijna niet vol. Ben blij dat ik al ondertussen wel geleerd heb om vanuit de benen te werken, dat kwam nu echt goed van pas. Wel weer verfrissend een nieuwe relaese. Ik moet vaak even wennen, maar m'n eeste indruk is wel goed :-) Groetjes, Jolein
Date: Fri Mar 25 09:52:05 2011
text = Gisteren voor het eerst de nieuwe release meegemaakt. Ik vind hem wel leuk, zo over all. Ben blij dat we van de zes verschillende manieren om je triceps te pijnigen (of was 't trainen, of dat is nou hetzelfde?) af zijn. En bij de powerpress gaat je hartslag door het dak. Maar dat is wel lekker. Leuk dat je een overzicht van de nummers hebt gepost, Joke! Evelyn
Date: Wed Mar 23 22:03:32 2011
text = Op deze website staat een sampler van de muziek van bodypump 77, deze release gewoon even aanklikken en je krijgt van ieder nummer een minuut te horen. http://www.louismcdonald.com/ls/V_A_Downloads/Audio.html . 1. I'm your commander. 2, It's my life (cover van Bon Jovi). 3. Dj got us fallin in love again (Usher!). 4. Hold me tonight. 5. I like it. 6. Diamond eyes (van Shinedown). 7. Only girl in the world (cover van Rihanna). 8. Ti Sento (Scooter). 9. We no speak americano. 10. One last chance (Daughtry).
Date: Wed Mar 23 21:52:06 2011
text = Afgelopen weekend was de lancering van bodypump 77 bij Clubmarnix. Als je een release op de kwartaaldag doet dan is het lastig inschatten hoe deze release gaat uitpakken in het "echt". Nou, ik heb hem inmiddels drie keer gedaan op Clubmarnix en het is een knaller.
1. De warming up: leuk liedje, eindelijk eens een vlot nummer. En hetzelfde als iedere andere warming up.
2. De squats: wat mij betreft een beetje saai, maar het werkt wel. Bewegen op muziek is toch wat anders dan er naar luisteren. Denk wel dat deze me het eerst verveeld. De track heeft een focus op bottom halves en down and hold, dus de nadruk op verzuring en minder op cardio. Maar je zult toch wel een paar keer je maximale hartslag halen als je de stang zwaar oplaadt. Dus dubbelop effect.
3. Borst. Leuk liedje! Het swingt de pan uit en wij liggen daar een beetje te chest pressen. Geeft niet, alle afleiding is welkom als je daar ligt. Een gewone klassieke borst work out.
4. De rug. Met een power press. Niet normaal. Voor de vrouwen extra lastig, die hebben niet van die sterke schouders als mannen. Maar vrouwen nemen vaak gewichten die iets aan de lichte kant zijn dus dat heft het wel weer op. Ik heb deze nog niet helemaal af kunnen maken, steeds die laatste set nekt me en moet ik een herhaling smokkelen. Ondanks de kilo minder. Zeer belangrijk: niet alleen vanuit de schouders omhoog duwen. Gebruik je benen erbij! Anders is deze track erg blessuregevoelig. Bedenk je dit: het is een full body work out. Dus niet de schouders isoleren.
5. triceps. Weer met de stang. Prima liedje. Afwisselende sets. Na de powerpress zijn de armen leeg, maar ach. We zijn wel wat gewend.
6. biceps. Stoere muziek en een tweede helft die geen eindsprintje heeft maar een waardige marathon is. Niet te doen. Misschien een kilootje eraf in de pauze? Ik zie mezelf deze voorlopig niet met 6 kg per kant doen.
7. Lunges. Rihanna. Eén van de meest vervelende tracks om te doen, je verzuurd zo pijnlijk. Daarom goed gedaan: veel afwisseling. Het is luchtig gehouden.
8. Schouders. We worden steeds verwend met sterke schoudertracks, ook nu weer. Scooter, heel fout. Heel leuk. Echt een knaller! En als je op het eind de stang pakt dan moet je eerst 4 keer een langzame herhaling doen (overhead press). Alles daarna is uitzingen.
9. Buik, eindelijk liggen. Het begint makkelijk, en eindigt met anderhalve minuut plank met hand- en voetverplaatsing. Als je vaak pumpt is het goed te doen. Voor alle anderen niet ;-)
10. Cooling down. Hoe harder je gewerkt hebt, hoe meer je geniet. Conclusie: zoals altijd een release met kansen. Ik moet bijna bij de helft minder gewicht pakken, ligt dat aan mij? Groetjes, Joke.
Date: Wed Dec 15 22:03:32 2010
text = En vanavond waren er ook weer Westerparkers bij de pump: Liesbeth en Jeroen. De eerste was zelfs bereid om voor de groep te komen staan bij het biceps nummer, samen met een andere vrouw. Dat vragen we soms bij een nieuwe release. Echt ontzettend leuk! En in het shirt :-) Groetjes, Joke.
Date: Wed Dec 15 22:02:02 2010
text = Ik zeg wel eens: hardlopen heeft mijn leven veranderd en pump heeft mijn lichaam veranderd. Voor beide geldt dat je geduld moet hebben, aan de éne kant helaas en aan de andere kant: dan heb je ook wat ;-) Voor een beetje kracht in je triceps moet je als vrouw denk ik gemiddeld aan drie jaar denken voordat je echt resultaat merkt. En met de krachtstoename volgt vanzelf de vorm. Bij deze release doen we bij de triceps de volgende dingen: eerst dips. Verschrikkelijk! Dan kickbacks, een eitje met de 2,5 kg schijf. Dan tricep push ups met handen op de step, hier ligt voor mij nu de uitdaging. Maar op je knieën is ook helemaal prima. Dan kickbacks aan de andere kant, weer met de 2,5 kg schijf die inmiddels te licht voor mij is en dan met een schijf boven je hoofd. Ook te licht voor mij met de schijf van 5 kg boven je hoofd voor overhead extensions. Dus mijn focus ligt op de dips en de push ups. Op deze manier kun je de oefenstof altijd naar eigen hand zetten, en sterker worden. Ik denk dat bij beginnende pumpers de ruimte op andere punten wordt gepakt, bij de kickbacks. Totdat die ook te makkelijk worden want er is nml geen mogelijkheid om zwaarder gewicht dan de 2,5 kg schijf te pakken, hoewel sommige mannen de 5 kg schijf weten vast te houden. Dus eerst dat maar uitbouwen en een beetje overleven bij dips en push ups. De rest komt wel. Biceps hetzelfde verhaal: veel vrouwen blijven jaren op 3,5 kg per kant steken maar waarschijnlijk is er daarna best wel een doorbraak te creeën. De pijn went :-) of eigenlijk de verzuring. Maar goed, je moet er maar zin in hebben om daar jaren in te steken. Die mensen zijn er wel, ik ken er wel een paar ;-) Groetjes, Joke en wat fijn dat je ook weer loopt, Evelyn!
Date: Wed Dec 15 17:43:53 2010
text = Ik had de eer om erbij te zijn, bij de lancering van 76. Voor een eenvoudige deelnemer achter in de zaal zoals ik ook wel even wennen dat er dingen inzitten die je nog niet eerder hebt gedaan. Ik vind het reuze knap Joke, dat je zo'n hele sessie dan toch maar mooi uit je mouw schudt. Ik zou het niet kunnen! Wat bewegingen die voor mij helemaal nieuw waren, maar de volgende dag gewoon heel vertrouwd net als elke week voornamelijk spierpijn in m'n triceps. Die heb ik voor mijn gevoel m'n hele leven nog niet gebruikt, tot ik met pumpen begon. En ze geven ook geen krimp: na zo'n drie maanden pumpen geen merkbare vooruitgang. Gelukkig bij sommige andere spiergroepen wel... Evelyn
Date: Tue Dec 14 15:16:04 2010
text = Gisteravond heb ik samen met een collega, Donna, BP 76 gelanceerd op Club Marnix. We maakten een paar foutjes, onvermijdelijk als je een dag daarvoor nog de oude BP deed of een mix. Dat trek je je dan toch even aan terwijl het totaal niet uitmaakt. Zondag deed ik de BP met een andere collega, Andreas, en die was door het mixen van oude nummers én het leren van de nieuwe BP zo in de war dat hij niet meer wist welk rugnummer hij had, dat wist hij weer toen het nummer al op gang was. Toevallig met non-stop clean en press, en ik had 9,5 kg per kant op de stang. Ik wist niet dat ik dat kon! Dus bij een minder zwaar rugnummer kan ik een keer naar de 10 kg per kant :-)toch al een jaar een droompje van mij. BP 76 is weer een hele leuke uitgave. Leuke muziek en goede choreografie. Weer triceps zonder stang (ik zit op 7,5 kg per kant, even loper en ex-pumper E. plagen), op zich jammer maar dan wel met oa 17 tricep push ups vanuit de tenen (wel handen op de step, dat helpt een beetje). Vanmorgen kon ik dan ook niet diep ademhalen zonder pijn maar dan heb je ook wat ;-) Verder zijn de biceps (!!!) en schouders ook hoogtepunten van muziek en energie, en dan de squats en lunges.... kortom, echt klasse. Ik zit inmiddels ook de nieuwe bodyattack te leren voor morgenavond. Dat is soms wat minder verheffend met teksten zoals "music is my galaxy", gelukkig afgewisseld met weer een paar hele sterke nummers. Er zijn op dit moment twee bodyattackers in de hardloopgroep: Karin en Liesbeth. En bodypumpers: Karin, Jeroen, Gert Jan, Evelyn, Carlo. En een paar vrouwen van de hardloopgroep die naar de maandagavond komen, en daar doe ik altijd een halve attackles aangevuld met pump. Attack: everything else is just a warm up. Pump: the fastest way to get in shape. Beide waar. Groetjes, Joke.
Date: Sat Jul 4 17:05:15 2009
text = Ik werd deze week door Renzo op dit stukje gewezen: “piemels in de sportschool”, zie http://leendertpbakker.net/weblog/?p=114 . Op zich zeer grappig, maar als er over sportscholen wordt geschreven dan gaat het vaak op deze toon: volstrekt over de top en niet herkenbaar voor de echte sportschoolbezoeker. De reactie van Don Leo Huppelkutje is ook geestig, maar ik weet zeker dat hij de laatste 10 jaar en langer niet in de sportschool is geweest. De laatste keer dat ik een vrouw met een legging en string erover heb gezien is minstens 20 jaar geleden. Maar het is wel lekker scoren om er zo over te schrijven. Hoe dan ook heb ik er wel om moeten lachen. Toevallig heb ik gisteren een boekje bij de bibliotheek meegenomen over “non stop fitness”, ofwel veel bewegen in het dagelijks leven. Misschien handig om tips uit te halen voor mijn Nordic Walking mensen. Er staat bijvoorbeeld in dat je tijdens het telefoneren rondjes kan gaan lopen in de huiskamer, en dat het goed is om vaker de trap te nemen ipv de lift. En de auto aan het eind van de straat parkeren zodat je nog een stukje moet lopen. Mmm, niet meteen inspirerend maar ik lees verder. Ook in dit boekje komt de sportschool in beeld en weer wordt de toon vijandig: “de sfeer (in de sportscholen) is kil, de priemende blikken van de instructeurs en de superslanke fanatiekelingen maken me onzeker”. Nu is de sfeer in sportscholen inderdaad vaak afstandelijk, mensen maken niet altijd even makkelijk een praatje met elkaar. Maar dat is overal zo: in de tram, of bij de bushalte. En laatst stond ik een half uur in een telefoonwinkel te wachten en ook dan kijkt iedereen super chagerijnig terwijl het stukken gezelliger kan. Maar het kan wel, gezelligheid op de sportschool: neem een paar mensen van bijvoorbeeld de hardloopgroep, laat ze naar de sportschool gaan en ze tetteren iedereen de tent uit. Dus zo zwart wit is het ook weer niet :-) En wat het nemen van de lift betreft: dat lijkt voor de hand te liggen maar ik maak in ons woonblok dagelijks mee dat mensen van 1 en 2 hoog de lift naar beneden nemen. Wonderlijk. En dat zijn ook de mensen die ik nooit op de fiets zie stappen, ze gaan met de auto of met de bus. Voor die doelgroep zou het “non stop fitness” boekje wel handig zijn maar de kans is klein dat ze zoiets zouden willen lezen. En dan een paar cliché’s over hardlopen: als het over hardlopers en/of joggers gaat dan gaat het over “ het leger puffende en hijgende mensen in het park “. Dit waren ook ongeveer de woorden van Hedy d’Ancona, toen ze haar hondje uitliet in het Amsterdamse Bos. Ze was toen ze minister van Welzijn, Volksgezond en Cultuur, en daar hoorde sport ook bij. En een voorbeeld uit een stukje van iemand die voor Men’s Health een artikel schreef, toen hij in 2001 meedeed met de Vondelparkloop: “Mijn God, tussen wat voor fanaten ben ik nu terecht gekomen? Eenmaal in de kleedkamer ontrolt zich voor mij een compleet onbekende wereld. Ik voel me een buitenbeentje in deze op het oog science fiction-achtige sekte.” Je geldt inderdaad al snel als fanatiek voor niet-sporters als je een paar keer per week sport. Maar goed, dit allemaal naar aanleiding van het stukje “piemels in de sportschool”. Ik was er zojuist, in de sportschool. En het was weer erg leuk :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon May 4 08:51:15 2009
text = You sure did light my fire en did get the party started. Toen waren we bij de "love parade" and our hips didn't lie :-) Heerlijk dat mixen, krijg net een mailtje dat het bij Fitness First pas vanaf 11 mei mag. Nou, daar heb ik zondag ook lekker gemixt. Ik merk het wel als ze er problemen mee hebben ;-) En Gert Jan, je hebt de lunges vrijwel helemaal meegedaan! Dat is voor hardlopende mannen (die 20 kilometer in de benen hebben van de dag ervoor) extra knap. Groetjes, Joke.
Date: Sat May 2 09:24:40 2009
text = He Joke, I wanna thank you... for giving me the best hour of the day, gisteren :) I did get my... satisfaction ;) Leuk dat jij gewoon mixt. Je had leuke liedjes en ik vond het leuk een keer een kijkje te nemen bij Club Marnix. Thanks, groetjes, Jolein
Date: Fri May 1 13:45:42 2009
text = Voor je kunt mailen naar bp-sporthuysch@googlegroups.com, moet je je eerst aanmelden. Dat is makkelijk. Echt. ~Sheila
Date: Fri May 1 13:39:45 2009
text = Ook voor digibeten!! Ik heb een mailgroep aangemaakt. Sluit je erbij aan op http://groups.google.nl/group/bp-sporthuysch . Het GROTE VOORDEEL is, dat als de tijden weer 's wijzigen, Joke niet zo ongelofelijk veel moeite hoeft te doen om iedereen te bereiken. Ze kan dan mailen naar bp-sporthuysch@googlegroups.com en iedereen die zich heeft aangemeld, ontvangt die mail. ~SHEILA
Date: Mon Apr 20 21:25:49 2009
text = Afgelopen vrijdag bij de BP een oud nummer voor de triceps gebruikt: Satisfaction van Benny Benassi. Ik twijfelde wel even of het gewaardeerd zou worden, maar dat zat wel goed :-) Ik kreeg het advies om de clip op you tube te bekijken en die is inderdaad erg grappig: http://www.youtube.com/watch?v=2Sy_nNBz_fI . En er is nog een versie op gemaakt: http://www.youtube.com/watch?v=056jJGppoGY&feature=related en zie zelf maar welke je de leukste vindt. De orginele versie steekt er saai bij af: http://www.youtube.com/watch?v=Y7T49_LPt-8&NR=1 totdat je ontdekt dat het geen bevroren beeld is maar dat de vier mensen wel degelijk bewegen. Doet een beetje griezelig aan, goed gedaan! Hoe langer ik het hoor het beter het voor me werkt :-) Push me, and then just touch me, till I can get my, SATISFACTION! Blijft de hele tijd in mijn hoofd rondhangen. Maar goed, hier deden we dus de triceps op. Groetjes, Joke.
Date: Tue Apr 7 00:15:52 2009
text = Jammer dat we hun materiaal nodig hebben en het op het gras vermoedelijk nog wat nat/koud is, anders deden we het zonder hen! Grrr! Fijn dat jij het doorgeeft, heel! Sheila
Date: Thu Apr 2 09:56:52 2009
text = Ik krijg zojuist een mailtje van 't Sporthuysch, en aanstaande vrijdag is er gewoon pump, maar vrijdag 10 april is er geen pump ivm met goede vrijdag; de sportschool is dan dicht 's avonds. En de week daarop, 17 april, is de pump een uur eerder - om 18.30 uur omdat er daarna een eenmalige kinderdisco is..... lekker handig van ze :-( Groetjes, Joke.
Date: Sat Mar 28 16:55:05 2009
text = Ivm wel heel vermoeide benen gisteren mijn 20e pumples laten schieten. Volgende week wordt 'm ook niet, ivm het loopje (ugh) zondag 5 april. Vrijdag 10 april, mijn 20e bodypump, ik zal er zijn :) Dan mogen die killer squats mijn benen weer laten trillen, joechei! Sheila
Date: Wed Mar 25 22:18:55 2009
text = Even een stukje over het verschijnsel “prinsessengewichtjes”bij de vrouwen. Neem bijvoorbeeld de borst. Volgens mij kunnen vrouwen op een gegeven moment 5 kilo per kant bij de borsttrack. De meeste mannen kunnen als beginner met dat gewicht beginnen, daarin is best wel verschil tussen de mannen en de vrouwen. Ik kom op verschillende sportscholen en bij ’t Sporthuysch heb ik mijn vaste les en dus mijn vaste groep. Daar werken we met schema’s, als je wilt dan schrijf je op wat voor gewichten je gebruikt bij de verschillende spiergroepen. Dat dat goed inzicht geeft blijkt wel! Ik nam een tijdje geleden mijn zus mee naar Club Marnix en er was een groep van 26 mensen waarvan 4 mannen. Mijn zus kon van alle aanwezige vrouwen het meeste gewicht pakken, het dubbele zelfs. Ondanks dat daar heel wat jonge vrouwen zijn en ook vrouwen die langere tijd pumpen en mijn zus pas een paar maanden. Volgens mij komt dat echt door het gebruik van het schema, en het vertrouwen dat de mensen die mij kennen in mij hebben: als ik zeg dat je heus wel wat gewicht aankan dan doen ze dat ook. Bij Club Marnix en Fitness First Ladies is dat vertrouwen er niet. Wat moet ik ervan denken als vrouwen allemaal 2,5 of 3,5 per kant bij de borst nemen: is dat te voorzichtig ingeschat door ze of ben ik te optimistisch? Ik denk het eerste. Ook als ik vrouwen spreek voor of na de les dan hoor je vaak dat ze voorzichtig zijn omdat ze geen “enorme spiermassa’s” willen kweken. Ik zeg vrijwel iedere les dat vrouwen daar nu juist niet voor hoeven te vrezen, wij krijgen mooie gedefinieerde spieren. Dat wordt moeilijk geloofd. En ik kan me voorstellen dat als de hele groep weinig gewicht neemt dat dat de norm wordt. Bij ’t Sporthuysch trekken we ons daar niets van aan, sommige vrouwen tillen daar al na drie lessen meer gewicht dan de vrouwen op de andere sportscholen. Natuurlijk kennen we allemaal het principe van de verminderde meeropbrengst: hoe langer je traint hoe lastiger het wordt om records te breken en op een gegeven moment zit je aan je top. En verder is het gewoon ook heel zwaar om meer gewicht te pakken, daar moet je niet voor terug schrikken. Maar als je verder geen zwakke plek hebt zoals de voorkant van je schouders dan denk ik dat bijna iedere vrouw na verloop van tijd naar de 5 kilo per kant kan. Dat voelt in het begin echt ongelooflijk zwaar aan, maar het went. Dus als je als vrouw al één of twee jaar pumpt dan weet je wat je aankan bij de borst: 5 kilo per kant. Of meer natuurlijk ;-) Bij de biceps is het een ander verhaal: daar is het voor de meeste vrouwen een enorme stap om meer dan 3,5 kg per kant te tillen, om over triceps maar te zwijgen. Sommige vrouwen doen er jaren over om die een beetje op te bouwen. Bij mannen ligt dat stukken makkelijker, en over de mannen de volgende keer. Groetjes, Joke.
Date: Wed Mar 25 21:22:59 2009
text = Sheila, het is best wel ongelooflijk dat jij na de vrijdagavondpump de volgende ochtend alweer een lange duurloop doet. Ik denk dat het trainbaar is. Vrijdagavond voluit in de pump want je spaart jezelf niet, maar je hersteld ontzettend snel. Dat blijkt wel weer... respect! Groetjes, Joke.
Date: Sun Mar 22 21:21:19 2009
text = Die killer squats zijn geweldig :) Die voel je! Gek wel: het verschil na de 1e keer (heel zware benen de volgende ochtend) en de 2e keer (pas na ruim 1,5 uur lopen wat bilspieren die zich lieten horen). Of ligt dat meer aan de waan van de dag, is dat niet 'standaard'? Sheila PS Dare to live is een draak met kapitalen! Get this party started is het enige nummer van deze release dat me bijblijft in positieve zin, maar... dit keer nul nummers die me in negatieve zin bijblijven, joechei! :)
Date: Sat Mar 21 15:57:42 2009
text = Dat klinkt heel goed Joke, ik heb er nu al zin in. Let's get the party started :) Groetjes, Jolein
Date: Fri Mar 20 13:36:20 2009
text = ---deel 1---Bodypump 69 is wat mij betreft een prima release. De muziek is niet helemaal mijn ding maar de oefeningen, en de choreografie (de manier waarop ze op de muziek passen) is fenomenaal. De warming up, "Better in Time" is in de traditie van de warming up van BP 67: “Keep bleeding love”. . Een beetje slap, van mij mag de warming up song wel wat vrolijker en veelbelovender. De song van BP 68 was erg leuk, "a perfect day". De squats zijn voor mij de knaller, een bewerking van Pink's "Get the party started". Sterk gedaan, ik krijg er geen genoeg van. De borst, ja dat is een lekker nummer. Is zó voorbij. Niet heel erg kort maar je kunt rustig wat gewicht pakken. Geen push ups, die worden voor de schouders bewaard. Dan de rug, zoals altijd een technobeat met een smartlap zangeres erdoorheen zingend. Maar een perfecte choreografie. Even kort warmroeien (alsof we dat op dit punt nodig hebben) en dan drie dezelfde werksets. Sterk en duidelijk. De dag erna voelt mijn rug aan alsof ie weer 10 cm breder is. Net als Jerommeke van Suske en Wiske. Die andere Jerommeke, ook wel bekend als Jeroen, doet de rug met 15 kilo per kant en gaat helemaal dood. Maar houdt het wel vol. Dan de triceps: helemaal goed. Leuk liedje, prima combinatie. Ik denk niet dat iedereen de twee bottom halves naar de navel in combinatie met één extension (stang naar voorhoofd)meteen te pakken heeft. Zorg dat je de instructeur goed kan zien als je op het bankje ligt. En dan zitten met een schijf boven je hoofd. Helaas zijn er geen 7,5 kg schijven. De stap van 5 naar 10 is voor mij te groot terwijl 5 kg te makkelijk is voor mij. Dan maar veel gewicht op de stang. Misschien eens 6 kg per kant proberen. De biceps: Pink. Een echte bitsj, tot nu toe waren er steeds vrouwen die halverwege wat schijven van de stang haalden. Ik haalde het maar nét aan met 5 kg per kant, maar eigenlijk ging het na een paar keer al beter (heb de release een stuk of 4 keer gegeven). Heftig, je legt de stang niet neer tussendoor. Alleen maar twee keer een shoulderroll. Daarna de lunges. De pijn van de biceps is al verdampt als je daar aan begint. We hebben lunges en weer een variatie op de squat. Dit keer geen front squat (mijn favoriet) maar de twee-derde squat. Ofwel een killersquat. Ik ga iedere keer door de grond terwijl het maar 2 setjes van 8 stuks zijn tussen de lunges door. Carlo, toch echt wel de King of Lunges, heeft het dan ook heel zwaar. Dus zeer geschikt voor ons! Nog nooit zulke frisse benen gehad als het laatste jaar met intensieve pump dus dit kan er ook wel bij.---zie vervolg hieronder---
Date: Fri Mar 20 13:35:40 2009
text = ---vervolg van hierboven---En dan de schouders. De laatste paar jaar waren er steeds zeer sterke schoudertracks. Totdat in BP 67 “now you’re gone” zat, van Basshunter. Daar was niet iedereen blij mee. Ze zijn nu weer terug met “all I ever wanted”. Ik vind het helemaal niks, maar dat vergeet ik altijd meteen: het is een leuke work out. Je begint en eindigt met push ups en daar tussen in wissel je de stang en de schijven (of gewichtjes) een paar keer af met korte setjes. Een goed moment om een kilootje meer op de stang te doen. De buik: heerlijk. Lekker liggen en wat werk doen en gelukkig op het eind stevige planken. Alleen crunches heeft nauwelijks effect, dus ik ben altijd blij als ze planken in de buiktrack doen. De cooling down is lekker kort en niet te dramatisch. De vorige van BP 68, “Dare to Live” was een draak maar het werkt wel voor veel mensen. Ik heb liever dit liedje. Op de volgende link kun je alle tracks beluisteren, het begint met de warming up en rechts staan de andere tracks van BP 69 op volgorde. De link: http://www.youtube.com/watch?v=2oYbwJaZKA8 en je weet wat je wachten staat op muziekgebied. Voor mij niet veel uitschieters dus. Dat had ik wel met BP 66, mijn favoriet. Maar nog even ik mag al weer mixen. Officieel moet je bij Fitness First 8 weken deze release doen maar ik ga al eerder wat ouder werk inmixen. Succes, Jolein, met deze release! Jullie beginnen er vast ook mee volgende week. Ik hoor wel wat je ervan vindt. Groetjes, Joke.
Date: Fri Mar 20 08:57:19 2009
text = Kun je al iets vertellen over de nieuwe relaese Joke? Leuke liedjes, leuke oefeningen? Groetjes, Jolein
Date: Fri Feb 13 16:59:28 2009
text = Hier is de link naar de olympische kampioene, je ziet haar vanaf 1.50 minuten: http://www.youtube.com/watch?v=Bp5EoyR40EE . Groetjes, Joke.
Date: Fri Feb 13 12:36:34 2009
text = De les op vrijdag draait goed, met inmiddels behoorlijk wat gevorderde pumpers. Heel koel! Een nadeeltje zoals ook op Eric’s blogje even werd vermeld door Eric en Sheila: het gebrek aan gewichten en dan met name de lichtere schijven. Vooral door de vrouwen is daar een grote run op :-) Gelukkig beginnen er steeds meer met afgeronde getallen te werken, dat scheelt een hoop schijven. Dat was altijd al meteen de tactiek van Carlo, en daar heb ik ook wel een voorbeeld aan genomen. Nu de rest nog ;-) Een grote uitzondering is natuurlijk de 4,5 kilo per kant die Annemieke nu pakt voor de biceps. Ik weet dat dat een hele grote stap is die veel vrouwen ook na een paar jaar niet maken. Of dat nu te voorzichtig is van ze of dat het écht niet voor iedereen is weggelegd, daar ben ik nog niet uit. Het betekent wel dat Annemieke bij de biceps dus 4 schijven van 1 kilo nodig heeft, en 2 schijven en 2,5 kilo. Zelfs die 2,5 schijven beginnen schaars te worden. Vorige week moest Jeroen met alleen 5 kilo schijven de rug doen, 3 stuks per kant. Dat viel me pas op toen hij af en toe de stang even boven zijn hoofd stil hield, bij de Clean and Press. Ik begreep het niet helemaal, maar het bleek dat zijn onderarmen zó verzuurd waren dat hij de stang niet eens meer in gewone staande positie kan vasthouden, alleen nog recht boven zijn hoofd was even mogelijk. Ja, best wel extreem. Een voorbeeld van een Clean and Press op you tube: http://www.youtube.com/watch?v=C4Y3qL3ydhw . Goed uitgelegd en uigevoerd. Er is wel één verschil met onze Clean and Press: hij begint met een deadlift. Dat komt omdat hij met zeer zware gewichten werkt. Vlak ook onze gewichten niet uit natuurlijk, de meeste van ons tillen nog altijd minstens 15 kilo boven het hoofd. Vandaar de single row tussendoor, even op krachten komen. Op 52 seconden in het filmpje legt hij goed uit dat de stang géén reverse curl mag maken, je moet er onder duiken met je ellebogen. En hij noemt het ratalende geluid van de draaiende schijven, inderdaad draaien de schijven als je het goed doet. Nog een voorbeeld van een Clean and Press op you tube, met vrouwengekwebbel op de achtergrond (nogal lachwekkend), deze man voert een Clean and Press uit met een volledige squat, ofwel een volledige hurkzit: http://www.youtube.com/watch?v=WNYV-wghf28&feature=related . Dat doen we hem niet na, ook niet de slechte afwerking die de oefening verpest. Deze man kan beter eens naar de BP komen, dan doen we hem wel even voor hoe het beter kan :-) Minder gewicht en betere uitvoering. Geen idee wat deze man doet, 25 of 50 kilo per kant? Jammer dat het niet vermeld wordt. Dan nog een filmpje met een vrouw: Jang Mir-An, Olympisch kampioen in 2008. Vanaf 1.50 minuten zie je haar geslaagde poging, het is een “Clean and Jerk”, een variatie op de Clean and Press. Bij de tweede poging tilt ze 186 kilo boven haar hoofd. Ik vind het ontroerend om te zien. Misschien wel omdat hier jaren trainen aan vooraf is gegaan, alles in het teken van die paar seconden dat gewicht boven je hoofd tillen. Niet bepaald een discipline waar vrouwen veel waardering voor zullen krijgen, en ook niet voor het uiterlijk dat er bij hoort. Dit is even een uitstapje naar het “echte” gewichtsheffen, BP heeft hier natuurlijk niet veel mee gemeen. Wel de materialen en de technieken maar toch is het een ander verhaal. En nu maar hopen dat er vanavond weer genoeg één kilo schijfjes zijn :-) Groetjes, Joke.
Date: Sat Jan 17 14:42:44 2009
text = Weer aandachtig gelezen Joke! Sheila
Date: Thu Jan 15 18:11:08 2009
text = En dan meer over deze laatste release. Behalve dat ik de warming up song leuk vind en de squattrack echt lelijk valt er wat te zeggen over de borsttrack. Daar zit een "slow bottom half" in, dus omlaag met de stang, halverwege op, weer omlaag en dan pas omhoog. Als je dit snapt dan zit het wel goed ;-) Verder is de borsttrack gemiddeld zwaar, niet heel lang en ook niet heel kort zoals de vorige (Paralyzer). Die kon ik met gemak met 7,5 kilo per kant doen doordat het een korte track was met 2 pauzes. Inmiddels kan ik deze iets langere track ook met dat gewicht doen. Dan de rug: 4 keer een clean en press op een rij, zonder een keer roeien ertussen door. Je hartslag gaat omhoog, je bent blij als je eindelijk wel mag roeien. Vrouwen kunnen de rug na een tijdje trainen met 5 tot 7,5 kilo per kant doen, mannen met 10 kilo. Dan de triceps, deze keer zonder stang maar met handgewichten en/of een schijf. De triceps zitten aan de achterkant/zijkant van je bovenarmen. Een beetje getrainde triceps tekenen zich af als een hoefijzer ;-) en juist met de kickbacks kun je dat zien. Het is één van de lastigste oefeningen om uit te voeren, het wordt al snel slordig gedaan omdat er met de hele arm wordt gezwaaid ipv dat de bovenarm doodstil wordt gehouden en alleen de onderarm uitstrekt en buigt. Misschien is dit filmpje op you tube handig: http://nl.youtube.com/watch?v=IuFEAtgBbiU en lees als je je verveelt ook de duidelijk mannelijke commentaren die er onder staan ;-) Mijn opmerking zou zijn dat ze haar bovenarm niet helemaal strak en stil houdt, het kan nog net even beter. En we doen ook 2 setjes van 8 push ups, met je handen op schouderbreedte en je ellebogen naar je ribben, ofwel tricep push ups. Ook weer lastig. Hier weer een filmpje: http://nl.youtube.com/watch?v=eQvxiFqVv6g&feature=related en ook weer niet perfect, dan zouden de ellebogen nóg dichter naar het bovenlijf gaan. Maar deze man doet het met fantastische controle. De tweede helft van de les beschrijf ik later. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 15 10:07:59 2009
text = De muzieklijst van bodypump 68 is te bekijken op http://nl.youtube.com/watch?v=P0yeHk9vipQ&feature=PlayList&p=0BB192EBBE072F1E&index=0 en het begint met de warming “perfect day”. Niet exact dezelfde versie als op de BP68 cd, maar het lijkt er wel op. Rechtsonder bij het filmpje zie je de andere muziekvideo’s die je kunt aanklikken om te luisteren. De squattrack is niet de vinden op youtube, er staat dan ook een versie in het rijtje die er maar in de verte op lijkt. En net zo slecht is ;-)
Nog even op een rijtje:
Warming up: a Perfect Day;
Squats: Big girls don’t cry;
Borst: It’s not my time;
Rug: What do you want from me;
Triceps: Hook me up;
Biceps: Let’s get it started;
Lunges: Listen to your heart;
Schouders: My Game;
Buik: Forever;
Cooling Down: Dare to live.
Niet de sterkste muzieklijst, maar wel een leuke release over het geheel genomen. In ’t Sporthuysch begin ik met mixen, met andere woorden ik ga al wat nummers van oudere releases doen. Met name de squattrack is aan een snelle vervanging toe, het nummer spreekt niet veel mensen aan. Misschien is het handig om de muziek te luisteren zonder de beelden erbij, want er zitten een paar hele slechte video’s tussen. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 8 22:07:19 2009
text = @jeroen Ik 11 :) Benieuwd hoeveel er dit jaar volgen! Sheila PS Kun je daar pinnen, bij het Sporthuysch? Ben ik vergeten... Zal wel, he.
Date: Thu Jan 8 22:05:56 2009
text = on = of Typo!
Date: Thu Jan 8 22:05:28 2009
text = PPS Van Sheila: "Even Tarzan would be proud on this one."
Date: Thu Jan 8 22:05:06 2009
text = PS Van Sheila: dat is dus het BP68-filmpje :) Ik word erg blij van die kiwiman :)
Date: Thu Jan 8 22:04:33 2009
text = Ah, eindelijk staat ook het filmpje live! http://www.youtube.com/watch?v=WmYqD9Fz3Ek&sdig=1 Grt, Sheila
Date: Sun Jan 4 22:57:41 2009
text = Vrijdag ben ik er ook weer bij, deo volente, ceteris paribus enzovoort. Jeroen, leuk om bij te houden, het aantal BP's :) Ik hou nu wel netjes (en voor het eerst) mijn trainingen bij, in Google Doc. Ideaal, want overal bereikbaar, zo'n document. Ik zal een kolom BP aanmaken :) Sheila
Date: Thu Jan 1 23:14:52 2009
text = Morgenavond is er weer BP in 't Sporthuysch, om 19.30 uur. En na afloop gaan we weer wat drinken in café Amsterdam dat er naast zit. Groetjes, Joke.
Date: Thu Jan 1 12:25:34 2009
text = Afgelopen jaar 81 bodypumps gedaan. Jeroen
Date: Thu Dec 4 09:21:06 2008
text = Morgenavond, vrijdagavond sinterklaasavond, is er geen BP. Een advies aan de zeer verslaafden onder ons die nu in een heel groot gat vallen: zorg deze avond voor voldoende afleiding en laat je niet meeslepen in agressieve gevoelens veroorzaakt door afkickverschijnselen. Jeroen en ik gaan afleiding zoeken bij het pannenkoeken eten bij de Schakel :-) Zie ook de agenda. Groetjes, Joke.
Date: Sat Nov 15 18:58:03 2008
text = Magda en Joke bedankt voor het advies! Greta
Date: Sat Nov 15 15:05:43 2008
text = Het klinkt goed, bodybite, maar helaas is het niet zo. Wat stom van dat mens dat ze zich uit de voeten maakte. Lekker laf. Een geluk bij een ongeluk: tetanus kun je alleen krijgen via een open wond en dat is nu niet geval. Nog even van internet: "Tetanus, ook wel bekend als kaakklem of wondkramp, wordt veroorzaakt door een bacterie, Clostridium tetani. Zodra die bacterie, die bijvoorbeeld in straatvuil zit, in een open wond(je) komt, kan iemand een tetanusinfectie oplopen. Ook door een dierenbeet kan iemand de ziekte krijgen." Ik hoop dat de beurse plek weer snel geneest. Wie weet is ze een buurtbewoner en kom je haar nog wel eens tegen. In dat geval is een busje pepperspray wel handig om wraak te nemen ;-) Joke.
Date: Sat Nov 15 14:17:05 2008
text = Hoi Greta, wat verschrikkelijk zo'n hond die je zomaar bijt en dan zo'n honden bezitster die niets doet. Als je zou weten waar ze woont kan je volgens mij stappen ondernemen bij de politie. Nu even als verpleegkundige gesproken. In principe is de beet door je kleding heen gegaan en heb je minder risico gelopen omdat je kleding de viezigheid uit de muil tegengehouden heeft.Normaal gezien krijg je bij dieren beten (en nog meer mensen beten) altijd een tetanusinjectie als je laatste injectie langer dan 10 jaar geleden was. Je kan eventueel voor alle zekerheid nog overleggen met "spoedeisende hulp"van een ziekenhuis of een huisartsenpost. Sterkte en evengoed nog een prettig weekend. Magda
Date: Sat Nov 15 13:16:26 2008
text = Mijn bodypump avond eindigde in een bodybite. Na afloop van de borrel in cafe Amsterdam waar ik van andere gasten een prachtige set vleugels kreeg (ideaal voor de engel in het kerstspel) liep ik helemaal in mijn nopjes naar huis. Toen plotseling van achter een van de geparkeerde auto's in mijn straat een joekel van een hond (stokhoogte mijn heup) kwam. Hij kwam op me af maar niet agressief of zo, eerder speels. Hij liep om me heen en nam toen een flinke hap in mijn achterwerk. Ik gilde het uit van de pijn. De hondenbezitster riep haar hond. Die kwam en vervolgens maakte ze zich uit de voeten terwijl ik luid gillend had aangegeven dat die hond me had gebeten. Dat vond ik het ergste. En ook nadat ik dat haar kenbaar had gemaakt bleef ze doorlopen. Wat een gebrek aan verantwoordelijkheidsbesef en empathie. Vraagje aan de verpleegkundigen in de groep moet ik een tetanusprik gaan halen? Het is geen open wond maar een fikse bloeduitstorting die straks alle kleuren van de regenboog gaat krijgen. Iedereen een goed weekend, Greta
Date: Thu Nov 13 16:57:04 2008
text = De tracklist voor deze vrijdagavond:
warming up: Rain down love - Freemasons feat. Sidah Garrett (BP 66)
Squats: More than a feeling - Rockout!! (BP64)
Borst: Have a nice day - Bon Jovi (BP 60)
Rug: Miracle – Cascada (BP 61)
Triceps: Take Ya Mama - Scissor Sisters (BP 57)
Biceps: Pump It - Black Eyed Peas (BP 57)
Lunges: Blinded bij the light - Michael Mind feat. Manfred Mann's Earth Band (BP 65)
Schouders: Where are you – Paffendorf (BP 66)
Buik: Here comes the hotstepper - Ini Kamoze(BP 64)
Cooling Down: Hurt - Christina Aguilera (BP 64)
Toen ik Jeroen vorige week na afloop van de pump vroeg wat hij van de speellijst vond, zei hij dat hij het "wijvenliedjes" vond maar dat les wel leuk was. Okee, dit keer dus een wat stoerdere speellijst. Er zitten wat bewerkingen bij van oude hits, met name "More than a feeling" (oorspronkelijk van Boston) en "Blinded by the light" (Manfred Mann's Earthband). Niet iedereen is gecharmeerd van deze remixen van klassiekers. Maar helaas is het orgineel vaak niet bruikbaar om op te sporten en daarom kan ik wel achter de facelifts staan. Een duidelijkere beat en wat donkerder van geluid, dat past beter bij deze tijd. Het is nml schokkend hoezeer sommige hits van vroeger verouderd zijn, bijvoorbeeld "the sun always shines on TV" van AHA, zie
http://www.youtube.com/watch?v=B1pb1IZcaiQ
. En dan een voorbeeld van een stoer nummer: "Pump it" voor de biceps, wel het oorspronkelijke nummer van the Black eyed peas:
http://www.youtube.com/watch?v=sxUbaRk34RE
. De groep moet wel even scherp staan, het is een felle choreografie ;-) En in de rugtrack niet alleen single rows en triple rows, maar ook een “seven row”. En we eindigen met een serie van 6 Clean and Presses. Maak je (hele brede) borst maar nat ;-) Groetjes, Joke.
Date: Fri Nov 7 10:16:28 2008
text = De tracklist voor de mix vanavond:
warming up: Come to me - Tina Cousins (BP 57);
Squats: Walk on Water - Milk inc. (BP 61);
Borst: Get up - Technotronic (BP 66);
Rug: Wanna be free - Paradise (BP 65);
Triceps: A to the B - Infernal (BP 59);
Biceps: Time to Move - Porno vs. Hannah Jones;
Lunges: Somebody's watching me - BeatFreakz (BP 61);
Schouders: Pretty Vegas - INXS (BP 59);
Buik: Stronger - Kanye West (BP 65);
Cooldown: Chasing Cars - Snow Patrol (BP 61).
Twee tracks met push ups (borst en schouders) en veel planken bij de buikspieren. Mag vanaf de knieën, en als je kan vanuit de voeten. Lastig om aan het eind van de les de plank-oefeningen goed te doen omdat je moe bent. En juist de houdingsspieren zijn vermoeid en die gebruik je volop bij de plank-oefeningen. En bij sommige mensen zijn de schouders nog vermoeid en is het daarom ook lastig. Redenen genoeg om het vanuit de knieën te mogen doen dus. Na afloop gaan we wat drinken bij café Amsterdam voor wie wil. Jeroen, Gert Jan en ikzelf zijn er zeker. Wie weet nog anderen, vanaf 21.00 uur zijn we daar. Groetjes,Joke.
Date: Sat Nov 1 13:17:39 2008
text = Super die nummers, ik ga ze opzoeken! Sheila
Date: Sat Nov 1 13:17:12 2008
text = Waarvan akte: mijn verzoek(nummer) werd meteen de week erop ingewilligd (gedraaid)! :):) Waarvoor dank, glim... Sheila
Date: Thu Oct 30 18:24:19 2008
text = O ja, en als je een nummer wilt beluisteren dan kan dat op you tube, daar staat ALLES op dus ook deze nummers :-) En ik doe altijd aan verzoeknummers. Joke.
Date: Thu Oct 30 18:21:03 2008
text = De speellijst voor deze vrijdag:
Warming up: Way of Life - Slinkee Minx (BP 65);
Squats: From Paris to Berlin - Infernal (BP 57);
Borst: Get Up - technotronic (BP 66);
Rug: Africa - E Type (BP 60);
Triceps: A to the B - Infernal (BP 59);
Biceps: Original Fire - Audioslave (BP 61);
Lunges: The Sun always shines on TV - Milk Inc (BP 64);
Schouders: Rock Star - N*E*R*D (BP 57);
Buik: Extreme Ways - Moby (BP 66);
Cooling down: Chasing Cars - Snow Patrol (BP 61).
Twee tracks met push ups, bij de borst en bij de schouders. Bij de borst hebben we de "walking push ups", je stapt met je handen van rechts naar links. Bij de schouders hebben we "gewone" push ups, 14 stuks aan het begin van het nummer. De buik is met de zij-plank, die kun je vanaf je voeten doen (heel zwaar) of vanaf je knieën (zwaar). Dat geldt ook voor de push ups. De rug track is lekker melig en vliegt om. De bicpes is een kort nummer, dus óf je durft wat meer gewicht te pakken óf je doet het met perfecte techniek: lange armen maken op de weg terug. En dan nog over de lunges: ook geen zware versie dit keer (dezelfde als vorige week) dus veel kansen om perfect uit te voeren :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Oct 28 09:29:48 2008
text = De speellijst van afgelopen vrijdag:
Warming up: Way of life (BP 65);
Squats: Piece of mij Heart (BP 67);
Borst: Paralyzer - Finger Eleven (BP 67);
Rug: See the Light (BP 64);
Triceps: Cuz I can - Pink (BP 67);
Biceps: Original Fire (BP 61);
Lunges: the Sun always shines on TV (BP 64);
Schouders: Where are you (BP 66);
Buik: Extreme Ways - Moby (BP 66);
Cooling down: Hurt - Christina Aguilera.
Er waren geloof ik 12 mensen in de les. Vergeet altijd te tellen, maar dat is wel begrijpelijk gezien de omstandigheden ;-) zoals het materiaal neerzetten, mappen klaarleggen, nieuwe mensen ontvangen, de oefeningen uitleggen, iedereen zien mee te krijgen op de juiste maat, tegelijkertijd aanwijzingen geven en zelf op de maat blijven, ervoor zorgen dat iedereen het juiste gewicht pakt enz enz. Goh, wat is hardlopen toch eenvoudig :-) Vanavond geef ik bij Club Marnix de les met dezelfde speellijst. En dan ga ik kijken wat ik vrijdag ga aanpassen. In ieder geval Chasing cars van Snow Patrol (BP 61) voor de cooling down :-) en verder laat ik denk ik Where are You vallen. Die moet ik ook weer niet te vaak doen. Helaas ;-) Maar wie weet wordt het Rock Star, lekker overdreven. Vrijdag zaten we na afloop van de les met 5 vrouwen in café Amsterdam en even leek het erop dat het zo zou blijven. Maar toen kwam eerst Jasper en even later Gert Jan. En Saskia kwam ook nog een uur later, ze was bij de buikdansles gebleven die na de pumples komt. Is ook een moeilijke keus, ik zou zelf best wel eens met die les willen meedoen vanwege de prachtige muziek. Maar iets drinken bij café Amsterdam wint het met vlag en wimpel :-) Groetjes, Joke.
Date: Tue Oct 28 00:18:32 2008
text = Zal je morgen proberen te bellen, Joke! En anders spreek ik je vast vrijdag weer :) Benieuwd wat je dit keer zult mixen! Sheila
Date: Thu Oct 23 22:46:47 2008
text = Leuk dat dit intro op you tube staat! Dit stukje film staat ook op de dvd die alle instructeurs krijgen, het is het intro van BP 67. De man die het verteld is Glenn Ostergaard, dé man van BP die alle muziek uitzoekt en daar de choreografieën bij bedenkt. Ik vind de releases steeds heel sterk, er wordt goed over nagedacht. In BP 67 bijvoorbeeld zijn de borst- en rug track wat korter en minder zwaar dan gemiddeld. Dat geeft een mooie kans voor pumpers die aan een sprongetje toe zijn, een kans die ik zelf heb gegrepen. Ook BP 66 was zeer sterk, en ik ben benieuwd naar BP 68, daar ga ik over een paar weken naar toe. Met BP 68 begin ik half december, en nu ga ik volop mixen met BP 67. Ik heb al weer mijn mix voor morgenavond klaar. En ik kon het niet laten: de schouders en buik van BP 66 heb meteen weer teruggemixt. Ze zijn té goed. Verder een niet al te zware lungetrack, er komen morgenavond een paar lopers voor het eerst meedoen dus ik kom goed uit de hoek. Niet meteen afschrikken met een te zware lungetrack ;-) en ook dit geeft een kans: lekker veel gewicht op de stang bij de lunges voor de ervaren pumpers. Groetjes, Joke.
Date: Thu Oct 23 21:42:29 2008
text = Kom er net achter dat elke release op youtube wordt uitgelegd, Joke, jij kende ze vast al? Hierbij die van 67 :) http://www.youtube.com/watch?v=Y8fiapkYaTM&feature=related Sheila *Kijkt lief naar Jasper en hoopt dat hij er een link van maakt.*
Date: Fri Oct 17 16:59:19 2008
text = Voor vanavond heb ik een paar nummers van BP 67 vervangen door een paar oudere nummers, kortom ik begin met mixen. De warming up (dat Bleeding Love heb ik nu wel even gehad), de rug (Eurofighter, wie verzint het; het werkt wel, daar niet van maar mooi is het niet) en de schouders. De rest blijft hetzelfde. Over het buikspiernummer: Be My Baby is dat nu. Toen ik zag dat dit nummer zou worden gebruikt in BP 67 flipte ik de pan uit. Zag het niet zitten, maar het is zowaar één van mijn favorieten. Best lekker om zo tegen het eind van de les een relaxt nummer te horen. En het buikspiernummer van de vorige release, Extreme Ways van Moby, was toch niet te evenaren. Dus heel goed dat ze het over een hele andere boeg hebben gegooid. Joke.
Date: Wed Oct 15 23:37:27 2008
text = Ik buig voor u, jonge god Jeroen! LOL! Sheila
Date: Wed Oct 15 23:36:24 2008
text = Hoi Joke! Lees je antwoord en moet het even laten bezinken... Vind het missen van BP zo geen leuke optie... Heb wel vandaag weer gelopen (en zaterdagoch 2u), 10 min, 15 min wandelen (ivm nieuw snufje dat even weigerde) toen 60 min. Hopelijk tot vrijdag, maar als gezegd: ik zal erover nadenken. Sheila
Date: Mon Oct 13 21:28:25 2008
text = Gisteren gepumpt in de Kolk. Joke moest invallen om 12 uur. Had er zin in. Vijftien kilo bij de squats. 12,5 bij de rug. Ging allemaal prima. Ik heb een afspraak ergens in april in Bouillon. Voor vijfenveertig kilometertjes in de wildernis. Dan staat deze jonger er dus gewoon weer! Tussendoor wat trainingen op dinsdag/donderdagavond, georganiseerde loopjes in Egmond, Schoorl en wat dies meer zij. Es ff kijke wat er gaat gebeuren als ik 25 kg per kant kan squatten tegen die tijd. Es ff kijke wat er dan gaat gebeuren! Hou nou toch op zeg, deze jongen is gewoon een jonge god!Jeroen
Date: Sun Oct 12 22:31:40 2008
text = Vrijdagavond BP en zondag een halve marathon lopen: het ligt eraan of het een goed idee is. Als je regelmatig traint met zowel hardlopen en BP dan is het geen enkel probleem. Juist na twee dagen (in dit geval zondag) ben je superfit hersteld na de BP. Dus als je vandaag, zondag, weer fit was dan kun je volgende week makkelijk de combinatie doen van beiden. Maar dat moet je ook even ter plekke inschatten. Wie weet heb je dan net niet je meest fitte moment en dan is rust wellicht een betere keuze. Net zoals het uitkomt dus. Ik hoop dat de werkdruk niet te groot is deze week, want dat hakt er ook nogal in. Groetjes, Joke.
Date: Sat Oct 11 15:45:44 2008
text = Leuk om je verslag en de cijfers te lezen, Joke. Mijn humeur was vrijdag abominabel (en is dat nog steeds), maar als ik aan de les denk, moet ik toch glimlachen. Vrijdag pumpen zo vlak voor de halve van Asd: wat vind jij daarvan? Ik ben vooralsnog van plan te komen pumpen. Vind het veel te fijn. Sheila
Date: Wed Oct 8 13:49:26 2008
text = Ik verheug me ook al weer op vrijdag, Sheila! Leuk! Vorige week vrijdag gepumpt en dit keer gingen we na afloop met z'n vieren naar café Amsterdam. Carlo, Jeroen, mijn zus Marianne en ikzelf. Natuurlijk meteen weer de pumpschema's tevoorschijn gehaald, om te kijken wat we zelf en anderen voor gewichten pakken. Pumpers zijn dan ook niet bang voor extra gewicht, we zijn er tenslotte in alle gewichtsklasses ;-) Carlo is wel de meest opvallende pumper, die doet niet aan de 1 kilo gewichtjes. Dus hij pakt alleen 5, 7.5 of 10 kilo per kant. Nogal heftig, en ik ben benieuwd hoe lang hij dit volhoudt. Ik denk dat hij op een gegeven moment toch zal zwichten voor de 1 kilo gewichten als hij gaat uitbouwen. Veel vrouwen zijn juist dol op de 1 kilo gewichten. Ze doen er dan bijvoorbeeld 4 per kant, omdat ze een schijf van 5 kilo nog te zwaar vinden. Gevolg: iedere les zijn de 1 kilo schijfjes helemaal uitverkocht. Gert Jan heeft op dit moment de sterkste biceps: met perfecte techniek 7 kilo per kant en bij de huidige bicepstrack doen we er een kilo bij in de pauze en dan zit hij op 8 kilo, zonder noemenswaardige problemen. Ik zie mannen wel eens meer gewicht pakken bij de biceps maar dan is er wel veel vormverlies. Carlo heeft veruit de sterkste benen bij de lunges. Bij de squats zit hij op 10 kilo per kant, en daar kan hij binnen korte tijd 15 kilo per kant van maken. Bij de lunges pakt hij echter ook 10 kilo per kant, en dat is vrij zeldzaam. Het heeft me wel geïnspireerd om nu 7.5 kilo per kant te doen ipv 5 of 6 kilo. Jeroen is de enige man (in 5 sportsholen) die 12.5 kilo bij de rug pakt. Zou Carlo dat in één klap evenaren door de stap van 10 naar 12.5 te maken, of gaat hij toch eerst wat tussenstapjes met de 1 kilo gewichten maken? Nog wat getalletjes want daar krijg ik nooit genoeg van: ik denk dat ik zelf in een jaar tijd nog wel progressie kan maken. Wie weet 10 kilo per kant voor de borst. Ik heb het vrouwen nog nooit zien doen maar er schijnen vrouwen te zijn die het kunnen. Misschien eerst zien en geloven dat je het zelf ook kan. Vanavond gaan Gert Jan en Wilma weer bij de Fitness First op de Kolk naar de BP, ikzelf ga invallen op de Fitness First Premium. Toch Wilma weer eens vragen naar haar getallenlijstje, want volgens mij doet ze de borst en triceps met hetzelfde gewicht. Kan op zich wel een tijdje, maar na verloop van tijd worden de borstspieren stukken sterker. Groetjes, Joke.
Date: Wed Oct 8 11:56:43 2008
text = Mijn koffie is nog niet op, maar het was leuk om deze blog te lezen. Zin in vrijdag :) Sheila PS En nu weer 'ns die hardloopschoenen aan...
Date: Wed Oct 8 11:51:34 2008
text = Schreef ik nu echt MIJ waar ik MEI bedoelde? Haha, heel goed, dat riekt naar enigszins vakantiehersens :)
Date: Wed Oct 8 11:51:02 2008
text = Joke, ik lees je blog van mij, over de enthousiasmerende opmerkingen ja dan wel nee. Wat mij betreft: JA! Ik roep juist tegen iedereen dat ik je aanmoedigingen zo fijn vind. Sheila, beginnend eh... pumper :) Komende vrijdag voor de 4e keer! Het is dat het de laatste avond van mijn vakantie inluidt, anders zou ik zeggen: ik kan niet wachten!
Date: Wed Oct 8 11:47:35 2008
text = BP-blog ontdekt nav een opmerking van Joke. Mijn eerste koffie van vandaag: ik scroll naar beneden en ga lezen :) Sheila
Date: Thu Sep 11 12:38:02 2008
text = De laatste tijd heb ik schandalig weinig gelopen. Ik maak vaak mee dat sportlesgevers op een gegeven moment alleen nog maar lesgeven en zelf niet meer sporten. Gelukkig ben ik nog niet zover afgezakt want ik heb me wel te pletter gepumpt dus ik ben zo fit als een hoentje. Kan me eigenlijk geen tijd heugen dat ik zo fit ben geweest als nu. Ik heb dan ook veel lesgegeven op 5 verschillende sportscholen (waarvan drie van de Fitness First), vooral als inval. En als je BP les geeft dan is het de bedoeling dat je voluit meedoet, en dat doe ik dan ook. Heel anders als bij hardlooptraining: dan ben ik de gastvrouw. Dan loop ik zelf wel een beetje mee, maar het zijn vooral de lopers die het werk verzetten. Wilma vroeg me daar laatst nog naar, waar dat verschil nu precies in zit. Bij bodypump is het makkelijk: bij je opleiding word je uitgedaagd om het goede voorbeeld te geven om zo het beste uit de mensen te halen. Je probeert iedereen uit te dagen om zoveel mogelijk gewicht te pakken als mogelijk is. En dan proberen vol te houden tot het nummer afgelopen is, met zo’n goed mogelijke techniek. Hoe meer gewicht je pakt, hoe meer resultaat je hebt. Bij het hardlopen daag ik niet iedereen uit om zo hard mogelijk te lopen. Bij het lopen mag je altijd zelf bepalen met welke intensiteit je traint. Veel mensen hebben de behoefte om rustig te joggen, en okee: af en toe een stevige versnelling omdat een in een groep lopen heel uitdagend kan werken. Maar rustig joggen heeft al zoveel effect voor lijf en geest, en het is niet zo blessuregevoelig. Dus bij het lopen zal ik nooit gaan roepen dat de lopers harder moeten lopen. Misschien een herkenbare situatie voor veel lopers: je doet mee met groot loopevenement en je geeft alles wat je hebt. Of je loopt gewoon op een heerlijk tempo, het gaat gewoon vanzelf. Het publiek aan de kant roept goedbedoelde dingen als “kom op, je kunt het!”. Dat roept bij mij altijd wat weerstand op, ten eerste kan ik het inderdaad wel en als ik het niet kan dan kan je roepen wat je wilt. In België roepen ze “Bravo!” en dat vind ik een hele charmante aanmoediging. En dan de aanmoedigingen bij bodypump. Sommige deelnemers vinden het overdreven, maar dat zijn degenen die niet echt zwaar pakken :-) want anders waarderen ze het wel. En dat degene die les geeft ook zo veel mogelijk pakt geeft een extra dimensie aan de les, dat maakt de misschien overdreven aanmoedigingen wel geloofwaardig. En als je meedoet en je ziet je medepumpers ook behoorlijk wat pakken dan geeft dat ook een boost. Neemt niet weg dat “zwaar” zeer betrekkelijk is, maar iedereen weet wel wat ik bedoel. Morgenavond is voor de eerste keer de nieuwe pump: bodypump 67. Groetjes, Joke.
Date: Wed Jul 2 22:52:03 2008
text = Vanavond mee gedaan met een BP les bij Fitness First, samen met Gert Jan. Van de hele groep had óf Gert Jan het zwaarste gewicht op de stang, óf ik. Behalve bij de borst, daar hadden we allebei 7 kilo per kant op de stang :-) En bij de squats en lunges zit ik iets zwaarder als Gert Jan, maar niet meer voor lange duur. Jeroen is me ook ver voorbij gestreefd, mannen kunnen nu eenmaal zwaardere gewichten pakken als vrouwen. Nou ja, ik heb erg genoten van de tijd dat ik nog zwaarder dan Jeroen kon nemen, en het lag in de lijn der verwachtingen dat hij dat nu doet :-) De buurvrouw van Wilma deed ook mee (ze heeft wel eens meegelopen met de hardloopgroep), ik zie haar wel eens op Club Marnix als ik daar een invalles doe. En op weg naar huis kwamen we Wilma nog tegen, die vanavond helaas niet mee kon naar de pump. Zo was de cirkel weer rond dat we elkaar toch nog even konden spreken. Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 27 16:39:12 2008
text = Vorige week begonnen met BP 66, de nieuwste release all over the world, in 11000 clubs, 5 miljoen mensen per week, en dat in meer dan 70 landen en dus ook in 't Sporthuysch op vrijdagavond :-) Een nieuwe release betekent weer 10 nieuwe liedjes met nieuwe choreografieën. En behalve alle bekende dingen (dezelfde volgorde van de spiergroepen die we aanpakken, dezelfde ritmes van 2-2 en 3-1 enz) zijn er ook weer een paar nieuwe dingen. Bij de borst bijvoorbeeld, overigens een killertrack, en bij de buikspieren. De presentiatie van deze release aan alle instructeurs is al weer een tijdje geleden, half mei was dat in een enorme sporthal. Het dak ging er af tijdens de les, er waren 180 instructeurs in de zaal en twee presenters op het podium. Verschrikkelijk leuk was dat. Dat gaan we vanavond evenaren ;-) Vandaag te horen gekregen dat ik niet geslaagd ben voor het examen, de film die ik een paar maanden geleden heb ingestuurd moet overnieuw. Dat had ik al verwacht maar ik hoopte toch op een klein wondertje. Niet dus. Jammer, maar het leuke is dat ik het overnieuw ga filmen :-) Over een paar weken op vrijdagavond. Jammer dat er een paar vaste deelnemers op vakantie zijn want met een vaste groep mensen in de zaal gaat het een stuk makkelijker. Maar wie weet willen er ook een paar mensen meedoen die nooit hebben gepumpt. Ook leuk :-) Groetjes, Joke.
Date: Fri Jun 6 15:36:27 2008
text = Ik heb weer een leuke mix gemaakt voor de les van vanavond. Ik overwoog om meteen maar de nieuwste release te doen, BP 66. Aanstaande zondag ga ik die geven bij Club Marnix, en zij lanceren dit weekend de nieuwe lessen van alle Les Mills programma's zoals bodypump, bodyattack, bodybalance. Bij Fitness First lanceren ze de nieuwe lessen pas eind deze maand. Daar ga ik tussenin zitten: over twee weken begin ik met BP 66. Dus vanavond een mix :-) Groetjes, Joke.
Date: Mon May 26 22:50:11 2008
text = Hoi Evelyn, de BP lessen in 't Sporthuysch (bij de witte watertoren)gaan inderdaad in de zomermaanden door. Je kunt eerst een gratis proefles nemen en dan eventueel een tien rittenkaart nemen voor 99 euro; deze kaart is een half jaar geldig en je hoeft geen inschrijfgeld te betalen. Leuk als je een keer meedoet! Groetjes, Joke.
Date: Mon May 26 11:17:44 2008
text = Hé Joke, Lopen jouw Body Pump lessen op vrijdagavond in de zomer door? Ik kan normaliter nooit op vrijdag, maar in de zomer (juli-augustus) wel. Lijkt me leuk om het ook eens uit te proberen. Evelyn
Date: Sun May 25 10:29:16 2008
text = Vrijdagavond is mijn bodypumpavond en toen ik naar de sportschool fietste zag ik allemaal mensen op het terras van café Amsterdam eten en drinken. Ipv jaloers te zijn was ik juist blij dat ik ging sporten. Dat heb ik altijd, ondanks dat uit eten één van mijn liefste bezigheden is ;-) Na de pump, uiteraard weer met een paar hardlopers en bodyshapers erbij, gingen we ook op het terras zitten. Daar bleken Jolijn en Annemieke te zitten, die hadden daar dus gegeten :-) Op het terrasje kregen we na een tijdje nog dekentjes en dat maakte het helemaal af. Ook nog besproken: de naam van het bodypump blogje. Bij de naam “body” hebben we de verkeerde associaties. Ikzelf vind het een titel voor een tijdschrift met op de voorkant een groene thee drinkend fotomodel dat dromig (ofwel irritant passief) uit haar ogen kijkt. Een andere reactie over de naam “body”: “We willen toch niet overkomen als een stelletje ijdeltuiten die alleen met onze 'body' bezig zijn (ook al zijn we natuurlijk een stelletje ijdeltuiten die alleen met onze 'body' bezig zijn)”. Ideeën voor een andere naam: pump, BP, of een speling met het woord benzinepomp. Dus, misschien een andere naam voor dit blogje? Dan nog iets over de bodypump en getallen. Ik laat de pumpers (ja, wij zijn pumpers ;-) een tabel invullen met de gewichten die gebruikt worden. Om meerdere redenen: niet iedereen kan goed inthouden welke gewichten je per spiergroep pakt, en je kunt nalopen of de balans klopt. Zo pak ikzelf 7 kilo (per kant) voor de borst en maar 7,5 kilo voor de rug terwijl dat een grotere en sterkere spiergroep is. Mettertijd ga ik daar dus meer gewicht voor pakken. En bij de squats doe ik ook 7,5 per kant. Te licht, want ik ga steeds makkelijk naar de 90 graden. Meer gewicht dus, maar niet als ik lesgeef: als ik buitenadem ben na 5 minuten squats moet ik de stang nog uit m'n nek tillen en 10 kilo per kant durf ik dan niet aan. Wel als ik zelf les neem, dan heb ik meer lucht omdat ik niet hoef te praten. O ja, dat praten als ik lesgeef. Er zijn al twee mensen die indirect aangaven dat ze de motiverende opmerkingen enigzins... overdreven vinden. Kan ik wel begrijpen, als je voor het eerst pumpt dan kies je voorzichtig je gewichten uit. Mensen die langer pumpen nemen gewichten waarvan ze weten dat ze het nét aan overleven en dan is het wel fijn als je enthousiast wordt aangemoedigt. Je sterft, maar maakt het toch af. Aan het eind van het nummer mag je de stang neerleggen en bent vrijwel meteen hersteld. Vanavond ga ik, als ik er aan toe kom, thuis zelf een pumples doen met Jeroen. Want 2 keer per week is ideaal. Soms lukt 3 keer, ook helemaal goed. Maar eerst vandaag het kinderfeestje van mijn zoon. Groetjes, Joke.
Date: Fri May 23 23:17:08 2008
text = Haha, inderdaad, Gert Jan. Vanavond weer gepumpt, maar vanmiddag ook hardgelopen. Pump rules en hardlopen... dat doe ik al zo lang dat ik niet meer weet wat ik daar van vind :-) Groetjes, Joke.
Date: Fri May 23 20:31:21 2008
text = Mag ik (heel brutaal) dit binnenkort ongetwijfeld zeer populaire blogje openen met de uitroep van Joke afgelopen weekend in de trein van Hoorn naar Amsterdam tegen een ook hardlopende mede-instructeur: "BodyPump Rules!!!". Dit blogje gaat op zeker heel leuk, leerzaam en instructief worden! Gert Jan
---- tiept u maar: ----
"Referer" - fout bij prikken ? HTTP-Referer ??
x bezocht